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Relajacin
Tarea
Si siempre crees
Siempre sentirs
Siempre hars
Siempre tendrs
Si no hay cambio
No hay cambio.
Qu significa el Reto?
Se calcula que cada uno de nosotros tiene 125,000 pensamientos al da, 80,000
de estos pensamientos se refieren a nosotros mismos, es decir, nos decimos cosas a
nosotros mismos. Qu te dices a ti mismo?
Este trastorno genera emociones potentes. Por ello, estas emociones poderosas
generan pensamientos tan potentes que parecen convertirse en realidad. Las personas
que padecen otros trastornos como el trastorno bipolar (manaco-depresivo) tambin
tienen pensamientos poderosos que son distorsionados y/o negativos. Durante los
episodios depresivos la persona se ven sobrepasada por pensamientos de desesperanza y
de inutilidad. Durante los episodios manacos la persona puede tener la conviccin de
que tienen poderes y capacidades extraordinarios.
Durante una crisis emocional, tus emociones pueden ser tan fuertes que
comienzan a influenciar cmo piensas y qu piensas. Muchos individuos con un TIE
informan que lo que ellos perciben que est pasando a su alrededor puede ser diferente a
lo que otros perciben. Por ejemplo, un amigo o un terapeuta puede estar intentando
entender y cuidar a una persona que sufre un TIE durante una crisis con toda la buena
intencin y sin embargo la persona con un TIE puede pensar que ese amigo o terapeuta
est enfadado con l, o incluso que es cruel. Este es un ejemplo de cmo una persona
con un TIE piensa durante una crisis.
Puede ser difcil aceptar que no siempre puedes confiar en tus pensamientos y en
tu percepcin de la realidad. Si practicas estas habilidades y patrones de
comportamiento, comenzars a sentirte ms segura/o y decidir en qu pensamientos
puedes confiar y en cmo de real es la realidad.
Haz una lista con ejemplos recientes de pensamientos distorsionados:
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Pensamiento todo o nada: Las cosas son o todo o nada, bueno o malo. Por
ejemplo: Tienes que ser perfecto o eres todo un fracaso. No existe nada en el medio.
Leer la mente: Haces una suposicin acerca de lo que la otra persona est
pensando, no la verificas y reaccionas a esa suposicin. Crees que t ya sabes como esa
persona piensa y siente. Quieres pedirle a tu jefe que te aumente el sueldo, pero asumes
que no le gustas y te enfadas porque no te sube el suelto.
Debera: Tienes una lista de reglas incuestionable acerca de cmo deben ser
las cosas, especialmente de cmo t o los otros deben actuar. Por ejemplo: Tu mdico
est llegando 10 minutos tarde a la cita que tiene contigo. Tu crees que todo el mundo
tiene que estar exactamente a la hora y ser puntual y te molesta muchsimo su falta de
consideracin.
Etiquetas: Le pones a una persona cierta etiqueta y luego tratas a esta persona
como si l o ella encajaran en la descripcin. Por ejemplo: etiquetas a la persona de tu
lado como un enfermo mental. Evitas tener contacto con esa persona, temiendo que te
puede hacer dao.
Falacia de Justicia: Crees que la vida debe ser totalmente justa y te molesta
muchsimo la injusticia. Por ejemplo: Tu compaero de trabajo recibe una promocin
por un proyecto del cual t hiciste la mayora del trabajo y entendiste mejor que tu
compaero. Te enfadas mucho por pensar que es injusto y que deberan haberse dado
cuenta y haberte reconocido (cuando es posible que no se den cuenta a menos que no se
haga explcito).
Falacia de Recompensa: Crees que debes ser recompensado cuando haces algo
bueno o de manera correcta.
Utiliza la lista de las distorsiones cognitivas comunes para tener mayor informacin de
esta sesin. Cules son las distorsiones que realizas ms a menudo? Puedes pensar en
una situacin reciente en la que caste en uno de estos patrones?
Qu patrones encuentras?
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En qu filtros encajan?
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Sabes que ests utilizando la habilidad del Reto cuando: