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O relaxamento produz:
Autotranqilizao.
Autodeterminao.
Maior controle das reaes emotivas - fisiolgicas.
Condies para enfrentar a angstia
Condies para aflorar os diversos materiais do inconsciente.
Condies de desvendar os mecanismos inconscientes.
Aumento dos sonhos.
Condies que facilitam a psicanlise.
Reforamento do EGO.
Condies de interiorizao.
Desenvolvimento da capacidade criativa e artstica.
Supresso da dor.
Aumento do rendimento no trabalho qualitativamente e quantitativamente.
Homeostase (a capacidade do corpo para manter um equilbrio estvel a despeito
das alteraes exteriores).
Unificao e integrao do EU com o UNIVERSO.
Despertar a conscincia csmica.
Meu p direito est pesado...pesado...pesado... Ou bem leve, solto, bem leve, solto,
bem leve, solto.
Minha perna direita est pesada...pesada...pesada, ou bem leve(repetir sempre trs
vezes).
Meu joelho direito est pesado...pesado...pesado.
Minha coxa direita est pesada...pesada...pesada.
Obs: Repetir o exerccio trs vezes ao dia, durante sete dias seguidos deixando-se
levar passivamente.
Aps a sensao de peso (leveza) se generalizar pela lei da transferncia
psicolgica. A frmula inicial acrescenta-se mais um membro. Dessa forma teremos:
01. Postura.
02. Respirao.
03. Estou completamente tranqilo... tranqilo... tranqilo... Meus braos esto
pesados e mornos. (leves e suavemente aquecidos).
04. Estou tranqilo...(trs vezes).
05. Meu corpo est pesado e morno (seis vezes).
06. Estou completamente tranqilo (trs vezes).
07. Meu corao bate tranqilo e normal (seis vezes).
08. Estou completamente tranqilo (trs vezes).
09. Respiro tranqilamente (seis vezes).
10. Estou tranqilo (trs vezes).
11. Meu plexo solar (umbigo) est quente e irradia calor...(seis vezes).
12. Estou completamente tranqilo...(trs vezes).
13. Minha fronte est agradavelmente fria (fresca).
14. Estou completamente tranqilo...(trs vezes).
Cuide para trabalhar sempre uma meta de curto prazo. A realizao peridica far
com que persista at atingir as mais difceis ou demoradas.
Aps um perodo de trs a seis meses de prtica regular do Treinamento Autgeno
Bsico pode-se pensar no T.A. Superior. Suas tcnicas consistem na visualizao da cor
interna (cor prpria) de todas as cores, dos objetos concretos, de objetos abstratos, do
sentimento prprio, de uma pessoa determinada, das perguntas e respostas simblicas do
inconsciente. Essa fase do TA Superior est ligada psicoterapia e, portanto dever ser
efetuada somente, aps o controle total da primeira etapa e com o auxlio do profissional
especializado. Se necessrio o acompanhamento do psiclogo.
Nosso objetivo no presente curso utilizar o TA como "pausa profiltica de
repouso e medida preventiva contra as doenas". Se cada indivduo melhorar a si mesmo,
expandir equilbrio ao seu redor (no seio familiar, ambiente de trabalho e comunidade).
Isso melhora o todo.
TUDO ME FACILITADO.
Meus olhos esto cansados... pesados... Adormeo rapidamente, e assim deve ser.
Meu sono tranqilo e acordo refeito.
Acordo s.seis. horas, repousado, restabelecido e ativo.
Deito e durmo em paz.
Deixo-me envolver pelo sono, dispensando medicamentos.
Sou indiferente aos rudos (insetos).
Minha pele irrigada por fluxos de calor.
Meu corpo est fortalecido.
Minhas glndulas funcionam perfeitamente.
Minha menstruao chega naturalmente, de forma saudvel.
Fumar desnecessrio. Estou livre, saudvel, orgulhoso do meu sucesso.
Sou indiferente ao (cigarro, bebidas, etc).
Liberto-me da compulso de (comer, beber, fumar, etc).
A digesto se faz tranqila e inalterada.
Minhas articulaes esto flexveis, isentas de dores.
Minhas costas esto quentes e sinto alvio.
Mantenho a calma e a serenidade. Respeito meus semelhantes, isso melhora minha
sade.
Estou perfeitamente tranqilo, descontrado e livre (remdio, vcios) e fao amizade
com jovens, e com os mais velhos.
Sou indiferente dor.
Minha vida digna de ser vivida. Aprendi a amar e ser amado.
Sou livre e sou solta no amor.
Permanecerei consciente durante todo o exerccio, e retornarei bem disposto.
Neutralizo todas as sensaes incomodas.
Minha nuca est agradavelmente morna, sinto alvio e bem estar.
Algo me respira. Sou toda respirao.
Meus ps esto mornos. O frio me indiferente. Sinto bem estar.
A coceira me indiferente. Minha pele est limpa, fresca, e saudvel.
Mantenho-me calmo, tranqilo durante os exames.
As idias fluem facilmente. Alcanarei minha meta.
Continuo dirigindo, trabalhando, revigorado e desperto.
Sou tranqilo, o trabalho importante. O chefe indiferente.
O trabalho flui rpido por minhas mos.
Estou profundamente concentrado. Aprendo facilmente.
Trabalho com ateno, facilidade, alegria e prazer.
Adeus tenso - Seja bem vindo o equilbrio.
Vivo com coragem, alegria, esperana e serenidade.
Espero meu filho, calma e tranqila.
Mantenho pensamentos de sade, paz, amor, harmonia.
Desperto meu poder interior, meu tesouro escondido.
Eu irradio serenidade.
Minha digesto acontece normalmente. O intestino funciona com regularidade.
Abstenho-me de doces.
Sonhe dia e noite at que isso se torne realidade.
Amo e sou carinhosa com os demais.
Eu amo voc. Voc importante para mim (ns).
Eu confio em voc.
Voc minha jia preciosa.
Voc meu tesouro.
Voc um presente divino.
Mantenho minhas mos ocupadas com o trabalho, com as brincadeiras.
Minha lngua fica sempre na posio correta de repouso, no cu da boca.
Articulo corretamente as palavras.
Minha voz perfeita. Meu tom de voz ideal.
Mastigo muitas vezes o alimento e degluto corretamente.
Minha alimentao saudvel, nutritiva, saborosa e variada.
O ar flui facilmente para os meus pulmes.
noite acordo e vou ao banheiro sempre que necessitar esvaziar a bexiga.
Mantenho a boca fechada durante o sono.
Controlo meus esfncteres no perodo diurno e noturno.
Minha famlia importante para mim.
Sou honesto, justo, paciente, magnnimo.
Farei os meus exames tranqilamente, lembrando de tudo que estudei.
Sou motivado pelos estudos.
Tenho responsabilidade no meu trabalho (estudo).
Aprendo com facilidade. Minha memria excelente.