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DORSAL ANCHO/REDONDO MAYOR -

TRAPECIO/ROMBOIDES
Descripcin Anatmica:

Dorsal Ancho: Msculo ms grande y fuerte del tronco que proporciona a la espalda la
atltica forma en V. Origen en fascia toracolumbar/cresta iaca/costillas y vertebras D7 a L5 ;
Insercin corredera bicipital del hmero

Redondo Mayor: Msculo que comparte funcin junto con el Dorsal Ancho. Origen en
borde lateral inferior de la escpula; Insercin Corredera bicipital del hmero

Trapecio: Msculo que forma una amplia capa recubriendo msculos posteriores del cuello
y regin escapular. Se diferencian 3 fascculos, con diferentes funciones. Origen en base
de occipital/apfisis espinosas de vertebras cervicales y dorsales hasta D10; Insercin en
borde posterior de clavcula y acromion/espina escapular

Romboides: Msculo por debajo del trapecio (romboides mayor y menor). Origen en el
borde interno de la escpula; Insercin en apfisis espinosas de C7 a D4

Funcin:

Dorsal Ancho: traccin-retropulsin (extensin) del hombro y rotacin interna.

Redondo Mayor: dem que Dorsal Ancho

Fascculo superior Elevador escapular y Estabilizador

campaneo externo de la
Trapecio: columna
Fascculo medio - Aductor escapular
cervical y
Fascculo inferior Desciende escpula y
campaneo externo dorsal
Romboides: Aductor escapular y campaneo interno

Ejercicios:
Jalones (mquina, polea)
Remos (mancuernas, barras, mquina)
Poliarticulares
Dominadas y Remo Inverso
(hombro y codo)
Remos al cuello (mancuernas, barras)

Pullover (polea, mancuerna, barra, mquina)

Monoarticulares:Encogimientos (barra, mancuernas, maquina)

(hombro) Pjaros y Contractora Invertida (para trapecio y

romboides)
Consideraciones Adicionales:

Los remos con los codos pegados al tronco inciden sobre el dorsal ancho y musculatura de la
espalda de forma global. Los remos con los codos elevados inciden mas especficamente sobre la
musculatura de la cintura escapular
Para efectuar un trabajo efectivo de toda la musculatura de la espalda es necesario efectuar
ejercicios desde diferentes ngulos y planos
El msculo dorsal ancho es ms solicitado por medio de ejercicios en los que el brazo se lleva
hacia abajo estando en posicin elevada (jalones) que en remos.
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La ejecucin de los ejercicios de traccin sin estiramiento completo de los brazos (movimiento
parcial) y con empleo de contracciones finales adicionales eleva la efectividad de dichos ejercicios
El fascculo medio e inferior del trapecio se activa mediante aducciones escapulares con ngulo
brazo/tronco de 90