Gimnasia visual para poner en forma a tu vista

Los ojos tambin requieren ejercicios para fortalecer los msculos oculares regularmente y funcionar mejor, tal
como sucede con otras partes del cuerpo como abdomen, brazos, piernas, entre otras.

Estructuras del ojo

Examen de agudeza visual

Para ello existe la gimnasia visual, tambin conocida como gimnasia ocular, que consiste en ejercicios que
favorecen la movilidad de la musculatura externa del ojo y ayudan a mantener buena vista durante ms tiempo.

Beneficios de la gimnasia ocular

Dedicar cada da algunos minutos para practicar gimnasia visual ayuda principalmente a:

Mejorar la agudeza visual.

Evitar el aumento de la miopa.
Retrasar la aparicin de la vista cansada o presbicia.
Reducir la tensin en los ojos.

A ejercitar tus ojos!

Las estadsticas muestran que la presbicia aparece a edades cada vez ms tempranas, sobre todo en las ciudades y
por las actividades actuales en las que nuestros ojos trabajan intensamente a distancias cortas, sin la posibilidad de
entrenarse mirando a lo lejos, debido a la exposicin prolongada a pantallas de computadoras, televisin, variedad de
dispositivos mviles digitales, ya sea para leer o revisar cifras e informes.

Por ello es conveniente seguir un plan de entrenamiento que mantenga en forma la musculatura externa de los ojos,
reduzca la tensin ocular y estimule la circulacin de esa rea. Tmate pequeos descansos durante la jornada laboral
y realiza los siguientes ejercicios para la vista:

Aparta la vista de lo que se ests haciendo y mira hacia un punto lejano y en todas direcciones: hacia el techo, el
cielo, por la ventana, hacia el suelo, etc. Si puedes, pierde tu mirada entre las hojas de un rbol o en un jardn,
ser mejor, pues el color verde es una verdadera medicina para los ojos.
Parpadea con frecuencia, en algunas ocasiones, rpidamente y haz girar los globos oculares en todas
direcciones.
Mueve los ojos hacia abajo, de forma lenta y regular. Hazlo sentado con la cabeza quieta y relajada y reptelo seis
veces.
Mueve tus ojos hacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo, con el menor esfuerzo posible. Repite tres veces
para cada lado.
Pon tu dedo ndice de la mano derecha a 20 cm de tus ojos y dirige tu mirada desde el dedo a cualquier objeto
grande que se encuentre a unos 3 m. Pasea tu mirada de un punto a otro, 10 veces.
Haz crculos completos, suaves y lentos, con tus ojos, primero en un sentido y luego en otro.
Abre tus ojos todo lo que puedas y cirralos de repente.
Coloca tus manos sobre tus ojos cerrados y djalos descansar por unos minutos. Si lo deseas, puedes aplicarte
compresas hmedas en infusin de manzanilla previamente enfriada para relajar tu vista.

Asimismo, existen actividades consideradas dentro de la gimnasia ocular que ayudan a potenciar la agilidad visual,
con tan solo dedicarle 10 minutos diarios, las cuales son muy tiles para quienes leen con poca fluidez.

Este tipo de ejercicios para la vista se realiza con conjuntos de letras y nmeros que progresivamente van
aumentando y cambiando de posicin: horizontal, vertical, diagonal o en zigzag y se trata de reconocer y recordar las
secuencias representadas. De esta manera se fomenta la memoria visual, la percepcin global, la atencin y la
concentracin, que ayuda a mejorar la capacidad de lectura.

Consulta al mdico para informacin ms detallada sobre la forma de realizar gimnasia visual y ante cualquier
sntoma o molestia que tengas en tus ojos.

SyM
ltima actualizacin: 01-2017