Sabe-se que o envelhecimento um processo biolgico que pode ser controlado.

H uma srie de
estudos afirmando que um estilo de vida saudvel uma das chaves da longevidade. Confira
alguns deles:

1. CASE-SE.
Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos Estados
Unidos, as pessoas que se mantm em longas e bem-sucedidas
unies tm uma expectativa de vida maior em comparao quelas
que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas (desde que
estejam juntas por amor e no por aparncia, convenincia ou obrigao
social ).

2. EXPRESSE SUAS EMOES.

De acordo com o Journal of Clinical Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas
emoes por meio de alguma atividade artstica, como cantar, escrever e pintar, so mais
saudveis do que as pessoas que no o fazem.

3. TENHA HORRIOS.
Evite a prtica de exerccios entre as 11 da manh e a 1 da tarde, principalmente em lugares
reconhecidamente poludos. quando a produo de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica
mais grosso do que o normal, a presso arterial sobe e o batimento cardaco se eleva. Durante
essas duas horas, maior a probabilidade de uma placa de gordura se romperem um vaso, o que
pode provocar derrame cerebral ou infarto no corao.

4. SEJA SOLIDRIO.
Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio fsico ou emocional a outras
pessoas reduz em at 60% o risco de morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMDIAS.
O riso espontneo promove a dilatao dos vasos e melhora o fluxo sanguneo. Tambm reduz os
nveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberao de endorfinas, hormnios ligados
s sensaes de bem-estar e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da Universidade
Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluram que dar boas risadas por um perodo de dez a quinze
minutos faz uma pessoa queimar, em mdia, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL.

De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamao
bacteriana da gengiva, causada pelo acmulo de resduos alimentares entre os dentes, aumenta
em 72% o risco de doena cardiovascular.

7. IMITE OS BRITNICOS.
Ser pontual bom, mas beber ch ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research,
o hbito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate doena de Alzheimer. Estudos indicam
tambm que o consumo de ch reduz os riscos de cncer. O ch verde o que promete maiores
benefcios.
8. LARGUE O CIGARRO.
Fumantes regulares vivem, em mdia, dez anos menos do que um no-fumante. Cerca de 90%
dos casos de cncer nos pulmes, a neoplasia que mais mata no Brasil, esto relacionados ao
tabagismo.

9. TENHA F (Crer com embasamento e no por f cega).

Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crena forte em algo ajuda a
combater o stress e problemas emocionais.

11. COMA MENOS.

Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqentes que viviam de dieta com outros que
consumiam, em mdia, 2.000 calorias por dia.
A concluso foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior, alm de
aparentar ser mais jovem do que os congneres da mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE.

Um estudo realizado por pesquisadores japoneses concluiu que a
expectativa de vida dos idosos que moram prximo a reas verdes maior do
que a daqueles que vivem cercados de arranha-cus.

13. V DE VERDES.
Vegetais verde-escuros, como espinafre, rcula e brcolis, so ricos em
cido flico, uma substncia que ajuda a manter a integridade do DNA.

14. MANTENHA A MENTE ATIVA.

Pesquisas mostram que a doena de Alzheimer tem maior incidncia entre as pessoas com baixo
nvel de instruo. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os
jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a reduo do risco de demncia em
pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS.

Cpsulas de vitamina C so as mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degenerao
macular, que afeta 3 milhes de brasileiros e a maior causa de cegueira em pessoas com mais
de 50 anos.
Consulte seu mdico sobre adosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE.

Em pequenas quantidades, ele pode ser benfico sade. Segundo estudo do Kings College, de
Londres, a quantidade de flavonides encontrada em 50 gramas de chocolate equivalente de
seis mas, duas taas de vinho ou sete cebolas. Os flavonides tm sido apontados como
importantes armas no combate aos radicais livres.

17. DE PREFERNCIA AOS PESCADOS.

Peixes de gua profunda, como salmo e anchova, so ricos em mega 3. Esse poderoso
antioxidante, segundo o jornal da Associao Mdica Americana, pode reduzir em at 81% o risco
de morte sbita no homem.
18. FAA SEXO.
A atividade sexual traz sensaes de prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima
e ainda queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas so mais
saudveis.
Segundo a OMS, o sexo um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no
trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA.

Aps dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na
diminuio da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluram que ter uma atitude
positiva pode diminuir em at 55% o risco de morte prematura.

20. NO PULE O CAF-DA-MANH.

Pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Gergia, nos Estados Unidos, averiguou
que os centenrios no costumam dispensar a primeira refeio do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAO.

O conselho foi seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York,avaliados em um estudo.
Foi to eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a
hipertenso. Quem tem um bichinho em casa vai ao mdico com menor freqncia, afirmam
pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.

22. REDUZA O SAL.

Essa medida importante no tratamento e na preveno da hipertenso arterial, um dos fatores de
risco para doena cardiovascular.
Evite mais de 6 gramas por dia, o equivalente a uma colher de ch.

23. INVISTA EM CULTURA.

Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores suecos observaram que, em
mdia, as chances de uma pessoa alcanar a longevidade foram 36% maiores naquelas que
cultivavam o hbito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peas
de teatro e freqentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI.

Est provado que uma dieta mediterrnea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar
doenas como hipertenso, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em at dez anos. A
pesquisa foi feita com 1.507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze pases
europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE.(No industrializado)

Pesquisas conduzidas pelo mdico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e
fundador do Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da sade e do
metabolismo humano, mostram que dez colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente
podem reduzir pela metade o risco de ocorrncia de onze tipos de cncer. O tomate rico em
licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.