Ejercicio PNL Para Cuestionar Creencias

Limitantes
Author: Editor |
Dic
11
2012
Posted In Aprender PNL, PNL Aplicada 4 Comments

Ejercicio PNL Para Cuestionar Creencias Limitantes

Uno de los aspectos que pueden modificarse con la prctica de la PNL es la identificacin y
el cambio de creencias limitantes.

Y que es una creencia?

Sin dudas una creencia es ese mensaje claro, poderoso y firme que recibe nuestro
cerebro,y sistema nervioso .Es una conviccin, algo de lo que estamos convencidos, algo
en lo que creemos o tenemos f .

Analizndola desde el punto de vista de la PNL ,una creencia se compone de sentimientos

e imgenes que generas y de las cosas que te dices a t misma(o).

La fe entonces, no es ms que un estado, una representacin interna que dirige el

comportamiento o conducta de la persona.

La Programacion Neurolinguistica como dice Richard Bandler ,es antes que nada una
actitudla actitud de querer experimentar,comprender,mejorar.

A travs del lenguaje y de los comportamientos cotidianos,podemos detectar algunas de

nuestras creencias limitantes ms obviasesas que nos frenan al momento de afrontar
alguna cosa.

Ahora, puede ser una creencia una f que nos impulse hacia adelante, capacitadora,
como creer en una posibilidad de manera positiva(la conviccin de que vamos a triunfar en
tal cosa o a conseguir tal otra), o tambin creer o tener una fe limitadoraque nos
incapacita (la creencia de que no podemos, de que nuestras limitaciones evidentes son
incorregibles y que no las podemos superar).

Si crees en que puedes lograr el xito (con respecto a alguna meta fijada), haz allanado
bastante el camino,ests mucho ms cerca de lograrlo

Si crees, en no poder lograrlo, es como un mensaje que presagia una experiencia

defracaso; esos mensajes te llevarn sin duda a tal experiencia.

Recuerda que tienes razn tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes.

Ambas convicciones tienen un gran poder.

Desde la PNL nos interesa la excelencia y por ello, es til saber qu clase de
creencias nos conviene tener, y cmo desarrollarlas.
Ir forjando la propia excelencia personal, comienza cuando nos damos cuenta que,
efectivamente, podemos elegir de manera consciente nuestras creencias; por lo tanto qu
mejor elegir las que nos motivan, nos capacitan, nos acerquen a la excelencia.

Las creencias provienen de muchas fuentes: educacin, el ambiente en el que creci una
persona, losmodelos como los propios padres, hermanos, familiares, amigos Tambin
influye en la formacin de las creencias los acontecimientos vividos ciertas experiencias,
etc.

As creemos lo que nos dicen cuando somos pequeos, porque no tenemos recursos para
comprobarlo, y estas creencias pueden seguir sin modificacin, a menos que decidamos
cambiar.

Muchas veces un cambio de paradigma -ese conjunto combinado de creencias, hbitos,

visin del mundo-,puede darse por algn impacto emocional ;realmente son casos
excepcionales.

La mayora de las veces estos cambios se pueden lograr con el trabajo interior,con llevar
adelante esta actitud PNL y trabajar con uno mismo, animarse a practicar, aplicar
tcnicas, reflexionarrepetir,corregir y persistir.

Para esto puedes valerte de uno de los supuestos bsicos de la PNL : no existe el
fracasoslo se trata de un resultado no satisfactorio del cul se puede aprender y que
puede modificarse,y corregirse para lograr llegar a la meta que deseamos.

En PNL se dice: todo lo que el hombre puede pensar, lo podr tambin realizar.
Como puedes ver es una frase que, en el fondo, siempre tiene que ver con la motivacin,
con los objetivos, o incluso con las convicciones, con esas creencias arraigadas que
tenemos acerca de lo que podemos lograr en nuestra vida.
Si llegamos a identificar alguna de estas creencias que nos mantienen atados, habremos
dado el primer paso para poder trabajar con ellas y cambiarlas.
Como decamos al comienzo,luego de identificarla,hay que cuestionar abiertamente esa
creenciaque muchas veces ni siquiera es nuestra!

Ejercicio PNL Para Cuestionar Creencias Limitantes

Hagamos entonces un pequeo ejercicio de pnl para cuestionar y as poder desarticular y
cambiar alguna creencia limitante.

Por ejemplo, detecta algo que te digas a t mismo : no puedo hacer tal cosa o no voy a
lograr tal cosa (tiene que ser alguna meta anhelada), etc.

Esta afirmacin o creencia limitante refleja el problema o estado problemtico

Paso #0- Tienes que tomar una hoja y escribir acerca de ese problema. Escribe lo que se
te ocurra en relacin a esa afirmacin limitante.Puede ser alguna hoja entera de
cuaderno
Date el tiempo suficiente para desahogartepara expresar lo que sientes en relacin a
este estado ,a esta creencia ( no puedo lograr tal cosa)
Paso# 1- Comienzas a formularte a t mismo algunas preguntas(sobre dicho asunto en
cuestin)Hazte la pregunta 1:
Qu cosas supongo (o creo) son las que me impiden o dificultan alcanzar mi meta?
Tienes que hacerte esta pregunta unas tres veces al menos, hasta que ests realmente
seguro de haber llegado al ncleo del problemaaquello que en PNL se denomina como la
creencia-base limitante.
Es esa creencia que remite a la experiencia base o experiencia primaria a partir de la cul
,la persona comenz a pensar y actuar de manera limitante

Un ejemplo:
Una persona piensa no soy demasiado bueno en esto o no puedo lograr tal cosa o
nadie me dejaetc.

Cuando se tiene una posicin negativa como en estos casos, la persona finalmente se va
como paralizando y deja de movilizar sus recursos para alcanzar esa meta.

Paso #2- Hazte la pregunta 2:

Con qu otra creencia ms positiva podra reemplazar la que ahora me limita, una
creencia que sea la opuesta de la anterior?
Esta pregunta,va en lnea con lo que propone la PNL:enfocarnos en soluciones!

Se gira la limitacin hacia su lado positivo.Aplicando esto en el ejemplo del Paso 1 :

Soy lo suficientemente bueno en esto o yo puedo lograr tal cosa o alguien me lo

permitiretc.

Atencin:
Observa bien cmo es tu reaccin al intentar hacer este paso.A veces hacerse las
preguntas positivas generan fastidio o resistenciael viejo paradigma se
resiste.Obsrvate con cuidado y saca conclusiones.

Sea como sea ,tienes que persistir y hacerte la pregunta correspondiente!Es necesario
hacerlo si queremos avanzar y cambiar la creencia que nos limita

Paso #3- Ahora tienes que formularte la pregunta 3:

Si aqullo (la nueva idea liberadora, la nueva afirmacin) fuera ciertoQu ideas o
planes se te ocurren ahora para ayudarte a alcanzar tu meta?
Tal vez te digas a t mismo:bueno, pues en este caso si ya supiera que soy lo
suficientemente bueno en estoentonces hara tal y cual cosa

Con esta pregunta se cierra el proceso de este Ejercicio de PNL Observa que
implcitamente estamos usando un recurso de la programacin neurolingstica que es
fomentar un marco del como si.

Es decir actuamoscomo si ya tuviramos esa nueva creencia positiva instaladay

afianzada.

Si actuamos creyendo que algo puede ser u ocurrir, entonces encontraremos algn camino
que nos lleve hacia la metaencontraremos esa conducta o los comportamientos que
necesitamos para poder llegar hasta nuestro estado deseado.

Que son las submodalidades Digitales y

Anlogas?
 Submodalidad Digital: es una de dos
condiciones. Una bombilla elctrica puede estar encendida o apagada. La
respuesta puede ser s o no. Es decir, no puede haber un intermedio.

Por ejemplo, usted slo puede ver una imagen desde sus ojos o afuera de su
cuerpo, no hay nada intermedio. Puede ver una imagen a color o blanco y
negro. Puede ver una parte de la imagen o toda la imagen. En estos ejemplos
slo existen dos opciones. Con respecto a las submodalidades digitales
podemos encontrar la asociacin/disociacin, color/blanco y negro, y
enmarcado/panormico.

Analgica submodalidad: es una caracterstica que se mueve a travs de una

escala que puede variar entre dos lmites.

Por ejemplo, el sonido puede cambiar de fuerte a suave. La luz puede cambiar
de brillante a oscura. La temperatura no es slo caliente o fra, sino que existen
muchos grados en el medio.

Esperamos que con la lista que te presentamos a continuacin entiendas mejor

que son las submodalidades. Te enseamos una lista por cada modalidad.

Submodalidades Visuales
Brillo: La imagen es oscura o clara?

Distancia: La imagen est lejos o cerca?

 Color: La imagen est en blanco y negro o es colorida?

Enfoque: La imagen es borrosa o ntida?

Tamao: La imagen es pequea o grande?

Posicin: La imagen se ve desde arriba, abajo, izquierda o derecha?

Movimiento: Observa una imagen esttica o hay movimiento en el

recuerdo?

Enmarque: La imagen est enfocada en una sola rea o es panormica

(se observa todo de una vez)?

Asociacin: Ve la imagen a travs de sus ojos o afuera de su cuerpo?

Submodalidades Auditivas
Volumen: El volumen de los sonidos el alto o bajo?

Ritmo: El ritmo de los sonidos es bajo (como una persona hablando en

cmara lenta) o acelerado (como una persona hablando 10 veces ms
rpido de lo normal)?

Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos? Se puede

escuchar adelante, atrs, izquierda, derecha, etc.

Submodalides Cinestsicas
Posicin en el cuerpo: En qu lugar del cuerpo se concentra la
sensacin?

Peso: Se siente ligero o pesado?

Presin: Se siente tenso o relajado?

Intensidad: El sentimiento es intenso o despreocupado?

Esperamos que despus de leer este artculo entienda lo que son las
submodalidades. Si quiere aprender ms sobre este tema, puede leer la leccin
#2 del curso de PNL.

Submodalidades PNL Cambie su

Realidad parte (1/3)
En la leccin anterior visualizamos a diferentes personas y cambiamos nuestras
percepciones sobre ellos. Esto se logr al modificar el contenido de las
imgenes, los sonidos, y las respuestas cinestsicas (sensaciones). En esta
leccin vamos a trabajar en algo diferente llamado submodalidades PNL.

Estas submodalidades PNL se pueden utilizar como un complemento a

las tecnicas de neurolinguistica de la leccin anterior, y son importantes ya que
son la base de otras tecnicas PNL ms potentes.

Cambia tu Realidad con las Submodalidades

PNL
A diferencia de la leccin anterior en la que se cambi el contenido de una
memoria, ahora vamos a cambiar la estructura. No te preocupes, ya que despus
de leer esta leccin comprenders de lo que hablamos.

Por ahora, vamos a trabajar con 2 de las 3 modalidades principales (visual,

auditiva, cinestsica). Empezaremos con la visual, ya que para muchas personas
esta es la modalidad ms fcil de trabajar, y luego vamos a pasar a la modalidad
auditiva.

Metfora del Televisor Cul es la diferencia entre cambiar

el contenido y la estructura de la memoria?
 Una forma simple de entender la diferencia
entre la modificacin del contenido y de la estructura es usar la metfora de una
televisin. Cambiar la estructura es como usar los controles del televisor para
cambiar el brillo, el nivel de color, el contraste, o la velocidad de las imgenes, en
lugar de cambiar la imagen real. Es decir, la imagen o el recuerdo sern el
mismo, pero vamos a cambiar ciertas caractersticas.

Cada una de las modalidades PNL tiene sus propias submodalidades PNL. Por
ejemplo, la modalidad visual tiene las submodalidades PNL de brillo, color,
velocidad, etc.

Ejemplos de Cambio de Estructura

Ahora, con las submodalidades PNL a menudo sucede que algunas personas
pueden confundir el contenido y la estructura de la imagen, as que aqu estn
algunos ejemplos:

Primero, imagina una imagen o foto flotando directamente en frente tuyo. Esta
imagen tiene aproximadamente el tamao de una pantalla de televisin normal.
Puedes utilizar cualquier imagen que te cause felicidad.

Cambiando la ubicacin: mueve la imagen que est en frente tuyo, ya sea

hacia adelante, hacia atrs, arriba, abajo, o izquierda y derecha, o cualquier
combinacin de stos, pero sin cambiar la imagen en s.
Cambiando el tamao: sin cambiar la imagen de lugar, hazla grande o pequea,
como si utilizaras una lupa o un zoom de cmara.

Cambiando el brillo: imagnate bajando el brillo de la imagen, como si bajaras la

intensidad de la luz en la habitacin. Tambin puedes intentar aumentar el brillo
de la imagen, como si de pronto la iluminarn muchos reflectores.

Ejercicio Un Da Hermoso!
Ahora que comprendes en qu consisten las submodalides PNL, y la diferencia
entre el contenido (la imagen en s) y su estructura (sus caractersticas),
podemos empezar con este ejercicio.

Paso 1: Recuerda un momento en el que estabas afuera de tu casa y

haba un clima maravilloso. Estabas pasndola extraordinariamente.

Paso 2: Quiero que te concentres en la imagen e imagina que ests ah.

Recuerda esa memoria a travs de tus ojos. Recuerda lo que veas y
sentas en ese momento. El viento tocando tu cara; la tranquilidad o
felicidad que vivas. Tomate un momento, cierra tus ojos y visualzalo hasta
que lo sientas.

Paso 3: Ahora, lo que vamos a hacer es jugar con la estructura de la

memoria y ver qu sucede con ese sentimiento. Imagina que te alejas de
ese recuerdo hasta que se transforme en una imagen o foto en frente tuyo.
Sigue alejndote hasta que se vea muy pequea. Qu sientes ahora?

Paso 4: Ahora acrcate al recuerdo hasta que vuelvas a ser parte de l.

Cmo te sientes ahora?

Comnmente, la sensacin se hace ms fuerte conforme la imagen est ms

cerca, y disminuye cuando se aleja. Esto funciona exactamente igual si el
sentimiento es positivo o negativo. Es decir, si un evento te causa malestar y
quieres disminuir esa sensacin, slo tienes que visualizar que te alejas hasta
que se vea como una imagen muy pequea. Intntalo a ver cmo te sientes.

Ya que cada persona es diferente, en la siguiente parte de esta leccin vamos a

averiguar cuales submodalidades PNL afectan tus sentimientos y cules no.
Contina leyendo la segunda parte de esta leccin Submodalidades Cambia tu
realidad
Submodalidades Cambie su Realidad
parte (2/3)
Anteriomente aprendimos qu son las submodalidades. A continuacin vamos a
realizar un ejercicio en donde analizaremos cual modalidad es ms beneficiosa
para ti. Cada persona tiene un tipo de modalidad (auditiva, visual, cinestsica)
dominante, y este es un dato importante de conocer para incrementar la
efectividad de las tcnicas.

Prueba Visual
Utilizando la imagen del ltimo ejercicio o cualquier recuerdo que te haga sentir
feliz, usa la lista que se encuentra abajo. Para cada una de las submodalidades,
cambia la imagen en ambas formas. Por ejemplo, para la primera submodalidad
de brillo visualiza la imagen ms oscura y luego ms clara. Antes de continuar
con la siguiente submodalidad, recuerda por un momento la imagen en su forma
original.

Lista de Submodalidades Visuales

Brillo: Imagen oscura / clara

Distancia: Imagen lejos / cerca

 Color: Imagen blanco y negro / colorida

Enfoque: Imagen borrosa / ntida

Tamao: Imagen pequea / grande

Posicin: Imagen desde arriba, abajo, izquierda o derecha

Movimiento: Imagen esttica / Hay movimiento en la imagen

Marco: Imagen est enfocada en una sola rea / Imagen es panormica

(se observa todo de una vez)

Asociacin: Imagen a travs de sus ojos / Imagen afuera de su cuerpo

Ahora tienes conciencia de los cambios en la modalidad visual y cmo estos

afectan a tus sentimientos. Algunos de estos cambios pueden tener poco o
ningn efecto, algunos pueden tener algn efecto, y algunos pueden tener un
efecto muy dramtico.

Prueba Auditiva
Revisa las experiencias en tu pasado y encuentra una que te d una sensacin
positiva muy fuerte, pero que tambin tenga un elemento auditivo fuerte. Por
ejemplo, podra ser la voz de una persona amada o que estimes mucho, podras
recordar el sonido de las olas rompiendo en la playa, o una cancin que te
evoque buenos recuerdos.

La clave de este ejercicio es que el recuerdo debe tener un elemento auditivo y

crear una fuerte respuesta emocional positiva.

Al igual que antes, revisa esta lista de submodalidades auditivas e haz los
cambios por cada una de ellas. No olvides estar atento a los sentimientos que te
provocan cada uno de esos cambios. Como antes, asegrate de volver al
recuerdo original antes de cambiar de submodalidad.

Lista de Submodalidades Auditivas

Volumen: Volumen de los sonidos alto / bajo
 Ritmo: Ritmo de los sonidos bajo (como una persona hablando en cmara
lenta) / acelerado (como una persona hablando 10 veces ms rpido de lo
normal)?

Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos? Se puede

escuchar adelante, atrs, izquierda, derecha, etc.

As que ahora vimos dos listas que te ensean los efectos sobre tus
sentimientos. Puedes ver la lista completa de submodalidades aqu.

En la ltima parte de la leccin #2, vamos a explicar la aplicacin de estas listas.

Contina leyendo sobre las PNL submodalidades.

PNL Submodalidades Cambie su

Realidad parte (3/3)
En esta ltima parte de la leccin #2 acerca de las PNL submodalidades, vamos
a explicar la importancia de conocer cuales submodalidades le afectan ms a
una persona. La mejor manera de explicarlo es a modo de ejemplo.

Imaginemos por un momento que tienes un sentimiento particular que te hace

sentir muy incmodo.

Ahora cuentas con dos herramientas bsicas para cambiar lo que sientes:

1. Puedes utilizar las tcnicas PNL de la leccin 1 sobre manipulacin de la

memoria para cambiar el contenido de tus recuerdos.

2. Puedes cambiar la intensidad de la sensacin utilizando las PNL

submodalidades.
 Tal vez te has dado cuenta que al cambiar
el brillo de una imagen tu sentimiento se intensifica. As que cuando una
situacin te resulta incmoda puedes bajar el brillo de ese recuerdo y ver si esto
reduce el sentimiento.

Lo ms probable es que as sea, pero tambin hay una buena posibilidad de que
una vez que dejes de pensar en ello, la imagen se revertir paulatinamente a su
estado original. Entonces, cmo hacer para que el cambio perdure?

PNL Submodalidades Creando un Cambio

Permanente
Hay un nmero de maneras de hacer que el cambio sea permanente. La forma
ms simple es repetir el cambio (en este caso, bajar el brillo del recuerdo) varias
veces hasta que se mantenga en tu mente.

Un hecho que hay que tener pendiente es que entre ms rpido se hagan los
cambios de submodalidad los resultados sern mejores (por ejemplo, bajar el
brillo rpidamente en lugar de paulatinamente). Adems, asegrate de que al
repetir un cambio de submodalidad exista una pausa entre cada intento, ya que
es importante romper la secuencia.

Ejercicio para fijar el cambio de los recuerdos

Esta tcnica se basa en tres cambios comunes de submodalidad. Si estos no
funcionan bien para ti, entonces debes escoger tus propias PNL submodalidades,
asegurndote de utilizar dos submodalidades anlogas y una submodalidad
digital. Para este ejercicio, vamos a suponer que una sensacin disminuye
cuando una imagen se disocia (se observa fuera del cuerpo), est ms lejos y
se reduce el brillo.

Paso 1: Recuerda algo de tu pasado que te hace sentir incmodo.

Observa la imagen muy brillante y mrala a travs de tus ojos.

Paso 2: Ahora toma la imagen y lo ms rpidamente posible, muvela

lejos, baja el brillo, y cambia rpidamente a una imagen disociada (fuera de
tu cuerpo). Sostn la imagen en esa posicin durante un momento y
observa cmo te sientes. Luego, deja que tu mente se quede en blanco.

Paso 3: Por un momento, visualiza la imagen en su forma original. Ahora,

rpidamente haz el paso anterior. Repite esto cinco o seis veces ms.
Despus de esto, trata de recordar el evento a ver qu pasa. La imagen
desaparece en la distancia por su cuenta?

Esta tcnica resulta efectiva ya que para tu cerebro es difcil revertir los tres tipos
de cambios de submodalidad, as que es difcil volver a tener el recuerdo original.
Esto provoca que el sentimiento hacia esa situacin cambie.

Conclusin de la Leccin #2
Esta leccin cubri los conceptos bsicos de PNL submodalidades. La mejor
manera de mejorar es experimentar con la mayor cantidad de submodalidades
como sea posible, y encontrar lo que funciona mejor para ti. Anteriormente,
mencionamos que hay 2 formas de hacer que un cambio sea permanente. En
esta leccin vimos la primera (repeticin) y en la siguiente vamos a aprender la
segunda forma de anclar un cambio. Contine a la leccin #3: Anclajes PNL
Creando un Cambio Permanente

Anclajes PNL Creando un Cambio

Permanente (parte 1/2)
En la leccin #3 de este curso de neurolinguistica, vamos a aprender acerca de
los Anclajes PNL. Como dice un refrn, es fcil cambiar pero es difcil
mantenerse. Aqu te ensearemos cmo hacer para que esos cambios sean
permanentes. Adems, esta es una de las tcnicas bsicas de la programacion
neurolinguistica, y se utiliza en otros ejercicios ms avanzados.

Imagina que eres capaz ir a una entrevista de trabajo o dar una presentacin en
pblico, a sabiendas de que sers capaz de dar tu mejor rendimiento en todo
momento. Ese es el tipo de mejoras que podrs conseguir mediante el uso de los
anclajes PNL.

Qu con los Anclajes PNL?

Los anclajes PNL se basan en el concepto de tener la capacidad de entrar en un
estado anmico ms poderoso o ms apropiado para una determinada tarea o
evento, y luego ser capaz de acceder a ese estado en cualquier momento que lo
necesites.

Para nuestro propsito, un anclaje PNL es cualquier estmulo que evoca un

estado mental especfico en alguien.

Ejemplos

Por ejemplo, muchas personas tienen

canciones especficas que les afectan cada vez que las escuchan. Por lo general
esto sucede cuando algo importante les pas mientras escuchaban esa cancin,
como el primer beso, haber conocido al amor de su vida, etc.
Los olores y sabores tambin son anclajes PNL particularmente poderosos. No
importa la edad que tengas, es probable que poseas olores o sabores que
evocan un sentimiento o recuerdo especfico. El perfume o colonia de alguien a
quien amaste mucho, la comida casera de tu mam, etc.

En estos ejemplos anteriores, las canciones, los olores y sabores especficos son
los anclajes PNL. Es decir, los anclajes PNL son los elementos externos que nos
permiten sentirnos de una manera particular, simplemente con escucharlos,
olerlos, sentirlos, verlos o saborearlos.

Imagina las posibilidades; podras crear un anclaje especfico para sentirte

sumamente confiado en cualquier momento que elijas, ya sea una entrevista de
trabajo, presentacin, etc.

Cmo se utilizan?
La forma ms fcil de aprender a utilizar los anclajes PNL es a travs de un
ejemplo.

En la programacin neurolingstica, la mayora de la gente usa un sentido

especfico para la mayora de sus anclajes (generalmente el tacto) simplemente
porque es la forma ms fcil de volver a acceder a un estado especfico (alegra,
motivacin, etc.) Por esa razn, vamos a utilizar el tacto para crear nuestro
anclaje PNL.

En primer lugar, si no has ledo las lecciones anteriores: tcnicas PNL Aprenda
a controlar sus recuerdos y Submodalidades PNL Cambie su realidad,
entonces te recomendamos que los leas para que puedas realizar este ejercicio
correctamente. Esto es importante, ya que para crear un anclaje PNL efectivo, es
necesario crear un estado anmico lo ms fuerte posible. No queremos tener
estados inspidos e intiles, y luego crear anclajes sobre ellos!

Ejercicio Confianza Instantnea en Todo

Momento
Primera Parte del Ejercicio
 Paso 1: Lo primero que tienes que hacer es pensar en un momento en que
tenas una gran confianza en ti mismo. Si por alguna razn no puedes
pensar en un tiempo cuando te sentas seguro, entonces puedes imaginar
cmo seras si tuvieras 100% de confianza en ti mismo.

Paso 2: Crea una imagen muy vivida y detallada de tu persona mientras te

sientes sumamente confiado. Sientes que puedes conquistar el mundo!

Paso 3: Ahora, una vez que tienes esa imagen en tu mente, pon atencin
a los sonidos relevantes y toma conciencia de la sensacin que te da tener
plena confianza en ti mismo. El objetivo es hacer que este estado sea tan
potente como sea posible.

Utilizando las Submodalidades para aumentar el sentimiento

La forma ms sencilla de hacer el ejercicio anterior es utilizar la lista de
submodalidades que viste durante la leccin #2.

En primer lugar, encuentra las submodalidades visuales que tuvieron ms efecto

sobre ti y aplcalos a la imagen de ti plenamente seguro.

Recuerda utilizar las submodalidades auditivas y cinestsicas tambin. Si los

sonidos tienen mayor influencia sobre ti, incrementa el volumen de tu imagen. Si
las percepciones tuvieron mayor efecto, imagnate grande y poderoso.

En la ltima parte de la leccin #3, vamos a aprender cmo anclar efectivamente

ese sentimiento de autoconfianza para que puedas evocarlos en el lugar y
momento que quieras. Contina leyendo la segunda parte del ejercicio de anclaje
PNL.

Volver a Programacion Neurolinguistica Hoy

Anclaje PNL Creando un Cambio

Permanente (parte 2/2)
Ahora que conoces acerca del anclaje PNL, vamos a terminar el ejercicio
anterior. Ya tienes la imagen de ti mismo lleno de confianza?
Segunda Parte del Ejercicio de Anclaje PNL
Paso 4: Una vez que el sentimiento sea muy fuerte, es decir, te sientas
sumamente confiado y seguro, debes notar cmo se mueve ese sentimiento
a travs de tu cuerpo, y hacer que la sensacin se vuelva ms y ms fuerte
a medida que avanza.

Paso 5: As, mientras te concentras en incrementar la sensacin de

autoconfianza, punza suavemente la palma de tu mano con la ua del
pulgar de la otra mano, y sigue oprimiendo la ua mientras el sentimiento de
confianza se hace ms fuerte y ms fuerte.

Paso 6: Sigue haciendo esto hasta que la sensacin de confianza llegue a

su mximo posible.

Paso 7: Tmate un descanso por unos instantes para romper ese estado
(basta con pensar en otra cosa).

Comprobando los Resultados del Ejercicio

Ahora es el momento para probar si el

anclaje PNL fue creado efectivamente. Oprime la ua del pulgar contra la palma
de tu otra mano. Qu sientes?

Si no vuelves a entrar en el estado de seguridad plena, vuelve a iniciar el

ejercicio y reptelo hasta que lo logres. Cuando el anclaje PNL haya sido creado
correctamente, te sentirs sumamente confiado cada vez que oprimas la ua del
pulgar contra la palma de tu otra mano.

Usando Diferentes Tipos de Anclaje PNL

Puedes usar cualquier tipo de anclaje que quieras (frotar los dedos, oprimir los
lbulos de las orejas, etc.), pero ten cuidado de que no sea algo muy comn para
que tu cerebro no lo relacione con otras emociones. Ten presente que se pueden
crear en cualquier parte de tu cuerpo.

Lo nico a debes tener en cuenta al elegir una ubicacin para los anclajes PNL
es:

La ubicacin debe ser un punto especfico (tocar la parte superior del

muslo no es especfico, presionar una oreja si lo es)

Debe ser lugar accesible y apropiado (no quieres crear un anclaje cuando
sacas tu lengua!)

Este ser ms exitoso si el rea que vas a utilizar tiene ms nervios, como
las manos y las partes de la cara (en estas reas hay que ser muy
especfico al crear el anclaje PNL)

Esta es una de las formas ms bsicas de anclajes PNL, y puede ser utilizado
para crear cualquier estado anmico; las aplicaciones son muchas. Por ejemplo,
que te parecera crear cinco estados positivos diferentes usando cada uno de
los dedos de una mano, y luego dispararlos uno tras otro? O incluso todos a la
vez!

Recuerda que entre ms practiques esta tcnica de anclaje PNL, mejores

resultados obtendrs. Ahora vamos a continuar con la leccin #4 del curso de
neurolinguistica: Linea del tiempo PNL
Tecnica PNL Aprenda a controlar sus
Recuerdos (parte 1/3)
Sabes por qu a veces no puedes controlar lo que sientes? Por qu recuerdos
especficos te hacen sentir de cierta manera? Esta tecnica PNL que veremos es
bsica pero muy poderosa. Despus de aprenderla podrs controlar lo que un
recuerdo te hace sentir.

Para que este tema sea ms fcil de entender, vamos a empezar con un
ejemplo.

Una Fobia por los Gusanos?

Susan tena una fobia tremenda a los gusanos. No es una fobia muy comn y en
realidad no tiene mucho sentido. No recuerdo a nadie que haya sido atacado por
un gusano, y no recuerdo haber ledo historias sobre muertes causadas por
gusanos, pero ella les tena un pavor incontrolable que no la dejaba acercarse a
ningun jardn.

Le pregunt qu era lo que la asustaba de

los gusanos. Entonces, ella respondi: Siempre que me acerco al jardn,
visualizo en mi mente a un gusano que sale de la tierra. Es un gusano gordo muy
grande, parecido a una serpiente de tamao razonable. Puedo ver el lodo por
todas partes. Luego, el gusano se mueve muy rpido y sale volando hacia mi
cara.
Ahora entiendo por qu ella no le gustan los gusanos! Aunque este hecho nunca
le ha ocurrido y en realidad estaba slo en su mente, la idea de que le pasara
era tan horrible que inconscientemente crea que esto iba a pasar si ella se
acercaba a un jardn.

El Cerebro No Es Tan Inteligente

En la historia anterior podemos ver cmo la forma en que visualizamos un
recuerdo define lo que vamos a sentir hacia este. Entonces, cmo podemos
controlar esto?

La clave es que el cerebro no es tan inteligente como piensas. De hecho, tu

cerebro realmente no sabe la diferencia entre lo que ocurre en el exterior y lo que
sucede en el interior.

El cerebro de Susan reaccion a la idea de un gusano volando hacia su cara

exactamente de la misma manera que habra reaccionado si se tratara de una
situacin real.

Qu se Puede Hacer para Cambiar?

Aunque el cerebro por si slo no detecta la diferencia entre las situaciones
interiores y exteriores, t puedes conscientemente cambiar las cosas en tu
interior. Esta tecnica PNL aprovecha ese principio.

Y si Susan en lugar de visualizar un gusano baboso volando hacia su boca

visualizara un gusano con una gran sonrisa y anteojos de playa? Seguira
teniendo miedo? Esa imagen sera menos vlida que la imagen del gusano
volando por el aire? Aunque parezca difcil creerlo, para el cerebro ambas
imgenes son igual de reales.

Ahora, antes de convertir este conocimiento en una tecnica PNL, necesitamos

cubrir un par de simples conceptos acerca de la programacin neurolingstica.

Qu Funcin tienen las Modalidades al aplicar

una Tecnica PNL?
Para aplicar esta tecnica PNL, es importante entender que al recordar un evento
lo hacemos a travs de las representaciones de los sentidos. Es decir, uno
recuerda lo que vio, escuch, sinti (interna y externamente), oli, y lo que
sabore. Con respecto a esta tecnica PNL, slo estamos interesados en tres de
los cinco sentidos.

En la programacin neurolingstica, estas representaciones de los sentidos se

conocen como modalidades, y los tres que nos interesan son las modalidades
visuales, auditivas y cinestsicas (sensaciones del cuerpo).

Un Recuerdo No Siempre es Real

Es importante tener en cuenta que cuando una persona recuerda un evento, este
recuerdo es slo una representacin de su memoria. En la mayora de los casos,
la persona no est recordando lo que sucedi realmente, sino que lo hace a
travs de los filtros de sus creencias.

En cierto sentido, la persona est recordando lo que sucedi de una manera que
no cuestione sus creencias. Por ejemplo, si una persona no tiene confianza en s
misma y se acuerda de alguien hablndole apurado antes de alejarse
bruscamente durante un evento social, entonces es probable que llegue a la
conclusin de que era culpa suya porque la otra persona estaba aburrida o no
quera estar cerca suyo.

Esta conclusin se adapt a las creencias que tena acerca de s misma; tal vez
a la otra persona se le present una emergencia y tena que irse rpido.

En la siguiente parte de este artculo, vamos a describir cmo aplicar este

conocimiento en una tecnica PNL, y daremos algunos ejemplos. Contine
leyendo sobre PNL tecnicas en la segunda parte de este artculo.

PNL tecnicas Aprenda a controlar sus

Recuerdos (parte 2/3)
Ahora vamos a aplicar los conocimientos que aprendimos anteriormente. Las
siguientes PNL tecnicas te ayudarn a modificar los contenidos de tu memoria y,
por ende, la forma en que reaccionas ante ellas.
Por lo general, hay algo irreal en la imagen que creamos en nuestra mente algo
que en la vida real sera aterrador. Por suerte, hay muchas PNL tecnicas que
ensean maneras para cambiar la forma en que estas representaciones nos
hacen sentir.

PNL tecnicas para Cambiar las

Representaciones Mentales
Paso 1: Imagina a alguien que te hace sentir incmodo, alguien que te
hace sentir pequeo e insignificante, alguien con quien tienes problemas o
encuentras difcil comunicarte, o alguien que siempre quiere tener el control
y limita las formas en que t respondes.

Paso 2: Ahora piensa en algn momento futuro en que tengas que tratar
con ellos. Ahora en tu mente observa la imagen de esa persona. Si te es
difcil y tienes problemas para crear una imagen en tu mente, entonces en
su lugar imagnate una foto de ellos. Entonces, qu tipo de imagen ests
creando?

Paso 3: Piensa por un momento, si esta imagen fuera real qu elementos

te haran sentir incmodo? Por ejemplo, si la persona en la imagen es
mucho ms grande que t, entonces eso podra causarte malestar. Si te
parecen muy fuertes eso tambin podra ser aterrador. Si tienen una
expresin facial desagradable entonces eso dara mucho miedo.
 Paso 4: Ahora piensa en alguna situacin en donde vas a tener contacto
con alguna de esas personas que te molesta, y nota lo que no es realista
acerca de la imagen y convirtela en realista. Por ejemplo, si te los imaginas
como excesivamente altos, hay que encogerlos. Uno por uno, cambia todos
los elementos irrealistas de la imagen para que esta sea ms normal.

Paso 5: Ahora vamos a hacer que algunos aspectos de ese recuerdo se

vuelvan irreales. Por un momento, concntrate en la cara de la persona que
te molesta y ponles una gran nariz roja de payaso.

o Qu apariencia tiene esa persona con esa nariz de payaso?

o Qu pasa si adems les pones un traje de payaso y anteojos

gigantes de colores?

o Qu tal si los zapatos fueran realmente grandes y se tropezaran

con ellos?

o Te parecen tan aterradores o molestos ahora?

Qu Pas?
Imagnate si un boxeador antes de una pelea se imaginara peleando con su
oponente, pero lo visualizara con tres metros y medio de altura. Su confianza no
sera muy fuerte y su oportunidad de ganar la pelea sera bastante escasa.

Entonces, qu est pasando? Es simple en realidad. Si ves a alguien con una

nariz de payaso tenders a no tomarlos muy en serio, y esto es exactamente lo
que paso en tu cabeza.

Para cualquiera que tenga una fobia a los payasos, pueden cambiar la imagen
por otros personajes que no les causen molestia, como por ejemplo algn dibujo
animado. Algunas PNL tecnicas toman este principio para crear tratamientos
avanzados.

Ahora, muchas personas han llegado a tener ideas similares en el pasado, como
el ejercicio de ver al pblico desnudo para que sea ms fcil dar una
presentacin. Cambiar el contenido de la memoria, especialmente en forma
humorstica, puede hacer una enorme diferencia en el estado de nimo.
Este tipo de PNL tecnicas tambin funciona en todas las otras modalidades PNL
auditivas (or), cinticas (sensaciones), gustativa (sabor), olfativos (olor)

En la ltima parte de la leccin #1 vamos a tratar este mismo ejercicio pero

enfocndonos en las otras modalidades. Contina leyendo sobre
estas siguientes tecnicas de neurolinguistica.

Tecnicas de neurolinguistica Aprenda

a controlar sus Recuerdos (parte 3/3)
Anteriormente, vimos el efecto de aplicar esta tcnica PNL en la modalidad
visual; ahora vamos a enfocarnos en las modalidades auditivas y cinstesicas. A
travs de estas tecnicas de neurolinguistica logrars cambiar la forma en que te
afectan otras personas y situaciones.

Ejercicio Auditivo
Paso 1: Recuerda a alguna persona que tenga una voz realmente
incomoda, una voz que te haga sentir miedo o una que te parezca
realmente irritante.

Paso 2: Ahora piensa que esa persona te habla como el Pato Donald,
como un nio chineado, o cualquier voz que te haga reir. Qu sucede al
cambiar esa voz? Qu sientes ahora hacia esa persona?

Si hay alguien cuya voz te incomoda o te causa temor, piensa en otras maneras
para cambiar su voz hasta que deje de resultarte incomoda o atemorizante.

Ideas para aplicar las Tecnicas de

Neurolinguistica Visual y Auditiva
Ahora vamos a darte algunas ideas para aplicar estas tecnicas de
neurolinguistica. Estas ideas que te presentamos a continuacin pueden

facilitarte los ejercicios anteriores.

Cambios visuales
Nariz, ropa y zapatos de payaso

Imagnela con ropa de nio

Cambie su peinado (cmo se vera con un peinado afro o totalmente

rapado?)

Si es una mujer, cmo se vera con bigote y barba pronunciados?

Si es un hombre, cmo se vera con un vestido muy femenino?

Cambios auditivos
Imagine la situacin con un fondo musical que le provoque gracia

Convirtalos en tartamudos

Imagnelos hablando como nios

Hasta ahora hemos cambiado el contenido de la memoria a travs de las
modalidades visuales y auditivas. Ahora vamos a realizar el ejercicio con la
modalidad cinestsica (sensaciones).

Ejercicio Cinestsico
Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o intimide, y luego
imagnala que est delante tuyo. Ahora, en lugar de cambiar los detalles de
tu adversario vas a cambiar tus propias emociones.

Paso 2: Imagina que te vuelves mucho ms alto, hasta que la otra persona
se vea como un duende o una hormiga. Te sientes sumamente poderoso?

Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se encoje de

hombros y empieza a temblar. Siente cmo tu poderosa voz aplasta a la
otra persona. Cmo te sientes ahora? Te sientes ms seguro?

Cada vez Resulta ms Fcil

Entre ms practiques estas tecnicas de neurolinguistica, ms fciles te
resultarn. Tambin, sers consciente de los elementos que tu cerebro procesa y
lo llevan a sentirse de cierta manera hacia otra persona.

Toma en cuenta que algunas personas encuentran ms fcil trabajar con una
modalidad especfica (visual, auditiva, cinestsica) o slo algunas de ellas.

Esta Visualizacin slo Aplica a Personas?

Aunque realizamos estos ejercicios pensando en personas molestas, se puede
aplicar estas tecnicas de neurolinguistica en cualquier situacin que resulte
molesta. Por ejemplo, antes de una presentacin en pblico una persona se
puede visualizar como un gigante y a los espectadores del tamao de hormigas o
ratones. A continuacin, vamos a seguir con la leccin #2: Submodalidades PNL
Cambie su Realidad.
Cmo utilizar las Submodalidades de la PNL en 6
Pasos
PNL, Tcnicas de PNL Add comments
nov 282012

La PNL o Programacin Neurolingstica, es un modelo que consiste en programar nuestro sistema

neurolgico (cerebro) a travs del lenguaje. Una forma de programarlo, es a travs de las modalidades
y submodalidades de la PNL. Una vez que aprendas y apliques estos conceptos, podrs cambiar
hbitos autodestructivos o indeseados, como por ejemplo, la postergacin, comer en exceso, despertar
tarde, acciones compulsivas como comerse las uas, etc. Tambin podrs instalar nuevas habilidades,
motivarte cuando quieras, descubrir tu creatividad, capacidad de comunicacin y liderazgo.
Aplicando estos conceptos te ser mucho ms fcil alcanzar el xito en los diferentes mbitos de la vida,
ya que hay estudios que indican que hasta el 90% de las cosas que hacemos en un da normal, las
hacemos en automtico, sin pensar, es decir, son hbitos. Si has ledo mis artculos anteriores
sabrs la vital importancia que tienen nuestras emociones y acciones para el cumplimiento de nuestros
objetivos, ya sea en el rea de la salud, emocional o prosperidad econmica. Ahora veremos qu son
las submodalidades segn el enfoque de la PNL y cmo aplicarlas.
Qu son las submodalidades?
 Los sistemas representacionales o modalidades del pensamiento son 3.

Segn la PNL, los seres humanos pensamos y experimentamos la realidad a travs de los sentidos, por
lo tanto, toda experiencia, ya sea real o recordada, tiene un componente visual (una imagen), auditivo
(un sonido) y kinestsico (una sensacin, tacto, etc.) A su vez, cada una de estas modalidades
o sistemas representacionales, tienen submodalidades.
1. Por ejemplo, en el caso de la modalidad visual, las submodalidades pueden ser: imagen grande
o pequea, colores, te vez o no te vez a t mismo (asociada o disociada), etc.
2. Las submodalidades de la modalidad auditiva pueden ser: Sonido fuerte o sutil, voz femenina o
masculina, fuente del sonido.
3. En cuanto a la modalidad Kinestsica las submodalidades pueden ser: Textura, spero, suave,
fro, caliente, tibio, etc. Para saber ms al respecto, lee el artculo titulado: Cmo pensamos?
Enfoque de la PNL. Dicho de otra manera, las submodalidades es la forma a travs de la cual nos
representamos internamente una experiencia.
Cmo Funcionan las Submodalidades de la PNL?
Segn el enfoque de la PNL, las modalidades y las submodalidades son las que determinan finalmente
la emocin y el estado interno que experimentaremos. Es as, como distintas submodalidades se
asocian con distintos estados internos, siendo esto diferente para cada persona, aunque existen algunos
patrones que tienden a repetirse en el tiempo, como por ejemplo, imgenes muy grandes, con colores
grises (en blanco y negro), asociadas (sin verse a s mismo), se relacionan con emociones negativas,
como rabia y miedo.
Cmo aplicar las Submodalides de la PNL? Pasos:
Sencillamente tienes que tomar el control de tu mente. Al igual que un director de cine es capaz de
hacer una escena triste o alegre en base a la msica, la iluminacin, los colores y las tomas, tu tambin
puedes generar exactamente el mismo efecto modificando las submodalides de las imgenes, sonidos y
sensaciones que experimentas en tu mente.

Los pasos son:

1. Identifica la conducta que quieres cambiar: Puede ser una conducta, o una emocin, una
sensacin, etc. Intenta con un hbito negativo para tu vida.
2. Recuerda o revive mentalmente el estado que quieres cambiar. Aqu puedes recordar o
recrear mentalmente un acontecimiento que gatilla el estado indeseado, por ejemplo, una araa en
el caso de una fobia a las araas.
3. Reconoce las submodalides de las modalidades visual y auditiva:
4. Reconoce cmo te hace sentir esta combinacin de imgenes y sonidos. Trata de
identificarla.
5. Cambia las submodalidades, al igual que un director de cine cambia la msica, colores,
luminosidad, tamao, etc.
6. Observa cmo te sientes con estas nuevas submodalidades. Si te sientes exactamente igual
que antes, entonces vuelve a modificar las submodalidades. Si te sientes satisfecho con el cambio,
puedes terminar el ejercicio.
Por ejemplo: Supongamos que quieres cambiar un hbito negativo, como levantarse muy tarde (hbito
muy negativo si tu objetivo es alcanzar el xito en el rea de la prosperidad econmica). Una vez
reconocido lo que quieres cambiar, debes imaginarte que ests nuevamente viviendo ese momento, es
decir, imaginar que estas acostado(a) y que te cuesta mucho levantarte temprano por la maana.
Observa qu te dices a ti mismo(a), y lo que es an ms importante, cmo te lo dices?, con una voz
severa, ronca, dulce, etc. Observa tambin las imgenes que aparecen en tu mente, se corresponden
con la realidad o exageran algn aspecto? qu colores tiene?, es una imagen grande o pequea?.
Luego, identifica cmo te hace sentir esta combinacin particular de imgenes y sonidos. Modifica las
submodalidades y luego nuevamente identifica cmo te sientes. Si estas conforme con el cambio,
entonces el ejercicio ha terminado y si an no te sientes conforme, sigue modificando las
submodalidaes.
Cul es el Lmite? Muy Bueno para ser Verdad.
Probablemente, si has hecho el ejercicio, te habrs dado cuenta que con 10 a 15 minutos puedes
cambiar radicalmente tu forma de reaccionar frente a distintos estmulos, permitiendo disminuir la
intensidad de emociones negativas como en el caso de las fobias, ayudando a cambiar malos
hbitos acercndote un paso ms al xito.
Con tan solo 10 a 15 minutos pudiste experimentar, el poder que tienen las tcnicas de PNL, que
aplicadas con un sentido positivo, pueden generar grandes cambios en tu vida en un periodo corto de
tiempo, slo necesitas disciplina y dedicacin para poner en prctica este sencillo ejercicio
y comprobars tu mismo(a) la capacidad de la PNL de impactar positivamente en tu vida.
El ejercicio de PNL que te acabo de mostrar es una versin simplificada de otro que tiene ms pasos
pero que es an ms poderoso!.

Actualmente estoy diseando un entrenamiento intensivo de PNL enfocado en el desarrollo personal

para alcanzar el xito y ah podrs realizar estas y otras poderosas tcnicas de una forma fcil y guiada.

Francisco Astorga

Recuerda que la PNL no es mgica, por ms poderosas que sean las tcnicas de PNL, debes dedicarle
tiempo a aprenderlas y a aplicarlas, pues por si solas no tendrn ningn efecto en tu vida.