ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR

Grasas saludables:

Alimentos como la mantequilla de cacahuete y frutos secos como las nueces,

almendras, anacardos y pistachos, nos ayudan a dormir mejor.
Hay que evitar las patatas fritas o cualquier aperitivo alto en grasas ya que no ayudan a
promover un sueo saludable.

Hierbas aromticas frescas:

Hierbas frescas como la salvia y la albahaca contienen componentes qumicos que

reducen la tensin y tienen un efecto calmante en el organismo, lo que nos ayuda a
dormir mejor.
Hay que evitar los pimientos rojos y la pimienta por la noche, ya que tienen un efecto
estimulante y por tanto, no nos ayudarn a conciliar el sueo

Hidratos de carbono complejos:

Alimentos como el pan integral, cereales, pasta arroz o galletas integrales nos ayudan a
dormir mejor.
Hay que evitar las galletas, los pasteles, las pastas y cualquier alimento hecho con
azcar, ya que no ayudan a conciliar el sueo.

Bebidas:

Bebidas como la leche (templada) o las infusiones de hierbas como la manzanilla, la

valeriana o el poleo, nos ayudan a dormir mejor.
Hay que evitar tomar cafena pasadas las dos de la tarde ya que su contenido
estimulante puede ayudar a mantenernos despiertos.

Protenas magras:

Alimentos como el queso bajo en grasas, el pavo, el pollo o el pescado nos ayudan a
dormir mejor. Hay que evitar los quesos grasos, las alitas de pollo fritas o el pescado
frito, ya que tardan ms en digerirse y por tanto nos mantienen ms tiempo despiertos.