Hesumen recordatorio de la dieta del lunes

Hoy, primer dia de su plan, podra comer de las doce categorias de

alimentos siguientes y de sus coadyuvantes. Dentro de esas doce
categorias sera completamente libre de comer como quiera durante
todo el dia.
La consigna es simple y no negociable: todo lo que esta en la lista es
completamente suyo, y lo que no esta, no.
Mariana, anadira una nueva familia de alimentos, y asf hasta el domingo.
Los alimentos autorizados
1 . Las carnes magras: ternera, buey y caballo, salvo el entrecot
y la costilla de buey, asados o al grill sin materia grasa.
2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera o de
buey (la punta).
3. T odo tipo de pescado: graso, magro, blanco, azul, crudos o
cocinados.
4. Todos los mariscos (moluscos y crustaceos).
5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel.
6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magro.
7. Los huevos.
8. Las proteinas vegetales.
9. Los lacteos desnatados.
10. Un litro y medio de agua no salada.
11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de
salvado de avena en leche o algun lacteo.
1 2. Es obligatorio caminar 20 minutos al dia.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, tisanas, te verde a la pimienta de
Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepinillos,
lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n).
Y NADA MAS.
Resumen recordatorio de la dieta del martes
Hoy, primer martes de su plan, podra consumir alimentos de las doce
categorias del lunes, mas las verduras del martes.
Las verduras se pueden comer sin restricciones de cantidad ni de
horario, sin embargo, cuidado con las sales y los alinos e inclinese
por la vinagreta Maya o los alinos basados en yogur natural.
Los alimentos autorizados
1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y
la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas.
2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey
(la punta).
3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o coci-
nado.
4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos).
5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel.
6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros.
7. Los huevos.
8. Las proteinas vegetales.
9. Los lacteos desnatados.
10. Un litro y medio de agua no salada.
11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de
salvado de avena mezclada con leche o un lacteo.
1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dia.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta
de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini
llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n).
14. T odo tipo de verdura, cruda o cocida.
Y NADA MAS.
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Resumen recordatorio de la dieta del miercoles
Hoy, primer miercoles de su plan, podra tomar las proteinas del lu
nes, las verduras del martes y la fruta de los miercoles .
Tome preferentemente la fruta al final de las comidas, pues es un
azucar rapido, y por la noche. iSobre todo, respete las proporciones
autorizadas!
Los alimentos autorizados
1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y
la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas.
2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey
(la punta).
3. Toda el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o coci-
nado.
4. T odo el marisco (moluscos y crustaceos)
5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel.
6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros.
7. Los huevos.
8. Las protefnas vegetales.
9. Los lacteos desnatados.
10. Un litro y media de agua no salada.
11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de
salvado de avena mezclada con leche o un lacteo.
1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dfa.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta
de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini
llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n).
14. Toda tipo de verdura, cruda o cocida.
15. Una porci6n de fruta, excepto el platano, las uvas, los frutos
secos coma los orejones de albaricoque y las ciruelas y los
oleaginosos coma las nueces, almendras, cacahuetes, pista
chos, etc.
YNADAMAS.
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Resumen recordatorio del regimen del jueves
Hoy, primer jueves de su plan, a las proteinas del lunes, las verduras
del martes y la fruta del miercoles se suman las dos rebanadas de
pan completo o integral del jueves.
Como ya le he explicado, debe ser pan integral o, en su defecto, pan
completo y, sobre todo, nada de pan blanco elaborado con harina blanca.
El jueves termina su fase de adelgazamiento y el viernes empieza la
fase de estabilizaci6n.
Los alimentos autorizados
1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y la
chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas.
2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey
(la punta).
3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o coci-
nado.
4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos).
5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel.
6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros.
7. Los huevos.
8. Las proteinas vegetales.
9. Los lacteos desnatados.
10. Un litro y medio de agua no salada.
11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de
salvado de avena mezclada con leche o un lacteo.
12. 30 minutos de paseo obligatorios por dia.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta
de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepinillos,
lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n).
14. T odo tipo de verdura, crud a o cocida.
15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos
como los orejones de albaricoque, las ciruelas y los oleagino
sos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc.
16. Dos rebanadas de pan completo o integral.
Y NADA MAS.
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Resumen recordatorio del regimen del viernes
Hoy, primer viernes de su dieta, ademas de proteinas, verduras, fruta
y dos rebanadas de pan, podra consumir una porci6n de queso.
El viernes es el dia neutro de la semana, un dia en suspensi6n en que
ni adelgazamos ni engordamos.
Los alimentos autorizados
1 . Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y
la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas.
2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey
(la punta).
3. Toda el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o coci-
nado.
4. Toda el marisco (moluscos y crustaceos).
5. Todas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel.
6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros.
7. Los huevos.
8. Las protefnas vegetales.
9. Los lacteos desnatados.
10. Un litro y medio de agua no salada.
11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de
salvado de avena mezclada con leche o un lacteo.
12. 30 minutos de paseo obligatorios par dia.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta
de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini
llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n).
14. T ado tipo de verdura, cruda o cocida.
15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos
como las orejones de albaricoque y las ciruelas y los oleagi
nosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos,
etc.
16. Dos rebanadas de pan completo o integral.
17. Una porci6n de queso de pasta cocida o fermentada con me
nos del 50 % de MG.
Y NADA MAS.
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Resumen recordatorio del regimen del sabado
Hoy, primer sabado de su plan, podra tomar proteinas, verduras, fru
ta, dos rebanadas de pan, una porci6n de queso y, por fin, una por
ci6n de fecula .
Respete cuidadosamente las cantidades autorizadas de fecula. Con
suite la descripci6n completa que he realizado antes.
Hoy un dia de descompresi6n, antes de la recompensa del domingo.
Los alimentos autorizados
1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y
la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas.
2. Los menudillos: higado, rinones y lengua de ternera y de buey
(la punta).
3. T odo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o cocinado.
4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos).
5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel.
6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros.
7. Los huevos.
8. Las proteinas vegetales.
9. Los lacteos desnatados.
10. Un litro y medio de agua no salada.
11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de
salvado de avena mezclada con leche o un lacteo.
12. 30 minutos de paseo obligatorios por dia.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta
de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini
llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n).
14. Todo tipo de verdura, cruda o cocida.
15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos
como los orejones de albaricoque seco, las ciruelas y los oleagi
nosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pistachos, etc.
16. Dos rebanadas de pan completo o integral.
17. Una porci6n de queso con menos del 50% de MG.
18. Una porci6n de fecula (lentejas, judias, garbanzos, quinoa,
pasta al dente o ablandada, maiz en espiga o desgranado en
lata, arroz integral o blanco, patatas sin pelar o en pure).
Y NADA MAS.
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DOMINGO
Los alimentos autorizados
1. Las carnes magras: ternera, buey, caballo, salvo el entrecot y
la chuleta de buey, al grill o asadas sin materias grasas.
2. Los menudillos: hfgado, riiiones y lengua de ternera y de buey
(la punta).
3. Todo el pescado, graso o magro, blanco, azul, crudo o coci-
nado.
4. Todo el marisco (moluscos y crustaceos).
5. T odas las aves, salvo el pato y el ganso, sin piel.
6. Jamones magros, lonchas de pavo, polio y cerdo magros.
7. Los huevos.
8. Las protefnas vegetales.
9. Los lacteos desnatados.
1 0. Un litro y medio de agua no salada.
11. Una tortita de salvado de avena o una cucharada y media de
salvado de avena mezclada con leche o un lacteo.
1 2. 30 minutos de paseo obligatorios por dfa.
13. Los coadyuvantes: cafe, te, infusiones, te verde con pimienta
de Cayena, vinagres, hierbas aromaticas, especias, pepini
llos, lim6n (no bebido), sal y mostaza (con moderaci6n).
14. Todo tipo de verdura, cruda o cocida.
15. Una porci6n de fruta que no sea platano, uvas, frutos secos
como los orejones de albaricoque seco, las ciruelas y los
oleaginosos como las nueces, almendras, cacahuetes, pista
chos, etc.
16. Dos rebanadas de pan completo o integral.
1 7. Una porci6n de queso de pasta cocida o fermentada con me
nos del 50% de MG.
18. Una porci6n de fecula dentro de las cantidades autorizadas
(lentejas, judfas, garbanzos, quinoa, pastas al dente o ablan
dadas, mafz en espiga o desgranado en lata, arroz integral o
blanco, patatas sin pelar o en pure).
19. Una comida de gala con entrante, plato y postre. lncluso pue
de tomar un vaso de vino.
Y NADA MAS.