Estimulo Inicial:

Corrida Leve: trote; relaxamento; 3 Voltas

ALONGAMENTO (16:30 16:55)
Exerccios:
Puxa Perna Trs Costas (brao para cima) Brao nas Costas Giro de Tronco (D e E) - 10 cada lado
Puxa Perna Frente Avano Esttico Frontal Punho Aberto Giro de Braos Abertos: curto - 10
cada lado
Agachamento Perna Aberta Brao Esticado (embaixo / em cima) Punho Fechado Giro de Braos Abertos: longo - 10
cada lado
Abertura de Perna Brao no Peito Pescoo:

FSICO (16:30 16:55)
Fila Indiana (um faz e os demais
descansam) / Cronmetro
Exerccios
Stickhandling (16:30 16:55) Passe(direo e fora)(16:30 Chute(direo e fora)(16:30
Duplas (um faz e o outro conta) / 16:55) 16:55)
1min / Apenas Frontal Duas Filas (extremos da quadra) / Trs Filas / Trs Alvos (Metade da
15 passes ( Fore / Back) Metade da quadra) / 10 ou 15
chutes

Jogador
Tempos 3x Quantidade Quantidade
es
Mdi Acerto Incom Acerto Incom
T1 T2 T3 Q1 Q2 Q3 Mdia Erros Mdia Erros Mdia
a s . s .
Celso
Daniel
Francis
Mateus
Nabuco
Tenrio
Ulisses
Victor
 Coloca o Equipamento / Bebe gua/ 15 min
6 Voltas na Quadra (3 Dir / 3 Esq)

Exerccios
Patinao De Costa (16:30 16:55) Patinao (16:30 16:55) Conduo (16:30 16:55) Conduz/Chute (16:3016:55)
Uma Fila / Inicia no meio / Fazer o 8 na Uma Fila / Inicia no Canto / Uma Fila / conduo em zig-zag Dois Lados / 5 pucks cada lado /
Quadra velocidade nos crculos Conta tempo e acertos ( 2X)

Jogador
Tempos 3x Quantidade Quantidade Quantidade / Tempo
es
Mdi Mdi Mdi
T1 T2 T3 T1 T2 T3 T1 T2 T3 A1 T1 A2 T2 AM TM
a a a
Celso
Daniel
Francis
Mateus
Nabuco
Tenrio
Ulisses
Victor
 Jogar: Importante Lembrar
- Observe o jogo e processe as informaes contidas nele
- Encontre e crie situaes de jogo baseadas nos treinos
- Situaes dos treinos ajudaro na tomada de deciso e na antecipao de jogadas
- Respirem fundo e vamos nos divertir !!