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PREPARAO DO CAMINHO
01 inicie o caminho bem preparado
DURANTE O TRAJETO
05 caminhar, comer, dormir e recomear
n Distribuir entre os dias dedicados Peregrinao, o nmero de quilmetros n Pode escolher entre albergues, residenciais, turismo rural, hotis e
que a forma fsica permitir realizar diariamente, de uma forma confortvel e inclusivamente casas particulares.
tendo em conta os locais selecionados para visitar. n O Caminho Portugus Interior de Santiago coloca ao dispor dos peregrinos
albergues de 20 a 25 km de distncia, de acordo com os troos percorridos.
n A p e a um ritmo normal, uma pessoa pode percorrer cerca de quatro
quilmetros por hora. n Nos albergues s permitido pernoitar uma noite. Em alguns dos casos ser
necessrio contactar previamente o albergue.
n Muitos peregrinos percorrem diferentes trechos das diversas rotas do n Nos albergues tem preferncia os peregrinos que cheguem a p, depois os
Caminho em distintos momentos (frias, fins de semana, entre outros). ciclistas. O preo oscila entre os 3 e 5 euros.
n Nos albergues obrigatria a apresentao da credencial. Convm que o
peregrino se faa acompanhar de saco cama para pernoitar nos albergues.
n O Bono Jacobus promovido pela Turgalicia, permite desfrutar do caminho de
Santiago com alojamento em casas de turismo rural. Inclui o servio de transporte
em automvel at ao princpio de cada etapa. (Servio apenas em territrio
espanhol)
Para acostumar o corpo a caminhar diariamente recomendvel iniciar o treino pelo Calado
menos dois meses antes de iniciar o Caminho de Santiago.
n
Deve escolher um calado cmodo, transpirante, ligeiro e flexvel.
Campo/montanha
n As botas devero proteger o tornozelo e calcanhar, so mais flexveis com caixa de ar
n possvel aumentar a resistncia aumentando progressivamente o tempo da e devem ser impermeveis.
caminhada. recomendvel treinar com a mochila carregada, em diferentes tipos de
terreno, com subidas e descidas e com o calado escolhido para usar na peregrinao. n recomendado levar tambm sapatilhas desportivas.
Ginsio n
Em calado novo deve haver espao entre o calcanhar e a bota.
n Com uma forma fsica normal podemos comear a caminhar numa passadeira durante n
Umas sandlias podem ser teis em dias de calor (e podem ser usadas nos duches).
30 minutos e ir aumentando ao longo dos dias a potncia da mquina.
Meias Mochila
n aconselhvel que as meias no tenham costuras e sejam de algodo. Tambm existem n Quando fizer a mochila lembre-se que tudo o que incluir vai pesar mais tarde. H muitos
materiais sintticos que evitam a transpirao. peregrinos que para reduzir o peso da mochila acabam por enviar para casa o excesso por
n Recomenda-se sempre a colocao de dois pares, primeiro o mais fino e por cima o mais correio.
grosso para evitar roadelas. n Recomenda-se que a mochila seja acolchoada, com armao e tenha apoio nos rins.
n Os ps podem descansar com umas alpargatas de sola de esparto ou com uns flip-flops. Coloque os itens mais pesados na parte inferior da mochila e colados s costas.
n A mochila no deve exceder 10% do seu peso corporal (Tente andar com ela no treino para
Roupa a caminhada).
n Distribuir a roupa de cada dia em sacos plsticos individuais para as proteger da chuva (se a
n Deve eleger roupa cmoda e ligeira e us-la/test-la nos treinos prvios. mochila no for impermevel).
n Levar peas de abrigo como uma camisola polar e frescas como cales largos ou calas que n Se chover, use calas impermeveis
se transformem em cales.
n Lembre-se de levar um fato de banho, um cachecol ou bon para proteger a cabea e o
i Utenslios teis
pescoo do sol. Faca, lanterna pequena, tampes, pinos de segurana ou clips para pendurar roupas no saco e corda, seco
n de utilidade levar tambm uma capa impermevel que cubra o corpo na totalidade. Pequeno roupas secas, cantina sabo detergente luz e carto de sade
Bolhas nos ps
n recomendvel fazer 4 a 5 refeies ligeiras durante o dia.
Pode evit-las com leo de romeiro ou vaselina. recomendvel untar generosamente com uma
n O pequeno almoo deve ser completo, com sumo, fruta, leite, yogurtes e cereais. O
boa camada os ps antes de iniciar a etapa, sobretudo entre os dedos e as zonas mais sensveis.
mesmo se deve aplicar ao jantar e durante o dia, refeies ligeiras e energticas.
Uma vez formadas, recorra a pensos especiais para as secar.
n recomendado beber muita gua de uma forma continuada, sempre antes de ter sede e
As bolhas tambm se podem curar furando-as com uma agulha ou fio esterilizado.
bebidas isotnicas com sais de sdio e potssio.
n Enquanto caminha deve consumir produtos que aportem energia como as barras de
Tendinites
chocolate com cereais, doces ou pastilhas de glicose.
n Os frutos secos, como nozes, passas ou figos secos, so ricos em potssio e evitam as
Para evitar inflamaes e sobrecargas musculares pode fazer massagens e estiramentos antes e
cibras.
depois das etapas, utilizar pomadas e, nalguns casos, comprimidos anti-inflamatrios.
n Recomenda-se consumir muita fruta, bolachas, chocolate ou caramelos que
As ligas elsticas bem colocadas e as pomadas com calmantes aliviam a dor.
proporcionam aucares, protenas e aporte energtico.
n No consumir gua de nascentes e rios, nem mananciais e fontes, nas quais est
Entorces
expressamente proibido beber.
Aplicar panos frios e ligas elsticas se forem ligeiras.
i
Botequim de primeiros socorros
leo de romeiro ou peregrino (herbanria) ou vaselina (farmcia), gua oxigenada, gaze, produtos com iodo,
pensos para bolhas (farmcia) ou agulha e fio esterilizados para sec-las, , analgsicos, aspirina, antidiarreico,
pomadas anti-inflamatrias, creme de proteo solar.