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FICHA DE TREINAMENTO

NOME: TREINO AERBICO


OBJETIVO: DATA DO NICIO: EXERCCIO TEMPO
PROF: VALIDADE DA FICHA: INTENSIDADE FREQUENCIA
G. MUSC. EXERCCIOS INT. KG SRIE REPT G. MUSC. EXERCCIOS INT. KG SRIE REPT
Supino Reto Desenv. De Ombro
Supino Inclinado Elevao Lateral
Supino Declinado OMBROS Elevao Frontal
PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
Iso Peitoral Remada Alta
Voador Encolhimento de Ombro

Testa
Barra fixa TRCEPS Francs
Remada Unilateral Cabo
COSTAS Remada Curvada Corda
Remada Articulada Elevao de Perna
Puxador Alto ABDOMEN/ Abdominal
Puxador Baixo PARAVER- Rotao de Tronco
Remo Cavalinho TEBRAIS Flexo Lateral de Tronco
Extenso Lateral

Rosca direta
BCEPS Rosca no scott Agachamento
Rosca Alternada Hack Machine
Rosca Concentrada Leg Press
COXA/ Extensora
Rosca Punho Avano
GLTEO
ANTE BRAO Rosca Punho inverso Flexora deitada
Flexora em p
Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
PERNAS Panturrilha em p

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