PRINCIPIOS METODOLOGICOS
PARA O TREINAMENTO
Steven Fleck nat
Roberto Simao TE)Sumario
4. Beneficios do Treinamento
de Forga
2. Beneficios do Treinamento de Forga
no Sistema Cardiovascular
3. Treinamento de Forga em Idosos,
Mulheres, Criangas e Adolescentes
4. Principios do Treinamento de Forga
5. Tipos de Equipamento para o
Treinamento de Forga
6. Seguranga no Treinamento
com Pesos
7. Variaveis Metodolégicas no
Treinamento de Forga
BeePeriodizacio
9. Andlise de ExerciciosIntrodugao
Itimos anos, o ntimero de pesquisas relacionadas ao treinamento de forca aumentou, em
parte, por causa da constatacao da importancia dessa forma de atividade na promogdo da
Sside ¢ estética. Diversas entidades, como o American College of Sports Medicine (ACSM), em seus
le prescricao de exercicios (Guidelines) ou documentos institucionais, vem ajudando a divul-
importancia dessa forma de trabalho e incentivando o desenvolvimento de pesquisas relacio-
sodas 20 tema, Além disso, a aplica¢ao do treinamento de forca em populaces com necessidades
também vem sendo bastante difundida.A literatura, inclusive, ja apresenta pareceres ins-
-cionais especificamente direcionados ao treinamento de forca nessas populacdes. Com isso,
onscientiza¢ao dos profissionais de satide, e da populacdo em geral, vem aumentando, levando 20
scimento dos praticantes do treinamento de forca,
Sendo assim, 0 treinamento de forca passou por uma extraordinaria evolugao nos ultimos 50
2nos. Executado anteriormente por um pequeno segmento da sociedade, hoje tornou-se popular
entre uma grande camada da popula¢ao, em razao dos muitos beneficios que propicia a estética e
a satide. Nas décadas de 1930 e 1940, 0 treinamento de forca era realizado quase exclusivamente
Por um pequeno numero de atletas, em especial os levantadores de pesos olimpicos e culturistas.
Ne verdad, as pessoas tinham medo desse tipo de treinamento, pois acreditavam que, além de
30 trazer beneficio, ele poderia lesionar a estrutura misculo-esquelética e causar encurtamento
muscular, Durante as décadas de 1950 e 1960, os mitos de que o treinamento de forca poderia
prejudicar a estrutura musculoesquelética, causar lesdes e tornar a pessoa mais lenta fisicamente,
mostraram-se infundados, e cada vez mais atletas passaram a adoté-lo como parte integrante de
um programa de condicionamento fisico. O aumento gradual do niimero de atletas de elite que
praticam esse treinamento resultou no que vemos hoje:em varios esportes, torna-se quase impos-
sivel a um atleta de nivel internacional alcancar 0 sucesso sem um programa de treinamento de
fora de forma racional e adequada,
Nas décadas de 1970 e 1980, 0 treinamento de forca passou a ser incluido no programa de con-
dicionamento nao apenas de atletas, mas também de individuos de ambos os sexos que procuram
estética e satide. Nos anos 1990, em conseqiiéncia dos muitos beneficios do treinamento de forca
para a aptidio fisica e para a sade, pessoas de praticamente todas as faixas etarias passaram a
envolver-se no treinamento de forca, que comecou a ser adotado também como atividade recrea:
tiva tanto para criancas quanto para idosos. Pelos varios beneficios que proporciona, sem duvida,