LUNI MARI MIERCURI JOI VINERI SMBT DUMINIC

Z1 P Z2A Z3C Z4V Z5P Z6A Z7C

23.01 24.01 25.01 26.01 27.01 28.01 29.01
Z8V Z9P Z10A Z11C Z12V Z13P Z14A
30.01 31.01 1.02 02.02 03.02 04.02 05.02
Z15C Z16V Z17P Z18A Z19C Z20V Z21P
06.02 07.02 08.02 09.02 10.02 11.02 12.02

Z22A Z23C Z24V Z25P Z26A Z27C Z28V

13.02 14.02 15.02 16.02 17.02 18.02 19.02
Z29 AP Z30 P Z31A Z32C Z33V Z34P Z35A
20.02 21.02 22.02 23.02 24.02 25.02 26.02
Z36C Z37V Z38P Z39A Z40C Z41V Z42P
27.02 28.02 01.03 02.03 03.03 04.03 05.03
Z43A Z44C Z45V Z46P Z47A Z48C Z49V
06.03 07.03 08.03 09.03 10.03 11.03 12.03
Z50P Z51A Z52C Z53V Z54P Z55A Z56C
13.03 14.03 15.03 16.03 17.03 18.03 19.03
Z57V Z58 AP Z59 P Z60A Z61C Z62V Z63P
20.03 21.03 22.03 23.03 24.03 25.03 26.03
Z64A Z65C Z66V Z67P Z68A Z69C Z70V
27.03 28.03 29.03 30.03 31.03 01.04 02.04
Z71P Z72A Z73C Z74V Z75P Z76A Z77C
03.04 04.04 05.04 06.04 07.04 08.04 09.04
Z78V Z79P Z80A Z81C Z82V Z83P Z84A
10.04 11.04 12.04 13.04 14.04 15.04 16.04
Z85C Z86V Z87 AP Z88 P Z89A Z90C
17.04 18.04 19.04 20.04 21.04 22.04
P - Carne de pasare (pui, curcan..) fara os - 375g toata ziua (250g pranz-125g cina) -P ulpe de pui supe rioare 2buc ati sau 2 pulpe inferioare sau o pulpa intreaga la pranz iar la cina 1 pulpa
superioara sau o pulpa infe rioara sau jum atate dintr-o pulpa intreaga.

-3 hamburgeri de pui toata ziua (2 la pranz- 1 la cina)

- O rgane de pasare (inimi, pipote , ficat) 375g toata ziua (250g pranz- 125g c ina) --Carne de porc fara os 300g toata ziua (200g pranz-100g cina)
- 3 cotlete de porc toata ziua (2 pranz-1c ina)
-Organe de porc (inimi, fic at, creier) 300g toata ziua
-Carne de porc cu os (coaste, scarita-slabe) 500g toata ziua ( 300g pranz-200g cina)
-Carne slaba (c u os) de v ita, iepure, mie l, oaie, capra 400g toata ziua (250g pranz- 150g cina)
-Peste proaspat, afum at, marinat 400g toata ziua ( 250g pranz-150g cina)
-Fructe de mare: 400g toata ziua (250g pranz-150g cina)
-Peste in conse rva, in suc propriu: 160g pranz-80g c ina
-Lactate (lapte , iaurt, branza) 300g toata ziua - 200g la pranz - 100g la cina -Cascav al: 100g toata ziua (datorita continutului ridicat de grasim e) - se comple teaza cu alte tipuri de lac tate
pana la 300g
-Tofu: 300g toata ziua (200g pranz- 100g cina)
-Oua: 3 oua toata ziua: 2 oua la pranz-1 ou la c ina

A - 500g cartofi (cantariti cruzi) pt. toata ziua ( 300g la pranz+ 200g la c ina) sau 6 cartofi me dii (cantariti cruzi) pt. toata ziua
-120g orez (cantarit nefie rt) pt. toata ziua (80 + 40)
-300g fasole ve rde + 2 cartofi ( jum atate din ea pe ntru cina) pt. toata ziua
- 150g linte (cantarita nefiarta)pt. toata ziua (100+50)
- 120g quinoa, hrisc a, arpacas, orz, boabe (cantarite ne fierte) pt. toata ziua
- pt. toata ziua (80 + 40) 120g orz boabe+ 2 linguri pastai fie rte
- 500g fasole alba boabe (fiarta) pt. toata ziua (300g pranz- 200g c ina) 500g
-500g fasole ve rde pastai (fiarta) toata ziua (300g pranz- 200g c ina)
-500g m azare fiarta toata ziua ( 300g pranz, 200g c ina)
-200g soia: fulgi, boabe , snitele, (cantarita nefie rta) toata ziua
-Porumb boabe 300g toata ziua
- P orum b intreg ( stiute le) 3 ( 2 pranz- 1cina)
-200g naut (cantarit ne fiert) toata ziua

Dac a se combina doua amidoane, se reduce cantitatea fiec aruia la jumatate .

C- Prnz:- 120g cus-cus (cantarit nefie rt)

- 120g faina de porum b, de grau, de hrisca, de orez (ne preparata)

- 120g paste fainoase fara ou (ne fierte)
- pizza din 250g faina + 15g drojdie
- paine indiana din 200g faina
- 4-5 tortilla, 4-5 fe lii de paine sau 200g paine, 4-5 fe lii medii de pizza
- 3 cov rigi mari
- 250g grisine /c racke rs, cov rigei sarati
- 250g aluat foietaj crud

Cina:

- 3 c latite ( 2 cu gem - 1 cu fine tt/c iocolata) + 40g cioc olata cu m inim 75% cac ao
- 60g faina de porum, gru (ne preparat) , 60g paste fainoase fara ou (cantarite crude) + 40g c ioc olata cu m inim 75% cacao
- 150g de ceva dulce sau sarat (atunci cand nu se pot calc ula caloriile) + 40g c ioc olata cu m inim 75% cacao
- 40g paine sau o felie de pizza medie + 40g cioc olata cu m inim 75% cac ao
- 3 cupe de inghetata
- La c ina carbo nu se de paseste 500 calorii cu tot cu cele ale ciocolate i ne gre obligatorii

V+ LE GUME PER MISE ZIL NIC :

Varza,ciupe rci,m orcov,te lina,brocc oli,conopida,spanac,gulie,sparanghe l,vinete,rosii,castrave ti,ridiche ,ceapa,usturoi,salata,urzic i,loboda,hrean,dovlecei,zucc hini,ardei,andive ,anghinare,masli
ne(ne sarate la v itam ine) ,pastarnac,fenic ul,capere,praz,rubarba,bame ,ardei iute, ve rdeturi, av ocado zilnic (le guma- fruc t) , lamaia pe rm isa la m ic dejun dar si la pranz/c ina in salate , NU
lam aie in apa de a lun gul zilei ( doar dim ine ata in apa calduta cu mie re ), dov le acul placin tar zilnic, dar doar la mic dejun si v itamine