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PLANO

BOA
FORMA
INDISPENSVEL SE QUER PERDER PESO DE FORMA
EQUILIBRADA E GANHAR SADE PARA A VIDA

DESINTOXICAO

PERDA DE PESO

CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

DESPORTO
MEA O SEU IMC
INTOLERNCIAS ALIMENTARES
grtis
NA SUA LOJA CELEIRO
Uma vida saudvel o desejo de cada vez mais pessoas. Quando
estamos bem, sentimo-nos melhor e conseguimos aproveitar
NDICE
todas as coisas boas da vida. Ou seja, conseguimos viver a vida
em pleno, de corpo e alma. No entanto, nem sempre possvel alimentao 4
tomar no dia-a-dia as melhores opes, quer seja por causa do
stresse, da falta de tempo ou at por falta de acompanhamento.
sade 6
Dividido em vrias reas, que vo desde a alimentao, perda
de peso, passando pela celulite, pelo exerccio fsico, pelas desintoxicao 8
intolerncias alimentares ou pela preparao para as frias, o
Plano Boa Forma Celeiro um guia onde vai encontrar deliciosas
receitas e vrios tipos de dicas e conselhos para viver a vida de
perda de peso 14
forma saudvel e completa.
celulite e gordura localizada 20
Estude toda a teoria com o Plano
Boa Forma Celeiro e viva na prtica desporto 26
365 dias de corpo e alma.
intolerncias alimentares 32

o seu corpo no vero 36

preparao para a viagem 40

lista de compras 42

2 3
VIVER DE CORPO E ALMA ALIMENTAO

a
alimentao CURIOSIDADE
UMA ALIMENTAO SAUDVEL
CARATERIZA-SE POR:

1
Um estudo publicado no peridico The American Journal
TODOS OS DIAS SO BONS PARA SER of Clinical Nutrition associa o excesso de tempo passado
TER UMA BOA ALIMENTAO. COMPLETA por adolescentes a ver televiso, a jogar jogos eletrnicos
e similares, ao aumento do consumo de alimentos e bebidas
DELICIE-SE COM AS NOSSAS Como? Ao escolher, para comer, alimentos de baixa qualidade nutricional e reduo do consumo
de cada grupo [Cereais e derivados, Tubrculos de fruta e vegetais.
SUGESTES E CONSELHOS (28%); Hortcolas (23%); Fruta (20%); Laticnios (18%); Fonte: www.nutritotal.com.br/notas_noticias/?acao=bu&id=671
SAUDVEIS. Carne, pescado e ovos (5%), Leguminosas (4%);
Gorduras e leos (2%)] e beber gua diariamente!

2 SER
EQUILIBRADA
SUGESTES
Como? Ao ingerir uma quantidade superior NO SE ESQUEA DE PRIVILEGIAR
de alimentos pertencentes aos grupos de maior O CONSUMO DE PEIXE E PROTENAS
dimenso e menor quantidade dos que VEGETAIS RELATIVAMENTE CARNE
se encontram nos grupos de menor dimenso!

OPTE POR UMA ALIMENTAO

3 SER
VARIADA
MAIS VEGETARIANA

SEMPRE QUE POSSVEL, OPTE POR


Como? Ao escolher, para comer, diferentes PRODUTOS DE ORIGEM BIOLGICA
alimentos dentro de cada grupo, variando
diariamente, semanalmente e nas diferentes
pocas do ano! NO SE ESQUEA DA IMPORTNCIA DE
UM PEQUENO-ALMOO SAUDVEL E DE
COMER VRIAS VEZES AO DIA

4 5
s
VIVER DE CORPO E ALMA SADE

SADE: ATENO A ALGUNS VALORES!


GLICEMIA TENSO ARTERIAL COLESTEROL
(NVEL DE GLICOSE NO SANGUE) (mmHg) E TRIGLICRIDOS (mg/dL)
Em geral, como medida de controlo, medir 1 vez por ano. Em geral, como medida de controlo, medir 1 a 4 vezes por Em geral, como medida de controlo, medir 1 a 2 vezes
Em caso de histria familiar ou pessoal de diabetes, medir ano. Em caso de histria familiar ou pessoal de hipertenso, por ano. Em caso de histria familiar ou pessoal
regularmente (pelo menos 6 vezes por ano). medir 1 vez por dia/semana. de nveis elevados de colesterol e triglicridos, ou se
se encontrar a fazer medicao especfica para esta
HIPERTENSO HIPERTENSO
NORMAL PR-HIPERTENSO ARTERIAL ARTERIAL condio, medir 1 vez por ms.
ENTRE 70 110 mg/dl ESTDIO 1 ESTDIO 2
E 110 mg/dl ACONSELHVEL REALIZAR UMA PROVA DE COLESTEROL COLESTEROL COLESTEROL TRIGLICRIDOS
VALORES TOLERNCIA GLICOSE E UM DOSEAMENTO MXIMA At 140 140 -145 145 - 159 > 160 TOTAL LDL HDL
EM JEJUM NORMAL DA HEMOGLOBINA GLICOSILADA, PARA VALORES <190 <115 >40 (HOMENS) <150
DESPISTAR UM CASO DE DIABETES. MNIMA At 80 80 - 89 89 - 99 > 100
RECOMENDADOS >45 (MULHERES)

AS NOSSAS AS NOSSAS AS NOSSAS SUGESTES:


SUGESTES: SUGESTES: MEGA 3 DUPLA POTNCIA
SOLGAR (60 CPSULAS MOLES)
Dieta adequada + Dieta com teor de sdio reduzido Fornece mega-3 livres (EPA e DHA), que
PICOLINATO DE CRMIO + TENSIFIT BIONAL se encontram sob uma forma pr-digerida,
(80 CPSULAS) que permite a sua rpida absoro. Os cidos
DA SOLGAR OU Tensifit da bional um suplemento alimentar gordos mega-3 EPA e DHA contribuem para
GLUCOSE FACTORS DA SOLGAR base de alho, oliveira, crataegus e vitamina E.

sade
o normal funcionamento do corao.
O crmio contribui para a manuteno O crataegus regula a atividade cardaca
de nveis normais de glicose no sangue. e a vitamina E contribui para a proteo COMPLEXO DE FITOESTERIS
das clulas contra as oxidaes indesejveis. SOLGAR (100 CPSULAS MOLES)
CANELA + CIDO ALFA LIPICO Fornece esteris vegetais que so compostos
DA SOLGAR vegetais. Os esteris/estanis vegetais
A canela pode ajudar a manter nveis VALERIANA - EXTRATO contribuem para a manuteno de nveis
DIARIAMENTE FUNDAMENTAL de acar no sangue e um peso
corporal adequados.
ESTANDARDIZADO DA RAIZ (SOLGAR)
A valeriana melhora a funo cardaca
normais de colesterol no sangue.

DARMOS VALOR NOSSA e normaliza a tenso arterial. COLESTEROL BIONAL


Fornece uma combinao bem estudada
BIONAL DIABEFYT
SADE. POR ISSO, DEVEMOS 60 cpsulas
que, entre outros componentes, apresenta
um extrato estandardizado de alcachofra,
Contm extrato de canela base de
ESTAR ATENTOS A ALGUNS uma mistura de gua estandardizada em
polifenis ativos, e o mineral crmio. Ambos
que contribui para nveis normais de lpidos
no sangue e ainda leo de linho, rico em
cido gordo mega-3, cido alfa-linolnico
NDICES QUE NOS AJUDAM contribuem para uma glicmia normal.
(ALA), que contribui para a manuteno
de nveis normais de colesterol no sangue.
A CONTROLAR ALGUMAS Esta frmula contm tambm levedura
de arroz vermelho estandardizada, coenzima
O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares
SITUAES INDESEJVEIS. contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso,
para se obterem os efeitos benficos.
Q10, obtida por fermentao, e policosanol
extrado da cana-de-acar.
importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

6 7
VIVER DE CORPO E ALMA

desintoxicao QUAL A IMPORTNCIA FAA O TESTE


E DESCUBRA SE NECESSITA

d
DA DESINTOXICAO?
QUER SEJA POR FENMENOS EXTERNOS Pelo processo de desintoxicao, as toxinas so DE DESINTOXICAR:
transformadas em compostos menos perigosos, que
OU PORQUE O NOSSO CORPO PRODUZ logo depois so excretados. Neste processo esto Para cada declarao, escolha a situao que mais se adequa
CERTAS SUBSTNCIAS, DEVEMOS envolvidos vrios rgos: vescula biliar, pulmes, pele, ao seu caso. (0 = raramente; 1 = por vezes; 2 = muitas vezes)
Em seguida, some os pontos.
LIMPAR O NOSSO ORGANISMO A CADA fgado e rins, sendo estes dois os principais. Do seu bom
funcionamento depende a eficincia do processo
MUDANA DE ESTAO. de desintoxicao, que permite ao organismo conservar Sente-se cansado(a)
toda a sua vitalidade. Sente dificuldade em adormecer
SABIA QUE? Sente dificuldade em concentrar-se
Um estudo publicado no peridico World Journal Sente-se nervoso(a)
of Gastroenterology reuniu a evidncia mais precisa Sente-se com mau aspeto
relativamente aos efeitos hepatoprotetores de algumas Tem as unhas fracas e o cabelo bao
frutas (toranja, arando-vermelho e uvas), de plantas Tem mau hlito
(nopal, camomila, cardo-mariano e espirulina), de uma O seu suor tem um cheiro desagradvel
resina natural (prpolis) e de um dos mais importantes
Sente-se inchado(a) com priso de ventre
polissacridos ( glucanos) presentes na parede
celular de leveduras, algas e cereais, contra diferentes Tem uma digesto difcil
compostos txicos que provocam dano heptico. Cansa-se com facilidade
Do mesmo modo, a investigao efetuada validou Sofre de pernas pesadas ou reteno de lquidos
o uso de frutos e plantas pela medicina tradicional Come muita carne vermelha
popular para o controlo do dano heptico, dentro Sente necessidade de ingerir acar ou sal
do contexto das doenas crnicas degenerativas.
Fuma
Estes frutos e plantas poderiam oferecer novas
alternativas s opes teraputicas limitadas que TOTAL
existem para o tratamento de doenas hepticas:
por este motivo, deveriam ser consideradas em
estudos futuros.

hbitos alimentares, inicie exerccio fsico e ingira muitos lquidos.


Mais de 11: As toxinas invadiram o seu organismo e este no consegue elimin-las. Modifique os seus
Fonte: de legumes.
World J Gastroenterol. 2014 Oct 28;20(40):14787-804. doi: 10.3748/wjg.v20. consumo de frutos e legumes desintoxicantes. Reduza os excitantes e beba muita gua, tisanas e sopas
i40.14787. De 5 a 10: tempo de acordar para a realidade: modifique os seus hbitos alimentares e aumente o
Review of natural products with hepatoprotective effects. De 0 a 4: O seu organismo no se encontra sobrecarregado de toxinas, no necessita de se preocupar.
Resultados:

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VIVER DE CORPO E ALMA DESINTOXICAO

PLANO DE DESINTOXICAO
EXERCCIO FSICO O exerccio fsico tem um papel ativo no processo de
desintoxicao. Praticar exerccio fsico de uma forma regular

E DESINTOXICAO beneficia a perda de gordura corporal, um dos locais onde as


toxinas se acumulam. Por outro lado, a perda de gua derivada
do suor permite eliminar tambm, atravs da pele, txicos PEQUENO-ALMOO MEIO DA MANH ALMOO MEIO DA TARDE JANTAR
acumulados.
Sumo Detox 1/2 pera abacate Salada de 1 mo cheia de sementes Salada de tofu
Nota: grvidas, idosos, pessoas que sofram de alguma doena ou em convalescena no ou 1 banana batata doce de abbora ou de girassol,
devem iniciar um programa de desintoxicao sem superviso mdica ou de um tcnico
de sade. 1 sumo MYSMOOTHIE
GREEN 250 ml
Alimentao Alimentos NOTAS:
> Manter o sumo Detox para pequeno-almoo durante 15 dias.
PAPEL DETERMINANTE QUE DEVE INGERIR NESTA FASE > Deve haver restrio de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinria: orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim,
louro, hortel, cebolinho, etc.
> 1 sobremesa por semana
> Beber at 2L de lquidos/dia.
A dieta alcalina facilita a desintoxicao, consistindo Clorela > Na desintoxicao so teis os banhos quentes, turco, sauna, bem como o exerccio fsico moderado ao ar livre e a ginstica respiratria.
na ingesto de certos alimentos que tm a capacidade Espirulina
de regular o pH do sangue, devido sua riqueza
em sais minerais. Uma alimentao rica em alimentos
Erva de trigo
Sementes de chia, cnhamo e ssamo
SUPLEMENTOS ALIMENTARES ESSENCIAIS NESTE PLANO:
de origem animal, assim como o consumo de Frutos de casca rija (nozes, amndoas) NOME APRESENTAO DESCRIO MODO DE TOMAR
alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, Legumes e fruta
trans e acar acidificam o organismo. Por outro lado, a (preferencialmente biolgicos) ADVANCED 60 E 120 Fornece Lactobacillus acidophilus 1 a 2 cpsulas vegetais por dia,
ACIDOPHILUS CPSULAS e Bifidobacterium lactis. de preferncia s refeies.
fruta e os vegetais, assim como os alimentos ricos em VEGETAIS
PLUS SOLGAR
cidos gordos mono e polinsaturados so
os alimentos de eleio!

Perodo de desintoxicao
MEGA 3 60 E 120 Fornece cidos gordos 4 cpsulas moles por dia,
DUPLA POTNCIA CPSULAS polinsaturados mega-3 livres EPA de preferncia s refeies.
SOLGAR MOLES e DHA, que contribuem para o
normal funcionamento do corao.
O QUE DEVE REDUZIR OU ELIMINAR
lcool
METHODDRAINE 7 AMPOLAS Com btula, que promove 1 ampola diluda em 200ml
Tabaco os processos de desintoxicao de gua, de manh. Beber 1,5L
DEPURATIVO
Alimentos de origem animal (carnes, queijo, leite) EXPRESS ORTIS do organismo. de gua durante o dia.
Farinhas e acares refinados
Gorduras saturadas em excesso
Sal em excesso Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso,
para se obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

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RECEITAS DESINTOXICAO
DESINTOXICAO

SUMO DETOX 2
SALADA DE BATATA DOCE 2
SALADA DE TOFU 2
BARRINHAS DE ESPIRULINA 2

INGREDIENTES INGREDIENTES
COM LIMA
INGREDIENTES 1 Cebola bio grande 1 ma bio pequena INGREDIENTES
Meia lima descascada 2 Batatas-doces bio mdias 1 banana bio pequena Crosta
2 mas verdes sem caroo 1 Tomate bio grande 3 morangos bio 3 chvenas de flocos de aveia, 4 colher de sopa de leo de
Meio anans descascado e cortado em cubos 1 Colher de sopa de margarina de soja bio Provamel 2 chvenas almoadeiras de espinafres lavados coco derretido, 3 colheres de sopa de mel, 1 colher de ch
Meio pepino e escaldados em gua fervente por 2 minutos. de extrato de baunilha, 1 colher de sobremesa de espirulina
1 colher de ch de erva trigo em p 1 chvena almoadeira de tofu em cubos, marinados Recheio
MODO DE PREPARAO: de vspera em 2 colheres de sopa de molho de soja 400 ml de leite de coco, Raspa de 1 lima, Sumo de 2 limas,
1. Cozer as batatas com casca em gua e sal q.b., em Clearspring e salsa bio. 3 colher de sopa de stevia em p
MODO DE PREPARAO: lume mximo, por 8 minutos. 1 ovo bio cozido
Triture todos os ingredientes numa mquina de fazer 2. Cortar as batatas em meia-lua. 1 batata-doce bio pequena escaldada em gua fervente MODO DE PREPARAO:
sumos e sirva bem fresco. 3. Cortar a cebola e o tomate em pequenos quadrados. por 5 minutos 1. Deixe o leite de coco no frigorfico durante a noite.
4. Misturar os ingredientes e envolv-los com a 2 colheres de sopa de margarina de soja bio Provamel 2. Forre um tabuleiro quadrangular com papel vegetal.
margarina de soja. Po Pema 3. Coloque os flocos de aveia num triturador e triture at
ficarem bem finos.
4. Numa taa misture a aveia triturada, o leo de coco, o
MODO DE PREPARAO: mel, a baunilha e a espirulina. Misture at estarem bem
1. Lavar, descascar e cortar a fruta em pedaos pequenos. envolvidos e disponha no tabuleiro.
Disp-la num recipiente redondo. 5. Pressione bem para forrar todo o fundo com a crosta.
2. Escorrer bem o tofu e salte-lo brevemente na Leve ao congelador durante 15 minutos.
margarina de soja. Adicion-lo ao recipiente da fruta. 6. Bata o leite de coco frio a alta velocidade at obter uma
3. Cortar o ovo s rodelas sobre o tofu e a fruta. pasta cremosa. Junte a stevia, a raspa e o sumo da lima e
4. Adicionar os espinafres e colocar por ltimo a batata, misture novamente. Verta a mistura por cima da crosta e
que se deve ralar finamente. leve ao congelador durante, pelo menos, 2 horas.
5. Misturar os ingredientes e servir com po Pema. 7. Corte em barrinhas e sirva-as sempre congeladas.

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VIVER DE CORPO E ALMA

p
perda de peso
NDICE DE MASSA CORPORAL GORDURA CORPORAL
(IMC = Peso (Kg) / Altura2 (m)): pesar uma vez Medir mensalmente, sempre nas mesmas condies fisiolgicas
por semana, sempre nas mesmas condies e na mesma balana (balana de bio-impedncia).
fisiolgicas e na mesma balana. % Gordura corporal = massa gorda (Kg) / peso (Kg) x 100

SABIA QUE ALGUMAS IMC (Kg/m2) CLASSIFICAO SEXO IDADE BAIXA NORMAL ALTA MUITO ALTA
LOJAS CELEIRO TM <18,5 Baixo Peso 20-39 <21 21-32.9 33-38.9 >39
CONSULTAS DE NUTRIO? 18,5 - 24,9 Peso Normal F 40-59 <23 23-33.9 34-39.9 >40
25,0 - 29,9 Pr-Obesidade 60-79 <24 24-35.9 36-41.9 >42
30,0 - 34,9 Obesidade Grau I 20-39 <8 8-19.9 20-24.9 >25
Frum Sintra | 2 feira
35,0 - 39,9 Obesidade Grau II M 40-59 <11 11-21.9 22-27.9 >28
210 176 642
40,0 Obesidade Grau III 60-79 <13 13-24.9 25-29.9 >30
Av. da Repblica | 3 feira
217 952 823
DICA: MEA COM REGULARIDADE O SEU IMC E % DE MASSA GORDA CORPORAL
Rua 1. de Dezembro 4 feira
NAS LOJAS CELEIRO. PEA AJUDA A UM TCNICO.
210 306 039
Dolce Vita Tejo 5. feira
214 782 565
QUANDO O EMAGRECIMENTO NECESSRIO. SABIA QUE?
Oeiras Parque 5. feira Um estudo liderado por uma equipa de investigadores da Universidade de Wyoming avaliou o efeito do exerccio fsico com
214 460 786 e sem capsaicina, um componente ativo das pimentas que est associado ao aumento da termognese. A adio desta
substncia parece ajudar a prevenir o ganho de peso.
Parque Nascente vrios dias www.nutraingredients.com/Research/The-chilli-diet-Fresh-research-backs-capsaicin-to-battle-obesity

220 113 597 Um novo estudo publicado na revista Obesity refere que suplementos base de cido alfa-lipico isoladamente ou em
combinao com mega 3 (EPA), podem ajudar a promover a perda de peso em mulheres obesas e com excesso de peso, em
Arrbida - vrios dias combinao com um plano alimentar com valor calrico reduzido.
220 122 059 www.nutraingredients.com/Research/Alpha-lipoic-acid-EPA-may-promote-body-weight-loss-in-healthy-overweight-women-Study

Segundo um estudo, o consumo de ch verdefoi eficaz na perda de peso, reduo do IMC e da circunferncia abdominal,
PVP: 15 POR CONSULTA em idosos com sndrome metablica.
link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5?wt_mc=Other.Other.10.CON871.ALMjournalmega_ment_436

A suplementao com CLA em indivduos com excesso de peso e obesidade I durante 12 semanas mostrou reduzir os ndices
de obesidade, sem efeitos adversos associados.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22261578

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition refere que o consumo de fibra influencia uma mudana na
flora intestinal benfica que parece poder ter influncia na reduo do excesso de peso, para alm de reduzir o risco de
cancro do clon e de diabetes tipo 2.
www.nutraingredients.com/Research/Gut-bacteria-shift-from-fibre-could-aid-weight-loss

14 15
VIVER DE CORPO E ALMA PERDA DE PESO

SUPLEMENTOS ALIMENTARES: DE ACORDO COM AS NECESSIDADES, ESCOLHER 1 DE CADA GRUPO.


PLANO PERDA DE PESO
1 a 2 chvenas de ch verde descafeinado Sir Winston MOBILIZAO ALL IN ONE TONALIN CLA L-CARNITINA
PEQUENO-ALMOO
2 tostas trigo espelta + sementes Bio Naturefoods DE GORDURA SOLGAR SOLGAR
60 CPSULAS
SOLGAR
60 COMPRIMIDOS
100 COMPRIMIDOS
Contm iodo, que Frmula patenteada A L-Carnitina
Existem substncias que ajudam
contribui para o derivada do leo responsvel pelo
na mobilizao das gorduras, que de aafroa natural transporte dos cidos
1 iogurte magro ou 1 iogurte de soja + 2 colheres de sopa de farelo de trigo posteriormente so utilizadas para
normal metabolismo
que contm os dois gordos para as clulas,
MEIO DA MANH produtor de energia.
Granosson Favrichon produo de energia. importante ismeros ativos. onde so utilizados para
aumentar o gasto calrico, fazendo produo de energia.
exerccio fsico, por exemplo, uma
caminhada diria.
1 barra arando vermelho iogurte Figur* ou 1 batido lquido chocolate Figur**
ALMOO
ou massa (Konjac) Slendier esparguete com beringela****+100g de salmo cozido
DIMINUIO DA SENSAO DE FOME O controlo do apetite essencial para conseguir seguir um plano alimentar baixo em calorias.

1 LANCHE DA TARDE 1 ma + 6 amndoas com pele Naturefoods HIDROXICITRATO PICOLINATO SLANKUFIT


(GARCINIA DE CRMIO 40 COMPRIMIDOS
Combinao inovadora de extrato de
CAMBOGIA) SOLGAR NOVO konjac (glucomanano) e de extrato
250MG SOLGAR 90 CPSULAS patenteado de aafro Satiereal.
60 CPSULAS VEGETAIS O glucomanano, no mbito de um
2 LANCHE DA TARDE 1 bebida de soja 250ml bio adoada com ma Provamel VEGETAIS O crmio contribui regime alimentar de baixo valor
O hidroxicitrato ajuda para a manuteno de energtico, contribui para a perda de
a controlar o peso nveis normais peso. O aafro (Crocus sativus) ajuda
corporal. de glicose no sangue. a manter uma atitude positiva.
1 sopa batata e alho francs Figur***
JANTAR
ou massa (Konjac) Slendier aletria primavera****
TERMOGNICOS COMPLEXO
TERMOGNICO
CAF VERDE MULTIPOWER PROF.
THERMO BURNER
500MG
SOLGAR EXTREME
CEIA Infuso de funcho Substncias que tm capacidade 60 CPSULAS VEGETAIS
H. SPARK
120 CPSULAS
90 CPSULAS
para ativar e acelerar o Frmula avanada O caf verde Thermo Burner Extreme
metabolismo, fazendo aumentar de 8 substncias ativas contm cido contm extrato de erva-
* Substituto de refeio para controlo de peso. 1 barra substitui 1 refeio. a temperatura, ajudando desta que combina plantas clorognico, -mate, guaran, laranja
** Substituto de refeio para controlo de peso. 1 batido substitui 1 refeio. forma a perder a gordura corporal e nutrientes sinrgicos principal amarga, ch verde,
*** Substituto de refeio para controlo de peso. 1 poro de sopa substitui 1 refeio. com efeitos ingrediente ativo. dente-de-leo e pimenta
em excesso.
comprovados no auxlio preta.
**** Recomenda-se uma poro de 125 g por refeio acompanhada de 1 a 2 copos de gua.
da termognese.

CONTROLO DE PESO KILOLITE BIONAL METHODDRAINE DESINTOXICAO


40 COMPRIMIDOS
NOTAS Frmulas concentradas que ajudam
Suplemento alimentar
DETOXINE
ORTIS - 250ML Permite preparar o corpo para
com erva-mate (Ilex Contm um conjunto
manuteno de um peso normal. paraguariensis), o extrato a perda de peso, especialmente
de plantas, entre
> Beber de 2 a 3L de lquidos/dia. de citrinos (Citrus spp), as quais a btula, que quando h reteno de lquidos.
> Deve haver restrio de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinria: guaran (Paulinia cupana) promove os processos
orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim, louro, hortel, cebolinho, etc. e gengibre (Zingiber de desintoxicao
officinale).
> Para melhores resultados deve praticar exerccio fsico (caminhada, bicicleta, corrida, natao, etc.) 40 minutos do organismo.
seguidos, todos os dias.
Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se obterem os efeitos benficos.
importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.
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RECEITAS PERDA DE PESO
PERDA DE PESO

MASSA KONJAC SLENDIER MASSA (KONJAC) SLENDIER


MASSA ESPARGUETE COM BERINGELA ALETRIA PRIMAVERA

INGREDIENTES INGREDIENTES
250g de SLENDIER MASSA SPAGHETTI KONJAC Meio limo bio
BIO 250G 250 g de SLENDIER MASSA ALETRIA KONJAC BIO
3 tomates bio mdios em pedaos 250G
Meia chvena de ervilhas Bioinside
Meia chvena de folhas de manjerico fresco
1 molho de espargos bio (cortados finamente)
1 beringela bio mdia cortada s rodelas 75g de ervilhas tortas (cortadas finamente)
2 dentes de alho bio esmagados 1 colher de ch de azeite
1 colher de ch de cominhos em p 1 curgete bio (cortada finamente)
1 colher de malagueta seca esmagada 4 flores de curgete
1 colher de sopa de azeite Naturefoods 1 dente de alho (esmagado)
1 cebola picada finamente Colher de ch de mostarda (com gros de mostarda)
Folhas de manjerico fresco e parmeso ralado 150 ml de creme de cozinha de soja Provamel
2 colheres de sopa de parmeso ralado (para servir)
para guarnecer
Sal e pimenta qb
Sal e pimenta qb

2 4

MODO DE PREPARAO:
1. Prepare a Massa de Konjac Esparguete de acordo com as instrues no verso da embalagem e reserve. MODO DE PREPARAO:
2. Aquea metade da colher de sopa de azeite numa frigideira antiaderente grande. Adicione a beringela e frite 1. Prepare a Massa de Konjac Aletria de acordo com as instrues no verso da embalagem e reserve.
durante 4 a 5 minutos ou at que fique macia e dourada. Retire do lume e transfira a beringela para uma taa grande. 2. Use um descascador para retirar a pele de meio limo. Usando uma faca pequena e afiada retire a parte branca
3. Coloque o azeite restante na frigideira; adicione o alho e a cebola, deixe cozinhar durante 3 a 4 da casca de limo e corte a casca em tiras finas.
minutos ou at que fiquem macios. 3. Esprema o sumo do limo para um recipiente.
4. Adicione as especiarias e deixe cozinhar durante 1 minuto. Adicione o tomate fresco, deixe o 4. Numa panela com gua a ferver adicione as ervilhas, os espargos e as ervilhas tortas e deixe cozer
molho ferver e deixe depois cozinhar em lume brando durante 10 minutos. durante 1 minuto ou at que fiquem bem verdes e crocantes. Retire da gua e escorra.
5. Adicione a beringela cozinhada e a Massa Konjac Esparguete e deixe aquecer. Adicione as folhas 5. Numa frigideira aquea o azeite em lume alto. Adicione a curgete e as flores de curgete e cozinhe
de manjerico fresco e mexa ligeiramente. mexendo durante 2 minutos (ou at que fiquem macias). Transfira para uma taa. Coloque o alho
6. Divida pelos pratos de servir e guarnea com mais algumas folhas de manjerico (e parmeso na frigideira e deixe cozinhar durante 1 minuto. Adicione a mostarda e as natas, o sumo de limo e
ralado, se desejar). metade da casca de limo. Deixe ferver. Cozinhe durante 2 minutos ou at que o molho engrosse.
7. Se desejar, tempere com sal e pimenta. Adicione a curgete e a Massa de Konjac Aletria e envolva os restantes vegetais. Tempere com sal e
pimenta.
6. Divida pelos pratos e guarnea com a restante casca de limo e o parmeso ralado. Sirva quente.

18 19
VIVER DE CORPO E ALMA CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

celulite
Os adipcitos possuem uma grande capacidade de armazenamento, podendo aumentar de peso e de volume at cerca de 60
vezes. Estas clulas situam-se na zona mais profunda da pele (a hipoderme), mas a acumulao de gordura forma ndulos cada
vez maiores, que acabam por provocar alterao do tecido adjacente (derme - camada da pele intermdia), com destruio do

e gordura
colagnio (componente proteico da pele, que lhe confere flexibilidade e resistncia). Por ltimo, os efeitos atingem a epiderme
(camada superficial da pele), com o surgimento do aspeto caracterstico, tipo casca de laranja.

c
localizada ATIVIDADE FSICA: DE ACORDO COM A MODALIDADE,
QUANTO TEMPO DEVE PRATICAR, PARA CONSEGUIR
GASTAR A ENERGIA PRESENTE EM ALGUNS ALIMENTOS?
A CELULITE UMA Alimento Natao Jogging Ciclismo Caminhada Pesos
PREOCUPAO CONSTANTE
Cheeseburger (250kcal/100g) 26 min. 30 min. 22 min. 87 min. 76 min.
DE MUITAS MULHERES.
Batata frita (526kcal/100g) 54 min. 63 min. 45 min. 182 min. 159 min.
MAS COM AS NOSSAS
Bebida refrigerante de cola (85kcal/250ml)
DICAS E SUGESTES PARA 9 min. 10 min. 7 min. 29 min. 26 min.

A COMBATER, TEM TUDO Bolo de chocolate (456kca/100g) 47 min. 54 min. 39 min. 158 min. 138 min.

PARA DEIXAR DE O SER. Chourio (334kcal/100g) 34 min. 40 min. 29 min. 116 min. 101 min.
Rissol de carne (281kcal/100g) 29 min. 33 min. 24 min. 97 min. 85 min.
Vinho tinto (130kcal/200ml) 13 min. 15 min. 11 min. 45 min. 39 min.

Fontes: www.kalorieentabelle.net; www.insa.pt


Nota: Valores aproximados de tempo que uma pessoa com 60Kg de peso necessita de despender, de acordo com a modalidade desportiva que escolher, para gastar a energia
contida em cada um dos alimentos.

20 21
VIVER DE CORPO E ALMA CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

SUPLEMENTOS ALIMENTARES: DE ACORDO COM AS NECESSIDADES, ESCOLHER 1 DE CADA GRUPO


PLANO CELULITE E GORDURA LOCALIZADA
Sumo anti celulite DESINTOXICAO CIRCULAO DIGESTO
PEQUENO-ALMOO
2 tostas integrais barradas com creme de soja ou panquecas de aveia e coco
Permite preparar o corpo para a perda Algumas plantas apoiam a circulao venosa. Os processos de eliminao
de peso, especialmente quando h dependem da eficcia da digesto
200ml de infuso de cavalinha reteno de lquidos. proteica.
MEIO DA MANH
4 bolachas integrais

Esparguete bolonhesa com seitan ou salada de tomate com Tofutti Queijo Soja
ALMOO
Mozarella ou salada de camaro
1 laranja ou 4 morangos
GOTU KOLA BROMELANA
SOLGAR - 100 CPSULAS VEGETAIS CH GOTU-KOLA SOLGAR 30 COMPRIMIDOS
1 Yofu de Soja + 1 colher de sopa de sementes de linhaa + 1 colher de ch de A Centella asiatica (Gotu Kola) ajuda +CASCA LARANJA A bromelana favorece o fracionamento das
1 LANCHE DA TARDE METHODDRAINE a melhorar a estrutura do tecido NATUREFOODS protenas em aminocidos facilmente eliminveis
sementes de ssamo DEPURATIVO EXPRESS conjuntivo, contrariando a formao A centelha asitica ajuda a manter (absoro de edemas, celulite) e, por outro lado,
ORTIS - 7 AMPOLAS de pele casca de laranja e ao mesmo a circulao. A gilbardeira ajuda evita a subida de taxa de insulina no sangue,
Contm btula que promove tempo ajuda a fortalecer as clulas das a reduzir o inchao, revitaliza, responsvel pelo armazenamento de acares
1 ma mdia os processos de desintoxicao. paredes dos vasos sanguneos. refresca e alivia as pernas cansadas. sob a forma de gordura.
2 LANCHE DA TARDE
1 tosta integral

Wrap de salmo com cogumelos ou robalo no forno


TERMOGNICO COSMTICOS
JANTAR Existem substncias que tm
capacidade para ativar e acelerar o
metabolismo, fazendo aumentar a
200ml de infuso de cavalinha temperatura, ajudando desta forma a
CEIA perder a gordura corporal em excesso.
2 bolachas de aveia

NOTAS
COMPLEXO
> Manter o sumo anti celulite para pequeno-almoo durante 30 dias. TERMOGNICO DIACTIVE ANTICELULTICO CREME ANTICELULITE SRUM PARA ATENUAR
SOLGAR - 60 CPSULAS VEGETAIS
> Beber de 2 a 2,5L de lquidos/dia. Frmula avanada de 8 substncias ativas
REDUTOR GELEIA REAL BIO MARCAS VITAMINA E BIO
> Deve haver restrio de sal. Preferir ervas aromticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinria: que combina plantas nutrientes sinrgicos 200ML DR. ORGANIC 200ML DR. ORGANIC 50ML
orgos, salsa, coentros, manjerico, alecrim, louro, hortel, cebolinho, etc. com efeitos comprovados no auxlio da Tripla ao: drenante, redutora Desintoxica, hidrata, reafirma. Hidrata, regenera, protege.
e reestruturante.
> Para melhorar a circulao sangunea necessrio praticar exerccio fsico e proceder a massagens localizadas. termognese.
> Necessria a aplicao de cremes, para cuidado especfico: estrias, celulite, reduo de volume.
importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

22
22 23
23
RECEITAS CELULITE E GORDURA LOCALIZADA
CELULITE E GORDURA LOCALIZADA

PANQUECAS DE ESPARGUETE ROBALO WRAP DE


AVEIA E COCO BOLONHESA NO FORNO SALMO E
INGREDIENTES:
130 g de flocos de aveia
COM SEITAN INGREDIENTES:
1 robalo (400g)
ABACATE
20 g de coco ralado biolgico INGREDIENTES: Sumo de meio limo INGREDIENTES:
100 ml de bebida de arroz com coco 200g de esparguete integral 2 dentes de alho (picar) 2 wraps sem glten
1 ovo biolgico vida celeiro 500g de seitan picado Sal Lo Salt 100 g de salmo fumado
2 dentes de alho 2 batatas, tamanho mdio 50 g de rcula
200ml de polpa de tomate 6 folhas de alface 1/2 abacate maduro
2 2 colheres de sopa de azeite 2 Meia cebola mdia 2 1/2 cebola roxa 2
Tofu ralado q.b. 1 tomate mdio 1 colher de sobremesa de Quark de soja
Sal a gosto 2 colheres de sopa de azeite
MODO DE PREPARAO: 1 folha de louro
1. Misturar todos os ingredientes na trituradora. 1 cebola pequena MODO DE PREPARAO:
2. Aquecer bem uma frigideira antiaderente e deitar metade 1. Temperar o peixe com o sumo de limo, os alhos picados, MODO DE PREPARAO:
da mistura. Quando j estiver consistente, virar a panqueca ao MODO DE PREPARAO: 1 colher de caf de Lo Salt e 1 colher de sopa de azeite. 1. Abra os wraps e barre com o quark de soja
contrrio. Repetir o processo com o resto da mistura. 1. Cozer o esparguete com um pouco de sal e azeite, 2. Levar o peixe ao forno mdio sobre folha de alumnio, em 2. Disponha a polpa do abacate maduro e de seguida as
5. Servir com fruta cortada aos cubinhos e iogurte grego 0% de durante 7 minutos (panela de presso) e depois escorrer. recipiente prprio, por 20 min., virando o peixe aos 10 min. fatias de salmo
gorduras. 2. Fazer o molho de tomate: refogar a cebola com o alho, 3. Lavar e cozer as batatas. 3. Termine com um molho de rcula e a cebola roxa picada
o azeite e o louro. Juntar a polpa de tomate e um pouco 4. Lavar a salada (alface, cebola, tomate) e cort-la a gosto. 4. Enrole bem e sirva de seguida
de gua e deixar cozer. Passar com a varinha mgica. Temperar com Lo Salt (q.b.) e com 1 colher de sopa de azeite.
3. Refogar o seitan picado com cebola, alho e azeite. Temperar 5. Servir o peixe com as batatas cozidas e com a salada.
com um pouco de molho de tomate. Reservar o restante.
SALADA 4. Num tabuleiro de ir ao forno, dispor pela seguinte ordem
os ingredientes: esparguete, molho de tomate, seitan
DE CAMARO picado e o restante molho de tomate.
5. Polvilhar com tofu ralado e levar ao forno a gratinar.
INGREDIENTES:
160g de miolo de camaro
cozido
8 colheres de sopa de arroz
integral cozido
6 folhas de alface SALADA DE TOMATE COM TOFUTTI MODO DE PREPARAO:
1. Cortar o tomate e o Tofutti Queijo SUMO ANTI CELULITE 2
1 cenoura pequena ralada 2
Sumo de meio limo QUEIJO SOJA MOZARELLA Soja Mozarella s fatias.
2. Colocar o tomate num prato e por
INGREDIENTES:
1 cenoura mdia
MODO DE PREPARAO:
INGREDIENTES: cima o Tofutti Queijo Soja Mozarella 1/2 manga Misturar todos os ingredientes
MODO DE PREPARAO: 4 tomates s fatias. 20g de nozes com o processador
1. Lavar a alface e cort-la a gosto. Coloc-la num Tofutti Queijo Soja Mozarella em bloco 3. Polvilhar com os orgos e regar com 10g de salsa de alimentos/liquidificador.
recipiente para servir, juntamente com a cenoura ralada. Manjerico azeite. 1 saqueta de Amazing
2. Juntar ao recipiente o arroz integral e o camaro Orgos q.b. 4. Decorar com manjerico. Grass Green Super Food
cozido, misturando tudo. Azeite (2 colheres de sopa) Aafro q.b.
3. Temperar com o sumo de limo e servir (frio ou quente). 2

24 25
VIVER DE CORPO E ALMA DESPORTO

SUGESTES

d
desporto ANTES DO EXERCCIO DURANTE A PRTICA DE EXERCCIO
MEIO CAMINHO ANDADO
Para quando o objetivo obter energia pode optar por uma planta FSICO, ESPECIALMENTE SE A
como o guaran ou por um muesli com sementes de cnhamo.
O guaran naturalmente rico em cafena. As tribos indgenas DURAO FOR SUPERIOR A 1 HORA:
PARA NOS SENTIRMOS BEM, da Amaznia usavam as sementes do guaran (Paullinia cubata) Fornea ao organismo hidratos de carbono (entre 30g a 60g de hidratos
em bebidas ou alimentos, principalmente como estimulante do de carbono por cada hora) pois este nutriente representa o substrato
TANTO NO NOSSO CORPO sistema nervoso, atenuando o cansao dos guerreiros. energtico essencial para a manuteno da performance e energia na
prtica de exerccio fsico, sem comprometer a massa muscular.
COMO NA NOSSA VIDA. MULTIPOWER AMPOLA SHOT GUARANA (20X25ML)
Extrato de Guaran com vitaminas e magnsio MULTIPOWER
em ampolas, sabor laranja. Contm cafena BEBIDA ISODRINK TORANJA-LIMO (500ml)
(150mg/25ml). Tomar uma ampola por dia, de Bebida com frutose e minerais (sdio, clcio
preferncia antes do exerccio fsico. Pode juntar este e magnsio). Fornece 20g de hidratos
muesli ao leite, sumo, iogurte ou bebidas vegetais, de carbono por garrafa de 500ml. Para beber
ao pequeno-almoo ou como snack entre refeies. de preferncia durante o exerccio fsico.

NATUREFOODS MUESLI CROCANTE


COM SEMENTES DE CNHAMO (375G) APS O EXERCCIO
Flocos de aveia com sementes de As protenas (e as unidades estruturais os aminocidos) desempenham
cnhamo biolgicos. Alto teor em fibra e um papel fundamental no exerccio fsico e um suplemento alimentar
adequado a vegans. base de protena sobretudo utilizado com o objetivo de manuteno/
crescimento da massa muscular. De um modo geral as protenas
MULTIPOWER BARRAS so geralmente recomendadas aps o exerccio fsico sobretudo
Barra 50% Protena 50g para o objetivo de manuteno/crescimento da massa muscular,
Barras base de mistura de protenas visto a ingesto de protena e aminocidos logo aps o exerccio ter
(casena, protena de leite isolada demonstrado estimular um aumento da sntese de protena muscular.
e albumina de ovo), sabores chocolate / coco / cookies.
MULTIPOWER 100% PURE WHEY (2000g/450g/900g)
HIDRATAO & 100% WHEY ISOLATE (725g/1590g)
Redefine os teus msculos e os teus
- A necessidade de fluidos varia consoante o atleta e deve
objetivos com estas novas frmulas base
sempre ser adaptada tendo em conta a intensidade da atividade
de protena de soro de leite, oferecendo
e as caractersticas do ambiente.
uma maior funcionalidade e um sabor
- Uma hidratao adequada ir aumentar a capacidade fsica, atrasar
ainda melhor. Com alto teor de protena,
a fadiga e prevenir as leses musculares.
que contribui para a manuteno e
- As recomendaes atuais da American College of Sports Medicine
crescimento da massa muscular
so para ingerir cerca de 200 a 300ml de fluidos, a cada 15-20
minutos de exerccio fsico.
Poder tambm optar por realizar uma pequena refeio ou snack
GUA DE COCO BIO com protena e hidratos de carbono, deixamos por isso uma sugesto
Dr. Antnio Martins disponibiliza gua j pronta a beber:
de coco verde com a doura do alperce,
o que resulta numa bebida saborosa, MULTIPOWER BATIDO 55G PROTEIN, 500ML
refrescante e hidratante. Tambm Bebida lctea mista de leite magro com protena
disponvel nos sabores anans-acerola e banana. lctea, UHT. Disponvel nos sabores morango,
chocolate e baunilha.
importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

26 27
VIVER DE CORPO E ALMA DESPORTO

BENEFCIOS Aumento da capacidade cardiopulmonar;


Fortalecimento muscular;
PLANO ALIMENTAR
DO DESPORTO: Contribuio para um peso mais saudvel;
Diminuio da celulite; PEQUENO-ALMOO
40g de cereais Muesli
Fruta fresca (anans, banana ou frutos vermelhos)
Preveno de doenas degenerativas (osteoporose) e crnicas (hipertenso e diabetes); 1 iogurte natural bio
Benefcios ao nvel do humor, memria e qualidade de sono; 1 colher de sobremesa de sementes de cnhamo
No precisa de mais argumentos o exerccio fsico regular essencial sua sade!

MEIO DA MANH 1 barra de cereais e fruta


EXERCCIO 1 POSIO INICIAL POSIO FINAL

abdominais
Deitado com os joelhos Elevar simultaneamente
1 omelete de claras com cogumelos e salsa + salada de tomate cherry biolgico
fletidos e mos o tronco e o joelho ALMOO
com orgos, temperada com azeite
atrs da cabea (voltar PI)
1 ma assada

EXERCCIO 2 POSIO INICIAL POSIO FINAL LANCHE Smoothie mega 3 + clcio

flexes Posio de prancha


com os joelhos
Fletir os braos mantendo
a posio de prancha
de braos apoiados e mos
afastadas
(voltar PI) JANTAR Salmo grelhado com creme de abacate

EXERCCIO 3 POSIO INICIAL POSIO FINAL


SUPLEMENTOS ALIMENTARES ESSENCIAIS NESTE PLANO:
prancha Posio de
prancha com
Manter a posio
de prancha e levar
Os BCAAs (ou aminocidos de cadeia ramificada) so

facial
aminocidos necessrios para restaurar a massa muscular
apoio dos ps alternadamente aps o desgaste ocorrido durante exerccios de fora ou
prolongados. A suplementao de BCAAs, antes e aps,
e mos largura os joelhos ao o exerccio intenso evita a reduo acentuada do nvel
dos ombros peito (voltar PI) de aminocidos no sangue, possibilitando a maximizao
MULTI I SOLGAR
da sntese proteica. 30 COMPRIMIDOS
Fornece ao organismo uma frmula equilibrada
EXERCCIO 4 POSIO INICIAL POSIO FINAL BCAA+ MULTIPOWER de vitaminas e minerais. O iodo e o cido
pantotnico contribuem para o normal
102 CPSULAS
Lunge com De p com os Dar um passo atrs metabolismo produtor de energia. O zinco,
Aminocidos de cadeia ramificada (L-Leucina; L-Isoleucina o selnio e a vitamina C contribuem para o
braos cruzados e fletir os joelhos e L-Valina), com potssio e vitamina B6.

deslocamento
normal funcionamento do sistema imunitrio
Com vitamina B6, que contribui para a reduo de
no peito a 90 (voltar PI) e para a proteo das clulas contra as
cansao e fadiga. Tambm com o aminocido L-Alanina, oxidaes indesejveis.

atrs
que combinado com os restantes, para alm de participar
na sntese proteica pode ajudar no fornecimento de
energia s clulas e influenciar o teu rendimento.

Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada
caso, para se obterem os efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.
28 29
29
RECEITAS DESPORTO
DESPORTO

OMELETE DE CLARAS 1
SMOOTHIE MEGA 3 1 SALMO GRELHADO 2

COM COGUMELOS E SALSA + CLCIO COM CREME DE ABACATE


INGREDIENTES INGREDIENTES INGREDIENTES
3 claras de ovo ou 100 ml de clara de ovo lquida 120ml de bebida vegetal (soja/aveia/arroz/amndoa) 1 posta de salmo mdia
1/2 cebola pequena Meia manga 2 abacates
1 dente de alho 3 colheres de sopa de aveia instantnea Klln 2 dentes de alho
1 colher de sobremesa de leo de coco neutro 1 colher de sopa de sementes de linhaa dourada 3 colheres de sopa de iogurte grego natural Fage
20 g de salsa picada Naturefoods Sumo de limo
4 cogumelos brancos pequenos 1 colher de sobremesa de sementes de chia Naturefoods Sementes de linhaa ou de chia Naturefoods
Sal e pimenta q.b. Sal marinho Naturefoods q.b.
Pimenta Sonnnentor bio q.b.
MODO DE PREPARAO:
Misturar num liquidificador todos os ingredientes e beber
MODO DE PREPARAO: em seguida. MODO DE PREPARAO:
1. Aquea uma frigideira antiaderente e deite as claras 1. Grelhar o salmo.
batidas temperadas com sal e pimenta. Tape e v 2. Esmagar dois abacates com 2 dentes de alho,
descolando os rebordos com uma esptula 3 colheres de sopa de iogurte grego e 1 colher
2. Noutra frigideira, leve a derreter o leo de coco e de sopa de sumo de limo.
aloure a alho e a cebola picados

Comer bem um
3. Temperar a gosto com sal e pimenta e salpicar
3. Salteie os cogumelos no refogado e quando estiverem com sementes de chia ou de linhaa.
prontos acrescente a salsa picada
4. Quando a omelete estive quase pronta, recheie com o
preparado de cogumelos e feche. Sirva de seguida. exerccio que faz
bem sade.
30 31
i
VIVER DE CORPO E ALMA INTOLERNCIAS ALIMENTARES

As intolerncias representam reaes adversas desencadeadas


por determinados alimentos ou ingredientes e derivam de PLANO ALIMENTAR SEM LACTOSE
dificuldades da digesto e absoro. Cada vez mais se relacionam
determinados sintomas (como dor abdominal, edema, flatulncia, PEQUENO-ALMOO
obstipao, diarreia, enfartamento, nuseas, eczema, ansiedade, 1 Fatia de po sem lactose com margarina vegetal
enxaquecas, fadiga, excesso de peso, etc.) existncia de ou queijo sem lactose
determinadas intolerncias alimentares. Em caso da presena de 220ml de leite sem lactose meio gordo ou 1 iogurte
algum destes sintomas, poder inclusive ser interessante efetuar sem lactose ou 220ml de bebida vegetal
um teste de intolerncias alimentares.
MEIO DA MANH
1 ma

1 INTOLERNCIA 2 bolachas flocos de aveia

LACTOSE ALMOO
Salada de rcula com 1 ma verde e 1 colher de
Uma das intolerncias mais comuns a intolerncia sobremesa de sementes de chia temperada com azeite
lactose (acar presente naturalmente no leite). e limo + nuggets de soja
Quando existe, o motivo est associado falta de uma 1 laranja
enzima (lactase) responsvel pela digesto da lactose.
Porque o leite e derivados esto presentes numa LANCHE
variada gama de produtos, podendo mesmo parecer 1 Yofu de soja ou 1 sobremesa vegetal

intolerncias
necessrios para culinria e elaborao de pratos,
JANTAR
deixamos algumas sugestes que podem ajudar nas
Strogonoff de frango (com creme de cozinha de arroz
escolhas dirias, como alternativas. ou soja Provamel) + arroz integral + salada de agries

alimentares
1 pssego

SUPLEMENTOS ALIMENTARES A CONSIDERAR NESTE PLANO:


O FACTO DE NO PODERMOS
CONSUMIR CERTOS ALIMENTOS
NO INVALIDA QUE NO LACTASE COMFORT ZONE
SOLGAR SOLGAR
POSSAMOS TER UMA 30 PASTILHAS MASTIGVEIS 90 CPSULAS VEGETAIS
Fornece lactase e outras enzimas
ALIMENTAO SAUDVEL. Fornece lactase. Caso pretenda manter
alimentos com lactose que ajudam no processo digestivo. Caso
pretenda manter alguns alimentos com
na sua alimentao.
AS PRXIMAS PGINAS lactose e tenha um processo digestivo
demorado e difcil.

SO A PROVA DISSO.
importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.
32 33
VIVER DE CORPO E ALMA INTOLERNCIAS ALIMENTARES

2 INTOLERNCIA PLANO ALIMENTAR SEM GLTEN


AO GLTEN PEQUENO-ALMOO
O glten uma protena encontrada no trigo, espelta, 200ml de leite biolgico MASSA DE ARROZ
kamut, centeio, cevada e aveia. Para alm de alergias, 30g de cereais sem glten SEM GLTEN COM TOFU
o glten pode tambm originar intolerncias que se
manifestam essencialmente em termos digestivos. MEIO DA MANH E COGUMELOS
O glten est presente em muitos alimentos comuns 1 laranja
na alimentao como: po, bolachas, cereais de
pequeno-almoo, massas, farinhas, etc. INGREDIENTES
ALMOO 300 g de tofu Natursoy
Po focaccia alecrim sem glten 5 dentes de alho
200 g de massa noodles arroz sem glten 400g ESKAL
Creme de soja Tofutti cozida
1 folha de alface e tomate 200 g de cogumelos biolgicos
SUPLEMENTOS ALIMENTARES 1 ma 1 pimento vermelho fresco biolgico
A CONSIDERAR NESTE PLANO: Azeite virgem extra Naturefoods q.b.
Coentros picados biolgicos q.b.
LANCHE Azeitonas pretas
1 Yofu de soja + 1 barra de frutos secos Sal marinho Naturefoods q.b.
MULTI I SOLGAR Pimenta Sonnnentor bio q.b.
30 COMPRIMIDOS JANTAR
Fornece ao organismo uma frmula Massa sem glten com tofu e cogumelos
equilibrada de vitaminas e minerais.
Neste caso, a toma de um suplemento 4 morangos
vitamnico pode ajudar a colmatar algumas 2
carncias alimentares. Solgar Multi I um
multivitamnico isento de glten.

MODO DE PREPARAO:
1. Corte o tofu em cubos regulares e coloque a marinar de vspera com alho, azeite e ervas aromticas a gosto.
GENTLE IRON* MEGA 3 6 9 2. Coza a massa em gua com uma pitada de sal e escorra-a.
BISGLICINATO FERROSO PEIXE, LINHO 3. Lave os pimentos e corte-o em cubinhos.
E BORRAGEM 4. Lave os cogumelos e lamine-os.
SOLGAR 5. Pique os alhos, coloque-os num tacho com um fio de azeite e deixe alourar um pouco. Junte o pimento
20MG SOLGAR
e os cogumelos e tempere com pimenta e sal q.b., mexendo sempre.
90 E 180 CPSULAS VEGETAIS 60 CPSULAS MOLES 6. Coloque a massa num recipiente, disponha por cima o preparado anterior e coloque o tofu, os coentros
* No provoca priso de ventre Fornece cidos gordos essenciais das
famlias mega 3, mega 6 e mega 9.
picados e as azeitonas.
A deficincia em ferro pode levar a anemia,
excessivas perdas menstruais, dificuldades
de aprendizagem, alteraes da funo
imunitria e decrscimo dos nveis de energia
e capacidades fsicas.

importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

34 35
v
VIVER DE CORPO E ALMA O SEU CORPO NO VERO: CABELOS E PELE

cabelos e pele O sol traz muitos benefcios para a sade, sendo essencial
para a produo de vitamina D, que por sua vez est
envolvida na promoo da absoro do clcio, responsvel
O vero a estao que exige que cuidemos de uma forma mais pela estrutura dos ossos. Representa, tambm, um antdoto
atenta dos cabelos, pois vo estar mais expostos a agresses como para a depresso e ansiedade. No entanto, o sol em excesso
o sol, vento, gua salgada e piscinas. Estas agresses externas, pode ser responsvel por queimaduras dolorosas e danos
assim como a utilizao de produtos desadequados e agressivos irreversveis, assim como pelo aparecimento de alergias
para o couro cabeludo podem causar um aspeto pouco saudvel, PROTETORES SOLARES EXFOLIANTE ARGO solares e envelhecimento cutneo. O betacaroteno um
JASON PR-BRONZEADO
provocando perda de brilho, de resistncia e de luminosidade. Sunbrellas a escolha natural para a proteo 200ML
pigmento antioxidante que, entre outras funes, beneficia
Neste caso, todos os cuidados so importantes, sendo necessrio solar sem parabenos. Formulados com extratos Cuidado exfoliante preparatrio a elasticidade da pele e responsvel por proteg-la dos
naturais e leos essenciais que hidratam e nutrem,
um tratamento profundo e intensivo, de forma a mant-los cada produto proporciona a melhor proteo
essencial para a pele com raios UV e por conferir um bronzeado mais homogneo.
micropartculas de lava vulcnica.
saudveis, com um aspeto malevel, com brilho, forte e macio. possvel contra as irritaes causadas pelo sol.
A exfoliao facial e corporal essencial nesta altura
No se esquea: proteja o seu cabelo do sol usando chapu. do ano, pois ajuda a retirar as clulas mortas, permitindo
GAMA MOUSSES que o creme aplicado posteriormente tenha uma ao
AUTOBRONZEADORAS mais hidratante e completa. O uso de um protetor solar
DR. ORGANIC adequado ao tipo de pele tambm, em conjunto com os
CHAMP E AMACIADORES BATOM ICE Mousses autobronzeadoras em
cuidados mencionados anteriormente, determinante para a
trs tons. Deixam a pele com um
ALO VERA OU LEO MINT ALOE brilho e um bronzeado naturais. proteo contra queimaduras solares e o aparecimento de
DE ARGO VERA BIO Com leo de argo. Fceis de manchas.
DR. ORGANIC DR.ORGANIC aplicar.
Champ que fortalece e protege os seus Blsamo hidratante
cabelos. Recomendado para cabelos secos com FPS 15 UVA &
e normais, deixando-os suaves e hidratados. UVB Proteo Mdia DERMASOL
Amaciador suave, adequado a todos os
MSCARAS BIONAL - 30 CPSULAS
tipos de cabelo. O complexo de Aloe HAIREVIT MONTAGNE Contm beta-caroteno, selnio,
Vera permite hidratar o cabelo, deixando-o BIONAL JEUNESSE cobre, leo de onagra, extrato
macio, brilhante e protegido contra os 60 CPSULAS VEGETAIS Mscaras faciais que de tomate, polpa de melo
efeitos prejudiciais do sol. Proteo das clulas contra purificam e hidratam e cobre que contribui para
oxidaes indesejveis. a pele do seu rosto, a proteo das clulas contra
Manuteno de uma pele, de uma forma rpida oxidaes indesejveis e para

o seu
SKIN, NAILS cabelo e unhas normais. e prtica. a normal pigmentao da pele.
AND HAIR
SOLGAR MANTEIGA LEO DE CENOURA BETA-CAROTENE
60 OU 120 HAUT-SGALA

corpo
DE KARIT BIO SOLGAR
COMPRIMIDOS Gama variada de leos Solgar Betacaroteno fornece um
Manuteno de uma pele, CATTIER vegetais biolgicos
Para rosto, corpo e cabelo. complexo natural de carotenoides
cabelo e unhas normais. 100% puros. Devido
Favorece a renovao - alfa-caroteno, zeaxantina,
Proteo das clulas concentrao em criptoxantina e lutena - provenientes

no vero
contra oxidaes celular e nutre intensamente betacaroteno o leo da alga unicelular ocenica D. salina.
indesejveis. SERUM CAPILAR a epiderme. Suaviza e de cenoura facilita o
protege a pele e os lbios. Estas algas tm uma concentrao
E MSCARA DE TRATAMENTO Sem parabenos e sem
bronzeado. Um cuidado mais elevada de betacaroteno que as
nico antes e aps a
LEO DE ARGO fenoxietanol. cenouras e outros alimentos, o que
exposio solar. resulta uma maior percentagem
DR. ORGANIC
leo reparador facilmente absorvido de betacaroteno
pelo cabelo, deixando-o macio e brilhante.
Mscara que consiste num produto Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada caso, para se obterem os
concentrado reparador. Nutre e repara efeitos benficos. importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.
o cabelo danificado.
36 37
v
VIVER DE CORPO E ALMA O SEU CORPO NO VERO: PS E PERNAS

ps
pse epernas
pernas
o seu corpo A chegada do tempo quente faz com que tenhamos
mais cuidado com as pernas e os ps. No entanto, com

no vero
o aumento da temperatura e dos dias mais compridos e
agitados que o cansao nas pernas maior.
BLSAMO REFRESCANTE PARA PS
GEHWOL - 75ML As altas temperaturas, tpicas do vero, representam
Refresca de forma duradoura os ps e as pernas
cansadas, desodoriza os ps e ajuda a normalizar
um inimigo para a circulao sangunea. Com o excesso
a transpirao, evitando os maus odores e as de calor, as veias dilatam, o que pode causar inchao, TONIVEN GAMA V-NAL GAMA
irritaes cutneas.
formigueiro, sensao de peso e at dor nas pernas ORTIS - 72 COMPRIMIDOS BIONAL (75ML CREME E 40
E 100ML GEL CPSULAS)
e nos ps. Nesta altura poder aplicar diariamente Para conforto e leveza das pernas. Para conforto e leveza das pernas.
algumas medidas simples como: beber muita gua,
SPRAY DESODORIZANTE PS + evitar permanecer muito tempo em p ou sentado/a,
CALADO
GEHWOL - 150ML fazer algum tipo de exerccio fsico, evitar alimentos
Para uma frescura higinica. Previne a formao com muito sal, massajar frequentemente as pernas
de microorganismos. Para o cuidado dirio dos ps. COMPLEXO DE MIRTILO
no sentido de baixo para cima com creme ou gel
Ideal para desportistas. Contm ricinoleato de E CASTANHA-DA-NDIA
zinco que ajuda a eliminar o suor e o odor nos ps fitoterpico, no esquecendo os ps. Poder ainda SOLGAR - 60 CPSULAS VEGETAIS
e no calado. Para pulverizar tambm no calado. recorrer a suplementos alimentares base de Ginkgo Cada cpsula fornece 100mg de extrato de mirtilo
Dermatologicamente testado. (equivalente a 400mg de fruto fresco), 75mg de extrato
Biloba ou leo de peixe, que possuem uma ao de castanha-da-ndia (equivalente a 300mg de semente)
benfica sobre a circulao sangunea. e extratos de diversas outras plantas - como gotu kola,
mileflio, espinheiro-branco e pimenta-de-caiena.

EXFOLIANTE DE PS AZEITE BIO


DR. ORGANIC 125 ML
Exfoliante de ps que combina propriedades da lava
vulcnica pura, de forma a eliminar eficazmente
calosidades e clulas mortas da pele. Graas sua
combinao complexa de ingredientes naturais e
bioativos, penetra e nutre a pele, rejuvenescendo-a
e hidratando em profundidade.

EXFOLIANTE DE PS AZEITE BIO CREME PARA PS


DR. ORGANIC - 125 ML MEL DE MANUKA BIO
Exfoliante para ps suavizante e nutritivo. DR. ORGANIC -125ML
Sem parabenos, SLS, corantes nem fragrncias Ideal para hidratar e reparar a pele dos ps.
artificiais.

importante seguir um regime alimentar variado e equilibrado e um estilo de vida saudvel.

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VIVER DE CORPO E ALMA FRIAS: PREPARAO PARA VIAGEM

Se optar por um destino internacional, esteja preparado,


KIT MINI VIAGEM
preparao
pois provavelmente existiro muitas mudanas associadas,
nomeadamente alimentares, climatricas e, muitas vezes,
ALOE VERA DR. ORGANIC

para a viagem
condies higinico-sanitrias deficientes. Seguem-se algumas

v
Mini kit de viagem indicado para acalmar
medidas que podem ajudar a minorar ou solucionar problemas as peles mais sensveis. Sem parabenos,
pontuais: sem SLS, no testado em animais, sem
corantes nem fragrncias artificiais,

ANTES DE IR DE FRIAS NO sem conservantes agressivos.

S A MALA QUE DEVEMOS ENJOOS


PREPARAR. ALGUNS CUIDADOS JET LAG
EXTRATO DE GENGIBRE SOLGAR
COM A SADE TAMBM SO 60 CPSULAS VEGETAIS
Se tiver que fazer uma refeio, d preferncia
MELATONINA
SOLGAR
IMPRESCINDVEIS E DEVEM a alimentos de fcil digesto e secos. Evite 30 CPSULAS VEGETAIS
ler ou escrever durante a viagem, mas procure O Jet Lag representa uma condio fisiolgica,
ANDAR SEMPRE CONNOSCO. distrair-se com msica por exemplo. O gengibre essencialmente fadiga de viagem, consequncia
(Zingiber officinale) ajuda a evitar os enjoos de alterao do ritmo circadiano. Diminuir a ingesto
associados s viagens. de bebidas alcolicas e caf, tentar adequar-se aos
horrios do destino e dormir apenas quando for
noite poder ajudar a normalizar o desequilbrio.
A melatonina contribui para o alvio dos sintomas

PRISO DE VENTRE
subjetivos da diferena horria. O efeito benfico
obtido com um consumo mnimo de 0,5mg antes
de se deitar, no dia de viagem e nos dias seguintes.

INSETICIDA ECOLGICO
INSETICIDA SPRAY INSETOS ECODOO
300ML
Propulsor de ar sem butano nem propano
Sem corantes, PBO e sem componentes sintticos

Eficcia imediata
Embalagem reciclvel
FRUTOS & FIBRAS DA ORTIS Com leos essenciais biolgicos: com extrato vegetal de piretro
CUBOS, COMPRIMIDOS E XAROPE (obtido da planta Chrysanthemum cinerariaefolium)

Mudanas alimentares repentinas podem causar priso de ventre.


O consumo de fibras e ingesto de gua (cerca de 2 litros diariamente) Nota: O modo de tomar dirio indicado nos rtulos de cada um destes suplementos
podero ser as solues. alimentares contribui para a quantidade significativa diria dos nutrientes referidos, em cada
caso, para se obterem os efeitos benficos.
importante seguir um regime alimentar variado, equilibrado e um estilo de vida saudvel.

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l
VIVER DE CORPO E ALMA SUGESTO DE COMPRAS: VIVER DE CORPO E ALMA

FRUTA BIO LEITE, DERIVADOS E


Abacate
Anans ALTERNATIVAS
Banana Bebidas vegetais Provamel:
Cereja ( amndoa arroz aveia coco-amndoa
Framboesa coco-anans coco-choco macadmia soja)
Kiwi Creme de cozinha de arroz bio 100% vegetal Provamel
Laranja Creme de cozinha de soja bio 100% vegetal Provamel
Lima Iogurte grego Fage
Limo Iogurte natural sem lactose Laktofrei
Ma Kefir de cabra desnatado 0% bio El Cantero de Letur
Manga Kefir de vaca desnatado 0% bio El Cantero de Letur
Morangos Leite sem lactose Bio+
Pssego Margarina de soja bio para barrar e cozinhar Provamel
Molho maionese vegetal s/ovo Vitaquell Bio
HORTCOLAS E LEGUMES BIO Quark de soja bio Provamel
Queijo de creme soja original Tofutti
Agries
Alface Queijo de soja bloco mozarella Tofutti
Alho Queijo de soja fatias mozarela Tofutti
Alho-francs Sobremesa de soja bio Provamel:
Batata ( baunilha cappuccino caramelo chocolate
Batata-doce coco-chocolate)
Brcolos Yofu fresco bio Provamel:
Cebola ( adoado com agave baunilha frutos vermelhos
Cenouras laranja lima-melissa mirtilo morango natural

lista de
Cogumelos rooibos soja-amndoa soja-coco)
Couve-flor Yofu fresco bio Provamel:
Ervas frescas (salsa, hortel, orgos, coentros, louro) ( arnia + maracuj framboesa + baunilha mirtilo

compras
Espargos natural pssego + manga)
Espinafres
Feijo-verde FRUTOS SECOS E
Nabo
Pepino DESIDRATADOS
Pimento Amndoa com pele bio Naturefoods
Rabanetes Avel com pele bio Naturefoods
Rcula Coco ralado bio Naturefoods
Salsa Nozes bio Naturefoods
Tomate

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VIVER DE CORPO E ALMA SUGESTO DE COMPRAS: VIVER DE CORPO E ALMA

SEMENTES E ERVAS Pur fruta Clearspring bio: ALTERNATIVAS Bromelana 500mg Solgar
BCAA+ Muscle Protection Multipower
Amazing Grass Green Super Food P
( ma + alperce ma + ameixa ma + anans
ma + arando vermelho ma + manga PROTENA ANIMAL Guaran Shot Multipower
Dibaefyt Bional
Clorela Spirulina Iswari gar-gar
ma + mirtilo ma + morangos) Kilolite Bional
Sementes bio Naturefoods: Hambrguer espinafres bio Natursoy Multi I Solgar
Seitan fresco Natursoy
( abbora papoila linhaa
sementes de chia)
PO, TOSTAS Tofu bio natural Natursoy
Skankufit Bional)
Caf verde 5000mg Health Spark
Sementes ssamo bio Baule Volante E SNACKS SALGADOS Canela + cido alfa-lipico Solgar
Crackers bio sem sal Baule Volante MASSAS E ARROZ Cholesterol Bional
ESPECIARIAS E CONDIMENTOS Galetes arroz sem sal bio Naturefoods Arroz bio longo integral Naturefoods
Comfort zone digest complex Solgar
Complexo de fitoesteris Solgar
Alga marinha wakame Clearspring Po alemo integral de centeio bio Pema Massa chinesa novelos c/ovo Blue Dragon Complexo de Mirtilo e Castanha-da-ndia Solgar
Azeite virgem extra bio Naturefoods Po zimo Paul Heumann bio: Massa integral esparguete bio Naturefoods Complexo Garcinia Cambogia 60 cpsulas H.SPARK
Cogumelos shiitake bio Clearspring ( beterraba croustia farelo integral Massa Noodles arroz sem glten 400g ESKAL Complexo termognico com svetol Solgar
Erva de trigo em p Amazing Grass original french matzos trigo espelta Massas Slendier konjac: Dermasol Bional
Ervas aromticas e especiarias Bio Sonnentor: trigo kamut trigo-sarraceno + espelta) ( arroz esparguete aletria) Extrato de baunilha
( salsa manjerico aafro Tostas Centeio Finn Crisp Bio Frutos & Fibras Ortis:
pimenta preta moda) Wraps sem glten Schr ( comprimidos cubos concentrados
Extrato de baunilha SEM GLTEN cubos de ao dupla original cubos xarope)
Greensuperfood original Amazing Grass CHS E OUTRAS BEBIDAS Cereais sem glten Schr Gengibre Solgar
Gentle iron 20mg Solgar
Molho de soja shoyu bio Clearspring gua de coco bio Dr. Antnio Martins: Po sem glten Focaccia alecrim Schr
Glucose factors Solgar
Mostarda Biona Bio ( alperce anans+acerola banana original) Gotu Kola Solgar
leo de coco neutro Vitaquell Batido substituto de refeio Figur SEM ACARES Hairevit Bional
Pur de tomate Biona Bio
Sal de baixo teor de sdio Lo Salt
Bebida Isodrink Multipower
Ch Anti Celulite Naturefoods ADICIONADOS Hidroxicitrato Solgar
Konjac fibra 500mg Health Spark
Sal marinho Naturefoods Ch de funcho Teekane Bolachas s/ acar Simpkins: L-carnitina 500mg Solgar
Ch verde biolgico Sir Winston ( baunilha choc chip gengibre) Lactase 3500 Solgar
CEREAIS, BARRITAS Ch verde descafeinado Sir Winston Doce bio adoado com piteira Lihn:
( alperce ginja morango)
Melatonina plus Solgar
MethodDraine Depurativo Express Ortis Bio
Mysmoothie Green
E SNACKS DOCES Protein Shake 55g Multipower Doce extra adoado com frutose Lihn: MethodDraine Detoxine Bio:
Barra 50% Protena Multipower ( alperce ameixa extico ginja ( framboesaarando pssegolimo)
( baunilha chocolate morango) mega 3 dupla potncia Solgar
Barra Naturefoods sem glten: groselha preta laranja mirtilo morango)
mega 3-6-9 Solgar
( amendoim frutos secos
sementes de abbora ssamo)
LEGUMINOSAS Mel bio Naturefoods
Stevia Naturefoods Picolinato de crmio 200g Solgar
Ervilhas ultracongeladas bio Bioinside Skin, Nails and Hair Solgar
Barra substituta de refeio Figur Tensifit Bional
Bolachas aveia bio Naturefoods
Gro-de-bico bio
Lentilhas verdes bio SUPLEMENTOS ALIMENTARES Thermo Burner Extreme Multipower
Bolachas integrais bio Naturefoods 100% Pure Whey Isolate Multipower Tonalin CLA 1300mg Solgar
Cereais Granosson Favrichon 100% Pure Whey Multipower Toniven comprimidos Ortis
Flocos de aveia Naturefoods OVOS Advanced acidophilus plus Solgar Toniven gel bio Ortis
Granola 3 sementes Jordans Clara de ovo em p original Ovofull All-in-one Solgar V-nal cpsulas Bional
Ovos biolgicos Vida Celeiro M/L V-nal creme Bional
Valeriana Solgar

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VIVER DE CORPO E ALMA SUGESTO DE COMPRAS: VIVER DE CORPO E ALMA

COSMTICOS
Amaciador de Aloe bio Dr.Organic
Amaciador de Aloe vera Jason
Amaciador de Argo bio Dr.Organic Dados pessoais
Anticelultico redutor Bactinel
Autobronzeadores Argo Dr. Organic
Blsamo labial Ice Mint Alo Vera Dr. Organic NOME
Blsamo refrescante para ps Gehwol
Champ de Aloe bio Dr.Organic
Champ de Aloe vera Jason IDADE SEXO M/F ALTURA
Champ de Argo bio Dr.Organic
Creme celulite geleia real bio Dr.Organic
Creme facial de Aloe vera hidratante Jason
Creme para ps de mel manuka bio Dr.Organic Data (dd/mm/aa) Peso Permetro IMC Tenso arterial
abdominal
Desodorizante de Aloe vera roll-on Jason
Desodorizante de Aloe vera stick Jason / /
Exfoliante ps Azeite Dr. Organic
Gel de duche de Aloe vera Jason / /
Gel hidratante de Aloe vera Jason
/ /
Kit Mini Viagem Alo Vera Dr. Organic
Loo hidratante de Aloe vera Jason / /
Loo mos e corpo de Aloe vera Jason
Manteiga de karit Cattier / /
Mscara de tratamento capilar de Argo bio Dr.Organic
/ /
Mscaras faciais montagne Jeunesse
leo de cenoura bio Haut Sgala / /
Protetor solar Jason Sun:
( FPS20 facial FPS45 criana FPS45 famlia / /
FPS45 sport FPS30 mineral)
/ /
Srum anti-marcas Vitamina E bio Dr.Organic
Srum capilar de Argo bio Dr.Organic / /
Spray desodorizante para ps e calado Gehwol
/ /

/ /

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Moradas lojas Celeiro
Alfragide Cascais C. C. Alvalade Porto
C.C. Alegro Alfragide C. C. Cascais Shopping Piso 0, loja 1 Alameda Shop&Spot
piso 0, loja 027 r/c, loja 10 Tel. 210 106 735 piso 0, loja 009
tel. 214 174 686 tel. 214 607 304 C. C. Amoreiras Shopping tel. 225 025 884
loja 1131 C.C. Arrbida Shopping A
Algarve Coimbra tel. 210 177 800 loja 019 NOVJA
C. C. Algarve Shopping Alma Shopping tel. 220 122 059 LO
loja 0.154 piso 0, loja 006 C. C. Colombo
tel. 289 070 155 tel. 239 780 617 piso 0, loja 51 Galeria Campus So Joo
tel. 217 111 005 espao 0, loja 101
Almada C.C. Frum Coimbra tel. 225 026 816
C.C. Almada Frum piso 0, loja 013 C.C. Spacio Shopping
piso 0, loja 1.119 tel. 239 070 121 piso 0, loja 017 Rio Tinto
tel. 212 508 220 tel. 218 515 063 C. C. Parque Nascente
Gaia C. C. Vasco da Gama loja 318
Amadora C.C. Gaia Shopping tel. 220 113 597
piso 0, loja 013 piso 0, loja 0.21
C.C. Dolce Vita Tejo tel. 218 951 227
piso 0, loja 66 tel. 223 706 500 Seixal
tel. 214 782 565 Rua 1. Dezembro, 65 C.C. Rio Sul Shopping
Guimares tel. 210 306 030 piso 0, loja 10
Hipermercado Continente C.C. Guimares Shopping tel. 212 270 749
Amadora, loja 11 piso 0, loja 146/148 Rua Coelho Rocha, 102 A
tel. 210 106 862 tel. 253 554 454 tel. 213 971 648 Sintra
Rua Morais Soares, 83 A C.C. Frum Sintra
Boavista Leiria piso 0, loja 0.16
C. C. Shopping, C.C. Leiria Shopping tel. 218 141 913
tel. 210 176 642
Cidade do Porto piso 0, loja 0.58
piso -1, loja 003 tel. 244 872 781 Loures Torres Vedras
tel. 220 101 744 C.C. Loures Shopping
piso 0, loja 0017 C.C. Arena Shopping
Lisboa piso 0, loja 1.060
Braga Avenida Antnio Augusto tel. 219 825 353
tel. 261 325 297
C.C. Braga Parque Shopping de Aguiar, 130 A
piso 1, loja 120/121 tel. 213 558 164 Montijo Sede
tel. 253 616 537 Frum Montijo
piso 0, loja 0.17 Rua 1. de Dezembro
Avenida da Repblica, 83 C 45 - 3. Dto. Lisboa
C. C. Nova Arcada A tel. 217 952 823 tel. 210 123 510
piso 0, 0.30 NOVJA A
tel: 21 030 60 00
253 070 611 LO Avenida de Roma, n12 NOVJA Oeiras fax: 21 030 60 12
tel. 218 486 908 LO C.C. Oeiras Parque Shopping
piso 1, loja 1032
tel. 214 460 786

Tudo o que fazemos, fazemo-lo por si. a pensar em si, nas suas dvidas, questes
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Ser este suplemento adequado para mim?
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