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CENTRO EDUCACIONAL SERRA DOS RGOS

O Colgio do UNIFESO

Tema: Atividade fsica na promoo da qualidade de vida

Estudantes: Victoria Sophia Tayt-Sohn Canongia


Melissa Paixo Brito
Professores Tutores: Andr e Carmen
Turma: 1001

Terespolis/RJ
2016
NDICE

Introduo .............................................. 2
Desenvolvimento ........................................... 3
Fonte de Consulta . .............................................. 5

1
INTRODUO Deve fazer uma apresentao de maneira sucinta de seu
trabalho

Nesse trabalho vamos falar sobre o que atividade fsica e o que ela
proporciona em nossas vidas como por exemplo a sensao de bem estar .
Conversamos sobre como feito um pargrafo, lembra? Frase de introduo.
Desenvolvimento. Concluso.

Ex.:
Nesse trabalho falaremos sobre o que atividade fsica e o que ela
proporciona em nossas vidas. A prtica de atividade fsica uma das formas de
conseguirmos qualidade de vida, mas no pense que para essa prtica ser
necessrio horas e horas levantando pesos, fazendo agachamento e sries
interminveis, afinal ela muito mais simples do que parece. Ento,
explicaremos que atividade fsica nada mais do que qualquer movimento
corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima
do nvel de repouso, como: subir escadas, lavar seu carro, caminhar ou pedalar
at seu trabalho e etc.

Falta algo Sobre as doenas causadas pela falta de atividade fsica que so:J
havamos conversado e explicado que a falta de atividade fsica no provoca
essas doena obesidade, diabetes,hipertenso e outras... Isso aqui uma
frase, precisamos de um pargrafo - Frase de introduo. Desenvolvimento.
Concluso.

Ex.: A falta de atividade fsica causa o sedentarismo. O sedentarismo, em


alguns casos, colabora com algumas doenas graves: obesidade, diabetes e
hipertenso. Assim, precisamos tornar a atividade fsica uma rotina em nossas
vidas, para eliminarmos o sedentarismos de nossas vidas, propiciando assim
uma melhor qualidade de vida.

A atividade fsica muito importante na produo de um hormnio chamado


endorfina que nos trs uma sensao de bem estar e ela est presente nas
pequenas coisas que ns fazemos no nosso dia a dia como lavar o carro,
caminhar, subir e descer uma escada... Isso aqui uma frase, precisamos de
um pargrafo - Frase de introduo. Desenvolvimento. Concluso.

Faltou falar sobre os projetos da cidade


DESENVOLVIMENTO

A algum tempo atrs, a atividade fsica estava mais presente na vida do ser
humano do que hoje em dia. Hoje, as pessoas esto to ocupadas, sempre
correndo de um lado para o outro e se esquecem de algo bem importante que
trs benefcios enormes para suas vidas e melhora a nossa qualidade de vida.
Quando coloca-se um ponto, d a ideia de fim. O que elas esto esquecendo
a atividade fsica.

Sugesto de como deveria ficar:

A algum tempo atrs, a atividade fsica estava mais presente na vida do ser
humano do que hoje em dia. Hoje, as pessoas esto to ocupadas, sempre
indo de um lado para o outro e se esquecem de algo bem importante que trs
benefcios enormes para ns seres humanos e melhora a nossa qualidade de
vida: a atividade fsica ou exerccio fsico. Para entendermos melhor, abaixo
explicaremos a diferena entre atividade fsica e exerccio fsico.

Atividade fsica no precisa ter muito esforo fsico como muitas pessoas
pensam. Atividade fsica na definio do dicionrio :

qualquer movimento corporal produzido pela


musculatura que resulte num gasto de energia acima do nvel
de repouso, ou seja, atividade fsica ento qualquer
movimento que voc faa, que gastar sua energia, como lavar
o carro, arrumar a cama, caminhar, danar, cuidar do jardim
entre outros.

J o exerccio fsico voc gasta mais energia (explicar porque ele gasta mais
energia), precisa de mais treino e mais esforo como: corrida, natao e
ciclismo.

Devemos saber que atividade fsica e exerccio fsico so diferentes, mas


nosso corpo no precisa de exerccio fsico para ficar bem, j basta a atividade
fsica. Faltou retomar a explicao, para melhor entendimento do leitor.

Sugesto de como deveria ficar:


O exerccio fsico implica em mais gasto de energia. Esse maior gasto de
energia ocorre, pois um exerccio planejado e supervisionado por um
profissional, com o objetivo de aumentar a resistncia e habilidades motoras.
So exerccios do tipo: corrida, natao, musculao, artes marciais, ciclismo e
entre outras. Ento, podemos observar que para uma melhor qualidade de
vida, no precisamos nos matricularmos em uma academia, basta mudarmos
alguns hbitos dirios, pois atividade fsica qualquer movimento corporal
produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nvel
de inatividade, exemplos: caminhar para ir de um lugar a outro, passear com o
cachorro, subir escadas, lavar o carro, brincar com os filhos, danar, cuidar do
jardim, entre outros.

No inicia-se um pargrafo com a palavra tambm, porque um paragrfo uma


mudana de ideia Tambm devemos saber o que qualidade de vida. H
vrias definies para qualidade de vida ela uma opo pessoa, um modo de
vida melhor, o equilbrio entre vrios fatores que interferem na sua vida como,
por exemplo, seu bem estar mental, psicolgico, social, como voc se sente no
trabalho, se voc est bem na sua famlia. Mas no adiante voc ser saudvel,
no ficar bem no trabalho e na famlia, assim, voc no tem uma boa qualidade
de vida, mas difcil ter uma qualidade de vida completa, se fosse fcil todo
mundo teria e no existiria a busca pela qualidade de vida.

Sugesto de como deveria ficar:

Qualidade de vida um equilbrio entre: bem estar fsico, psicolgico e social.


Sendo assim, abordaremos a qualidade de vida na rea fsica, atravs do
enfoque nas atividades fsicas, pois ela proporciona: Melhora na autoestima,
diminui os riscos de depresso, reduz o risco de infarto e doenas cardacas,
previne o surgimento de diabetes e AVC e fortalece as articulaes, a
musculatura e os ossos. Assim, percebemos que atravs da prtica das
atividades fsicas podemos alcanar a qualidade de vida, pois evitamos
algumas doenas e nos sentimos melhor com ns mesmos, mas como isso
ocorre em nosso organismo? Por que quem realiza atividades fsicas tem uma
sensao de alegria?
Embora a informao importante o pargrafo iniciou-se sem nenhuma
conexo com o anterior.A atividade fsica proporciona a produo de um
hormnio chamado endorfina endorfina funciona mais como um poder
analgsico e diminui o estresse, que produzido no crebro na hipfise e
liberado no sangue antes e depois da atividade fsica . Esse hormnio :
- estimula a sensao de bem estar
- diminuio da ansiedade e do stress
- controla a temperatura
- controla o sono e trs vrios outros benefcios... e isso tudo proporciona
melhor qualidade de vida.

Sugesto de como deveria ficar:

A prtica diria de atividade fsica traz inmeros benefcios, mas no somente


em nossos corpos ela tambm mantm nosso equilbrio emocional. A prtica de
exerccios fsicos faz com que o fluxo de sangue em nosso crebro melhore e
as substncias de bem estar aumentem, ou seja, h um aumento de serotonina
(neurotransmissor responsvel pela sensao de bem-estar). Assim, as
atividades fsicas fazem com que os responsveis pela baixa autoestima
ganho de peso, ansiedade, falta de segurana, dificuldade de lidar com
pessoas e depresso, sejam contidas, enquanto a sensao de bem estar
liberada.

Quando uma prtica diria de atividade fsica nosso corpo fica mais relaxado
e mantm um equilbrio psicolgico, e isso diminui a depresso. o estresse
aumenta a autoestima. J falamos sobre o efeito psicolgico acima. Para
pessoas com presso arterial, a prtica de atividade fsica diminui o estresse
fisiolgico e isso diminui a frequncia cardaca fazendo com que a taxa de
mortalidade diminua. A atividade fsica pode evitar vrios tipos de cncer por
desencadear modificaes genticas nas funes antioxidantes do organismo,
nos perfis endcrinos, no metabolismo das prostaglandinas, na composio
corporal, um aumento no trnsito intestinal, eleva os nveis de citosinas
antiinflamatrias e da expresso dos receptores de insulina nas clulas que
combatem o cncer.
http://www.efdeportes.com/efd155/a-atividade-fisica-como-prevencao-de-
enfermidades.htm

Sugesto de como deveria ficar:


Quando o indivduo inicia-se na realizao de atividade fsica regular ele
previne vrias doenas, presso alta, diabete e problemas cardacos. A
atividade fsica realiza no nosso sistema cardiovascular uma reduo das taxas
de colesterol no sangue, estimula o trabalho do corao e produz xido ntrico
(atua como vasodilatador). Em relao a diabete, a atividade fsica faz com que
glicose seja aproveitada pelos msculos. Segundo Pollock e Wilmore (1993):

A atividade fsica pode aumentar a capacidade


cardiovascular e reduzir a demanda de oxignio pelo
miocrdio para um dado nvel de exerccio, tanto em
indivduos normais, quanto na maioria dos pacientes
cardacos. As atividades fsicas exercidas regularmente
so necessrias para manter os efeitos obtidos ao
treinamento. Os riscos potenciais associados aos
exerccios intensos podem ser reduzidos atravs de
esclarecimento mdico, educao e orientao. As
atividades fsicas podem auxiliar no controle do
tabagismo, da hipertenso, das dislipidemias, do
diabetes, da obesidade e do estresse emocional. As
evidncias sugerem que o treinamento fsico pode
proteger contra o desenvolvimento da doena
coronariana, alm de poder melhorar a probabilidade de
sobrevida aps um ataque cardaco.

A atividade fsica pode ser praticada no trabalho, hoje grandes empresas como
o Google, tm em seus escritrios uma rea para que os funcionrios possam
praticar exerccios, mas no trabalho pequenas atividades podem ser feitas,
como: se alongar, caminhar de tempo em tempo ou caminhar ou pedalar no
caminho do trabalho. Tambm pode ser praticada em escola, as escolas devem
tirar um tempo para que os alunos pratiquem algo como, por exemplo, dar uma
caminhada na escola ou se alongar antes de comear a aula foi feito um
estudo no Canad com adolescentes obesos, os exerccios praticados pelos
alunos foram em bicicletas ergomtricas, e foi visto que em duas semanas de
exerccios mesmo no tendo uma mudana fsica tiveram um aumento nos
aspectos psicolgicos, aumentando a autoestima. E pode ser feita em casa,
como a prtica de muitas atividades como: subir escadas, arrumar a casa,
praticar jardinagem, pular corda, danar, caminhar na casa e se alongar.

Se voc acha que a vontade de praticar esporte vem do nada, est errado,
sempre sentimos preguia antes de praticarmos exerccios, s conseguimos
praticar atividade fsica com disciplina, se voc encarar isso como algo muito
importante na sua vida. Mas no to difcil assim quando se pratica esporte,
voc se acostuma, no acha algo ruim, sentimos uma sensao de bem estar.
Sedentarismo a falta de atividade fsica, ou seja, quando as pessoas no
fazem nenhum tipo de esforo e assim gastam poucas calorias. A falta de
atividade fsica no est ligada necessariamente a esportes mas a qualquer
movimento muscular no seu dia a dia. O Ministrio do Esporte revelou que o
sedentarismo atinge quase metade da populao do Brasil. Chamado de
Diagnstico Nacional do Esporte, o estudo apontou que 45,9% dos brasileiros
ou seja, 67 milhes de pessoas , no realizaram nenhuma atividade
fsica. http://epoca.globo.com/vida/noticia/2015/06/sedentarismo-atinge-459-
dos-brasileiros-diz-pesquisa.html

No tem como ter uma boa qualidade de vida e no praticar esportes fsicos, a
atividade fsica vai fazer com que voc se sinta mais motivado, melhora sua
autoestima. Quando envelhecemos ns perdemos massa muscular e a
imunidade fica muito baixa assim a probabilidade de ter doenas maior. Tanto
as pessoas mais novas quanto as pessoas mais velhas perdem massa magra.
Com a falta da massa, quando envelhecemos diminui a capacidade de eliminar
germes, as protenas necessrias para eliminar esses germes so chamados
anticorpos produzidos nos msculos. Se a pessoa tem uma prtica diria de
atividades fsicas e msculos avantajados essas protenas ficam retidas no
msculo, 30% do nosso envelhecimento gentico os outros 70% vai de
acordo com seu estilo de vida, ns podemos escolher como vamos envelhecer.
Ento a atividade fsica influencia a qualidade de vida
Rever esse pargrafo, olhe a informao abaixo e explique melhor, ficou
confuso
Na medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de eliminar os germes
devido falta de massa muscular. Quando um germe penetra em nosso corpo,
precisamos fabricar protenas, mais conhecidas como anticorpos, alm de
clulas para mat-los. Como os anticorpos e as clulas so feitos de protenas,
elas so extradas dos msculos - nico lugar capaz de armazenar protenas
extras. Caso voc pratique exerccios e possua msculos avantajados, a
reserva de protena presente no mesmo poder ser utilizada na fabricao de
anticorpos e clulas. Logo, com a perda de protenas, consequentemente
perdemos anticorpos, aumentando a probabilidade de desenvolvermos
doenas como o cncer.

Quando os msculos esquelticos so atrofiados, o msculo cardaco tambm


atrofia-se. Qualquer coisa que afete seu corao poder acarretar prejuzos
irreversveis, caso esteja enfraquecido. No entanto, um corao fortalecido ser
capaz de enfrentar a arteriosclerose e as infeces com muito mais eficcia.

Faltou no trabalho:

1. Precisam trazer o primeiro trabalho que as duas fizeram, aquele que


escrevi todo, fizeram a mo em folha de caderno
2. Preciso dos trabalhos anteriores de Vitoria Sophia;
3. Falar sobre projetos que acontecem aqui em Terespolis
Sugestes:
http://agazetafluminense.blogspot.com.br/2016/04/teresopolis-prefeitura-
oferece.html

http://netdiario.com.br/aula-de-ginastica-para-a-terceira-idade-no-pedrao-
volta-das-ferias/

http://netdiario.com.br/inscricoes-para-as-escolinhas-esportivas-comecam-
nesta-segunda-feira/

4. Falei sobre a importncia da pesquisa em livros, ento em um dos


trabalhos vocs citaram o livro: Atividade fsica, sade e qualidade de
vida no vi nenhuma referncia no trabalho, precisam fundamentar
seus trabalhos com esse livro e outros.

Outro livro que precisamos ler : Atividade fsica e radicais livres : aspectos
biolgicos, qumicos, fisiopatolgicos e preventivos / Jos Luiz Signorini,
Srgio Lus Signorini tem na biblioteca do UNIFESO

5. A opinio de vocs sobre a importncia da atividade fsica na qualidade


de vida;
6. Lembrem-se: pesquisa um conjunto de aes que visam a descoberta
de novos conhecimentos. Todo trabalho de pesquisa precisamos realizar
trs importante questionamentos: O qu? Por qu? E Para qu?

FONTE DE CONSULTA

http://vidasaudavel.sesi.org.br/portal/main.jsp?
lumPageId=FF8080812A602D81012A637EA5581ECC&lumI=gestaodoconheci
mento.service.noticia.details&lumItemId=FF8080812B3242D3012B3613589E3
D85

http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=corporate_mat&url_id=22

http://www.significados.com.br/qualidade-de-vida/

http://dieta.blog.br/o-que-e-qualidade-de-vida-e-bem-estar

http://www.maisequilibrio.com.br/fitness/endorfina-3-1-2-427.html
https://www.google.com.br/search?
newwindow=1&safe=off&client=opera&q=doena+hipertenso&oq=doena+hip
ertenso&gs_l=serp.3..0j0i22i30l9.28002.36016.0.36520.51.21.0.3.3.0.266.234
1.0j14j2.16.0....0...1c.1.64.serp..36.15.1654.3HjVyqNvrXk

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/diabetes

http://g1.globo.com

http://g1.globo.com/sp/mogi-das-cruzes-suzano/noticia/2015/10/sedentarismo-
aumenta-chance-de-doencas-em-idosos-diz-pesquisador.html

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/01/sedentarismo-leva-duas-vezes-
mais-mortes-do-que-obesidade-diz-estudo.html

Bibliografia do Livro: Atividade fsica, sade e qualidade de vida

Autor: Markus Vincios

Esta obra referncia no campo da Educao Fsica,


principalmente em relao rea de atividade fsica e sade. O
autor apresenta de forma simples no captulo 1 a associao
entre estilo de vida, sade e qualidade de vida, tendo como
instrumento de avaliao, baseado no pentculo do bem-estar, o
perfil do estilo de vida individual com os componentes: nutrio,
atividade fsica, comportamento preventivo, relacionamento
social e controle do stress. Tambm destaca a inter-relao
entre atividade fsica, aptido fsica e sade com seus
respectivos modelos e componentes, no captulo 2. O
questionrio de atividades fsicas habituais serve de apoio nessa
relao. No captulo 3 descreve sobre a importncia da aptido
cardiorrespiratria na disposio da vida, por meio de fatores de
risco, programas de condicionamento fsico, testes de aptido e
instrumentos de aplicao. No captulo 4 informa os principais
pontos e testes da aptido musculoesqueltica, atravs da fora,
mobilidade e flexibilidade. No captulo 5 relata os aspectos da
composio corporal atravs de ndices, equaes e medidas, e
suas implicaes na sade. No captulo 6 faz orientaes gerais
para a prtica de exerccios fsicos. No captulo 7demonstra a
importncia da promoo da atividade fsica e da aderncia a
programas de exerccios para indivduos, grupos especiais e
comunidades. No captulo 8 introduz as bases para uma
Educao Fsica que promova um estilo de vida ativo. No
captulo 9 direciona para um estilo de vida ativo na velhice. No
captulo 10, 11 e 12 fundamenta os fatores nutrio, controle do
stress, escolhas e decises para uma vida com mais qualidade.
Em anexos, esto as definies dos termos (A), endereos
eletrnicos de instituies, programas, tpicos de interesse na
rea de atividade fsica (B), compndio de diversas atividades
fsicas, em METS (C) e um manifesto de So Paulo para a
promoo da atividade fsica nas Amricas (D).``