UNIDAD DIDCTICA 5-6:

COMO HRCULES / SALUD CORPORAL

Y HBITOS DE HIGIENE
 QU ES LA CONDICIN FSICA?

2. FACTORES QUE INCIDEN EN SU DESARROLLO

Capacidad de rendimiento psico-fsico que permite realizar cualquier actividad diaria, con vigor y
efectividad, efectundola con el menor gasto de energa posible, evitando lesiones y retrasando todo
cansancio

Se pueden modificar mediante el entrenamiento

FACTORES
EXTRNSECOS
O
VARIABLES
1. CONDICIN FSICA

No se pueden modificar mediante el entrenamiento

- CONCEPTO

FACTORES
INTRNSECOS FACTORES
O
INVARIABLES
GENTICOS
 Aquellos factores que contribuyen a la eficacia de diferentes tareas motrices.
2. FACTORES QUE INCIDEN EN SU DESARROLLO
2.1. FACTORES EXTRNSECOS O VARIABLES

Fuerza
2.1.1. LAS CAPACIDADES FSICAS

Velocidad
BSICAS / Resistencia
CONDICIONANTES
/ EJECUCIN Flexibilidad

Coordinacin
COORDINATIVAS Y Equilibrio
PERCEPTIVO-
MOTRICES

Potencia = Fuerza + Velocidad

Agilidad = Velocidad + Flexibilidad + Coordinacin
INTERMEDIAS
 - CAPACIDADES FSICAS BSICAS. FUERZA Y FUERZA

CAPACIDADES FSICAS BSICAS / CONDICIONANTES / EJECUCIN

Capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la accin muscular

Fuerza mxima
TIPOS Fuerza resistencia
Fuerza velocidad
- Autocargas
2.1.1. LAS CAPACIDADES FSICAS

MTODO DE TRABAJO - Sobrecargas

- Juegos / Actividades / Habilidades motrices
VELOCIDAD
Capacidad que tiene el sujeto de realizar una actividad en el mnimo tiempo
VELOCIDAD

Velocidad de reaccin
TIPOS Velocidad de movimiento o gestual
Velocidad de desplazamiento

MTODO DE TRABAJO Juegos, actividades, deportes, habilidades motrices

 - CAPACIDADES FSICAS BSICAS. RESISTENCIA Y RESISTENCIA

CAPACIDADES FSICAS BSICAS / CONDICIONANTES / EJECUCIN

Capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga durante largo tiempo

Resistencia anaerbica (no O2)

TIPOS
Resistencia aerbica (O2)

- Sistemas continuos
2.1.1. LAS CAPACIDADES FSICAS

MTODO DE TRABAJO - Sistemas fraccionados: interval-training

FLEXIBILIDAD
Capacidad de una articulacin o de un conjunto de articulaciones de realizar movimientos
FLEXBILIDAD

con una gran amplitud de movimiento

Flexibilidad esttica
Flexibilidad dinmica
TIPOS
Flexibilidad activa
Flexibilidad pasiva
MTODO DE TRABAJO Juegos, estiramientos activos o pasivos, FNP
 - CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Y

CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Y PERCEPTIVO-MOTRICES

Interaccin y buen funcionamiento entre el Sistema Nervioso Central (SNC) y la musculatura
esqueltica en la ejecucin del movimiento
Coordinacin dinmico general o locomotriz
TIPOS
Segmentaria
Coordinacin especfica
culo-segmentaria
2.1.1. LAS CAPACIDADES FSICAS

PERCEPTIVO-MOTRICES.

MTODO DE TRABAJO Juegos, actividades jugadas y deportes

Capacidad de la persona de mantener su propio cuerpo, otro u objetos, en una posicin

controlada y estable, por medio de movimientos compensatorios
Equilibrio esttico
Equilibrio dinmico
TIPOS
Equilibrio de recuperacin o reequilibrio
Equilibrio de objetos
MTODO DE TRABAJO Juegos, actividades jugadas y deportes
 Capacidad de realizar un esfuerzo NO MXIMO en el menor tiempo posible
- CAPACIDADES FSICAS INTERMEDIAS

CAPACIDADES FSICAS INTERMEDIAS

EJEMPLOS
2.1.1. LAS CAPACIDADES FSICAS

Capacidad de ejecutar movimientos de manera rpida y precisa

EJEMPLOS
 Estilos de vida del que forman parte la alimentacin, el ejercicio fsico, la
prevencin de la salud, el trabajo, la relacin con el medio ambiente y la actividad
social
2. FACTORES QUE INCIDEN EN SU DESARROLLO
2.1. FACTORES EXTRNSECOS O VARIABLES

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada

Segn la Organizacin Mundial para la Salud (O.M.S.) es el estado completo del bienestar
SALUD fsico, mental y social que tiene una persona
2.1.2. HBITOS DE VIDA

Salud Fsica
Estado de bienestar donde tu cuerpo funciona de manera ptima. Es la ausencia de
enfermedades en tu cuerpo y el buen funcionamiento fisiolgico de nuestro organismo

Salud Mental
Equilibrio que posee una persona con su entorno, abarcando desde el bienestar fsico hasta el
correcto funcionamiento de la psiquis del paciente

Salud Social
Estado de bienestarque unapersonatiene de acuerdo a lascondiciones de su entorno.
 - FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE
ACTIVIDAD
FISICA

CONSUMO DE
ALCOHOL Y ALIMENTCIN
SALUDABLE
DROGAS

ESTILOS DE
VIDA
SALUDABLE
VIDA SALUDABLE
2.1.2. HBITOS DE VIDA

PREVENCIN DE
LESIONES Y HBITOS DE
HIGIENE
ACCIDENTES

BIENESTAR
EMOCIONAL
2.1.2. HBITOS DE VIDA
- DECLOGO HBITS DE VIDA SALUDABLE
 VIDA SALUDABLE: BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
- FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE
FISIOLGICOS
-La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: enfermedades cardiovasculares, tensin arterial alta,
cncer de colon y diabetes.
-Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA -Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.
-Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma fsica).

PSICOLGICOS
-La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de padecer estrs, ansiedad y
depresin; aumenta la autoestima, mejora la memoria y proporciona bienestar psicolgico.

SOCIALES
-Fomenta la sociabilidad.
-Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son especialmente importantes en el
2.1.2. HBITOS DE VIDA

caso de discapacitacin fsica o psquica.

EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
-La contribucin al desarrollo integral de la persona.
FSICA

-El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para
prevenir la obesidad adulta.
-Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer osteoporosis en la vida
adulta.
-Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
-Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
2.1.2. HBITOS DE VIDA
- FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE
VIDA SALUDABLE: PIRMIDE DE LA ACTIVIDAD
FSICA
PIRMIDE DE LA ACTIVIDAD FSICA
 VIDA SALUDABLE: ALIMENTACIN SLUDABLE,
- FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE ALIMENTACIN SALUDABLE

http://activatefprimaria.blogspot.com.es/2015/02/alimentacion-saludable.html

HBITOS DE HIGIENE
- Dormir de 8 a 10 horas diarias. - Lavarse los dientes al menos 3 veces al da.
- Ducharse diariamente. - Mantener las uas cortadas y limpias.
- Asearse despus practicar actividad fsica. - Usar ropa deportiva limpia y adecuada.
- Lavarse las manos antes y despus de comer.
HBITOS DE HIGIENE
2.1.2. HBITOS DE VIDA

BIENESTAR EMOCIONAL

- Aprende a conocer tus emociones y a desarrollar tus fortalezas para manejar mejor el estrs de tu vida
diaria.
- Para sentirnos bien es fundamental llevar un estilo de vida saludable: alimentacin saludable, prctica de
actividad fsica
- Cuida las relaciones sociales: s amable siempre y muestra respeto.
- Interioriza tres palabras importantes: POR FAVOR, PERDN y GRACIAS.
 - FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE
PREVENCIN DE LESIONES Y ACCIDENTES
VIDA SALUDABLE: PREVENCIN DE LESIONES (I) - Calentamiento antes de la actividad fsica: movilidad articular y estiramientos.
- Cuidado de la columna vertebral, sobretodo en la manipulacin y transporte de objetos pesados. Adoptar y
mantener un control postural correcto.
- Evitar empujar a los compaeros/as durante un juego o actividad. No sabemos cmo puede ser la cada.
- Mantener el espacio de accin libre de objetos u obstculos que puedan ocasionar una cada.
- Si me noto muy fatigado, bajar la intensidad de la actividad o dejar de realizar la accin.
- Ante sobrecarga, dolor o lesin muscular, es preferible no hacer ejercicio fsico, pues se puede agravar.
2.1.2. HBITOS DE VIDA
 - FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE
En el caso de accidente, cmo debo actuar?
VIDA SALUDABLE: PREVENCIN DE LESIONES (II) 1. Mantener, ante todo, la calma.
2. Evitar que se produzcan lesiones posteriores.
3. Si nos encontramos con adultos cerca, avisadlos cuanto antes. En el caso de estar en el centro escolar,
llamar al responsable ms cercano.
4. No agobiar al accidentado. Hay que evitar hacer un corrillo a su alrededor. Hay que dejarle espacio
para que respire.
5. Mover lo menos posible al accidentado.
6. Preguntar y observar la gravedad del accidente. Debemos tener la mayor informacin posible para
saber qu debemos hacer.

LO QUE NO SE DEBE HACER

No dejar solo al accidentado.
2.1.2. HBITOS DE VIDA

No tocar la zona herida sin proteccin. Usar guantes de ltex.

No mover al accidentado sin necesidad, sobre todo si ha sufrido un traumatismo.
No agobiar al herido con mil preguntas.
No acomodar los huesos en caso de fractura.
No dejar de atender una hemorragia.
No suministrar ningn tipo de medicamento, sin antes haber consultado con un responsable del centro o
sus padres.
Si fuera necesario en primer lugar, debe preocuparnos la seguridad del alumno.
 - FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE
VIDA SALUDABLE: PREVENCIN DE LESIONES (II)
SIN SEAL EXTERNA
Si no hay ningn tipo de seal externa (quemaduras, cortes, inflamacin,), palpar la zona
daada para determinar el grado de dolor y si presenta alguna anomala en el interior. Si el
accidente se produce sobre una articulacin (tobillo, mueca,) pedir al accidentado que
realice movimientos para cada direccin y as determinar si se ha producido dao en alguna
estructura (ligamentos, tendones,).

FIEBRE
Mantener al alumno lo menos abrigado posible y apartarlo de cualquier fuente de calor.
Administrarle agua o lquidos azucarados: zumos...

ATAQUE EPILPTICO
Tratar de que la persona no se lesione durante la crisis epilptica, quitando objetos peligrosos
de alrededor (aristas de muebles, objetos punzantes, etc) y colocando algo blando bajo su
cabeza, para evitar que se golpee contra el suelo.
2.1.2. HBITOS DE VIDA

Aflojar ropas alrededor del cuello, (corbatas, camisa, etc.).

Se debe colocar de lado con cuidado, para facilitar la respiracin.
Se debe colocar de lado con cuidado, para facilitar la respiracin.
Observar la duracin de la crisis epilptica. En la gran mayora de las ocasiones este tipo de
crisis epilpticas finaliza en dos o tres minutos, tras lo cual la persona se recupera
gradualmente.
Se debe esperar al lado de la persona hasta que la crisis epilptica termine. Dejar que descanse
hasta que se recupere y comprobar que vuelve poco a poco a la situacin normal.
Si la crisis epilptica se vuelve a repetir, dura ms de 5 minutos, no se recupera completamente
o se ha dado un golpe durante las convulsiones, hay que avisar al mdico urgentemente.
 HERIDAS SUPERFICIALES
- FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ESTILO DE
VIDA SALUDABLE: PREVENCIN DE LESIONES (II)
Ante todo, hacer una cuidadosa limpieza de la zona afectada con suero fisiolgico o agua del
grifo "a chorro" suave.
Limpiar con una gasa y una solucin antisptica, siempre de dentro hacia fuera de la herida.
Cubrir la herida con una gasa estril y esparadrapo.
Si continua sangrando, comprimir la herida con gasas para evitar la hemorragia.
CONTUSIN
Aplicar fro local, sin contacto directo con la piel (envuelto en un pao).
Si afecta a una extremidad, levantarla.
En aplastamientos intensos debe inmovilizarse la zona afectada, como si se tratara de una
lesin sea.
ESGUINCE
Aplicar fro local.
Levantar la extremidad afectada y mantenerla en reposo.
No mover la articulacin afectada.
2.1.2. HBITOS DE VIDA

FRACTURA CERRADA
Aplicar fro local.
No tocar la extremidad. Dejarla en reposo.
Acudir rpidamente. a urgencias.
FRACTURA ABIERTA
No tocar. No introducir el hueso dentro de la extremidad.
Cubrir la herida con gasas estriles o paos limpios y, preferiblemente, humedecidos.
Aplicar fro local.
Acudir rpidamente a urgencias.