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Cardpios para a sua REEDUCAO ALIMENTAR Caf da Manh

Opo 1
Duas fatias de Po integral com uma fatia de queijo branco ou cotagge e um
copo de suco de natural;

Opo 2
Iogurte natural com 2 colheres de sopa de granolas e 2 morangos;

Opo 3
Vitamina natural (abacate) com duas fatias de torrada integral;

Opo 4
Duas fatias de Po integral com manteiga ghee ou requeijo light com um
copo de suco natural, caf ou leite;

Opo 5
Uma Crepioca de Frango com copo de suco natural ou caf com leite;

Opo 6
Iogurte natural batido com 2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farelo.

Obs: Se voc faz uso dos SUCOS DETOX lembrem-se que eles tem uma certa
quantidade de calorias, ento fique atento para no exagerar nas colorias logo pela
manh. Em nosso artigo 5 Dicas para Deixar o seu Caf da Manh MAIS
SAUDVEL voc encontra mais informaes.

Cardpios para a sua REEDUCAO ALIMENTAR Lanche da Manh

Opo 1
Uma fruta (ma, laranja, pera ou algumas uvas) como geralmente nesse horrio
estamos no trabalho uma fruta pode ser a melhor opo;

Opo 2
Um potinho de gelatina light;

Opo 3
Uma banana com canela e linhaa ou sementes de chia;

Opo 4
Trs bolachas de gua e sal com geleia e cafezinho;

Opo 5
Uma fatia de torrada integral com ch verde ou caf;
Opo 6
Uma pequena poro de frutas secas ou castanhas.

Obs: Uma dica para evitar que voc pule o lanche da manh sempre deixar o seu
lanche com fcil acesso e sempre visvel. Escolher lanches simples tambm muito
importante, principalmente para comer no trabalho.

Cardpios para a sua REEDUCAO ALIMENTAR Almoo

Opo 1
Bife grelhado com arroz integral e salada com couve, pimento e milho. Para
temperar a salada use suco de limo e organo. De sobremesa coma uma fatia de
melancia;

Opo 2
Coxa de frango grelhada com macarro cozido e refogado de tomate, cebola e
berinjela para dar um sabor especial, de sobremesa coma uma pera;

Opo 3
Ovo cozido e uma batata cozida, repolho refogado, depois coma uma laranja de
sobremesa;

Opo 4
Salada verde com arroz integral e grelhado de carne (prefira carnes magras);

Opo 5
Salada de folhas com cenoura e beterraba, arroz integral com feijo, abobrinhas
recheadas com carne moda;
Opo 6
Salada com rcula. alface, palmito e milho, frango cozido com cebola e tomate,
legumes refogados e pur de mandioquinha.

Cardpios para a sua REEDUCAO ALIMENTAR Lanche da Tarde

Opo 1
Banana com canela e amndoas;

Opo 2
Iogurte batido com alguma fruta;

Opo 3
Torrada integral com queijo branco e um copo de suco;

Opo 4
Iogurte com flocos de aveia;

Opo 5
Frutas secas (Castanhas, amndoas, nozes, uva ou abacaxi);

Opo 6
Alguma fruta.

Cardpios para a sua REEDUCAO ALIMENTAR Jantar

Opo 1
Peixe grelhado com arroz integral e brcolis cozido, para a sobremesa uma fatia
de melo;

Opo 2
Posta de peixe assada no forno com batatas e cenouras, para a sobremesa uma
ma;
Opo 3
Posta de pescada cozida com batata e couve, temperadas com azeite. Para a
sobremesa um kiwi;

Opo 4
Salada verde com tomate, arroz com lentilha, legumes cozidos e grelhado de
carne;

Opo 5
Fil de peito de frango grelhado, salada de folhas com tomate e cebola, arroz
integral e uma laranja de sobremesa;

Opo 6
Salada verde e strogonoff com molho de soja e legumes cozidos, para a
sobremesa uma ma.

Cardpios para a sua REEDUCAO ALIMENTAR Ceia

Opo 1
Ch com torradas;

Opo 2
Suco de laranja com meio po integral;

Opo 3
Leite desnatado batido com banana e aveia;

Opo 4
Torrada integral com ricota ou geleia light;

Opo 5
Fruta com linhaa ou sementes de chia;

Opo 6
Iogurte natural com aveia.

No estipulamos quantidade porque ela vria de acordo com a necessidade de cada


pessoa. J ensinamos em outros artigos aqui no blog vrias dicas para comer menos e
tambm que devemos ter conscincia do que vamos comer.

Escolher uma alimentao saudvel, beber a quantidade necessria para a manuteno


do organismo aliado com uma rotina de atividades fsicas o melhor caminho para que
busca perder peso e ter uma vida mais saudvel.

Voc faz reeducao alimentar? Obteve algum resultado? Conte para ns, basta deixar
seu comentrio abaixo para que sirva como isentivo para os outros que ainda no
comearam

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