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Estratgia A. C. A. L. M. E. -S. E.

A chave para lidar com um estado de Ansiedade aceit-lo totalmente.

A - ACEITE a sua ansiedade. Um dicionrio define aceitar como dar "consentimento em receber".
Concorde em receber as suas sensaes de ansiedade. Mesmo que lhe parea absurdo no momento,
aceite as sensaes em seu corpo assim como voc aceitaria em sua casa um hspede inesperado e
desconhecido ou uma dor incmoda. Substitua seu medo, raiva e rejeio por aceitao. No lute
contra as sensaes. Resistindo, voc estar prolongando e intensificando o seu desconforto. Ao
invs disso, flua com ela.

C - CONTEMPLE as coisas sua volta. No fique olhando para dentro de voc, observando tudo e
cada coisa que sente. Deixe acontecer com seu corpo o que ele quiser, sem julgamento: nem bom,
nem mau. Olhe sua volta, observando cada detalhe da situao em que voc est. Descreva-os
minuciosamente para voc, como um meio de afastar-se de sua observao interna. Lembre-se: voc
no sua ansiedade. Quanto mais puder separar-se de sua experincia interna e ligar-se nos
acontecimentos externos, melhor se sentir. Esteja com ansiedade, mas no seja ela, seja apenas um
observador.

A - AJA com sua ansiedade. Aja como se voc no estivesse ansioso, isto , funcione com suas
sensaes de ansiedade. Diminua o ritmo, a velocidade com que voc faz as coisas, mas mantenha-se
ativo. No se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se fugir, a sua ansiedade diminuir, mas o
seu medo aumentar, donde na prxima vez a sua ansiedade ser pior. Se voc ficar onde est - e
continuar fazendo as suas coisas - tanto a sua ansiedade quanto o seu medo diminuiro. Continue
agindo bem devagar.

L - LIBERE o ar de seus pulmes, bem devagar! Respire bem devagar, calmamente, inspirando
pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Conte at trs, devagarinho, na
inspirao, outra vez at trs prendendo um pouco a respirao e at seis na expirao. Faa o ar ir
para seu abdome, estufando-o ao inspirar e deixando-o contrair-se ao expirar. No encha os pulmes.
Ao exalar, no sopre, apenas deixe o ar sair lentamente pela boca. Procure descobrir o ritmo ideal de
sua respirao, nesse estilo e nesse ritmo, e voc descobri-r como isso agradvel.

M - MANTENHA os passos anteriores. Repita cada um, passo a passo. Continue a aceitar sua
ansiedade, contemplar, agir com ela e respirar calma e suavemente at que ela diminua e atinja um
nvel confortvel. E ela ir, se voc continuar repetindo estes quatro passos: aceitar, contemplar, agir
e respirar.

E - EXAMINE seus pensamentos. Talvez voc esteja antecipando coisas catastrficas. Voc sabe
que elas no acontecem. Voc j passou por isso muitas vezes e sabe que nunca aconteceu nada do
que pensou que ia acontecer. Examine o que voc est dizendo para si mesmo e reflita racionalmente
para ver se o que pensa verdade ou no: voc tem provas do que pensa que verdade? H outras
maneiras de entender o que lhe est acontecendo? Lembre-se: voc est apenas ansioso - isto pode
ser desagradvel mas no perigoso. Voc est pensando que est em perigo, mas tem provas reais e
definitivas disso?

-S - SORRIA, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Voc
conseguiu sozinho e com seus prprios recursos, tranquilizar-se e superar estes momentos. No
uma vitria, pois no havia um inimigo, apenas um visitante de hbitos estranhos que voc passou a
compreender e aceitar melhor. Voc agora saber como lidar com visitantes estranhos.

E - ESPERE o futuro com aceitao. Livre-se do pensamento mgico de que voc ter se livrado
definitivamente, para sempre de sua ansiedade. Ela necessria para voc viver e continuar vivo.
Em vez de considerar-se livre dela, surpreenda-se pelo jeito como voc a maneja, como acabou de
fazer agora. Esperando a ocorrncia de ansiedade no futuro, voc estar em uma boa posio para
lidar com ela novamente.