As 5 recomendaes As 5 recomendaes As 5 recomendaes

para higiene do sono: para higiene do sono: para higiene do sono:

1. Estabelecer horrios regulares para dormir e 1. Estabelecer horrios regulares para dormir e 1. Estabelecer horrios regulares para dormir e
acordar, todos os dias (utilizando o despertador acordar, todos os dias (utilizando o despertador acordar, todos os dias (utilizando o despertador
todos os dias no mesmo horrio). todos os dias no mesmo horrio). todos os dias no mesmo horrio).

2. Ir para cama apenas 2. Ir para cama apenas 2. Ir para cama apenas

quando estiver com sono. quando estiver com sono. quando estiver com sono.

3. No fazer atividade fsica at 3h antes do 3. No fazer atividade fsica at 3h antes do 3. No fazer atividade fsica at 3h antes do
horrio de dormir, evitando o aumento da horrio de dormir, evitando o aumento da horrio de dormir, evitando o aumento da
temperatura corporal. temperatura corporal. temperatura corporal.

4. Desligar todos os aparelhos 4. Desligar todos os aparelhos 4. Desligar todos os aparelhos

eletrnicos 1 hora antes de dormir, e no verificar eletrnicos 1 hora antes de dormir, e no verificar eletrnicos 1 hora antes de dormir, e no verificar
as horas ao longo da noite. as horas ao longo da noite. as horas ao longo da noite.

5. Evitar o uso de bebidas cafeinadas /alcolicas 5. Evitar o uso de bebidas cafeinadas /alcolicas 5. Evitar o uso de bebidas cafeinadas /alcolicas
antes do sono; encerrar a ingesto de bebidas antes do sono; encerrar a ingesto de bebidas antes do sono; encerrar a ingesto de bebidas
cafeinadas aproximadamente 6h antes do sono. cafeinadas aproximadamente 6h antes do sono. cafeinadas aproximadamente 6h antes do sono.