Aparate elastice

O alternativa simpla si ieftina la antrenamentele cu greutati (gantere, bara, aparate)

sunt antrenamentele cu aparate elastice. Spre deosebire de greutatile libere,
aparatele elastice au o rezistenta crescuta pe masura ce lungimea lor creste. Deci
cu cat le intinzi cu atat iti trebuie o forta mai mare sa continui miscarea. Asta
inseamna ca la inceputul miscarii iti va fi foarte usor(cand coarda inca nu este
intinsa) dar spre final efortul va creste progresiv pana iti va fi imposibil sa continui.
Acest lucru va fi folosit in favoarea noastra, regland rezistenta finala prin lungimea
initiala a corzii.

Coarda elastica

Date tehnice : material principal elastodiena. Greutate 5 kg. Pret 50 RON

Aceste aparat elastic ajuta la tonifierea musculaturii : reinitierea in sport ,
refedinirea siluetei : brate , antebrate , umeri , trapez , dorsali , pectoral precum si
partea superioara a spatelui .

Exercitii :
Ridicarea bratelor in fata (deltoizii anteriori) Bratele sunt intinse pe langa corp,
spatele drept si privirea in fata. Se ridica bratele prin fata corpului, cu coatele
foarte putin indoite pentru a evita accidentarea, pana cand bratele sunt paralele cu
solul. Inspir pe masura ce ridic bratele si expir cand relaxez umerii. ( 4 serii a cate
8 repetari )
Extensii din aplecat pentru triceps : din sprijin pe scaun, spatele cambrat si cotul
lipit de corp se executa miscarea de extensie a tricepsului cu scurta mentinere a
punctului maxim de contractie.
Exercitii pentru piept : cu coarda prinsa in usa , putin aplecat in fata se incepe
miscarea de apropiere a bratelor pana cand palmele acestora sunt fata in fata .
Exercitii pentru spate ( ramat cu un brat) : Din pozitia aplecat , sprijinit pe un
picior , se executa miscarea de tragere a bratului spre inapoi , avand grija ca acesta
sa fie foarte apropiat de corp. (3 serii a cate 8 repetari)

Banda elastica TheraBand

Cu aceste benzi , se pot efectua foarte usor o serie de exercitii complexe , ca de

exemplu exercitii de prindere /apucare cu mana deschisa sau cu pumnul inchis ,
tinerea obiectelor in regim de rezistenta , exercitii care nu necesita miscarea de
prindere, precum si antrenamentul de forta simultan a partii superioare si
inferioare a corpului . Astfel, rezultatele antrenamentelor de rezistenta si forta apar
mult mai repede , iar exercitiile devin mult mai variate si mai distractive .
Specificatii tehnice : fabricat din latex . Are patru nivele de rezistenta ,
identificabile usor dupa culoare : galben , rosu , verde , albastru.
Poate fi utilizat in centrele de reabilitare , acasa , la locul de munca sau in timpul
calatoriilor .
 Flexbar
Un dispozitiv uor i portabil
Utilizat pentru mbuntirea dexteritii, pentru reabilitarea i ntrirea
minilor, ncheieturilor, antebraelor i umerilor.
Oscilaia produs ajut la reeducarea neuromuscular i formarea
echilibrului.
Ajut la mobilizarea esuturilor conjunctive i a articulaiilor.
Utilizat de fizioterapeui, antrenori de sport i de fitness.

Descriere general

Flexbar-ul este un dispozitiv de rezisten flexibil i durabil, care se regsete n

acelai sistem progresiv pe culori Thera-Band. Se utilizeaz pentru a mbunti
fora de strngere, stabilizarea extremitilor superioare, mobilizarea articulaiilor,
ncheieturilor i ntrirea forei de prindere n diferite activiti sportive.
Bibliografie :

,,Exercitii cu aparate elastice Adrian Dragnea , Cornel Atanasiu

http://theraband.blogspot.ro/

http://www.getfit.ro/

http://doctor.info.ro/

poza 1 : http://www.decathlon.ro/

poza 2 : www.getfit.ro/

poza 3: http://theraband.blogspot.ro/