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Semergen. 2012;38(6):377---387
www.elsevier.es/semergen
a
Psicologa Clnica, Master en Terapia de Conducta, Valencia, Espa
na
b
GP Teacher in Clinical Methods, Faculty of Medicine, Imperial College, Londres, Reino Unido
PALABRAS CLAVE Resumen Las tcnicas cognitivo-conductuales han demostrado ser de gran valor en el trata-
Cognitivo; miento de la mayora de los cuadros mentales.
Terapia; Se presentan en este manuscrito aquellas tcnicas de inspiracin cognitivo y conductual de
Asistencia primaria fcil aplicacin en las consultas de atencin primaria.
2011 Elsevier Espaa, S.L. y SEMERGEN. Todos los derechos reservados.
1138-3593/$ see front matter 2011 Elsevier Espaa, S.L. y SEMERGEN. Todos los derechos reservados.
doi:10.1016/j.semerg.2011.07.019
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etc. Habilidades de las que se podr hacer uso en el tra- diferentes tcnicas cognitivo-conductuales desarrolladas a
tamiento. continuacin.
Habilidades de afrontamiento: estrategias que utiliza el
paciente para intentar manejar su problema, por ejem- Tcnicas de control fsico:
plo, autoinstrucciones, distraccin, respiracin profunda,
relajacin-respiracin
etc. Evaluar si se pueden pulir para utilizarlas en el tra-
tamiento.
Las estrategias de control fsico, relajacin muscular y res-
Sistema de refuerzos: qu es agradable, divertido para el
piracin profunda potencian el control de las emociones
paciente. Es un factor relevante que se debe considerar
negativas como la ansiedad, el enfado, el dolor o la ira.
porque a mayor nmero de actividades reforzantes en su
vida, mejor es el estado de nimo.
Personas significativas: personas de su entorno, de con- Fundamento y descripcin
fianza, que podran ayudarnos en el tratamiento.
Tratamientos anteriores: mdicos, psiquitricos, psicol- La relajacin es un estado fisiolgico contrario o antagonista
gicos, etc., y cunto xito tuvieron, qu sac de positivo a la ansiedad y a cualquier otro estado emocional negativo.
de ellos. Una persona no puede estar ansiosa o enfadada y, al mismo
Expectativas hacia el tratamiento: evaluar el grado de tiempo, relajada2 .
motivacin y colaboracin hacia el tratamiento. Dar En estado de relajacin se producen una serie de cam-
expectativas de xito. bios en el organismo opuestos a los que se dan durante el
estado de ansiedad: el ritmo cardaco y la presin arterial
descienden, la temperatura corporal aumenta, el nivel de
tensin en los msculos se reduce, la respiracin se lentifica
El esquematizar la realidad del individuo mediante el
y todas las funciones fisiolgicas se desaceleran.
anlisis funcional da sentido a la informacin de los proble-
Puede ser de gran utilidad si se usa como instrumento de
mas que presenta el paciente, que en un principio pueden
afrontamiento, para controlar y manejar la emocin nega-
parecer muy complejos.
tiva (ansiedad, enfado, ira, dolor, etc.) en el momento de
Esta gua o esquema ayuda al profesional sanitario a cono-
sentirla.
cer ms a la persona, sus sntomas, forma de actuar y vivir,
as como sus expectativas, creencias y pensamientos acerca
de su enfermedad Lo cual es de vital importancia para poder Mtodo de aplicacin. Relajacin muscular
saber elegir las estrategias apropiadas de tratamiento. profunda
En la figura 2 se muestra el enfoque de conformacin
de los problemas emocionales segn el modelo cognitivo- De todos los mtodos tiles de relajacin se aconseja la
conductual. RMP por su facilidad de aprendizaje, por su accesibilidad en
Mientras que en la tabla 1 se muestran diversos ejemplos momentos de alta ansiedad y por su probado valor cientfico.
del anlisis funcional para diferentes problemas emociona- Es un mtodo eficaz para controlar la tensin excesiva,
les. como en la ansiedad, el dolor, el enfado o la depresin, entre
Al analizar de esta manera los problemas que presen- otras.
tan los pacientes, tambin podemos derivar las pautas que La idea de la que se parte en esta tcnica es tericamente
indicaremos en el tratamiento, como se muestra en las muy simple. Una enorme proporcin de nuestro organismo
Depresin
Trastorno de Ansiedad
Trastorno Alimentario.
Trastorno del Control de los Impulsos
Etc.
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es msculo, si conseguimos crear relajacin en la muscula- 3.er Grupo: trceps. Estira ambos brazos al frente de
tura, el resto del cuerpo, incluido el SNA, se inundar de forma que se queden paralelos entre ellos y con respecto
relajacin. al suelo, tensa la parte posterior de los brazos, los trceps.
El mtodo de aplicacin consiste en dividir nuestro Nota los puntos de tensin. Fjate en ellos. Suelta los tr-
cuerpo en diferentes grupos musculares, provocar volunta- ceps, deja caer los brazos y analiza lo que notas. Nota la
riamente tensin contrayendo cada grupo, con intensidad lo diferencia.
suficientemente alta como para notarla claramente pero no 4. Grupo: hombros-trapecio. Eleva los hombros hacia
llegar a sentir dolor y, a continuacin, eliminar la tensin arriba como si quisieras tocar las orejas. Mantn la tensin
soltando los msculos contrados para pasar a un estado de y ntala en tus hombros y trapecios. Focaliza tu atencin
relajacin. Este procedimiento, el ciclo de tensar y soltar es en lo que notas. Suelta los hombros, djalos caer. Elimina la
un instrumento para aprender a identificar y posteriormente tensin. Presta atencin a lo que notas.
provocar las sensaciones de relajacin en nuestro cuerpo por 5. grupo: cuello I. Inclina la cabeza hacia delante como
medio del contraste. si quisieras tocar con la barbilla el pecho. Hazlo lentamente.
La mejor postura para practicar la relajacin es cmo- Nota tensin en la parte de atrs del cuello. Nota la tensin.
damente sentado, con la cabeza, los brazos y las piernas Vuelve lentamente a la posicin de reposo. Cntrate en los
apoyados, en posicin semitumbada, en una habitacin cambios que ests notando en la parte posterior del cuello.
tranquila, con luz indirecta y, sobre todo, realizando el Nota la distensin.
entrenamiento sin prisas ni interrupciones. 6. grupo: cuello II. Empuja, con la parte posterior de la
A continuacin se muestra un protocolo de RMP completa cabeza y no con la nuca, el sof hacia atrs. Nota la tensin
para los 16 grupos musculares2 . en la parte frontal del cuello. Cntrate en ella y mantenla.
Suelta lentamente, elimina la tensin y ve notando la dife-
16 Grupos musculares rencia.
1.er Grupo: manos y antebrazos. Aprieta simultneamente 7. grupo: frente. Sube las cejas hacia arriba hasta notar
ambos pu nos. Nota la tensin en tus antebrazos y manos. arrugas en la frente. Nota la tensin. Suelta tu frente y deja
Cntrate en esas sensaciones. Esto es tensin. Suelta las que las cejas reposen. Nota las sensaciones diferentes a la
manos, libera la tensin, cntrate en las sensaciones que tensin que aparecen en tu frente.
invaden tus antebrazos y cun diferentes son respecto a la 8. grupo: ojos. Aprieta fuertemente los ojos hasta crear
tensin. arrugas en los prpados. Nota la incomodidad y la tensin.
2. Grupo: bceps. Lleva las manos a los hombros y aprieta Suelta los prpados y deja los ojos cerrados suavemente.
los bceps contra los antebrazos. Localiza la tensin en los Nota la diferencia. Lo que sientes ahora es diferente a la
bceps. Cntrate en ella. Nota la tensin. Suelta los bceps, tensin.
y deja que las manos vuelvan a la posicin inicial. Nota la 9. grupo: labios y mejillas. Haz una sonrisa forzada
diferencia de sensaciones en tus bceps. sin que se vean los dientes. Localiza los puntos de tensin
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alrededor de tu boca. Cntrate en esa tensin. Suelta, eli- y lentamente por la nariz (3-4 s), se notar cmo se llenan
mina la sonrisa, y nota las sensaciones que aparecen. los pulmones y cmo estmago y abdominales salen hacia
10. grupo: pecho-espalda. Haz este ejercicio muy len- fuera. Se mantiene el aire dentro (2-3 s) y espira muy len-
tamente. Arquea el torso, de manera que tu pecho salga tamente por la boca (4-5 s) hasta eliminar completamente
hacia delante y tus hombros y codos hacia atrs. Mantn el aire de los pulmones. Se repite el ciclo 5 veces, des-
esta postura notando la tensin en pecho y espalda. Vuelve cansando unos minutos, y realizando despus 5 ciclos de
muy lentamente a la posicin original destensando. Y deja inspiracin-expiracin ms.
que tu espalda se apoye completamente en el sof. Nota la Se practica dos veces todos los das. Un momento exce-
diferencia. lente para practicar es justo despus del entrenamiento en
12. grupo: abdominales I. Mete la zona del estmago relajacin. De hecho, los mejores resultados se conseguirn
hacia adentro. Nota la tensin. Suelta y deja que los mscu- combinando ambos procedimientos.
los vuelvan a su posicin original. Discrimina las sensaciones. La respiracin, para ser til, tiene que convertirse en
13. grupo: abdominales II. Saca la zona del estmago un instrumento de fcil uso. Por ello, se debe practicar en
hacia fuera hasta notar tensin. Cntrate en la tensin. situaciones cada vez ms reales, pasando despus, como
Suelta y observa los cambios que se producen. Discrimina en la relajacin, a situaciones menos confortables que nos
las nuevas sensaciones. producen emociones negativas.
14. grupo: muslos. Contrae ambos muslos simultnea-
mente. Nota las sensaciones de tensin que te producen. Ejemplo prctico. Respiracin profunda (RP)
Sultalos y analiza la diferencia.
15. grupo: gemelos. Apunta los pies hacia la cabeza En un ataque de ansiedad, si la hiperventilacin es una parte
notando la tensin de tus gemelos. Suelta. Observa las dife- importante del mismo, tomaremos el aire ms lentamente
rentes sensaciones. (4-5 s), lo mantendremos dentro (2-3 s) y lo iremos soltando
16. grupo: pies. Lleva tus pies hacia abajo intentando por la boca todo lo lento que se pueda (6-7 s). Despus
formar una lnea recta con tus piernas. Localiza la tensin haremos una pausa (3-4 s) hasta la prxima inspiracin y
en pies y gemelos. Suelta y s consciente de las diferencias empezaremos de nuevo hasta completar el entrenamiento.
que notas. La idea es endentecer todava ms el patrn respiratorio
-Duracin aproximada: 20 min. para recuperar el equilibrio entre O2 y CO2 .
Con la prctica cada vez se necesitar menos tiempo
para eliminar la tensin. Ya que se irn uniendo diferen-
tes grupos musculares y se llegar finalmente a la relajacin Inoculacin del estrs y autoinstrucciones
mental, donde directamente produciremos relajacin en los
msculos que detectemos con tensin. Fundamento terico y descripcin
El objetivo es conseguir relajarse mentalmente en cual-
quier situacin, para ello se practicar la relajacin en El estrs es un problema frecuente en nuestra sociedad.
diferentes situaciones de la vida diaria. Se produce cuando la persona percibe una demanda exce-
Despus de conseguir relajarnos en situaciones cotidia- siva frente a sus capacidades individuales de afrontamiento
nas se pasar a practicarla en situaciones que provoquen en ese momento determinado. Es decir, siente que no
emociones negativas de baja intensidad. es capaz de sacar adelante la situacin de forma ade-
cuada. Como resultado, en un primer momento el estrs nos
Ejemplo prctico. Relajacin muscular profunda ayuda a solucionar la situacin de forma ms efectiva, ya
que el organismo reacciona para recoger ms informacin,
(RMP)
procesarla e interpretarla ms eficazmente, pero si esta
circunstancia se mantiene durante mucho tiempo puede
Si tras una pequena discusin nos sentimos un poco enfada-
aparecer el agotamiento.
dos es un buen momento para hacer relajacin, y disminuir
Una de las maneras ms sencillas de reconocer el pro-
as la emocin negativa, aumentando nuestro bienestar y
blema es detectando estados emocionales negativos como
autocontrol.
la ansiedad, la depresin y la ira, que aparecen como con-
Otra situacin dada a la prctica de la relajacin podra
secuencia de un perodo de estrs prolongado. La persona
ser percibirnos ansiosos por tener prximamente una entre-
que sufre estrs crnico puede notar que le cuesta concen-
vista de trabajo.
trarse, que tiene olvidos frecuentes, est muy sensible a
Funcionar mejor si nos relajamos tan pronto como per-
las crticas y se siente incapaz a la hora de tomar deci-
cibamos signos de alteracin fsica. Usaremos, por tanto,
siones. A nivel fisiolgico se produce entre otros sntomas:
las sensaciones de tensin, ansiedad, dolor o enfado, como
elevacin de la frecuencia cardaca y de la presin arte-
senales para relajar el cuerpo.
rial, respiracin entrecortada y sudoracin. Habitualmente
aparecen cambios en la alimentacin, insomnio, comporta-
Mtodo de aplicacin. Respiracin profunda mientos impulsivos, tendencia al aislamiento, absentismo,
etc., por lo que cada vez se insiste ms desde diversas insti-
La RP es un mtodo de autocontrol potente. Produce efectos tuciones y organismos en la prevencin y el control de este
fisiolgicamente tan beneficiosos como los que provoca la trastorno. Si la persona presenta los sntomas comentados
relajacin. anteriormente de forma intensa y durante un tiempo prolon-
El entrenamiento es muy sencillo. La postura para el gado, se pueden llegar a producir problemas de salud ms
aprendizaje ser cmodamente sentado. Se inspirar suave graves, por lo que ser aconsejable que los profesionales
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F. Mxima
F. Toma de Contacto
F. Final Ansiedad
Fase Previa
sanitarios le ense
nen tcnicas que le ayuden a manejar el Autoinstrucciones: Yo s que puedo, voy a dar todo de
estrs de forma adecuada. m, estoy preparado para este puesto.
La inoculacin del estrs es un procedimiento dise nado En la inoculacin del estrs se parte de la idea de que
para el manejo (coping) de las situaciones productoras de la situacin estresante a la que se enfrenta la persona se
estrs (ansiedad, ira, enfado, etc.)3 . conoce con anterioridad, por ello, existe ansiedad anticipa-
Su objetivo es desarrollar o dotar a los sujetos de habili- toria. Esta tcnica surte efecto porque ayuda a actuar de
dades y destrezas que les permitan1,4 : forma eficaz y controlada.
Qu es lo que tienes que hacer? Partiendo de esta situacin actual, habra que paliar
Puedes hacer un plan para hacerle frente. estas deficiencias en el abordaje de los trastornos mentales
Piensa en lo que puedes hacer. Ms vale eso que mediante la promocin de alternativas eficaces que, con una
ponerse nervioso. mnima inversin de tiempo por parte del profesional sani-
Nada de pensamientos negativos: piensa de modo tario, pudieran ayudar a un gran nmero de pacientes. Una
racional. de estas tcnicas con una relacin coste/beneficio mxima
No te preocupes, preocuparte no te va a ser de ayuda. es la biblioterapia.
Quiz lo que crees que es ansiedad no es sino deseo de La biblioterapia ha sido definida por algunos autores
enfrentarte con ello. como el uso de la literatura para ayudar a la gente a afron-
2. Fase de toma de contacto. Haciendo frente y manejando tar sus problemas emocionales, enfermedades mentales o
al estresor. cambios en sus vidas.
Adelante. T puedes pasar este desafo. El objetivo general de la biblioterapia es promover
Poco a poco, puedes manejar la situacin. un cambio de conducta, cognitivo y/o emocional en una
No pienses en el miedo; piensa en lo que tienes que direccin normativa y bien establecida. Esto implica la con-
hacer. Contina haciendo lo que viene al caso. secucin de diferentes metas, entre las que destacamos las
Esta ansiedad es lo que el mdico dijo que ibas a sentir. siguientes:
Es una advertencia para que uses tus ejercicios.
Esta tensin puede ser un indicio para que trates de 1. Ayudar a la gente a entenderse y conocerse mejor.
hacerte con la situacin. Respira despacio y hondo. 2. Contribuir a que se den cuenta de que no son los ni-
3. Fase de mxima ansiedad. Manejndose con el senti- cos que tienen un determinado problema, lo que har
miento de estar abrumado. disminuir su miedo a lo desconocido y el sentimiento de
Cuando aparece el miedo, haz una pausa. soledad.
Mantn la atencin en el presente. Qu es lo que 3. Ayudarles a aprender estrategias para afrontar sus pro-
tienes que hacer? blemas y as disminuir sus frustraciones y conflictos.
Califica tu miedo de 0 a 10 y mira a ver si cambia. 4. Promover la independencia y la autoayuda, con lo que
Debes esperar que el miedo aumente. se consigue desarrollar un autoconcepto ms positivo de
No intentes eliminar el miedo por completo; intenta uno mismo.
solo que sea soportable.
Razonando puedes eliminar el miedo.
Enseguida se pasa. En cuanto al uso de esta herramienta teraputica, es
Podran ocurrir cosas peores. importante destacar que la biblioterapia puede emplearse
Describe lo que tienes a tu alrededor. As no pensars con una supervisin mnima por parte del mdico de fami-
en preocuparte. lia. Aunque, previamente, el profesional debe entender bien
4. Fase final. Expresiones de autorrefuerzo: el problema del paciente y sus necesidades, saber en qu
Funcion, lo conseguir. consiste la clnica concreta que presenta, conocer bien sus
Espera a decirle esto al mdico.. habilidades lectoras y su capacidad de comprensin, as
Habas exagerado el miedo ms de lo que en realidad como su disposicin para el cambio. Resulta clave que el
era. profesional sea capaz de motivar al paciente a realizar una
Tus ideas tontas. Ah est el problema. Cuando las lectura activa, y para conseguirlo es fundamental que haya
controlas, controlas el miedo. ledo los materiales que va a recomendar, que tenga un buen
Cada vez que usas este procedimiento lo haces conocimiento de los mismos y que sepa para que problem-
mejor. ticas estn indicados.
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Ejemplo prctico de terapia Paciente: Bueno, sigo con el bajn, as triste y nerviosa,
cognitivo-conductual en la consulta del pero he hecho las listas y aunque me han costado, luego me
he sentido bien por hacerlas.
mdico de atencin primaria. Sndrome
MF: As me gusta. Ens namelas.
ansioso-depresivo
MF: Hola Sonia, cmo ha ido la semana? Las nuseas del principio se me han ido.
Paciente: Bueno, la verdad es que veo que sigo igual, Ahora noto un poquito de estrenimiento.
estoy triste, decada, no tengo ganas de hacer nada, y por Vale muy bien explicado, sinttico y claro. Como comen-
otra parte, con cualquier cosita de nada me pongo nerviosa tamos el proceso del medicamento te provocar una serie
o incluso me enfado. No me encuentro bien, la verdad. de cambios en tu cuerpo, el primero seran las nuseas, que
MF: Te noto en la cara y en el aspecto todo lo que me como ves ya no tienes. El estre nimiento a veces tambin
cuentas. Me gustara ayudarte y no solo con el frmaco que se asocia a este frmaco, lo que haremos ser estar activa,
te recet el ltimo da, sino tambin mediante estrategias beber mucha agua y tomar fibra, para regular el cuerpo.
teraputicas que te ayuden a su vez a encontrarte mejor.
Paciente: Bueno, si es para sentirme mejor, lo que usted
me diga. Lista cosas que me gustara cambiar
MF: Lo que necesitar por tu parte, Sonia, ser esfuerzo,
yo voy a orientarte y ensenarte una serie de tcnicas, pocas, La tristeza y nerviosismo que tengo.
no te preocupes, pero t tendrs que ponerlas en marcha da Las relaciones sociales.
a da para hacer hbitos nuevos en tu vida que te ayuden a Que cambie de forma de ser mi jefe.
pensar, sentir y actuar de forma ms eficaz en las situacio- Bueno, en esta lista hay ms cosas que comentar. La
nes, es decir, que te generen mayor bienestar, superando tristeza y el nerviosismo mejorarn con el frmaco y las
as este nerviosismo y tristeza que tienes ahora, te parece estrategias que vamos a ir aprendiendo, es, por tanto, un
bien? buen propsito. Al igual que las relaciones sociales, pues si
Paciente: S, aunque me encuentre as, me considero una te acuerdas ya lo comentamos en alguna visita, no es bueno
persona bastante disciplinada, ya lo sabe. para nosotros ser sumisos a los dems, ni lo contrario, es
MF: Muy bien, sabiendo ya el propsito que tiene apren- decir, ser agresivos, no nos ayuda a que tengamos buenos
der estas estrategias, solo nos llevar una sesin por semana amigos, porque no transmitimos confianza ni cercana. Lo
durante 5 o 6 semanas seguidas (agenda), no quiero que se ms apropiado para relacionarse es ser asertivo, nos hace
nos alargue mucho, aunque luego nos veamos ms distancia- sentirnos ms nosotros mismos, porque expresamos lo que
damente. pensamos y sentimos, siempre siendo amables con el otro,
Paciente: Entonces, tengo que venir todas las semanas? es decir, respetndolo. Recurdalo.
MF: S, vendrs una vez por semana para que nos veamos El ltimo cambio no es un propsito real, ya que no pode-
durante unos 15 min. Yo te habr mandado alguna tarea, mos cambiar a tu jefe si l no se lo propone. Yo creo que
revisaremos cmo ha ido la semana, te explicar alguna cuando t te vayas encontrando mejor tambin lo vers a l
estrategia y te dir como ponerla en marcha para la semana y a tu trabajo de diferente forma.
siguiente. Hoy te explicar una estrategia muy sencilla y con mucha
Paciente: Bueno, vendr a las visitas que me diga, y har importancia para nuestro estado de nimo. Cuanto ms me
lo que me pida, pero no s si lo entender todo. muevo, activo estoy, y hago cosas que me resultan agrada-
MF: Seguro que s. Por ejemplo, la tarea para la prxima bles, adems de estar distrado, mejor me encuentro, ms
visita va a ser una parte hacer una lista de cosas que te contento estoy y, por tanto, ms feliz. Me he explicado
gustara cambiar, es decir, qu crees que vamos a poder bien?
conseguir con la terapia, y por otro lado, hars otra lista Paciente: S, quieres decir que no tengo que quedarme
con los efectos desagradables en tu organismo, que crees en el silln o tirada en la cama, sino salir, y hacer cosas que
que son debidos al medicamento o a cualquier otra caso. me gustan, pero es que ahora no tengo ganas de nada.
Son dos listas sencillas, breves, que nos ayudarn a conocer MF: Lo s, por eso comenzaremos poco a poco. Si te
tus propsitos, y adems con este ejercicio empezaremos parece podemos empezar por dos actividades fciles como
la terapia porque empezars a enfrentarte a ser consciente son: andar, por ejemplo, comenzar ma nana por 10 min, e
de tus problemas y a observar tu organismo (cuerpo), te ir subiendo el tiempo a 12-16. . . cada da, disfrutando del
parece bien? paseo que despus cada vez lo hars con menos esfuerzo y
Paciente: S, entonces no tienen que ser largas? lo disfrutars ms, ya vers.
MF: Como t consideres, pero lo breve dos veces La otra actividad puede ser salir a comprar, ya s que
bueno, quiero decir escribe pocas palabras y si quieres lo haces, al menos una vez a la semana, y seguramente en
despus me lo explicas. un solo sitio. Lo que vamos a hacer es que te dividas la com-
pra entre diferentes supermercados. Ya que la compra es
algo imprescindible que hay que hacer pero al dividirla hace
Segunda sesin que ests ms activa y que sin querer te relaciones con ms
gente. Te parece bien empezar por estas actividades?
MF: Buenos das, Sonia, qu tal todo? cmo te encuentras? Paciente: S, bien. Parecen fciles.
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MF: Para que veamos cmo evolucionas quiero que me MF: Por ahora solo quiero que hasta la prxima cita
apuntes en este registro lo que te indico, es decir, cmo rellenes este registro, ahora que lo has comprendido. Las
te sientes o piensas antes, durante y despus de hacer las estrategias que te he dado y la que estamos aprendiendo
actividades que hemos pactado? ahora nos ayudan, como hemos visto, a que te encuentres
Preactividad Durante la actividad Post-actividad mejor. Pongamos un ejemplo de algo que ya has conseguido:
Por ejemplo, antes de salir a andar (No me apetece),
Situacin Qu pienso? Qu siento? Qu hago?
durante la actividad (Est bien moverse, y ms por mejo-
rar mi estre
nimiento y estar ms contenta), despus de la Me llama Uff.. no me Desgana, La llamo y
actividad (Me siento bien por haber salido a andar). una amiga apetece. Ahora decai- le digo que
Paciente: S, s, lo entiendo. para tomar tener que miento, no puedo,
algo ducharme, tristeza pongo
Tercera sesin arreglarme. excusas y
Adems seguro me quedo
que me pregunta en el silln
MF: Hola Sonia, te veo la cara ms animada.
cmo estoy. No
Paciente: S, me voy encontrando mejor, la verdad es que
tengo ganas de
me he sentido bien, por haber estado saliendo a andar y a
hablar
comprar. Ya ves que tontera, pero como ahora le veo un
sentido, intento estar lo menos posible en el silln, incluso Esta secuencia es similar. A corto plazo te sientes bien
cocino, me ducho, o leo algo, ya de otra forma. Aun as tengo al decir que no, esta es la trampa de la depresin, pero
mis bajones. a largo plazo mantienes el problema emocional de sentirte
MF: Muy bien, me alegro de lo que me cuentas. Sin triste y decada. Una de las soluciones a este problema es
mucho esfuerzo ya hemos hecho progresos. Hoy voy a expli- aumentar el nmero de actividades agradables, esforzn-
carte cmo vamos a valorar (analizar, explorar, examinar) donos en hacerlas, porque aumentar nuestro estado de
las situaciones a partir de ahora, y tu estado de nimo. Esta nimo, como estamos comprobando. Adems esta nueva
va a ser la clave que siempre tendrs en tu cabeza a partir estrategia, cognitiva, tambin nos ayudar a cambiar ese
de ahora. (Muestra el registro.) tipo de pensamientos negativos que tenemos respecto a nos-
Situacin Qu pienso? Qu siento? Qu hago? otros, los dems, el mundo y el futuro que tanto malestar
Puede parecer al principio un poco raro, pero nuestra nos generan.
vida, la tuya, la ma, y la de los dems, siempre sigue est Si te das cuenta la clave son los pensamientos, determi-
secuencia en todo momento. Te voy a poner un ejemplo. nan cmo nos sentimos y actuamos.
Paciente: S, porque no lo entiendo bien. Paciente: S, me doy cuenta. Pero entonces yo tengo que
MF: Imagina que Juan tiene miedo, pavor, a los ascen- apuntar todas las situaciones que viva, eso lo veo muy difcil.
sores, y junto con un compa nero va a una reunin de un MF: No, solamente aquellas en las que tengas malestar,
dcimo piso. Cuando llegan al edificio, claro, su compa nero sea por tristeza, desgana o por nerviosismo.
se pone delante de la puerta del ascensor y Juan piensa: Paciente: Vale, vale.
se parar, me asfixiar, se caer, me morir. . ., esto MF: Pues nos vemos la semana prxima.
son pensamientos que le generan sensaciones de miedo y
ansiedad, que a su vez le hacen tomar la decisin de decir Cuarta sesin
a su compa nero que l ir a la reunin por la escalera.
MF: Hola Sonia, cmo ha ido todo?
Situacin Qu pienso? Qu siento? Qu hago? Paciente: Bien, estoy ms animada, y he hecho el
Delante de Se parar Miedo y Escaleras registro.
la puerta ansiedad
Situacin Qu pienso? Qu siento? Qu hago?
del ascensor (taquicar-
dia, sudor, En la cafetera. Qu Vergenza Respiro
ahogo, del trabajo. Viene vergenza, Nerviosismo hondo y le
temblor, Julio y me ahora qu hablo, le digo
mareo) pregunta si se digo? No voy que s, y nos
Me asfixiar puede sentar a saber de ponemos a
Se caer conmigo qu hablar. hablar del
Me morir Intentar tiempo, del
ser asertiva trabajo
Paciente: S, tiene mucho sentido. Yo a veces he tenido como me
esa sensacin. dice el
MF: Pero aunque Juan en ese momento sienta alivio al mdico.
subir por la escalera, porque cree haber resuelto su pro- Con mi jefe, Soy lo peor Mal Me voy al
blema, da tras da al no subir a los ascensores le generar despus de una Triste servicio, y me
ms miedo y, por tanto, estar manteniendo su problema reunin. Me pongo a llorar
emocional en vez de solucionarlo. Me entiendes, me he levanta la voz por
explicado bien? no encontrar una
Paciente: S, s, lo entiendo muy bien, y para mis pro- carpeta
blemas tambin sabr la solucin?
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MF: Lo has escrito muy bien, cmo termin la situacin claras, amablemente, sin faltarle al respecto, igual me con-
con Julio? siderara ms valiosa.
Paciente: Bien, al principio hablaba l ms que yo, MF: Podramos decir que la relacin dominante-sumisa
pero cuando ya estbamos charlando un rato, le contes- que tienes con tu jefe es porque te provoca ansiedad y
taba diciendo lo que pensaba, siendo amable, y me fue miedo, puede que porque lo consideres muy listo y capa-
muy bien. Luego hemos vuelto a tomar otros das caf jun- citado, porque es un gru nn y mala persona, o porque no
tos. quieres cometer un error, y que te pille y te despida.
MF: Como me alegro, as como ha mejorado tu rela- Paciente: Creo que es lo primero y un poco mezclado con
cin social con Julio, conocer a una persona, mantener una lo ltimo, pensando as de m porque l es muy inteligente
conversacin, puedes relacionarte con los dems, con auto- y sabe ms que nadie sobre toda la gestin de la empresa,
control, calma, siendo clara. Respecto a la situacin de tu por eso aunque yo s que hago bien mi trabajo, no quiero
jefe, cuntame eso de la carpeta. decir nada de lo que pienso porque seguro que l tiene la
Paciente: Pues, yo se la dej a primera hora sobre su razn, y no quiero molestarlo y que me despida.
mesa auxiliar, donde siempre. MF: Si es tan inteligente como dices sabr valorar tu opi-
MF: Si es as, por qu pensaste soy lo peor?, tenas nin y contestar asertivamente en funcin de cmo valore
razones-pruebas para saber a ciencia cierta que el hecho de lo que le comentes, no siendo dominante y agresivo.
que l no encontrara la carpeta supone que t como persona, Paciente: No, si agresivo no es, aunque s, la verdad es
en tu totalidad, eres lo peor? que creo que voy a probar.
Paciente: Hombre no, ms que nada porque siempre suelo
dejarle los documentos en esa mesita. Conflicto de intereses
MF: Y si no tienes pruebas que demuestren que t como
persona eres lo peor en todos los aspectos y mbitos de tu Los autores declaran no tener ningn conflicto de intereses.
vida, y menos a partir de esa pequenez, en la que t habas
seguido la pauta de trabajo que realizas siempre, tendremos
que desechar esta idea de tu cabeza, no es as? Bibliografa
Paciente: Bueno, mirndolo desde ese punto de vista, s.
MF: Cuntas veces cuando has tenido problemas con tu 1. Lee D. Using CBT in General Practice. The 10 Minute Consultation.
jefe en el trabajo has pensado algo as de ti, en vez de, por 1st ed. Bloxham: Scion Publishing Ltd; 2006.
ejemplo, haber sido asertiva con l? 2. Pastor C, Sevill J. Tratamiento psicolgico del pnico-
agorafobia. 6th ed. Valencia: Publicaciones del Centro de Terapia
Paciente: Si te digo miles me quedo corta, con l soy
de Conducta; 2003.
bastante sumisa, y por eso creo que me machaca y acobarda, 3. Labrador FJ, Cruzado JA, M noz M. Manual de tcnicas
adems de no valorarme lo bastante. de modificacin y terapia de conducta. Madrid: Pirmide;
MF: Qu conclusin crees que podemos sacar? 1993.
Paciente: Creo que si no me dejara invadir tanto por l, 4. Garca-Campayo J, Hidalgo I, Orozco F. Psicoterapia de resolu-
sino que haciendo como hago mi trabajo me sintiera ms cin de problemas en atencin primaria. 1st ed. Barcelona: Ars
fuerte, y con la cabeza erguida le contestara con las ideas Medica; 2006.