Memoria, motivacin y emocin 1
Procedimientos de desactivacin
INFORME TCNICA
PROGRESIVA DE JACOBSON
MARINA TOVAL MARTNEZ
INTRODUCCIN
Uno de los problemas que ms
importancia ha cobrado en nuestra
sociedad en las ltimas dcadas es el
conocido estrs. Las mltiples
respuestas somticas y fisiolgicas
producidas por este fenmeno tienen un
origen evolucionista, ya que permiten al
sujeto reaccionar ante situaciones que
requieren una intervencin rpida
(huir), un mayor estado de alerta o
vigilancia o una mayor rapidez en la
toma de decisiones, entre otras. Esta
idea hace referencia a la llamada
respuesta de huida/escape de Cannon
(1932).
Aunque estas respuestas son tiles en
las circunstancias antes mencionadas,
cuando se manifiestan de forma crnica,
o ante situaciones que no las precisan,
pueden resultar perjudiciales para el
individuo, pudiendo provocar un cuadro
clnico extenso.
Por ello, es conveniente contar con una
serie de tcnicas que permitan al
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RELAJACIN
individuo paliar, entre otras cosas,
algunas situaciones estresantes que
puedan dificultar su da a da: las
tcnicas de relajacin.
Los antecedentes de esta tcnica se
remontan muchos siglos atrs, por
ejemplo, en las tcnicas de meditacin
que predominaban en la filosofa
oriental. Aunque actualmente destacan
gran cantidad de mtodos y tcnicas de
relajacin (Smith,92) como el yoga, la
meditacin y la hipnosis autoritaria, sin
lugar a dudas, la tcnica de relajacin
progresiva propuesta por Jacobson a
finales de los aos 30, es la ms
empleada en los diversos mbitos de la
psicologa. A raz de esta tcnica han
surgido diversas variantes, como el
entrenamiento autgeno (Schultz,1980),
basado, principalmente, en las tcnicas
de meditacin orientales, o la relajacin
diferencial (Bernstein y Borkovec,
1983), que consiste en identificar la
tensin empleada durante la realizacin
de una actividad cotidiana, suprimiendo
la tensin tanto de los msculos no
implicados, como el exceso de esta en
los msculos implicados.

Procedimientos de desactivacin
DESARROLLO
Jacobson descubri que, tensando y
relajando varios grupos de msculos de
forma sistemtica, se poda lograr una
mayor capacidad discriminativa
respecto a las sensaciones
propioceptivas vinculadas a los estados
de activacin. Este mtodo permite al
sujeto relajar la mente a medida que el
cuerpo obtiene un grado de relajacin
ms profundo (Jacobson, 1938).
Antes de llevar a cabo la relajacin, el
sujeto debe cumplir, en la mayor parte
de lo posible, una serie de medidas para
asegurar la mayor efectividad de la
prctica. En primer lugar, el sitio ideal
para llevar a cabo la relajacin debe:
1. Ser un ambiente tranquilo, sin
demasiados ruidos y lejos de
posibles estmulos perturbantes.
2. Poseer una temperatura
adecuada que el sujeto encuentre
confortable.
3. Tener una luz moderada.
La posicin ptima para la realizacin
de esta tcnica es recostado boca arriba,
aunque tambin se puede ejecutar
sentado en un silln, siempre y cuando
el sujeto se encuentre en una posicin
cmoda, sin notar ninguna parte de su
cuerpo (sinnimo de mala postura) y
con ropas holgadas que no opriman o
dificulten la respiracin.
Finalmente, a la hora de proceder a leer
las instrucciones el mtodo ms
recomendable es recitar las
instrucciones en una grabacin de voz
que el sujeto reproducir
posteriormente.
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Memoria, motivacin y emocin 2
Una vez cumplidos estos requisitos,
procedemos a la aplicacin de la versin
reducida de Wolpe (1969) de la tcnica
de relajacin progresiva de Jacobson
(1938).
Esta versin comprende cuatro sesiones
de relajacin realizadas en cuatro das
consecutivos.
1. En la primera sesin, el sujeto
deba tensar y relajar los
msculos de los brazos.
2. En la siguiente sesin, se
pretenda lograr un estado de
relajacin mediante la tensin y
distensin de los msculos
faciales con la nuca, los
hombros y la parte posterior de
la espalda.
3. En la tercera, buscbamos la
relajacin del pecho, estmago y
vientre.
4. En la ltima sesin, se realiza la
relajacin en caderas, muslos,
pantorillas, seguida de una
relacin completa de todo el
cuerpo.
Al finalizar cada sesin, el sujeto
debe rellenar una tabla (Vase Tabla
1) en la cual valora de 0 a 10 una
serie de tems que son administrados
al sujeto y que indican sensaciones o
fenmenos producidos por la
relajacin, siendo cero la ausencia
de esa sensacin y 10 si se ha dado
de forma total.
Las condiciones bajo las que el
sujeto fue sometido a la relajacin
progresiva fueron:
Ambiente ptimo
Postura: recostado boca
arriba
Instrucciones ledas por un
familiar
Cumplimiento diario de cada
sesin durante 4 das.
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Procedimientos de desactivacin

Tabla 1: Resultados obtenidos por el sujeto

SESIONES
Sesi Sesin Sesi Sesi
n1 2 n3 n4
1.-Hombros cados, sin sujetar los brazos y
sin ninguna tensin 9 10 10 10
2.-Boca ligeramente entreabierta y
mandbulas separadas 10 6 0 5
3.-Reduccin de la necesidad de tragar
saliva o mover la lengua 10 10 10 10
4.-Menor nmero de respiraciones y un
ritmo respiratorio ms regular 8 8 9 9,5
5.-Sensacin de peso en brazos, piernas y
en todo el cuerpo. 9 6 4 4
6.-Sensacin de calor en manos, pies y
zonas del abdomen. 4 4 4 4
7.-Ms capacidad de mantenerse atento y
concentrado en la relajacin. 7 8 10 10
8.-Menor sensacin de esfuerzo y mayor
calma y tranquilidad. 5 7 8 9
9.-Apertura a nuevas experiencias y
sentimientos de tranquilidad. 2 4 7 8
10.-Nivel de relajacin general obtenido 5 7 9 9,5
Sumacin items 69 70 71 79

Nivel de relajacin general obtenido

80
75
70
65
60
1 2 3 4
N de sesiones

Figura 1, nivel de relajacin general obtenido (suma de los tems) Vase Tabla 1

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Procedimientos de desactivacin

Los tems estn agrupados en tres grupos distintos en funcin del sistema a evaluar, de
este modo, los tems 1,2 y 3 comprenden el nivel postural-comportamental, 4,5 y 6 el
nivel fisiolgico-experiencial y 7,8 y 9 el nivel cognitivo. En la siguiente grfica
apreciamos los resultados obtenidos por el sujeto, as como la curva de relajacin en
cada uno de los distintos niveles.

Grado de relajacin obtenido en las distintas escalas

30
25
20
15 Fisiolgico-experimental Cognitivo Postural-comportamental
10
5
0
1 2 3 4
N de sesiones

Figura 2 , niveles de relajacin

CONCLUSIN

Como hemos podido observar, los Si observamos la Figura 1 vemos que el

niveles de relajacin pueden expresarse
en tres grupos: el somtico, el cognitivo
( mental) y el conductual. Davidson y
Schwartz(1976) formularon la teora de
los efectos especficos. Esta teora
defiende que debe aplicarse a cada
problema de ansiedad, el nivel de
relajacin que le sea ms afn. Dicho de
otra manera, el mtodo de relajacin a
aplicar al paciente debe adaptarse al
problema del mismo. Por ejemplo, si un
paciente presenta dolores de cabeza, es
ms efectivo administrarle mtodos de
relajacin somticos que cognitivos.
Con esta versin de la relajacin
progresiva, se pretende alcanzar un
grado de relajacin semejante entre los
tres niveles.
grado de relajacin general del sujeto
sigue una curva ascendente, es decir, su
grado de relajacin aumenta sesin tras
sesin, mantenindose durante las tres
primeras estable y experimentando una
notable subida en la ltima.
Por otra parte, la Figura 2 nos muestra
que el individuo no ha manifestado la
relajacin esperada en el nivel
fisiolgico experimental, ni en las tres
primeras sesiones del comportamental.
No obstante, el nivel cognitivo expresa
una curva ascendente, por lo que en este
rasgo ha alcanzado el nivel de relajacin
esperado. Una posible hiptesis para
explicar los dispares resultados de los
otros niveles, es que el sujeto
experiment mareos durante la primera
sesin, debido a problemas de tensin

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crnicos, lo que pudo crearle cierta
sugestin a nivel somtico y conductual,
pero no afect a sus niveles cognitivos.
Si comparamos ambas figuras, vemos
que, pese a haber resultados
discordantes en algunos niveles, su
grado de relajacin ha obtenido el
resultado esperado.
BIBILOGRAFA
1. Borkovec, T. D. y Sides, J. K. (1979)
Critical procedure variables related to
the physiological effects of progressive
relaxation: a review. Behaviour
Research and Therapy, 17, 119-126.
2. Gonzlez, H.: El proceso de
relajacin: Aspectos antecedentes,
mediadores y consecuentes de las
tcnicas de tensin distensin,
respiracin y sugestin. Ansiedad y
Estrs, 3: 153-175, 1997.
3. Jacobson, E (1938) Progressive
relaxation. Chicago, IL: University of
Chicago Press.
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Procedimientos de desactivacin
4. Martnez Snchez, F. (2014).
Psicologa de la memoria, la
motivacin y la emocin. Actividad
complementaria: Procedimientos de
desactivacin.
Universidad de Murcia. Documento no
publicado.
5. Payne, R. A.(2005) Tcnicas de
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Barcelona.
6.Snchez, J., Rosa, A. I., y Olivares, J.
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salud en Espaa: Una revisin
metaanaltica.
7. Vera MN, Vila J.(1991). Tcnicas de
relajacin. En VE. Caballo (Ed.),
Manual de tcnicas de terapia y
modificacin de la conducta (pp. 161-
182). Madrid: Siglo XXI.
Cuadernos de Medicina Psicosomtica,
45, 46, 21-36.
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