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DOR MUSCULAR TARDIA

Quem faz qualquer tipo de exerccio ou pratica esporte est acostumado


com dois tipos de dores tambm conhecidas como musculoesquelticas.
Uma, mais ou menos aguda acontece no final de uma srie ou durante as
pausas estando mais relacionadas com os produtos metablicos finais e
costuma desaparecer ainda durante a seo de exerccios.
A outra, a Dor Muscular Tardia, vem nas 24 a 56 horas depois da atividade e
apesar de discutida a verdadeira causa, depende quase que diretamente da
intensidade, durao de esforo e do tipo de exerccio realizado. Sendo
assim, a principal causa pode estar relacionada a microtraumatismos e
inflamao aguda das fibras musculares, estiramento excessivo do tecido
conjuntivo do msculo, alterao no mecanismo celular de entrada e sada
de clcio ou vrios fatores conjugados.
Os iniciantes, assim como os idosos, esto mais sujeitos dor mas qualquer
pessoa resolvendo fazer uma atividade para a qual no esteja acostumada
poder ser surpreendida com as dores musculares que tambm no deixam
de ser uma adaptao normal do organismo.
Esse o grande segredo e a maior dificuldade do treinamento de fora.
Progredir conjugando estmulo x recuperao x novo estmulo respeitando as
limitaes da dor. Encontrar a carga certa para cada momento sem deixar
agudizar as dores trazendo como conseqncia a leso. Descansar demais
pode-se no evoluir ou perder o ponto certo da supercompensao para
melhor aproveitamento do objetivo proposto. Treinar sempre com a mesma
carga, mesmos mtodos, e mesmo tempo de recuperao pode ocorrer um
efeito conhecido por destreinamento onde o nvel de fora permanea
inalterado mas o volume muscular diminui Zatsiorsky, (1999).
Acrescentar carga sem critrio cientfico o resultado quase sempre ruim.
sempre bom lembrar que dor quase sempre um sinal de alarme e no
deve ser de todo desprezada. Entretanto, se for suportvel a rotina de
exerccio da planilha de treinamento deve continuar ou mesmo diminuir a
intensidade. Se for uma dor aguda a ateno deve ser redobrada podendo
ser o caso de suspenso da atividade. Nessa hora, bom senso.
Ao contrrio do que se divulga em textos leigos, a Dor Muscular Tardia no
est relacionada concentrao de lactato sangneo e sim com o tipo de
contrao muscular. MacArdle (1998) cita que as contraes excntricas,
como por exemplo correr na descida, no aumentam tanto a concentrao
de lactato mas geram dores musculares.
Como j vimos em edies passadas, est bem estabelecido pela cincia
que a contrao excntrica gera uma quantidade de fora aproximadamente
duas vezes mais que as isomtricas recrutando menor nmero de unidades
motoras implicando em maior estresse mecnico. A dor Muscular Tardia pode
ou no estar associada inflamao das fibras musculares que podem advir
das contraes excntricas. O que no est bem estabelecido a questo
da inflamao estar especificamente associada ao tipo de contrao.
Pelo sim pelo no, o fato que a Dor Muscular Tardia um fato conhecido.
Da mesma forma, a causa no se refere a apenas uma circunstncia. A
est mais uma boa razo para esquecermos certas afirmaes vistas em
salas de musculao e at em cursos.
Discusses a parte, pelo menos a maioria dos pesquisadores aceita uma
seqncia de fatos a saber:
As aes de estiramento alteram a permeabilidade da membrana celular
rompendo as protenas estruturais dentro das fibras, do tecido conjuntivo e
do sarcolema trazendo como conseqncia o desequilbrio da funo dos
ons de clcio. Abrem-se assim, portas para a presena de microrganismos
causadores da inflamao. O organismo tentando se proteger libera
substncias vasodilatadoras estimulando as terminaes nervosas
geradoras da dor. A proteo de danos maiores e futuras aes similares
feita com a presena de protenas de estresse que tambm so estimuladas
iniciando a regenerao tecidual. A mora o segredo! Esse mecanismo
protetor transitrio e seu efeito termina se o treinamento no tiver uma
seqncia.
Referncia: Revista Brasileira da Cincia e Movimento abril 2001. Mcardle,
(1998) Fisiologia do Exerccio. Energia, Nutrio e Desempenho Humano.
Para Refletir: Conhecimento no ocupa espao no crebro, no hipertrofia a
cabea. Portanto, no custa nada aprender.
Sobre a tica: Comportamento tico no teoria. Sem o exemplo no serve
para nada.
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importante e obrigado pela sua visita.
Luiz Carlos de Moraes CREF/1 RJ 3529
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