Alimentos Prohibidos Alimentos Permitidos

Azcar (chocolate, golosinas, helados, flan) Una bebida alcohlica al da

Frutas en conservas Todas las carnes magras (pollo, pavo...)

Leche entera (usar desnatada) Todo tipo de pescado y marisco

Patatas, arroz, boniatos, judas, habas, aguacates Huevos en cualquier forma (no ms de 3 por semana)

Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina. Frutas y hortalizas (tambin en zumo)

Embutidos o carnes grasas Ensaladas de verduras

Mantequilla, margarina, aceite, mayonesa o cualquier tipo de

Quesos
grasa

No ms de 2 rebanadas de pan al da Nueces y castaas (de vez en cuando)

Caf, t, bebidas dietticas, leche desnatada

Condimentos: ktchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas.

Edulcorantes

PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:

FRUTA:
Una vez al da comer fruta rica en vitamina C ( Naranja, pomelo, tomate ...)
Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones.
Una porcin, preferiblemente ctricos, debe ser consumida en el desayuno
Una porcin de fruta es:
ZUMOS:
Pomelo ( 1/8 de L )
Naranja ( 1/8 de L )
Tomate ( 1/4 de L )

TIP0S DE FRUTA:
Damascos frescos ( 2 medianos )
Pia fresca ( 1/4 de tamao mediano )
Pia o anan en lata ( 2 rodajas )
Sandia ( 1 rodaja de 150 g )
Naranjas ( 1 pequea )
Pltanos ( 1/2 mediano )
Caquis ( 1 mediano )
Cerezas frescas (10 grandes o 15 pequeas )
Membrillo ( 1 mediano )
Macedonia o ensalada de frutas ( 125 g )
Mandarinas ( 1 mediana o 2 pequeas )
Manzanas ( 1 mediana )
Meln ( 150 g )
Peras frescas ( 1 pequea )
Durazno o melocotn fresco ( 1 mediano )
Pomelo o toronja ( 1/2 mediano )
Ciruelas secas ( 4 medianas o 3 grandes )
Grosellas ( 100 g )
Nsperos ( 150 g )
Ciruelas frescas ( 2 medianas )
Uvas ( 12 grandes o 20 pequeas )
LECHE
Deben consumirse al menos tres porciones de lcteos diariamente
Una porcin de leche descremada es de 1/4 de L
La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella
Puede sustituirse por 200 g de yogurt descremado
GRASAS
Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir tres porciones de grasas al da, preferiblemente aceites vegetales de oliva, girasol,

1
maz, soja...
La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de:
* Margarina
* Mayonesa
* Aceite Vegetal
Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos, pero es ms recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para
frer.
Evitar las grasas de origen animal, as como las "escondidas" en bollera industrial y alimentos precocinados.
BEBIDAS
Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente
Ningn lmite para el agua, t y caf descafeinado sin azcar
Se pueden utilizar edulcorantes artificiales
Un mximo de tres bebidas light al da
Preferiblemente nada de alcohol

VERDURAS, HORTALIZAS
La porcin de hortalizas es de 100 g
Se deben comer 5 porciones diarias entre verduras y frutas, pero sin superar los 120 g:
* Remolacha
* Coles de bruselas
* Cebollas
* Puerros
* Apio
* Calabaza
* Nabo
* Alcachofas
Si se pasa de la cantidad individual o de las cinco raciones, es conveniente puntar 0,5p por racin.

FASES DEL PLAN

Las tres fases de la dieta son:

INICIAL: actualmente se ha suprimido. Originalmente haba una lista especial de 700 alimentos que eran los nicos que se podan
comer en esta fase. En cualquier caso se considera que ests en la fase inicial hasta que consigues perder el 10% de tu peso inicial
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 - 30 puntos diarios.
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 50 puntos diarios. Se recomiendan diecisis semanas

ESTE MTODO SE ASIENTA EN CUATRO PILARES

1. El programa alimenticio
2. El programa de desarrollo personal
3. El ejercicio fsico
4. El apoyo del grupo

Las reuniones son semanales y es importante ser constantes

Cada alimento tiene asignado unos puntos en funcin de su aporte energtico.
Estos puntos se pueden distribuir como se quiera.
Si un da consumes muchos puntos, los puedes recuperar a lo largo de la semana.
Se recuperan comiendo luego alimentos que sumen menos puntos.
La cantidad de puntos consumidos se deben de anotar en una lista de control.
Tambin se apunta el ejercicio, que se intercambiar por puntos hasta un lmite.
Los puntos, que corresponden por da, deben distribuirse en varias comidas.
Los lmites de puntos ms severos corresponden al consumo de dulces y alcohol. Slo se puede consumir, de estos, un
mximo de 14 puntos a la semana.

FUNCIONAMIENTO

Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Segn tu peso tienes unos puntos que gastar. Vers que a ms peso, ms
puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma
draconiana el consumo de caloras; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una
restriccin progresiva de caloras a medida que pierde kilogramos.
A efectos de caloras, 18 puntos equivaldran a unas 900/1000 cal y 24 a 1200/1300 y as sucesivamente.

No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar ms rpido. Al contrario, los mejores resultados se
consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana.
Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre s. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al da (con un mximo de 14 a la
semana), pero debes utilizarlo antes de que acabe la misma. Al final de la semana debes hacer borrn y cuenta nueva, tanto si te has
pasado como si te han quedado puntos por consumir. Lgicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberas plantearte si el
Mtodo Weight Watchers es lo que ests buscando y si realmente "quieres" adelgazar. A la hora de consumir los puntos ahorrados,
ten en cuenta que en la *fase de adelgazamiento* no es conveniente superar el tope de 30 puntos al da.
Si te faltan puntos cada da, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es
decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo rpido, sumars tres puntos, con lo que tu total de puntos a

2
consumir ESE DA ser 23 (de los cuales tambin te podrs dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres).
Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento ms rpido.

PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO

Aparte de los puntos que te tocan por tus caractersticas personales puedes ganar puntos extras (tambin llamados Bonopoint)
haciendo ejercicio fsico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor.
De este modo se conseguira:
0,5 puntos cada 15 min q ests limpiando la casa (1 punto cada media hora)
1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)

EL MXIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.

GUIA DE POINTS

Actividad 15m/30m Kick Box - 3/6

Aerbic Acutico - 1.5/ 3 Lanzamiento Disco - 1.5/ 3
Aerbic - 1.5/3 Limpiar La Casa - 0.5/1
Bdminton - 1.5/ 3 Los Bolos - 1.5/ 3
Bailar Discoteca - 1.5 /3 Marcha Rpida - 2/4
Bailar Flamenco - 1.5/ 3 Monopatn - 1.5/3
Bailes De Saln - 1 /2 Montaa Escalada - 2.5/5
Bailes Latinoamericanos - 2/ 4 Montaa Senderismo - 1.5/3
Ballet - 1 /2 Moto Acutica Jet Ski - 1.5/3
Baloncesto - 2/4 Musculacin - 1/2
Balonmano - 1.5/ 3 Natacin - 2/ 4
Billar - 0.5/1 Navegacin A Vela - 0.5/1
Bucear Con Tubo - 1.5/3 Pasear (Despacio) - 0.5/ 1
Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5 Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2
Caminata Larga (Con Mapa Y Brjula) - 2 /4 Pasear (Rpido) - 1.5/ 3
Ciclismo (Lento) - 1 /2 Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3
Ciclismo (Rpido) - 1.5 /3 Patinaje En Lnea - 2/ 4
Claqu - 1.5/3 Patinaje Sobre Ruedas - 2/4
Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5 Pesca Con Caa - 0/0
Crquet - 1/2 Piragismo - 1/2
Equitacin (Al Galope) - 2/4 Rugby - 2/4
Equitacin (Al Paso) - 1/ 2 Remo - 1.5/ 3
Equitacin (Al Trote) - 1.5/3 Saltar La Cuerda - 3 /6
Escalar - 2.5/5 Senderismo - 1.5 /3
Esgrima - 1/2 Snowboard - 2/4
Esqu - 2/4 Submarinismo - 3.5/7
Footing - 2/4 Suf. - 1/2
Frsbee - 1.5/3 Tabla De Gimnasia - 1.5/3
Ftbol - 2/ 4 Tareas Domsticas - 0.5/1
Gimnasia - 1/2 Tenis De Mesa - 1/2
Golf - 1/ 2 Tenis - 1.5/3
Hacer El Amor - 2/ 4 Tiro Con Arco - 0.5/1
Jockey - 2/4 Voleibol - 2/4
Hockey Sobre Hielo - 2.5/5 Windsuft - 1.5/3
Jardinera - 1/ 2 Tiro Con Arco - 0.5 /1
Jockey - 2/4 Vela - 0.5 /1
Jogging (Correr) - 2 /4
Judo - 2/ 4
Karate - 3 /6

RESUMIENDO LO MS IMPORTANTE:
* Primero punta, luego come, evitars sorpresas desagradables.
* Punta cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras.
* Ante la duda, punta de ms.
* La porcin es: porcin de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado debers pesar los
huesos para descontarlos.
* No abuses de los alimentos de 0p. Si usas ms de tres en un mismo men, empieza a puntuar 0,5 p.
* Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al da por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1
sobrecito de azcar y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que seran 3ct de queso rallado.
* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua.
* No te engaes: ests a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos.
Podrs comer ms cantidad y quedars ms saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos
mismos puntos casi comes un da completo.
* No te saltes comidas. No ahorres ms de 4 puntos al da. Si lo haces el cuerpo pasar pronto a "modo ahorro" y consumir energa
ms lentamente con lo cual adelgazars ms lento.
* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas
pero en cuanto se empiece a notar la prdida de peso ms de uno te pedir el mtodo.
* Si en una ocasin especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. PSATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticipndote
a ello si es posible (ahorrando puntos para el sbado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos despus. En ningn caso lo tomes

3
como un "ya que me pas ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el sbado..."
* Psate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una bscula de farmacia (si
lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dar muchas satisfacciones).
CMO ORGANIZAR LOS MNS DIARIOS

Si tras hacer frmula del mensje 2, dispones de 20 points al da que debes distribuir entre el desayuno, la comida, la cena y los
tentempis debes organizarte para q no te falten puntos, para ello abajo te indicamos diversos mens para que tomes ideas.
Recuerda q puedes ahorrar al da un mximo de 4 puntos hasta sumar 14, ya q no se pueden acumular ms de 14 semanales.

FRMULA DE CLCULO DE PUNTOS DE LOS ALIMENTOS

Pero si queris saber qu frmula realiza esta calculadora, aqu la tenis:
PUNTOS= (Caloras/50)+(grasa/12)-(fibra(R,4)/5)
Fibra(R,4) significa que de todos los gramos de fibra que tenga el alimento, slo los 4 primeros se utilizan. En caso de que el
alimento tenga menos de 4 gramos de fibra se utilizan los gramos reales (R/5) y si tiene ms de cuatro solo restan cuatro (4/5)
Hay un montn de gente que se hace un lo tremendo con la frmula para calcular los puntos
Incluso alguna se pregunta cmo sabemos que esa frmula es la verdadera y no nos estn engaando con los puntos los que
inventaron la dieta?
Voy a intentar simplificarlo:

Todas sabemos contar con los dedos vale? as que cogemos el paquete de lo que queremos calcular y:

1- miramos las caloras y las contamos de 50 en 50. Nos paramos en el dedo que sea y ah ya tenemos los puntos iniciales.

2- miramos los gramos de grasa y contamos por docenas: 12-24-36-48 (si comeis algo con ms de 48 grs de grasa por 100 grs, hijas
mas, eso es un gustazo y ese da no os llegan los puntos fijo). Nos paramos en el dedo que sea y ah ya tenemos los puntos de la
grasa.

3- sumamos los dedos contados y buscamos si el alimento tiene fibra.

NO TIENE - pues con los dedos contados tenemos los puntos por 100 grs (luego si te comes 200 grs pues contarlos dobles, si te
comes 150 grs pues sumarles la mitad, etc)
S TIENE FIBRA - 4 o ms de 4 grs: nos descontamos un punto. 2 3 grs nos descontamos medio punto. Menos de 2 gramos, nos
ayuda al redondeo, no hacemos nada.
Hacemos una prueba?
Empanadillas La Cocinera (paquete de250 grs - 8 unidades). Por 100 g: 254 kcal y 13,5 grs de grasa. No lleva fibra.
con la calculadora excel da 15,5p todo el paquete, o sea 2p por empanadilla. contamos:
254 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p)
13,5 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p)
total 6p los 100 grs. Como son 250grs el paquete, pues seran 100grs+100grs+50grs = 6+6+3 = 15p todo el paquete, o sea 2p por
empanadilla.
Otra prueba en plan tentacin:
Bollycao(67 grs). Por unidad: 274 kcal - 11,6 grs de grasa y 2,7 grs de fibra.
con la calculadora excel sale a 6p. contamos:
274 kcal: 50 - 100 - 150 - 200 - 250 (5 dedos = 5p) y como 274 est a mitad de camino entre 250 y 300 nos contamos medio punto
ms.
11,6 grs grasa: 12 (1 dedo = 1p)
total 6p y medio... pero como tiene 2,7 grs de fibra, y entre 2 y 3 nos descontamos medio punto, pues 6,5 menos 0,5 total 6p el
bollycao.
Sin calculadora y a pie de estantera
Contar puntos con los dedos es muy til en el super, para no llegar a casa y darte la sorpresa. No es exacto, pero tampoco se vara
mucho.

EL PROGRAMA DE MANTENIMIENTO, QUEDARNOS EN NUESTRO PESO

WW-el programa de mantenimiento tiene una duracin mnima de seis semanas durante las cuales debes mantenerte en tu peso
final.
Para calcular tus puntos de mantenimiento existen varias opciones.
En Espaa se utiliza normalmente basar los puntos de mantenimiento en el resultado de un pequeo cuestionario:

- Cuantos puntos diarios has consumido por trmino medio?

Qudate con esa respuesta apuntadita y procede a rellenar el siguiente cuestionario:

1) Cuntos kilos has perdido en las ltimas 4 semanas?

a) 0,5 a 1 Kg
b) 1,1 a 2 kgs
c) 2,1 a 4 kgs
d) ms de 4 kilos

2) De los siguientes enunciados, cuntos describen con mayor acierto tu alimentacin durante las ltimas 4 semanas?
- He comido como mnimo 5 raciones de fruta y verdura todos o casi todos los das.
- Casi siempre he utilizado productos ligeros, (p ej, lacteos desnatados, queso, embutidos y carnes bajos en grasas, etc).
- He tomado como mnimo 2 veces al da alimentos ricos en calcio

a) Ninguno

4
b) 1 enunciado
c) 2 enunciados
d) 3 enunciados

3) Cuntos bono-points ganaste cada semana, por trmino medio, haciendo ejercicio?
a) ninguno
b) 1-4
c) 5-8
d) ms de 8

4) Cul de los siguientes enunciados describe mejor el hambre que sentiste durente las cuatro ltimas semanas?
a) Algunas veces tuve mucha hambre
b) Algunas veces tuve un poco de hambre
c) Tuve un poco de hambre slo una o dos veces
d) Nunca tuve hambre

5) Cmo te sentas cuando te concedas algn extra durante el proceso de adelgazamiento?, (Por ejemplo, una copa de vino o un
trozo de chocolate?
a) Era muy estricta conmigo misma y apenas me permita extras
b) No siempre contaba todos los extras y a veces tena remordimientos
c) Siempre contaba los extras, pero en ocasiones especiales no era muy rigurosa
d) Me permita extras, pero como siempre los contaba no tena remordimientos

Una vez respondido el cuestionario debers anotar los puntos correspondientes a cada respuesta y sumarlos:
Respuestas a) 10 puntos, respuestas b) 20 puntos, c) 30 puntos y d) cuarenta puntos.

Si la suma es
Por debajo de 100: Aadiras 1 punto a la cifra de puntos diarios que se preguntaba al principio
Entre 100 y 180 : aades 2 puntos
Entre 190 y 200: aades 3 puntos

Por ejemplo, si yo he consumido como media 17 puntos por da, (porque casi siempre me quedaba uno sin consumir o lo que sea) y
he sumado 190 puntos en las respuestas, mi cifra para el mantenimiento ser 17 + 3 = 20 puntos

Seguimos,
Primera semana de mantenimiento con 20 puntos
Segunda semana y siguientes,
Cuando una semana pierdas peso, aumentas la cifra en un punto
Si no pierdes ni ganas, continas con esa cifra
Si ganas peso, disminuyes 1 punto

Habrs acabado las primeras seis semanas de mantenimiento con xito si tu peso no vara en ms de 0,5-1 kg de tu peso final.
CMO CALCULAR CUNTOS PUNTOS TIENES 7+3+8+1+ 0+ 0 = 19 puntos-20 puntos

1- Eres...
Mujer? = 7
Hombre? = 15

2- Qu edad tienes?
18-20 = 5
21-35 = 4
36-50 = 3
51-65 = 2
Ms de 65 = 1
3- Cuanto pesas? Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuacin ser 8, con un peso de 103
Kg. ser 10.
4- Cuanto mides?
Menos de 1,60 m = 1
1,60 o ms = 2
5- Qu tipo de actividad realizas cada da?
Principalmente sentada = 0
Principalmente de pie, a ratos sentada = 2
Principalmente andando, a ratos de pie = 4
Con esfuerzo fsico = 6.
6- Quieres?
Perder peso = 0,
Empezar el mantenimiento del peso = 4
Y ahora solo hay q sumar los resultados. Recuerda que solo se pueden guard un mximo de 4 puntos diarios y que hay q tomar 5
veces al da fruta y verdura, beber de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la ms correcta (aceite de oliva....), tomar calcio un
mnimo de 2 veces al da, comer variado y de todo, y por ltimo hacer ejercicio.

SOBRE EL DESAYUNO

-Es muy importante desayunar bien. Est comprobado que adelgazan ms las personas que hacen un desayuno completo que las
que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teora es que el metabolismo

5
debe estar funcionando muy a menudo....
Para el desayuno debemos tomar: 1 lcteo, Hidratos de Carbono y Fruta.
LISTA
Consume DEdiariamente
ALIMENTOS PUNTUADOS
productos lcteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorcin de la vitamina D y E de otros alimentos.

SIEMPRE
SOBRE EL QALMUERZO
PUEDAS CALCULA LOS PUNTOS DE UN ALIMENTO POR LA INFORMACIN
NUTRICIONAL DEL ENVASE, USA LA CALCULADORA (http://www.mundorecetas.com/recetas-
de-cocina/userimages/calculadora.htm),
-Todos los das debemos comer 5 raciones YA entre
QUE EL MISMO
fruta PRODUCTO,
y verdura, DEPENDIENDO
para mantener un equilibrioDE LA
nutricional. Ahora bien este el
MARCA PUEDE VARIAR
mnimo recomendado EN BASTANTES
y siempre PUNTOS.
que sea en crudo la puntuacin es 0 puntos (excepto algunas frutas). Si consumes mas piezas de
fruta y verdura siguen siendo 0 puntos. Si consumes zumos exprimido de fruta natural y siempre que sea un vaso grande tienes que
Los alimentos
puntuarte 0.5 p,que tienen un
se penaliza el asterisco
zumo, ya (*)
queson los que se
no ingieres pueden
la fibra. Si usar como
te tomas dosmximo
kilos detres
frutaveces por natural y! puedes!..., el
y verduras
da por
valor 0 Points.
seguira siendo 0 puntos. algo de Hidratos de Carbono (para que nos de energa) y algo de Protenas animal (60-100 gr).

APERITIVOS
CONSEJOS VARIOS
Aceitunas negras, 2 u0.5
Aceitunas rellenas, 4"ataques"
-Cuando tengamos u0.5 de hambre, reflexionar antes de empezar a comer (si es hambre de verdad, si estamos aburridas, si
Aceitunas verdes, 5 Primero
tenemos ansiedad). u0.5 beber agua y si seguimos con hambre comer algo (controlando los puntos.)
*-Para
Aceitunas
las queverdes,
tienen 2problema
u0 en controlar el aceite porque se les va la mano fcilmente: decidir por la maana cuanto aceite vas a
Galletas
tomar a lo saladas,
largo del10 da.
gr (3Medirlo
u)1 en ct o CD y ponerlo todo en un vasito. A lo largo del da lo vas utilizando y as controlas para que
Nachos,
te quede 25 gr2.5
hasta la noche.
Patatas
-Retirar chips,
grasas.15 gr (1 puado)2
Meter en la nevera o en el congelador las comidas con grasa para poderla retirar. Dejarlo hasta que el aceite se
Patatas
enfre ychips
espese ligeras, 15 gr (1
y, entonces, sepuado)1.5
puede separar.
Pop
-DejarCornla (palomitas)
coca cola. Aunque 10 gr (2lapuados)1.5
coca-cola Light tiene 0 puntos, la mentora dice que conoce muchas que han perdido mucho ms
Snack
cuandodehan maz, 15 gr1.5
dejado de tomar la coca-cola.
Tortas
-Salir dede maz,
un antojo25 gr3 fuerte. Si por la maana te levantas con unas ganas horribles de comerte un donut, pues te lo comes y lo
.apuntas. Te quedarn menos puntos para ese da, pero si no te lo comes, seguro que te pasas todo el da pensando en el donut y
AYUDAS CULINARIAS
terminas comindotelo por la tarde o noche, aunque no te queden puntos
Aceite
-Calcularde cualquier
las raciones.tipo, Si1 ct1
comemos fuera la forma de calcular 1 racin (1oo gr) de filete sera:
*laAzcar, 1 terrnincluido
mano abierta, (1 ct)0 los dedos, equivale a lo que abulta un filete fino
Azcar
la manoen sinpolvo,
dedos15 gr (1 Cd)1
equivale a lo que abulta un filete tan grueso como la mano (Ej. solomillo).
Azcar
-Cuandovainillada,
un da tienes1 sobre0.5
una cena en un restaurante y sabes que te vas a pasar. A parte de desayunar y comer por pocos puntos,
Bebidas
recomiendanlight 4200 en ml (1 vaso)0
total, antes de salir de casa comer una manzana o una ensalada de patatas para ir llena al restaurante y as comer
Caldo
menos.enPedirpastillas, 1 u0 para evitar las tentaciones que suponen lo que otros piden y si nuestro pecado es el postre pedir un caf y
la primera
Cebolleta
llevarse una en barrita
vinagre0 diettica de chocolate para matar el gusanillo.
*-Para
Claramedir
de huevo, 10
las legumbres, 50 gr en crudo equivalen a 6 CD de lentejas cocidas escurridas y a 4cd de garbanzos.
Clara
-Ten en decuenta
huevo que 2 u 0.5
cuando se cocina pescado y carne, el peso se reduce en un 20 por ciento con respecto al peso en crudo y 125
Coco
grs. defresco,
carne 20 gr2
o pescado se quedan en unos 100 grs. para comer.
Coco
-No nos rallado,
aconseja2 Cd3.5
poner tocino. Es tanta la grasa que tiene que es mejor poner un poquito de chorizo porque, aunque tiene bastante,
*noConcentrado
tiene tanto como de tomate, 1 ct0
el tocino y da ms sabor.
Edulcorante
-Cuando hagamos (sacarina)0legumbres, hacemos primero el pringue, lo metemos en la nevera para poderlo desgrasar y luego le echemos las
Especias
alubias o (pimienta,
las lentejas. nuez moscada, etc.)0
*-La
Fcula, maicena,
legumbre llena1 mucho
ct0 y es buena para el estreimiento.
Fcula, maicena,
-Para fijar 10 gr
el hierro es (1
muyCd)0.5
bueno tomar legumbres con cereal (arroz, copos de avena).
Flan
-Tomar en polvo
aceite azucarado,
de oliva en1las sobre2.5
cantidades recomendadas.
*-Sobre
Fructosa, 1 ct0 *. Tres veces al da. La mentora dije que ella los punta al fin y al cabo son caloras.
alimentos
Fructosa, 15 gr (1 Cd)1
-Los medicamentos pueden engordar (Ej. jarabes) o estancar la prdida de peso (Ej. antibiticos). No se trata de no tomarlos.
Frutas
Cuandoconfitadas,
hacen falta15segr1 deben tomar, pero no hay que desesperarse si en esos das no adelgazas.
Gelatina en polvo
-Si cocinamos cono vino,
lminas0
cerveza...es decir con bebidas que contienen alcohol, no es necesario contarse los puntos si lo dejamos
Gelatina saborela alcohol
cocer, porque frutas (1seflan)1
evapora.
Guindilla0
-Hay que comer pescado azul al menos una o dos veces por semana, si no te gusta puedes comer salmn ahumado o atn en aceite
*escurrido
Harina de cualquier tipo, 1 ct0
Harina
-cuandodecomamos
cualquierproductos
tipo 20 gr ricos
(2 Cd)1
en hierro (cereales, espinacas...) en la misma comida tenemos que ingerir algn alimento con
Hierbas
vitaminaaromticas (organo,
C. as se absorbe romero,
mejor etc.)0
el hierro.
* Jarabe de arce o azcar de caa, 1 ct0
Jarabe de arce o azcar de caa, 1 Cd0.5
* ketchup, 1 ct0
Ketchup, 2 Cd0.5
Leche condensada, 1 Cd1
Levadura0
Mantequilla, 1 ct1
Mantequilla ligera, 1 ct0.5
Margarina, 1 ct1
Margarina ligera, 1 ct0.5
Mayonesa, 1 ct1
Mayonesa, 1 Cd3
Mayonesa ligera, 1 ct0.5
Mayonesa ligera, 1 Cd1.5
Mayonesa sin huevo, 1 ct0.5
Mayonesa sin huevo, 1 Cd1.5
Mermelada con azcar, 1 ct0.5
Mermelada con azcar, 1 Cd1.5
* Mermelada sin azcar, 1 ct0
Mermelada sin azcar, 1 Cd0.5
Miel, 10 gr (1 ct)0.5
Mostaza0
Nata lquida para montar (35% MG) 1 Cd1
Nata lquida especial caf (12% MG) 2 Cd0.5

6
* Nata lquida especial caf (12% MG), 1 ct0
Nata lquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd0.5
Nata lquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct0
* Pan rallado, 1 ct0
Pan rallado, 20 gr (2 Cd)1
Pepinillos0
* Polen, 1 ct0
Polen, 1 Cd0.5
Preparado para natillas, 2 Cd1
* Queso rallado (todo tipo), 1 ct0
Ralladuras de limn o naranja0
Sal0
Salsa de soja0
Sazonadores0
Tabasco0
* Uvas pasas, 1 ct0
Vinagre0
* Vino o alcohol para cocinar, 1 ct0
* Yogur natural entero, 1 ct0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd0
Zumo de limn0
Zumo de naranja0
CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura, azcar, maicena) en
pequeas cantidades por 0 Points, aun cuando cantidades ms grandes s "cuestan" Points, No tomes
estas pequeas cantidades (p. Ej. 1 ct) ms de tres veces al da por 0 Points. Si necesitas ms, calcula
los Points correspondientes. Encontraras las indicaciones en esta lista.
BEBIDAS CON ALCOHOL
Cerveza, 250 ml (1 vaso grd)2
Clara (cerveza con limonada), 250 ml2
Coac, Brandy, 40 ml1.5
Ginebra, 40 ml1.5
Licores dulces, 30 ml (1 chupito)2
Ron, 40 ml1.5
Sangra, 200 ml3
Sidra, 250 ml (1 vaso grd)1
Vermut, 60 ml (1/2 vaso)2
Vermut dulce, Martini, 60 ml3
Vino moscatel, 60 ml1.5
Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq)2
Vinos finos, jerez, 60 ml1.5
Vodka, 40 ml1.5
Whisky, 60 ml (1/2 copa)2.5
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Agua mineral0
Agua tnica, 200 ml1.5
Agua tnica light, 200 ml0
Batido de cacao, 200 ml3.5
Batido de cacao light, 200 ml2
Batido de fresa, vainilla, 200 ml2.5
Bebidas isotnicas, 200 ml1.5
Caf0
Cappuccino, 1 taza1
Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd)1.5
Gaseosa, 200 ml0
Gaseosa con limn, naranja, 200 ml0.5
Horchata, 200 ml3
Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.)0
* Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct0
Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd0.5
Refrescos de cola, 30o ml (1 lata)2.5
Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso)1.5
Refrescos de cola light0
Refrescos de extractos (naranja, limn, te), 300 ml (1 lata)2.5
Refrescos de extractos (naranja, limn, te), 200 ml 1.5
Refrescos de extractos (naranja, limn, te), light0
T0
Zumo de frutas envasado, 200 ml1.5
Zumo de frutas envasado sin azcar, 200 ml1

CONSEJOS: puedes tomar caf, t negro o verde y otras bebidas con cafena en cantidades adecuadas
(aprox. 3-4 tazas diarias) segn prefieras. Estas bebidas estimulan la eliminacin de lquidos a travs de
los riones, por eso se debe tomar, por ejemplo, por cada taza de caf un vaso de agua, aparte de la
cantidad diaria recomendada de 1,5-2 litros.
CARNES

7
AVES
Alas de pollo, 80 gr3.5
Avestruz, 100 gr (1 trozo pq)2
Codorniz, perdiz, 100 gr (1 u)2.5
Gallina, 100 gr6
Oca, ganso, 100 gr7
Pato (sin piel) 120 gr (1 muslo pq)5
pavo 100gr 2,5
pavo 100gr (filete de pechuga)2
Pichn 100 gr (1/2 u)2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4)4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado (1 muslo)2
Pollo sin piel 160 gr (1 pechuga) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga)2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5
Salchicha de pollo 30gr (1 u)2

BUEY
Bistec semigrasa 120 gr (1 u)4
Cecina, 50 gr3
Entrecot, 120 gr (1 u pq)5
Falda, 100 gr6
Solomillo, 150 gr (1 trozo)3

CABALLO
Bistec, 100 gr2.5

CARACOLES
140 gr (100 gr limpios)1.5

CERDO
Carne de cerdo picada 20 gr (1 Cd)2
Chuleta, 100 gr (1 u)7
Costilla, 100 gr (1 tira)6
Cuello, aguja, 100 gr (1 trozo)6.5
Lomo, 80 gr (2 trozos)5
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2.5
Morro frito, 50 gr7.5
Panceta, 50 gr9
Pies de cerdo, 1 u (100 gr limpio)7.5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pq)3
Salchicha de cerdo 120 gr (1 grd)8.5
Solomillo, 60 gr (1 trozo)3.5

CORDERO
Cabrito, 100 gr3
Costilla grasa, 60 gr (1 u)5
Costilla magra, 60 gr (1 u)3
Cuello, 80 gr (1 trozo)5
Paletilla, espalda, 100 gr (1 trozo)5
Pierna, 100 gr (1 trozo)4

TERNERA
Albndiga, 25 gr (1 u)1
Asado de tira, 150 gr (1 tira)4.5
Bistec, 120 gr (1 u)3
Carne magra picada, 100 gr (4 Cd)2
Costilla (estofado), 100 gr4
Cuello, morcillo, jarret, 100 gr 3
Entrecot, 200 gr (1 u)5
Entrecot, 150 gr (1 u)4
Hamburguesa, 100 gr (1 u)2.5
Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5
Solomillo, 120 gr (1 u)2
Solomillo, 150 gr (1 u)2.5
VSCERAS Y MENUDILLOS

BUEY
Corazn, 100 gr2.5
Hgado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5.5
Riones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

8
CERDO
Corazn, 100 gr3
Hgado, 100 gr3
Lengua, 100 gr6.5
Riones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

CORDERO
Corazn, 100 gr4
Hgado, 100 gr2.5
Lengua, 100 gr6
Riones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

POLLO
Hgado, 100 gr3

TERNERA
Callos, tripa, 100 gr2
Corazn, 100 gr2.5
Hgado, 100 gr3
Lengua, 100 gr5
Riones, 100 gr2.5
Sesos, 100 gr3

CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que tengan menos grasa y
quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.
CEREALES
All-bran (cereales con salvado) 10 gr (4 Cd)0.5
Barra de cereales con avellanas, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con chocolate, 20 gr (1 u)2.5
Barra de cereales con fruta, 20 gr (1u)2
Cereales Special K, 10 gr (4 Cd)0.5
Choco Corn Flakes, 15 gr1
Copos de avena, 25 gr (4 Cd)2
Corn Flakes (maz), 15 gr (4 Cd)1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0.5
Germen de trigo, 15 gr (1 Cd)2
Muesli, 20 gr (2 Cd)1.5
Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr (4 Cd)1.5
Salvado integral, 15 gr0.5
Trigo hinchado con chocolate, 20 gr (4 Cd)1.5
CHARCUTERIA
Bacon, 40 gr (3 trozos)5
Bacon envasado troceado, 30 gr2.5
Butifarra blanca, 50 gr3.5
Butifarra negra, 50 gr4.5
Cabeza de jabal, 40 gr4
Cecina, 50 gr3
Chicharrones, 20 gr5
Chopped de cerdo, 50 gr2.5
Chopped de pavo, 50 gr1.5
Chopped de ternera, 50 gr2
Chorizo de barbacoa, 36 gr (1 u)2.5
Chorizo en lonchas, 25 gr2.5
Chorizo ibrico, 30 gr3.5
Chorizo de Pamplona, 30 gr 3.5
Chistorra, 30 gr3
Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr1
Foie-gras, pat de charcutera, 20 gr3
POIE-GRAS, PAT ENLATADO
Pat a las finas hierbas, 20 gr1.5
Pat de campana, 20 gr1.5
Pat a la pimienta verde, 20 gr1.5
Pat de salmn, 20 gr1.5
Pat Oporto, 2001.5
Pat de pollo, 20 gr1.5
Pat de atn, 20 gr1.5
Pat de cangrejo, 20 gr1.5
Pat de jamn, 20 gr2
Pat de anchoa, 20 gr2
Pat de roquefort, 20 gr2.5
Fuet, 30 gr3.5
Jamn cocido, libre de grasa, 50 gr1

9
Jamn Cork, 50 gr1
Jamn curado, serrano, 50 gr3
Jamn ibrico, 50 gr3
Jamn de pato, 50 gr3.5
Lacn, 100 gr4
Lomo embuchado, 30 gr2
Lomo ibrico, 30 gr2
Lomo, 80 gr (2u)5
Longaniza, 35 gr (1 u)3
Morcilla, 60 gr (1 pq)4
Mortadela, 50 gr3
Mortadela en lonchas, 25 gr (3 lonchas)1.5
Mortadela de aceitunas, 50 gr3.5
Mortadela siciliana, 50 gr3.5
Salami, 25 g (3 lonchas)3
Salchichn, 25 gr2
Salchichn ibrico, 25 gr3
Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq)3
Salchicha de ternera 40 gr (1 u)2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u)1.5
Salchichas con queso, 40 gr (1 u)3.5
Salchichas bratwurst, 1 u6.5
Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr (1 u)3
Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr (1 u)1.5
Salchicha de Frankfurt de charcutera, 50 gr (1 u)4
Salchicha estilo viena, 45 gr (1 u)3.5
Sobrasada, 20 gr3

CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcutera bajos en grasas y caloras. Compara la

informacin de las etiquetas y elige los productos que tengan menos grasas y menos caloras
DESAYUNO (acompaamiento)
Azcar en polvo, 15 gr (1 Cd) 1
*azcar en terrn o grano, 1 terrn (1 ct)0
Chocolate en polvo, 30 gr (3 Cd)3
Crema de almendras, 10 gr (1 Cd)1
Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr (2 ct)1.5
Crema de castaas, 10 gr (1 ct)0.5
Dulce de leche, 10 gr 1
Dulce de membrillo, 40 gr (1 porcin)1.5
Leche condensada, 1 Cd1
Mermelada con azcar, 1 ct0.5
Mermelada con azcar, 1 Cd1.5
*Mermelada sin azcar, 1 ct0
Mermelada sin azcar, 1 Cd0.5
Miel, 10 gr (1ct)0.5
* Preparado de cacao instantneo bajo en caloras, 1 ct0
Preparado de cacao instantneo bajo en caloras, 20 gr (2 Cd)0.5
Preparado de cacao instantneo, 7 gr ( 1 Cd)0.5

CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada casera con fruta del
tiempo y poca azcar o sustituyendo sta por edulcorante.
DULCES
Almendras garrapiadas, 1 u0.5
Bombones, 10 gr (1u)0.5
Caramelos, 10 gr (2 u)0.5
Caramelos, Micro Bon-bons de toffee paquete0
Caramelos, Micro Bon-bons de fruta paquete0.5
Caramelos sin azcar, 20 gr0.5
*Chicle (light o no), 1 u0
Chocolate, 10 Gr (2 U)1
Chocolate 20 Gr (1 Chocolatina)2
Chocolate 2 Points (1 Barrita)2
Golosinas (gominotas), 10 gr (2 u)1
Marrn glac, 1 u1
Peladillas, 1 u0.5
Turrn, 20 gr2.5
FECULAS, ARROCES Y LEGUMBRES
Alubias blancas cocidas 120 gr (5Cd)2
Alubias negras pintas cocidas, 120 gr (5 Cd)1.5
Arroz hervido escurrido, 120 gr (6 Cd)3
Boniato, 120 gr2
Castaas, 50 gr (6 7 u)2
Couscous, 120 gr (6 Cd)2
Ensaladilla rusa congelada 200 gr (12 Cd)1
Garbanzos cocidos, 100 gr (4 Cd)2.5

10
Guisantes cocidos, 150 gr (5 Cd)2
Guisantes, zanahoria, patatas en conserva 265 gr (1 lata mediana) 2
Habas cocidas, 100 gr (3 Cd)2
Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd)2
Lentejas cocidas, 120 gr (6 Cd)2
Macarrones cocidos (1 puado sin cocer)2
Maz, 200 gr (1 mazorca)2.5
Maz en conserva, 80 gr (4 Cd)1
Maz para palomitas, 20 gr (1 Cd)1
Pasta alimentaria cocida, 100 gr2
Pasta fresca, 200 gr (1 porcin)3
Pasta sin gluten (maz), 30 gr (3 Cd)2
Patatas asadas al horno, 100 gr (2 pq)2
Patatas cocidas, 100 gr (2 pq)1
Patatas cocidas sin lmite2
Patatas fritas, 100 gr (1 mediana)8
Patatas fritas con la base de tefln Weigth Warchers, 100 gr2
Pur de patata, 100 gr (3 Cd)2
Quinoa. 50 gr (crudo)3.5
Smola cruda, 20 gr (2 Cd)1
Tapioca en crudo, 20 gr (1 Cd)1

CONVIENE SABER QUE:

50 gr (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr (6 Cd) de arroz cocido
50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas
30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.

FRUTA
Aguacate, 30 grs. (1/4 pq)1,5
Albaricoques frescos0
Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u)1
Arndanos0
Cabello de ngel en confitura, 2 Cd 1
Cabello de ngel natural0
Caqui, 100 grs. (1 u) 1
Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1
Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5
Ciruelas, 100 gr (3 o 4 u) 0,5
Ciruelas pasas, 3 u0,5
Clementinas0
Cctel de frutas o macedonia con almbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd) 2
Compota, 3 Cd 1,5
Dtiles glaseados, 3 u1,5
Frambuesas0
Fresas0
Fresas en almbar, 100 grs.1
Fresones0
Fruta de la pasin, 1 u 0
Granada, 1 u1
Grosellas0
Guayaba en conserva, 100 grs.1
Higos chumbos0
Higos frescos, 100 grs. (2 pq)1
Higos secos, 2 u1
Kiwi0
Lichis, 100 grs. (10 u) 1
Lima0
Limn0
Mandarina0
Mandarina (gajos en almbar), 100 gr1
Mango, 100 gr (1/2 pq)1
Manzana0
Maracuy, 100 grs.1
Melocotn0
Melocotn en almbar, 100 grs.1,5
Melocotn en lata sin azcar, 100 gr0,5
Meln0
Membrillo0
Membrillo dulce, 50 grs.2
Moras0
Naranja0
Nectarina0
Nspero0
Papaya0

11
Pera0
Peras en almbar, 100 grs.1,5
Peras en lata sin azcar, 100 grs.0,5
Pia0
Pia en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas)1
Pltano, 80 grs. (1 pq)1
Pltano de Canarias, 100 gr (1 pq)2
Pomelo0
Sanda0
Uva, 100 grs. (12-15 u)1
*Uvas pasas, 1 ct0
Uvas pasas, 1 Cd0,5
Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso)1,5
FRUTOS SECOS
Almendra frita, 10 gr2
Almendra tostada, 10 gr1,5
Almendras crudas, 10 gr (6 o 7 u)1,5
Anacardos fritos con miel, 10 grs.2
Anacardos fritos y salados, 10 grs.1,5
Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u)2
Cacahuetes fritos con miel, 10 gr2
Cacahuetes tostados y salados, 10 gr (15 u)1,5
Castaas, 50 grs.2
Castaas pilongas, 20 grs. (3 u)1,5
Cocktail de frutos secos, 20 grs.3
Coquitos del Brasil pelados, 10 gr2
Garbanzos tostados, 25 gr2
Habas fritas, 25 gr2,5
Maz frito, 25 gr2
Nueces, 10 gr (4 u)2
Piones, 10 gr (1 Cd)1,5
Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr (1Cd)2
Pipas de girasol peladas, 10 gr (1 Cd)1,5
Pistachos, 10 gr (12 u)1,5
Ssamo, 5 gr (1 ct)0,5
FRUTOS SECOS CARNOSOS
Ciruelas de California, 25 gr (3 u)0,5
Dtiles, 25 gr (3 o 4 u)1
Dtiles glaseados, 25 gr1,5
*Pasas, 1 ct0
Pasas, 1 Cd0,5

GALLETAS, BOLLERA, PASTELERA

Almendrados , 50 gr (1 u)5
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5
Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr (1 u)3
Bizcocho de panadera, 40 grs. (1 porcin) 5
Bollo de leche envasado, 1 u3
Bollo de leche de panadera, 1 u4
Brioche envasado, 50 gr (1 u)3,5
Brioche de panadera, 30 gr (1 pq)2,5
Brioche de panadera, 60 gr (1 u)5
Buuelos, 25 gr (1 u)2,5
Caa de cabello de ngel, 80 gr (1 u)7
Caa rellena de crema, 60 gr (1u)6
Churros, 100 gr8
Crepe casera, 20 grs (1 u)1
Croissant envasado, 70 gr (1 u)2,5
Croissant de panadera, 70 gr (1 u)4
Donettes clsicos, 1 u2
Donuts (berlina), 50 gr (1 u)4,5
Ensaimada, 90 grs (1 u)5
Galletas Mara Dorada (al horno o con fibra), 2 u1
Galletas saladas, 10 gr (3 u)1
Gofre, 50 gr (1 u)5
Madalena, 25 gr (1 pq)2
Madalena, 40 gr (1 grd)3,5
Madalena cuadrada envasada, 30 gr (1 u)3
Medias noches, 1 u1,5
Merengue, 1 pq2
Napolitana envasada, 40 gr (1 u)4,5
Napolitana panadera, 1 u5,5
Palmera, 60 grs (1 u)6
Pastas secas, 10 gr (2 u)1

12
Plum cake, 35 grs (1 porcin)2,5
Repostera, 50 grs (3 u)4,5
Sobao pasiego, 20 gr (1 u)2,5
Tarta de fruta, 80 gr (1 porcin)6,5
Tarta de manzana, 120 gr (1 porcin)7
Tiramis, 1 porcin6
Valenciana envasada, 15 gr (1 pq)3
Yayita dorada o integral, 1 u0,5
GRASAS Y SALSAS PARA ENSALADAS
Aceite de cualquier tipo, 1 ct1
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct)2,5
Mantequilla, 1 ct1
Mantequilla ligera, 1 ct0,5
Mantequilla de cacahuete, 1 ct1
Margarina, 1 ct1
Margarina ligera, 1 ct0,5
Mayonesa, 1 ct1
Mayonesa, 1 Cd3
Mayonesa ligera, 1 ct0,5
Mayonesa ligera, 1 Cd1,5
Mayonesa sin huevo, 1 ct0,5
Mayonesa sin huevo, 2 Cd1,5
Vinagreta, 1 ct1
Vinagreta ligera, 1 ct 0,5
* Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct 0
* Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5
* Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1
* Yogur natural entero, 1 ct0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd0
HELADOS
Cornete de fresa, limn, 1 u4
Cornete de nata y chocolate, 1 u5,5
Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola)1,5
Helado de fruta (fresa, limn), 35 gr (1 bola)1
Helado de Jijona, crocanti, 100 ml3
Polo almendrado, 1 u7
Polo chocolate, 1 u3
Polo lima, limn, fresa, naranja, 1 u1
Sorbete, 35 gr (1 bola)0,5
Tarta helada de caf, 125 ml 4
Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 racin)5
Tarta helada de limn, 125 ml4
Tarta helada de whisky, 125 ml3
Trufas heladas, 15 gr (1 u)1,5
HUEVOS
* Clara de huevo, 1 u0
Claras de huevo, 2 u0,5
Huevo de codorniz, 1 u0,5
Huevo en polvo, 1 Cd2
Yema de huevo, 20 gr (1 u)2
Huevo entero, 1 u2
LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS
Actimel, 1 u1,5
Batido de cacao, 200 ml (1 vaso)3,5
Batido de cacao light, 200 ml (1 vaso)2
Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso)2,5
Kfir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso)1
Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso)3
Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2
Leche condensada, 1 Cd1
Leche desnatada, 200 ml (1 vaso)1
Leche desnatada en polvo, 2 Cd0,5
Leche entera, 200 ml (1 vaso)3
Leche entera en polvo, 1 Cd1
Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso)3
Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso)4
Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso)2
Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd0,5
Petit suisse 40% MG, 55 gr (1 u)2
Petit suisse 20 % MG, 55 gr (1 u)1,5
Petit suisse 0% MG, 55 gr (1 u)0,5
Mousse yogur de frutas, 125 gr (1 u)2,5
Mousse yogur natural, 125 gr (1 u)2,5
Yogur BIO desnatado, 125 gr (1 u)1
Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr (1 u)2,5

13
Yogur BIO natural, 125 gr (1 u)2
Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso)2
Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso)3
Yogur desnatado con frutas, 125 gr (1 u)1
Yogur desnatado natural, 125 gr (1 u)0,5
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u)0,5
Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr (1 u)3
Yogur entero natural azucarado, 125 gr (1 u)2
Yogur entero con frutas, 125 gr (1 u)2,5
Yogur entero natural, 125 gr (1 u)1,5
Yogur entero sabor frutas, 125 gr (1u)2
Yogur entero de vainilla, 125 gr (1 u)2,5
Yogur griego, 125 gr (1 u)3
PRODUCTO LACTEO SIN FRO (PASCUAL)
Natural desnatado, 125 gr (1u)0,5
Pasteurizado con frutas, 125 gr (1u)2
Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr (1u)3
Pasteurizado sabor frutas, 125 gr (1u)1,5
Queso fresco 60% MG, 1 Cd1,5
Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd0,5

CONSEJOS: consume diariamente productos lcteos, son ricos en calcio y contribuyen a la absorcin
de las vitaminas D y E de otros alimentos
PAN Y HARINAS
Baguette, 50 grs (1/5)2,5
Barra de cuarto, 50 gr (1/4)2
Hogaza o pan redondo, 50 gr (1 rebanada)2
Pan cocido con lea, 50 grs (1/4)2
Pan integral, 50 grs (1/5)2
Viena, 50 grs (1/5)2,5

PAN PARA HAMBURGUESAS

Bocata burguer, 55 gr (1 u)2,5
Bocata maxi burguer, 75 gr (1 u)3,5

PAN DE MOLDE
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u)2,5
Pan fresco de molde envasado, 25 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde integral, 19 gr (1 rebanada)1
Pan fresco de molde rstico, 30 grs (1 rebanada)1,5
Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr (1 rebanada)1,5

PAN TOSTADO
Bastones, grisines, 55 grs (1 paquete)4,5
Biscotes, 10 gr (1 u)0,5
Biscotes, 30 gr (3 u)2
Cracker, 16 gr (2 u)1,5
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 u) 1
Galletas de arroz hinchado, 1 u0,5
Pan tostado, 20 grs (1 rebanada)1
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada)1
Panecillo tostado clsico, 22 grs (2 u)2
Panecillos suecos tostados, 20 grs1,5
Wasa, 1 u1

HARINAS Y DERIVADOS
Crepes caseros, 20 grs (1 u)1
*Fcula, Maicena, 1 ct0
Fcula, Maicena, 10 gr (1 Cd)0,5
*Harina de cualquier tipo, 1 ct0
Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd)1
Masa para pizza, 40 grs2,5
*Pan rallado, 1 ct0
Pan rallado, 2 Cd1
Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd1
Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs3
Smola para cocer, 20 grs (2 Cd)1

CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se reduce
aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo por ejemplo de 125 gr.
crudos, quedan unos 100 gr para comer

PESCADOS Y MARISCOS

14
Abadejo, 120 grs1,5
Almeja, 250 gr (100 gr sin caparazn)1,5
Almejas en conserva, 35 gr (1 lata)1,5
Ancas de rana, 150 gr1,5
Anchoa en aceite, 10 gr (1 u)0,5
Anchoa fresca, 25 gr0,5
Anguila, 60 gr3,5
Arenque ahumado, 50 gr (1u)2,5
Arenque escabechado, 100 gr5
Atn en conserva en aceite, 55 gr (1 lata pq)2,5
Atn en conserva al natural, 55 gr (1 lata pq)2
Atn fresco, 100 grs3
Bacalao ahumado, 60 gr3
Bacalao en remojo, 100 gr2
Bacalao fresco, 120 grs2
Bacalao seco, 30 grs2,5
Berberechos, 200 grs (100 gr sin caparazn)1
Berberechos en conserva, 1 lata1
Besugo, 120 gr3
Bogavante, 129 gr sin caparazn2
Bonito en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Bonito fresco, 120 gr3,5
Boquern, 100 gr4,5
Boquern en conserva, 100 gr4
Caballa ahumada, 50 gr4
Caballa en conserva, 60 gr (1/2 lata)6
Caballa fresca, 100 grs3
Calamares en salsa americana, 50 gr (1 lata pq)2
Calamares, sepia, pulpo, 150 grs2
Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazn2
Cangrejo de ro, 100 gr sin caparazn1
Cangrejo en lata, 100 gr1,5
Caracoles de mar, 120 grs sin caparazn2
Carpa, 120 grs3
Caviar, 10 gr (1 ct)0,5
Cazn fresco, 120 grs3,5
Centollo, 120 grs sin caparazn1,5
Chanquete, 120 grs2
Cigalas, 120 gr sin caparazn1,5
Congrio, 100 grs2
Dorada, 120 grs1,5
Emperador, 120 grs2
Gallo, 120 gr1,5
Gambas, 250 gr (120 gr sin caparazn)2
Huevas de anchoa, 20 gr (3 ct)1
Huevas de arenque, 20 gr (3 ct)2,5
Huevas de langosta, 20 gr (3 ct)0,5
Huevas de lumpo o salmn, 20 gr (3 ct)1
Jurel, 120 gr3
Langosta, 120 gr sin caparazn (1 u)2
Langostinos, 100 grs sin caparazn (4 u)2,5
Lenguado, 120 gr (1 u)1,5
Lubina, 120 gr 2,5
Lucio, 120 gr2
Mejillones, 300 grs sin caparazn (15 u)1
Mejillones en conserva, 1 lata1,5
Merluza, 120 grs2
Mero, 120 grs2,5
Navajas, 100 grs sin caparazn2
Navajas en conserva, 1 lata1,5
Ostras, 120 gr sin caparazn (6 medianas)1
Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr (4 u)1
Percebes, 120 gr2
Pescadila, 120 grs1,5
Pez espada, 120 grs3
Rape, 120 grs 1,5
Raya, 120 gr1,5
Rodaballo, 100 gr1,5
Salmn ahumado, 60 gr2,5
Salmn fresco, 100 grs4
Salmonete, 100 gr2
Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata)3
Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata)1,5
Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata)2
Sardina fresca, 120 gr (3 u)3,5

15
Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato)2
Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato)2,5
Sopa de pescado, 200 ml (1 plato)2
Trucha, 120 gr (1 u)3
Trucha ahumada, 60 gr2,5
Vieira, 100 gr sin caparazn (5-6 u) 1,5

PESCADO REBOZADO CONGELADO

Buuelos de bacalao fritos, 3 o 4 u5
Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u4
Croquetas de bacalao fritas, 3 u6
Empanadillas de atn o bonito, 1 u 3
Filete de bacalao empanado frito, 70 gr (1 u)4
Filete de lenguado empanado frito, 120 gr (1 u)5
Filete de merluza empanada frita, 60 gr (2 u)4,5

POSTRES LCTEOS
Arroz con leche, 150 gr (1 u)3
Crema catalana, 125 gr (1 u)4
Crema de chocolate y nata, 150 gr (1 u)4,5
Crema pastelera, 100 gr (4 Cd)3,5
Cuajada, 150 gr (1 u)3
Flan de chocolate light, 125 gr (1 u)1,5
Flan de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Flan de huevo, 110 gr (1 u)3
Flan de vainilla, 100 gr (1 u)2
Gelificado de chocolate, 125 gr (1 u)2,5
Gelificado de vainilla, 125 gr (1 u)2,5
Mousse de chocolate o caf, 60 gr (1 u)2,5
Mousse de limn o fresas, 60 gr (1 u)2
Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotn, 75 gr (1 u)1,5
Mousse de yogur azucarado, 70 gr (1 u)3
Natillas de coco, de chocolate, 135 gr (1 u)3,5
Natillas, 135 gr (1 u)3,5
Petit suisse con fresas, fresas y pltano, o cereales y fresas, 55 gr (1 u)1,5
Petit suisse de chocolate, 55 gr (1 u)2
Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr (1 u)1
Petit suisse natural azucarado, 55 gr (1 u)1,5
Postre de queso fresco de fresa o melocotn 0,2% MG, 60 gr1
Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr2
Quark, 40 grs1
Tocino de cielo, 100 grs5

QUESOS
Bola, 30 gr3
Brie, 30 grs2,5
Burgos, 30 grs1,5
Cabrales, 30 grs3,5
Camembert, 30 gr2,5
Camembert ligero, 30 gr1,5
Edam curado, 30 gr2,5
Edam tierno, 30 gr2
Emmental, 30 gr3
Emmental ligero, 30 gr2
Gervais, 30 gr3,5
Gorgonzola, 30 gr3
Gouda, 30 gr2,5
Gouda de rgimen, 30 gr2
Gruyere, 30 gr3
Gruyere ligero, 30 gr 2
Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha0,5
Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha1,5
Manchego, 30 gr3
Manchego descremado o tierno, 30 gr2
Mascarpone, 2 Cd5
Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina)2
Mozarella, 30 grs2,5
Parmesano, 30 gr3
Quark desnatado, 3 Cd1
Queso de oveja, 30 gr2
Quesito en porciones 45% MG, 1 u1,5

16
Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u0,5
Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd2
Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd0,5
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1
* Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct0
Queso rallado, 2 Cd1
Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina)4
Queso Burgos envasado, 37 gr (1/2 tarrina)2
Queso de cabra, 30 grs1,5
Queso de cabra seco, 30 grs4
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr1
Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr (1 u)2
Requesn, 30 gr1
Raclette, 30 gr3
Roquefort, 30 gr3,5
Villaln, 30 gr2

SALSAS
Alioli casero, 1 ct1
All i oli envasado, 1 ct0,5
Guacamole, 1 Cd1,5
* Ketchup, 1 ct0
Salsa al pesto envasada, 2 Cd2
Salsa bearnesa, 1 Cd1,5
Salsa bechamel, 3 Cd1
Salsa boloesa envasada, 2 Cd1
Salsa Bourguignonne, 1 Cd1,5
Salsa brava, 1 Cd1
Salsa carbonara envasada, 2 Cd1,5
Salsa cocktail, 1 Cd2
Salsa de ajo, 1 Cd1
Salsa de chili, 2 Cd0,5
Salsa de soja0
Salsa de yogurt envasada, 1 Cd1
Salsa holandesa, 1 Cd1
Salsa jalapea envasada, 2 Cd0,5
Salsa mil islas envasada, 1 Cd2
Salsa Mornay, 3 Cd1
Salsa napolitana envasada, 2 Cd1
Salsa para barbacoa, 1 Cd1
Salsa Perris0
Salsa piamontesa envasada, 2 Cd0,5
Salsa queso azul envasada, 1 Cd2
Salsa romesco, 1 Cd1
Salsa siciliana envasada, 2 Cd1
Salsa trtara, 1 Cd2
Salsa verde, 2 Cd0,5
Salsa vinagreta, 1 ct1
Salsa vinagreta ligera, 1 ct0,5
* Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct0
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd0,5
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd1
Sofrito casero, 1 Cd0,5
Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd0,5
Tomate natural triturado0
Tomate frito envasado, 2 Cd 0,5

VERDURAS
Acedera0
Acelgas0
Achicoria0
Ajetes 0
Alcachofas0
Alfalfa germinada0
Apio 0
Apio nabo 0
Berenjenas0
Berros 0
Brcoli 0
Brotes de alfalfa0
Championes 0
Chiriva0
Calabacn0

17
Calabaza0
Cannigo0
Caa de bamb0
Cardo 0
Cebolla0
Chalotes 0
Choucroute 0
Col de cualquier tipo 0
Coles de Bruselas 0
Coliflor 0
Cogollos de Tudela0
Endibias 0
Escarola0
Esprragos 0
Esprragos de lata 0
Espinacas0
Hinojo 0
Judas verdes 0
Lechuga de cualquier tipo0
Lombarda0
Nabos 0
Palmito0
Pepino0
Pimientos0
Puerros0
Rbanos 0
Rbano blanco0
Remolacha 0
Remolacha cocida, pelada0
Repollo 0
Setas, cualquier variedad0
Soja germinada0
Soja juliana0
Tirabeques0
Tomates0
Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva)0
Yuca 0
Zanahorias0
* Zumo de tomate0
* Zumo de verdura0
CONSEJOS: La mayora de las verduras y hortalizas tiene 0 Points son alimentos que sacian y te
facilitan seguir el programa, aprovchate de la variada oferta
PRODUCTOS INTEGRALES Y VEGETARIANOS
Albndigas vegetales, 100 gr2
Batido de soja con zumo de naranja, pia, 330 ml (1 u)3
Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso)2,5
Bratwurts vegetales, 100 gr (1 u)8
Carnita, preparado vegetal, 50 gr (1 racin)2
Copos de avena, 25 gr2
* Ginseng, 1 ct o 1 perla0
Ginseng, 1 Cd o 3 perlas0,5
Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr (q u)6
* Jalea real, 1 ampolla0
Jalea real, 2 ampollas0,5
Leche de soja, 200 ml (1 vaso)2
Lecitina de soja, 2 ct2
Levadura de cerveza, 1 Cd0,5
Pat de championes, 30 gr1,5
Pat de olivas, 30 gr2
Pat vegetal, 30 gr2
Polen, 1 Cd0,5
Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u)2,5
Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr (1u)2
Protena de soja texturizada, 10 gr0,5
Salchichas vegetales, 13 gr (1 u)1,5
Salvado integral de trigo, 15 gr0,5
Seitn, 50 gr2
Seitn en salsa a las finas hierbas, 50 gr (1 racin)2,5
Seitn en filetes envasado, 60 gr1,5
Tof con algas, 60 gr (1 racin)1,5
Tof en lonchas, 15 gr (1 u)0,5
Tof fresco, 60 gr2
COMIDA RAPIDA
Bikini de cafetera7.5
Bocadillo de mortadela7

18
Crepes caseras con championes, 1 u1.5
Empanada de carne, 1 racin10
Hamburguesa de cafeteria6
Panini, 1 u 8.5
Perrito caliente (frankfurt), 1 u8
Pizza de salami, 150 gr (1 racn)7.5
Pizza margarita, 150 gr (1 racin)6.5
Pizza vegetal, 150 (1 racin) 6
Quiche lorena, 100gr (1 racin)9
Sndwich vegetal de cafetera6

LISTA DE EXTRA KICK

En esta lista encontrars toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o slo muy pocos. Una
ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points o si ya no te quedan muchos.

Aceitunas verdes, 5 u0.5

Arroz con leche light, 1 tarrina pq 2.5
Bebidas light, hasta 18 kcal por 1 litro0
Beberechos en conserva, 1 lata1
Chicle, sin azcar 0
Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) 0.5
Fruta seca, 10 gr (1 u)0.5
Gelatina con edulcorante0
Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso) 1.5
Mermelada/confitura, baja en caloras, 1 Cd0.5
Palomitas, sin grasa ni azcar, 2 puados, 10 gr0.5
Pan fresco de molde, 1 rebananda, 25 gr1
Pan sueco, 10 gr (1 u) 0.5
Pan tostado, 10 gr (1 biscote) 0.5
Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un men 2
Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr 0.5
Sopa de verduras, 1 sobre instantneo1
Tortita de arroz, 8 gr (1 u)0.5
Verduras en gelatina 0
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u) 0.5
Yogur natural entero, 125 gr (1 u)1.5
Zumo de verduras 0

Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo libre de grasa y rodajas de pepino
1.5

1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30% MG1

Sopa de ajo instantnea, 1 sobre, mezclado con 2 claras de huevo 2

Pasta (40 gr peso en seco) con 1 ct de ketchup2

3 Cd de smola con 200 ml de leche desnatada y edulcorante2

Aadiendo la cantidad de patatas deseadas, las sopas de verduras de

Weight Watchers por 0 Points se convierten en una comida que sacia 2

Puedes tomar muchas frutas y verduras.0

Lista de alimentos que aportan caloras negativas o alimentos quemagrasa:

Verduras Frutas

Esprragos Naranja

Brecol o brcoli Papaya

Col Pia

19
 Tomate Pomelo

Lechuga Manzana

Tomates Arndanos

Zanahoria, carlota Fresas

Espinacas Frambuesas

Alcachofas Mandarinas

Coliflor Sanda

Calabacn Meln

Tabla de alimentos para dietas adelgazantes

Verduras Caloras Verduras Caloras
y cada y cada
Frutas 100 gramos Frutas 100 gramos
Achicoria 20 Ajo 134
Apio 17 Brocoli 32
Calbaza 33 Cebolla 38
Coliflor 27 Endivia 20
Esprrago 17 Espinaca 26
Hinojo 28 Lechuga 13
Morrn 22 Pepino 16
Remolacha 43 Zanahoria 42
Zapallito 17 Arndanos 48
Manzana 59 Meln 36
Pia 50 Toronja 33
Sanda 31

Lista de alimentos quemagrasas, de caloras negativas y desintoxicantes

alcachofa (alcaucil)
apio
berenjenas
brcoli
calabaza

20
 coliflor
espinaca
guisantes verdes (arvejas)
hongos (champignon)
lechuga
nabos
pepino
remolacha
repollo

El consumo habitual y frecuente de estos alimentos para adelgazar, nos permitir quemar grasas rpido y en forma saludable.La
tabla de alimentos de caloras bajas, la armaremos en funcin a los cinco grupos de alimentos, de esta forma podrs tener en claro,
la lista de alimentos bajos en caloras dentro de cada grupo.

Aclaracin: cantidad de caloras promedio por cada 100 gramos de alimentos.

Carnes Remolacha: 43 caloras.

Tomate: 22 caloras.
Pescado en general: 167 caloras. Zanahoria: 42 caloras.
Mejilln: 60 caloras. Zapallito: 17 caloras.
Pulpo: 73 caloras.
Vieiras: 70 caloras. Frutas
Almejas: 78 caloras.
Cangrejo: 80 caloras. Anan o Pia: 50 caloras.
Caracoles: 80 caloras. Cereza: 72 caloras.
Calamar: 95 caloras. Ciruela: 47 caloras.
Camarn: 95 caloras. Damasco: 48 caloras.
Pollo: 70 caloras. Durazno: 43 caloras.
Ternera: 174 caloras. Frambuesa: 50 caloras.
Cordero: 127 caloras. Frutilla: 30 caloras.
Liebre: 130 caloras Kiwi: 61 caloras.
Limn: 29 caloras.
Vegetales Mandarina: 44 caloras.
Manzana: 59 caloras.
Acelga: 25 caloras. Meln: 36 caloras.
Achicoria: 27 caloras. Naranja: 49 caloras.
Aj: 22 caloras. Noni: 45 caloras.
Alcaucil: 38 caloras. Papaya: 38 caloras.
Apio: 17 caloras. Pera: 59 caloras.
Berza: 40 caloras. Pomelo: 33 caloras.
Berenjena: 25 caloras. Sandia: 31 caloras.
Brcoli: 32 caloras. Uva: 63 caloras.
Calabaza: 33 caloras.
Cebolla: 38 caloras. Lcteos
Col: 24 caloras.
Coliflor: 27 caloras. Leche descremada: 45 caloras.
Chauchas: 26 caloras. Yogurt descremado: 37 caloras.
Esprragos: 24 caloras. Queso camembert: 287 caloras.
Espinaca: 26 caloras. Queso untable descremado: 110 caloras.
Hinojo: 28 caloras. Queso Cottage: 100 caloras.
Hongos: 28 caloras. Queso cuartirolo: 275 caloras.
Lechuga: 13 caloras. Queso fresco descremado: 225 caloras.
Patatas: 76 caloras. Queso Mozzarella: 250 caloras.
Pepino: 16 caloras. Queso ricota: 200 caloras.

21
Huevos (*) Panceta: 665 caloras
Longaniza. 430 caloras
Gallina entero: 148 caloras. Chorizo colorado: 420 caloras
Codorniz: 156 caloras. Jamn del diablo: 463 caloras
Pate de cerdo: 350 caloras
(*) Tener en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50
gr.
Salame: 550 caloras

Alimentos prohibidos en dietas para adelgazar, por Frutas:

grupos:
Caloras cada 100 gramos de alimento Frutas deshidratadas promedio 400 caloras

Lcteos:
Cereales:

Leche condensada: 320 caloras

Avena: 410 caloras
Yogur entero. 110 caloras
Galletitas en general: 400 calorias
Quesos de gran maduracin. 400 caloras

Cuerpos grasos:
Carnes:

Manteca: 758 caloras

De vaca con grasa: 400 caloras
Crema de leche al 40% : 415 caloras
Paleta de cordero. 420 caloras
Mayonesa: 750 caloras
Carne de cerdo con grasa: 350 caloras
Salsa golf: 600 caloras
Visceras promedio de 250 caloras
Mermeladas con azcar: 350 caloras

Cabe aclarar que siempre existen diferencias en los valores de composicin qumica de un mismo producto, pero de diferentes
marcas. Estos son valores promedio.

A la hora de elegir los alimentros light, podemos recurrir a esta tabla de alimentos de altas caloras, para guiarnos en la eleccin de
los mismos.

22