ndice

Introduccin....................................................................................................................................3
Justificacin.....................................................................................................................................4
Objetivos..........................................................................................................................................5
General........................................................................................................................................5
Especficos...................................................................................................................................5
Las frutas.........................................................................................................................................6
Definicin....................................................................................................................................6
Beneficios del consumo de frutas................................................................................................6
Propiedades de las frutas............................................................................................................7
Agua.........................................................................................................................................7
Hidratos de carbono................................................................................................................7
Fibra vegetal............................................................................................................................7
Sales minerales........................................................................................................................7
cidos orgnicos y aromas......................................................................................................7
Vitaminas..................................................................................................................................8
Aporte calrico........................................................................................................................8
Prevencin de enfermedades por medio de la ingesta de frutas.................................................8
Obesidad..................................................................................................................................8
Estreimiento...........................................................................................................................9
Ataques de corazn..................................................................................................................9
Hipertensin.............................................................................................................................9
Cncer......................................................................................................................................9
La fruta antes o despus de comer?..........................................................................................9
Por qu comer la fruta antes de las comidas?..........................................................................9
Algunas frutas y su aporte a nuestro organismo.......................................................................10
Conclusin.....................................................................................................................................15
Bibliografa...................................................................................................................................16
Anexos...........................................................................................................................................17
Presupuesto................................................................................................................................17
Tabla de valor nutricional de las frutas.....................................................................................18
 Introduccin

En la actualidad es poco frecuente el consumo de frutas debido a la denominada comida

rpida que ha hecho que este consumo se valla haciendo cada vez menor, ya que en ocasiones
preferimos una hamburguesa a una ensalada, ya sea por falta de tiempo a realizar un alimento
ms nutritivo y sano, por antojo, o por la costumbre a mantener malos hbitos, sin saber en
realidad lo que estamos consumiendo y los problemas que nos puede llegar a ocasionar.

En el presente trabajo daremos a conocer la importancia de las frutas a nuestro organismo

basndonos nos encontramos con que las frutas nos aportan vitaminas y minerales para el buen
funcionamiento de nuestro cuerpo, su consumo es importante porque eliminan toxinas, nos
mantienen hidratados, contienen gran cantidad de vitaminas, nos ayudan a reducir, combatir y
prevenir enfermedades como el cncer, la diabetes, obesidad, colesterol y otras muchas ms. Al
mismo tiempo daremos a conocer las diferentes frutas y sus propiedades y como las frutas nos
ayudan a controlar y a prevenir enfermedades, tambin explicaremos la importancia de consumir
frutas para nuestro organismo. El trabajo contiene objetivos tanto general como especficos y
para concluir con el trabajo colocamos la conclusin que como grupo hemos llegado y su
respectiva bibliografa.

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 Justificacin

A nivel mundial existen muchos problemas, los cuales aquejan a millones de personas,
los problemas son variados, pero hay uno que destaca mucho y es de nuestro inters, se trata de
la alimentacin de las personas, en el mundo se est teniendo una dieta totalmente inadecuada
por un amplio nmero de personas causando lo que son estados de desnutricin los cuales se dan
en ms de mil millones de casos al ao, dentro de los cuales un buen porcentaje muere, por el
contrario del estado de desnutricin nos encontramos con un caso contrario, el sobrepeso y la
obesidad, de acuerdo a datos de la Organizacin Mundial de la Salud, ms de 1,900 millones de
personas se encuentran en un estado de sobrepeso a nivel mundial y dentro de ellos, 600 millones
se encuentran en un estado de obesidad. Ambas enfermedades tiene una alta tasa de mortalidad.

En nuestro pas el caso no es muy diferente, la desnutricin se ha disminuido pero por el

contrario los casos de obesidad se han disparado, en cierta manera, por el consumo de una dieta
inadecuada siendo que los Salvadoreos tenemos costumbres y tradiciones culinarias no tan
saludables, adems de consumir una dieta alta en caloras y llevar una vida muy sedentaria.

Por lo anteriormente mencionado se escogi el tema de las frutas, por el poco inters que
se observa en las personas en el consumo de stos alimentos. Siendo que este tema es importante
porque se hace ver a las a todas las personas que las frutas son una fuente de alimentacin que le
proporciona nutrientes necesarios para el funcionamiento, crecimiento y el mantenimiento de sus
funciones vitales, adems, gracias a su ingesta muchas enfermedades comunes y sus sntomas
frecuentemente pueden ser prevenidas o aliviadas gracias a su consumo.

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 Objetivos

General
Demostrar la importancia de las frutas en una dieta saludable, usando el mtodo
cientfico, por medio de una feria nutricional con el fin de ampliar nuestros
conocimientos y el de compaeros de seccin.

Especficos
Explicar la importancia de las frutas por medio de una feria nutricional.
Demostrar los beneficios de las frutas
Definir el valor nutricional de cada una de las frutas con el fin de motivar a un consumo
adecuado.
Enunciar las vitaminas de las frutas para el organismo.
Conocer los beneficios de la ingesta de frutas, as como las enfermedades que pueden
prevenirse por medio de esta.

Las frutas
Definicin

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 La fruta es el fruto comestible obtenido de ciertas plantas cultivadas o silvestres. Suele
ser ingerida como postre (es decir, al final de la comida), ya sea fresca o cocinada. Por lo general
la fruta se come cuando est madura. Tambin se elaboran jugos, jaleas y mermeladas de fruta.

Las frutas nos aportan vitaminas y minerales para el buen funcionamiento de nuestro
cuerpo, su consumo es importante porque eliminan toxinas, nos mantienen hidratados, contienen
gran cantidad de vitaminas, nos ayudan a reducir, combatir y prevenir enfermedades como el
cncer, la diabetes, obesidad, colesterol y otras muchas ms.

Beneficios del consumo de frutas

Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C

Hidratan el organismo rpidamente.

Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.

Facilita el drenaje de lquidos, al ser diurticas y depuradoras del organismo.

Aportan fibras vegetales solubles

No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites
beneficiosos para el organismo).

Aportan vitaminas antioxidantes naturales.

La vitamina que ms abunda en las frutas es la C, y lo que es importante de esta vitamina,

es que nuestro organismo no la sintetiza, por eso la alimentacin debe proveerla.
La cantidad de vitamina C en la fruta es muy variada, siendo los kiwis, las fresas, las frambuesas
y los ctricos quienes gozan de mayor contenido.
La vitamina C tiene un alto poder antioxidante, con lo que se convierte en protectora de los
tejidos y clulas de nuestro organismo.

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 La vitamina C, debe reponerse da a da a travs de alimentos, puesto que no se acumula
en el organismo, y su exceso es eliminado en la orina. Tambin se destruye muy fcilmente, por
altas temperaturas, coccin, aire y luz. Por eso lo mejor es consumir frutas crudas para as
asegurarnos la ingesta mxima de vitaminas.

Propiedades de las frutas

Agua.

Es el principal componente de la fruta. Aproximadamente por cada 100 gramos de

fruta, consumimos 80 a 90 gramos de agua. Por lo tanto comer fruta, desde un punto de
vista de hidratacin, es casi como beber agua. Sin embargo, en caso de ciertos regmenes
alimenticios se debe tener en cuenta su contenido de azcar.

Hidratos de carbono.

La fructosa es el azcar de la fruta. Como la fructosa es un monosacrido, el

organismo la absorbe y asimila rpidamente. Por eso decimos que las frutas son una
fuente de energa instantnea. Los hidratos tambin estn presentes glucosa y la sacarosa.

Fibra vegetal.

Cada 100 gramos de fruta suponen consumir alrededor de 2 gramos de fibra.

La pectina, un tipo de fibra altamente beneficiosa para el organismo, es la que se
encuentra mayoritariamente en las frutas.

Sales minerales.

El consumo de frutas de manera diaria ayuda a regular el equilibrio mineral en el

organismo. Contienen un alto nivel de potasio y baja cantidad de sodio. Tambin aportan
magnesio y algunas, calcio.

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 cidos orgnicos y aromas

Esos cidos son normalmente tolerados por nuestro organismo, excepto en

situaciones especiales donde debemos recurrir a aquellas frutas con bajo contenido de
cidos orgnicos.

Vitaminas

Las frutas nos aportan grandes cantidades de vitaminas, ya que son especialmente
ricas en betacarotenos, poderosos antioxidantes que nos protegen las mucosas y la piel.

Aporte calrico
Existe la creencia popular que dice se debe descartar el aporte calrico de las
frutas. Esto es una verdad parcial. Su aporte calrico procede de los azcares o hidratos
de carbono de fcil absorcin, y entre una fruta y otra existe una notable diferencia
calrica.
Consumirlas en exceso supone un aumento de caloras, las cuales, por la forma en que las
sintetiza nuestro organismo, pueden transformarse en reserva lipdica en nuestro
organismo.

A su vez, y dado el diferente aporte calrico que tienen algunas frutas de otras como por
ejemplo un aguacate (palta) comparado con una tangerina (mandarina), se debe considerar este
factor al incluirlas en una racin de caloras controladas.

Se las considera un comodn en toda dieta, sobre todo por su aporte de nutrientes
(vitaminas, minerales y dems). Lo ms adecuado es consumirlas a modo de colacin o
merienda, ya sea a media maana y a media tarde, sin abusar en el consumo diario.

La racin diaria recomendada es de 3 a 4 piezas diarias y esta permitir cubrir los

requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

Consideremos a las frutas como una dosis extra de vitalidad que ser siempre bien
agradecida por nuestro organismo.

Prevencin de enfermedades por medio de la ingesta de frutas

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 Obesidad.
Las frutas, en general, poseen muy pocas caloras y mucha fibra. Esto permite que
el cuerpo se sacie con ms facilidad sin que tenga que ingerir otros alimentos ms
calricos. La ingestin habitual de fruta es una buena manera de prevenir la obesidad.

Estreimiento.
La fruta, por su riqueza en fibras, facilita la expulsin de heces del intestino y
previene el estreimiento u otras enfermedades intestinales como la diverticulosis, esta
ltima ms habitual en la gente mayor.
Ataques de corazn.
Las frutas y las verduras previenen la formacin de cogulos en las arterias y
fluidifican la sangre. Se ha comprobado como la ingestin habitual de estos alimentos
reduce de un 20 a un 40 % las posibilidades de sufrir un problema vascular.
Hipertensin.
El consumo habitual de fruta y verdura, combinado con una dieta baja en grasas,
disminuye la presin arterial.
Cncer.
Estudios recientes han demostrado que la fruta es rica en componentes
antioxidantes capaces de eliminar los radicales libres, unas partculas que son las
responsables de la aparicin de muchas enfermedades degenerativas, entre las que se
encuentra el cncer.

La fruta antes o despus de comer?

Lo ms adecuado es comer fruta antes de las comidas.

Por qu comer la fruta antes de las comidas?

Aporta saciedad.

Gracias a su alto contenido en fibra, comer fruta antes de las comidas ayudar a
saciar nuestro apetito, lo que a su vez nos evitar una ingesta posterior excesiva de
comida.

Recomendable para evitar molestias digestivas.

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 Cuando las frutas se comen luego de la comida es ms probable que se produzca
una fermentacin de los azcares y que nuestro estmago no sea capaz de digerirlas
correctamente, lo que a su vez genera molestias digestivas (tales como hinchazn, gases y
dolor estomacal).

Ayuda a hacer mejor la digestin.

La fruta es rica en sustancias cidas capaces de estimular las secreciones de

nuestro estmago, lo que a su vez ayuda a hacer bien la digestin.

Algunas frutas y su aporte a nuestro organismo

Cerezas: cido rico.

Esta pequea fruta rica en vitaminas A, B, C, E, K, adems de ser una fuente de hierro,
calcio, magnesio, potasio y azufre reporta numerosos beneficios para la salud. Contiene
nutrientes esenciales que combaten las inflamaciones, las infecciones y hasta el cncer. Esto
ltimo se debe a que, segn recientes estudios, el cido elgico y las quercetina que contienen las
cerezas ayudan a frenar el crecimiento y la propagacin de los tumores sin causar daos a las
clulas sanas.

Kiwi: problemas respiratorios y colesterol.

La mezcla de minerales, vitaminas y, sobre todo, fitonutrientes, hace de los kiwis un

alimento protector contra las enfermedades respiratorias, adems de las patologas cardiacas. Sus
propiedades tambin son beneficiosas para mejorar la salud cardiovascular, regular la presin
arterial y reducir los niveles de colesterol

Fresas: tensin.

La ingesta de unas cinco o seis fresas al da es suficiente para cubrir la dosis diaria
recomendada de vitamina C, lo que reducir enormemente el riesgo de desarrollar distintos tipos
de cncer, como el de mama y estmago. Otro de sus beneficios es que ayudan a reducir la
tensin arterial y garantizan la salud cardiovascular.

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 Arndanos: infecciones y diarreas.

Estos saludables frutos representan una fuente inagotable de nutrientes esenciales y

compuestos como los cidos fenlicos y los flavonoides que estimulan el sistema inmune.
Diversos estudios han sealado su capacidad para mejorar la resistencia contra los
microorganismos que causan infecciones bacterianas o fngicas. Debido a sus taninos, tiene
propiedades antidiarricas.

Granada: quemaduras solares y envejecimiento de la piel.

Las semillas de esta fruta ayudan a proteger la dermis y la epidermis, mediante la

regeneracin de las clulas de la piel, por lo que estn indicadas para tratar quemaduras solares e
incluso para acelerar el ritmo de curacin de una herida. Las granadas son muy nutritivas por lo
que su consumo diario tambin ralentiza el envejecimiento de la piel, protegiendo contra las
arrugas, las manchas causadas por el sol o los nocivos efectos de los rayos uva.

Sanda: accidentes cerebrovasculares.

Refrescantes y nutritivas, las sandas tambin ofrecen beneficios para el cuidado de la

piel, al igual que las granadas. Adems, contiene un tipo de aminocido que favorece la
dilatacin de los vasos sanguneos, ayudando a reducir la tensin y previniendo los accidentes
cerebrovasculares y ataques al corazn. Por otra parte, hay que sealar que son una excelente
fuente de licopeno, un beneficioso antioxidante.

Pomelo: cncer de pulmn.

Una rica fuente de vitaminas, antioxidantes y flavonoides que ofrecen una proteccin
natural contra el cncer de pulmn, adems de proteger la vista y la piel. El pomelo tambin es
un alimento estrella en las dietas que permite reducir el peso de forma eficaz y sin castigar el
organismo.

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 Papaya: molestias estomacales.

Esta fruta tropical contiene papana, un tipo de enzima proteoltica que ayuda a la buena
digestin. Su alta cantidad de enzimas digestivas, la hace recomendable para las personas con
trastornos pancreticos y fibrosis qustica, pues protege de las dolencias estomacales. Sus
protenas, tales como la papana, reducen la inflamacin y aceleran la curacin de quemaduras y
heridas.

Bayas de saco: cogestin nasal, tos y gripe.

Sus propiedades ofrecen beneficios para la salud en general, aunque particularmente son
muy buenas para cuidar el sistema respiratorio. Desde hace siglos, las bayas de saco han sido
utilizadas para tratar la gripe, la tos o la congestin nasal. Por otra parte, sus efectos diurticos
ayudan a controlar el peso.

Pia: diversos tipos de cncer.

Cuenta con un alto contenido en bromelina, una enzima que ayuda a combatir las clulas
cancergenas y diversos tipos de infecciones. Asimismo, ayuda a metabolizar los alimentos, por
lo que tiene propiedades diurticas.

Aguacate.

Esta fruta contiene una serie de vitaminas (vitamina E y cido flico), cidos grasos
esenciales (omega 6 y omega 3), aminocidos esenciales (requeridos en la sntesis de protenas y
para un mejor metabolismo celular) y minerales (potasio, fsforo, hierro y magnesio), que la
hacen sumamente saludable. Ayuda en el crecimiento, a mejorar los niveles de colesterol y a
prevenir enfermedades cardacas. Y, adems, aporta saciedad.

Banana.

Gracias al potasio que contiene la banana, ayuda a mantener el ritmo cardaco, a estar
hidratado y a estar ms alerta, imprescindible para el aprendizaje. Es muy buena, tambin, para
los atletas, porque provee suficiente energa para el deporte y previene los calambres.

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 Contiene triptfano, un aminocido esencial, que puede regular el estado de nimo. Y la
gran concentracin de hierro, ayuda a producir hemoglobina; muy importante para las personas
con anemia.

Ciruela.

Las ciruelas frescas constituyen uno de los mejores remedios para prevenir el
estreimiento. Esta propiedad les viene otorgada por su riqueza en fibras, especialmente pectinas,
fructosa y azufre. La gran cantidad de fibras aumenta el volumen de materia fecal en el intestino
grueso, lo que produce un aumento de las contracciones intestinales, provocando una defecacin
ms abundante y habitual. De esta manera, se logra corregir o mejorar la constipacin.

Coco.

El coco es una fruta tropical, sumamente nutritiva. Se consume su agua y pulpa, frescas,
deshidratadas o ralladas; y proporciona mucha energa y vitalidad. La pulpa es rica en magnesio,
calcio y fsforo, nutrientes que mantienen saludables las uas, el cabello, los dientes, las encas y
el sistema nervioso. Tiene buena cantidad de vitamina E, para combatir el envejecimiento de la
piel; de fibra diettica, que ayuda a estimular el aparato digestivo.

Durazno.

El durazno o melocotn es una fruta rica en potasio pero tambin contiene fsforo,
magnesio, calcio, sodio, hierro, zinc, selenio, manganeso y cobre, minerales que regulan la
tensin arterial y el sistema nervioso. En cuanto a las vitaminas, es rica en vitamina A, C y E y
del grupo B, las cuales ayudan a mantener una piel sana y una buena visin, y son importantes
compuestos antioxidantes. Tambin promueve la secrecin de jugos digestivos, ayudando al
estmago en su tarea de separar nutrientes de los alimentos que ingerimos.

Mandarina.

La mandarina es una fruta que produce saciedad, aportando pocas caloras. Es muy rica
en vitamina C y flavonoides, con importantes funciones antioxidantes, que ayudan a fortalecer el

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sistema inmune y protegen contra ciertos tipos de cncer. Tambin en buena fuente de cido
flico, por lo que ayuda al cuerpo a elaborar glbulos rojos y es indispensable para prevenir y
tratar las anemias.

Manzana.

Es muy importante consumirla fresca y con cscara, para aprovechar mejor todos los
nutrientes que nos aporta. Como la vitamina A y C (potentes antioxidantes), el cido flico, el
hierro, el potasio y la fibra. La manzana ayuda a reducir el colesterol sanguneo, a controlar las
hemorroides, y a desarrollar resistencia contra las infecciones. Y reduce el riesgo de padecer
asma y otras enfermedades de los bronquios.

Naranja.

Aporta principalmente vitamina A, B1 y C; pero tambin son fuentes de aminocidos,

potasio, socio, hierro y calcio. Esto hace que se destaque por sus propiedades antiinflamatorias,
antioxidantes y anticancergenas. Fortalece el sistema inmune y previene los estados gripales.
Mejora la constipacin, ya que loa cidos orgnicos estimulan los intestinos. Previene la
arteriosclerosis y ayuda a disminuir la presin arterial y a mejorar la circulacin.

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 Conclusin
Como grupo concluimos que las frutas tienen una gran importancia en la dieta diaria de
una persona ya que aporta una cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes los cuales son
esenciales para el desarrollo de las actividades diarias a realizar, adems, nos aportan sustancias
las cuales son importantes para mantener una buena salud, tal es el caso de la fibra, la cual
absorbe grasas para que estas puedan ser desechadas evitando as muchas
enfermedades/condiciones de salud como el sobrepeso y la obesidad los cuales conducen a la
diabetes o hipertensin arterial. Las frutas tambin son importantes para un buen balance de
lquidos en nuestro cuerpo ya que nos proveen de una buena cantidad de agua, la cual junto con
el agua ingerida normalmente nos genera un estado de hidratacin adecuado.

En fin, creemos que las frutas con muy importantes y estn deberan ser ingeridas
diariamente por todas las personas en cantidades adecuadas para poder mantener un estado de
salud optimo que le permita desempear su funciones cotidianas sin ninguna complicacin.

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 Bibliografa

Licata, M. (25 de marzo de 2012). Las frutas, sus propiedades y su importancia en la

alimentacin diaria. Zonadiet.com. Contenido extrado de:
http://www.zonadiet.com/comida/nutricion-frutas.htm

Nutricin, Alimentacin y Fitness. (17 de junio de 2016). Importancia de la fruta. Propiedades

de la fruta. Beneficio.Comeconsalud.com. Contenido extrado de:
http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/fruta-importancia-beneficios-propiedades/

Mundo asistencial (22 de noviembre de 2015). Las frutas y su importancia en nuestra

alimentacin. Mundoasistencial.com. Contenido extrado de: http://mundoasistencial.com/las-
frutas-y-su-importancia-en-nuestra-alimentacion/

Licata, M. (2 de octubre de 2012). Aporte nutricional de las frutas. Zonadiet.com. Contenido

extrado de: http://www.zonadiet.com/tablas/frutas.htm

En Peso (7 de octubre de 2015). Valor nutricional de la fruta: La gua mxima. Enpeso.com.

Contenido extrado de: https://www.enpeso.com/blog/valor-nutricional-de-la-fruta/

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 Anexos
Presupuesto
Concepto Costo
Sandia $5.50
Naranjas $5.00
Cocos $3.00
Mandarinas $3.00
Uvas $10.00
Guineos $4.00
Kiwi $8.00
Fresas $8.00
Pepinos $2.00
Pias $6.00
Meln $5.00
Mangos $4.00
Guayabas $3.00
Papaya $5.00
Cerezas $3.00
Manzanas $4.00
Tutti Fruti $2.25
Conos Waffle $1.50
Moldes $0.50
Vasos $4.00
Palillos $0.50

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 Reporte $2.00
Decoracin $10.00
Total $99.25
Tabla de valor nutricional de las frutas

Cal Sodio mg. Calcio mg. Hierro mg. Fsforo mg. Potasio mg. Vit A Vit.B1 Vit.B2 Vit.B3 Vit.C
c/100g Na Ca Fe P K U.I. mg mg mg mg
Pia 52 1 16 0.5 8 180 34 0.07 0.05 0.28 20
Arndano 42 1 10 0.4 10 75 40 0.03 0.02 0.2 15
Cerezas 70 0.4 25 0.4 20 200 200 0.05 0.05 0.2 12
Ciruelas 45 1 12 0.4 27 190 50 0.04 0.04 0.4 6
Coco 320 28 20 2.0 85 300 10 0.05 0.03 0.5 3
Albaricoque 48
1 15 0.7 23 280 700 0.04 0.07 0.4 9
(Melocotn)
Durazno 50 1 10 1.0 20 180 800 0.02 0.05 0.9 15
Frambuesas 50 1 25 1.0 30 160 130 0.03 0.07 0.9 25
Frutilla (fresa) 35 1 22 1.0 22 160 30 0.02 0.05 0.4 70
Guayaba 50 3 20 0.7 35 250 280 0.03 0.05 1.0 75
Guinda 40 1 22 0.2 25 198 290 0.04 0.02 0.4 20
Kiwi 55 4 30 0.4 41 300 175 0.02 0.05 0.5 80
Lima 30 2 26 0.6 18 140 25 0.04 0.02 0.1 52
Limn 30 2 26 0.6 18 140 25 0.04 0.02 0.1 52
Mamn 58 - 15 0.6 22 - 30 0.05 0.02 0.7 5
Mandarina 45 1 25 0.3 18 160 400 0.04 0.04 0.3 30
Mango 58 - 15 0.6 22 - 30 0.05 0.02 0.7 5
Manzana 59 1 7 0.3 12 110 50 0.03 0.03 0.2 6
Meln 30 12 14 0.4 16 250 1000 0.03 0.02 0.02 30
Naranja 49 1 40 0.5 20 180 200 0.08 0.04 0.3 55
Papaya 35 3 20 0.3 15 230 1500 0.03 0.04 0.3 60
Pera 55 2 9 0.3 13 125 20 0.02 0.03 0.2 5
Pomelo (toronja) 40 1 15 0.4 20 180 50 0.04 0.03 0.2 45
Sandia 30 1 10 0.4 9 120 350 0.03 0.03 0.2 6
Tamarindo 30 1 10 0.4 9 120 350 0.03 0.03 0.2 6
Zarzamora 50 2 32 0.6 25 170 180 0.02 0.04 0.4 20
Banana 90 1 9 0.6 28 400 80 0.05 0.07 0.7 10
Higo 80 2 40 0.5 30 200 80 0.05 0.05 0.4 4
Uva 65 3 14 0.5 16 180 100 0.05 0.04 0.4 4

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