Cules son los alimentos ms ricos en fibra para

prevenir el cncer de colon?

Contenido en fibra por 100 gramos de alimento

Alimento Fibra Total

Alcachofa 4

Almendra 10

Arveja seca 17

Arveja fresca 4

Arndano 5

Alubia cocida 9

Apio 4

Avellana 7

Avena, copos 6

Batata 8

Cebada 10

Centeno 13

Ciruela, orejn 9

Damasco,orejn 8

Durazno 2

Escarola 2

Espinaca 2

Frambuesa 5

Frutilla 2

Garbanzos cocidos 5

Germen de Trigo 25

Harina de Soya 11

Higo, orejn 10
 Kiwi 4

Lentejas 11

Mango 3

Manzana 2

Naranja 2

Nuez 5

Pepino 1

Pera 3

Porotos de manteca cocidos 7

Puerro 2

Remolacha 3

Repollo cocido 2

Salvado de trigo 43

Semillas de girasol 6

Semillas de linaza 39

Semillas de ssamo 11

Soja, porotos 15

Tomate 2

Uva 2

Zanahoria 4

Cunta fibra comer al da

Se aconseja consumir entre 25 a 30 gramos de fibra por da, de esta forma se
cubrira la cantidad de fibra recomendada diaria. Para ello, es fundamental
aumentar el consumo de fibra poco a poco, en especial si no ests acostumbrado
a consumir alimentos ricos en fibra.

Esto es debido a que si aumentas ese consumo de manera repentina la fibra

puede causarte molestias digestivas, como gases intestinales, distensin y clicos
abdominales. Eso s, en caso de aparecer estos sntomas, en cuanto las bacterias
naturales presentes en nuestro sistema digestivo se acostumbren al consumo de
fibra regular desaparecern.