TEIXEIRA DE FREITAS, 10 de janeiro de 2017

JUSIMAR DA SILVA FERNANDES SOUZA LIMA

PESO: 104, 400Kg C. C.: 110 cm C. Q.: 133

CAF DA MANH (07 Horas)

Opo 01 Opo 02 Opo 03
01 xc. de caf com leite 01 xc. de caf com leite 01 xc. de caf com leite
desnatado desnatado desnatado
01 fatia de queijo branco 02 pedaos de inhame ou Suco Detox 400 ml
frescal batata doce
01 ovo 01 fruta com chia(uma colher
de ch)

LANCHE DA MANH (10 Horas)

Opo 01 Opo 02
01 FRUTA Yogurte Light com chia(uma colher de ch)

ALMOO (12 Horas)

Opo 01
Salada crua e cozida
vontade
150 gramas de carne
grelhada, cozida ou assada
01 concha de FEIJO ou
02 colheres de sopa de arroz
multi gros
Opo 02 Opo 03
Salada crua e cozida Salada crua e cozida
vontade vontade
150 gramas de frango 150 gramas de carne
grelhado, cozido ou assado grelhado, cozido ou assado
03 colheres de sopa de GRO 03 colheres de sopa de
DE BICO ou LENTILHA ou
02 colheres de sopa de arroz 02 colheres de sopa de arroz
multi gros multi gros

LANCHE DA TARDE (15 Horas)

Opo 01 Opo 02
300 ml de suco de frutas sem acar + gengibre 200 ml de leite desnatado(bater com
pedacinho fruta

JANTAR (19 Horas)

Opo 01 Opo 02 Opo 03
Repete caf da manh Salada com carne grelhada Tapioca funcional

TAPIOCA FUNCIONAL

Ingredientes: 02 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA

01 FOLHA DE COUVE
01 PITADA DE SAL

Modo de fazer: Lave e seque a folha de couve com

papel toalha e depois pique bem.
Adicione na goma com uma pitada de sal

Recheio: banana com canela

ou queijo branco
ou ovos mexidos
ou ricota com ervas finas
ou frango desfiado
CEIA (22 Horas)
 Opo 01 Opo 02 Opo 03
200 ml de CH CLARO FRUTA 300 ml de SUCO