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Este eBook foi montado com o objetivo de ajudar as pessoas que sofrem de compulso

alimentar a realizarem uma desintoxicao emocional e tratar os possveis gatilhos que


acontecem quando recorrem comida para compensar uma emoo.

Na minha experincia como profissional que cuida de pessoas que desencadeiam diversas
patologias provenientes de emoes que intoxicam a mente e o corpo, venho
acompanhando muitas pessoas que desenvolvem a compulso alimentar. Este tipo de
compulso vem se tornando cada vez mais frequente devido principalmente aos fatores de
stress de uma Vida moderna, onde estamos cada vez mais acelerados e com muitas
atribuies na rotina.

Nas consultas presenciais que realizo com meus pacientes que esto no meu programa
alimentar da Dieta dos Cinco Sabores e que esto em busca de uma alimentao mais
saudvel, equilibrada e de perda de peso excessiva, aplico as tcnicas de Coach holstico
para desintoxicao das emoes que esto por trs da compulso alimentar.

Neste eBook abordo sobre este tema to importante para qualquer um que queira tratar a
compulso alimentar na raiz do problema. Esta tcnica de uma auto-reflexo e
conscientizao dos hbitos e estilo de Vida e permite que se possa interiorizar e trazer
tona as respostas e tambm o alvio da Alma.
ENTENDENDO A FOME EMOCIONAL
Se voc, por exemplo, uma pessoa que vive pensando em comida, que j pensa na
sobremesa quando ainda no terminou a refeio ou se j est saciado e ainda assim poderia
devorar qualquer doce ou mais comida na sua frente, voc j experimentou a fome emocional.

A fome emocional no algo raro hoje em dia, visto que muitas pesquisas de rgos mundiais
da sade j relatam sobre o crescente nmero de obesidade ou de problemas de compulso
alimentar em crianas, jovens e adultos. O Mundo todo est experimentando o excesso da
alimentao e afundando em gordura e doenas provenientes da m alimentao.

Mesmo que voc ainda no tenha atingido um nvel de excesso de peso considervel para estar
no patamar da obesidade, voc ainda assim pode estar fazendo ms escolhas alimentares e
comendo em excesso. Muitas pessoas usam a comida como uma fuga ou muleta emocional
para preencher um incmodo que no foi tratado ainda.

O uso de alimentos (de vez em quando) para recompensas comemorativas ou pontuais no


necessariamente ruim, mas quando vira o principal mecanismo de enfrentamento emocional
quando se est chateado, irritado, solitrio, estressado, exausto, ou entediado faz com que
voc fique preso em um ciclo vicioso no-saudvel, onde o sentimento real ou problema nunca
so encarados.
A fome emocional no pode ser preenchida com os alimentos. Comer pode trazer a sensao
de bem-estar no momento, mas os sentimentos que desencadearam ao ato de comer ainda
esto l. Na maioria das vezes, voc se sente pior do que antes por causa das calorias
desnecessrias que voc consumiu. Voc se sente culpado por se sabotar e no ter mais fora
de vontade. Para agravar o problema, voc para de aprender maneiras mais saudveis de lidar
com suas emoes, voc tem um tempo cada vez mais difcil para controlar o seu peso, e se
sente cada vez mais impotente perante a comida e os seus sentimentos.
Vamos agora analisar algumas questes que esto envolvidas na fome emocional.
Veja as situaes a seguir e se voc se encaixa em alguma delas:
Voc come mais quando se sente estressado?
Voc come quando no est com fome, ou quando est cheio?
Voc come para se sentir melhor (para acalmar a si mesmo quando est triste, com raiva,
aborrecido, ansioso, etc...)?
Voc usa a comida como uma recompensa?
A comida faz com que voc se sinta seguro? Voc sente que a comida como um amigo?
Voc se sente impotente ou fora de controle a respeito da comida?

Se voc se identificou com algum destes itens, voc est com a fome emocional.
DIFERENA ENTRE FOME
EMOCIONAL E FOME FSICA
A fome emocional pode ser poderosa. Como resultado, fcil confundi-la com a fome fsica.
Mas h mais pistas que voc pode ter para ajud-lo a identificar a fome emocional da fome
fsica:

Fome emocional vem de repente. Ela bate em voc em um instante, torna-se esmagadora e
urgente. Fome fsica, por outro lado, vem mais gradualmente. O desejo de comer no to
urgente e no exige satisfao instantnea (a menos que voc no tenha comido por um longo
perodo de tempo).

Fome emocional almeja conforto em alimentos especficos. Quando voc est fisicamente
com fome, quase tudo parece bom, inclusive coisas saudveis como legumes. Mas a fome
emocional anseia por alimentos gordurosos ou aucarados, lanches instantneos. Voc sente
que precisa de bolo, chocolate, pizza de queijo.... e nada mais satisfar (por exemplo).
Fome emocional muitas vezes leva a comer sem sentido. Antes que voc perceba, voc
comeu um saco inteiro de batatas fritas ou um litro de sorvete sem realmente prestar ateno
ou desfrutar plenamente. Quando voc est comendo em resposta a fome fsica, voc
tipicamente mais consciente do que voc est fazendo.

Fome emocional no o faz se sentir satisfeito, mesmo que seu estmago esteja j cheio. Voc
mantm querendo mais e mais, e muitas vezes voc come at que esteja desconfortavelmente
empanturrado. Fome fsica, por outro lado, no necessita da sensao de se sentir cheio. Voc
se sente satisfeito quando seu estmago j est menos do que cheio.

Fome emocional no est localizada no estmago. Ao invs de uma barriga roncando ou uma
pontada no estmago, voc ir sentir a sua fome como um desejo que no sai da sua cabea.
Voc est focado em texturas especficas, gostos e cheiros de comidas.

Fome emocional, muitas vezes leva aos sentimentos de lamentao, culpa ou vergonha.
Quando voc comer para satisfazer a fome fsica, improvvel que se sinta culpado ou
envergonhado porque voc est simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa. Se voc
se sente culpado depois de comer, provavelmente porque voc sabe que no fundo voc no
est comendo por razes nutricionais.
FORMANDO CONSCINCIA SOBRE
A FOME EMOCIONAL
Vamos agora identificar os gatilhos que o levam a fome emocional.
Que situaes, lugares, ou sentimentos o levam para o conforto que a comida traz?
A compulso alimentar est ligada a sentimentos desagradveis, mas tambm pode ser
desencadeada por emoes positivas, como por exemplo premiar-se para alcanar um objetivo
ou comemorando um feriado ou evento feliz. Aqui esto algumas das causas mais comuns da
fome emocional:

Stress - J notou como o estresse faz voc ficar com fome? No apenas em sua mente.
Quando o estresse crnico, como tantas vezes no nosso catico mundo acelerado, leva a
altos nveis de hormnio do estresse, o cortisol. O cortisol provoca nsias por alimentos
salgados, doces e de alto teor de gordura que lhe do uma exploso de energia e prazer.
Quando o stress descontrola a sua Vida, o mais provvel que voc ir recorrer comida para
o alvio emocional.
Frustraes - Comer pode ser uma maneira de silenciar temporariamente as emoes
desconfortveis, incluindo raiva, medo, tristeza, ansiedade, solido, ressentimento e vergonha.
Enquanto voc est entorpecendo-se com comida, voc pode evitar as emoes que voc
preferiria no sentir.

Tdio ou sentimentos de vazio - Voc j comeu simplesmente para dar-se alguma coisa para
fazer, para aliviar o tdio, ou como uma forma de preencher um vazio em sua vida? Voc se
sente insatisfeita e vazia, e a comida uma maneira de ocupar sua boca e seu tempo? No
momento, ela termina por preencher e distrair a insatisfao com sua vida.

Hbitos de Infncia - Pense no passado, no relacionamento que voc tinha com a comida.
Seus pais o recompensaram pelo bom comportamento com sorvete, ou o levava para comer
pizza quando voc tinha um boletim com notas boas, ou servia-lhe doces quando voc estava
se sentindo triste? Estes hbitos alimentares da infncia com base emocional, muitas vezes
transitam na idade adulta. Ou talvez alguns gatilhos da sua alimentao so impulsionados pela
nostalgia- pelas memrias churrascos no quintal com seu pai, assar e comer biscoitos com a
sua me, ou o recolhimento em torno da mesa com sua famlia estendida para um jantar de
massas caseiras.
As influncias sociais - Reunindo-se com outras pessoas para uma refeio uma tima
maneira de aliviar o stress, mas tambm pode levar a excessos. fcil abusar simplesmente
porque a comida est l ou porque todo mundo est comendo. Voc tambm pode comer em
excesso em situaes sociais fora de nervosismo. Ou talvez a sua famlia ou crculo de amigos
incentiva voc a comer demais, e mais fcil para ir junto com o grupo.
REFLETINDO SOBRE OS HBITOS
Encontre outras maneiras para alimentar seus sentimentos. Se voc no sabe como
controlar suas emoes de uma forma que no envolva comida, voc no ser capaz de
controlar seus hbitos alimentares por muito tempo.

Dietas muitas vezes falham porque oferecem aconselhamento nutricional lgico, como se a
nica coisa fosse aconselhar sobre o que comer. Mas esse tipo de aconselhamento s
funciona se voc tem controle consciente sobre seus hbitos alimentares. No funciona
quando as emoes seqestram o processo, exigindo o retorno imediato com alimentos.

A fim de parar de comer emocionalmente, voc tem que encontrar outras formas de
resolver-se emocionalmente. No o suficiente para entender o ciclo de comer emocional
ou mesmo para entender suas causas, apesar de que um grande primeiro passo. Voc
precisa de alternativas aos alimentos para que possa mudar o foco da comida na soluo das
emoes.

Em meu eBook da Dieta dos Cinco Sabores dedico um captulo a este tema dos hbitos e
prazeres que podem substituir a comida.
TRATANDO AS EMOES
Muitos de ns carregamos inconscientemente uma bagagem emocional que se abriga dentro
de nossas mentes, espera de um gatilho capaz de comear uma erupo de emoes
silenciosas e que podem vir tona com tudo, deixando muitas vezes resultados indesejados
em nossas Vidas.

Mesmo achando que estamos no controle destas emoes, os gatilhos (eventos e


acontecimentos) podem causar uma desarmonia e desequilbrio emocional na mente que no
possui os mecanismos de enfrentamento para tratar o que gera esta desarmonia.

Um indivduo que est intoxicado pela bagagem emocional experimenta diversos tipos de
emoes que vo desde a raiva at a euforia, alm das oscilaes constantes de humor. Est
sempre muito vulnervel e sensvel a questes que poderiam ser facilmente resolvidas e por
vezes se afunda em sentimentos de tristeza profunda e depresso.

Aprender a conhecer estes precursores so um passo vital para comear a analisar criticamente
todas as associaes que temos com os gatilhos, para ento comear a recuperar o poder e
libertar-se da bagagem emocional atravs da desintoxicao emocional.
ENTENDENDO AS
EMOES
Emoes, ainda que negativas, so parte do ser humano. Quando no temos as habilidades
para aprender com nossos sentimentos e seguir em frente, podemos nos sentir atolados na
negatividade, o que nos impede de alcanar o nosso pleno potencial.

>> Aqui esto sete emoes que, quando no tratadas, pode impedi-lo de prosperar:
1-RAIVA
A raiva indiscutivelmente um dos sentimentos mais desconfortveis porque uma chamada
ao. Quando no se tem as habilidades para lidar com este sentimento de forma
construtiva, o resultado pode ser doloroso, feio e inadequado alm de diluir a energia vital e
deixar a sensao de esgotamento fsico e mental.
Suprimir este sentimento pode ser perigoso e levar a estados de angstia e depresso. A raiva
contida um dos sentimentos mais difceis de administrar, seja por vergonha de express-la ou
pela incapacidade de compreender o que leva a este sentimento.

O medo de expressar a raiva est intimamente ligado ao fato de nos tornarmos agressivos e
intolerantes, e a construo do pensamento cerca das situaes deve ser sempre com base
na criticidade dos eventos. Ser que sao to importantes ponto de aflorar este sentimento
auto-destrutivo? Esta blindagem necessria para analisar o quanto estamos sendo afetados
ao extremo e como podemos compreender melhor algumas situaes as quais julgamos
intolerveis.
Algumas dicas para lidar com a raiva:
Pense em algo ou algum que te deixa com raiva.
Passo 1: No julgue sua raiva. No a rejeite como trivial. No compare com outras pessoas que voc
v como tendo "verdadeiras razes para estar zangado." Voc est carregando essa raiva, e isso o
que importa.

Passo 2: Escreva sobre o que aconteceu e como isto fez voc se sentir. Reconhea quanto tempo
voc est desenvolvendo a raiva e perceba o quanto de energia isto toma e te deixa para baixo.
Explique como isso afeta voc em sua vida cotidiana.

Passo 3: Faa o que puder para purificar a mente a respeito deste sentimento. Pode ser qualquer
coisa a partir de uma ao interna, como: Irei encontrar uma nova perspectiva sobre isso para que
eu possa encontrar o perdo . Ou uma ao externa, fsica. Por exemplo: Vou deixar a pessoa
saber como estou irritado e a partir de um dilogo procurar uma soluo com o objetivo de no
transportar mais o peso deste sentimento. Olhar com compaixo para esta pessoa e externar o
sentimento atravs de palavras e da tranquilidade e sinceridade em expor os sentimentos.

Passo 4: tirar lies preciosas deste sentimento e evitar que ele cresa dentro de voc sempre que
perceber que ele pode aumentar com situaes que poderiam ser melhor compreendidas. A
compaixo e perdo devem ser praticados.
2-ARREPENDIMENTO
O arrependimento uma das armadilhas que levam mais rapidamente para um espiral
descendente. Ele desativa a nossa capacidade de se recuperar de eventos estressantes do
passado e seguir em frente. Em vez de escrever novos captulos, relemos os antigos e os
resgatamos.

O elemento mais prejudicial do arrependimento a auto-culpa pesada e o julgamento


carregado. Estas crenas se manifestam em sua vida diria e voc no sente voc pode ser
quem voc quer ser. Arrependimento mutila sua certeza.
Algumas dicas para lidar com o arrependimento:

Passo 1: Do que voc se arrepende? Coloque para fora. Voc no pode querer que as pessoas
saibam. Voc no o possui, o valor deste sentimento est nele prprio. Aceite isso. Se voc no
pode aceit-lo, ele no ir embora. E continuar a assombr-lo.

Passo 2: Perdoe-se. Considere as circunstncias do momento que poderia ter tornado difcil a fazer
melhores escolhas. Como voc est pensando em perdoar a si mesmo por suas escolhas que voc
se arrepende?

Passo 3: s vezes, percebendo que tomamos o caminho errado pode se tornar combustvel.
Reformular os seus "erros" e v-los de uma maneira que faz de voc um melhor verso mais forte,
de si mesmo, mais sbio com um radar mais ntido ajuda bastante. Use seus arrependimentos para
dar-lhe clareza de onde voc quer ir e quem voc quer ser. Se d novamente a chance de fazer
diferente. Aprenda com seus erros.
3-VERGONHA
A vergonha o guarda da priso que nos mantm trancados em segredos, sofrendo merc de
todas as outras emoes negativas. A vergonha a crena de que as coisas que aconteceram e
que permanentemente nos marcaram, nos transformaram em um ser que no digno de
amor, misericrdia e compaixo dos outros.

A vergonha a diferena entre : eu fiz algo ruim ou algo de ruim me aconteceu , e eu sou
ruim."
Algumas dicas para lidar com a vergonha:

Passo 1: Dissolver a vergonha comea com um desafio. Desafiando o guarda da priso que lhe diz
que voc deve manter a calma ou ser rejeitado. A nica maneira de fazer isso encontrar uma voz.
Escrever sobre o que voc motivo de vergonha.

Passo 2: Veja a imagem completa das grades em que voc vive . Como a sua vergonha isola, o
silncio que voc vive hoje e o que te causa este sofrer? Perceba o que que est em jogo, se voc
no se libertar.

Passo 3: Como voc se sente em mudar sua perspectiva de vergonha para a aceitao? Impotente
ou poderoso? (Perceba que ao falar sobre o que voc est com mais vergonha, voc tem um efeito
poderoso sobre os outros, como eles so inspirados por sua coragem. Esperamos ser rejeitados,
mas em vez disso, somos abraados.)

Passo 4: Mentalize o auto-perdo e imagine-se saindo desta priso que voc vive. Derrube as grades
mentais desta cela que sua mente gerou. Visualize a porta se abrindo e voc se libertando deste
sentimento que aprisiona.
4-MGOA
Em primeiro lugar, h diferena entre dor e sofrimento. Mgoa o impacto de algo muito
definvel. A dor mais abstrata. o sofrimento que resulta de dor.

Todo mundo foi ferido. Todo mundo passou por dor. Ningum entra na idade adulta sem
cicatrizes. Isso significa apenas que voc j experimentou danos e cicatrizes e est disposto a
admitir.

Enquanto ns sentimos que no temos poder para lidar com o que nos feriu, ento ficamos
presos ao sentimento da mgoa. Como dar a volta por cima e se libertar? Devemos nos sentir
poderosos novamente. Ou talvez pela primeira vez na nossa vida. Temos de reconhecer o que
ou quem tirou este poder.
Algumas dicas para lidar com a mgoa:

Passo 1: O que ou quem o feriu? Lembre-se, a ponto deste detox conseguir resolver os gatilhos
emocionais. H uma diferena entre pensar em algo em fragmentos ou realmente digitar ou
escrever palavras para for-lo a ter pensamentos completos e, portanto, revelaes e crescimento.
Pontue o fato real que o fez sentir mgoa.

Passo 2: Quais os sentimentos ou crenas que voc carrega sobre si mesmo por causa deste fato? E
como estes sentimentos o afetam no seu trabalho e nos relacionamentos?

Passo 3: Como voc pode recuperar o poder que perdeu, dissolvendo-se, assim, da mgoa? Isso
pode ser qualquer coisa, por exemplo, reformulando-a e percebendo que voc ganhou sabedoria
que voc no teria de outra forma, ou conectar-se pessoa que o magoou e que foi responsvel
pela sua dor.
5-LAMENTAO/TRISTEZA
Ns no nascemos para viver em tristeza. Circunstncias, a educao que recebemos, ms
escolhas de outras pessoas, coisas que no estavam sob seu controle, fizeram voc acreditar
que h uma sombra permanente que vai segui-lo para o resto da sua vida. Mas h uma
maneira de estar no sol.

O primeiro passo a aceitao de si mesmo e dos eventos que o cercaram, a fim de aceitar
plenamente o que j aconteceu na sua Vida. Nossas famlias, amigos, a cultura e o ambiente
que nos cercam nos ensinaram a desconfirar e ser crticos das nossas verdadeiras emoes. Ir
em busca da essncia verdadeira e no se deixar afetar to profundamente por estmulos no
positivos a chave deste equilbrio.
Algumas dicas para lidar com a lamentao/tristeza:

Passo 1: Em primeiro lugar, admita que voc est carregando uma tristeza no cicatrizada. Descreva
a tristeza que voc carrega e por qu.

Passo 2: Saiba que voc no a sua tristeza. S porque voc a carrega, ela no define voc. Voc
pode sentir dor, mas voc no tristeza. A tristeza resduo do passado. Isso no quem voc
hoje.

Passo 3: Estabelea uma relao de aceitao com o seu sofrimento. Em vez de permitir que ela
afogue voc, imagine-se como uma criana e tenha compaixo por si mesmo. Diga a esta criana
com acolhimento e amor o que gostaria que algum o tivesse dito no momento que se sentiu triste.

Passo 4: Ao se conectar com seu sofrimento, voc se conecta com as partes mais enraizadas desta
tristeza, partes de voc que no sabem o que fazer com esses sentimentos. Agora, como um adulto,
voc deve permitir que estas emoes saiam de voc ao invs de coloc-las dentro de uma caixa
profunda. Se voc sentir vontade de chorar, chore. Chore mais do que voc j chorou antes. Voc
deve isso a si mesmo. Talvez seja por isso que voc est triste, porque voc nunca se permitiu ser.
6-DESNIMO
Defino o desnimo como ago que sabota a coragem. Quando desanimamos, nos permitimos
ter medo. Comeamos a questionar tudo. E no seguimos em frente com nossos sonhos.

O desnimo no um sentimento. uma armadilha de pensamento defeituoso. Em vez de se


perguntar por que voc est desanimado, questione-se por que voc continua preso a isto. Do
que voc tem medo? Falha? Expectativas? Julgamento? O que significa para voc, se voc
"falhar"? O que significa se voc estr sendo julgado?
Algumas dicas para lidar com o desnimo:

Passo 1: O que est desanimado voc estes dias?

Passo 2: Controle o medo. De onde isto est vindo? Normalmente, no o que voc pensa que .
Dica. Onde voc encontra-se mais na defensiva? Comea por a.

Passo 3: Qual ser a sua ao no sentido de dissolver esses medos?

Passo 4: Finalmente, o que est em jogo, se voc deixa de ter sua coragem?
7-IMPOTNCIA / SENTIR-
SE INCAPAZ
H uma diferena entre o controle e o poder. O controle algo temporrio e at mesmo
quando no o temos, tentamos obt-lo certas vezes sobre coisas ou pessoas, de uma forma
doentia. Quando se julga o ter, a sensao de perd-lo como um frio na barriga ou uma
impotncia sobre si mesmo. O poder algo inerente ao Ser, em estar conectado a sua fora
maior de realizao e f. a fora matriz que conduz as pessoas a acreditarem em si mesmas.
Algumas ideias para lidar com impotncia ou falta de capacidade:

Passo 1: Quais so as reas em sua vida que voc sente falta de poder? E este um padro?

Passo 2: Por que voc se sente impotente nessas reas? Quero passos reais, aes que voc vai
tomar. No apenas ideias.

Passo 3: O que voc vai fazer para no sofrer mais?


Imagem impotncia
Anote todas as suas conquistas e reveja sempre os passos que
ainda esto para serem executados. Mantenha suas anotaes e
sempre volte elas para uma anlise do seu progresso...
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