Modulo 1

Curso Monitor de Sala de Musculacin IFBB Internacional - Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer Specialist
Curso Monitor de
Sala de Musculacin
Advanced Bodybuilding &
Fitness Trainer Specialist
IFBB Academy
1 IFBB Academy
Curso de M
E onitor Sala de Musculacin
TEMA I CONCEPTOS BSICOS DEL SISTEMA

MUSCULOESQUELTICO
EL SISTEMA SEO
El esqueleto humano es un conjunto organizado de huesos y cartlagos que

forman y estabilizan el armazn del cuerpo. Est formado por 206 huesos,
piezas rgidas y resistentes.
Podemos dividir al esqueleto humano en dos categoras:
El esqueleto axial: sus huesos forman el eje principal del cuerpo (cabeza y
tronco);
El esqueleto apendicular que est compuesto por los huesos de las

extremidades, tanto superiores como inferiores y los huesos de la cintura
escapular y la cadera (pelvis) que conectan los miembros con el esqueleto
axial.
Los huesos estn formados qumicamente por un 33% de materia orgnica y

por 66% aproximadamente de materia inorgnica:
la parte orgnica est formada principalmente por una protena, el colgeno,
que les confiere elasticidad, flexibilidad y resistencia;
la parte inorgnica est formada por sales minerales, principalmente de calcio
y de fsforo, que son la causa de la dureza y rigidez a las piezas seas.
2 IFBB Academy
Las proporciones entre materia orgnica e inorgnica varan de acuerdo a los

requerimientos de cada etapa de la vida. El calcio aporta rigidez a los huesos y
tambin interviene en muchos otros procesos orgnicos, tales como la
contraccin muscular, transmisin de impulsos nerviosos, coagulacin de la
sangre, etc.
Los dos tipos de tejido seo son:
El hueso compacto, de gran dureza y densidad, que se ubica en la parte

externa, debajo del periostio (membrana que recubre los huesos); su grosor
depende de las exigencias mecnicas.
El hueso esponjoso que es ms liviano y tiene forma de enrejado; tiene

espacios en los cuales se aloja la mdula sea. Se ubica generalmente en la
parte interna del cuerpo de los huesos (difisis) y en los extremos (epfisis) de
los huesos largos y en los huesos cortos, planos e irregulares.
Las funciones principales de los huesos son aportar rigidez y sostener al

cuerpo y proporcionar puntos de insercin a los msculos, de modo que se
puedan producir movimientos. Los huesos, junto con los msculos y las
articulaciones forman parte del aparato locomotor.
Protegen a los rganos internos como el cerebro, pulmones, etc. formando

cavidades rgidas donde estos se alojan, por ejemplo crneo o la caja torcica.
Otra funcin fundamental es la de generar las clulas sanguneas. Los huesos

poseen una parte llamada mdula sea roja, donde se producen los glbulos
rojos, glbulos blancos y plaquetas.
3 IFBB Academy
Osteocitos
Hueso trabecular Arteria
(contiene medula sea) Vena
Cartlago articular
Epifisis
proximal
Hueso cortical
Endsteo
Hueso trabecular
Canal central
Peristeo
Cavidad medular
Diafisis
Epifisis
distal
Figura Representacin esquemtica del hueso.
Existen tres clases principales de clulas seas:
Los osteoblastos que estn a cargo de la formacin del hueso.
Los osteoclastos son las clulas que tienen a su cargo la resorcin y la

remodelacin del hueso. Este proceso libera calcio al medio y puede responder
a necesidades del organismo.
Clases de huesos:
Los huesos largos tienen ms longitud que anchura, como el humero, y el

fmur, por ejemplo. Actan como palancas para producir movimiento en la
contraccin muscular. Los huesos largos de los miembros inferiores soportan el
peso corporal. Llamamos difisis al eje o cuerpo de los huesos de
caracterstica hueca y epfisis a sus extremos. Podemos distinguir en la difisis
una capa externa de hueso compacto de aprox. 3 mm. de espesor y en la parte
4 IFBB Academy
interna encontramos una pequea capa de hueso esponjoso rodeando a la

cavidad medular, los extremos son particularmente esponjosos y expandidos,
en los cuales el hueso compacto es ms delgado. En la cavidad medular de la
difisis de los huesos largos de un adulto encontramos la mdula sea amarilla
(principalmente grasa). Esta puede volver a transformarse en mdula sea roja.
En la epfisis o extremos, los intersticios de los huesos esponjosos estn llenos
de mdula sea roja o tejido hematopoytico.
Los huesos planos son, como su nombre lo indica, aplanados y levemente

curvos como la escpula y los huesos del crneo, por ejemplo.
Los huesos cortos son, por ejemplo, los huesos del carpo (huesos de la
mueca) y los huesos del tarso (huesos del tobillo). Permiten el movimiento
formando puentes de conexin. Intervienen ms en cuestiones de estabilidad,
como por ejemplo en el caso del tobillo.
Los huesos irregulares son los que no se incluyen en ninguna de las otras
clasificaciones. Las vrtebras que forman la columna vertebral son un buen
ejemplo de ese tipo de hueso.
Los huesos sesamoideos son huesos pequeos y redondeados que se

encuentran junto a las articulaciones, y tienen la funcin de incrementar la
palanca de los msculos. La rotula en la rodilla es un ejemplo de hueso
sesamoideo.
5 IFBB Academy
Vista anterior del esqueleto con sus huesos
Vista posterior del esqueleto con sus huesos
6 IFBB Academy
EL SISTEMA ARTICULAR
Las articulaciones representan conexiones que existen entre los diversos

puntos y reas de superficies de los huesos que componen el esqueleto
humano. Aunque el movimiento de los huesos depende de la actividad del
msculo esqueltico insertado, el tipo de movimiento o grado de libertad
(amplitud de movimiento) de ste, est determinado por la articulacin o
naturaleza de la unin o conexin entre los huesos y la forma de las superficies
articulares. Esta caracterstica de la articulacin se denomina movilidad
articular y es imprescindible para que una persona tenga la cualidad fsica
denominada flexibilidad.
Hay varios factores que influencian la movilidad articular y los ms importantes

estn descritos a continuacin:
Factores estructurales o estticos: Puede ser que la interposicin de los

topes seos (hueso a hueso) obstaculice la amplitud de movimiento. Esto se
refiere a la forma o configuracin de las partes seas articuladas y/o el grado
de contacto entre esas superficies articulares.
La interposicin de estructuras blandas tambin influye en la amplitud de

las articulaciones porque el engrosamiento/compresin y/o el grado de rigidez o
flexibilidad de estos tejidos, que circundan o cruzan las articulaciones, pueden
disminuir o aumentar el grado de recorrido de un movimiento. Dichas
estructuras blandas incluyen los msculos y sus aponeurosis, las estructuras
de la articulacin y cpsula articular (ligamientos y tendones), la piel y el tejido
adiposo.
Factores fisiolgicos o dinmicos: Factores como el Reflejo del

estiramiento (regulado por un mecanismo de control neuromuscular) pueden
7 IFBB Academy
influenciar directamente la movilidad de una articulacin. La movilidad tambin

depende de la fase de la contraccin que est en los msculos que circundan
la articulacin.
La inactividad fsica y la inmovilizacin de una articulacin, as como el

envejecimiento, afectan negativamente la movilidad. Por otro lado, los
ejercicios de estiramiento ayudan a retrasar la prdida gradual de movilidad
articular y elasticidad muscular que son la base de la flexibilidad
musculoesqueltica.
El gnero o las diferencias entre sexos influyen en el grado de flexibilidad

del individuo. Hacia una misma edad, las nias y las mujeres son ms flexibles
que los hombres. La compresin de los nervios perifricos puede tambin
inducir un problema de flexibilidad. El sistema articular cuenta con diversas
clases de articulaciones. Cada una se caracteriza por un nivel de movilidad
particular. Por consiguiente, el tipo de articulacin tambin afecta la flexibilidad
de las diferentes partes del cuerpo humano.
La flexibilidad precaria tiene consecue ncias negativas para el rendimiento,

en un programa de musculacin porque limita la correccin voluntaria de los
defectos posturales y deteriora la tcnica de ejecucin de los ejercicios,
afectando en la eficiencia de los mismos. La falta de flexibilidad crnica puede
resultar (o agravar) determinadas condiciones musculoesquelticas. Con el
paso de los aos, la falta de flexibilidad tiende a convertirse en permanente o
irreversible, especialmente a la medida en que el desarrollo de la artrosis
provoca la calcificacin de los tejidos cercanos de las articulaciones.
De manera contraria, la apropiada flexibilidad permite a la articulacin

moverse de forma segura en diferentes posiciones y una apropiada tcnica de
ejecucin y postura durante los ejercicios. Esto previene lesiones (musculares y
ligamentosas) cuando la articulacin se lleva forzadamente hasta el extremo de
su amplitud de movimiento. Adems, un buen nivel de flexibilidad ayuda a la
eficacia en la ejecucin de las actividades y los movimientos. Para poder
8 IFBB Academy
alcanzar esta condicin, se debe poseer tambin una buena estabilidad

muscular y ligamentosa de las articulaciones involucradas.
La estabilidad articular
La estabilidad de las articulaciones depende del fuerte arreglo de los

huesos en la articulacin, por medio del cual un hueso se ajusta dentro o
alrededor del otro. Otra fuente de estabilidad articular, proviene de una
disposicin ligamentosa fuerte, por el cual los ligamentos rodeando la
articulacin son suficientes en nmero y calidad para poder ser capaces de
resistir fuerzas dislocantes. De igual importancia, los msculos que rodean la
articulacin representan un determinante muy importante para la estabilidad de
dicha articulacin. Esto es especialmente evidente en aquellas articulaciones
donde se presentan uniones seas dbiles, como en el hombro, por ejemplo.
La estabilidad articular puede ser mejorada a travs del ejercicio. A nivel

seo no se puede hacer mucho, porque a pesar de que los ejercicios mejoran
muchos aspectos del hueso, como la densidad, por ejemplo; la mayora de
estos factores no influencian en la estabilidad de las articulaciones. Sin
embargo, a nivel ligamentoso, s se puede mejorar la estabilidad al aumentar la
fuerza de los ligamentos mediante ejercicios, para ayudar a resistir cualquier
fuerza dislocante. El desarrollo y mantenimiento de una adecuada estabilidad
se consigue, principalmente, mediante el acondicionamiento (principalmente
fuerza e elasticidad) de los msculos que rodean la articulacin. Todo ello
puede alcanzarse a travs de un programa de ejercicios con pesas. El objetivo
es desarrollar la fortaleza muscular, de manera que los msculos puedan
mantener ms efectivamente la integridad de una articulacin.
9 IFBB Academy
CLASIFICACIN DE LAS ARTICULACIONES
Las articulaciones se pueden clasificar a travs de sus funciones o a travs

de sus estructuras.
Categorizacin Funcional (segn los movimientos que realizan o ejes que

poseen)
Uniaxiales: Son articulaciones donde el movimiento se realiza en un

solo eje. Un ejemplo es la articulacin del codo (humeroulnar), la cual
solo permite flexin y extensin alrededor de un eje frontal en el plano
sagital.
Biaxiales: Permiten movimientos en dos ejes diferentes. Por ejemplo, la

articulacin de la mueca permite movimientos de flexin y extensin
alrededor de un eje frontal en el plano sagital, y abduccin y aduccin
alrededor de un eje sagital en el plano frontal.
Triaxiales: En estos tipos de articulaciones, los movimientos se

producen en tres ejes. La articulacin de la cadera, por ejemplo, permite
flexin y extensin alrededor de un eje frontal en el plano sagital,
abduccin y aduccin alrededor de un eje sagital en el plano frontal y
rotacin alrededor de un eje longitudinal en el plano transversal.
Categorizacin Estructural (segn la estructura que poseen):
Diartrosis (articulaciones sinoviales).
Caractersticas generales morfolgicas:
Articulaciones con amplia libertad de movimiento: Las articulaciones

sinoviales o diartrsicas permiten una o ms de las siguientes clases de
movimiento: Flexin y Extensin; Abduccin y Aduccin, Rotacin lateral
/ medial y Circunduccin;
10 IFBB Academy
Poseen una cavidad articular, que es un espacio entre las superficies

articulares de los dos huesos de la articulacin, lo cual permite la gran
movilidad de estas articulaciones;
Se encuentran rodeadas de una cpsula articular de cartlago fibroso
(ligamentos que refuerzan la cpsula y a los cartlagos que cubren los
extremos articulares de los huesos);
La cpsula articular se encuentra revestida con la membrana sinovial, la
cual produce el lquido sinovial que lubrica las superficies articulares
internas y contribuye a la nutricin del cartlago;
Las superficies articulares estn recubiertas con un cartlago articular,
normalmente hialino, pero ocasionalmente fibrocartlago.
Subclasificacin:
Arthrodial (irregulares / planas, deslizables): Las caras articulares de

los huesos participantes son, por lo general, planas o ligeramente
curvas. Permite los movimientos de deslizamiento o la torsin. No posee
planos ni ejes. Por ejemplo, se incluyen las articulaciones intercarpianas
e intertarsianas, las articulaciones esternoclavicular, acromioclavicular y
las articulaciones de los arcos vertebrales.
Gnglimo (o troclear): En este tipo de articulacin, uno de los huesos

posee una superficie articular convexa y el otro tiene una superficie
articular cncava. La superficie convexa se acomoda en la cavidad
cncava. El resultado es un movimiento angular realizado por la
superficie cncava al deslizarse alrededor de la superficie convexa. Solo
permite flexin y extensin en el plano sagital y alrededor del eje frontal.
Entre los ejemplo en el cuerpo humano se encuentran la articulacin del
codo y la articulacin de la rodilla (o tibiofemoral).
Trocoide: Est constituida por una superficie cnica, puntiaguda o

cilndrica de un hueso que se articula con un anillo formado por hueso y
ligamento. Una escotadura cncava de un hueso se ajusta alrededor del
11 IFBB Academy
borde de la superficie redondeada del otro hueso. Un ejemplo es la

articulacin entre la cabeza del radio y la escotadura radial de la ulna).
Solo permite rotacin en el plano transversal y alrededor de un eje
longitudinal.
Condilar o condiloidea: En este tipo de articulacin, el cndilo ovalado

y convexo de un hueso se acomoda en la cavidad elptica y cncava de
otro. Este tipo de articulacin permite mayor variedad de movimientos
articulares como flexin, extensin, abduccin, aduccin y
circunduccin. Posee dos planos y dos ejes de movimiento y, por eso,
es biaxial. Los ejemplos en el cuerpo son la articulacin radiocarpiana
(o de la mueca).
En silla: Las superficies articulares de ambos huesos presentan facetas

articulares cncavas en una direccin y convexas en la otra (ambos
huesos articulares tienen una superficie en silla de montar), de manera
que ambos se adaptan recprocamente. Permite los movimientos de
flexin, extensin, abduccin, aduccin y circunduccin. Posee dos
planos y dos ejes de movimiento y, por eso, es biaxial. El nico ejemplo
en el cuerpo es la articulacin carpometacarpiana del pulgar.

Enartrosis (bola y guante o esfrica): La cabeza de una superficie

articular esfrica de un hueso encaja dentro de la cavidad cncava del
otro hueso. Representa el tipo de articulacin que permite la mayor
variedad posible de movimientos articulares como flexin y extensin,
abduccin y aduccin, rotacin lateral y medial, circunduccin y
abduccin y aduccin horizontal. Se mueven en tres planos y alrededor
de tres ejes, por eso son Triaxiales. Los dos principales ejemplos son la
articulacin del hombro (glenohumeral) y de la cadera (coxofemoral).
12 IFBB Academy
Sinartrosis.
Caractersticas generales morfolgicas:
No permiten movimiento (inmviles).

Los huesos se encuentran unidos por una sustancia interpuesta, tal
como cartlago o tejido fibroso, el cual se extiende a lo largo de las
superficies articulares.
No existe ninguna cavidad articular o cpsula, membrana sinovial, ni
lquido sinovial.
Estn subclasificadas en Suturas (que se encuentran unidas por tejido
fibroso) y Sincondrosis (que estn unidas por cartlago hialino).

Anfiartrosis.
Caractersticas morfolgicas generales:
Permiten movimientos limitados (ligeramente mviles).

No poseen cavidad articular.
Estn subclasificadas en Sindesmosis (que se encuentran unidas por
ligamentos) y Snfisis (que se encuentran conectadas por fibrocartlago).
ARTICULACIONES SINOVIALES
Las Articulaciones sinoviales, que permiten el libre movimiento, deben

tener sus superficies lubricadas. El lubricante se llama lquido sinovial.
Aunque el lquido sinovial sea 95% agua, este permite que las superficies de la
articulacin cartilaginosa se muevan con menor friccin que por ejemplo, un
hielo deslizando sobre otro hielo. El lquido sinovial posee la capacidad
infrecuente de tornarse fino o espeso con la modificacin de la presin, una
propiedad llamada tixotropa.
EL CARTLAGO ARTICULAR:
El cartlago articular es un tipo de cartlago llamado hialina (como cristal)

porque las secciones finas de l son translcidas o transparentes a la luz. En
contraste con el hueso, el cartlago se corta fcilmente y se deforma bajo
presin, pero es elstico de modo que recupera rpidamente su forma.
13 IFBB Academy
Estas caractersticas son importantes para su funcin bajo condiciones

de carga y soporte de presiones. Una membrana sinovial cubre el interior de
tales articulaciones. Esta sinovial oculta un lquido viscoso grueso que lubrifica
la articulacin.
Las articulaciones estn reforzadas por los ligamentos, fuertes bandas

fibrosas que insertan los huesos que forman la articulacin.
Oso
Bursa Membrana
sinovial
Vaso sanguneo
Nervo
Cavidad Articular
Fluido Sinovial
Tendn Cpsula Articular
Periostio Cartlago Articular
Figura Representacin esquemtica de una articulacin sinovial tpica.
DESARROLLO:
El hueso y la articulacin se desarrollan a partir de la capa media del

tejido en el embrin. Tan pronto la cavidad articular aparece durante el
desarrollo, esta contiene un lquido diluido. El tejido que envuelve el ncleo
celular mesodrmico forma cajas fibrosas para desarrollar los huesos, que
continan entre sus extremidades como cpsulas de las articulaciones. Los
ligamentos se desarrollan en estas cpsulas como derivaciones de los
tendones que rodean la articulacin.
Despus que la cavidad articular est establecido durante el tercer mes

de la gestacin, los msculos que mueven la articulacin empiezan a
contraerse. Este movimiento intensifica la nutricin del cartlago articular y
previene la fusin de las superficies articulares. La restriccin inicial de
movimiento de la articulacin puede dar lugar a la prdida permanente de la
14 IFBB Academy
cavidad de la articulacin, al paso que la restriccin retrasada puede llevar a

anormalidades de los tejidos blandos asociados con la articulacin.
En varias de las articulaciones mviles, una porcin de tejido

mesodrmico que existi originalmente entre las extremidades de los huesos
persiste y forma un disco articular. Un ejemplo de esto son los meniscos
(cartlagos) de la articulacin de la rodilla.
TIPOS DE ARTICULACIONES:
Existen varios tipos de articulaciones. El de tipo craneal es fijo, el de tipo

vertebral es ligeramente mvil y el de tipo miembro (sinovial) es libremente
mvil.
Las articulaciones del crneo son temporales hasta que se sueldan, las
articulaciones de las vrtebras son fijas y los articulaciones de los miembros (o
sinoviales), a pesar de libremente mviles, son inseguras.
Las articulaciones fijas se llaman sinartrosis, las articulaciones

ligeramente mviles reciben la etiqueta de anfiartrosis, y las articulaciones
libremente mviles se llaman diartrosis.
El nmero ms grande de articulaciones en el cuerpo es del tipo diartrosis.

Las variedades de estas articulaciones son determinadas por el tipo de
movimiento que cada una permite.
Las articulaciones permiten:
- Movimiento deslizante;
- Flexin, donde el ngulo entre los huesos adyacentes se disminuye,

como cuando el antebrazo se mueve para adelante;
- Extensin, donde el ngulo entre los huesos adyacentes se aumenta,

como cuando el antebrazo se mueve para atrs;
- Abduccin, cuando una extremidad se mueve alejndose del cuerpo, o

aduccin, cuando un brazo o una pierna se mueven en direccin hacia
cuerpo;
15 IFBB Academy
- Circunduccin, (movimiento circular), observado en las articulaciones

esferoidales;
- Rotacin, donde un hueso se mueve volteando sobre un eje central sin

el sufrimiento de una dislocacin.
Algunos ejemplos de articulaciones del tipo gnglimo son el codo y la rodilla;

Articulaciones esferoidales, el hombro y la cadera; Articulaciones deslizantes,
los huesos pequeos del pie.
MECNICA:
Los huesos, en una articulacin libremente mvil, se articulan en pares,

cada par est distinguido por su apropiado par de superficies co-articulares.
Estas superficies constituyen "pares casados". Cada par casado consiste en
una superficie masculina y una superficie femenina. Siguiendo una
convencin nominal de ingeniera, una superficie articular se llama masculina
cuando es convexa y femenina cuando es cncava.
En todas las posiciones de una diartrosis - excepto una - las superficies

co-articulares se encajonan con imperfeccin. Tal incongruencia no es
negativa y est reducida por una alteracin mutua de las partes en oposicin
de las superficies. Esta es una consecuencia de la plasticidad del cartlago
hialina. Funcionalmente, esta modifica la articulacin de una posicin
libremente mvil para una "trabada", en la cual la articulacin es ms estable.
AMORTIGUADORES GRASIENTOS
Algunas de las articulaciones ms grandes, contienen amortiguadores

grasientos. La funcin de estas estructuras depende del hecho de que la grasa
es lquida en el cuerpo vivo y, por lo tanto, fcilmente deformable.
Estos amortiguadores grasientos contribuyen para la "cubierta del flujo

interno" de la cavidad de la articulacin, previniendo con efectividad el torbellino
del lquido sinovial. Adems, los amortiguadores grasientos mantienen el
lquido sinovial suficientemente fino entre las partes vecinas de las superficies
masculinas y femeninas, con la elasticidad apropiada as como la viscosidad
necesaria para lubricar con eficacia la articulacin.
Un amortiguador grasiento se puede acortar como resultado de un accidente.

Este es un acontecimiento muy doloroso debido al gran nmero de fibras nerviosas de
dolor encontradas en estos amortiguadores.
16 IFBB Academy
EL SISTEMA MUSCULAR
El sistema muscular comprende alrededor de 600 msculos. Las clulas

musculares estn dispuestas en hilos elsticos agrupados en paquetes, varios
de los cuales, unidos, constituyen un msculo. Los msculos esquelticos,
conjuntamente con los huesos y el tejido conectivo, dan forma al cuerpo y,
unidos por los tendones, dan movimiento a los huesos. Todos los msculos
estn cubiertos por una capa de tejido conectivo que se llama aponeurosis.
Los terminales de estos tejidos forman un tendn. Los msculos son elsticos y
funcionan en pares (agonistas y antagonistas).
Los msculos se mueven al nivel de las articulaciones por la contraccin y

relajacin de los msculos que se insertan en ellas. Los huesos largos, en
particular, forman un armazn de palancas. Los msculos esquelticos,
insertados en estas palancas, se contraen para accionarlas. Los nervios
localizados en los msculos dirigen los movimientos y los vasos sanguneos
proporcionan la alimentacin local.
CLASIFICACIN
Los msculos del cuerpo humano estn clasificados en:
* Voluntarios (esquelticos o estriados): Formados por clulas largas

estriadas adheridas al esqueleto seo que mueve sus partes. Estos msculos
estn controlados por nuestra voluntad.
* Involuntarios (lisos): Se encuentran en los rganos internos (vsceras) y

paredes de los vasos sanguneos. Estos msculos trabajan automticamente y
estn controlados por el sistema nervioso autnomo.
17 IFBB Academy
* Cardaco. Su estructura especial estriada se encuentra solamente en el

corazn. Tambin est controlado por el sistema nervioso autnomo.
FUNCIONES GENERALES
Las funciones bsicas de los msculos esquelticos son:
* Realizar movimientos. Las contracciones de los msculos esquelticos

producen movimientos del cuerpo como una unidad global (locomocin), as
como de sus partes.
* Produccin de calor. La actividad muscular constituye una de las

partes ms importantes del mecanismo para conservar la homeostasis de la
temperatura.
* Mantener o corregir la postura. La contraccin continua de diversos

msculos esquelticos hace posible mantener la postura del sistema
musculoesqueltico.
CARACTERSTICAS DEL TEJIDO MUSCULAR
El tejido muscular posee 4 propiedades fundamentales: excitacin,

contractilidad, extensibilidad y elasticidad.
La excitacin se refiere a la capacidad de un tejido muscular para recibir

estmulos y responder a ellos.
La propiedad de contractilidad se refiere a la capacidad del msculo para

acortarse y engrosarse cuando recibe un estmulo de intensidad adecuada.
Esta es una propiedad nica que posee solamente el tejido muscular. La fibra
muscular promedio puede acortarse hasta aproximadamente la mitad de su
longitud en reposo.
18 IFBB Academy
La extensibilidad es la capacidad del msculo esqueltico para

distenderse. El msculo puede ser estirado hasta que adquiera una longitud
que represente la mitad de su largo normal en reposo.
La elasticidad representa la habilidad del msculo para regresar a su

longitud o forma original de reposo despus de experimentar contraccin o
elongacin.
Los msculos esquelticos se encuentran adheridos a los huesos por

medio de su tejido conectivo. El tejido conectivo se extiende ms all del
vientre muscular en la forma de un tendn o una aponeurosis. La mayora de
los msculos esquelticos se disponen sobre una articulacin, y se fijan a los
dos huesos de que participan. Al contraerse, en consecuencia, el acortamiento
provoca una traccin de ambos huesos, que mueve uno de los huesos de la
articulacin. Cuando un msculo se contrae ejerce la misma fuerza sobre las
dos uniones y trata de llevarlas una hacia la otra.
Los dos o ms huesos que participan en una articulacin, no se mueven

por igual como respuesta a la contraccin muscular, sino que uno de ellos
permanece prcticamente en su posicin original porque otros msculos se
contraen y tiran de l en la direccin contraria, o porque su estructura hace que
sea menos mvil.
Origen e Insercin Muscular:
El origen representa aquella unin muscular que trabaja como un punto de

apoyo inmvil. Es la unin ms fija del msculo que sirve como base de la
accin. Tambin se caracteriza por ser la insercin ms proximal de las fibras
musculares al hueso.
La insercin representa la unin distal (especialmente en las extremidades

inferiores y superiores) y es ms mvil durante una contraccin muscular.
19 IFBB Academy
CLASIFICACIN ESTRUCTURAL DE LOS

MSCULOS ESQUELTICOS
Los msculos pueden clasificarse en base a su tamao, forma y

disposicin de las fibras musculares.
Las dos clasificaciones principales se describen a continuacin:
Longitudinal (o Paralelo): Los msculos longitudinales se caracterizan por

ser largos y en forma de tira. Las fibras musculares de estos tipos de msculos
se orientan paralelas a su eje longitudinal y terminan en cada extremo de los
tendones planos. Un ejemplo en el cuerpo humano es el msculo recto
abdominal. Estos msculos no son capaces de producir mucha fuerza pero
producen un buen recorrido de movimiento.
Peniforme (en Forma de pluma): Todos los msculos peniformes tienen

una serie de fibras cortas, paralelas y en forma de pluma que se extiende
diagonalmente. Estn clasificados en unipeniformes, bipeniformes y
multipeniformes. Estos msculos no son capaces de producir un buen
recorrido de movimiento pero su capacidad de producir fuerza es mucho mayor
que la de los msculos longitudinales.
Fuerza Muscular
La produccin de fuerza muscular se encuentra determinada, entre

muchos otros factores, por la seccin transversal fisiolgica y la disposicin de
las fibras musculares.
La seccin transversal fisiolgica de un msculo representa una

medida que toma en cuenta el dimetro de cada fibra muscular y cuyo
tamao depende del nmero y espesor de las fibras musculares. En un
msculo fusiforme con una disposici6n paralela de sus fibras
20 IFBB Academy
musculares, la seccin transversal fisiolgica corresponde a un corte

transversal del msculo. En un msculo unipeniforme con una
disposici6n diagonal de sus fibras musculares, la seccin transversal
fisiolgica se determina mediante cortes mltiples en ngulos rectos
(perpendiculares) a 1as fibras hasta que todas estn incluidas.
La disposicin de las fibras musculares afecta directamente a la

capacidad de produccin de fuerza. Un msculo peniforme del mismo
grosor que un msculo longitudinal tiene la capacidad de ejercer una
mayor fuerza que ste ltimo. Esto se debe a que el arreglo oblicuo de
las fibras en las diversas clasificaciones del msculo peniforme permite
que se acomoden un mayor nmero de fibras y, por lo tanto, stos
poseen una mayor seccin transversal fisiolgica que un msculo de
tamao comparable en otra clasificacin. Por ese motivo los msculos
peniformes son el tipo de msculos esquelticos ms comunes y
predominantes cuando se requieren movimientos fuertes.
FUNCIN DE LOS MSCULOS ESQUELTICOS
Los msculos pueden clasificarse de acuerdo al tipo de movimiento

articular que permite la articulacin. Por eso, los msculos que flexionan una
articulacin son llamados de flexores y los que provocan extensin de una
articulacin son llamados extensores.
Ejes Articulares Msculos
Uniaxial: Clasificacin correspondiente:

o Gnglimo o Flexores y Extensores
o Trocoide o Rotadores
21 IFBB Academy
Biaxial: Clasificacin correspondiente:

o Condilar o Flexores; Extensores; Abductores;
Aductores.
o En silla
o Flexores; Extensores; Abductores;
Aductores
Triaxial: Clasificacin correspondiente:

o Enartrosis o Flexores; Extensores; Abductores;
Aductores;
o Rotadores
MICROESTRUCTURA DEL MSCULO ESQUELTICO
El msculo esqueltico se compone de fibras (clulas) largas y

cilndricas de 10 a 100 micrones de dimetro y hasta 6 cm de largo. Estas
fibras estn rodeadas por una membrana que recibe el nombre de sarcolema.
Dentro del sarcolema se encuentra el citoplasma de la fibra, conocido como
sarcoplasma. El sarcoplasma contiene ncleos mltiples colocados en la
periferia y miofibrillas (largos filamentos que contiene cada fibra
musculoesqueltica, los cuales representan los elementos contrctiles de los
msculos esquelticos) paralelas y arregladas en direccin longitudinal.
Cuando las miofibrillas se tien, se observan bandas o estras transversales,
que dan a toda la fibra un aspecto estriado.
Con el microscopio electrnico se puede demostrar que las miofibrillas

se componen de miofilamentos dispuestos en sentido longitudinal. Hay dos
tipos de estos filamentos, a saber: gruesos y delgados. Los filamentos
delgados se componen de una protena llamada actina. Por el otro lado, los
22 IFBB Academy
filamentos gruesos constan de otra protena, la miosina. Los puntos medios al

nivel de los ligamentos de actina se encuentran adheridos a una membrana
intracelular, conocida como disco Z. Los segmentos creados por cada dos
discos Z se les da el nombre de sarcmero. El msculo esqueltico tambin
posee otras substancias, tales como fosfato de creatina, ATP, glucosa y
diversos iones inorgnicos, incluyendo calcio (Ca+ +), fosfato (PO4- - -
), sodio
(Na+), y potasio (K +).
Las fibras o clulas de los msculos esquelticos poseen tambin un

sistema de tbulos intracelulares, conocido como el retculo sarcoplasmtico y
el sistema de los tbulos transversales (tbulos T). El retculo sarcoplasmtico
suele carecer de ribosomas y est ntimamente asociado con las miofibrillas.
Los tbulos T comunican con el lquido extracelular de la fibra y con el retculo
sarcoplasmtico por medio de sacos laterales. De esta manera existe una va
para el movimiento libre de substancias orgnicas e inorgnicas, un hecho
importante para la contraccin muscular.
Tejidos Conectivos
El msculo esqueltico se encuentra constituido por tres tipos de tejidos

conectivos llamados epimsio, perimsio y endomsio . Estas envolturas de
tejido conectivo se continan una con la otra y con los tendones. Adems de
proveer un medio de unin para el msculo, el tejido conectivo conecta los
vasos sanguneos y los nervios a las fibras musculares.
Epimsio: Es aquel tejido conectivo externo que recubre todo el msculo.

Rodea todo el msculo, mantenindolo unido. Envuelve a todos los fascculos
del msculo esqueltico.
Perimsio: Representa el tejido conectivo intermedio que recubre los

fascculos. Rodea a cada fascculo, mantenindolos unidos.
Endomsio: Tejido conectivo inte rno que recubre las fibras o clulas
musculoesquelticas. Rodea a cada fibra muscular, mantenindolas unidas.
23 IFBB Academy
Forma una estructura interna de tejido conectivo, creando las fibras del
msculo.
COMPONENTES NEUROMUSCULARES
Inervacin de cada Fibra Muscular
Las fibras musculares son estimuladas por neuronas motoras que estn
en contacto con la porcin media de la fibra.
Unidad Motora
Representa un solo nervio o neurona motora que inerva a un grupo de

fibras musculares. El control de produccin de fuerza muscular se hace a
travs del reclutamiento de las unidades motoras del msculo.
Unin Neuromuscular
Es la sinapsis entre un nervio motor y una fibra muscular.
Secuencia de Acontecimientos: Neurona Motora Estimulada.
Los pasos siguientes ocurren cuando la fibra muscular es estimulada para

producir la contraccin muscular:
1. El impulso nervioso llega a los axones terminales.

2. La neurona motora secreta acetilcolina (ACh) que es un neurotransmisor
que se almacena en unas vesculas dentro del botn sinptico de la
neurona motora, el cual pasa por el canal sinptico hasta llegar al
sarcolema de la fibra muscular.
3. La acetilcolina se fija sobre receptores en el sarcolema.
4. Se genera el potencial de accin en la fibra muscular.
24 IFBB Academy
5. A continuacin, se liberan iones de calcio (Ca++) va Tbulos, desde el

retculo sarcoplasmtico hacia el sarcolema.
6. Los iones de Ca++ se unen con troponina sobre el filamento de actina.
7. Posteriormente se separa la tropomiosina de los puntos activos en el
filamento de actina.
8. Las cabezas (puente cruzado) de miosina se adhieren a puntos activos
en el filamento de actina.
9. Por ltimo, ambos filamentos se deslizan uno a lo largo del otro,
repitindose esta accin hasta que ocurra el acortamiento del sarcmero
y del msculo en general.
El Reclutamiento de las fibras musculares
La fuerza o tensin generada por el msculo depende del nmero de

fibras inervadas o activadas por unidad motora. Cuando se activan ms fibras
musculares se produce una mayor fuerza muscular. No obstante, cuando se
activan pocas fibras musculares se genera una menor fuerza muscular. Las
unidades motoras de Contraccin Rpida (CR) contienen ms fibras
musculares en comparacin con las de Contraccin Lenta (CL), de manera que
generan un mayor grado de fuerza muscular. Dada cualquier intensidad, el
sistema nervioso no activa el 100% de las fibras disponibles. Este mecanismo
fisiolgico protector ayuda a prevenir lesiones musculotendinosas.
Orden de movilizacin y reclutamiento selectivo de las fibras musculares
En trminos generales las fibras de CL son las primeras reclutadas; le

siguen las de CR de tipo A (CRa) y, finalmente las fibras de CR de tipo B (CRb)
son las ltimas a ser activadas. Sin embargo, el reclutamiento selectivo de las
fibras de CL y CR depender del nivel de fuerza exigida por el msculo y el
grado de agotamiento de los combustibles metablicos, tales como el
glucgeno muscular, los cidos grasos libres y los aminocidos.
25 IFBB Academy
Todas las fibras de una unidad motora se activan simultneamente. Los

distintos tipos de fibras musculares se reclutan por fases.
La Ley del Todo o Nada
Esta ley postula que una neurona motora o fibra muscular responde
completamente con su fuerza o no responde ante un estmulo. Esto implica
que existe una intensidad mnima (umbral) de estimulacin para la fibra
muscular inervada. Si la estimulacin es inferior al umbral, no ocurre la
contraccin de las fibras inervadas. Por el otro lado, si el estmulo de la
motoneurona es igual o sobre el umbral, entonces ocurre la contraccin de las
fibras inervadas.
Nomenclatura para la Clasificacin de las Fibras Musculares
Al presente existen tres tipos de sistemas para clasificar las fibras del
sistema musculoesqueltico.
El sistema 1 clasifica las fibras segn su capacidad contrctil: de contraccin

lenta (CL) o ST (slowtwitch) y de contraccin rpida (CR) FT (fast-twitch).
Las fibras CR se subclasifican en fibras de contraccin rpida tipo a (CRa o
FTa), contraccin rpida tipo b (CRb o FTb) y contraccin rpida Tipo c (CRc,
o FTc).
El sistema 2, clasifica las fibras CL (ST) como Tipo I y las fibras CR (FT) como
Tipo IIa, Tipo IIb y Tipo IIc.
El sistema 3 clasifica los tipos de fibras basndose en la velocidad de

contraccin de las fibras y en el principal modo de produccin de energa. Las
fibras CL (ST) son llamadas fibras OL (Oxidativas Lentas) o SO (Slow
26 IFBB Academy
Oxidative), las fibras CRa (FTa) son fibras GOR (Glucolticas Oxidativas
Rpidas) o FOG (Fast Oxidative Glycolytic) y las CRb (FTb) son llamadas fibras
GR (Glucolticas Rpidas) o FG (Fast Glycolytic).
Caractersticas Metablicas
Fibras CL. Se caracterizan por una elevada tolerancia aerbica. Esto

se debe a que poseen una alta capacidad oxidativa y tolerancia muscular. La
mayor eficiencia en la produccin de ATP le otorgan a las fibras de CL una
mejor capacidad oxidativa que las de CR. Por su parte, la elevada capacidad
oxidativa induce una mayor produccin aerbica de ATP en estas fibras, de
manera que pueden seguir activas por un perodo de tiempo prolongado.
Fibras CR. Se caracterizan por una elevada capacidad anaerbica o

glucoltica poseyendo una menor eficiencia en la produccin del ATP. Su alta
capacidad glucoltica permite desarrollar una elevada produccin de fuerza. Al
contrario que las fibras de CL, las fibras de CR se caracterizan por una mayor
fatigabilidad. Esto se debe a su reducida produccin de ATP y al consecuente
acumulo de lactato intramuscular.
27 IFBB Academy
Distribucin de los dos tipos principales de fibras en el cuerpo humano
La distribucin de las fibras de CL y CR en el msculo esqueltico

depende del tipo de msculo. En las extremidades superiores e inferiores, por
ejemplo, se encuentran composiciones similares de fibras CL y CR. Adems,
la distribucin de los tipos de fibra puede variar con el gnero, la funcin del
msculo y factores genticos entre otros factores.
_______________________________________________________________
28 IFBB Academy
ADAPTACIONES MUSCULOESQUELTICAS AL ENTRENAMIENTO CON

PESAS
Las adaptaciones e implicaciones para la salud del entrenamiento con

pesas son muy dinmicas y variables para cada individuo. Para que las
adaptaciones sean duraderas, hay que tener una administracin sistemtica de
un estmulo suficiente, seguida por una adaptacin del individuo, y entonces la
introduccin de un estmulo nuevo, progresivamente mayor. Mucho del xito
del programa es atribuible a la eficacia de la prescripcin del ejercicio en la
manipulacin de la progresin del estmulo, la variacin en el diseo del
programa y la individualizacin del mismo. Las adaptaciones del sistema
musculoesqueltico ms relevantes estn descritas a seguir:
Adaptaciones de las fibras musculares:
El aumento de tamao del msculo se refiere como hipertrofia. El

hinchazn o congestin, que se siente despus de una secuencia de ejercicio
se conoce como hipertrofia transitoria. Este efecto a corto plazo es atribuible a
la acumulacin de fluidos, del plasma sanguneo, en los espacios intracelulares
e intersticiales del msculo. En contraste, la hipertrofia crnica se refiere al
aumento de tamao del msculo asociado al entrenamiento con pesas a largo
plazo.
Los aumentos en el rea de seccin transversal de las fibras del

msculo se extienden desde un 20% hasta el 45% en la mayora de los
estudios del entrenamiento. La hipertrofia de la fibra muscular ha demostrado
necesitar ms de 16 entrenamientos para producir efectos y adaptaciones
significativos. Adems, las fibras musculares de contraccin rpida
(glucolticas) tienen el potencial de conseguir mayores aumentos de tamao do
que las fibras de contraccin lenta (oxidativas).
29 IFBB Academy
Se cree generalmente que el nmero de las fibras del msculo que

tenemos es establecido en el nacimiento y permanece fijo a travs del resto de
la vida. Por lo tanto, las adaptaciones de la hipertrofia consideradas con el
entrenamiento con pesas son un beneficio neto de los cambios subcelulares
dentro del msculo que incluyen: ms cantidad y ms gruesos filamentos
proteicos de actinia y miosina, ms miofibras (que incorporan los filamentos de
de actinia y miosina), ms sarcoplasma (el lquido de la clula muscular), y
aumentos plausibles en el tejido conectivo que rodea las fibras musculares.
Cualquier evidencia de divisiones de la fibra muscular (denominada
hiperplasia), como se ha descrito en los estudios animales, es actualmente
poco concluyente en investigaciones en seres humanos, pero potencialmente
posible.
Adaptaciones de la fuerza al entrenamiento con pesas:
Los aumentos en fuerza muscular durante los perodos iniciales de un

programa de entrenamiento con cargas no se asocian a los cambios
producidos en el rea de la seccin transversal. Los cambios en la fuerza
evidenciada en las primeras semanas del entrenamiento con pesas se asocian
ms a las adaptaciones de los nervios, que desarrollan caminos nerviosos ms
eficientes a lo largo de la ruta hacia el msculo y al mejor reclutamiento de las
unidades motoras de los msculos.
Los cambios a largo plazo en fuerza son atribuibles ms probablemente
a la hipertrofia de las fibras o del grupo muscular. La gama del aumento de la
fuerza es absolutamente variable entre individuos y puede extenderse a partir
de un 7% hasta un 45%. Debe observarse que los resultados de la fuerza
parecen ser especficos de la velocidad. La especificidad de la velocidad
caracteriza en la mayor medida posible la probabilidad que los obtener los
aumentos mayores de fuerza.
30 IFBB Academy
Las Adaptaciones del Tejido seo al Entrenamiento con Pesas:
En respuesta a la carga soportada por el hueso, producida por las

contracciones musculares u otros mtodos de fuerzas mecnicas, el hueso
comienza un proceso de modelacin sea que implica la fabricacin de
molculas de protena que se depositan en los espacios entre las clulas
seas. Esto conduce a la creacin de una matriz del hueso que en ltima
instancia se mineraliza como cristales de fosfato de calcio, resultando que el
hueso adquiere su estructura rgida. Esta nueva formacin del hueso ocurre
principalmente en la superficie externa del hueso, el periostio.
Las actividades que estimulan el crecimiento del hueso necesitan incluir

aspectos tales como la sobrecarga progresiva, la variacin de la carga, y la
especificidad del cargamento. La especificidad del cargamento se refiere a los
ejercicios que ponen una carga directamente en cierta regin del esqueleto.
Con patologas como la osteoporosis, los sitios de las fracturas que son ms
devastados estn en el esqueleto axial (la espina dorsal y la cadera).
Figura Hueso normal Figura - Osteoporosis
La sobrecarga progresiva es necesaria para que el hueso y el tejido

conectivo asociado no excedan el nivel crtico que los colocara en riesgo. Los
programas para aumentar el crecimiento del hueso deben ser estructurales en
naturaleza, incluyendo ejercicios como las sentadillas, por ejemplo, que dirigen
las fuerzas a travs del esqueleto axial y permiten que mayores cargas sean
31 IFBB Academy
utilizadas. La magnitud requerida para producir un estmulo eficaz para el

hueso remodelarse aparece ser entre 1 e 10 RM.
Adaptaciones de la Composicin del Cuerpo al Entrenamiento con Pesas:
Los programas de entrenamiento con pesas pueden aumentar la masa

magra y disminuir el porcentaje de las grasas de cuerpo. Una de las ventajas
excepcionales del ejercicio con pesas, relacionadas con la prdida de peso, es
el impacto positivo de aumentar los gastos energticos durante la sesin del
ejercicio y durante la recuperacin, y en mantene r o aumentar la masa magra
del cuerpo mientras que anima la prdida de grasa corporal.
Es ms probable que la composicin del cuerpo se vea afectada y
controlada por los programas de entrenamiento con pesas que utilicen los
grupos musculares ms grandes y un mayor volumen total de esfuerzo. Un
facto impresionante a destacar del entrenamiento con pesas, es que los gastos
energticos que siguen a los entrenamientos con volumen totales ms altos,
son ms elevados en comparacin a otras formas de ejercicio, y as,
contribuyen ms a los objetivos de la prdida de grasa.
Adaptaciones de la Frecuencia Cardiaca al entrenamiento con pesas:
La frecuencia cardiaca se eleva inmediatamente despus de un ejercicio

y se ve afectada por la cantidad de resistencia, nmero de repeticiones y la
masa muscular implicada en la contraccin.
En trminos de adaptaciones crnicas, parece haber una reduccin en la

frecuencia cardiaca relacionada al entrenamiento con pesas, que es
considerada beneficiosa. Las adaptaciones a largo plazo observadas en
investigaciones cientficas, varan desde ningn cambio hasta una disminucin
de un 11% en el ritmo cardaco. Eso se puede explicar por las diferencias en
intensidad, volumen, reposo entre series, el uso de pequea contra ms grande
32 IFBB Academy
masa muscular, duracin del estudio y el nivel de la aptitud de los individuos

testados.
Adaptaciones del Tamao del Corazn al entrenamiento con pesas:
Los estudios en atletas adaptados por el entrenamiento de fuerza, han

demostrado que hay un aumento en la espesura de la pared ventricular
izquierda y en la masa absoluta de la pared ventricular izquierda (denominada
hipertrofia concntrica), en contraste con el aumento del volumen del
compartimiento ventricular izquierdo (denominada hipertrofia excntrica) visto
en los individuos entrenados con ejercicios aerbicos.
El grado al cual los cambios en el tamao del corazn, a travs del

entrenamiento con pesas, pueden afectar el volumen cardiaco, el volumen de
eyeccin y la eficacia del corazn es actualmente desconocido.
33 IFBB Academy
Tabla Comparacin de las adaptaciones fisiolgicas generales entre ejercicio

con pesas y ejercicio aerbico.
Variable Adaptacin Adaptacin

Entrenamiento con pesas Entrenamiento
aerbico
_____________________________________________________________________
Performance
Fuerza muscular Aumenta No cambia
Resistencia muscular Aumenta Aumenta
Potencia aerbica No cambia (o cambia poco) Aumenta
ndice mximo de produccin de fuerza Aumenta No cambia (o disminuid)
Potencia anaerbica Aumenta No cambia
Fibras musculares
Tamao da fibra Aumenta No cambia (o aumenta
poco)
Densidad capilar No cambia (o disminuid) Aumenta
Densidad mitocondrias Disminuid Aumenta
Actividad enzimtica
Creatine phosphokinase Aumenta Aumenta
Myokinase Aumenta Aumenta
Phosphofructokinase Aumenta Variable
Lactate dehydrogenase No cambia (o variable) Variable
Reservas metablicas de energa

Reserva de ATP Aumenta Aumenta
Reserva de Creatina Fosfato Aumenta Aumenta
Reserva de glucogeno Aumenta Aumenta
Reserva de triglicridos Puede aumentar Aumenta
Tejidos conectivos
Fuerza de los ligamientos Puede aumentar Aumenta
Fuerza de los tendones Puede aumentar Aumenta
Contenido de colgeno Puede aumentar Variable
Densidad sea Aumenta Aumenta
34 IFBB Academy
Composicin corporal
% de grasa corporal Disminuid Disminuid
Masa corporal magra Aumenta No cambia
35 IFBB Academy
Curso de M
E onitor Saladde Musculacin
TEMA II FISIOLOGA GENERAL
EL SISTEMA SEO
Consideraciones sobre el hueso:
El tejido seo, que es nico, se encuentra solamente en los vertebrados

animales con vrtebras. Un esqueleto rgido sera una gran desventaja para
los animales acuticos. A medida que los vertebrados terrestres se
desarrollan, empiezan a utilizar los huesos para la sustentacin, para proteger
sus rganos internos, como base para la insercin muscular, y la palanca
necesaria para asistir al movimiento. El hueso tambin sirve a la funcin
importante de regulacin qumica interna a travs del intercambio de calcio y de
fsforo.
Los nios recin nacidos poseen 350 huesos individuales

aproximadamente. Con la fusin y la reorganizacin durante el crecimiento,
llegaran a desarrollar la forma y nmero de los adultos. El esqueleto de un
adulto contiene generalmente 206 huesos, incluso algunas personas nace con
un par adicional de costillas o un par de menos y lo mismo puede suceder con
las vrtebras de la columna vertebral.
ESTRUCTURA:
El hueso est compuesto de clulas vivas guardadas en un material

intercelular rgido. Este material se compone de colgeno, una protena fibrosa
similar en la estructura y organizacin a los ligamentos, tendones y piel. Esta
matriz colgena es mineralizada, principalmente con calcio y fsforo. La
ensambladura cercana de los componentes rgidos y componentes del hueso
hacen que este sea casi igualmente resistente a la compresin y a la tensin.
36 IFBB Academy
Esto supone un contraste para la mayora de los materiales estructurales

comnmente utilizados, que son generalmente mejores con respecto a un
aspecto que de otro. Los materiales bifsicos usados en el hueso proporcionan
dureza, rigidez, y flexibilidad. Eso es similar a otros materiales bifsicos, tales
como la fibra de cristal o el bamb. En virtud de la presencia de un elemento y
flujo viscoso, el hueso es ms rgido durante la deformacin rpida que durante
la deformacin lenta.
Una variedad de caractersticas adaptan el hueso para sus funciones

especficas en el interior del cuerpo. Una estructura tubular, tpica de las
difisis de muchos de los huesos largos de los miembros, (y de los muebles
tubulares tambin), es el ms fuerte y ms leve arreglo que puede ser
desarrollado. En los huesos largos de los miembros, el grueso de la camada
externa (hueso compacto cortical) es ms grande en la mitad de la difisis,
donde los estreses de torsin y flexin son mayores. Los Trabculas seas
son vigas de refuerzo del hueso esponjoso que se encuentran en el interior de
los huesos y que soportan el estrs mecnico implicado en el movimiento
humano. Estas trabculas proporcionan una resistencia mxima donde los
huesos se insertan con las articulaciones. En ese punto se condensan grandes
fuerzas de compresin que pueden ser generadas. Por ejemplo, en la posicin
del pie donde la cadera sustenta la mitad del peso corporal, y la traccin de los
msculos estabilizadores (momentos de fuerza) puede multiplicar este valor en
seis veces. Obviamente, el peso corporal total se carga alternativamente en
cada cadera cuando alguien est caminando. Un adulto puede, en promedio,
apoyar en la cadera una carga de 272 Kg. con cada paso, y eso puede
fcilmente ser duplicado durante un esfuerzo de gran alcance.
El hueso parece ser uno de los materiales ms fuertes desarrollados por

la naturaleza. Adems, contribuye con solamente un 14% del peso corporal
total. Casi 2/3 partes del hueso se compone de ciertos minerales,
principalmente compuestos complejos de calcio y fsforo que contienen rastros
de sodio, zinc y plomo y otros elementos. La porcin restante del hueso se
37 IFBB Academy
compone de colgeno, una protena elstica que se convierte en un pegamento

cuando se hierven los huesos.
Hueso trabecular esponjoso
Hueso cortical compacto
Figura La arquitectura del hueso.
El esqueleto es una gran muestra de los principios de la ingeniera ya

que es capaz de proveer la mayor fuerza con el mnimo de material. El fmur,
el hueso del muslo, es el ms largo y ms fuerte de todos los huesos humanos.
Puede resistir una fuerza compresiva de 450kg por cada 16cm3 de su rea
durante la marcha. Lo ms significativo es que, en contraste a los materiales
inertes, tales como el hormign y el acero, el hueso si puede remodelarse bajo
estrs. Esto se consigue a travs de un sistema complejo de comunicacin
celular de naturaleza elctrica.
Como cualquier otra estructura bien reconocida, el hueso divide el

trabajo entre sus cuatro tipos ms grandes de clulas. Los osteoblastos
fabrican el hueso, los osteoclastos remodelan el hueso, los ostecitos
38 IFBB Academy
gobiernan su metabolismo, y un grupo de estructuras bsicas no

caracterizadas y conocidas como clulas mesenquimales no diferenciadas
que permanecen listas para desarrollarse en -blastos, -clastos, o citos en virtud
de la necesidad. Con la excepcin del esmalte dental, el hueso es el tejido
ms rgido del cuerpo.
REMODELACION, CRECIMIENTO Y DESARROLLO:
Como en el resto de los mamferos, los huesos humanos son

"previamente formados en el cartlago. Este modelo de tejido blando se
convierte gradualmente en el tejido seo a travs de una transformacin sea
llamada osteognesis. El contorno esqueltico puede ser visto en el embrin
humano aproximadamente durante la quinta semana de la gestacin. La
osificacin del hueso contina casi hasta los 25 aos de edad, cuando el
cartlago es totalmente substituido por hueso, acabando la transformacin.
Los huesos largos crecen en cada extremidad a travs de una placa de

crecimiento, o fisis, as como a partir de una fina membrana llamada periostio,
que envuelve la difisis del hueso. Las clulas de esta capa comienzan a
formar el hueso alrededor del medio de una difisis cartilaginosa, y este
proceso contina durante el crecimiento siendo el qu permite que el hueso
aumente en dimetro as como en la longitud. En las extremidades de los
huesos, las clulas cartilaginosas son destruidas y substituidas por tejido seo.
Estas clulas recin-depositadas empujan la placa del crecimiento para ir ms
lejos del centro de la difisis hasta que el cuerpo haya conseguido su estatura
completa, hecho qu ocurre aproximadamente en los 18 aos en los hombres y
dos aos ms temprano en las mujeres. Durante nuestra vida, en verdad,
tenemos tres esqueletos el primero se hace de cartlago, el segundo de un
tipo de hueso no maduro fibroso, y el tercero de hueso adulto.
Existen numerosas influencias metablicas que afectan el crecimiento

del hueso. Los papeles esenciales de la medicin y de la fabricacin en el
39 IFBB Academy
desarrollo del esqueleto seo se desarrollan por la disponibilidad de minerales,

tales como el fsforo y calcio, vitaminas, A, D y C, as como por las secreciones
de muchas glndulas endocrinas, incluyendo la tiroides, la paratiroides, el
pituitario, de las adrenales y de las gnadas.
Los tejidos del cuerpo se renuevan constantemente siendo un proceso

rpido y continuo. La renovacin de tejidos blandos ocurre extensamente en
un nivel molecular. Las modificaciones seas ocurren a travs de la sustitucin
del tejido; es decir que es algo como una renovacin en la cual la remocin del
hueso viejo con la reabsorcin debe preceder el nuevo reemplazo seo. La
remodelacin es ms grande durante el crecimiento y declina despus de la
edad de 35 aos, aproximadamente. Despus de esta edad, la remodelacin
permanece esencialmente sin alteraciones. Durante la cuarta dcada de la
vida, la reabsorcin del hueso es mayor que la formacin, y se produce una
prdida del 5 al 10% de masa sea. Este trabajo contribuye a la prdida de
aproximadamente, 4 gramos de calcio en el esqueleto humano por ao.
Los procesos de remodelacin, crecimiento y desarrollo estn bajo

control de las clulas del hueso. Los osteoclastos segregan enzimas que se
disuelven en el hueso, y los osteoblastos elaboran una sustancia similar a la
protena, llamada osteide , que se mineraliza. Para mantener en equilibrio la
delicada qumica mineral del cuerpo, el hueso acta como el mayor almacn de
minerales del cuerpo. Aproximadamente, la mitad del volumen seo y hasta
el 75% de su peso sen compone de los minerales depositados. Casi el 90% de
los valores de calcio y de fsforo de nuestro cuerpo se encuentran en los
huesos. La superficie de minerales que se exportan a los lquidos corporales
en las paredes del sistema esqueltico en el caso de un hombre de estatura
mediana cubrira de 1,500 a 5.000 m2. Para hacernos idea, ese es
aproximadamente el tamao de un campo del ftbol y que proporciona una
enorme rea de superficie en la que se puedan producir los intercambios
qumicos de minerales.
40 IFBB Academy
Julius Wolff, profesor de ortopedia en Berln, formul su famosa ley de la

remodelacin sea a finales del siglo diecinueve. La ley de Wolff establece que
los estreses fsicos impuestos sobre el hueso estimulan el inicio de alteraciones
en su estructura. Pequeas corrientes elctricas se generan a partir de la
presin en el hueso, y estas cargas estimulan la reabsorcin y produccin en
contestacin al estrs impuesto.
El esqueleto humano no sirve solamente para el almacenaje mineral,

sino que tambin acta como un depsito que controla el equilibrio del calcio y
del fosfato en la corriente sangunea. Estos elementos son vitales para la
funcin cardiaca, la contractilidad muscular, la permeabilidad y la integridad de
la membrana celular, la funcin neuromuscular y la coagulacin de la sangre.
El hueso gobierna la concentracin corporal de calcio y fsforo a travs de la
regulacin hormonal mediante la hormona de la paratiroides y la calcitonina.
La calcitonina es una qumica corporal que inhibe la reabsorcin sea.
Un gran nmero de hormonas tambin juega papeles significativos en la

regulacin del crecimiento y del metabolismo seo. Se incluyen el estrgeno,
testosterona, hormona de la tiroides, hormonas de la glndula adrenal, insulina
y hormona del crecimiento.
Es obvio, entonces, que una dieta rica en protena y adecuada en

minerales es necesaria para el crecimiento y el desarrollo adecuado del hueso.
Aproximadamente de 1 a 2 gramos de calcio por da es la dosis recomendable
para los adolescentes y las mujeres embarazadas o en la lactancia. Los
adultos requieren un poco menos y las mujeres despus de la menopausia
necesitan un poco ms. La dosis diaria recomendada para el fsforo es la
misma que en el caso del calcio. La deficiencia de cualquiera de estos
elementos da lugar a un hueso pobre en mineral, provocando raquitismo en
nios y osteomalacia en los adultos. El esqueleto tambin almacena el
magnesio, el sodio y el flor.
41 IFBB Academy
Las vitaminas tambin son esenciales para la integridad del hueso:

- La vitamina A es necesaria para la proliferacin de cartlago para el
crecimiento del hueso. Poca vitamina A da como resultado poca
remodelacin y el exceso provoca afinamiento y fractura.
- Necesitamos la vitamina C para la formacin del colgeno, y su carencia
causa el escorbuto.
- La vitamina D es importante para la absorcin intestinal del calcio, en la
regulacin del metabolismo mineral por el rin y para la integridad de
las clulas seas.
Los huesos huecos se llenan de tutano. Las costillas, las vrtebras, los
huesos y los huesos plvicos y del crneo contienen el tutano rojo, que
produce tanto las clulas sanguneas rojas cunto blancas as como las
plaquetas. Los huesos largos se llenan del tutano amarillo, que consiste
predominante de grasa y que sirve como depsito para la energa cuando otras
se vacan otras fuentes de energa del cuerpo. En la anemia, el tutano
amarillo se puede convertir en el tutano rojo para la produccin de clulas
sanguneas rojas.
El hueso inicialmente era considerado un tejido esttico, y las

enfermedades y lesiones del hueso eran consideradas como especficamente
mecnicas. A la medida que mejor la comprensin de la funcin metablica
del hueso, se percibi que las condiciones del hueso, incluyendo fracturas,
eran de naturaleza dinmica. Esta comprensin de la funcin mecnica y
qumica del hueso permiti una visin biolgica ms integrada de las
enfermedades y de lesiones seas.
42 IFBB Academy
EL SISTEMA MUSCULAR
El nmero de fibras musculares en el cuerpo se determina en el

nacimiento. El msculo es muy similar al tejido nervioso. El nmero de fibras
musculares no se multiplica, no obstante las fibras musculares individuales
aumentan con el trabajo. Esto contribuye, por ejemplo, para que el tamao y la
fuerza de los msculos de un levantador de pesos en contraste con los de un
individuo inactivo, contengan exactamente el mismo nmero de fibras
musculares.
Las fibras musculares pueden ser cortas o largas, no obstante su

dimetro es siempre menor que su longitud (la mayora de las fibras mide
entre 0.01mm y 0,1 mm en sus secciones transversales). Muchas fibras
musculares individuales componen cada msculo. Existen aproximadamente
650 msculos esquelticos en el cuerpo (casi tres veces ms que el nmero de
huesos), conteniendo aproximadamente 250.000.000 de fibras musculares
estriadas. En el ojo, por ejemplo, estas fibras musculares tienen un dimetro
de 20 micrones (es decir, un micrn es una millonsima parte de un metro).
Las fibras musculares de los miembros varan de tamao, entre 10 y 100
micrones, siendo ms grandes en los atletas masculinos.
Cada msculo obedece al mismo principio de "todo o nada" de la fibra

nerviosa que lo controla es decir, l se contrae con su mayor capacidad o no
se contrae. El msculo convierte energa qumica en energa mecnica.
43 IFBB Academy
Menos de la mitad de la energa potencial disponible se convierte, y el resto se

pierde bajo forma del calor. Es por eso que la temperatura del cuerpo aumenta
cuando un individuo realiza un trabajo extenuante. Sucede lo mismo cuando el
calor producido durante la conversin relativamente eficiente en el msculo de
la energa qumica para mecnica mantiene la temperatura del cuerpo en los
animales exhibidos al fro.
TIPOS DE MSCULOS:
Existen tres tipos diferentes de msculo, cada uno de los cuales realiza
una tarea especfica (ver figura abajo). Estos tres tipos de msculo estn
compuestos de diversas formas de clulas musculares. Las clulas
musculares esquelticas son las ms largas y poseen mltiples ncleos. Las
clulas musculares cardiacas y lisas poseen solamente un ncleo sencillo. El
msculo esqueltico (estriado) desempea un movimiento voluntario, por
ejemplo, durante el desarrollo de un ejercicio. Como consecuencia, si estos
msculos se oponen a la gravedad, necesitan estar alerta para prevenir la
cada del cuerpo. Tonicidad es el trmino usado para describir este estado de
prontitud y reaccin.
El msculo cardiaco es el responsable del bombeo del corazn. Las

clulas del msculo cardiaco se conectan unas con las otras a travs de
junciones denominadas de discos intercalados. Esto permite que pasen
seales elctricas de marca-paso cardiaco natural (el nodo sinoatrial) a travs
del corazn, de forma que l contina su accin armoniosa de latidos. El
corazn bombea ms sangre cuando el cuerpo est en posicin horizontal
porque sufre menor resistencia a la gravedad. El corazn de un nadador
puede bombear un 20% ms de sangre porque es esencialmente menos
pesado en el agua.
44 IFBB Academy
Las delgadas y finas fibras cilndricas del msculo liso se forman

alrededor de los vasos sanguneos y de los rganos internos. La mayora de
los msculos lisos es visceral, envolviendo casi la mayora de los rganos del
cuerpo. Algunos msculos lisos se componen de fibras independientes. Estas
fibras denominadas multi-unitarias, raramente se contraen espontneamente.
El msculo liso produce las contracciones y los perodos de relajacin ms
lentos que cualquier otro msculo, y su accin es suficientemente rtmica. El
msculo liso es capaz de mantener su tensin independientemente de sus
grados de estiramiento. Aunque controlado por los nervios, el msculo liso
tambin puede ser activado por el estiramiento. Este es el motivo por el que la
vejiga, cuando est llena, automticamente comienza a contraerse.
Ncleo Ncleo Ncleo
Lisa Cardaca Esqueltica
Figura Los tres tipos de fibras musculares
FUNCIN:
Los msculos estriados son responsables del movimiento del cuerpo

humano a travs de un sistema de palancas seas, adems de mantener la
postura del esqueleto, proporcionar la forma del cuerpo y proteger los rganos
internos, los msculos lisos del tracto digestivo se contraen, comprimiendo el
alimento y empujndolo hacia el frente.
45 IFBB Academy
En el sistema respiratorio, los msculos lisos estn dispuestos en un

estndar circular y controlan la anchura de los pasajes de aire. El msculo liso
en las paredes de los vasos sanguneos regula la presin arterial a travs del
sistema nervioso independiente (auto -controlador). En el tracto urinario, el
msculo liso mantiene el flujo de la orina a travs de los urteres de los
riones para la vejiga. El msculo liso en la pared de la vejiga se contrae para
expeler la orina. En el sistema reproductivo de la mujer, los msculos lisos de
los conductos uterinos transportan la clula-huevo del ovario al tero.
LA ESTRUCTURA DEL MUSCULO:
El msculo es un sistema contrctil. Como tal, requiere un mecanismo

para la contraccin, una manera de estimulacin y de regulacin de este
mecanismo, una fuente de energa para iniciar y mantener la contraccin, una
va de enlace de esta energa para el msculo y un mtodo para la unin del
msculo al hueso para que se produzca el movimiento.
La proporcin de msculo para la masa sea sigue siendo relativamente

constante (15 a 20%) para los brazos y las piernas, aunque las piernas
contengan tres veces ms msculos y huesos que los brazos. El rea de
seccin transversa de un msculo individual se encuentra inversamente
relacionada con el tamao de sus fibras musculares y se relaciona
directamente con su peso. El rea de seccin transversal total de todos los
msculos del cuerpo humano es alrededor de 198 m2. La tensin mxima que
un msculo puede generar es igual a una fuerza de aproximadamente 20.407
g/cm2.
46 IFBB Academy
CLULAS:
Las clulas (fibras) que componen los msculos esquelticos son

similares en estructura. Estas fibras musculares se pueden acortar
aproximadamente en el 60% de su longitud. Tanto la longitud del msculo
como la distancia de su insercin hacia la articulacin pueden controlar el
grado por el cual un msculo puede mover una articulacin. El rendimiento
atltico se relaciona con frecuencia con el tamao del brazo de palanca movido
por el msculo. Este motivo, unido a la longitud general del msculo de
presentar caractersticas anatmicas fijas, es un rea en la cual interviene
como una parte muy importante en el individuo, la sucesin hereditaria que
puede afectar la capacidad, haciendo que algunos individuos posean
dimensiones musculares ms eficaces que otros para el rendimiento en tareas
especficas. La fuerza tambin se encuentra afectada por la colocacin de los
msculos al contraerse. Por ejemplo, el bceps tiene 1/3 ms de fuerza con las
palmas de la mano hacia arriba (supinadas) que con las palmas para abajo
(pronacin). Durante el crecimiento, los huesos crecen mientras que los
msculos quedan para atrs, modificando la longitud-tensin necesaria para
conseguir el equilibrio ideal y el movimiento eficiente.
Una nica clula muscular esqueltica se denomina fibra muscular. El

nmero de fibras en un msculo vara dependiendo de su tamao ; por
ejemplo, el msculo bceps contiene 2, 600,000. Las fibras se agrupan en
fascculos. El grosor de las fibras vara con el tipo de msculo. El dimetro de
la fibra aumenta con la edad, el ejercicio y la influencia de hormonas sexuales
masculinas. Una fibra de un adulto puede crecer hasta 10 veces ms su
dimetro desde su nacimiento, y el ejercicio puede favorecer el aumento en el
tamao de la fibra hasta un 25%.
ESTRUCTURA:
47 IFBB Academy
La fibra muscular se compone de pequeos elementos llamados

miofibras. Cada miofibra contiene dos tipos de sub-unidades de filamentos,
uno de los cuales es grueso y otro fino. Estos se interponen produciendo un
efecto de banda con estriacin transversal, segn se revela mediante su
observacin en un microscopio electrnico. Ests fibras se reagrupan en un
estndar hexagonal. La unidad estructural de una fibra muscular es el
sarcmero, delimitado por una "lnea Z" en cada extremidad. La microscopia
divulga un dibujo repetido de bandas, zonas y lneas en el interior de estos
sarcmeros, delineando los filamentos gruesos y finos y produciendo ese tpico
aspecto estriado.
Msculo
Fibra muscular
Miofibra
Miosina
Filamento groso
Filamento fino
Actina
Figura Estructura del msculo.
Los tendones se componen de fibroblastos. Estas clulas verstiles y

mviles quitan molculas de fibra que se auto ordenan en cordones largos. La
fibra que constituye tendones tan fuertes es de colgeno. Cuando estos
cordones de colgeno se ordenan en paralelo, proporcionan la fuerza mxima
en la direccin donde est pujando el msculo. Los tendones son ligeramente
elsticos para proteger los msculos y los ligamentos del estiramiento extremo.
48 IFBB Academy
Linea Z
Banda I
Banda A Sarcmero
Sarcolema
Sarcolema
Miofibra
Reticulo Tubo T
sarcoplasmatico
Reticulo
sarcoplasmatico
Pasaje para
Cisterna terminal
el tubo T
Pasaje para
Cisterna terminal
el tubo T
Tubo T
Figura Sistema del tubo T. Figura Relacin del tubo T con la fibra muscular
De la misma manera que todo el msculo est envuelto por una tela de
tejido fibroso, sucede lo mismo tambin con los grupos individuales de fibras
musculares. La cubierta fascial de dicho msculo se denomina epimsio. El
perimsio subdivide el msculo microscpicamente en fajos de fibras
(fascculos), y el endomsio circunda las fibras musculares individuales
(unidades celulares musculares) mantenindolas unidas al perimsio. En el
interior de este sobre las clulas musculares se baan en un lquido que
contiene las sustancias qumicas necesarias para la contraccin y la relajacin.
El acceso al sistema circulatorio general se realiza a travs de canales
microscpicos. Los vasos sanguneos y los nervios tambin penetran este
sistema.
49 IFBB Academy
A pesar de las variaciones, de la forma y del tamao, todos los msculos

poseen esencialmente la misma estructura.
Endomisio
Perimisio
Epimisio
Figura Las cubiertas faciales del msculo.
FORMA:
El msculo se parece a una sustancia gelatinosa cuando se relaja

totalmente. En pocos centsimos de segundos, cuando se contrae, el msculo
se transforma en un material suficientemente elstico y con caractersticas
dinmicas.
La constitucin qumica del msculo es similar a la de otros tejidos

corporales. Se compone de aproximadamente 80% de agua, un 1% de
carbohidratos, un 20% de protena y de un poco de grasa y de sal. La mayora
de los otros tejidos corporales contienen aproximadamente el mismo
componente con el mismo cociente. Sus capacidades especiales resultan ms
de la organizacin de sus partes que de los materiales que contribuyen para su
construccin.
50 IFBB Academy
El crecimiento y el desarrollo del msculo:
El msculo se compone de un grupo de clulas llamado mesenquima

(capa media). Las membranas externas de estas clulas se funden en puntos
de contacto durante el desarrollo embriolgico, formando una nica unidad
contenida en una membrana llamada mioblasto (mio = msculo, blasto = clula
formativa). El crecimiento adicional produce una clula muscular madura, o
fibra, un cilindro largo que mide 1/500 de uno centmetro en el dimetro y varios
centmetros en la longitud.
La interrupcin del crecimiento en cualquier punto de esta fase puede

conducir a una enfermedad congnita del msculo.
Clula en desarollo
Mioblastos
Clula muscular imatura

Clulas mesenquimales
Clula muscular madura
Figura Desarrollo de la fibra muscular esqueltica.
51 IFBB Academy
TIPOS DE FIBRAS MUSCULAR:
Hay distinto tipos de clulas musculares, as como tambin unos pocos

subtipos. Las clulas generalmente son consideradas como blancas
(contraccin rpida) o rojas (contraccin lenta), hay msculos que contienen un
poco ms de un tipo que otro. El color rojo viene del pigmento de mioglobina,
que provee al msculo una fuente de oxgeno para la obtencin de energa.
Los msculos destinados a las diversas funciones contienen diversos

tipos de fibras musculares. Los msculos posturales, tales como el msculo
soleo en la pantorrilla, estn programados para un nivel de actividad continua y
de baja intensidad existiendo un predominio de las fibras llamadas de
contraccin lenta. En contraste, los msculos del ojo poseen un alto porcentaje
de fibras musculares de contraccin rpida.
El nervio motor que sirve la fibra determina si es una fibra de contraccin

rpida o una fibra de contraccin lenta. En cierto sentido, los cambios en
funcin con el ejercicio pueden modificar las caractersticas de los tipos de
fibras musculares. La energa qumica de los tipos diversos de fibras
musculares es diferente en orden de realzar la calidad de cualquier
contraccin rpida o de contraccin lenta.
52 IFBB Academy
Banda A
Banda I Banda I
Zona H
Linea Z Linea M Linea Z
Relajado
Contraido
Elongado
Forma hexagonal
de las miofibra
en una seccin transversal
Figura Estructura microscpica del msculo.
CONTROL NERVIOSO
Aunque la contraccin de cada fibra muscular sea en un tipo de

contestacin "todo o nada" para el estmulo nervioso, raramente todas las
fibras musculares se activan de una sola vez. nicamente se envan los
impulsos nerviosos necesarios para alcanzar la fuerza requerida para lograr un
objetivo definitivo, Como ejemplo, slo se utilizaran unos pocos para coger un
lpiz y mucho ms para levantar una barra. Eso se alcanza a travs de un
complejo sistema de feedback nervioso basado en el hecho de que la accin
muscular incrementar con el aumento de la carga. Este control (feedback)
es absolutamente necesario para el ahorro de energa.
53 IFBB Academy
REPRODUCCIN:
Las clulas musculares pagan por su especializada capacidad contrctil.

Una de las cosas que no pueden hacer es dividirse con la finalidad de
reproducirse en la manera convencional de la mayora de las clulas. En los
seres humanos y la mayora de los otros mamferos, el nmero de clulas
musculares no cambia con el tiempo. La masa muscular aumenta con el
crecimiento y el ejercicio, pero a travs del aumento del tamao de las clulas
existentes. Sin embargo, las clulas satlites especializadas pueden regenerar
las clulas musculares que se han daado.
El peso de algunos msculos puede disminuir hasta en un 30% en las

edades comprendidas entre 35 y 75 aos.
Una serie de razones pueden acelerar la prdida muscular. El estmulo

al msculo se puede cortar por cuando el nervio se destruye, por ejemplo en el
polio, enfermedad de Lou Gehrig (esclerosis lateral amiotrfica), o trauma, y la
fibra muscular puede tornarse inactiva, se arruga y es substituida
eventualmente por grasa y tejido conjuntivo. La situacin inversa, da lugar a
un msculo altamente activo que aumenta de tamao y fuerza. En esta
direccin, el desarrollo muscular se puede considerar como producto directo
del uso muscular.
ESTMULO NERVIOSO:
El proceso comienza con una serie de pulsos elctricos trasmitidos

desde el cerebro a travs de algunos tractos de fibras nerviosas en la medula
espinal para el nervio perifrico que acaba en la juncin neuromuscular.
Cuando los pulsos elctricos alcanzan esta juncin, se inicia una reaccin
qumica y se libera acetilcolina. En el momento en que la acetilcolina alcanza
estos receptores en el msculo, la fibra es similar a una batera cargada con
54 IFBB Academy
una carga elctrica de 0.09 voltios. Eso se conoce como el potencial de reposo
del msculo.
La acetilcolina es un neurotransmisor que puede modificar

temporalmente la estructura molecular de la membrana muscular, de forma que
exista un flujo bidireccional de iones de potasio y de sodio (un Ion es un tomo
que se carga elctricamente) entre la clula muscular y el lquido que la rodea.
A medida que estos iones se intercambian a travs de la membrana, el
equilibrio elctrico de la fibra muscular se modifica (despolariza) a la medida
que est descargada temporalmente. Esto genera un potencial de accin, una
descarga elctrica que se distribuye en la superficie de la clula, transmitiendo
un mensaje a travs de los tbulos T para un rea del almacenaje (el riego
terminal) en el interior de la membrana (retculo sarcoplasmtico) que rodea los
elementos ms internos, las miofibras. Finalmente, un intercambio de iones de
calcio en el interior de las fibras inicia la contraccin. El tiempo total implicado
en la contraccin de una nica clula muscular, incluyendo el estmulo, la
contraccin y la relajacin, est aproximadamente de 0.1 segundo. De esa
manera, millones de fibras musculares se activan con cada movimiento
corporal.
Niervo terminal
Pliegue sinaptica Vesicula sinaptica
Plasmalema Receptores de
Acetilcolina
Placa terminal
55 IFBB Academy
Figura Juncin neuromuscular.
EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Introduccin
El sistema circulatorio comprende el conjunto de rganos especializados

para facilitar la circulacin de la sangre en el cuerpo. La funcin principal del
sistema circulatorio es transportar materiales en el cuerpo: la sangre recoge el
oxgeno en los pulmones, y en el intestino recoge nutrientes, agua, minerales,
vitaminas y los transporta a todas las clulas del cuerpo. Los productos de
desecho, como el bixido de carbono, son recogidos por la sangre y llevados a
diferentes rganos para ser eliminados, como pulmones, riones, intestinos,
etctera.
Para ejecutar un ejercicio de musculacin dependemos directamente del

sistema cardiovascular, tanto para llevar los nutrientes necesarios para la
contraccin muscular como para la retirada de los residuos del metabolismo
energtico y recuperacin del sistema musculoesqueltico.
Divisin del sistema cardiovascular
La circulacin sangunea realiza dos circuitos a partir del corazn:
Circulacin mayor o circulacin general (o sistmica): El recorrido

de la sangre comienza en el ventrculo izquierdo del corazn, cargada
de oxgeno, y se extiende por la aorta y sus ramas arteriales hasta el
56 IFBB Academy
sistema capilar, donde se forman las venas que contienen sangre pobre
en oxgeno. Estas desembocan en las dos venas cavas (superior e
inferior) que drenan en la aurcula derecha del corazn. Entonces es una
circulacin entre corazn cuerpo corazn.
Circulacin menor o circulacin pulmonar: La sangre pobre en oxgeno parte

desde el ventrculo derecho del corazn por la arteria pulmonar que se bifurca en
ambos pulmones. En los capilares alveolares pulmonares la sangre se oxigena y
se reconduce por las cuatro venas pulmonares que drenan la sangre rica en
oxgeno, en la aurcula izquierda del corazn. Entonces es una circulacin entre
corazn pulmones corazn.
El Corazn
El corazn es el rgano ms importante del sistema circulatorio y est

localizado entre los pulmones, arriba del diafragma. Su estructura es muscular
y se le da el nombre de miocardio o msculo cardaco. Consiste de una
cubierta externa, o pericardio, la cual tiene una porcin fibrosa y otra serosa y
una capa externa conocida como endocardio.
El corazn se divide en cavidades o cmaras. Las cmaras superiores se

conocen como aurculas (o atrios) y las inferiores como ventrculos. La sangre
llega a la aurcula derecha del corazn a travs de la vena cava superior y sale
del corazn hacia los pulmones desde el ventrculo derecho a travs de la
arteria pulmonar. El ventrculo derecho lleva sangre a la arteria pulmonar y el
izquierdo hacia la aorta. La sangre retorna de los pulmones a la aurcula
izquierda a travs de las dos venas pulmonares derecho e izquierdo.
El corazn tiene varias vlvulas que impiden el reflujo de la sangre. Estas

son, a saber:
1. Tricspide o auriculoventricular derecha.
57 IFBB Academy
2. Bicspide o mitral (o auriculoventricular izquierda).
3. Semilunares:
a. Artica:
Localizada entre la aorta y el ventrculo izquierdo.
b. Pulmonar:
Ubicada entre la arteria pulmonar y el ventrculo derecho.
Las arterias coronarias derecha e izquierda y las venas cardacas suplen

la circulacin del corazn.
Figura Representacin del corazn con sus principias estructuras
Los Vasos Sanguneos
58 IFBB Academy
Hay tres clases de vasos sanguneos de mayor importancia: arterias,

venas y capilares.
Las Arterias: Por definicin son aquellos vasos sanguneos que salen del
corazn y llevan la sangre a los distintos rganos del cuerpo. Todas las arterias
excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre oxigenada. Las arterias
pequeas se conocen como arteriolas que vuelven a ramificarse en capilares y
estos, al unirse nuevamente, forman las venas. Las paredes de las arterias son
muy elsticas y estn formadas por tres capas. Sus paredes se expanden
cuando el corazn bombea la sangre, de all que se origina la medida de la
presin arterial como medio de diagnstico. Las arterias, contrario a las venas,
se localizan profundamente a lo largo de los huesos o debajo de los msculos.
Las arterias principales son la aorta y la arteria pulmonar. La aorta es un

vaso sanguneo grueso que sale del ventrculo izquierdo en forma de arco, del
cual se originan las arterias que van al cuello, cabeza y brazos. La aorta
desciende a lo largo de la columna vertebral por la cavidad torcica y abdomen,
terminando en las dos arterias ilacas que van a las piernas. Al pasar por cada
cavidad del cuerpo se subdivide para suplir distintos rganos. La mayor parte
de las arterias van acompaadas por un nervio y una o dos venas formando
una relacin vasculonerviosa cubierta por tejido conectivo.
Las Venas: Son vasos sanguneos microscpicos mayores que las arterias y
que corren superficialmente por la piel. Su circulacin se debe a la presin de
la sangre que afluye de los capilares, a la contraccin de los msculos y de las
vlvulas. Forman dos sistemas de vasos, los de la circulacin pulmonar y los
de la circulacin general. Las venas pulmonares llevan sangre oxigenada de
los pulmones a la aurcula izquierda. Comienza en los alvolos hasta formarse
en tres troncos venosos para el pulmn derecho y dos para el izquierdo;
unindose luego al lbulo superior del pulmn derecho con el que sale del
lbulo medio para formar cuatro venas pulmonares: dos para cada pulmn.
59 IFBB Academy
Las venas de la circulacin general traen sangre de todas las regiones del
cuerpo a la aurcula derecha del corazn. Incluyen las venas que se vacan en
el corazn, las que van a la vena cava superior y a la vena cava inferior.
La sangre venosa es de un color rojo oscuro. Contiene bixido de carbono

y menos oxgeno que la arterial.
Los Capilares: Son vasos sanguneos que surgen como pequeas

ramificaciones de las arterias a lo largo de todo el cuerpo y cerca de la
superficie de la piel. Llevan nutrientes y oxgeno a la clula y traen de esta los
productos de deshecho. Al reunirse nuevamente forman vasos ms gruesos
conocidos como vnulas que al unirse luego forman las venas.
La sangre: Es un liquido espeso, de color brillante en las arterias y rojo oscuro

en las venas. Una persona adulta tiene aproximadamente cinco litros de
sangre. La sangre est formada por glbulos rojos, glbulos blancos, las
plaquetas y el plasma sanguneo.
60 IFBB Academy
Los eritrocitos, son los encargados de transportar el oxgeno ya que

contienen una sustancia llamada hemoglobina (que proporciona la coloracin
roja a los glbulos), cuya funcin es la de atrapar el oxgeno que llega. En una
gota de sangre se pueden encontrar de 5 a 6 millones de eritrocitos.
Los leucocitos se encargan de la defensa del organismo (sistema

inmunolgico). No tienen hemoglobina y en un milmetro cbico de sangre
pueden existir de 5.000 a 9.000 leucocitos.
Las plaquetas son clulas pequeas sin ncleo. Existen 250.000 por
milmetro cbico. Tiene un papel importante en coagulacin de la sangre y en
el cierre de las heridas.
El plasma sanguneo es un lquido en el cual flotan los leucocitos,

eritrocitos y las plaquetas.
Pared de un
vaso sanguineo
Plasma Plaquetas
Glbulos rojos
Glbulos blancos
Figura - Representacin de un vaso sanguneo con los componentes de la sangre
61 IFBB Academy
Figura Representacin de los pulmones con sus principales estructuras
BIOENERGTICA
FUENTES DE ENERGIA PARA EL SER HUMANO
Adenosina de Trifosfato (ATP)
Es una sustancia qumica de alta energa que producen las clulas al

utilizar los nutrientes que provienen de la ingestin de alimentos. Es utilizado
para la transmisin nerviosa, secrecin hormonal, circulacin, contraccin
muscular y del miocardio, respiracin, reparacin de tejidos y todas las
reacciones qumicas en el cuerpo humano.
Estructura:
62 IFBB Academy
Est formado por un complejo de molculas, llamada adenosina, y tres

componentes ms simples, llamados grupos fosfatos. Los dos ltimos grupos
fosfatos representan "enlaces de alta energa" porque almacenan un alto nivel
de energa qumica potencial para la contraccin muscular, por ejemplo.
Cuando el enlace terminal del fosfato se rompe, se emite energa, lo cual

permite que la clula realice trabajo biolgico. De esta reaccin surgen los
subproductos: Adenosina difosfato (ADP) y un fosfato inorgnico (Pi).
El ADP es resintetizado a ATP a partir de la energa emitida durante la

descomposicin de los alimentos y la fosfocreatina (PC) y ese es el principio
fundamental en la produccin metablica de la molcula de ATP. El ATP es la
fuente primaria de obtencin de energa por la clula y es repuesto a partir de
las reacciones qumicas descritas a seguir:
63 IFBB Academy
FUENTES DE PRODUCCIN DE ATP
Metabolismo Anaerbico (en el cual las reacciones acontecen en la

ausencia de oxigeno)
El Sistema ATP-PC (o Fosfgeno) - Representa la fuente ms rpida de ATP

para la contraccin muscular y proporciona una rpida disponibilidad de
energa, pero produce relativamente pocas molculas de ATP. Las reservas
musculares de los fosfgenos (ATP y PC) son muy pequeas y, por eso, la
cantidad de energa obtenible a travs de este sistema es limitada. El
combustible qumico de este sistema es la fosfocreatina (PC) que tambin es
un compuesto de creatina con un enlace de alta energa con una molcula de
fosfato.
El sistema ATP-PC es til para contracciones musculares de alta

intensidad con corta duracin u otras actividades similares que requieren slo
pocos segundos para completarse. Cuando el evento se prolonga es necesaria
la obtencin de energa a partir del sistema anaerbico lctico, descrito a
seguir:
El Sistema de cido Lctico (o Gluclisis Anaerbica)
El sistema de gluclisis anaerbica envuelve la degradacin de la glucosa

en la ausencia de oxigeno que resulta en la obtencin de energa para
produccin del ATP y tiene como subproducto la acumulacin de cido lctico
en los msculos y sangre. El combustible utilizado por ese sistema es el
carbohidrato.
Ese sistema provee un suministro rpido de ATP, pero solo puede

resintetizar una cantidad limitada de ATP, y por eso no consigue suplir una
actividad muscular mxima por mucho tiempo (1 a 3 minutos). Elabora cido
lctico como uno de los productos finales, el cual origina una fatiga muscular
transitoria cuando se acumula en los msculos y en la sangre a niveles muy
64 IFBB Academy
elevados. Cuando el evento se prolonga es necesaria la obtencin de energa a

partir del sistema aerbico, descrito a seguir:
El Metabolismo Aerbico (o Gluclisis Anaerbica)
Ese sistema envuelve la descomposicin, en la presencia de oxigeno, de

las sustancias provenientes de la alimentacin (carbohidratos, grasas y
protenas) en bixido de carbono (CO2) y agua (H2O).
La gluclisis anaerbica produce una cantidad de energa suficiente para

elaborar 39 moles de ATP a partir de cada mol (180 gramos) de glucgeno
descompuesto completamente en bixido de carbono (CO2) y agua (H2O).
Produce 130 moles de ATP a partir de la descomposicin de 256 gramos de
grasa y no produce cido lctico como en el sistema anaerbico.
La formacin de ATP en el sistema aerbico es ms lenta porque requiere

tres tipos de reacciones qumicas: gluclisis aerbica, el ciclo de Krebs y el
sistema de transporte electrnico (cadena respiratoria). La gluclisis aerbica
se procesa en el citoplasma de la clula y el ciclo de Krebs y el sistema de
transporte electrnico se realiza en las mitocondrias que son responsables de
la respiracin celular.
Los productos finales de esa reaccin qumica son:
cido pirvico (producto final de la gluclisis aerbica).

CO2 y H2 O.
Formacin ilimitada de ATP.
65 IFBB Academy
Caractersticas Generales de los Sistemas E nergticos
Metabolismo Metabolismo Aerbico

Aerbico
Caractersticas (Sistema de Sistema de Sistema de

Oxgeno) cido Lctico ATP-PC
(Gluclisis
(Fosfgeno)
Anaerbica)
Combustible Carbohidratos Carbohidratos Fosfocreatina

Qumico Grasas
Protenas
Requerimientos S No No
de Oxgeno
Reservas 90.0 1.2 0.7
Musculares Totales
de ATP
(Moles)
Velocidad Lento Rpido Muy Rpido
Potencia 10 1.6 3.6

(Moles de ATP/min)
Produccin Mucha, ilimitada Poca, Limitada Poca, muy
Relativa Limitada
66 IFBB Academy
de ATP
Produccin de ATP 39 moles de ATP 3 moles de ATP -
(1 Mol de
Glucgeno)
Duracin > 3 minutos 1 - 3 minutos < 30
segundos
Subproductos cido Pirvico cido Lctico Creatina (C)
Finales Bixido de Carbono Alanina Fosfato (Pi)
Agua (H2O)
LAS BASES DEL SISTEMA SENSORIAL-MOTOR
El sistema sensorial-motor describe mecanismos comprendidos en la

adquisicin de un estmulo sensorial y a
l conversin de estos estmulos en
seales neurales, conjuntamente con la transmisin de las seales para el
sistema nervioso central (SNC). Adicionalmente, este sistema describe el
67 IFBB Academy
proceso y la integracin de la seal por los varios centros del SNC y los
generadores de comando central, generando las respuestas motoras que
resultan en activacin muscular para locomocin y las actuaciones de tareas
funcionales especficas y estabilizacin articular.
Existen importantes receptores perifricos en los msculos,

articulaciones, tendones, ligamientos, piel, cpsula articular, entre otras
estructuras, que informan constantemente a el SNC sobre los estmulos
internos y externos que llegan en todo momento a nuestro cuerpo. Estos
receptores tambin son los responsables de la conversin de estos estmulos
mecnicos en seales neurolgicas y que son transmitidas al SNC para que
puedan ser procesados. Estos receptores se denominan proprioceptores, y
este proceso de integracin entre los proprioceptores y el SNC es llamado de
propriocepcin. La propriocepcin es una fuente crtica de informacin
sensorial ptima y eficiente.
En los niveles ms altos de organizacin, la corteza somatosensorial

procesa la informacin proprioceptiva para proporcionar una percepcin
consciente de la posicin y del movimiento de las articulaciones, y la tensin
muscular. Siendo as, la regulacin de la activacin muscular es una funcin
directa del sistema de control motor o sistema sensorial-motor.
La propriocepcin es un componente clave de la estabilidad articular,

porque sus impulsos aferentes producen y modulan las respuestas eferentes
que permiten al sistema de control motor mantener un equilibrio de estabilidad.
Las respuestas eferentes para la informacin sensorial resultan en actividades
que afectan la tonicidad muscular, los programas de ejecucin motora, las
percepciones somticas cognoscitivas y la estabilizacin articular refleja.
Las sensibilidades proprioceptivas se miden a travs de

mecanoreceptores perifricos localizados en las articulaciones, piel y en los
msculos, informando al cerebro sobre el estado fsico del cuerpo, incluso
sensaciones como (1) la longitud de los msculos, (2) la tensin en los
tendones, (3) el ngulo de las articulaciones, y (4) la presin profunda en la
68 IFBB Academy
planta del pie. Los mecanoreceptores encontrados en los msculos, tendones,

ligamientos y cpsulas articulares, y responsables para transmitir las
informaciones proprioceptivas, son considerados fuentes primarias, mientras
los mecanoreceptores localizados en los tejidos subcutneos y las capas
faciales asociadas con las sensaciones tctiles, son considerados fuentes
suplementales.
Actualmente, los mecanoreceptores se consideran los receptores cutneos

ms importantes as como, articulares, musculares y ligamentares. Los
receptores articulares y musculares son considerados como ms importantes
en la estabilidad articular y contribuyen para la sensibilidad y posicin articular.
La ejecucin de movimientos precisos depende de un grupo muy amplio

de factores entre los cuales se encuentran incluidos aspectos puramente
mecnicos y que pueden ser limitados tanto por las condiciones genticas y
ambientales, como por la alimentacin y el entrenamiento. La mecnica de los
movimientos, a su vez, es controlada por los circuitos neurales. Incluso en la
elaboracin y ejecucin de movimientos simples y automatizados, el sistema
nervioso necesita ser informado de los movimientos en cada momento de su
ejecucin, y para eso se utilizan varas modalidades sensoriales como fuentes
de informacin para la correccin, en todo momento por el plan motor
involucrado en la elaboracin y ejecucin del movimiento.
Los receptores articulares se localizan dentro de la cpsula articular de

los ligamientos y estructuras intra-articulares, como el menisco, y transmiten la
informacin al sistema nervioso central del ngulo articular, de la aceleracin
de la articulacin, y del grado de deformacin producido por la presin. Los
receptores ms comunes en estas estructuras son los Corpsculos de Pacini y
los rganos Terminales de Ruffini.
En los msculos, los receptores encontrados son los husos Musculares y

los rganos Tendinosos Golgi, que son los ms importantes para la
propriocepcin y control motor de los msculos.
69 IFBB Academy
Los receptores tctiles pueden encontrarse tanto en la superficie de la

piel como en los tejidos subcutneos. En la superficie, los receptores son los
Corpsculos de Meissner y los corpsculos de Merkel, y en los tejidos ms
profundos se encuentran los Corpsculos de Pacini y Ruffini.
Entre las modalidades sensoriales ms importantes para el control motor

se encuentra tambin la sensibilidad visual, la sensibilidad muscular, as como
la articular (que detecta la fuerza lograda por una contraccin, la longitud de un
msculo, o la posicin de una articulacin), y la sensibilidad vestibular (que
detecta la posicin y el movimiento de la cabeza), proporcionando
informaciones esenciales para el equilibrio y movimientos de todo el cuerpo.
El Sistema Nervioso
Constituye el conglomerado de elementos que rigen todas nuestras

funciones tanto voluntarias como involuntarias. El sistema nervioso puede
dividirse en dos partes principales: 1) Sistema nervioso central o cerebroespinal
(encfalo y mdula espinal) y 2) Sistema nervioso perifrico (las fibras
nerviosas que parten del sistema nervioso central hacia la periferia en direccin
a todos los tejidos y rganos). El sistema nerviosos perifrico se subdivide en
dos partes: 1) Sistema nervioso somtico y 2) Sistema nervioso autonmico
(involuntario). El sistema nervioso somtico inerva los msculos esquelticos,
piel y otras partes del cuerpo, por eso es el responsable de los movimientos de
arco reflejo (involuntario), as como aquellos movimientos bajo el control
voluntario. El sistema nervioso autonmico estimula al msculo cardaco, la
musculatura lisa y las glndulas, de manera que la funcin de estos rganos se
encuentra controlada bajo la influencia involuntaria de este sistema. El sistema
nervioso autonmico se subdivide en dos partes: 1) Sistema nervioso simptico
y 2) Sistema nervioso parasimptico.
70 IFBB Academy
El Tejido Nervioso
La unidad funcional del tejido nervioso es la neurona, la cual se encuentra

formada por una clula nerviosa con sus prolongaciones (dendritas y neuritas).
Entre estas prolongaciones hay una ms larga que las dems, la neurita, que
se reviste de un manguito blanco de perla constituido por mielina. La neurita
constituye la fibra que se une con otras fibras anlogas para formar el nervio.
La neurita con su eje se llama cilindroeje. Este cilindroeje es la parte
fundamental de una fibra nerviosa, cuya agrupacin forma los nervios. El centro
de la neurita est ocupado por el cilindroeje que posee una vaina formada por
una sustancia grasa llamada mielina envolvindolo, y a su alrededor, una tenue
envoltura que se denomina membrana de Schwann. La neurona es una clula
con dos tipos de prolongaciones: las dentritas y la neurita. Esta complicada
estructura est en relacin con las importantes funciones del cilindroeje. El
nervio sensitivo es el encargado de llevar al sistema nervioso central las
impresiones recogidas en la periferia. Adems, integra un nervio motor, que
llevar los impulsos nacidos en el cerebro hasta la fibra muscular, y que
responder a los mismos bajo la forma de un determinado y especfico
movimiento.
Funciones Generales del Sistema Nervioso
? Comunicacin, integracin, control y coordinacin de las actividades

corporales:
o Medio principal de comunicacin entre las partes del cuerpo para

la integracin de sus muchas y diversas actividades. Recibe
estmulos externos e internos y enva rdenes (respuestas) a
varios rganos.
? Proceso de aprendizaje:
71 IFBB Academy
o Registra y relaciona ciertos estmulos y respuestas. Medio directo

de contacto con el medio externo vivo y no vivo que nos rodea:
Interviene en el pensamiento, sensacin y movimiento.
o
Funciones especfica del Sistema Nervioso
? Excitabilidad: Interpreta toda la informacin sensorial de entrada y

decide cmo debemos reaccionar a estas informaciones:
o Componentes Estructurales:
El Encfalo.
La Mdula.
? Conduccin:
o Componentes Estructurales:
Nervios craneales.
Nervios espinales.
o Divisiones:
El Sistema Sensorial o Aferente: Receptores nerviosos en
la periferia que transmiten informacin hacia el sistema
nervioso central. Siempre mantiene informado al SNC
sobre lo que est sucediendo alrededor del cuerpo.
El Sistema Motor o Eferente: Dice a los msculos
exactamente cundo y con qu intensidad deben actuar.
Integracin y Regulacin.
PROPRIOCEPCIN, EQUILIBRIO Y EQUILIBRIO POSTURAL
El equilibrio es el proceso de mantener el centro de gravedad dentro de

la base de apoyo del cuerpo. Sin embargo, el equilibrio postural es un trmino
mucho ms amplio que describe el estado de equilibrio de las fuerzas y
72 IFBB Academy
acciones en el centro de masa corprea, que se mueve de manera uniforme y

mnima (desvo postural), cuando se cumple este proceso alrededor del punto
de equilibrio del cuerpo.
El mantenimiento del equilibrio postural requiere la deteccin de

movimientos corporales, la integracin de la informacin sensorial-motora
dentro del SNC y, la ejecucin de respuestas musculoesquelticas apropiadas.
Los componentes sensoriales y motores estn involucrados en el sistema de
control postural que se utiliza en procesos complejos para lograr sus tareas. El
sistema de control postural opera como un circuito entre las fuentes
sensoriales, SNC, y el sistema musculoesqueltico. La posicin del cuerpo
respecto a la gravedad y la atmsfera alrededor que queda determinada por la
combinacin de impulsos visuales, vestibulares, y somatosensoriales.
La visin supone un papel importante en el mantenimiento del equilibrio,

que se consigue mediante la accin de guiar los ojos y la cabeza en relacin a
los objetos que se encuentran a nuestro alrededor. El aparato vestibular
proporciona informacin que mide las aceleraciones gravitacionales y los
ngulos de la cabeza en el espacio, sin embargo, no proporciona orientaciones
respecto a los objetos externos, realizando un papel muy pequeo en el
mantenimiento del equilibrio cuando el sistema visual y somato-sensorial nos
proporciona informaciones precisas.
Dos componentes intervienen en el mantenimiento de una postura,

cuando existe el envolvimiento de SNC. El primer componente, la organizacin
somatosensorial, involucra los procesos que determinan el tiempo, la direccin,
y la anchura de acciones posturales basado en la informacin aferente. El
segundo componente, la coordinacin muscular, describe la generacin y la
ejecucin de respuestas motoras con respecto a la secuencia temporal y
distribucin de la actividad contrctil entre los msculos.
______________________________________________________________
73 IFBB Academy
LAS BASES DEL SISTEMA ENDOCRINO
Introduccin
Las glndulas que componen el sistema endocrino segregan hormonas

que van directamente a la corriente sangunea, los cuales afectan las funciones
del cuerpo y regulan su actividad. Todos los rganos del sistema endocrino son
glndulas, aunque no todas las glndulas forman parte del sistema endocrino.
Sistema Endocrino
Tejido Epitelial Revestimiento
Glndulas
Endcrinas
Excrinas
Hormonios -
Sangre
Figura Representacin esquemtica del sistema endocrino.
74 IFBB Academy
Glndulas Endocrinas: estructura, secrecin hormonal y

funcin.
Glndula Pineal
Hipotlamo
Hipfisis Posterior
Hipfisis Anterior
Sistema
Tiride
Paratiride
Timo
Corazn
Endcrino Hgado
Estmago y
Intestino delgado
Pncreas
Corteza de la
Adrenal
Medula de la
Adrenal
Rin
Piel
Gnodas
La Glndula Pituitaria (o Hipfisis)
Representa una masa en forma de guisante de aproximadamente 1 cm.

de dimetro. Posee dos lbulos (anterior y posterior) y est ubicado en la silla
del hueso esfenoides, en la base del cerebro.
Las hormonas ms conocidas de la glndula pituitaria son la TH, la ACTH,

la LH y la STH.
75 IFBB Academy
La Glndula Tiroides
Est formada por dos lbulos situados a los lados de la trquea y por
debajo del cartlago tiroideo. Segrega tiroxina, sustancia rica en yodo, cuya
funcin principal es la de equilibrar el metabolismo as como en el desarrollo y
crecimiento normal en la juventud. Funciona tambin como catalizador en el
aumento de la oxidacin de las clulas y afecta al desarrollo mental y la
madurez sexual.
La Glndula Paratiroides
Son glndulas ubicadas por pares a cada lado de la tiroides. Su tamao

es comparable al de un grano de arroz.
Segregan la hormona paratiroides, la cual afecta a la concentracin de

calcio sanguneo normal y la irritabilidad del sistema nervioso, as como la
regulacin del fsforo.
Su deficiencia o hipoparatiroidismo causa espasmos musculares

conocidos como tetania. El hiperparatiroidismo causa debilidad muscular, dolor
en los huesos y aumento de calcio en la sangre.
El Pncreas
Est localizado detrs del estmago. Tiene las Islas de Langherham que
secretan la insulina y regulan el metabolismo de hidratos de carbono.
Las Glndulas Suprarrenales
Representan dos pequeas glndulas rodeadas por una cpsula fibrosa

sobre la parte posterior del rin. La parte central, o mdula, de la glndula
secreta epinefrina. Esta hormona estimula los procesos del cuerpo, los acelera
y aumenta la presin y la coagulacin de la sangre.
76 IFBB Academy
La corteza segrega la cortisona que tiene accin sobre el metabolismo de

los hidratos de carbono, grasas y protenas, regula la actividad del tejido
linftico y de los rganos sexuales y ayuda a vencer el estrs.
Las Gnadas o Glndulas del Sexo
Ovarios. Son dos estructuras de la mujer. Tienen forma de almendra y

pesan de 2 a 3.5 gramos. Estn localizadas a cada lado del tero y adheridos a
la parte posterior del ligamento ancho por debajo de las trompas de Falopio.
Producen la hormona estrgeno. sta acta en el sostenimiento de la nutricin
y madurez de los rganos reproductivos femeninos. La progesterona, tambin
producida por estas glndulas, sensibiliza la membrana mucosa del tero.
Testculos. Representan dos rganos glandulares en el hombre que

pesan de 10 a 15 gramos. Estn localizados en el escroto y producen la
androsterona y testosterona. Estas hormonas regulan el desarrollo de los
caracteres sexuales secundarios en el hombre.
El Timo
Esta glndula que consiste de dos lbulos, se encuentra ubicada entre los
dos pulmones, detrs del esternn y delante del corazn. Siendo esta glndula
un rgano temporal, su mximo crecimiento llega alrededor del sptimo ao.
Despus de la pubertad disminuye de tamao y el tejido es reemplazado por
tejido fibroso. La funcin de la glndula en la actualidad no se conoce con
exactitud.
77 IFBB Academy
Conceptos bsicos de las hormonas
Natura le za de las hor mo nas
med ula ad re na l
Der ivados de la Tiros ina t ir ide
g nadas y p lace nta

Est er ide s
corte za ad re na l
Pept deos (<20aa) Hor mo na s de la hip fise
Prote na s (>20aa) hipo t la mo

place nta
cora z n
Derivados de la Tirosina:
-Medula adrenal (dopamina, adrenalina noradrenalina)

-Hormonas tirides Triiodotironina[T3], tiroxina[T4]
Esterides:
-Crtex adrenal (cortisol, aldosterona, andrgenos adrenales)
hormonas de la hipfisis.
Protenas:
-(insulina, glucagon, polipetdeo pancretico)
Paratireide/tireide (PTH, calcitonina)
78 IFBB Academy
Alteraciones hormonales durante el ejercicio
Alteraciones en el Efecto del

Hormona Significado
Ejerccio entrenamiento
Aumenta con la Aumento de la
intensidad y Aumenta menos glucemia, FC, flujo
duracin; para el mismo sanguneo y
Adrenalina
Poca alteracin con ritmo absoluto contractilidad
periodos cortos de de trabajo. muscular.
trabajo leve. (+) Liplisis
Aumenta con el Aumenta menos Control de la PA,
aumento del ritmo de para el mismo FC y contractilidad
Noradrenalina
trabajo; ritmo absoluto muscular.
. de trabajo. (+)Liplisis
Reduce el
estmulo para la
Disminuye con el Disminuye utilizacin de
aumento de la menos despus glucosa.
Insulina
realizacin del del Accin permisiva
trabajo. entrenamiento. para hormonas
contra-
regulatrias.
Aumenta con la
duracin del ejercicio; Aumenta la
Aumenta menos
Aumenta menos con glucemia por la
Glucagon despus del
actividad de alta glucogenlisis y
entrenamiento.
intensidad y corta neoglucognesis.
duracin.
79 IFBB Academy
Aumenta menos
para el mismo
(+)glucogenlisis,
Aumenta con el ritmo de trabajo;
neoglucognesis,
Cortisol incremento de la puede aumentar
liplise y efecto
intensidad del ejercicio. ms cuando se
antiinflamatrio.
realiza un gran
esfuerzo
Mayor movilizacin
Aumenta con el Menor respuesta
de AGL (cidos
GH incremento de la en los individuos
grasos libres) y
intensidad del ejercicio. entrenados.
neoglucognesis.
80 IFBB Academy
Curso Monitor Sala de Musculacin
TEMA III FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
EL SISTEMA DE CONTROL MOTOR Y PROPRIOCEPCIN DURANTE EL

EJERCICIO
El sistema de control motor es de fundamental importancia para todos

los aspectos del entrenamiento con pesas. Este sistema controla la produccin
de fuerza y potencia de los msculos y tambin es responsable por mantener
informado el cerebro sobre todo lo que pasa con el cuerpo durante los
movimientos del da a da y durante el entrenamiento. Hay importantes
receptores perifricos en los msculos, articulaciones, tendones, ligamientos,
piel, cpsula articular, entre otras estructuras, que informan constantemente al
Sistema Nervioso Central (SNC) sobre los estmulos internos y externos que
llegan a todo momento sobre el cuerpo. Estos receptores tambin son
responsables por la conversin de estos estmulos mecnicos en seales
neurolgicos que son transmitidos al SNC para que puedan ser procesados.
Estos receptores son llamados de proprioceptores y este proceso de
integracin entre los proprioceptores y el SNC es llamado de propriocepcin.
La propriocepcin es una fuente crtica de informacin sensorial para una
ptima y eficiente. En los niveles ms altos de organizacin, la corteza
somatosensorial procesa la informacin proprioceptiva para proporcionar una
percepcin consciente de la posicin y del movimiento de las articulaciones, y
la tensin muscular. Siendo as, la regulacin de la activacin muscular es una
funcin directa del sistema de control motor o sistema sensorial-motor.
81 IFBB Academy
Reflejos Neuromusculares
La generacin de fuerza por los msculos del esqueleto puede ser

modulada extrnsecamente por varios reflejos y fenmenos relacionados.
Las clulas de Renshaw estn localizadas en la medula espinal en

asociacin ntima con las neuronas motoras. Estas clulas inhibidoras
transmiten seales inhibitorios para las neuronas motores que estn alrededor.
La estimulacin de una neurona motora tiende a inhibir las neuronas motoras
circundantes. De esta forma, esto permite al sistema motor suprimir las seales
indeseables. Entonces, al usar varios msculos alrededor de una articulacin,
la clula de Renshaw puede prevenir que todos los msculos supuestos se
acorten mximamente, limitando la produccin de fuerza.
Los husos musculares son cpsulas de tejidos conectivos implantadas

entre las fibras musculares, con inervacin aferente y eferente y fibras
intrahusales especializadas. Los husos musculares (fibras intrahusales)
monitorean la longitud de la fibra muscular y la proporcin de alteracin de la
longitud de la misma. Las alteraciones en la longitud producen una contraccin
concntrica del msculo para limitar las alteraciones de longitud. Los reflejos de
los husos limitan la produccin de fuerza en un msculo para la evocacin de
una contraccin en un msculo antagnico que est alongndose durante el
movimiento.
Los rganos Tendinosos de Golgi son receptores situados en los

tendones y contestan a la tensin en lugar de la longitud. Cuando cargado,
estos rganos exhiben efectos inhibitorios en los msculos agonistas y efectos
facilitatorios en los msculos antagnicos. Esto previene que la contraccin
muscular produzca mucho esfuerzo que posiblemente puede producir lesin al
msculo, tendn o hueso.
En algunos movimientos en individuos desentrenados, es ms difcil de

alcanzar la total activacin de la unidad motora en contracciones bilaterales
(ambos miembros actuando juntamente) do que en contracciones unilaterales.
La fuerza producida en las contracciones bilaterales es ms pequea que la
82 IFBB Academy
suma de las fuerzas producidas por las contracciones unilaterales. Ese

fenmeno es llamado de dficit bilateral. La fuerza reducida durante las
contracciones bilaterales es asociada con el reclutamiento reducido de
unidades motoras en los msculos motores primarios. Aunque el mecanismo
especfico se queda desconocido, el dficit parece ser de origen nervioso.
Co-contraccin
La activacin y contraccin simultnea de msculos antagonistas ocurre

en respuesta a la estimulacin del msculo agonista. Estas co-contracciones
parecen tener varios propsitos, incluyendo la estabilizacin de la articulacin,
la precisin del movimiento, y como un mecanismo de contencin durante la
contraccin rpida y los movimientos balsticos. La activacin y contraccin del
antagonista limita la produccin de fuerza de los agonistas a travs de
contracciones en el reclutamiento de unidades motoras y de la frecuencia de
activacin de las mismas. Ese mecanismo es especialmente activo en tareas o
movimientos nuevos. Cada uno de estos reflejos posee una funcin de
proteccin en el cuerpo. Las expresiones de fuerza o potencia extrema como
las experimentadas en el entrenamiento con pesas, por ejemplo, son
potencialmente "lesivas" a la integridad estructural del sistema neuromuscular.
Esencialmente, cada uno de estos reflejos acta para limitar la generacin de
fuerza. As, estos reflejos son frecuentemente considerados contra-productivos
cuando se quiere producir fuerza mxima. Estas informaciones son de vital
importancia para los entrenadores entendieren la importancia de haber una
progresin en la intensidad del entrenamiento con pesas.
Respuestas al entrenamiento con pesas
Las adaptaciones del sistema neuromuscular siguen tres principios

sobrepuestos: sobrecarga, novedad y especificidad.
Sobrecarga: Para propiciar una adaptacin, el sistema neuromuscular

debe exponerse a cargas adems de las tpicamente encontradas en la
83 IFBB Academy
actividad normal; esa es la premisa bsica por detrs del principio de la

sobrecarga. El estimulo necesario para provocar una adaptacin al
entrenamiento con pesas puede ser proporcionado de varias maneras: la
intensidad aumentada, duracin aumentada o la combinacin de cada uno de
stos. La intensidad aumentada puede ser propiciada aumentando la carga,
cambiando la orden del ejercicio, disminuyendo el tiempo de reposo, o alguna
combinacin de estas alteraciones. El aumento de la duracin puede
proporcionarse completndose series adicionales o repeticiones y
disminuyendo la velocidad del movimiento durante el ejercicio, o alguna
combinacin de estas dos estrategias. Observe que una vez el msculo se
adapta a la sobrecarga, cargas adicionales o ms intensas (progresin de la
carga) deben ser providenciadas para provocar una nueva respuesta de
adaptacin.
Novedad: El sistema neuromuscular siempre se adapta al "nuevo"

estimulo. Inicialmente en el entrenamiento con pesas, la simple adicin de ms
peso puede ser utilizada como progresin de carga; despus, los varios tipos
de entrenamiento (como pirmide, o super series), o el uso de un nuevo
equipamiento pueden representar un nuevo estimulo independientemente de la
sobrecarga. Nuevos ejercicios o "nuevas alteraciones" en los ejercicios viejos
tambin pueden proporcionar nuevo estimulo. La periodizacin tambin toca
una parte importante en la novedad. Periodizacin se refiere a la organizacin
del entrenamiento en periodo de tiempos diferentes. Tpicamente, el intuito de
cada ciclo (periodo de tiempo) es permitir al individuo alcanzar el pico durante
un tiempo crtico (por ejemplo, en la competicin). La variacin o la novedad
estn incluidas en el ciclo, y puede involucrar alteraciones en la carga,
ejercicios usados, intensidad, el volumen y as sucesivamente. Los objetivos
tanto de la periodizacin cuanto de la novedad incluyen la prevencin de una
estagnacin y de un sobre-entrenamiento as como permitir el tiempo necesario
a la recuperacin. stos permiten al atleta continuar obteniendo beneficios
continuos a travs de un periodo de entrenamiento.
84 IFBB Academy
Especificidad: Especificidad es la adaptacin (o adaptaciones) fisiolgica

que se asocia precisamente con el tipo de entrenamiento que es cumplido. El
patrn especfico de activacin neuromuscular requerido por un ejercicio
especfico o el programa de entrenamiento estimular otros sistemas
(endocrino, por ejemplo) de manera que provocar una adaptacin especfica.
Esto sigue el principio de que los entrenamientos con pesos desarrollados para
un propsito particular (por ejemplo, un deporte), deben aplicar los tipos de
acciones musculares y velocidades encontrados en ese propsito particular.
Por ejemplo, se sabe que entrenando fuerza a una velocidad especfica el
individuo estar aumentando su fuerza en esa velocidad, con efectos ms
pequeos en la fuerza en otras velocidades. As, los resultados requeridos
dictan el modelo de entrenamiento.
El principio de la especificidad sugiere que puedan adquirirse

adaptaciones usando una variedad de modelos de entrenamiento. El nmero
de serie, repeticiones, y la intensidad es absolutamente determinado por el
resultado requerido. Por ejemplo, una serie de un ejercicio particular puede
mejorar la fuerza y para aumentar la musculatura. Si una serie promueve una
ptima o ms grande cantidad de fuerza y crecimiento muscular no es el punto,
si las alteraciones son funcionales. Estos datos sugieren que para construir una
fuerza funcional (definida como la fuerza necesaria para las actividades
normales de la vida diaria), tiempo y recursos pueden ahorrarse si el
entrenamiento del individuo tiene solo una serie de un ejercicio particular. Esto
no es necesariamente adecuado para los Powerlifters o Fisicoculturistas, pero
es adecuado para los programas de la rehabilitacin para los individuos
ancianos ms frgiles, o para los deportes donde las grandes mejoras en la
fuerza y la masa muscular son de pequea importancia. As, es mucho
importante determinar el objetivo peculiar del individuo, su salud, la aptitud, la
rehabilitacin, y as sucesivamente. Dada la plasticidad del sistema
neuromuscular y la gran anchura de adaptabilidad, una gran variedad de
modelos dependientes del contexto pueden ser prescritos.
85 IFBB Academy
La aplicacin de estos tres principios resulta en una aumentada

expresin de la capacidad de generacin fuerza y/o velocidad de acortamiento
por el sistema neuromuscular.
La adaptacin primaria del ejercicio con pesas es el aumento en la

capacidad de generacin de fuerza. La adaptacin al entrenamiento ms
normalmente observada coincidente con el aumento de fuerza es el aumento
de masa muscular. El aumento de masa muscular puede ser considerado como
consecuencia de un programa de entrenar con cargas. As, las adaptaciones y
sus mecanismos por los cuales la fuerza se ve aumentada puede ser dividido
en dos diferentes categoras: alteraciones neurales y alteraciones estructurales.
El equilibrio o predominancia de adaptaciones neurales y estructurales al
entrenamiento con pesas es determinado por la prescripcin de los ejercicios.
Alteraciones Neurales:
Las alteraciones neurales se refieren a las alteraciones neurolgicas en

el padrn por el cual una unidad motora o el msculo entero se activa para
expresar fuerza muscular. Entre las principales alte raciones incluyen:
Reclutamiento aumentado de Unidades Motoras: Los aumentos en la

produccin de fuerza con el entrenamiento con pesas originan del
reclutamiento aumentado de unidades motoras quiere el entrenamiento
involucre contracciones isomtricas o isotnicas. Estos resultados son
representados a travs de aumentos en la actividad electromiogrfica y
son interpretados como indicativos de que los individuos entrenados con
pesas activan ms completamente los msculos responsables por un
movimiento en particular durante contracciones voluntarias mximas.
Frecuencia de Estimulacin: El mecanismo responsable por el
reclutamiento aumentado de unidades motoras es una aumentada
frecuencia de la estimulacin de ellas como adaptacin al entrenamiento
con pesas. Conforme la frecuencia de estimulacin aumenta, unidades
motoras con frecuencias de activacin ms elevadas poden ser
86 IFBB Academy
reclutadas. Cuantas ms unidades motoras son reclutadas, ms fuerza

es producida.
Adems, las alteraciones en la frecuencia de estimulacin llevan a

alteraciones especficas del entrenamiento en el padrn de activacin de las
unidades motoras. El entrenamiento con pesas resulta en mayor habilidad
para la activacin sostenida de una dada unidad motora. La activacin
sostenida de una unidad motora lleva a una generacin ms grande de
fuerza de todo el msculo. Las alteraciones del entrenamiento especficas
en el padrn de activacin no slo impactan el desarrollo total de la fuerza,
pero tambin la proporcin de desarrollo de fuerza.
La velocidad ms grande de conduccin nerviosa que sigue al

entrenamiento con pesas puede explicar el ms rpida estimulacin durante
una contraccin voluntaria. En resumen, las alteraciones en la excitabilidad
de la unidad motora y en la frecuencia de estimulacin nerviosa,
siguindose al entrenamiento con pesas, aumentan la generacin de fuerza
a travs de una interaccin entre el reclutamiento aumentado de unidades
motoras, activacin intensificada de la unidad motora, y alteraciones en los
padrones de activacin.
Desincronizacin: La desincronizacin tambin puede ser una

adaptacin importante inducida por el entrenamiento con pesas.
Procediendo al entrenamiento con pesas, menos unidades motoras son
necesarias para completar una dada tarea submxima. La
desincronizacin de las unidades motoras permite que menos unidades
motoras sean utilizadas para lograr la misma tarea (usando menos
msculo para alzar la misma carga).
Dficit bilateral: El dficit bilateral (la fuerza producida por contracciones
bilaterales es menor que la suma de fuerzas producidas por
contracciones unilaterales) de produccin de fuerza es reducido
siguindose al entrenamiento con pesas. A diferencia de lo que ocurre
con los individuos desentrenados, ocurre una facilitacin bilateral en
individuos que realizan intensas contracciones bilaterales.
87 IFBB Academy
Co-contraccin: La produccin de fuerza en el msculo es facilitada por

la contraccin reducida del antagonista debida al entrenamiento con
pesas. A lo largo del tiempo, la adquisicin de habilidades asociadas
con el entrenamiento con pesas reduce la contraccin de los msculos
antagnicos, mientras permite una activacin ms grande de los
msculos motores primarios.
Alteraciones estructurales
Morfometra y Morfologa Neurales: Evidencias dicen que la neurona

puede alterar la concentracin de enzimas metablicas en una adaptacin al
entrenamiento con pesas. La juncin neuromuscular tambin se adapta al
entrenamiento con pesas. El aumento de la resistencia a la fadiga y en la
densidad mitocondrial en las neuronas terminales tambin se ha observado en
el entrenamiento crnico con pesas.
88 IFBB Academy
ADAPTACIONES Y RESPUESTAS METABLICA, CARDIOVASCULAR,

PULMONAR Y ENDOCRINA AL ENTRENAMIENTO CON PESAS
Adaptaciones y respuestas metablicas:
Durante una contraccin muscular, la demanda de energa (ATP) es

utilizada en el requerimiento de energa para los diversos componentes de la
contraccin. La demanda de ATP est directamente relacionada con la
produccin de fuerza (contracciones isomtricas) o desempeo de trabajo
(produccin de fuerza con alteraciones en el alargamiento muscular). Siendo
as, la respuesta metablica depende de las demandas energticas totales de
produccin de fuerza o de trabajo.
Una contraccin muscular es inherentemente no oxidativa (anaerbica);

la energa para una nica contraccin muscular proviene de las molculas de
ATP celulares y del fosfato de creatina (PCr). La recuperacin de una
contraccin nica es aerbica; la absorcin de oxigeno (VO2) aumenta en la
proporcin del ATP y PCr utilizados durante la contraccin. La contraccin es
abastecida por el ATP presente al inicio de la contraccin y por el PCr. El VO2
empleado despus de la contraccin es tericamente proporcional al ATP y al
PCr utilizado durante la contraccin muscular.
Con contracciones mltiples, la estrategia metablica es la misma: la

recuperacin debe seguir tras cada contraccin. El mayor problema es
proporcionar la recuperacin del ATP a fn de que la prxima contraccin
pueda ser realizada. O sea, la recuperacin debe acontecer durante las
contracciones. S la produccin de ATP es incapaz de suplir la demanda, la
habilidad para producir fuerza se ve reducida (fatiga o agotamiento) y unidades
motoras adicionales deben ser reclutadas para sustentar la fuerza/trabajo
esperado.
89 IFBB Academy
Una serie tpica de ejercicio con pesas tendra 2 a 12 repeticiones y seria

completada en menos de 2 minutos. Los mecanismos de absorcin de VO2
son lentos, en virtud de la fosforilacin oxidativa. Hay un incremento gradual del
VO2 mientras el trabajo continua a lo largo del tiempo. El VO2 aumenta dos
veces los valores de reposo durante la realizacin de una nica serie de
ejercicio con pesas. Si las contracciones (ejercicio) son interrumpidas antes de
la completa activacin del metabolismo oxidativo, entonces el VO2 ir
aumentar durante el perodo pos-ejercicio. Al trmino de la serie nica, el VO2
contina elevndose a niveles que son cuatro a cinco veces los valores de
reposo despus de la conclusin de una contraccin isomtrica breve o en una
serie de 8 repeticiones de ejercicio. As la produccin de ATP debe proseguir
durante las contracciones independientemente del oxigeno y de la fosforilacin
oxidativa, y la mayora del ATP producido durante las contracciones deben
venir de la PCr y de la gluclisis. El fosfato de creatina diminuye durante esta
fase para proporcionar ATP, pero podra acabarse si ms ATP no fuera
proporcionado por la gluclisis. La demanda de energa para una nica serie de
ejercicio con pesas es relacionada a la carga (intensidad), nmero de
repeticiones, y a la cantidad de masa muscular utilizada en el ejercicio.
En series mltiplas de ejercicios con pesas, la estrategia energtica
inclu recuperacin por contraccin e recuperacin por serie. En los programas
de series mltiplas, el aumento de VO2 permanece elevado al longo de todo el
trabajo. La magnitud de la respuesta de VO2 es determinada por la carga
(intensidad), nmero de series y repeticiones, y la cantidad de reposo entre las
series.
El aporte de energa durante cada serie es proporcionado primariamente

por metabolismo independiente del oxigeno a la medida que los niveles de
lactato en el sangre continan a aumentar. Turnos de series mltiplas producen
niveles de concentraciones de lactato en el sangre entre 5 e 30 mili moles, que
de la misma manera que el VO2, son determinados por la cantidad de trabajo
realizado (carga, nmero de series e repeticiones) y la duracin del perodo de
reposo. Perodos mas longos de reposo (2 a 5 minutos) son asociados con
niveles ms bajos de lactato en el sangre mientras mas lactato es oxidado
90 IFBB Academy
entre las series. El aumento progresivo en el lactato es asociado con un declino

progresivo en el glicogenia del msculo y aumentos de glucosa en la sangre.
La movilizacin de cidos grasos libres durante las series mltiplas de

resistencia reflecte la demanda de energa creciente y la naturaleza aerbica
del ejercicio y da recuperacin del ejercicio.
En resumo, la demanda de energa para una contraccin individual es

dependiente de la intensidad de la contraccin y de la masa muscular envuelta.
La demanda de energa total para una serie nica de ejercicio con pesas es
dependiente de la carga (intensidad), del nmero de repeticiones realizadas, y
da cuanta de masa muscular utilizada. En trabajos de series mltiplas, la
demanda de energa ser determinada por las caractersticas de la serie
individual, bien como por el nmero y combinaciones de series y de la duracin
del intervalo de reposo.
Adaptaciones metablicas al entrenamiento con pesas
Las respuestas metablicas a uno turno agudo de ejercicio con pesas son
aumentadas en individuos entrenados con pesas, a la medida que son capaces
de realizar mas trabajo y crear mayores demandas energticas.
Alteraciones en el Vo2mx pelo entrenamiento con pesas son relacionadas

a la intensidad del entrenamiento e duracin del perodo de reposo entre las
series. Cuando los intervalos de reposo son curtos (< do que 30 segundos),
como en los protocolos de circuitos de entrenamientos con pesas, la media de
aumento en el Vo2mx pos-entrenamiento es de 10%. Fsico culturistas tienen
un Vo2mx mas elevados do que individuos desentrenados; tpicamente
entrenan con volumen mas elevado (elevado nmero de series con limites
entre 8 a 12 repeticiones) y intervalos de reposo relativamente curtos. El
Vo2mx no se altera en respuesta al entrenamiento intenso con pesas que
91 IFBB Academy
promoved grandes gaos de potencia con periodos de reposo relativamente

mas longos.
Los efectos del ejercicio con pesas sobre la capacidad aerbica son
vistos en las alteraciones morfolgicas y bioqumicas en el msculo
esqueltico. De modo general, varias caractersticas de las fibras musculares
son alteradas pelo entrenamiento con pesas: la capacidad oxidativa relativa do
msculo esqueltico es reducida; la densidad mitocondrial es reducida, y las
actividades de las enzimas oxidativas quedan inalteradas o reducidas cuando
comparados con individuos no entrenados. Los Fsico culturistas mantienen su
densidad capilar por la induccin del crecimiento de nuevos capilares. Las
concentraciones de Creatina Fosfato y glicogenia parecen aumentar en el
msculo en reposo, indicando una mayor capacidad de almacenar energa.
El Sistema Cardiovascular
El sistema cardiovascular responde a la demanda metablica aumentada
durante el ejercicio a travs del aumento en el flujo de sangre. Esta funcin
sustenta el metabolismo por la entrega de oxigeno y nutrientes a las clulas
musculares trabajando y pela retirada de dixido de carbono y residuos de
sistema muscular.
Dbito Cardaco
El dbito cardaco (la cantidad de sangre que pasa por todo el sistema
circulatorio a cada minuto) aumenta durante el ejercicio con pesas. El dbito
cardaco es determinado por el producto de la frecuencia cardiaca y el volumen
de eyeccin. La frecuencia cardiaca es determinada intrnsecamente por una
taja auto rtmica de disparo de clulas marcapaso en el corazn (~80
batimentos/min.). La frecuencia cardiaca en reposo es tpicamente menos do
que 80 batimentos/minuto debido a la influencia parasimptica extrnseca,
denominada tonos vagal. La frecuencia cardiaca aumenta significativamente
con el ejercicio con pesas y es exagerada comparada al ejercicio do tipo
endurance. La frecuencia cardiaca por VO2 es significativamente mayor en el
ejercicio con pesas. La respuesta exagerada es atribuida a varios mecanismos:
92 IFBB Academy
1. El volumen de eyeccin no aumenta durante o ejercicio con pesas;

entonces, aumentos en el dbito cardaco pueden ser alcanzados
solamente a travs de aumentos en la frecuencia cardiaca;
2. La respuesta de catecolaminas es mayor en el ejercicio con pesas;
3. La utilizacin de la maniobra de Valsalva impacta a la frecuencia
cardiaca (prender el aire y soltarlo con la glotis cerrada).
Siendo as, los aumentos en el dbito cardaco asociados con ejercicios

con pesas pueden ser alcanzados solamente por aumentos drsticos en la
frecuencia cardiaca.
El volumen de eyeccin es el volumen de sangre bombeado pelo corazn en
una contraccin y es igual al volumen diastlico final (VDF) menos el volumen
sistlico final (VSF). El volumen de eyeccin es influenciado por varios factores,
incluyendo pre-carga y pos-carga.
Pre-carga es el volumen de carga colocada sobre el corazn, indicada
pelo VDF ventricular, y es dependiente del retorno venoso y de factores que
influencian el retorno venoso. El fenmeno observado de volumen creciente en
este sistema fechado (tornando mas sangre disponible para el corazn para
cualquier carga de trabajo) indica que el volumen sanguneo es efector primario
de la pre-carga.
La postura desempea un papel importante en la determinacin de la
pre-carga. Ejercitarse en posicin supina comparada con la posicin vertical
leva a un aumento dramtico en el retorno venoso debido en grande parte a los
reducidos efectos gravitacionales sobre el volumen do sangre.
Pos-carga es la resistencia al flujo sanguneo para fuera del ventrculo, y
este aumenta con el aumento en la presin artica. Este tiene el efecto de
limitacin del volumen de eyeccin por la disminucin del tiempo de
vaciamiento ventricular y velocidad de eyeccin. La pos-carga es aumentada
durante el ejercicio con pesas a la medida que la presin sangunea aumenta.
El corazn se esfuerza para compensar el pos-carga aumentado durante el
ejercicio con pesas pelo aumento de la fuerza de contraccin del miocardio.
93 IFBB Academy
Resistencia Perifrica Total (RPT)

RPT es determinada intrnsecamente pelo tono vasomotor relativo, o cual es la
soma de vaso dilatacin e vaso constriccin de todo el sistema vascular.
Extrnsecamente, la RPT puede ser alterada pela compresin vascular.
Alteraciones locales en el tono vasomotor son responsables por la
distribucin del flujo de sangre. En reposo, solamente cerca de 20% del dbito
cardaco es dirigido para el msculo esqueltico. Durante el ejercicio un 80%
del dbito cardaco puede ser dirigido para los msculos esquelticos activos.
As contracciones musculares resultan en una compresin mecnica del
sistema vascular. Si estas fuerzas compresivas son grandes el suficiente, ellas
pueden comprimir los vaso sanguneos y impedir o mismo ocluir el flujo de
sangre. El impedimento del flujo sanguneo, y por tanto los efectos sobre la
RPT e la presin sangunea, es alcanzado cuando un msculo se contrae a
una intensidad tan baja cuanto un 15% de la contraccin voluntaria mxima
(CVM), mientras la completa oclusin es posible con un 30% de la CVM.
La contraccin isomtrica aplica una fuerza compresiva constante al
sistema vascular. La magnitud del efecto es dependiente de la intensidad de la
contraccin. Durante ejercicios con pesas tpicos (contracciones de
acortamiento y alargamiento), la fuerza muscular es alterada al longo de la
amplitud de movimiento, as como lo es la compresin vascular. La fuerza
muscular es tpicamente mayor durante la fase de acortamiento, y la RPT y
presin sangunea son ms altas durante la fase de acortamiento. Cuanto mas
longa la fase de contraccin en relacin a la fase de relajamiento, mayor es el
impacto sobre la RPT, flujo sanguneo y presin sangunea.
Talvez la principal determinante individual de la respuesta de la presin
arterial al ejercicio con pesas sea la aumentada RPT debido a la compresin
vascular.
Presin Sangunea
Tanto la presin sangunea sistlica cuanto la diastlica, y as la Presin
Arterial Mediana (PAM), aumentan abruptamente al inicio de una contraccin
isomtrica de un modo dependiente de la intensidad. Con la manutencin de la
94 IFBB Academy
contraccin isomtrica (> 5 segundos), la presin sangunea permanece

elevada. Esto reflecte el dbito cardaco aumentado debido a la demanda
energtica creciente y la manutencin de la compresin muscular y RPT
aumentada durante la contraccin. A la medida en que la contraccin
isomtrica es sustentada, las presiones sistlica e diastlica empiezan a
aumentar. Con el desenvolvimiento de la fadiga muscular el esfuerzo es
aumentado para mantener la fuerza isomtrica en estado de equilibrio. Este
aumento en el esfuerzo relativo para mantener el rendimiento de fuerza leva a
la tendencia da elevacin de la presin. El tiempo necesario para iniciar esta
tendencia de elevacin es dependiente de la cantidad de fuerza relativa hecha
y de la induccin de la fadiga.
Durante una contraccin concntrica individual, las presiones sistlica e
diastlica aumentan y atingen el pico rpidamente con el inicio del esfuerzo y
subsecuentemente declinan al longo de la amplitud de movimiento, retornando
a los niveles de pre-contraccin al final o prximo del final de la contraccin.
La magnitud de la respuesta de presin sangunea al inicio de una
contraccin isomtrica breve, una contraccin concntrica individual o una
contraccin con una fase concntrica y excntrica es similar si las
contracciones envolvieren una masa muscular as como produccin de fuerza
comparables. La mayora de los investigadores tienen demostrado que la
produccin de fuerza relativa, en vez de produccin de fuerza absoluta,
determina la respuesta de presin sangunea al ejercicio con pesas. Por tanto,
la extensin real del aumento en la presin sangunea parece ser dependiente
del esfuerzo relativo (% da CVM) y, con menor importancia, a la masa muscular
comprendida.
En resumo, durante el ejercicio con pesas, el dbito cardaco es
determinado por alteraciones en la frecuencia cardiaca, mientras la RPT es
determinada por la compresin vascular oprimiendo la vaso dilatacin local. El
nivel y el impacto de la compresin vascular es relacionada a la intensidad de
la contraccin. La presin arterial media (tanto da presin sistlica cuanto la
diastlica) aumenta debido al dbito cardaco y RPT aumentados.
95 IFBB Academy
El reflejo presor y la respuesta cardiovascular al ejercicio con pesas

Otro mediador de las respuestas cardiovascular y ventilatoria al ejercicio con
pesas es el reflejo presor. Este reflejo es responsable por aumentos en la
frecuencia cardiaca y presin sangunea durante la contraccin muscular. La
mediacin del reflejo inclu un componente central originndose en las reas
supraespinal del cerebro bien como un componente de reflejo perifrico
originndose de los mecano receptores y metabo receptores en los msculos
en contraccin.
Respuesta Cardiovascular con la utilizacin de la Maniobra de Valsalva en

el ejercicio con pesas
La maniobra de Valsalva envolved expiracin forzada contra la glotis cerrada y
es una accin involuntaria normal invocada durante la tose, o vmito, la
evacuacin, o durante el trabajo extenuante. Las influencias de esta maniobra
sobre la presin sangunea consisten del aumento en las presiones intra-
torcicas y intra-abdominal con el inicio del esfuerzo fsico que levan a
aumentos en las presiones sanguneas sistlica y diastlica. Las
alteraciones en la presin intra-torcica con la maniobra de Valsalva son sobre
postas sobre las alteraciones en la presin producidas por el propio ejercicio.
Eso resulta en picos de presiones sistlicas y diastlicas mas elevadas do que
cuando no hay Valsalva.
Fuera sugerido que presiones sanguneas extremas exhibidas durante la
combinacin de esfuerzo severo y una maniobra de Valsalva leva al riesgo de
lesin cardiovascular. Todava, hay algunos beneficios sugeridos por la
maniobra de Valsalva. Aumentos en las presiones intra-torcica y intra-
abdominal pueden servir para estabilizar el torso durante el levantamiento de
las pesas. Adicionalmente, algunos investigadores sugieren que la utilizacin
de una maniobra de Valsalva durante el ejercicio con pesas intenso puede
reducir el riesgo de lesin cerebro-vascular por el equilibrio de las presiones
transmurales a travs de los vasos sanguneos del cerebro. As, la presin
aumentada asociada con la maniobra de Valsalva, cuando comparada sin la
utilizacin de esta, puede tener un efecto similar durante el ejercicio con pesas.
96 IFBB Academy
Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio con pesas

Aumentos en la masa muscular y tamao del cuerpo asociados con ejercicios
con pesas resultan en una demanda aumentada para el dbito cardaco afn de
suplir una aumentada taxa metablica en reposo. Estos aumentos del tamao
corporal son acompaados por aumentos proporcionales en el volumen de
eyeccin en reposo. Este significativo aumento en el volumen de eyeccin
posibilita al corazn suplir la demanda de dbito cardaco sin aumentar la
frecuencia cardiaca. Algunos estudios longitudinales utilizando individuos
menos entrenados notaran una tendencia de reduccin entre 4 a 13% de las
frecuencias cardacas en reposo como adaptacin del entrenamiento con
pesas.
As, parece que el entrenamiento por ejercicios con pesas tiene un efecto
mnimo sobre el volumen de eyeccin, a no ser los aumentos atribuidos a los
aumentos en al tamao del cuerpo. Esta adaptacin permite un aumento del
dbito cardaco en reposo para suplir la demanda metablica aumentada sin
aumentar la frecuencia cardiaca o el trabajo del corazn.
A respuesta de frecuencia cardiaca a un ejercicio agudo con pesas puede
ser atenuada en individuos entrenados cuando comparada a la respuesta para
individuos desentrenados. An, individuos entrenados por ejercicios con pesas
pueden sustentar el volumen de eyeccin durante el ejercicio con pesas mejor
do que los individuos desentrenados, por causa de la aumentada capacidad de
contraccin del miocardio resultando en un volumen sistlico final diminuido.
Consecuentemente, los niveles mas elevados de dbito cardaco necesarios
para suplir la mayor demanda energtica, secundaria a mayores esfuerzos, son
alcanzados con frecuencias cardacas mas bajas.
La respuesta Ventilatoria al ejercicio con pesas

De manera general, la respuesta ventilatoria al ejercicio ocurre en tres fases.
La ventilacin aumenta rpidamente durante la fase inicial (primeros 20
segundos) debido al impulso central aumentado (estmulo originando-se de la
corteza cerebral) y de los nervios aferente originarios de los msculos en
actividad. Durante la segunda fase la ventilacin se eleva exponencialmente.
97 IFBB Academy
La receptividad de las neuronas medulares al estmulo es aumentada,

permitiendo mayores respuestas al estmulo. Seales aferentes de los
quimiorreceptores perifricos estn tambin integrados para asegurar la
manutencin de los parmetros de cambias gaseosas pulmonares. La
respuesta ventilatoria total requiere cerca de 3 a 5 minutos para atingir el nivel
de equilibrio.
Para considerar la respuesta respiratoria al ejercicio con pesas, es
necesario considerar a duracin e intensidad del ejercicio. La duracin de una
serie tpica de ejercicio con pesas (2 a 12 repeticiones) es de aproximadamente
5 a 120 segundos. Por tanto, el impulso para la respiracin viene
primariamente de las dos primeras fases del controle ventilatorio. A la medida
que la sesin del ejercicio continua y la demanda metablica es incrementada,
un estmulo adicional a partir de los mecano receptores, localizados en los
msculos activos, estimulan la ventilacin. Este nivel de impulso aferente es
dependiente y directamente proporcional a la fuerza relativa (% de CVM) hecha
por el msculo.
Una respuesta ventilatoria puede ser vista con una intensidad de
contraccin tan baja cuanto 15% da CVM.. La elevacin del esfuerzo para 30%
da CVM leva a un aumento proporcional en la ventilacin. Solamente a los 30%
da CVM, la respuesta ventilatoria es severa el suficiente para traer a la tona la
hiperventilacin, o sea, el impulso para la respiracin es mayor do que la
demanda metablica del msculo. El ejercicio con pesas realizado entre 70 e
80% de 1RM provoca una respuesta ventilatoria moderada (50 a 60 L/min.)
Adaptacin ventilatoria al ejercicio con pesas

Parece no haber adaptaciones ventilatorias al entrenamiento resistido (da
misma forma que no la ocurren en el ejercicio de endurance). Alteraciones en
la ventilacin en reposo subsecuentes al entrenamiento con pesas
probablemente resultaran de una mayor tasa metablica en reposo secundaria
a la masa muscular aumentada en vez de cualquier alteracin en la regulacin.
De la misma manera, alteraciones en la ventilacin durante un turno de
ejercicio con pesas probablemente serian debidas a las alteraciones en la
98 IFBB Academy
demanda energtica de la realizacin de un mayor trabajo despus del

entrenamiento.
El Sistema Endocrino
El sistema nervioso y endocrino son la principal cadena de comunicacin en el
cuerpo responsable por la interaccin de las respuestas a los cambios
ambientales. Ellos trabajan en conjunto para formular una respuesta y muchas
funciones del sistema nervioso son mediadas por las hormonas. Los ejercicios
con pesas representan dos esfuerzos nicos sobre el cuerpo: a) Un esfuerzo
metablico agudo y b) Un esfuerzo relativo al desenvolvimiento embazado
sobre adaptaciones estructurales que acompaan el ejercicio con pesas. As, la
integracin y la regulacin del metabolismo energtico y el desenvolvimiento
del msculo esqueltico forman la base de la respuesta del sistema
neuroendocrino al ejercicio con pesas.
De manera general, la magnitud de la respuesta neuroendocrina al ejercicio

con pesas se basa en la cantidad de trabajo realizado y su interaccin con la
carga (intensidad), masa muscular utilizada, nmero de series y repeticiones y
del perodo de reposo entre las series. Entretanto, hay algunas excepciones.
Las hormonas adrenales responden al esfuerzo. Los ejercicios con
pesas resultan en niveles elevados de cortisol, norepinefrina, epinefrina y
dopamina tanto en mujeres cuanto en hombres. Aumentos en el cortisol
durante el ejercicio con pesas parecen reflectar el esfuerzo metablico del
ejercicio. El cortisol y las catecolaminas son responsables por la movilizacin
de los cidos grasos libres y son glucognicos, sustentando el metabolismo de
glucosa pela estimulacin de la glucognesis (formacin de glucosa a partir de
otro substrato). La norepinefrina y la epinefrina desempean un importante
papel en el controle vascular y en el tono vasomotor. La Epinefrina estimula la
quebrad de glicogenia y el flujo glucoltico. Las catecolaminas tambin
desempean un papel en la funcin muscular a travs de la mayor activacin
del sistema nervioso central.
Los niveles plasmticos de insulina disminuyen durante el ejercicio con
pesas. Varias hormonas andrognicas son conocidas por aumentar en el
99 IFBB Academy
plasma como resultado del ejercicio con pesas. En hombres, los niveles de
testosterona total y testosterona libre aumentan dramticamente con el
ejercicio con pesas y permanecen elevados ms do que 30 minutos despus
del ejercicio. Poca o ninguna respuesta de testosterona acontece en las
mujeres. Los niveles de hormona del crecimiento aumentan tanto en hombres
cuanto en mujeres, mas la respuesta a los ejercicios con pesas de mayor
intensidad son mayores para los hombres. An, la respuesta de la hormona
del crecimiento al ejercicio con pesas en hombres y mujeres parece ser
dependiente del protocolo de ejercicio utilizado. Los protocolos que inducen a
la hipertrofia resultan en niveles significativamente mas elevados de hGH
(hormona de crecimiento humano) do que los protocolos que inducen a la
potencia.
Adaptaciones endocrinas al entrenamiento con pesas

Hay pocos estudios con respecto a las adaptaciones del sistema endocrino al
ejercicio con pesas. En reposo, hGH, catecolaminas, insulina, factores de
crecimiento insulino mimticos y cortisol tienen demostrado inalterados pelo
entrenamiento con pesas. Pero, dada la naturaleza pela cul los niveles de
hormonas son regulados pelos mecanismos de feedback (realimentacin), por
otras hormonas, factores de liberacin y transporte, inhibicin/potencializacin,
variacin diurna, sensibilidad del receptor entre otros factores, no es de se
sorprender que los estudios no muestren alteraciones algunas nos perfiles de
hormonas no sangre, en reposo, despus del entrenamiento con pesas.
Entretanto, hay alguna evidencia para sugerir que el cortisol, cuando elevado,
puede ser un marcador de sobre entrenamiento. Elevaciones crnicas en el
cortisol podran ser indicativos de estrese patolgico y reflectar un equilibrio
catablico en el cuerpo.
Concluyendo, las respuestas metablica, cardiovascular, pulmonar y
endocrina a una sesin aguda de ejercicio con pesas son inherentemente
similares aquellas observadas con ejercicios do tipo endurance. Las diferencias
en la magnitud y en el padrn de respuesta representan diferencias en la
sobrecarga externa y compresin vascular. Las adaptaciones al ejercicio con
100 IFBB Academy

pesas son gobernadas pela misma serie de parmetros que no ejercicio do tipo
endurance: intensidad, especificidad y duracin/volumen de entrenamiento.
LA SEGURIDAD EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS:

FACTORES HEMODINMICOS E INCIDENTES CARDIOVASCULARES
El creciente aumento del entrenamiento con pesas por la poblacin y de

su recomendacin por los profesionales del rea, han conducido a muchos
investigadores a verificar la seguridad de estos ejercicios, principalmente para
el sistema cardiovascular, de los practicantes y, en especial, para los ancianos
y los pacientes en rehabilitacin cardiaca.
Los beneficios resultantes del entrenamiento con pesas vienen

determinados por un gran nmero de variables manipulables del
entrenamiento, tales como:
la sobrecarga,
el volumen,
la intensidad,
la masa muscular activa,
el tipo de contraccin muscular,
el intervalo de descanso,
el tipo de equipamiento utilizado,
la tcnica de entrenamiento,
el nivel inicial de acondicionamiento,
el tipo de programa utilizado,
el estado nutricional,
101 IFBB Academy

el estado emocional,
la tcnica de respiracin
la experiencia previa.
Todas estas variables pueden influenciar la magnitud y duracin de las

respuestas al entrenamiento, as como las adaptaciones asociadas al ejercicio
con pesas.
Teniendo en cuenta todas estas variables, podemos verificar una gran

cantidad de evidencias cientficas que indican un buen nmero de beneficios
producidos por un bien elaborado programa de musculacin.
El entrenamiento con pesas puede mejorar la salud cardiovascular al

disminuir varios de los factores de riesgo asociados a las enfermedades
cardiovasculares como:
la disminucin de la presin arterial en reposo;

la disminucin de la frecuencia cardiaca y la presin arterial durante el
ejercicio;
la mejora (modesta) en el perfil lipdico de la sangre;
la mejora de la tolerancia a la glucosa y la disminucin de la resistencia
a la insulina;
cambios en la composicin corporal con una importante disminucin del
porcentaje de grasa corporal;
aumento de la densidad mineral sea;
reduccin de la ansiedad y de la depresin;
mejora evidente del bienestar psicolgico.
Otra adaptacin de fundamental importancia es el aumento de la fuerza y la

resistencia muscular que se traduce en una mejora de la habilidad de ejecutar
las tareas funcionales de la vida diaria, proporcionando una menor demanda
sobre el sistema cardiovascular, sobre el msculo esqueltico y sobre el
metabolismo.
102 IFBB Academy

Ejercicio Dinmico, Esttico y de Resistencia:
El ejercicio dinmico (por ejemplo, pedalear) produce una contraccin

muscular esttica breve, seguida por un acortamiento concntrico y un
alargamiento excntrico casi inmediato. Este patrn de movimiento resulta en
grandes aumentos en el retorno venoso como un resultado del bombeo del
msculo. Juntamente con reducciones en la resistencia vascular perifrica y
una frecuencia cardiaca y volumen de eyeccin aumentada, hay aumentos
significativos en el dbito cardaco, que es, una carga de volumen sobre el
corazn.
En contrapartida, contracciones estticas por encima del 20% de la

extensin de la contraccin voluntaria mxima resultan en una elevacin
substancial en la presin arterial media, y solamente un aumento modesto en el
dbito cardaco (primariamente debido a la frecuencia cardiaca aumentada).
Este patrn de respuesta refleja una carga de presin sobre el corazn (24.).
Dependiendo de la magnitud de la carga levantada, el ejercicio de

resistencia produce una respuesta circulatoria que refleja tanto una carga de
volumen como una carga de presin. Durante el levantamiento de pesas de
intensidad leve a moderada, tanto la duracin como la magnitud de la
contraccin esttica son muy breves, y la respuesta circulatoria debera ser
mas de una carga de volumen. En contrapartida, durante el levantamiento de
una carga muy intensa y cuando se hace el levantamiento sucesivamente
hasta el fallo muscular, hay una contraccin esttica ms larga y ms
pronunciada que puede evocar una respuesta tpica de una carga de presin.
Siendo as, las respuestas circulatorias al ejercicio con pesas varan a lo largo
de los varios estadios del levantamiento de pesas, de acuerdo con el grado de
esfuerzo requerido para la maniobra.
103 IFBB Academy

Respuesta Circulatoria Aguda al Ejercicio con Pesas:
Tanto la presin sistlica como la diastlica presenta fluctuaciones al

longo de cada levantamiento, volvindose ms acentuadas durante las
repeticiones a medida que el individuo se comienza a fatigar.
Estudios ms recientes han ampliado estas observaciones iniciales y

tambin han examinado cmo las respuestas circulatorias se ven afectadas por
tales factores en la medida de la carga levantada, el grado de esfuerzo
requerido para levantarla, el nmero de repeticiones realizadas, el tamao de la
masa muscular empleada, y las variaciones en el ngulo de la articulacin a lo
largo del ejercicio. Eses factores influencian las respuestas circulatorias de un
modo previsible tanto dentro de un individuo concreto como entre individuos
diferentes.
Los Efectos de la Carga y de las Repeticiones:
Cuando una persona levanta una pesa, la respuesta de su frecuencia

cardiaca y su presin arterial aumentan en proporcin a la carga absoluta
levantada. Siendo as, es el esfuerzo relativo, en vez de la carga absoluta, lo
que dicta la respuesta circulatoria al ejercicio con pesas, un concepto
importante para los profesionales que elaboran los tipos de programas de
entrenamientos.
Las presiones arteriales en la primera repeticin de una serie de

levantamientos son mayores que durante los 2 o 3 levantamientos siguientes;
despus los valores se elevan progresivamente, y la acentuacin del aumento
es mucho mayor una vez que la intensidad del levantamiento excede
aproximadamente el 80% de 1RM. Durante una serie de levantamientos con
cargas de tal intensidad, hay una utilizacin obligatoria de la maniobra de
Valsalva para estabilizar el tronco y para facilitar la produccin de fuerza; la
presin intra-torcica puede elevarse por encima de 100 mmHg (igual al 60%
de la presin producida durante una maniobra de Valsalva voluntaria mxima),
104 IFBB Academy

y esto puede contribuir directamente para el aumento en la presin arterial. Por

esta razn, y tambin debido a la reduccin potencial en el retorno venoso,
individuos haciendo ejercicios estticos y aquellos involucrados en el
entrenamiento con pesas son frecuentemente advertidos de no realizar la
maniobra de Valsalva.
La variabilidad en la presin arterial a lo largo de una serie de

repeticiones puede ser atribuida a los siguientes factores. En el levantamiento
inicial, la contraccin concntrica no es precedida por una contraccin
excntrica (as como ocurre en las repeticiones subsecuentes) y por tanto no
reciben beneficio algn de los efectos de potenciacin del ciclo de
alongamiento acortamiento; esto significara un esfuerzo relativamente mayor
en las primeras repeticiones y por consiguiente una mayor respuesta de
presin arterial. En las repeticiones subsecuentes, el ciclo de alongamiento
acortamiento est activo, el esfuerzo voluntario es reducido y la presin arterial
es atenuada.
En las fases posteriores de una serie de repeticiones, los msculos se

fatigan y la presin arterial se eleva. Es probable que varios factores
contribuyan para ese aumento: una mayor utilizacin de la maniobra de
Valsalva; un mayor esfuerzo voluntario puede ser necesario para llevar a los
msculos cansados a producir el mismo nivel de fuerza y se produce un
reclutamiento mayor de los msculos auxiliares.
Parece probable que las respuestas circulatorias fueran ms elevadas
durante una sesin de entrenamiento despus del inicio de la fatiga, cuando
sera necesario un mayor esfuerzo consciente para producir la fuerza muscular
necesaria. Se podra esperar tambin, que sesiones de entrenamiento que
utilizan perodos breves de reposo entre las series provocaran tambin una
respuesta circulatoria acentuada.
105 IFBB Academy

Los Efectos de la Masa Muscular:
Generalmente, parece que cuanto mayor es la masa muscular

involucrada, mas pronunciada es la elevacin en la frecuencia cardiaca y en la
presin arterial; pero la relacin no es lineal. Por ejemplo, un ejercicio en la
Prensa para piernas bilateral provocar una mayor respuesta que el mismo
ejercicio hecho con solamente una perna, pero no del doble. Cuando las
respuestas circulatorias entre diferentes individuos son comparadas,
variaciones en la masa muscular parecen tener poco efecto. Esto proporciona
mayor credibilidad a la hiptesis de que el esfuerzo relativo es la principal
influencia sobre las respuestas circulatorias al ejercicio con pesas.
Los Efectos del ngulo de la Articulacin:
Si es, por lo tanto, la intensidad del esfuerzo lo que domina la respuesta

circulatoria al ejercicio con pesas, entonces se podran esperar variaciones a lo
largo de la amplitud del movimiento, de acuerdo con la curva de fuerza de los
msculos abarcados
Al inicio de un movimiento, el ngulo de la articulacin de la rodilla, por

ejemplo, es de 90, y los extensores de la pierna estn en su punto mas bajo
en la curva de fuerza. Es justamente en esa fase inicial que la elevacin en la
presin arterial es la mas significativa. A medida que el movimiento prosigue, la
presin empieza a disminuir, volviendo casi a los niveles de reposo cuando el
ngulo articular de la rodilla se aproxima del 170, la posicin ms fuerte para
los extensores de la pierna. Durante el retorno excntrico de las pesas, las
presiones arteriales se elevan nuevamente, pero no a los mismos niveles que
ocurren al inicio de la fase concntrica. Esto puede ser explicado por el
esfuerzo relativo requerido en los dos tipos de contraccin. Los msculos
pueden producir significativamente mas fuerza durante una contraccin
excntrica que en una contraccin concntrica. Por lo tanto, el retorno de una
106 IFBB Academy

pesa requiere un esfuerzo relativo menor comparado con el esfuerzo necesario

para levantarla, y ello ir asociado a una respuesta circulatoria menor.
Los Efectos del Entrenamiento con Pesas:
Dada las evidencias de que las respuestas circulatorias agudas al

entrenamiento con pesas son predominantemente influenciadas por el grado de
esfuerzo relativo requerido para levantar la carga, los msculos ms fuertes
pueden levantar una carga mas fcilmente y provocar un aumento menos
pronunciado de la frecuencia cardiaca y de la presin sangunea.
Debido a un elevado grado de especificidad asociado con muchas de las

adaptaciones del entrenamiento con pesas, no seria sorprendente ver
reducciones en la respuesta circulatoria cuando los msculos entrenados
fuesen utilizados en el entrenamiento de los movimientos del levantamiento de
pesas. Por ese motivo, es importante que el profesional prescriba ejercicios a
las personas con elevada presin arterial (o cualquier otro problema
cardiovascular en el cual la elevacin muy grande de la presin arterial o de la
frecuencia cardiaca pueda comprometer la salud del sistema cardiovascular)
que se parezcan con los movimientos de la vida diaria del individuo.
As, el individuo podr tener una ms segura respuesta hemodinmica a

las actividades que hace en casa o en el trabajo.
Seguridad del Entrenamiento con Pesas y Incidentes Cardiovasculares:
Parece que el entrenamiento con pesas tiene un extraordinario registro

de seguridad con respecto a incidentes cardiovasculares. Esto marca una
importante diferencia con el bien conocido riesgo de problemas cardacos y
muerte sbita, asociados con el ejercicio aerbico.
107 IFBB Academy

La razn para esta diferencia entre los dos tipos de ejercicio puede
tambin ser explicada por la diferencia en el un esfuerzo hemodinmico y la
duracin del mismo. El entrenamiento por ejercicios aerbicos generalmente es
realizado por perodos continuos de 20 minutos o ms, mientras que el
entrenamiento con cargas es hecho en series, cada cual puede ser completada
dentro de 1 o 2 minutos y es, entonces, seguida por un perodo va riable de
reposo. Cualquier aumento en la presin sangunea, frecuencia cardiaca y
dbito cardaco son, as, mantenidos durante un mayor perodo durante el
entrenamiento por ejercicios aerbicos, y esto por s solo es probablemente
asociado con el riesgo cardiovascular aumentado.
Si el entrenamiento con pesas fuera un estmulo potencial para eventos

cardiovasculares impropios, se podra esperar que pacientes con enfermedad
de las arterias coronarias fuesen los mas vulnerables. Entretanto, existen
muchos relatos de seales isqumicas reducidas o sntomas durante
entrenamiento con pesas, y esta forma de ejercicio es ahora ampliamente
recomendada como parte del proceso de rehabilitacin cardiaca.
Varias entidades como el American College of Sport Medicine, American

Heart Association, American Association of Cardiovascular and Pulmonary
Rehabilitation y el National Institute of Health ya recomiendan la musculacin
como componente integral de un buen programa de condicionamiento fsico
para adultos saludables y con enfermedades del corazn. Un beneficio
potencial del entrenamiento con pesas para pacientes con insuficiencia
cardiaca crnica, por ejemplo, es el resultante aumento de la masa muscular
magra que puede contrabalancear la perdida muscular que ocurre con esta
sndrome.
De manera general, parece que el entrenamiento con cargas

apropiadamente prescrito, es una forma segura de ejercitarse para la mayora
de la poblacin y es asociado con un riesgo mnimo de eventos
cardiovasculares, incluso en aquellos con un previo infarto de miocardio o
insuficiencia cardiaca congestiva. No obstante, los profesionales deben
108 IFBB Academy

reconocer qu respuestas circulatorias agudas son influenciadas de modos

previsibles por factores tales como el nmero de repeticiones, la carga absoluta
y relativa, la masa muscular empleada, las alteraciones en los ngulos
articulares y la maniobra de Valsava, y deberan considerar estos factores en el
momento de planificar los programas de entrenamientos con pesas que
enfaticen la seguridad y la salud del sistema cardiovascular.
ASPECTOS FISIOLGICOS Y PRESCRIPCIN SEGURA DE

EJERCICIOS DE MUSCULACION PARA POBLACIONES ESPECIALES
MUSCULACIN Y DIABETES
La Diabetes Melitus, popularmente conocida como diabetes, es un

trastorno del metabolismo de los carbohidratos caracterizado por un alto ndice
de azcar en la sangre (hiperglicemia) y la presencia de azcar en la orina
(glicosuria). Esta enfermedad se desarrolla cuando hay una produccin
inadecuada de insulina por el pncreas o su uso inadecuado por las clulas del
cuerpo.
La insulina y el glucagn son hormonas de funciones antagnicas,

secretadas por el pncreas que ejercen un papel importante en la regulacin de
la cantidad plasmtica de glucosa (glicemia). Cuando los niveles plasmticos
de glucosa son elevados (hiperglicemia), el pncreas recibe seales para
liberar insulina en el sistema circulatorio. La insulina puede actuar:
Facilitando el transporte de glucosa dentro de las clulas (principalmente las

clulas del tejido muscular);
Promoviendo la glicognesis (transformacin de la glucosa en glicogeno que
se guardar en los msculos del esqueleto y en el hgado);
109 IFBB Academy

Inhibiendo el gliconeognesis (formacin de la glucosa a partir de otros

substratos)
De esta manera la insulina reduce la cantidad de glucosa circulante en la

sangre. Cuando los niveles plasmticos de glucosa estn abajo del nivel
normal (hipoglucemia) el pncreas secreta el glucagon que promover la
glicogenlisis (ruptura de las molculas del glicogno en el hgado) y un
aumento de la gliconeognesis que hace a la glucosa circulante volver a los
niveles normales.
Hay dos clasificaciones principales de diabetes:
Diabetes Melitus Insulino -dependiente, que tambin puede llamarse

Diabetes Tipo I. En este tipo de Diabetes el individuo hace uso de
insulina a travs de las inyecciones para poder controlar su nivel de
azcar en la sangre.
Diabetes Melitus No-Insulino-dependiente o Diabetes Tipo II. Es el tipo

ms comn de Diabetes que aparece en la fase adulta y, normalmente,
el individuo consigue controlar los niveles plasmticos de azcar con
una dieta especfica, ejercicios y, en ciertos casos, con medicaciones
orales.
Origen de la Diabetes Melitus:
En la Diabetes Tipo I las clulas Beta (las clulas que secretan insulina)
del pncreas se destruyen. Esta destruccin puede ser causada por el sistema
inmunolgico, por el aumento de la susceptibilidad a las virosis por las clulas
beta o por la degeneracin de estas clulas. Esto lleva a una deficiencia
acentuada en la secrecin de insulina y las inyecciones diarias son necesarias
para controlar la enfermedad.
En la Diabetes Tipo II, la aparicin de la enfermedad es gradual y est
causada por tres anormalidades principales del metabolismo:
110 IFBB Academy

Una secrecin de insulina retardada o perjudicada;

Una accin perjudicada de la insulina en los tejidos (resistencia a la insulina);
Una produccin excesiva de glucosa por el hgado.
Aunque el origen de este sndrome de la resistencia a la insulina sea

oscuro, probablemente involucra factores genticos as como factores
medioambientales y debidos al estilo de vida, como la obesidad, la inactividad
(sedentarismo) y la dieta. Con la obesidad, las clulas Beta del pncreas
quedan menos susceptibles a la estimulacin del aumento de la glucosa en
sangre y las clulas blanco (como las clulas musculares, por ejemplo) sufren
una reduccin en la activacin de los receptores de la insulina. De esta manera
la insulina en la corriente sangunea no efecta con eficacia el transporte de la
glucosa para dentro de la clula.
Problemas de salud asociados a la Diabetes:
La Diabetes aumenta el riesgo del aparecimiento de varias enfermedades

como:
Enfermedad arterial coronariana (como el infarto del miocardio, por ejemplo)
Enfermedades cerebro vasculares
Hipertensin
Enfermedad vascular perifrica
Toxemia durante el embarazo (convulsiones o accesos y elevacin aguda de

la presin arterial, proteinria, edema, la retencin de sodio)
111 IFBB Academy

Hiperinsulinemia en el recin nacido (presencia de alto nivel de insulina

endgena circulante en la sangre)
La Retinopata diabtica (enfermedad progresiva que daa la retina)
La Nefropatia diabtica (damnificacin de los pequeos vasos sanguneos de

los riones)
Neuropata perifrica (la enfermedad de los nervios responsables por la

sensibilidad y que controlan el funcionamiento muscular)
Neuropata autnoma (enfermedad que afecta los nervios autnomos que

actan en rganos interiores importantes como el corazn)
El tratamiento general del diabtico:
Las terapias principales usadas ahora para el tratamiento del diabtico

son la administracin de inyecciones de insulina (que puede o no ser
necesaria) y/o las medicaciones administradas oralmente, una dieta equilibrada
y el ejercicio.
La regla de las inyecciones de insulina y el tipo de insulina usada debe

ser hecha por el mdico endocrino. La dosificacin ideal vara entre los
individuos y la regla correcta, ayudar que el diabtico mantenga, no slo el
equilibrio del metabolismo de los carbohidratos, si no tambin de las grasas y
protenas.
112 IFBB Academy

Los tipos de insulina inyectable pueden variar con relacin al tiempo de

accin:
Insulina de accin corta
Insulina de accin intermediaria
Las dietas con baja ingestin de carbohidratos, en el intento de controlar la

glucemia, no son recomendadas porque una dieta pobre en carbohidratos
causa un aumento en la ingestin de grasas, lo que puede tener un efecto muy
negativo en los niveles sanguneos de los lipdos. Como los diabticos ya tiene
un gran riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, el aumento de
los lipdeos sanguneos todava aumentara ms este riesgo.
El obeso que padece Diabetes, necesita una dieta con restriccin calrico
para disminuir su porcentaje de grasa, lo que puede producir que los individuos
con Diabetes Tipo II consigan reestablecer sus niveles normales de glucosa
sangunea.
Otra preocupacin del diabtico, est en relacin al ndice glicmico de los

alimentos de la dieta. El ndice glicmico es una clasificacin de los alimentos
basada en su efecto inmediato en los niveles de glucosa sangunea. Este
ndice representa cmo la glucosa sangunea del individuo se altera despus
de la ingestin de un determinado alimento.
Los alimentos que son rpidamente descompuestos durante la digestin y

pueden alterar el nivel de insulina y de glucosa sangunea son los alimentos de
ndice glicmico alto. Los alimentos que son digeridos ms despacio y liberan
glucosa gradualmente en la corriente sangunea y no elevan el nivel de insulina
se llaman alimentos de ndice Glicmico Bajo.
La mayora de los alimentos cuyos ndices glicmicos ya fueran testados y

clasificados se encuadrados en una escala que va de 0 a 100, lo que se dice si
113 IFBB Academy

la comida aumentar apenas un poco, moderadamente o dramticamente la

glucosa sangunea. Cuanto ms pequeo el nmero, ms despacio la accin
sobre los niveles de glucosa. Por consiguiente, un conocimiento profundo del
ndice Glicmico de los alimentos es de importancia extrema para los
diabticos. La ingestin de alimentos con media/bajo ndice glicmico no
afectar los niveles de glucosa sangunea, disminuyendo as la probabilidad de
hiperglucemia que ocurre despus de las comidas.
Adems de lo expuesto, el mantenimiento de los niveles de insulina estable

resulta en:
Reduccin del exceso de tejido graso

Aumento y mantenimiento de los niveles de energa
Aumento de la vivacidad mental
Reduccin en los niveles de colesterol y triglicridos
Reduccin en la incidencia de hipertensin
Aumento del condicionar cardiovascular
El control de los niveles de glucosa sangunea permite la regulacin de

la lipoprotena lipasa (LPL). La LPL es una importante enzima responsable por
la regulacin del metabolismo de las lipoprotenas y grasas. La lipoprotena
lipasa del tejido graso permite la absorcin de los triglicridos plasmticos por
la clula de grasa. Siendo as, el aumento de la actividad de esta enzima este
ntimamente conectado al aumento de la grasa almacenada. La insulina es un
regulador importante de la actividad de la Lipoprotena Lipasa siendo que
cuanto mayor es la liberacin de insulina en la corriente sangunea, mayor es la
actividad de esta enzima y mayor tambin ser la probabilidad de
almacenamiento de grasa en las clulas adiposas.
La dieta con alimentos de ndice glicmico medio / bajo es un arma

importante que debe ser usada por el diabtico tanto en la preservacin de los
niveles normales de glucemia, como en el mantenimiento o hasta la
disminucin del porcentaje de grasa corprea, siendo que ambas situaciones
114 IFBB Academy

favorecen la disminucin de los riesgos de las enfermedades relacionadas a la

Diabetes.
La identificacin cientfica de la Leptina, ayud a esclarecer cmo el

cuerpo humano posee un mensajero que informa del contenido de grasa
corprea total al cerebro. La Leptina es liberada por las clulas adiposas en
el sistema circulatorio para estimular el sistema nervioso central (hipotlamo)
que, de acuerdo con el nivel de leptina circulante, regular el equilibrio de
energa.
Adems de la leptina, otros agentes son liberados por las clulas

adiposas como el TNFa (Tumor Necrosis Factor Alfa). Como la leptina, el TNFa
puede desempear una funcin en el control del almacenamiento de grasa y
del nmero de clulas de grasa. Cuando el nmero de clulas adiposas del
cuerpo aumenta, la cantidad de TNFa liberada tambin aumenta. El aumento
de TNFa liberado con la obesidad puede ser responsable de la resistencia a la
insulina (y de la Diabetes Tipo I ) porque el TNFa interfiere en los receptores
(las clulas blanco) de la insulina.
sta puede ser la conexin principal entre la obesidad y la Diabetes Tipo

II. De ah la importancia del ejercicio tambin para el controle de la porcentaje
de grasa corprea.
La liberacin de radicales libres en diabticos que no controlan la

enfermedad es mayor que en diabticos que consiguen mantener sus niveles
de glucosa sangunea estable. El aumento descontrolado de la accin de
radicales libres en la diabetes puede llevar al aparecimiento de innumeras
enfermedades, adems de aumentar el envejecimiento celular.
La funcin de la actividad fsica para el diabtico:
Aunque hay alguna discordancia entre los investigadores, varios

estudios demuestran que el ejercicio es importante en el tratamiento de la
115 IFBB Academy

diabetes melitus y se asocia con mejoras en el nivel plasmtico de glucosa y

con la sensibilidad a la accin de la insulina.
De cualquier forma, si el ejercicio realmente tiene un papel indispensable

en el mantenimiento de los niveles plasmticos de glucosa o no, todava
requiere algunas investigaciones adicionales, pero aun cuando no hay todava
un consenso entre los investigadores con relacin a este asunto, no obstante la
actividad fsica sera de importancia vital para disminuir los riesgos de las
enfermedades coronarianas a travs de la reduccin en la hiperinsulinemia o
en la porcentaje de grasa corprea por ejemplo, lo que afectara increblemente
la calidad de la vida del diabtico. Por eso la actividad fsica tiene un papel
importante en el plan de tratamiento de la diabetes.
El efecto del ejercicio en el equilibrio de la glucosa y insulina:
Recientemente, las innumerables investigaciones han estado

describiendo respuestas al ejercicio que podran mejorar la homeostasis de la
glucosa incluso los cambios en los tipos de fibras musculares, la hipertrofia
muscular, aumento de la densidad capilar muscular, incrementos en el sistema
enzimtico asociados con el almacenamiento y oxidacin de la glucosa, la
mejora de la oxidacin de los lipdeos adems de las modificaciones favorables
con relacin a la hiperinsulinemia, en las protenas plasmticas, en algunos
parmetros de la coagulacin sangunea (que es precaria en el diabtico) y en
la presin arterial.
Las mejoras en el condicionando cardiovascular y muscular estn

presentes tanto para el individuo normal como para el diabtico que entrena
regularmente y esto afecta directamente la capacidad funcional, la postura, el
mantenimiento del peso corpreo o la perdida de peso, el estado emocional
(como mejora de la autoestima, menor ansiedad y sensacin de bienestar).
116 IFBB Academy

Los riesgos de coronariopatias, accidente vascular cerebral y

enfermedad vascular perifrica, que son el resultado de la aterosclerosis
acelerada, tambin pueden disminuirse a travs del ejercicio frecuente, porque
esto disminuye los niveles de lipdeos sanguneos que acumulan en las
paredes de las arterias y forman los placas de ateroma con consecuente
aterosclerose.
Directrices para evitar hipoglucemia durante y despus del ejercicio para

el diabtico de Tipo I.
1. Consumir carbohidratos (15-30g) a cada 30 minutos de ejercicio de

intensidad moderada.
2. Consumir un carbohidrato de ndice de glicmico medio/bajo antes de

los ejercicios prolongados.
3. Evite ejercitar los msculos que estn cerca del sitio de la inyeccin de
insulina durante ms o menos 1 hora.
4. Evite el ejercicio tarde de la noche.
5. Disminuir la dosis de insuli na:
- Con insulina de accin intermediaria: disminuya la dosis en 30-35% en el

da del ejercicio.
- Con insulina de accin corta y intermediaria: abadone la dosis de la
insulina de accin corta que preceden el ejercicio.
- Con varias dosis de insulina de accin corta: disminuya las dosis que
preceden el ejercicio en 30-50% y suplemente con carbohidratos.
117 IFBB Academy

El principiante con Diabetes:
Antes de empezar un programa de ejercicios resistidos con diabticos es

necesario que el entrenador est informado sobre la situacin del principiante y
informe al individuo sobre:
Los riesgos con relacin a la hipoglucemia durante y despus del ejercicio;
Las alteraciones que pueden hacerse en la dosis de la insulina inyectada

previamente al ejercicio;
La importancia de una evaluacin mdica para verificar si hay complicaciones

vasculares (micro o macrovasculares) y/o neurolgicas;
La importancia de un examen peridico de la retina (todos los aos);
La atencin en el momento de la ejecucin del ejercicio para que el individuop

no haga respiracin bloqueada o maniobra Valsava (que aumenta la presin
ocular y tambin puede aumentar la presin arterial sistmica);
La importancia del calentamiento previo y de la vuelta a calma en el final del

ejercicio.
La importancia de tener consigo una bolsa con carbohidratos.
La importancia de evitar el alcohol as como el uso de los beta bloqueadores

(cuando sea posible).
Los meticulosos cuidados con los pies (principalmente en los diabticos que
ya presentan una neuropata perifrica) para evitar ulceras y otras lesiones
ortopdicas. El uso de un calcetin y calzado apropiado que no apriete los pies
(el calcetin ayuda a prevenir burbujas y mantener los pies secos).
118 IFBB Academy

La posibilidad de hipotensin despus del ejercicio.

La importancia del reemplazo hdrico (la transpiracin significa que usted est
a perder agua)
Utilizar una ropa compatible con la temperatura (recuerda que sudar ms no

aumenta la prdida de peso gordo y s de agua)
Comprobar su nivel de la glucosa sangunea antes del ejercicio (ms o menos

30 minutos antes)
Saber cundo es mejor no entrenar (si su nivel de glucosa en ayuno es

mayor que 300 mg/dl, independiente del tipo de diabetes).
Cundo verificar la cantidad de cuerpos cetnicos (si el nivel del glucosa es

aproximadamente 250 mg/dl antes del ejercicio, en la diabetes Tipo I). Si la
cantidad de cuerpos cetnicos es alta es mejor no practicar ejercicios porque la
alteracin en los niveles de cuerpos cetnicos es una indicacin que el nivel de
insulina est muy bajo y el ejercicio podra producir ms cuerpos cetnicos que
causan una acidosis y un desequilibrio qumico en el cuerpo.
Si el diabtico fuera hipertenso es aconsejable una atencin mayor en

los ejercicios de elongaciones que preceden el ejercicio porque las
elongaciones ayudan, a travs de la vasodilatacion, a reestablecer la presin
arterial. En este caso, es importante evitar los ejercicios isomtricos porque
ellos causan vasoconstriccin continua y, en algunos casos, pueden todava
aumentar ms an la presin arterial.
Para el diabtico con neuropata perifrica, los ejercicios que exigen

carga excesiva en los pies, como la carrera por ejemplo, no son
recomendados.
119 IFBB Academy

El volumen y la intensidad de los ejercicios con pesas:
El volumen del entrenamiento en actividad muscular se refiere

tpicamente al nmero de series y repeticiones ejecutado por cada ejercicio.
Las recomendaciones para la mejoras generales del acondicionamiento son de
1-3 serie de 8-12 repeticiones para cada ejercicio.
La intensidad del entrenamiento se refiere tpicamente a la cantidad de

carga usada. Generalmente se recomienda un aumento de 2-5% en la
intensidad cuando el individuo ya es capaz completar el nmero de
repeticiones con relativa comodidad.
Tanto el volumen como la intensidad del entrenamiento variarn en

acuerdo con el nivel de condicionamiento inicial del individuo.
Un principio que debe recordarse, en este caso, es l de la especificidad

del entrenamiento. Este principio dice que la mayora de los beneficios
adquiridos a travs de una actividad fsica no se transfiere para otra actividad.
Por eso, si en la evaluacin previa, el estudiante demuestra un cierto grado de
acondicionamiento, es indispensable saber a travs de cual actividad l
consigui aquel nivel de acondicionamiento y empezar de all para preparar su
programa de entrenamiento.
En el caso del individuo que tiene un buen acondicionamiento adquirido

a travs de la carrera, por ejemplo, esto no restara importancia de hacer un
programa de adaptacin al entrenamiento con pesas puesto que los beneficios
en el condicionamiento que l adquiri en la carrera son especficos de esta
actividad y hay un pequeo o prcticamente ningun traslado de estos
beneficios para la musculacin.
Este individuo slo se diferencia de otro que no ningn

acondicionamiento en que l puede alterar el volumen y la intensidad del
entrenamiento de una manera ms rpida porque l se adapta ms
120 IFBB Academy

rpidamente que el individuo sedentario al esfuerzo, cuando el programa de

entrenamiento con pesas empieza.
La progresin del entrenamiento puede lograrse de otras maneras,

adems de las variables como carga, repeticiones o series. La progresin
puede ser hecha por la habilidad en utilizar una tcnica mejor, por el control
mejor de los movimientos, o por la mayor amplitud de movimiento, por ejemplo.
Cualquier uno de estos cambios significan progreso muscular y utilizarn las
musculatura ms eficientemente.
La progresin de los ejercicios:
La progresin en el volumen y intensidad de los ejercicios debe hacerse

de una manera lineal. La progresin puede acontecer por el aumento del
nmero de series o de repeticiones, por la disminucin de los intervalos entre
las series, por la ejecucin de dos o ms ejercicios para el mismo grupo
muscular, entre otros.
El uso de posiciones diferentes para el mismo ejercicio tambin desafa

el cuerpo de una manera diferente y tambin pueden ser parte de la progresin
del ejercicio.
La montaje del programa de ejercicios con pesas:
El programa inicial debe contener por lo menos 1 ejercicio para cada

grupo muscular grande como:
Espalda (Dorsal mayor, Trapecio y Romboides)

Pectoral
Deltoide
Abdomen
121 IFBB Academy

Cuadricep y Femoral
Gemelo y Sleo
La opcin de los ejercicios para el trabajo de estos grupos musculares

debe ser de tal manera que, al principio, los ejercicios no exijan conciencia de
la postura o el uso de estabilizadores de los msculos y mucha tcnica. Por
ejemplo, en vez de hacer sentadillas para el cuadriceps, femorales y glteos,
puede hacer la prensa de piernas que no exige conciencia postural. En vez
de hacer el press de banca con peso libre, puede hacerlo en la mquina
multipower o press de placas, que ya tiene un recorrido definido y no pide la
accin de los msculos estabilizadores adems de la ejecucin del ejercicio ser
mucho ms fcil, comparada al peso libre.
Los grupos musculares ms pequeos deben introducirse en el

programa en acuerdo con la mejora condicionando fsico del individuo.
Muchas de las mejoras ya verificados del ejercicio para los diabticos

son dependientes de las mejoras del metabolismo aerbico. Se sabe que la
musculacin convencional es predominantemente anaerbica. As, el programa
de musculacin para los diabticos debe progresar para el mximo de 3 series
de 12-15 repeticiones para garantizar que la carga quede relativamente baja
para que el metabolismo aerbico tambin se desarrolle.
Despus de que el individuo est bien condicionado, el programa puede

avanzaer a 3 series de 8-12 repeticiones y puede aumentar la predominancia
del metabolismo anaerbico.
Es importante recordar en todos los casos que los ejercicios aerbicos

deben ser parte de la programacin de los ejercicios del diabtico. La bicicleta
ergomtrica es una alternativa buena de ejercicio aerbico para los diabticos
con neuropata perifrica, porque estos pacientes deben estar libres de
burbujas o cualquier otro tipo de lesin en esta rea y el uso de la bicicleta, en
122 IFBB Academy

vez de los ejercicios con el peso del cuerpo en los pies, tiene los mismos
beneficios slo que con ms seguridad en este caso.
Otra alternativa para obtener de los beneficios del ejercicio con pesas es
el entrenamiento en circuito que trabaja los metabolismos aerbico y
anaerbico en alternacin.
Conclusin:
Todos los niveles de ejercicios, incluso la musculacin, las actividades

de placer, los deportes recreacionales y de alta competicin, pueden ser
hechos por diabticos que tienen un buen control de la glucosa sangunea.
La habilidad en ajustar el rgimen teraputico (insulina, medicacin y

dieta) al ejercicio permite una participacin segura del diabtico en actividades
de alta competicin. El conocimiento de las alteraciones de glucemia en
respuesta al ejercicio y el uso de estos datos para aumentar el rendimiento,
aumenta la seguridad de los ejercicios.
La hipoglucemia que puede pasar durante, inmediatamente despus o

varias horas despus del ejercicio, debe ser evitada.
El ejercicio adems de ayudar en el controle glicmico y en la

sensibilidad a la insulina trae beneficios mltiples en la calidad de vida del
diabtico y, por eso, debe ser parte del estilo de vida de esta poblacin.
La mejora de la sensibilidad a la insulina a travs de la prdida de peso

parece ser debida principalmente por la prdida de la grasa visceral excesiva.
La Diabetes Melitus es una enfermedad metablica que trae gravsimas

consecuencias si no es bien tratada, pero el cambio de conducta y estilo de
vida para los hbitos alimentarios ms saludables, el control glucmico y el
123 IFBB Academy

ejercicio, prolongan la perspectiva de vida as como ayudan a disminuir mucho

el riesgo de las enfermedades relacionadas a la diabetes.
MUSCULACIN Y ANCIANOS
La utilizacin de la musculacin para ancianos es una forma de disminuir

los declines de la fuerza y de la masa muscular con la edad, qu da lugar a la
mejora de la calidad de la vida.
Existen centenares de publicaciones con investigaciones sobre las

ventajas del entrenamiento con pesas para individuos arriba de los 60 aos de
edad y, varios de estos estudios han demostrado que tambin la gente arriba
de los 90 aos puede conseguir beneficios de fuerza muscular con la mejora de
la salud y de la capacidad funcional, llegando a ser ms entusisticas y
independientes.
El uso de la musculacin para este tipo de poblacin exige un

conocimiento profundo de las alteraciones fisiolgicas asociadas a la edad y
los riesgos de este tipo de actividad pueden traer en edades ms avanzadas.
Una investigacin minuciosa con evaluacin fsica, ms all de la

aprobacin mdica anterior es requerimiento bsico para la seguridad y la
certeza ms grande de las ventajas de esta actividad.
"Una de las grandes tragedias de nuestra sociedad es que estamos

aumentando la longevidad del hombre y de la mujer sin ensearlos a retener la
capacidad de funcionar independientemente. El promedio de la gente pasa
aproximadamente una dcada con una cierta forma de incapacidad antes de
124 IFBB Academy

que mueran y, para la mayora, las deterioraciones de la capacidad fsica

pudran ser prevenidas, o a menos haber reducido al mnimo, con un programa
regular del entrenamiento de fuerza."
(Kenneth H. Cooper)
La relacin del entrenamiento con pesas y el Envejecimiento fisiolgico
Muchas de las alteraciones fisiolgicas asociadas con el envejecimiento

pueden atribuirse al estilo de vida sedentario. La participacin en una actividad
fsica regular puede atenuar y frecuentemente revertir el envejecimiento
fisiolgico desfavorable .
Algunas de las alteraciones ms visibles que reconocemos como

envejecer, como alteraciones en el color y volumen del pelo, textura y
elasticidad de la piel alterada, las reducciones en el peso, y las mismas
alteraciones en la velocidad del proceso cognoscitivo tienen un pequeo
impacto directo sobre la habilidad de entrenar o quedarse funcionalmente
independiente en edades ms avanzadas, mientras otros factores (por ejemplo,
prdida de fuerza y la masa muscular) pueden tener un impacto mucho ms
grande.
En la mayora de los sistemas fisiolgicos, el proceso de envejecimiento

normal no produce una deterioracin significante o trastorno en la ausencia de
la patologa y bajo las condiciones del reposo. Sin embargo, en contestacin al
estrs, la reduccin en las reservas fisiolgicas, relacionada a la edad, causa
una prdida del equilibrio homeosttico. Este proceso se ha denominado
homeostenosis, o una capacidad disminuida de ajuste fino del sistema.
As, alteraciones sbitas en los patrones de las actividades fsicas a

travs de la vida adulta permiten que la mayora de las personas que no
participaron en actividades atlticas pierdan una gran proporcin de sus
125 IFBB Academy

capacidades fsicas de trabajo antes de que perciban que ellos cruzaron un

umbral de incapacidad.
Las mujeres son particularmente susceptibles en este aspecto, porque

su reservacin inicial de masa muscular est mucho ms reducida que la de los
hombres debido a las diferencias sexuales en el medio hormonal. Ellas cruzan
este umbral, donde esa prdida de la capacidad musculoesqueltica tiene
impacto en el estado funcional, en por lo menos 10 aos antes que los
hombres, en la mayora de los casos.
La segunda consecuencia de las alteraciones relacionadas con la edad

en la capacidad fisiolgica es la aumentada percepcin del esfuerzo asociado
al trabajo submximo. Las disminuciones principales observadas de la
capacidad del ejercicio en el envejecimiento normal se resumen en la tabla
siguiente:
TABLA - Las alteraciones relacionadas con la edad en la fisiologa

que estropean la capacidad del ejercicio
* Disminucin del umbral anaerbico;

* Disminucin de la amplitud de movimiento articular (flexibilidad);
* Disminucin de la capacidad aerbica mxima (0.5 a 1,0% por ao);
* Disminucin de fuerza muscular, resistencia y potencia (1 a 2% por ao);
* Estropeamiento de la coordinacin y velocidad del movimiento;
* Estropeamiento del equilibrio dinmico y esttico;
* Estropeamiento de la respuesta cardiovascular, percepcin del esfuerzo, y
respuesta del lactato al trabajo aerbico submximo.
La capacidad de resistencia cardiovascular, o la capacidad aerbica,

dependen primariamente del debito cardiaco (volumen de eyeccin X
126 IFBB Academy

frecuencia cardiaca), de la capacidad del transporte del oxgeno en la sangre,

de la densidad capilar, de la extraccin del oxgeno por los msculos en
actividad, y de la capacidad oxidativa de las fibras musculares, incluyendo el
contenido de enzimas oxidativas, la densidad y volumen mitocondrial, el
cociente de las fibras del tipo I (contraccin lenta), y el almacenaje del
glicgeno como combustible.
Existen cuatro razones principales para la reducida capacidad aerbica

mxima con el envejecimiento: la disminuida frecuencia cardiaca mxima en la
respuesta al ejercicio, que parece ser limitada por una sensibilidad disminuida
del miocardio (relacionada a la edad) al estmulo beta-adrenrgico y a la
prdida de masa muscular, que explica por lo menos el 40% de la declinacin
de la capacidad mxima aerbica con el envejecimiento.
La funcin musculoesqueltica (fuerza, potencia y resistencia muscular)

es dictada perceptiblemente por el tamao de la masa muscular que si contrae
y, en una menor extensin, a las alteraciones en los cambios en los tejidos
conectivos en la articulacin (cartlago, tendones y ligamentos) y el
reclutamiento de los nervios, las velocidades de conduccin de los estmulos y
la fatiga. Los individuos sedentarios pierden grandes cantidades de masa
muscular durante el curso de la vida adulta (20 al 50%). Sin embargo,
diferentemente de muchas otras alteraciones que causan impacto en la
capacidad de ejercitarse, no se puede mantener la masa muscular en la edad
ms avanzada con actividades aerbicas habituales. Solamente
sobrecargando a los msculos va el ejercicio con pesas se ha demostrado
prevenir la prdida de masa muscular (as tambin la fuerza) en los individuos
envejecidos.
127 IFBB Academy

Semejanza del desuso y del envejecimiento:
Uno de los objetivos principales de la investigacin gerontolgica al largo

de las dcadas pasadas ha sido separar las verdaderas alteraciones
fisiolgicas del envejecimiento de las alteraciones debidas a las enfermedades
o los factores ambientales, incluyendo desuse o sobre-uso de los sistemas del
cuerpo. Numerosos estudios apuntan la superior condicin de las personas que
ejercitan regularmente en comparacin con sus los ms sedentarios, hasta
mismo en la dcima dcada de la vida. Por otro lado, las investigaciones
indican que aos de envejecimiento fisiolgico de los diversos sistemas y
funciones metablicas pueden ser imitados por perodos cortos de inactividad
forzada tales como reposo en la cama, la inmovilizacin o la prdida de fuerzas
gravitacionales.
Estas conclusiones sugieren que el envejecimiento, as como

conocemos en la sociedad moderna es, de muchas maneras, un sndrome de
la deficiencia del ejercicio. Eso implica que podemos tener un control ms
grande sobre la proporcin y la extensin del proceso de envejecimiento del
que previamente imaginbamos.
Muchos estudios sugieren que las adaptaciones crnicas a el

entrenamiento con pesas atenan las disminuciones en la capacidad del
ejercicio que podra de otra manera ocurrir con el envejecimiento. Inclusive
en ausencia de cualquier entrenamiento aerbico, las medidas de la resistencia
cardiorrespiratoria mejoran significativamente a travs del entrenamiento
resistido, debido a la contribucin de la masa muscular y del metabolismo para
la capacidad aerbica.
Programas apropiados de entrenamiento progresivo con pesas que

duran de 3 a 12 meses han demostrado aumentar la fuerza muscular en un
promedio algo alrededor de un 40 a 150%.
128 IFBB Academy

Algunas de las adaptaciones fisiolgicas ms importantes en el nivel de

las fibras musculares despus del entrenamiento progresivo con pesas de alta
intensidad en individuos adultos ms viejos estn relatadas en la tabla abajo.
Tabla Adaptaciones fisiolgicas al entrenamiento con pesas en adultos de

edad avanzada.
Activacin de clulas satlites;

Aparecimiento de IGF-1 (insulin-like growth factor -1)en las fibras
musculares;
Disminucin de la masa de tejido adiposo total y visceral;
Disminucin de la isquemia inducida por el ejercicio aerbico;
Mejora del equilibrio esttico y dinmico;
Mejora de la capacidad aerbica mxima;
Mejora de la densidad sea;
Mejora del almacenamiento de glicgeno, receptores GLUT-4 en el
msculo;
Mejora de la sensibilidad a la insulina;
Mejora de la amplitud de movimiento (flexibilidad);
Aumento de el rea de las fibras musculares y masa muscular total;
Aumento de la fuerza muscular, resistencia y potencia;
Aumento del ndice de sntesis de protena en las miofibras;
Aumento de la retencin de nitrgeno de la dieta;
Mejora de la capacidad de las enzimas oxidativas;
Aumento en el gasto energtico total;
Mejora en el tiempo de transito gastrointestinal.
129 IFBB Academy

Nota: Debe ser observado que los estudios que demuestran esas adaptaciones tienen
todos utilizados ejercicios del entrenamiento progresivo con pesas de intensidades
moderada y alta, y que poca adaptacin ocurre con el entrenamiento resistido con
intensidad baja en la edad ms avanzada. Estas adaptaciones son visibles tanto en los
individuos saludables cunto en individuos frgiles, muestreando as que la presencia de
enfermedad o de la incapacidad crnica no parecen ser una barrera para una
adaptacin acertada en esta rea.
Tratamiento primario y adjunto de enfermedad crnica del anciano:
El entrenamiento con pesas tiene un papel potencial directo en una

variedad de enfermedades debido a su capacidad en tratar la patofisiologa de
la enfermedad en s. Los ejemplos del uso del entrenamiento con pesas con
enfermedades diferentes estn demostrados en la tabla abajo. En algunos
casos, el ejercicio con pesas puede proporcionar beneficios cuantitativamente
similares a los de la farmacoterapia normal (por ejemplo, para la mayora de las
depresiones). En la depresin, el ejercicio con pesas parece tener casi la
misma potencia que el mando farmacolgico, proporcionando una alternativa
teraputica significante.
Tabla - Las enfermedades para las cuales el entrenamiento progresivo con

pesas en los ancianos puede proporcionar un tratamiento adjunto.
* Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crnica;

* Falla Cardiaca Congestiva;
* Enfermedad de las Arterias Coronarias;
* Depresin
* Diabetes Mellitus
* Hipertensin
* Artritis Inflamatorio
* Enfermedad Neuromuscular
* Obesidad
130 IFBB Academy

* Osteoartritis
* Osteoporosis
* Enfermedad degenerativa de Parkinson, y otras enfermedades neurolgicas
* Accidente Vascular Cerebral (AVC)
La importancia de las elongaciones como parte del programa de

ejercicios:
Los ligamentos, tendones y los msculos son menos elsticos y flexibles

en los ancianos. Este cambio debedse generalmente al contenido disminuido
de agua, por la calcificacin y substitucin de las fibras elsticas por colgenas.
Con esto, los tejidos quedan sujetos a lesiones.
Las elongaciones son una parte importante del programa y se deben

hacer por tres razones principales:
1) Como complemento del calentamiento y tambin como forma de mejorar la

recuperacin en el final del entrenamiento. Las elongaciones, tanto en el
comienzo cunto en el final de los ejercicios de musculacin, deben ser hechos
suavemente, sin exigir excesivamente de la elasticidad de los msculos.
2) Las elongaciones mejoran la elasticidad muscular y movilidad articular, que

son los dos componentes principales de la flexibilidad, mejorando as la
amplitud de ejecucin de los movimientos bien como la tcnica de ejecucin.
3) El aumento de la flexibilidad junto con el calentamiento ayuda a disminuir los

riesgos de lesiones.
131 IFBB Academy

Conclusin:
Ninguna populacin se beneficia tanto del entrenamiento con pesas

como la de los ancianos. Un programa bien elaborado de musculacin puede
mejorar o reverter varios de los sntomas y procesos relacionados con el
envejecimiento, pero el conocimiento del proceso fisiolgico del envejecimiento,
bien como las variables del entrenamiento que afectan la prescripcin segura y
eficiente para esa poblacin, es de fundamental importancia para garantir que
las adaptaciones y respuestas al entrenamiento sean solamente positivas y
bajo la ausencia de lesiones o complicaciones de enfermedades ya presentes.
_______________________________________________________________
MUSCULACIN Y OSTEOPOROSIS
La osteoporosis es una enfermedad del sistema esqueltico

caracterizada por la disminucin de la masa sea y el deterioro estructural del
tejido seo, con el consiguiente aumento de la fragilidad del hueso y de la
susceptibilidad para desarrollar fracturas. Es una enfermedad propia de las
personas en edad avanzada, especialmente las mujeres. Se calcula que el
30% de las mujeres posmenopusicas padecen osteoporosis, cuya incidencia
aumenta exponencialmente con la edad a partir de los 70 aos. La menopausia
representa una de las principales causas de osteoporosis, a causa de una
disminucin de los niveles de estrgenos.
Para comprender mejor la osteoporosis, conocida como enfermedad

silenciosa por no presentar sntomas, es necesario saber previamente algunos
aspectos importantes de su desarrollo, origen, tipos y otros factores que
interfieren directamente en la prescripcin del programa ideal de musculacin.
132 IFBB Academy

Tipos de Osteoporosis:
La osteoporosis puede ser, en un primer momento, dividida en primaria y

secundaria.
La OSTEOPOROSIS PRIMARIA posee dos divisiones:
- Osteoporosis primaria del Tipo I - la prdida sea pasa principalmente

en el hueso trabecular y est ntimamente relacionada con la prdida de
la funcin ovrica despus de la menopausia.
-
- Osteoporosis primaria del tipo II - la prdida sea involucra hueso
cortical y parece ser una aceleracin del proceso fisiolgico del
envejecimiento.
La OSTEOPOROSIS SECUNDARIA corresponde a menos deL 5% de los

casos y parece debido a:
? La insuficiencia renal crnica
? El uso de Glucocorticides
? Hiperparatiroidismo
? Hipertiroidismo
? Hipogonadismo
? Hiperprolactinemia
? Diabetes Mellitus
? Drogas como barbitricos, corticosterides, etanol, etc...
? Inmovilizacin
133 IFBB Academy

? Sndrome de la mala absorcin
? Artritis reumatoide
? Escoliosis
Patognesis:
Los cambios que toman al enflaquecimiento del hueso y a la fractura

patolgica varan en relacin al lugar y origen. Los tres mecanismos
relacionados a estos cambios son:
- Dao Irreversible de la microarquitectura del hueso

- La reduccin de la masa sea
- El aumento de la tendencia para las cadas.
Factores responsables de la fragilidad del hueso:
- La masa sea reducida

- Incompleta reparacin de los micro-daos causados por el uso normal
del hueso, con la interrupcin de la continuidad de los platos en el hueso
trabecular.
- Las cadas
El diagnstico y la administracin de la osteoporosis se resume en

reconocer la masa sea reducida. En este contexto es importante distinguir las
siguientes terminologas:
1. Osteopenia - Masa sea reducida debido a la inadecuada sntesis

de osteides. La Osteopenia es un pre-condicin para la
osteoporosis.
134 IFBB Academy

2. Osteoporosis - Una enfermedad do esqueleto caracterizada por la

masa sea baja y deterioracin de la microarquitectura del tejido
seo, llevando a la fragilidad y consecuente aumento del riesgo
de fracturas.
As, osteopenia es un factor de riesgo para la osteoporosis y osteoporosis

es una disfuncin.
Factores de predisposicin:
De entre los mltiples factores que contribuyen a disminuir la densidad

sea podemos destacar:
Menopausia: la disminucin en la secrecin de estrgenos que ocurre en esta

etapa determina un aumento en el recambio seo. Esto ocasiona una
aceleracin de la perdida de masa sea.
Edad: a partir de los 35 a 40 aos se produce una prdida fisiolgica de

hueso (alrededor del 0.5 - 1% anual).
Andrgenos: la deficiencia de esta hormona en el va rn conduce a la

osteoporosis.
Sexo: la masa sea al finalizar el desarrollo es menor en la mujer que en el

hombre.
Corticoides: los niveles elevados de corticoides, ya sea endgeno como

exgeno (medicamentos) cursan con osteoporosis con elevada frecue ncia.
Hormona tiroidea: aumenta el recambio seo, potenciando las prdidas; de

ah el riesgo que entraan los Hipertiroideos.
Dieta: pobre en calcio y vitamina D, sobre todo si ocurre durante el

crecimiento.
135 IFBB Academy

Ejercicio fsico: su falta durante el desarrollo dificulta la adquisicin de una

masa sea adecuada. El sedentarismo, a cualquier edad, aumenta el riesgo de
osteoporosis.
Hbitos sociales: el tabaco, el alcohol y el caf, favorecen el desarrollo de

esta enfermedad.
Cuadro clnico:
La aparicin de fracturas, con las consiguientes manifestaciones

acompaantes (dolor, impotencia funcional, deformidad) constituye el rasgo
clnico fundamental de esta enfermedad.
Dolor. El dolor es el principal sntoma. En las fracturas de los huesos largos,

como el fmur o el radio, se produce en forma brusca e intensa. En los
aplastamientos vertebrales pueden distinguirse dos tipos de dolor: uno agudo,
intenso y bien localizado; y otro sordo, continuo y de localizacin difusa. El
primero, suele aparecer de forma brusca tras sufrir un mnimo traumatismo o
realizar un pequeo esfuerzo (toser, levantar peso, agacharse), localizado en la
lnea media de la espalda y que aumenta con la movilizacin. Tras los primeros
aplastamientos, el dolor llega a ceder totalmente, aunque cuando se han
sucedido varios episodios puede quedar un dolor de tipo crnico, persistente y
que suele ser de menor intensidad que el anterior. Probablemente el origen de
este dolor radica en la contractura mantenida en los msculos de la regin
afectada.
Deformidad. La acumulacin de fracturas vertebrales provoca una serie de

cambios en la estructura corporal. Suele decirse que cada compresin vertebral
provoca la prdida de 0,5 a 1 cm. de altura, por lo que no es de extraar que
exista una disminucin progresiva de la talla que, en ocasiones, puede superar
los 10 cm.
136 IFBB Academy

Alteracin de la movilidad. Adems de la restriccin de la movilidad que

impone el dolor, la sucesin de aplastamientos vertebrales provoca una serie
de modificaciones en el hbito corporal que pueden dificultar la funcin
respiratoria, la postura y la marcha, que se realiza a pasos cortos y arrastrando
los pies.
La respuesta del hueso al entrenamiento con pesas:
La tensin (esfuerzo) mnima esencial se define como el umbral de

estimulacin que inicia la nueva formacin del hueso. La tensin mnima
esencial es teorizada como la fuerza por unidad de rea aproximadamente
igual a una dcima parte del nivel de tensin necesario para romper un hueso.
Una fuerza que es igual o superior a la tensin esencial mnima, y que

ocurre repetidamente, sealar a los osteoblastos para migrar para la regin
del hueso que est recibiendo el estimulo. Los osteoblastos comienzan el
proceso de la formacin del hueso a travs de la deposicin de fibras de
colgeno en la matriz del hueso. Este primer paso para la adicin (crecimiento)
ocurre dentro de 8 a 12 semanas de sobrecarga al nivel mnimo de la tensin
esencial. La mineralizacin de las fibras de colgeno debe, entonces, ocurrir a
travs de un perodo adicional igual para finalmente aumentar la densidad
mineral sea (DMO) del hueso. Consecuentemente, el tiempo mnimo
estimado para estructurar el aumento de la DMO con las condiciones
apropiadas de sobrecarga es de cuatro a seis meses.
La formacin del hueso nuevo ocurre primariamente en el periostio, (la

superficie ms externa del hueso). El dimetro y la fuerza del hueso aumentan
sin el comprometimiento del espacio necesario para la cavidad de la medula
sea y la vascularizacin en el centro del hueso. Este estndar de aumento
permite que la fuerza sea distribuida a travs de un rea ms grande de
superficie y es un mecanismo protector contra el rompimiento o fractura.
137 IFBB Academy

El metabolismo del hueso se regula para asegurar que las fuerzas

recibidas para cada rea del hueso en bases habituales no exceden la tensin
esencial mnima. La fuerza mxima del hueso es mantenida arriba de la
capacidad voluntaria de produccin de fuerza de la musculatura anexa.
El entrenamiento con pesas puede aumentar el hueso proporcionando

aumentos peridicos ms grandes que las cargas habituales aplicadas a ello.
As, la tensin esencial mnima para el entrenamiento resistido variar entre los
individuos basada en sus historias de actividades de carga sea y del tipo y
nivel actuales de actividad. La adaptacin a la sobrecarga mecnica ocurre de
manera ms rpida en el esqueleto axial que en el esqueleto apendicular
debido al porcentaje ms elevada de hueso trabecular en el primero.
Tratamiento de la Osteoporosis:
Sin duda el mejor tratamiento lo constituye la prevencin. El ejercicio

fsico, dentro de las limitaciones que imponga el estado de cada persona,
representa una buena medida preventiva. Pasear durante 30 a 60 minutos, 3 a
4 veces por semana, podra ser suficiente. Tambin son tiles los ejercicios
dirigidos a tonificar la musculatura de la espalda. Debe aumentarse la ingesta
de calcio, ya sea a expensas de productos lcteos o mediante la administracin
de sales de calcio. Tambin deben cubrirse los requerimientos mnimos de
vitamina D.
En situacin de menopausia, la aplicacin de estrgenos disminuyen

claramente la prdida de masa sea y reducen significativamente la incidencia
de fracturas vertebrales y de cadera (alrededor del 60%). Adems, mejoran los
sntomas menopusicos y reducen hasta en un 50% la incidencia de
enfermedades cardiovasculares. Este tipo de tratamiento exige la realizacin
de controles ginecolgicos y mamarios cada 12 meses.
138 IFBB Academy

Cuando no es posible el empleo de estrgenos (ancianos, mujeres de

ms de 5 aos de menopausia y varones que no requieran de testosterona),
puede administrarse difosfonatos o calcitonina. Estos medicamentos han
demostrado su capacidad para prevenir la prdida de masa sea, y
disminuiran la incidencia de fracturas vertebrales y de cadera.
Los episodios de dolor (fracturas) deben tratarse con analgsicos y

reposo durante 2 semanas (dependiendo de cada caso). Puede ser de utilidad
el uso de calor local, as como el uso de corss ortopdicos.
Prevencin:
Las medidas preventivas deben dirigirse a conseguir el mximo capital

seo durante el perodo de desarrollo y a contrarrestar, en la medida de lo
posible, los factores causantes de la prdida posterior de hueso. Para ello, se
deben seguir desde la infancia las recomendaciones descriptas en el
tratamiento, ejercicio fsico, ingesta adecuada de calcio y vitamina D, y corregir
los factores de riesgo.
La administracin de vitamina D y calcio reduce en un 50% la incidencia

de fractura de cadera en mujeres mayores de 75 aos.
Por ltimo se puede adaptar una serie de medidas sencillas para reducir
la frecuencia de cadas: adecuar el entorno de los ancianos (eliminar
alfombras, acondicionar los cuartos de bao), mejorar los problemas visuales
(cataratas) y evitar los medicamentos sedantes, entre otras.
139 IFBB Academy

Recomendaciones especficas para el entrenamiento con pesas:
La consideracin primaria para el entrenamiento con pesas para la

osteoporosis corresponde ser prescrita por un mdico quien evaluar la
prctica de ejercicios con pesas, y el estado de la salud actual. Una evaluacin
de la densidad sea es esencial para conseguir la informacin sobre las
regiones especficas del hueso y sobre los riesgos de fracturas, as como la
supervisin de alteraciones en el hueso al largo del tiempo. Con esta
informacin, el experto en educacin fsica podr disear un programa que
ofrezca las mximas ventajas para el individuo dentro de los mrgenes de
seguridad fijados.
Eleccin del ejercicio:
La osteognesis es mediada por la fuerza de la contraccin muscular en el

lugar del fijacin del tendn al hueso. Los ejercicios ms beneficiosos para los
huesos utilizan los msculos que si originan o si insertan en los huesos del
inters porque ellos proporcionan estmulos mecnicos ms directos en los
puntos especficos del hueso.
Conclusin
La mayora de los estudios relacionados con la musculacin y la

osteoporosis han demostrado que la prctica frecuente de ejercicios con pesas
contribuye para la prevencin y el tratamiento de la enfermedad y tambin
ayuda a disminuir los riesgos de cadas principalmente en los ms ancianos.
Pero el efecto beneficioso del ejercicio en la osteognesis se pierde
rpidamente si la intensidad y la frecuencia de los ejercicios disminuyen y el
individuo vuelve a la vida sedentaria.
Por lo tanto la musculacin debe ser parte integrante de la vida del

individuo con osteoporosis para estimular la formacin del hueso. La
140 IFBB Academy

alimentacin con ms calidad (que acente el calcio) ayudar a mineralizar el

hueso nuevo y la terapia de reposicin hormonal ayudar a maximizar el
aumento de la densidad sea.
La cantidad ideal de calcio, de estrgeno y de vitaminas vara entre la

gente, por lo tanto, debe ser prescrita solamente por un mdico pero el montaje
del programa de musculacin es tarea del profesional de educacin fsica.
Debe haber un cuidado en la eleccin de los ejercicios, debido al riesgo

potencial de fracturas y la seguridad los mismos del punto de vista articular y
ligamentar.
Por ltimo, los factores relacionados con el estilo de vida como

consumicin del alcohol y la cafena, as como el cigarrillo, necesitan ser
evaluados contribuyendo perceptiblemente para la prdida de la masa sea.
141 IFBB Academy

Modulo 1

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Modulo 1

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Curso Monitor de Sala de Musculacin IFBB Internacional - Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer Specialist

TEMA I CONCEPTOS BSICOS DEL SISTEMA

El esqueleto humano es un conjunto organizado de huesos y cartlagos que

Podemos dividir al esqueleto humano en dos categoras:

El esqueleto apendicular que est compuesto por los huesos de las

Los huesos estn formados qumicamente por un 33% de materia orgnica y

Las proporciones entre materia orgnica e inorgnica varan de acuerdo a los

Los dos tipos de tejido seo son:

El hueso compacto, de gran dureza y densidad, que se ubica en la parte

El hueso esponjoso que es ms liviano y tiene forma de enrejado; tiene

Las funciones principales de los huesos son aportar rigidez y sostener al

Protegen a los rganos internos como el cerebro, pulmones, etc. formando

Otra funcin fundamental es la de generar las clulas sanguneas. Los huesos

Figura Representacin esquemtica del hueso.

Existen tres clases principales de clulas seas:

Los osteoblastos que estn a cargo de la formacin del hueso.

Los osteoclastos son las clulas que tienen a su cargo la resorcin y la

Los huesos largos tienen ms longitud que anchura, como el humero, y el

interna encontramos una pequea capa de hueso esponjoso rodeando a la

Los huesos planos son, como su nombre lo indica, aplanados y levemente

Los huesos sesamoideos son huesos pequeos y redondeados que se

Vista anterior del esqueleto con sus huesos

Vista posterior del esqueleto con sus huesos

Las articulaciones representan conexiones que existen entre los diversos

Hay varios factores que influencian la movilidad articular y los ms importantes

Factores estructurales o estticos: Puede ser que la interposicin de los

La interposicin de estructuras blandas tambin influye en la amplitud de

Factores fisiolgicos o dinmicos: Factores como el Reflejo del

influenciar directamente la movilidad de una articulacin. La movilidad tambin

La inactividad fsica y la inmovilizacin de una articulacin, as como el

El gnero o las diferencias entre sexos influyen en el grado de flexibilidad

La flexibilidad precaria tiene consecue ncias negativas para el rendimiento,

De manera contraria, la apropiada flexibilidad permite a la articulacin

alcanzar esta condicin, se debe poseer tambin una buena estabilidad

La estabilidad de las articulaciones depende del fuerte arreglo de los

La estabilidad articular puede ser mejorada a travs del ejercicio. A nivel

CLASIFICACIN DE LAS ARTICULACIONES

Las articulaciones se pueden clasificar a travs de sus funciones o a travs

Categorizacin Funcional (segn los movimientos que realizan o ejes que

Uniaxiales: Son articulaciones donde el movimiento se realiza en un

Biaxiales: Permiten movimientos en dos ejes diferentes. Por ejemplo, la

Triaxiales: En estos tipos de articulaciones, los movimientos se

Categorizacin Estructural (segn la estructura que poseen):

Diartrosis (articulaciones sinoviales).

Caractersticas generales morfolgicas:

Articulaciones con amplia libertad de movimiento: Las articulaciones

Poseen una cavidad articular, que es un espacio entre las superficies

Arthrodial (irregulares / planas, deslizables): Las caras articulares de

Gnglimo (o troclear): En este tipo de articulacin, uno de los huesos

Trocoide: Est constituida por una superficie cnica, puntiaguda o

borde de la superficie redondeada del otro hueso. Un ejemplo es la

Condilar o condiloidea: En este tipo de articulacin, el cndilo ovalado

En silla: Las superficies articulares de ambos huesos presentan facetas

Enartrosis (bola y guante o esfrica): La cabeza de una superficie

Caractersticas generales morfolgicas:

No permiten movimiento (inmviles).

Caractersticas morfolgicas generales:

Permiten movimientos limitados (ligeramente mviles).

Las Articulaciones sinoviales, que permiten el libre movimiento, deben

El cartlago articular es un tipo de cartlago llamado hialina (como cristal)

Estas caractersticas son importantes para su funcin bajo condiciones

Las articulaciones estn reforzadas por los ligamentos, fuertes bandas