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16 Motivos pelos quais no estou perdendo peso

Para perder peso de uma maneira saudvel, no basta reduzir o consumo de calorias. s vezes a dieta e
os exerccios no so o suficiente. Muitas vezes outros fatores influenciam diretamente a reduo de
quilos e medidas.

Se voc tem exercitado com certa frequncia, pode at ter perdido gordura e ganhado msculos, mas os
ponteiros da balana no saiu do lugar, confira algumas dicas para saber se est no caminho certo.

1# Voc acha que voc est comendo saudvel, mas no est

A sua dieta consiste de uma enorme quantidade de produtos com muito ou nenhum carboidrato? Se
voc quiser ter energia, precisa de comida de verdade. Litros de refrigerante diet ou light, pratos de
cereais recheados de fibras, pes e massas integrais no fazem parte de uma alimentao ideal. Voc s
est alimentando um vcio e consumindo calorias sem nenhum valor nutricional! Desconsidere os
rtulos e olhe para dentro para o que voc sabe que verdade: essas porcarias no so comidas, e voc
no deveria estar comendo isso.

2# Voc est sob estresse.

O sistema de resposta ao estresse subconsciente, ele responde a estmulos e nada mais. O estresse
emocional, estresse fsico e estresse financeiro, todos eles induzem o organismo a produzir cortisol, o
hormnio que retira energia dos msculos, piora a resistncia insulina e promove o armazenamento
de gordura. Por 200 mil anos, o estresse significava uma situao de vida ou morte.
Era intenso e pouco frequente, e a liberao de cortisol era suficiente para melhorar as chances de
sobrevivncia. Hoje em dia, o nosso corpo responde a uma quantidade de trabalho da mesma maneira.
Os engarrafamentos so como batalhas de guerra. Um chefe irritante como um mastodonte furiosos,
s que em doses dirias. D um passo para trs de sua vida e fazer um balano de seus nveis de
estresse isto pode estar influenciando sua perda de peso.

3# Voc precisa prestar ateno a sua ingesto de carboidratos.

Carboidratos so essenciais, como sempre, especialmente quando voc tem peso a perder. Tome
cuidado com os alimentos processados (h acares escondidos neles). Algumas frutas tambm
contm carboidratos em excesso.

4# Voc est ganhando msculos.

As pessoas no devem ficam neurticas com a balana. Essas coisas so teis no me interpretem
mal mas eles nunca contam toda a histria, como se voc ganhou ou no massa magra. As atividades
fsicas estimulam a perda de gordura, mas tambm promove o ganho de msculo e melhora a
densidade ssea.

Se voc est se sentindo bem, mas no conseguir ver quaisquer melhorias na balana? mais provvel
que ganhou msculo extra e est com osso mais forte nos treinamentos de resistncia. Para ter
registros mais verdadeiros em seu progresso, faa um teste de percentual de gordura corporal ou tente
medir sua cintura, coxas, braos e peitoral.

5# Voc no est treinando o suficientemente


Voc est em um ritmo lento de treinamento de trs a cinco horas por semana? Lembre-se: o
treinamento quase dirio de baixa intensidade (entre 55% a 75% da capacidade cardaca) tem que ser
sua base para reduzir as medidas com atividade fsica.

fcil de fazer isto, pois qualquer movimento conta e no h um grande uso das suas reservas de
glicognio (ocasionando uma queima de gordura pura e no s uma queima de acar). Se voc no
um principiante em atividade fsica, aumente a carga horria acima das 5 horas semanais.

6# Voc est fazendo overtraining

O excesso tambm pode prejudic-lo. Quando voc ficar acima de 75% de sua frequncia cardaca
mxima por longos perodos de tempo, voc est queimando glicognio. Seu corpo, por sua vez, precisa
ainda mais acar para reabastecer os perdidos, e voc consome carboidratos, preferencialmente de
alta carga glicmica e rpida absoro.

Voc pode continuar por esse caminho, mas voc vai ganhar peso, perder msculo, liberar mais
cortisol, e comprometer qualquer progresso que tenha feito at agora em relao ao peso e medidas.

7# Voc no abandonou os maus hbitos

Voc pode mentir para os outros, mas no para voc mesmo. Alguns maus hbitos alimentares esto
persistindo. Voc no resiste a batata frita? Excede o consumo alcolico muitas vezes? No abandonou
o refrigerante? Identifique seus pontos fracos e tente modific-los. Avise sua parceira, seus familiares,
torne o problema pblico para voc ter mais fora e no cair em tentao. Isto ajudar a entrar no
caminho certo.
8# Voc no eliminou as porcarias da sua dispensa

Se voc no v, se est fora da mente, voc no vai lev-lo boca. Faa uma limpa na sua dispensa,
mantenha-se longe da junk food na sua casa e na rua. No deixe entrar em casa os alimentos
indesejveis.

9# Voc atingiu seu peso ideal

Pode ser que seu corpo atingiu o seu peso ideal (homeostase) ou seu equilbrio gentico. Voc pode,
muito bem, alcanar este nvel sem necessariamente atingir seu objetivo desejado de fitness.

As mulheres, especialmente, tendem a atingir a homeostase saudvel em nveis mais elevados de


gordura do corpo. Quebrar esta estabilizao do peso pode ser difcil, mas a estabilidade comandada
apenas pelo seu corpo quase impossvel. Provavelmente voc ter que regular os carboidratos, nveis
de atividade, sono e estresse. Se tudo mais estiver de acordo, voc pode ter atingido uma homeostase
saudvel. Ento, fica a pergunta: voc quer mexer com algo que j est bom?

10# Voc est com pouca fora de vontade.

A fora de vontade como um msculo. Se no for usada, vai atrofiar. Voc tambm tem de fornecer
combustvel para a sua vontade, como traar pequenos objetivos para alcan-los. Um exemplo optar
por uma caminhada se voc no estiver disposto a treinar na academia.

Preste ateno que fora de vontade, ou a falta dela, pode realmente ser um indicador das necessidades
do seu corpo. Se voc realmente no est a fim de treinar, pode ser que seu corpo precise se recuperar.
Quando esse o caso, o overtraining (treino excessivo) um perigo maior do que a falta de vontade.

11# Voc arranja desculpas demais


Se voc se pega tendo minidiscusses consigo mesmo durante o dia (sempre perdendo), ou (ainda
pior) mentindo para si mesmo sobre o que voc est comendo e fazendo, voc provavelmente est com
desculpas e pretextos demais. Pare de colocar dificuldade em tudo e concentre-se em metas e objetivos
para alcanar os objetivos benficos.

Muitas pessoas tm pouco tempo para treinar, exercitar ou mesmo manter uma alimentao saudvel,
mesmo assim arranjam tempo para manter uma vida saudvel. Planeje-se e livre-se do mimimi.

12# Voc no est dormindo o suficiente.

Nveis crnicos de privao de sono causam a liberao de cortisol, que causa o acmulo de gordura no
corpo. O maior pico sanguneo do hormnio de crescimento (que queima de gordura) ocorre em sono
profundo. E um estudo recente mostrou que ms noites de sono esto ligados ao ganho de peso. Sete a
oito horas de sono por noite o ideal.

13# Voc no deu o tempo suficiente para ver os resultados

Algumas pessoas tm resultados imediatos ao eliminar gros e cereais, acar e leos vegetais,
enquanto outras pessoas levam um ms para se acostumar e, a partir da, a perda de peso comea. De
qualquer maneira, isto um estilo de vida e acontece de acordo com cada bitipo.

Voc no precisa recorrer a dietas loucas e ganhar todo o peso que perdeu instantes depois. Comece
com o pensamento correto, respeite os limites do seu corpo que os resultados aparecero
naturalmente.
14# Voc no varia a sua rotina de exerccios

Pode no parecer, mas seu corpo uma mquina bem inteligente. Se voc sempre faz a mesma coisa
sempre, seus msculos memorizam esses movimentos e no se tornam to eficientes.

importante estar constantemente fazendo mudanas, estimular os msculos de maneiras diferentes,


para os resultados aparecerem. Isso significa mesclar alongamentos, treinos de resistncia e aerbicos.

15# Voc nunca toma caf da manh

No tomar caf da manh quase uma garantia de que voc vai recuperar as calorias perdidas mais
tarde, nas outras refeies, ou pior: que no consumir as quantidades de calorias que precisa para se
exercitar e praticar outras atividades do dia.

Isso pode ter efeito contrrio em seu metabolismo, tornando-o mais lento e, em consequncia, fazendo
voc ganhar peso em vez de perder. Em vez de pular a refeio, tente consumir mais protena pela
manh, com alimentos como ovos, abacate ou uma torrada integral. E coma de 3h em 3h.

16# Voc no usa pesos suficientes

Uma vez que voc j frequenta uma academia, lembre- se de usar pesos maiores e menos repeties (de
10 a 15) melhor do que pouco peso e longas sries. Desafiar seus msculos constantemente, de forma
segura, o melhor atalho para ganhar mais massa magra e queimar a gordura.

Fonte: Marks Daily Apple

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