MASTER PLAN PENAMBAHAN BERAT BADAN

ABDURROHMAN SHOBARY

USULAN : SYSYANA CITRA R (A.Md Gz)

Nama Abdurrohman Shobary

Usia 22 tahun
BB 52 Kg
TB 172 cm
Status Gizi IMT = BB/TB (m)2
= 62/(1.72) 2
= 17.8 (underweight)
Berat Badan Ideal = 90% (TB - 100)
= 90% x 72
= 64.8 kg
Kenaikan berat badan = 10 15 kg
Alergen - Udang
Menghindari makanan bersantan
Riwayat penyakit - Maag
BMR = 15,3 x BB + 679
= 15,3 x 52 + 679
= 1474.6 kkal
SDA = 10% x BMR
= 147.46 kkal
BMR + SDA = 1474.6 kkal + 147.46 kkal
= 1622.06 kkal
Kebutuhan energi tanpa kebutuhan = (BMR+SDA) x AF (ringan)
selama latihan = 1622.06 kkal x 1, 56
= 2530.42 kkal
Kebutuhan energy pada saat latihan. 3x / Perminggu = 180 menit x 7 kkal = 1260
minggu, latihan aerobik selama 1 jam kkal
(120 menit), aerobik : 7 kkal/menit
 Harian : 1260/7 = 180 kkal

Kebutuhan energy dengan kebutuhan = 2530.42 kkal + 700 kkal

selama latihan
Kebutuhan Karbohidrat (62%)
Kebutuhan Lemak ( 25%)
Kebutuhan Protein (15%)
= 3230.42 kkal
= 60% x 3230.42 kkal
= 1938.25 kkal/ 4 gram
= 484.56 gram
= 25% x 3230.42 kkal
= 807.61 kkal / 9 gram
= 89.74 gram
= 15% x 3230.42 kkal
= 484.56 kkal / 4 gram
= 121.14 gram

Kenaikan berat badan ditempuh dengan :

1. Makan teratur
2. Makan seimbang dengan penambahan pada energy, protein, dan lemak
dengan tidak mengurangi serat dan vitamin serta mineral lainnya
3. Kenaikan massa otot melalui olahraga
4. Adanya komitmen dan kemauan kuat
Untuk maag sebaiknya menghindari :
1. Makanan dengan lemak tinggi
2. Soda, kafein, alcohol
3. Makanan pedas, banyak merica, mengandung cuka
Penghambat kenaikan berat badan
1. Kecepatan metabolism dalam tubuh seseorang
2. Kurangnya nafsu makan akibat kegiatan
3. Stress
4. Adanya faktor keturunan

Kenaikan berat badan akan ditempuh dalam waktu 90 hari dengan kenaikan total
13 kg.
- 30 hari pertama
Kenaikan berat badan yang diharapkan adalah 4 kg terhitung dari
berat badan awal
Dilakukan pencatatan berat badan setiap 15 hari terhitung sejak
dimulai menu pertama
 Jika tidak dapat tercapai kenaikan 5 kg, maka 30 hari kedua tidak bisa
dilanjutkan
Dilakukan perubahan cara dan pola makan tergantung dengan
masalah yang ditemukan selama 30 hari pertama
Membicarakan kesulitan yang dihadapi dan cara menyelesaikan
masalah dengan bersama sama.

- 30 hari kedua
o Kenaikan berat badan yang diharapkan adalah 4.5 - 5 kg terhitung dari
keberhasilan kenaikan 30 hari pertama sebanyak 4 kg
o Hanya bisa dilakukan jika terdapat kenaikan yang diharapkan pada 30
hari pertama
o Dilakukan pencatatan berat badan setiap 15 hari terhitung sejak
dimulai 30 hari kedua
o Dilakukan perubahan cara dan pola makan tergantung dengan
masalah yang ditemukan selama 30 hari kedua
o Membicarakan kesulitan yang dihadapi dan cara menyelesaikan
masalah dengan bersama sama.

- 30 hari ketiga
o Kenaikan berat badan yang diharapkan adalah 4.5 - 5 kg terhitung dari
keberhasilan kenaikan 30 hari kedua sebanyak 4.5 - 5 kg
o Hanya bisa dilakukan jika terdapat kenaikan yang diharapkan pada 30
hari kedua
o Dilakukan pencatatan berat badan setiap 15 hari terhitung sejak
dimulai 30 hari ketiga
o Dilakukan perubahan cara dan pola makan tergantung dengan
masalah yang ditemukan selama 30 hari ketiga
o Membicarakan kesulitan yang dihadapi dan cara menyelesaikan
masalah dengan bersama sama.