Neurociencia y Deporte

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 Cerebro-Sueos, Movimiento y
Emociones
Movimiento

El cerebro crea su
propia realidad

Emociones
 Neurociencia y deporte

Qu fue antes la palabra o el sueo?

Qu fue antes el movimiento o el sueo?

Nos movemos porque tenemos cerebro o tenemos cerebro

porque nos movemos?

Punset nos dice que si un animal se asintase y no se moviera, perdera las

clulas y se conviertira en planta, pues no necesitar mas la clula.
 Neurociencia y deporte

El cerebro slo registra detalles de la realidad, lo

dems se lo inventa Susana Martnez-Conde /
Neurocientifica
No fue un sueo el que me hizo cambiar, sino
el movimiento lo que cambi mi cerebro
 Un deportista no se hace mejor por que su entrenador le diga
como se hace bien un ejercicio o una tctica de ataque o de
defensa, ni porque le diga cul es la mejor tcnica para golpear la
pelota o saltar ms alto, ms lejos.
Un deportista se hace mejor porque se mueve! (Benitez,
entrena las jugadas andando sobre el campo)
Un Deportista se hace mejor porque toma decisiones que
previamente ha pensado
Prueba en la Univ. UCLA, tres grupos del mismo equipo de
baloncesto, uno entrena toda la semana los tiros libres, otro
visualiza y lanza tiros, y otro toda la semana visualizando. Al
cabo de una semana se juntan en la cancha a lanzar los tiros
libres Quin tiene un mayor porcentaje de acierto?
Un deportista puede y debe entrenar la visualizacin, pues al
cerebro se le engaa (al cuerpo no) si se crea visualizaciones con
todos los sentidos. Ahora, con la visualizacin se altera la
parte del cerebro que influye en el las clulas que
accionan los msculos, pero los msculos hay que
moverlos para que maximicen lo que el cerebro ya se cree
(aunque no sea cierto an). Y esto tambin hay que incentivarlo
desde afuera (el entrenador) con palabras de reconocimiento, con
pruebas para que el cerebro se lo termine de creer.
La persistencia de la visin fue un supuesto
fenmeno visual descubierto por Peter Mark Roget
que demostrara como una imagen permanece en la
retina humana una dcima de segundo antes de
desaparecer por completo.
Segn sus estudios, esto permitira que veamos la
realidad como una secuencia de imgenes
ininterrumpidas y que podamos calcular fcilmente la
velocidad y direccin de un objeto que se desplaza, si
no existiese, veramos pasar la realidad como
sucesin de imgenes independientes y estticas.
Joseph-Antoine Ferdinand Plateau crey descubrir
que nuestro ojo ve con una cadencia de diez
imgenes por segundo. En virtud de dicho fenmeno,
las imgenes se superponen en la retina y el cerebro Este dibujo animado de un caballo
las "enlaza" como una sola imagen visual, mvil y galopando, se muestra a 12 dibujos
continua.
por segundo. Se suele afirmar
Se supuso que el cine aprovechaba este efecto y
provoca ese "enlace" proyectando a ms de 10
equivocadamente que el caballo se ve
imgenes por segundo (generalmente 24), lo que en movimiento debido a la persistencia
genera en nuestro cerebro la ilusin de movimiento retiniana pero en realidad esto ocurre
(la televisin se da a 29,97 fotogramas por segundo, debido al procesamiento cerebral de
y 25 en Europa). los estmulos visuales en el ncleo
geniculado lateral.
Percibimos toda la informacin del exterior
via nuestros 5 sentidos. Cada informacin
sensorial se graba en las vas neuronales
relativas a su sentido. Repitiendo un
informacin nueva varias veces a travs de
varios sentidos, en intervalos de tiempo y por
varias semanas, las vas neuronales se
refuerzan hasta el punto de que queda
disponible para acceder a ello y utilizar dicha
informacin.
VISUALIZACIN
Caso de Christian:
 Christian
Soaba con correr en formula 1 (como todos los corredores)
Haba perdido la primera posicin y a falta de 3 carreras, era imposible recuperarla, pero poda perder la segunda posicin, y
con ello el patrocinio para la prxima temporada. Necesitaba ganar al menos 1 carrera y hacer un segundo puesto, o podra
perder su segunda posicin en el campeonato.
Lleg a ir el primero por casi todo el campeonato, pero en las ltimas 5 carreras, su mejor puesto haba sido un tercer puesto,
lo que le hizo perder la primera posicin.
Se senta con ansiedad (Lo que le impeda concentrarse y dudar de s mismo) y lo que le causaba un alto grado de estrs.
No saba visualizar (engaar a su mente, para que su cuerpo respondiera)
Neurobiolgicamente hablando, Su alto grado de estrs hacia que tuviera un elevado nivel de cortisol (conocida como la
hormona del estrs), que le impeda demostrar lo que l saba hacer.
Trabajamos primero en acceder a sus recursos, desde el cerebro prefrontal. (ya que l saba que poda, pero no entenda
porqu no lo estaba logrando).
Luego trabajamos durante dos sesiones para bajar el nivel cortisol, (en estado de relajamiento) la Visualizacin y reforzando
desde el subconsciente.
Despus trabajamos para aumentar la dopamina buscando motivacin.(dopamina = cumple funciones de neurotransmisor en el
sistema nervioso central, activando los cinco tipos de receptores celulares de dopamina: D1 (relacionado con un efecto
activador), D2 (relacionado con un efecto inhibidor), D3, D4 y D5, y sus variantes. La dopamina se produce en muchas partes
del sistema nervioso.)
Not cambios en la primera carrera. Y la gan!
Tambin gan la segunda carrera! Y matemticamente ya era el segundo! = Lograra patrocinio para el ao que viene, y quien
sabe que ms.
El trabajo con l, no era sobre creencias, sino sobre cmo mejorar la focalizacin, y elevar adrenalina = motivacin = atencin
focalizada.
Y domo dice el Dr. Fuster, Reducir cortisol eliminando/manejando las emociones negativas.
 Cerebro, algunas sustancias
determinantes y pensamientos
Antidepresivas, antiestrs (melatonina, dopamina y serotonina), ansiolticas
(endovalium y serotonina), antiinflamatorias (cortisol), analgsicas
(endorfinas).
Dopamina. Beneficios: lleva el estimulo corporal y mental. Fomenta la
capacidad de concentracin. Genera tendencia al buen humor. Estabiliza el
corazn, los sistemas circulatorio e inmunolgico y la creacin de leucocitos.
Mejora el sistema muscular y los movimientos del cuerpo.
Endorfinas. Beneficios: mejor y ms rpida recuperacin de las
enfermedades, estados postoperatorios. Aporta alegra, felicidad, buen humor,
motivacin, bienestar, entusiasmo, ganas de vivir, optimismo. Es
antidepresivo. Combate el estrs, aporta tranquilidad y equilibrio fsico y
emocional. Elimina o suaviza el dolor.
Los pensamientos positivos afectan positivamente al cuerpo.
Los pensamientos negativos generan reacciones negativas sistmicas.
 Las Emociones SI importan!
Las emociones son reacciones inconscientes que la naturaleza ha
ideado para garantizar la supervivencia y que, por nuestro propio
beneficio, hemos de aprender a gestionar (no erradicar). La
neurociencia ha demostrado que las emociones mantienen la
curiosidad, nos sirven para comunicarnos y son imprescindibles en los
procesos de razonamiento y toma de decisiones, es decir, los procesos
emocionales y los cognitivos son inseparables (Damasio, 1994).
Adems, las emociones positivas facilitan la memoria y el aprendizaje
(Erk, 2003; ver figura 2), mientras que en el estrs crnico la amgdala
(una de las regiones cerebrales clave del sistema lmbico o cerebro
emocional) dificulta el paso de informacin del hipocampo a la corteza
prefrontal, sede de las funciones ejecutivas.
Si entendemos la educacin como un proceso de aprendizaje para la
vida, la educacin emocional resulta imprescindible porque contribuye
al bienestar personal y social.

Fig.2 Activacin de distintas regiones cerebrales, en un contexto emocional positivo, que

facilitan la memoria. Son los giros derechos: lingual (GL), hipocampal posterior (pGH),
hipocampal anterior (aGH) y fusiforme (GF).
 El cortisol
El cortisol es liberado en respuesta al estrs o a un nivel bajo de
glucocorticoides en la sangre. Esta liberacin est controlada por el
hipotlamo, Sus efectos negativos se perciben con el exceso de cortisol y
son las elevacin de exagerada de azcar en sangre.

Las clulas del sistema inmunitario no permanecen ajenas a nuestro

dilogo interno.
"Cada vez que se tiene un pensamiento negativo, el cerebro libera
sustancias como la adrenalina, el cortisol y otras hormonas que influyen
sobre el sistema nervioso, la musculatura y los sistemas
cardiovascular, respiratorio y digestivo. Un pensamiento negativo
debilita, provoca desnimo, paraliza... pero sobre todo impide evolucionar
porque los circuitos cerebrales realizan una y otra vez el mismo recorrido,
encerrando a la persona en la queja, el victimismo y la zona de comodidad
en la que se ha instalado. Un pensamiento negativo se distingue porque no
conduce a la accin ni a algo til; slo considera las limitaciones, no las
posibilidades.
Asegura Marta Ligioiz, mdica especialista en neurobiologa del
comportamiento.
VISUALIZACIN
Son las relaciones las que dan forma a nuestro cerebro

Daniel Siegel dice que: La mente surge de la actividad

del cerebro, cuya actividad y funciones estn
directamente marcadas por las experiencias
interpersonales (p.1 The Developing Mind)
Developed by Tara Fennessy from Brown, Coombs and Upton
Caso de Iker:
 Caso de Iker
Talentoso jugador de futbol. Particip en la seleccin infantil en el pas Vasco y la seleccin juvenil seleccin
nacional.
Jugaba en tercera divisin y soaba con jugar en 1 divisin (como todos)
SUFRIA de agarrotamiento muscular. (exceso de cortisol en su sistema, causado por su ansiedad por marcar
goles en cada partido, y tener que hacerlo perfecto en cada partido)
Cuando comenzamos a trabajar, tena una media de casi un gol por partido, pero acaba exhausto y con dolores
musculares (que nadie entenda como se producan, despus de varios doctores que le vieron). A veces incluso
no llegaba a terminar el partido, debido a ese agarrotamiento muscular. NUNCA LE PASABA en los
entrenamientos.
Iker dudaba de sus cualidades, era muy bueno, pero no se lo crea.
Comenzamos a trabajar sus creencias y sus expectativas, para estabilizar su estado de ansiedad, y controlar el
nivel de cortisol). El trabajo vers principalmente sobre l como persona, sobre emociones fuera y dentro del
campo, sobre su dialogo interno, pensamientos, y ms:
Tu Cerebro es capaz de crear, sustancias antidepresivas, antiestrs (melatonina y serotonina), ansiolticas
(endovalium y serotonina), antiinflamatorias (cortisol), analgsicas (endorfinas). Sabiendo estimular de forma
natural el Cerebro, puedes auto crear tus propios psicofrmacos ante un dolor, una enfermedad o
para mejorar los estados de animo.
La relajacin y tu estado mental y emocional tienen mucha relacin con esto.
RESULTADO: fue capaz de mejorar su estado emocional (creando ms ..?) de jugar mejor, llegando a jugar en
segunda divisin. Y lo que fue mejor (segn l y su propio padre) de aceptarse como persona, y reconocer lo que
era prioridad en su vida. No lleg a 1 Divisin pues como l mismo me dijo, entre entrenar y desplazarse a los
entrenamientos se le iba 5 horas diarias, que no poda permitirse. Pero creci como persona!
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