244 KUNG FU - CHANGQUAN x) GR CapiroLuL XXV ABILITATEA TARUSULUI Metodele de exersare a fortei statice numite "abilitatea tarugului", reprezint& baza sau temelia artelor martiale, si constau in mentinerea unei pozitii imobile un anumit interval de timp, de la un minut pana la cateva .zeci de minute sau chiar cateva ore. Ele dezvolt atat o buna stabilitate gi o mare putere in picioare, cat si o mare rezisten{4 a organismului la imbolnaviri. Oricare practicant de Wushu, care urmareste rezultate vizibile, adica nu vrea s& transforme loviturile cu mainile gi picioarele in migcari de balet fara eficienta in lupta real, trebuie si foloseasca metodele t&rusilor ca antrenament de baz’. Acestea pot stimula circulatia sangelui gi a energiei Vitale, constituind exercifii atat interne pentru esenta vitala (forta procreatoare- Jing), energie vitala - Qi si spirit - Shen, cat si externe pentru tendoane, oase si muschi. Exersarea acestor metode au doud scopuri principale; primul, fiind mentinerea sAnatafii si promovarea longevitagii, iar cel de-al doilea fiind dezvoltarea capacitatilor latente ale organismului uman. Metodele prezentate aici au fost descrise de maestrul Ma Chun in lucrarea intitulaté "Qi Gong pentru fortificarea corpului". 1. TARUSUL NATURAL Acest "{irus” igi are originile in gcolile budiste se- crete. Aga cum este ilustrat in fig. 5-21, picioarele sunt depirtate putin mai mult decat latimea umerilor, cu talpile paralele, si degetele picioarelor agatate de sol ca niste gheare, in special degetul mare si cel de-al doilea deget. Genunchii sunt usor indoiti, iar corpul este mentinut ver-Liviu JILICA 245 ———_—_———_—_SE— eee tical pentru ca punctul Baihui, punctul Huiyin si punctul situat in centrul liniei ce uneste punctele Yongquan s& ZH fie pe aceeagi axa vertical. Acelasi lucru este valabil si pentru varful nasului gi ombilic. Umerii, spatele, Sig. 5-22 mijlocul, goldurile, coatele, gleznele gi toate celelalte articulatii sunt relaxate cu gandul. Mainile sunt lasate pe lang’ corp si deprtate ugor in lateral, ca si cum la subsuori ati avea cAte un ou. Degetele mari gi aratatoare sunt indoite si indreptate unele spre celelalte fard a se atinge, celelalte degete fiind desfacute natural (fig. 5-22). fn tot timpul mentinerii acestei pozitii, mintea este fixat’ pe Campul Elixirul (Dantian), iar respiratia este naturalé abdominald. "Agatarea" de sol a degetului mare gi a celui de-al doilea deget al fiec&rui picior, ajuta la stimularea circulatiei energetice prin meridianele Ficat, Splind si Stomac. Trecerea putin in fata a centrului de greutate spre punctele Yongquan, ajuta ca cele trei meridiane Yin de pe picioare s& intre in contact cu energia vital a Pamantului. Acest lucru este avantajos pentru scurgerea energiei Yin si ascensiunea energiei Yang proaspete..indoirea degetelor mari si arat&toare de la maini, stimuleazi circulatia energiei adevarate prin meridianele Plaman gi Intestin gros. Stimuldnd energia plamAnilor, aceasta postur4 a mainilor mai ajut& la producerea de fluid in corp si implicit la buna functionare a stomacului gi a splinei. De aceea, {arugul natural este cel mai indicat pentru incepatorii care au fizic mai slab si pentru batr4ni sau suferinzi de diferite boli. Practica perseverent’ a acestui {rus are efecte curative in diferite afectiuni ale splinei si stomacului, precum si in hipertensiune. 2. TARUS IN POZITIA CALARETULUI Acest tip de t&rus igi are originile in templul Shaolin. Asacum este ilustrat in fig. 5-23, picioarele sunt departate lateral putin mai mult decat latimea umerilor, apoi genunchii se indoaie pentru a obtine © pozitie semighemuita mai mult sau mai putin, in functie de puterea picioarelor. Aceast’ ghemuire poate fi amplificatd pe masura ce progresati. Talpile sunt paralele, cu varfurile indreptate inainte si Sig. 5-23246 KUNG FU - CHANGQUAN degetele agitate de sol ca niste gheare. Bustul este vertical, Baihui, Huiyin si punctul din centrul liniei ce uneste punctele Yongquan sunt pe aceeasi axa vertical’, nasul si ombilicul de asemenca. Bratele sunt ridicate la orizontald cu pumnii strangi si partea degetelor mari in sus. Genunchii si gleznele sunt impinse ugor spre exterior, lucru valabil si pentru pumni care trebuie s& para c& proptesc doi pereti. Pieptul este bombat, iar abdomenul supt. jn timp ce se efectueaza respiratiile abdominale, in timp ce inspirati contractati muschii sfincteri si mugchiul cremasterian, mugchi care ajuta la ridicarea testiculelor (a "rinichilor exteriori"). jn acelasi timp, punctul Baihui (crestetul capului) este impins in sus. in timpul expiratiei, intreg corpul se relaxeaz, inclusiv muschii sfincteri, lucru se face ca energia vitala sA coboare. fn timp ce mentineti aceasta pozitie va puteti imagina cé tineti intinse 5 arcuri. intre crestetul capului si piciorul stang se afl primul arc, intre eregtetul capului gi piciorul drept se afl& cel de-al doilea arc, intre mana dreapt si mana stang’ trecAnd prin spate se afl cel de-al treilea arc, intre ména stanga si degetele piciorului drept se afla cel de-al patrulea are, gi intre mana dreapta si degetele piciorului stang se afl& cel de-al cincilea arc. Lemnul arcurilor 1, 2, 4 si5 se afla in dreptul taliei, iar lemnul celui de-al treilea arc se afl4 in dreptul coloanei vertebrale. Trebuie ca in timpul exersarii s4 priviti corpul ca pe un intreg, iar forta celor cinci arcuri s4 o contopiti intr-un singur arc. Acest farug in pozitia c&laretului, dup’ o exersare indelungaté, poate fortifica rinichii, talia sau mijlocul si poate fnt&ri trenul inferior, mrind in felul acesta forta intregului organism. Batranii maestri spun cd aceasta metoda ajuta la dezvoltarea “;Sdcinilor”. fn acelagi timp ea este indicat mai ales tinerilor gi celor cu 0 constitutie fizicd robust’. La inceput puteti mentine pozitia 3-5 minute, dar trebuie s& perseverati si sa mariti intervalul de timp la peste o jumitate de ora dac& intentionati s4 obtineti abilitate. De aceea trebuie si vi reamintim c& Kung Fu nu este ceva care se poate cumpara de la magazin sau care se mosteneste ereditar, ci este ceva care se dobandeste prin propria sudoare si vointa. "Cine nu trece prin gerul ce intra in miaduva oaselor, cum si se poata bucura de parfumul de dupa topirea zpezii".Liviu JILICA 3. TARUS PROPTIND CERUL Tarugul proptind cerul igi are originile in stilurile de arte martiale din muntii Emei. fn acest tip de t&rus picioarele sunt in aceeagi pozitie ca in pozitia calaretului. Mainile se ridica natural prin lateral cu palmele in sus si degetele unele spre celelalte, coatele fiind mentinute ugor indoite ca si cum palmele ar sustine un obiect greu deasupra capului. fn acelasi timp abdomenul se trage inauntru, pieptul se bombeaza, anusul gi testiculele se trag in sus, iar ochii se intore dupa mini in timp ce mintea este fixaté pe Baihui (fig. 5-24). Respiratia este naturala. Acest tip de tarus va face ca Qi-ul limpede din tot corpul s& inceapa o migcare de ascensiune in Baihui. fn interior el poate ajuta la fortificarea rinichilor, a splinei gi a pancreasului, avand efecte benefice si asupra plimanilor. in exterior poate fortifica mijlocul si picioarele, intarind totodata si tendoanele gi marind astfel forta intregului organism. El este foarte potrivit pentru antrenamentul tinerilor gi a celor cu un fizic sinatos. Cele mai bune efecte se obfin atunci cand se practicd dupa (arugul in pozitia calaretului. Este eficient in ameliorarea afectiunilor datorate insuficientei de Qi in centrul corpului, precum gi in vindecarea hipotensiunii si a ptozei (c&derii) stomacale. Este contraindicat suferinzilor de hipertensiune. Sig. 5-24 4. AL TREILEA TARUS DIN CLANUL BUDIST SECRET Acest tarug de provenienta budista este unul dintre cele mai elementare metode din scoala familiei Ma. Aga cum este ilustrat in fig. 5-25, picioarele sunt departate mai mult decat latimea umerilor, iar genunchii sunt indoiti dupa puterea fiecdruia (ghemuirea se face progresiv, in timp). Degetele picioarelor sunt agatate de sol, genunchii sunt impinsi in exterior, iar bustul este mentinut drept, la fel ca la farusul in pozitia cdlaretului. Brafele sunt intinse lateral oblic in jos ca o pasare cu aripile c&zute, ca si cum la subsuori ati ¢ : avea doua mingi (bratele sunt putin mai indepiartate decat la {arugul natural). Forta este concentrata pe degetele mainilor care se strang gi se desfac ugor ca nigte gheare ce apuca gurile a doua ulcioare mari. Sprancenele se incrunta privind furios* 248 KUNG FU - CHANGQUAN —. EEE eeeEor— rer ese’v’ inainte. Respiratia este naturala. fn timpul respiratiei, aerul intra ugor gi continuu, in timp ce se trage abdomenul inauntru la maximum, se ridicd anusul si testiculele (prin contractarea muschilor sfincteri, ca si cum ati dori s& opriti urinarea) facfnd in felul acesta ca Qi-ul din Dantian s& urce in Baihui, iar cu gandul faceti ca aceasta energie interna Nei-Qi ce iese prin Baihui sa se uneascd cu energia externa a Universului. Odati cu inspiratia, degetele mAinilor fac migcarea de apucare, imaginandu-va c& palmele ab- sorb induntru (ca ventuzele unei caracatite), dar umerii sunt relaxati si nu se ridic&. fn timpul expiratiei abdomenul se relaxeaza, lucru valabil gi pentru muschii care ridica anusul gi testiculele (ca si cum afi avea un scaun). Ganditi- va ca energia vitala din centru iese prin Huiyin. ‘. Ridicarea rinichilor exteriori (a testicolelor) si impingerea in sus a cregtetului capului (a punctului Baihui) face ca "focul inimii" s& coboare si s@ intre in "apa rinichilor", lucru bun pentru transformarea esentei vitale din tinichi in Qi adevarat. ‘Un alt aspect este ci absorbtia inimilor mainilor (punctele Laogong), agatarea degetelor picioarelor (fari a fi necesare gi absorbfia prin inimile picidarelor, adic punctele Yongquan) si impingerea in sus a punctului Baihui duce la unificarea acestor centri sau "inimi" in Dantian, facand astfel ca Qi-ul adevrat s& se strang& sub forma unui ghem. Prin inspiratie-expiratie, contractie-relaxare (a mugchilor mentionafi, nu a intregului corp) Qi-ul adevarat urc& si coboar4 in flux continuu. in felul acesta datorit& faptului ci Qi-ul limpede Yang urc§, iar Qi-ul tulbure Yin coboara, se realizeaz& un echilibru stabil Yin-Yang, lucru cu siguranta benefic pentru mentinerea sanatatii si fortificarea organismului. Acest tip de farug este bun in special pentru tineri, dar poate fi exersat si de persoane de varst& medie. La inceput puteti mentine pozitia imobil& putin timp, dou’-trei minute, iar dup o scurt’ pauza s4 reincepeti. Dupa mai mult timp cAnd o sa puteti sta peste o jumatate de ori veti putea obtine abilitate (Kung Fu). Acest exercitiu este contraindicat hipertensivilor. 5. AL DOILEA TARUS DIN CLANUL BUDIST SECRET Dup& cum ne-o spune chiar numele, acest f4rus, isi are originile in scolile secrete budhiste. El poate fi exersat numai ce a fost st&pnit, bine {4rusul in pozitia calaretului. Aga cum vedem in fig. 5-26 picioarele sunt ayaa in lateral putinLiviu JILICA 249 mai mult decat latimea umerilor, genunchii sunt ugor indoiti, ‘ bustul aplecat in fata din mijloc, cu bratele cazute si mainile stranse pumni in pirtile ale gleznelor. Punctul Baihui din cregtet este indreptat spre pimént, iar ochii privesc inapoi Printre picioare. Respiratia este natural’, iar mintea fixata pe punctul Baihui. fig. 5-26 Aplecarea in fat’ a bustului ajuta ca toate meridianele energetice (Jingmai) de pe Partea anterioara a corpului s& poata fi inchise, iar vasul Guvernor-Du si fie antrenat. in "Tratatul de asuplizare a tendoanelor" se spune c& "Vasul Du este marea Vaselor Yan ig"; el avand grija de toata energia vitalé Yang a corpului. Exersand acest {arug se poate amplifica forta de migcare a Qi-ului in intreg corpul si se poate regla orice dezechilibru Yin-Yang, iar pe de alti parte, inchiderea punctelor energetice si a’meridianelor cu mintea, pun bazele pentru abilit&ti martiale superioare. Acest tip de (rug este contraindicat hipertensivilor.