Cmo tomar magnesio de forma natural

Tan importante como llevar a cabo una dieta rica en vitaminas, calcio y hierro, es no
olvidar el consumo de magnesio. Un dficit de este mineral puede provocar, entre
otros sntomas, problemas gastrointestinales, hipertensin, debilidad muscular,
trastornos en la menstruacin, depresin, fatiga y somnolencia y estreimiento. As
como aumentar el riesgo de padecer dolencias cardiovasculares. Aunque puedes
comprar sumplementos ricos en magnesio fcilmente, en un Como te enseamos
cmo tomar magnesio de forma natural.

Instrucciones:
1

El cacao: los amantes del chocolate estarn de enhorabuena, y es que en 100 gramos de chocolate negro
sin azcar se encuentra el 82% de la dosis diaria recomendada de este mineral. As que el consumo de
cacao es una manera perfecta de tomar magnesio de manera natural.

Adems, como muchos sabris, el chocolate estimula la liberacin de endorfinas -responsables de la

felicidad-, por lo que darse un dulce capricho de vez en cuando, nos ayudar a estar ms sanos y felices y
a evitar las depresiones.

Podemos encontrar magnesio de manera natural tambin en diversas semillas, como las de calabaza,
lino, ssamo y girasol. Para aadirlas a nuestra dieta, basta con ponerlas, por ejemplo, en las ensaladas, ya
que les dan un toque original y delicioso. El lino, adems, puede mezclarse con yogur, o con el zumo de
naranja matutino. Y las semillas de girasol estn deliciosas como tentempi, aunque conviene no abusar
de ellas, ya que tienen bastantes caloras.

Algunas hierbas secas, como el cilantro, el cebolln y la hierbabuena poseen un alto contenido en
magnesio. El cilantro, por ejemplo, aporta la mayor cantidad de magnesio que podemos encontrar, en
cada 100 gramos, 649 mg. Con respecto a sus usos culinarios, son mucho ms amplios de lo que
podramos imaginar. Esta hierba le da un toque nico al guacamole, est deliciosa si la aadimos a la
pizza, y encaja muy bien con el salmn a la plancha.

El salvado es la ltima de las propuestas que te ofrecemos en un como para que tomes magnesio de
manera natural. Tanto el de avena, como el de trigo y el de arroz, perfectos para el desayuno ya que
tambin aportan gran energa para comenzar bien el da; puedes descubrir aqu cmo usarlo para preparar
muesli.

Este artculo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningn
tratamiento mdico ni realizar ningn tipo de diagnstico. Te invitamos a acudir a un mdico en el caso
de presentar cualquier tipo de condicin o malestar.

Si deseas leer ms artculos parecidos a Cmo tomar magnesio de forma natural, te recomendamos que
entres en nuestra categora de Vida saludable.
El Magnesio, un mineral milagroso
Gracias al magnesio depuramos el exceso de sustancias qumicas nocivas, as como
metales pesados y otras toxinas. Es fundamental tambin para tener mayores niveles de
energa y fuerza muscular

Relata la Dra.Yasmin como en tres pacientes diferentes utiliz el mismo

tratamiento de Magnesio con el mismo resultado, una Recuperacin Milagrosa.
Uno tena dolorosos calambres, otro una molesta migraa continua y el tercero una
peligrosa arritmia cardaca. Asimismo, detect que en todos haba una deficiencia de
magnesio y sorprendentemente todos se curaron muy rpido al ponerle remedio a dicha
escasez.

Un mineral milagroso
Nos relata como Roberto, un paciente adulto, entr cojeando en su consulta; el pobre
sufra de dolores musculares en ambas piernas, se despertaba entre calambres y
espasmos en la noche sin poder conciliar el sueo. Comenz inmediatamente a
suministrarle por goteo sulfato de magnesio para relajar sus msculos. Al cabo de
una hora los dolores se haban diluido. Le indic consumir suplementos de
magnesio en su dieta, lo que conllev a la solucin del problema.

El caso de su paciente Roberto pareca milagroso, por eso hay tanta propaganda de que
el magnesio hace milagros, pues su escasez nos deja en tal mal estado que al volver a
consumirlo en dosis apropiadas es como el que vuelve a respirar tras una crisis sin
oxgeno. Si tenemos en cuenta que el magnesio es el cuarto mineral ms abundante
en las clulas despus del calcio, fsforo y potasio comprenderemos la vital necesidad
de tener este cuarteto bien cubierto en nuestra alimentacin.

Mejor con magnesio

El magnesio forma parte estructural de nuestros huesos, msculos, sangre y tejidos
diversos. El cuerpo lo necesita para producir energa, para sintetizar las protenas y las
grasas, para la actividad muscular en la contraccin y la relajacin, para las diversas
funciones del sistema nervioso, adems de usarlo para metabolizar entre otros
componentes el calcio.

Aunque no se hable mucho de ello, la realidad es que ms del 75% de la poblacin

tiene deficiencia de magnesio siendo, como vamos a explicar a continuacin, un
mineral fundamental para nuestra salud. El magnesio, al igual que la vitamina D, es
multifuncional lo cual le hace indispensable para nuestro organismo y pueden ser
tambin mltiples los perjuicios por su deficiencia en la dieta.

Evitar su deficiencia
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha informado que dos de cada
tres personas no obtienen en su dieta diaria los mnimos de magnesio que precisan
para tener un estado de salud ptimo, que seran de 300 a 420 miligramos por
adulto al da. Adems hay muchos casos de personas que debido a tensiones, gentica,
enfermedad o consumo de frmacos ya traen una deficiencia previa de este mineral. Un
ejemplo podra ser expulsarlo por el consumo de diurticos que se usan en el
tratamiento de la hipertensin o cualquier otra dolencia asociada.

Con niveles ptimos de magnesio se pueden aplacar sntomas como calambres en los
msculos, disminuir el azcar en sangre, prevenir enfermedades del corazn,
acabar con las migraas, fortalecer el aparato seo-articular y retrasar el proceso
de envejecimiento evitando enfermedades como el parkinson, artritis, artrosis y otras
dolencias.
Optimizar los niveles

Una de las mejores opciones de obtener el magnesio necesario es consumir alimentos

que lo tienen en su composicin orgnica. Resulta que el magnesio es necesario para
hacer la fotosntesis de las plantas, as que a mayor nivel de clorofila tambin es
natural que la planta tenga mayor cantidad de este mineral asociado.

En s, la clorofila es como el corriente sanguneo de la planta que en vez de hierro suele

transportar magnesio, que le ayuda a obtener energa de la luz solar. Los vegetales de
hojas verdes como las espinacas, acelgas o la coliflor son fuentes de magnesio, as
como frijoles, nueces, semillas de calabaza, girasol, ssamo o almendras. Tambin
los aguacates, adems de aportar una grasa muy saludable, son fuente de magnesio.
Tomar jugo de vegetales nos aportar una buena racin de este valioso mineral.

Tomar como complemento un vaso de agua con media cucharadita de cloruro de

magnesio media hora antes de desayunar, y/o antes de ir a la cama, nos asegura no
tener que preocuparnos de la escasez de magnesio sea cual sea la dieta diaria. Uno
puede observar por s mismo si est aportando exceso o escasez del mineral atendiendo
al equilibrio en la evacuacin.

Los ms ricos en magnesio

Son muchas las personas que podran mantener los niveles de ptimos de magnesio
llevando una alimentacin variada sin tener que consumir complementos. Ya dijimos
que las hojas verdes por su clorofila nos aseguran la presencia del magnesio, pero
tambin influyen otros factores como el terreno en el que son cultivados.

Los cultivos orgnicos suelen tener ms magnesio porque los fertilizantes

favorecen el nitrgeno, fsforo y potasio en lugar de ste. Otros factores como el
medio ambiente y el tipo de agua utilizada tambin influyen en su concentracin. A
continuacin una lista de alimentos ricos en magnesio expresada en miligramos por
cada 100 gramos de producto:

El salvado de arroz integral contiene unos 781 miligramos.

Las Algas Agar secas contienen 770 miligramos.

Las Cebolleta liofilizadas contienen 640 miligramos.

Las Hojas de cilantro secas que contienen 694 miligramos.

Las Semillas de calabaza secas contienen 535 miligramos.

El cacao en polvo sin azcar contiene 500 miligramos.

La Albahaca seca como especia contiene 422 miligramos.

Las semillas de lino contienen 392 miligramos.

Las semillas de comino molidas contienen 366 miligramos.

El fruto seco nueces de Brasil contiene 376 miligramos.

Ms alimentos tambin muy ricos en magnesio que siguen de cerca a los anteriores son:
Perejil liofilizado, Harina de semillas de ssamo, mantequilla de almendras,
anacardos asados, suero de leche, pltanos deshidratados, mijo inflado, puerros
liofilizados, salmn fresco, hojas de cebolla deshidratada, entre otros.
Complementos con magnesio
Hay varias formas de complemento que se usan en el mercado: el cloruro de magnesio,
el carbonato de magnesio y el citrato de magnesio son las ms populares, que
adems ayudan a regular la actividad intestinal, pues tienen un suave efecto laxante
segn la dosis.

Para casos donde se quiera facilitar la biodisponibilidad el glicinato de magnesio es

ideal, pues la glicina es un aminocido que favorece la absorcin. El consumo de
magnesio tambin nos dar la capacidad de absorber mucho mejor otros minerales,
como por ejemplo el calcio. Para asegurar que sea totalmente beneficioso sobre nuestra
salud lo ideal es tener medidas similares de calcio y magnesio.

El caso es que el magnesio ayuda a mantener el calcio en las clulas, adems de

ayudarlas a trabajar ms y mejor. Esta interaccin mejora la presin arterial alta, la
angina de pecho y las arritmias cardiacas. Es tambin un gran complemento de la
vitamina K2 y de la vitamina D, para todo tipo de afecciones pues trabajan
sinrgicamente, colaborndose entre ellas.

Cmo saber si me falta?

Tan solo el 1% del magnesio circula en sangre, lo cual hace que sea bastante difcil
detectar su deficiencia con tan solo un anlisis de la misma. Un anlisis de orina o del
epitelio sublingual podra orientar pero no sera algo definitivo. En realidad ninguna
prueba de laboratorio es eficiente al respecto, pues el magnesio est distribuido
entre tal multitud de componentes y tejidos que se hace complicado. Entonces?

Tendremos que acudir a la vieja escuela observando la sintomatologa. Los

primeros sntomas que aparecen en la deficiencia de magnesio y que deberan tomarse
en cuenta son: prdida de apetito, dolor de cabeza, fatiga, debilidad, nuseas y
vmitos.
Si los ignoramos o fallamos en el diagnstico se pueden agravar, llegando a presentar
con niveles muy bajos de magnesio: entumecimiento y hormigueo, cambios de
personalidad, arritmia cardaca, convulsiones, contracciones musculares y
calambres.

Cuando la persona ya tiene algn problema de salud lo normal y natural es que el

organismo solicite ms magnesio del mnimo expresado, algunos de los problemas o
circunstancias que pueden aumentar la demanda de este apreciado componente
son:

Un sistema digestivo con dificultad para absorber el magnesio.

El abuso del alcohol tambin reduce los niveles de magnesio.

Riones en mal estado de salud pueden sufrir perdidas en la orina.

Tambin la diabetes puede llevar a perdidas en la orina.

Personas mayores pues la absorcin disminuye con la edad..

Algunos antibiticos, medicamentos diurticos y tratamientos anti-

cancergenos.

Apoyo Cientfico al Magnesio

Hay diversos estudios cientficos realizados por todo el mundo que avalan lo que ya la
experiencia popular y la medicina tradicional haban comprobado. Citaremos algunos de
ellos para dar mayor base cientfica a nuestras afirmaciones.

INCIDENCIA EN LA FUERZA MUSCULAR

Adems estos grandes beneficios para la salud, el magnesio tambin otorga gran
fuerza muscular, ya que este mineral produce una mayor actividad energtica en
las clulas, sobre todo en las musculares.

En la Universidad de Palermo se hizo una investigacin sobre el magnesio y su

incidencia en la fuerza muscular. Descubrieron como las personas de edad avanzada
con niveles ms altos de este mineral mostraban una mayor energa y fuerza muscular
en todos los miembros y articulaciones, en contraposicin con los pacientes de niveles
ms bajos que ofrecan una menor capacidad muscular.

INCIDENCIA EN LOS HUESOS

Tambin con respecto al esqueleto humano se vieron datos significativos en otro

estudio realizado en la Universidad de Yale, donde nias adolescentes recibieron
suplementos de magnesio dos veces al da. La conclusin fue definitiva, estas
desarrollaron huesos ms fuertes que el resto an cuando las otras haban recibido otro
tipo de suplementos.

INCIDENCIA EN LA RELAJACIN

Diversos estudios comprobaron cmo el magnesio acta contra la tensin

muscular, disolviendo las tensiones en cuello, espalda y hombros tan comunes por
el estrs fsico. Su funcin como relajante muscular est ms que demostrada, pero hay
que apuntar que tambin ayuda en la relajacin mental por incidir en la produccin de
gamma amino butrico, que colabora en este punto.
INCIDENCIA EN EL APARATO CIRCULATORIO

Sus efectos de relajacin van ms all, pues trae beneficios tambin para el corazn. El
magnesio relaja la pared de arterias, venas y capilares, lo que reduce la presin en la
circulacin. Incluso se utiliza unido al sulfato para reducir riesgos cardacos en los
hospitales por arritmias o palpitaciones.

En la Universidad de Medicina de Harvard hay mdicos que aseguran tener

evidencias de que los niveles ptimos de Magnesio reducen el peligro de muerte
sbita por su incidencia en la musculatura cardaca, llegando a reducir el riesgo en
menos del 75% de probabilidad de sufrir este tipo de parada del corazn.

INCIDENCIA EN LA DIABETES

La escasez de magnesio en pacientes con diabetes tipo 2 es usual. Por esta causa
cientficos alemanes realizaron un estudio a principio del ao con personas obesas
y pre-diabticas. La conclusin fue clara, las personas que consumieron el mineral se
vio una disminucin de la glucemia, mayor resistencia a la insulina y menor presin
arterial.

INCIDENCIA EN EL DOLOR

Mdicos britnicos usaron el sulfato de magnesio por goteo intravenoso para tratar
personas con neuralgia y dolores fuertes tras un herpes zoster. En menos de media
hora el dolor se haba reducido casi totalmente.
Otros estudios publicados hablan de la capacidad del sulfato de magnesio para
reducir el dolor de nervios por la metstasis y su tratamiento. Igualmente tiene
efecto contra cefaleas y migraas. Hay investigaciones que comprobaron como los
niveles de Magnesio inciden en los receptores de serotonina y otros qumicos que se
relacionan con los dolores de cabeza.

INCIDENCIA SOBRE EL ASMA

Tambin el magnesio colaborar en los ataques asmticos. Estudios de medicina

realizados en Brasil con el glicinato de magnesio dedujeron que puede disminuir la
reaccin de los bronquios en un alto porcentaje. La conclusin final a que llegaron es
que el Magnesio con el glicinato favorece la absorcin alcanzando mejor que otros
compuestos o complementos la reduccin del asma frente al aire frio y alrgenos.

INCIDENCIA SOBRE LA VEJEZ

El Magnesio tambin ayuda a retrasar el envejecimiento. Su incidencia positiva en los

telmeros de los cromosomas, que se ha comprobado pueden afectar seriamente en
el envejecimiento, es la prueba cientfica de este hecho comprobado.

Noticias recientes

Sali publicado en un artculo de GreenMedInfo un estudio cientfico de

investigadores americanos que han encontrado ms de 3.700 puntos de interaccin del
magnesio en el cuerpo humano, lo que aclara su gran incidencia en nuestra salud. El
Magnesio est en al menos 300 enzimas diversas del organismo, que tienen entre
otras funciones las siguientes:
.- La formacin de ATP, que son las molculas de energa.
.- La formacin y crecimiento del esqueleto y dientes.
.- La relajacin de las paredes en venas, arterias y capilares.
.- La contraccin y relajacin del corazn.
.- La actividad regular del intestino.
.- El equilibrio de los niveles de azcar en la sangre.

LOS BENEFICIOS DEL MAGNESIO HAN SIDO SUBESTIMADOS

Hace ya algn tiempo que diversidad de estudios han demostrado los diversos
beneficios del magnesio como regulador de la presin arterial evitando ataques
cardacos, paradas repentinas del corazn y derrames cerebrales.

En este ltimo caso esta investigacin americana sobre nutricin evalu a 240.000
individuos demostrando que el consumo de magnesio por medio de los alimentos
ricos en el mineral contrarrestaba radicalmente el riesgo de derrame cerebral
isqumico; pero el papel del magnesio para la salud de nuestro organismo va mucho
ms all de lo que podemos imaginar.

En los estudios mencionados se encontraron ms de 100 beneficios directos para la

salud que se pueden obtener al mantener niveles ptimos de este preciado mineral,
incluyendo por ejemplo: fibromialgias, diabetes tipo 2, sndrome premenstrual (con su
diversa sintomatologa), fibrilacin auricular, migraas, enfermedades cardiovasculares
y circulatorias, oxidacin celular y problemas osteo-articulares.

Estos estudios dedujeron que el genoma humano contiene ms de 100.000 estructuras

de protenas diferentes, y que el magnesoma, segn la mayor o menor presencia del
magnesio, podra alterar las relaciones y comportamiento de las protenas en
nuestro organismo, influyendo directamente en la buena o mala salud del cuerpo.

Tambin resaltan el papel depurativo del magnesio en el cuerpo humano, ayudando

en la desintoxicacin de sustancias qumicas, los metales pesados y muchas otras
toxinas que ingerimos o producimos. Por poner un ejemplo de su colaboracin, el
glutatin, que es conocido como el antioxidante maestro por ser el ms potente con el
que contamos en nuestro interior, precisa del magnesio para su trabajo.

Con un sorbo de esta mezcla limpiars tu hgado y rejuvenecers

Tanto los cidos grasos del aceite de oliva como los compuestos
antioxidantes del limn nos ayudan a regular los niveles de colesterol y
triglicridos y mejoran el funcionamiento cardaco
27075 Compartidos

84

El hgado desempea un papel fundamental en la salud general del cuerpo, pues es el

responsable de filtrar la sangre para depurarla y extraer esas sustancias txicas que le
pueden hacer dao a las clulas saludables.

Por otro lado, tambin participa en los procesos digestivos y es uno de los implicados
en el complejo proceso de la eliminacin de desechos que por diversas razones se
quedan acumulados en el organismo.

Mantenerlo saludable y en ptimo funcionamiento nos proporciona energas, mejor

estado de nimo y tambin se ve reflejado en la piel.

En cambio, cuando tiene dificultades para llevar a cabo sus tareas a causa de la
intoxicacin, el cuerpo en general se ve afectado y se desarrollan una serie de trastornos
que pueden desmejorar la calidad de vida.

Afortunadamente hay una serie de ingredientes naturales que pueden actuar de forma
positiva para facilitar su limpieza natural mientras le proporcionan otros beneficios al
cuerpo.

En esta ocasin queremos compartir la increble cura del aceite de oliva con limn,
cuyas propiedades apoyan la funcin heptica para mejorar la salud.

Propiedades curativas del aceite de oliva con limn

El aceite de oliva virgen extra se est aconsejando desde hace cientos de aos como un
tipo de grasa saludable que se puede incorporar de forma moderada en la dieta diaria.
Su alto contenido de cidos grasos esenciales, sumado a sus antioxidantes, lo convierten
en uno de los alimentos con ms beneficios para la salud general del cuerpo.

No obstante, muchas personas an no saben que al combinarse con limn se puede

hacer una mezcla con increbles bondades para el cuerpo. A continuacin te explicamos
por qu es bueno tomarla.

Quieres conocer ms? Lee: 5 usos estticos del aceite de oliva que seguramente no
conocas

Para el equilibrio del hgado y la vescula biliar

Esta es una de las bondades ms especiales de esta maravillosa receta medicinal.

Gracias a sus cualidades depurativas tiene el poder de reducir la intoxicacin en el
hgado y la vescula biliar facilitando sus funciones para evitar la acumulacin de
desechos en los mismos.

Es un excelente remedio para esos momentos de inflamacin y sensacin de pesadez, ya

que facilita la limpieza de las toxinas que originan este tipo de sntomas.

Tambin puede estimular las digestiones lentas y disminuye la acidez en el cuerpo

para prevenir el desarrollo de diversas dolencias.

Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares

Los cidos grasos esenciales que aporta el aceite de oliva y los compuestos
antioxidantes del limn actan de forma positiva sobre el sistema cardiovascular al
disminuir los niveles de colesterol y triglicridos.
Gracias a este importante efecto, su ingesta diaria garantiza un adecuado flujo
sanguneo y un ptimo funcionamiento cardaco, lo que disminuye el riesgo de
desarrollar enfermedades graves como la aterosclerosis, ataques al corazn y accidentes
cerebrovasculares.

Cuida la piel, el cabello y las uas

El alto contenido de antioxidantes del aceite de oliva y del limn actan como uno de
los mejores protectores contra el dao oxidativo causado por los radicales libres,
causa principal del envejecimiento prematuro de la piel y el cabello.

Por otro lado, ambos concentran nutrientes esenciales que fortalecen las uas frgiles
para estimular su crecimiento.

Adems, gracias a sus propiedades antispticas y astringentes, acta como un

tratamiento eficaz contra los problemas cutneos y la caspa.

No olvides leer: Cmo preparar en casa un gel ecolgico de semillas de lino para el
cabello
Cmo preparar la cura del aceite de oliva con limn?

Esta cura del aceite de oliva con limn no necesita ningn otro ingrediente. La simple
combinacin de ambos hace una mezcla poderosa para tener un organismo ms
saludable y una apariencia ms joven.

Ingredientes

1 cucharadita de zumo de limn (5 ml)

1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (16 g)

Instrucciones

Todos los das, en ayunas, diluye el zumo de limn en aceite de oliva

extra virgen y tmalo de inmediato.

Espera, como mnimo, 30 minutos antes de ingerir el desayuno.

Para desintoxicar el hgado tmala todos los das, durante un mes

seguido.

Puedes preparar la misma frmula para mejorar la digestin y reducir

el colesterol.

La puedes hacer varias veces al ao, en funcin de tus necesidades.

Si lo deseas aplicar para cuestiones estticas simplemente tendrs que hacer la misma
mezcla, aunque con mayores cantidades dependiendo del uso que le vayas a dar.
Recuerda que solo debes tomar la dosis recomendada, ya que en exceso podra
resultar contraproducente.

Finalizado el mes de tratamiento podrs sentir los cambios positivos en tu salud. A partir
de entonces, es importante continuar con una dieta saludable para evitar futuras
dificultades en el funcionamiento heptico.

10 alimentos ricos en magnesio

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Publicado por:Flupu
sophie james/istock/thinkstock

Si ser importante el magnesio en nuestro organismo que previene ataques cardacos y

enfermedades cardiovasculares, controla la presin sangunea, reduce el riesgo de
diabetes II debido a que regula la insulina en el organismo, nos protege de la
osteoporosis porque interviene en la metabolizacin del calcio que fortalece los huesos,
disminuye las migraas y-consumido junto con la vitamina B6- tambin minimiza los
sntomas del sndrome premenstrual en las mujeres. Adems, es necesario para el
funcionamiento normal de los msculos y nervios.

Por todos estos beneficios que acabo de mencionar, est claro que este mineral debe
formar parte de nuestra alimentacin.

Dnde lo encontramos? La respuesta est a continuacin, pues en VivirSalud te

presentamos una lista de 10 alimentos ricos en magnesio. Recuerda que la dosis diaria
recomendada (CDR) equivale a unos 400mg.
Salvado

hemeroskopion/iStock/Thinkstock

Tanto el salvado de trigo, como el salvado de avena o el salvado de arroz son ricos en
magnesio. En una taza de salvado de trigo crudo encontramos 354mg, el 89% de la
cantidad diaria recomendada (CDR); en una taza de salvado de avena crudo, 220mg, el
55% de la CDR; y en una taza de salvado de arroz crudo, 922mg, lo que equivale al
230% de la CDR.
Hierbas secas

handmadepictures/istock/thinkstock

El cilantro, el cebolln y la hierbabuena, por ejemplo, son hierbas secas que le pueden
dar un toque de sabor diferente a nuestras comidas, adems de aportarnos vitaminas y
minerales como el magnesio. El cilantro nos aporta la mayor cantidad en 100 gramos
con 694mg, lo que equivale al 174% de la cantidad de magnesio diaria recomendada.
Semillas de calabaza y sanda

Hemera/Thinkstock

Son perfectas para nuestras ensaladas, y tambin para asegurarnos el consumo de

magnesio. Las semillas de calabaza nos brindan 738mg (134% CDR) por taza, mientras
que las semillas de sanda contienen 556mg (139% CDR) en la misma medida.
Cacao en polvo (chocolate oscuro)

iStock

En cien gramos de chocolate negro sn azcar encontramos 327mg de magnesio, un

82% de la dosis diaria recomendada. En tanto, una deliciosa barra de chocolate negro
-sin azcar- nos proporciona 28mg de magnesio, lo que equivale al 7% de la ingesta
diaria recomendada. Buenas noticias para los que amamos el chocolate, verdad? Este
es uno de sus tantos beneficios!
Semillas de lino y de ssamo

marekuliasz/istock/thinkstock

Son antioxidantes, fortalecen nuestro corazn, y tambin nos aportan magnesio. En cien
gramos de semillas de lino o linaza se encuentran 392mg (92% CDR). En cien gramos
de semillas de ssamo, unos 351mg (88% CDR) y tambin la mantequilla de ssamo,
con 362mg en tambin cien gramos.
Nueces de Brasil

iStockphoto/Thinkstock

Sabas que son de los frutos secos ms grandes? Y son excelentes proveedores de
magnesio, dado que encontramos 376mg en una porcin cien gramos, lo que equivale al
94% de la cantidad diaria recomendada.
Semillas de girasol

iStockphoto/Thinkstock

En ellas encontramos una gran cantidad de vitamina E, y claro, tambin magnesio y por
eso ocupan esta lista. Una porcin de cien gramos contiene 325mg, un 81% de la CDR.
En tanto, una taza de semillas de girasol encontramos 455mg, un 114% de la CDR.
Almendras y anacardos

iStock/Thinkstock

Otros frutos secos que nos aportan magnesio son las almendras y los anacardos. Las
almendras proporcionan 286mg (72% de la CDR) en cien gramos, y los anacardos unos
273mg (68% de la CDR) en esa misma cantidad.
Melaza

Hemera/Thinkstock

La melaza es un sustituto dulce natural del azcar refinado para pasteles y panes. Su
contenido de magnesio equivale a 242mg (61% de la CDR) en una porcin de 100
gramos.

Frijoles de soja secos tostados

iStockphoto/Thinkstock

Como aperitivos o como ingrediente de ensaladas, los frijoles de soja tambin aportan
su cuota de magnesio. Este mineral se hace presente en 228mg (57% de la CDR) en una
porcin de cien gramos de dichos frijoles secos y tostados. Cuando estn hervidos, en
tanto, poseen 64mg (16% de la CDR) por porcin de 100gramos.