ENC SILVIA A. HERRERA G.

4433688215

/ PLAN DE ALIMENTACIN PROXIMA CITA 4 DE FEBRERO 12:00 HRS

HORA TIEMPO DE DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

COMIDA
1 yakult azul
1 yakult azul 1 yakult azul 1 yakult azul 1 yakult azul 1 yakult azul 1 yakult azul

7:00 DESAYUNO Taquitos de Sandwich Taquitos de Papas a la Enfrijoladas Claras de Hot cakes
panela 2 rebanadas de pollo mexicana con 5 tortillas de huevo con 2 hot cakes
3 tortillas de maiz pan con 1 1/2 papa cocida claras de huevo maiz ejotes 2 cucharaditas de
con 2/3 de cucharadita de en cuadritos 1 papa mediana 1 taza de 4 claras de mermelada o miel
aguacate. mayonesay 1 zanahoria picadas guisada frijoles para huevo con 1 light
100 gr de panela a mostaza cocida en en 2 cucharaditas baar las taza de 1 taza de leche de
la mexicana pimiento cuadritos de aceite con tortillas ejotes almendras
Puede utilizar 2 verde con 90 gr de pollo cebolla chile y 40 gr de queso guisados en Aparte.
cucharaditas de jitomate, con 1 2 cucharadas de jitomate al gusto panela 2 cucharadas 1 taza de verdura
aceite para guisar rebanada de mayonesa mezcladas con 4 desmoronado de aceite al gusto
las tortillas panela 3 tostadas claras de huevo encima 3 tortillas de
1 vaso de leche de 1 rebanada de 3 tortillas de 2 cuchardas maiz
almendras pechuga de maiz. de aceite para
pavo taza de guisar
chayote cocido 1 calabaza
cocida
10:00 Colacin 1 fruta
1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

13:00 COMIDA FAJITAS DE Filete de CHILES SPAGUETTI ATN CODITOS LIBRE

POLLO pescado A LA RELLENOS CON POLLO 1 lata de atn CON
taza de PLANCHA 2 chile poblano 1 taza de en agua PANELA
zanahoria y taza 1 taza de arroz asado relleno de spaguetti con 2 cuchardas 1.5 taza de
de chicharo y de 120 gr de 120 gr de queso salsa de jitomate de mayonesa sopa de
pimiento morron pescado a la panela casera Cebolla coditos en
120 gr de pollo en plancha con sal 1 taza de pasta 120 gr de pollo jitomate y chile slasa de
tiras mezclado con y pimienta 6 tortillas de cocido a la al gusto jitomate Y
las verduras 1/2 taza de maiz. plancha 6 tostadas 120 gr de
6 tortillas lechuga, y 2 cucharaditas 1/2 taza de 1/3 de panela
pepino de aceite para lechuga y 1 taza aguacate para 1 taza de
6 tortillas de cocinar de verdura de la cada sandiwch calabazas a
maz usted guste la mexiacana
4:00 COLACION 1 gelatina 2 rebanadas 1 fruta
2 rebanadas 1 fruta 2 rebanadas 1 gelatina
de pia
de pia de pia
8:00 CENA Frijoles Tacos de atn Claras de Avena Corn flakes Frijoles Avena
1 taza de frijoles 2 tortillas de huevo taza de avena 1 taza de 1 taza de taza de avena
2 tortillas de maiz maiz con una 3 claras de en agua con cereal frijoles en agua con
80 gr de queso cucharada de huevo a la taza de leche de Con 1 taza de 2 tortillas de taza de leche de
panela atn cada una mexiacana almendras leche de maiz almendras
desmoronado 1/3 de aguacate 2 tortillas de 2 tortillas de maiz almendras 80 gr de 3 o 5 tortillas de
taza de ejotes maiz con 1 guiso de queso panela maiz con 1 guiso
cocidos. pollo o queso. desmoronado de pollo o queso

LIQUIDO AL DA: lo que orine mas 500 ml

Aumentar el consumo de claras de huevo 4 claras de huevo 3 veces a la semana aparte de su dieta, debe comer algo de proteina todos los dias 3 veces al dia en
cantidades de 100 a 120 gramos.
Cambiar bolillo por tortilla de maiz lo que usted tolere.
Cambiar pan integral por pan de agua.
Utilizar el semaforo para la seleccin de alimentos.