Proteina: piept de pui fiert sau la gratar

peste fiert, gratar sau conserva (bucati nu maruntit)

oua. omleta fara ulei sau fierte( la 4-5 albusuri sa pastreaza doar un galbenus)
branza degresata
iaurt degresat
carne de vitel. gratar sau ciorba.
supa de pui.

Carbohidrati: alimente cu indice glicemic mic (cele cu scris inclinat):brocoli, conopida, varza,
sparanghel, castraveti, salata verde, fasole verde, ardei gras, gogosari, ciuperci,
rosii.
cartof fiert, orez brun fiert( doar pana in ora 14 15)(cat mai putin)
cereale integrale.
paine integrala prajita (1-3 felii pe zi).
fructe( intre mese, nu seara si nu mai multe de 2-3 pe zi)
spaghete(nu seara)

Grasimi: avocado
ulei de masline
seminte de in, floarea soarelui, dovleac, alune (crude, nesarate), nuci.
peste gras.

Apa: intre 2,5 4 litrii zilnic.

Mic dejun obligatoriu

Exemplu mic dejun: omleta 6-8 oua(doua oua intregi iar restul albusuri), o banana, ceai
sau cafea fara zahar.

Exemplu pranz: piept de pui cu orez sau peste cu legume etc....

Exemplu cina: se vor combina proteine cu alimente cu indice glicemic mic (doar cei cu scris
inclinat).

Intre mese cate o gustare(200 grame branza degresata sau coserva ton sau baton proteic)
Mers cat mai mult pe jos.
Nu se consuma: sucuri, cipsuri, pufuleti, snacksuri, sticksuri, floricele, seminte prajite,
covrigei, prajituri, alune prajite, alcool.