2017 Calendar

Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu
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Jan

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Feb

Carnaval
FASE 1 FASE 2

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Mar FASE 3

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Apr

Tiradentes
Pscoa
Paixo
Sexta
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May
Trabalho

Dia das
Dia do

mes
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Jun

Corpus
Christi
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Jul

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Aug
Dia dos
pais

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Sep
Indep.
Brasil

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Oct
Crianas
Dia das

Horario
Vero

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Nov
Procalm
Finados

Negra
Cosc.
Rep.

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Dec

Natal
Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu We Th Fr Sa Su Mo Tu
FASE 1
FASE 1 - Caf da manh
OPO 1
Caf da manh
1 poro de suco verde
1 xic ch de ervas ou frutas
1 xic ch de leite desnatado
1 xc de iogurte 0% aucar
+
2 ovos mexidos ou cozidos ou
1 fatia grossa de queijo frescal light/ zero
Opcional: 1 fio de azeite, sal, regano e tomate

OPO 2
Shake de caf/ choco/ baunilha
200 ml de leite desnatado
2 col de ch de caf solvel/ cacau
1 colher de sopa de proteina em p
2 pt canela, 3 cubos de gelo
Bater liquidificador e consumir gelado

FASE 1 - Lanche da manh (SE o horrio entre caf da manh e almoo for superior a 3 horas)
OPO 1
1 Xic de iogurte zero aucar

OPO 2
1 Colher de sopa de protena em p diluida em uma chicara de gua ou leite desnatado

OPO 3
1 fatia grossa de queijo drescal light com uma colher de geleia zero aucar

FASE 1 - Almoo
Salada: A e B Vegetais a vontade
Legumes no vapor: Vegetais C
2 fils mdios de carne permitida (ou 1 fil de carne permitida + 1 queijo permitido)
1 poro de fruta permitida

FASE 1 - Lanche da tarde

OPO 1
1 xc de iogurte sem aucar
1 poro de fruta permitirda
2 castanhas do par

OPO 2
1 barrinha de nuts ou protenas
1 poro de fruta permitida

FASE 1 - Jantar
O mesmo do almoo
Shake de chocolate ou baunilha (acrescentar +1 colher de sopa de protena em p)

FASE 1 - Lanche da noite (SE o horrio entre jantar e dormir for superior a 3 horas)
OPO 1
1 iogurte zero

OPO 2
1 xic de leite desnatado com cacau, baunilha ou canela

OPO 3
1 fatia grossa de queijo frescal light + 1 col de sopa de geleia zero
FASE 2
FASE 2 - Caf da manh
OPO 1
Caf da manh
1 poro de suco verde
1 xic ch de ervas ou frutas
1 xic ch de leite desnatado
1 xc de iogurte 0% aucar
+
2 ovos mexidos ou cozidos ou
1 fatia grossa de queijo frescal light/ zero
Opcional: 1 fio de azeite, sal, regano e tomate

OPO 2
Shake de caf/ choco/ baunilha
200 ml de leite desnatado
2 col de ch de caf solvel/ cacau
1 colher de sopa de proteina em p
2 pt canela, 3 cubos de gelo
Bater liquidificador e consumir gelado

>> 1 panqueca de SEGUNDA e QUARTA

(2 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 ovo, 1 colher de sopa de leite ou iogurte. Misture e unte, deixe dourar e vire.

FASE 2 - Lanche da manh (SE o horrio entre caf da manh e almoo for superior a 3 horas)
OPO 1
1 Xic de iogurte zero aucar

OPO 2
1 Colher de sopa de protena em p diluida em uma chicara de gua ou leite desnatado

OPO 3
1 fatia grossa de queijo drescal light com uma colher de geleia zero aucar

FASE 2 - Almoo
Salada: A e B Vegetais a vontade
Legumes no vapor: Vegetais C
2 fils mdios de carne permitida (ou 1 fil de carne permitida + 1 queijo permitido)
1 poro de fruta permitida

FASE 2 - Lanche da tarde

OPO 1
1 xc de iogurte sem aucar
1 poro de fruta permitirda
2 castanhas do par

OPO 2
1 barrinha de nuts ou protenas
1 poro de fruta permitida
>> 25g de chocolate meio amargo/ semana

FASE 2 - Jantar
O mesmo do almoo
Shake de chocolate ou baunilha (acrescentar +1 colher de sopa de protena em p)

FASE 2 - Lanche da noite (SE o horrio entre jantar e dormir for superior a 3 horas)
OPO 1
1 iogurte zero

OPO 2
1 xic de leite desnatado com cacau, baunilha ou canela

OPO 3
1 fatia grossa de queijo frescal light + 1 col de sopa de geleia zero
FASE 3
FASE 3 - Caf da manh
OPO 1
Caf da manh
1 poro de suco verde
1 xic ch de ervas ou frutas
1 xic ch de leite desnatado
1 xc de iogurte 0% aucar
+
2 ovos mexidos ou cozidos ou
1 fatia grossa de queijo frescal light/ zero
Opcional: 1 fio de azeite, sal, regano e tomate

OPO 2
Shake de caf/ choco/ baunilha
200 ml de leite desnatado
2 col de ch de caf solvel/ cacau
1 colher de sopa de proteina em p
2 pt canela, 3 cubos de gelo
Bater liquidificador e consumir gelado

>> 1 panqueca de SEGUNDA e QUARTA

(2 colheres de sopa de farelo de aveia, 1 ovo, 1 colher de sopa de leite ou iogurte. Misture e unte, deixe dourar e vire.

FASE 3 - Lanche da manh (SE o horrio entre caf da manh e almoo for superior a 3 horas)
OPO 1
1 Xic de iogurte zero aucar

OPO 2
1 Colher de sopa de protena em p diluida em uma chicara de gua ou leite desnatado

OPO 3
1 fatia grossa de queijo drescal light com uma colher de geleia zero aucar

FASE 3 - Almoo
Salada: A e B Vegetais a vontade
Legumes no vapor: Vegetais C
2 fils mdios de carne permitida (ou 1 fil de carne permitida + 1 queijo permitido)
1 poro de fruta permitida
>> 3 colheres de sopa de Vegetais D (ou 2 colheres sopa de arroz + 3 col feijo) TERA E QUINTA

FASE 3 - Lanche da tarde

OPO 1
1 xc de iogurte sem aucar
1 poro de fruta permitirda
2 castanhas do par

OPO 2
1 barrinha de nuts ou protenas
1 poro de fruta permitida
>> 25g de chocolate meio amargo/ semana

FASE 3 - Jantar
O mesmo do almoo
Shake de chocolate ou baunilha (acrescentar +1 colher de sopa de protena em p)

FASE 3 - Lanche da noite (SE o horrio entre jantar e dormir for superior a 3 horas)
OPO 1
1 iogurte zero

OPO 2
1 xic de leite desnatado com cacau, baunilha ou canela

OPO 3
1 fatia grossa de queijo frescal light + 1 col de sopa de geleia zero

>> Sexta/ sbado = 1 refeio livre