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14.

Ejercicios Respiratorios

Captulo anterior: 13 - El da D
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Veamos algunos ejercicios respiratorios que le ayudarn a hacer ms


llevadero los primeros das en los que est intentando dejar de fumar.

A. Eliminando la tensin

-Pngase de pie con las manos a los lados del cuerpo.

-A medida que inspire lentamente golpee con suavidad su pecho con la


punta de los dedos cambiando de posicin continuamente.

-Inspire hasta el mximo posible y entonces retenga el aire. Golpee


entonces todo su pecho muy suavemente con las palmas de las manos.

-Frunza los labios formando un pequeo orificio con ellos (como si fuera a
beber de una pajilla), no se golpee ms, y expulse todo el aire muy suave y
lentamente.

-Repita el ejercicio desde el principio cuantas veces quiera.

B. Respiracin alternante

-Sintase en posicin cmoda.

-Apoye sobre la frente los dedos medio e ndice de su mano derecha.

-Con el dedo pulgar cierre su ventana nasal derecha.

-Inspire suave y lentamente por la fosa nasal izquierda.

-Con el dedo anular cierre su ventana izquierda abriendo al mismo tiempo


la derecha.

-Espire lenta y suavemente por la fosa derecha.

-Inspire por el lado derecho.

-Cierre la ventana derecha con el pulgar y abra la izquierda.

-Espire por el lado izquierdo.


-Inspire por el lado izquierdo.

Comience con cinco repeticiones y vaya aumentado da a da hasta hacer


entre 10 y 25 repeticiones.