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CAPTULOlU

Os Princpios Cientficos
do Treinamento Desportivo

1.0 Princpio da Individualidade Biolgica


~.O Princpio da Adaptao
3.0 Princpio da Sobrecarga
4.0 Princpio da Continuidade
5.0 Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade
6.0 Princpio da Treinabilidade
7.0 Princpio da Especificidade

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o treinamento, j aceito h algum tempo como cincia, tem a sua posio cientfica refor- "'1..
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ada com referncias consideradas essenciais para todos os que buscarem um alto rendimento
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atltico. Essas referncias so expressas em forma de princpios, e embora essa pontuao
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varie um pouco, de acordo com diferentes autores, primeira vista, a colocao de sete """'"

princpios satisfaz como referencial durante o desenvolvimento de um processo de preparao.


Estes sete fundamentos cientficos do Treinamento DespOltivo so:

1) O Princpio da Individualidade Biolgica


~) O Princpio da Adaptao
3) O Princpio da Sobrecarga
4) O Princpio da Continuidade
5) O Princpio da Interdependncia Volume- Intensidade
6) O Princpio da Treinabilidade
7) O Princpio da Especificidade

Antes de passar ao estudo isolado de cada princpio, importante enfatizar que os


sete princpios se inter-relacionam em todas as suas aplicaes.

1 - O PRINcPIO DA INDMDUALIDADEBIOLGICA

Chama-se individualidade biolgica o fenmeno que explica a variabilidade entre


elementos da mesma espcie, o que faz com que se reconhea que no existem pessoas
iguais entre si. Cada ser humano possui uma estrutura fsica e uma formao psquica
prpria, o que obriga a estabelecer-se diferentes tipos de condicionamento para um
processo de preparao esportiva que atenda s caractersticas fsicas e psquicas individuais
dos atletas. Nesses condicionamentos fsicos e psquicos, os indicadores usados para revelar
as possibilidades e as necessidades individuais so os testes, que podem servir como medidas
para uma avaliao do treinamento at ento empregado.
Em termos de preparao esportiva cientfica, no devem existir classes
heterogneas, mas sim pequenos grupos homogneos com caractersticas e ndices quase
semelhantes. As investigaes tm mostrado que o treinamento altamente especializado
e individual favorece as grandes performances desportivas. O trabalho por grupos
homogneos facilita os esquemas de treinamento, principalmente quando h escassez
de treinadores ou falta de horrios disponveis.
A identificao dos pontos fortes e pontos fracos de um atleta facilitar muitssimo a

individualizao do Treinamento Desportivo. Os ponto.s, fortes devero ser cada vez mais
potencializados para que possa haver um melhor aproveitamento deles durante a perfor-

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'1111,1" 94 Metodologia Cientfica do Treinamento Desportivo -
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i mance, enquanto que os pontos fracos devero ser corrigidos, melhorados, ou ento
. ~:' neutralizados por esquematizaes tticas.
O Princpio da Individualidade Biolgica uma referncia obrigatria no Es-
porte - Lazer.

~ - O PRINCPIO DA ADAPTAO

Este princpio cientfico do Treinamento Desportivo est intimamente ligado ao


fenmeno do estresse. As investigaes sobre o estresse tiveram incio em 19:40 com
CANNON e HUSSAY,e foram objeto de uma grande nfase no perodo entre 1950 e 197,
onde praticamente surgiu uma literatura cientfica bsica sobre o assunto. Para uma idia
da quantidade de estudos importantes sobre esse fenmeno, a tabela 3.1 rene citaes
de importantes investigadores desse perodo:

Tab. 3.1 - cronologia dos principais estudos do fenmeno do stress no periodo entre 195 - 197

SELYE 95) SELYE E IIEUJER (1956)

ECLER E LUFT 95~) GOODALL, STONE E IIAYNES (957)

ECLER E IIELLNEIl 95~) BIRKE ET ALII. 957)

SELYE E HOIlAVA 95~) IIslEH E CARLSON (957)

SELYE 95~) SUNDlN (958)

DUNNER (953) SUTIIEnLAND E RALL 96o)

SELYE (953) PEKKARINEN ET ALII. 96r)

SATXE 954) LEDUC 96r)


FRANKSSON, GEMZELL E Eu LER (954) FRANKENHAEUSER, STERKY E JAEIlPE 96~)

EULEIl E LUNDBEIlG 951-) BLOOM, FRANKENHAEUSEIl E EULER (963)

SELYE E HEUJER (954) MOORE E UNDERWOOD (963)

Eu LER. HELlNER- BJORKMANN E ORWEN(955) CARLYLE 963)

WADA. SEO E ARE 95S) IOHNsoN (966)

SELYE E HEUJER (955) LEVI(967)


KARKI (956) TUBINO (969)

DOLE (956) Eu LER (969)

Como fcil verificar, o austraco HANS SELYEe o sueco VON ELER foram os
cientistas que com suas pesquisas se tornaram referncias literrias obrigatrias em
qualquer estudo sobre o stress.
O primeiro cientista a reconhecer que o organismo humano era capaz de en-
frentar variaes ambientais externas pela manuteno de um meio interno em
constante equilbrio, foi o francs CLAUDEBERNARDno sculo XIX.
Em 1865, ele relatava que o organismo construdo de tal maneira que, de um
lado h uma comunicao plena com o ambiente externo, mas de outro, existem meca-
nismos de proteo que estocam reservas nutritivas e mantm a temperatura interna,
os fluidos corporais e outras variveis fisiolgicas inalteradas, de forma a permitir a
vida. Quando esse processo no eficiente, adviriam as doenas ou at mesmo a morte.

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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 95 "'I""


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Em 19~9, o fisiologista CANNONrefinou o trabalho de BERNARD,mostrando que 1
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as clulas respondiam aos estmulos perturbadores por meio de variaes dentro de certos ,..1,,,,,,,"
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limites compatveis com a atividade vital, trabalhando portanto num processo de
equilbrio dinmico e no numa estabilidade rgida com valores fixos e imutveis.
CANNON chamou esta tendncia do organismo manuteno de um equilbrio interno
apesar das mudanas ambientais externas, de homeostase.
Na dcada de 195, o mdico austraco HANS SELYE realizou estudos experimentais
pioneiros sobre um fenmeno que ficou conhecido como" estresse", definindo - o como
uma "sndrome de adaptao geral" (S.A.G.). Esses estudos so de grande relevncia,
pois eles investigaram as respostas do organismo a estmulos de diversas naturezas, aos
quais HANS SELYE denominou" agentes estressores".
Em condies normais, numa temperatura de cerca de ~oC e presso atmosfrica
de 101,08kPa, sem riscos iminentes nossa integridade fsica, sem grandes preocupaes
e com alimentao sadia, todos os nossos sistemas orgnicos funcionam em perfeita
harmonia. Quando qualquerfator altera as condies normais, o equilbrio homeosttico
quebrado e o organismo, ento, lana mo de vrios mecanismos de compensao para
recuperar a homeostase.
Todos os estmulos atuantes sobre o organismo podem se tornarfatores estressantes,
dependendo da magnitude da sua influncia. Como esses agentes provocadores de
estresse podem ser de qualquer natureza, VON ELER, um estudioso sueco, classificou o
estresse, segundo a origem dos agentes estressores, em trs tipos clssicos, aos quais
denominou: estresse fsico, estresse bioqumico e estresse mental.
O estresse fsico provocado por qualquer agente de natureza fsica, como a
temperatura, a umidade, o vento, os choques ou o esforo muscular.
Os estresses mentais so todos aqueles que tm sua origem na mente, provocados
por fatores estressantes como a ansiedade ou as preocupaes.
Os estresses bioqumicos so desencadeados.por..! qualquer agente de natureza
farmacolgica, como calmantes, anestsicos, estimulantes, txicos e drogas em geral.
Todos ns estamos a todo momento recebendo a influncia de fatores estressantes

dos trs tipos descritos. O que determinar se conseguiremos nos adaptar a eles ser, a
grandeza da atuao somada de todos esses estmulos.
Assim, sabendo-se que o equilbrio homeosttico modifica -se por qualquer alterao
ambiental, isto significa que para cada estimulo haver uma resposta. E entendendo-se
por estmulos: o calor, os exerccios fsicos, as emoes, as infeces, e outros, com base
num grande nmero de experincias e observaes de ~.iversos autores, concluiu-se que:
a) estmulos dbeis - no acarretam conseqncias;
b) estmulos mdios - apenas excitam;

II
......

IW' 96 Metodologia Cientfica do Treinamento Desportivo -.


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c) estmulos mdios para fortes - provocam adaptaes;


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d) estimulos muito fortes - causam danos.

Quando o organismo estimulado, imediatamente aparecem mecanismos de com-


pensao para responder a um aumento de necessidades fisiolgicas. Assim, aps
constatar-se que existe uma relao entre a adaptao a estmulos de treinamento e o
fenmeno de estresse (base do princpio cientifico da adaptao), preciso frisar que o
estresse ou sndrome de adaptao geral (S.A.G.), segundo SELYE (956), a reao do
organismo aos estimulos que provocam adaptaes ou danos ao mesmo.

AS.A.G. dividida em trs fases que podem se suceder at que o agente estressante,
na sua ao sobre o organismo, atinja o limite da capacidade fisiolgica de compensao
do mesmo.

1 - Fase de alarme;
:4- Fase de resistncia (adaptao);
3 - Fase da exausto.

N a fase de alarme, mecanismos auxiliares so mobilizados para proteger a vida,


colocando o organismo num" estado de alerta". caracterizada por um certo
desconforto, e est subdividida em duas partes: choque e contra choque, sendo o
choque a resposta inicial do organismo a estmulos aos quais no est adaptado e
pode provocar, por exemplo, a diminuio da presso sangnea, enquanto que o
contrachoque, neste caso, ocasionaria uma inverso da situao, isto , um aumento
da presso sangnea.

A fase de resistncia a fase da adaptao, a qual obtida pelo desenvolvimento


adequado dos canais especficos de defesa, sendo esta etapa caracterizada pela ao do
organismo resistindo ao agente estressante inicial. a fase que realmente mais interessa
ao Treinamento Desportivo.

A fase da exausto aquela em que as reaes se disseminam, em conseqncia da


saturao dos canais apropriados de defesa. Ela tem como caracterstica a ocorrncia do
colapso, podendo chegar at morte.
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Outro aspecto de relevncia no estudo do estresse em relao ao Treinamento


Desportivo a concluso das investigaes de ELER (1969), verificando que os agentes
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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 97 "~iil(1

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estressantes, independentemente de suas naturezas, provocam no organismo um Ir I I(
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aumento da secreo de catecolaminas (epinefrina, noraepinefrina e cortisol). A \"'"
eliminao urinria constitui o indicador da constatao da secreo da epinefrina e
noraepinefrina na ao dos mecanismos de compensao fisiolgica de organismos
estimulados por agentes estressantes. Foi assim que ELER observou e classificou os
trs tipos de estresse, de acordo com a origem dos estmulos estressantes.
Os estresses fsicos (ex.postura, exerccio muscular e outros) provocam um forte
aumento de epinefrina e noraepinefrina, sendo que o trabalho fsico modesto tem um
efeito muito leve sobre a secreo de catecolaminas, ao passo que o trabalho fsico rigo-
roso produz um aumento notvel da secreo, sendo importante ressaltar que em
situaes de estresses prevalentemente fsicos, ocorre um aumento mais significativo
de noraepinefrina.
Nos estresses bioqumicos (tal como o induzido pelo uso de "doping"), h um aumen-
to considervel da secreo de epinefrina, enquanto a noraepinefrina permanece estvel.
Os estresses mentais de qualquer tipo, provocam um aumento na secreo de
catecolaminas (principalmente de epinefrina) diretamente proporcional ao trabalho
realizado e s condies em que o trabalho desenvolvido.
Quando o organismo consegue neutralizar um agente estressor, dizemos que ocorreu
uma adaptao. As adaptaes de curta durao so chamadas acomodaes. Adaptaes
de mdia durao so conhecidas como aclimataes e aclimatizaes. J as adaptaes
de longa durao so adaptaes genticas.
As acomodaes se referem a alteraes fisiolgicas imediatas na sensibilidade de
uma clula ou tecido a certas mudanas no ambiente externo.
A aclimatao e a aclimatizao envolvem diversas respostas adaptativas encadeadas.
De acordo comArmstrong (4000), o termo aclimatao se refere a experimentos induzidos
artificialmente, enquanto que a aclimatizao induzida por ambientes naturais.
As adaptaes genticas so mudanas que ocorrem aps muitas geraes e que
favorecem a sobrevivncia num ambiente especfico.
Na tabela 3.4 so comparados alguns tipos de adaptaes adquiridas e herdadas pelo
ser humano, e que lhe tem permitido sobreviver na Terra.

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'.., 98 Metodologia Cientfica do Treinamento Desportivo -

II Tab.3.~ - Adaptaes herdadas ou adquiridas pelo ser humano, e que lhe permitem
.tio manter a estabilidade celular, a sade e o desempenho na vida
TIPO DE LOCALIZAO
DA EFEITOSOBRE TEMPO REQUERIDO ExEMPLOS
ADAPTAO ADAPTAO PARAAADAPTAO
clulas Reaes Minutos ou horas secreo hormonal ou
Adquirida bioqumicas allerao em
atividade enzimtica
durante tecidos e rgos Estrutura dias
membranas hipelirofia. hiperplasia
a vida citoplasma
sistemas dias ou semanas
orgnicos funo aclimatizao a grandes altitudes

Hereditria populao traos genticos anos ou geraes mudanas nas caractersticas


de uma populao

Durante muito tempo, trs sistemas do organismo foram considerados como


independentes em sua participao na reao do corpo aos agentes estressores: o sistema
imunolgico, o sistema endcrino e o sistema nervoso. Hoje, entretanto, sabido que
esses trs sistemas interagem como se constitussem um nico sistema.
Quando se pratica atividades fsicas em um ambiente adverso, o corpo precisa
sentir as mudanas em seu meio externo, tanto quanto as alteraes homeostticas no
interior das clulas.

Em outras palavras, ele precisa ativar processos fisiolgicos especficos, e coordenar


as respostas de vrios sistemas que se mobilizam para contraporem-se s mudanas
produzidas no equilbrio do meio interno. E apenas o Sistema Nervoso Central capaz de
realizar esta complexa tarefa de coordenao.
Assim que o S.N.C. percebe os fatores estressantes externos e seus conseqentes
desequilbrios internos, ele comanda alteraes nas taxas de certos hormnios.
Um hormnio, sendo uma substncia qumica que lanada na corrente sangnea
por uma glndula de secreo interna (endcrina), para exercer sua influncia sobre um
rgo-alvo aps cumprir sua funo, removido do sangue.
Todos esses eventos so regulados pelo S.N.C. que, por sua vez, tambm influen-
ciado por certos hormnios. Em alguns casos, um hormnio provoca a secreo de outros
e ambos estimulam a secreo de um terceiro.
As seqncias de aes dos hormnios so designadas como eixos hormonais. E
quando uma pessoa enfrenta um ambiente adverso, dois eixos hormonais so ativados: o
eixo simptico-adrenal-medular (S.A.M.) e o eixo hipotalmico-hipofisrio-
adrenocortical (H.HA).
Ambos os eixos abrangem duas glndulas achatadas, situadas cada uma sobre um
dos rins (glndulas suprarrenais). Essas glndulas possuem uma poro superficial (o
crtex da suprarrenal) e uma parte interna (a medula da suprarrenal). Como cada uma
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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 99
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dessas partes secreta hormnios diferentes, elas so consideradas como se fossem i
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glndulas distintas. .,,,,
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A medula da suprarrenal pertence ao eixo S.AM., enquanto que o crtex da suprar-
renal integra o eixo H.H.A A medula libera os hormnios epinefrina e noraepinefrina
na corrente sangnea. So os hormnios das reaes de luta ou fuga, e sua secreo pode
ser estimulada por uma baixa glicemia, por uma reduo na presso ou no volume
sangneos, pela atividade fsica e/ou por agentes estressores ambientais.
A medula da suprarrenal ativada principalmente por ramificaes simpticas do
Sistema Nervoso Autnomo. Alguns nervos simpticos tambm estimulam a secreo de
noraepinefrina em certos rgos e na corrente sangnea. O resultado uma elevao da
presso sangnea, da freqncia cardaca e o sangue desviado do estmago, intestinos,
fgado e rins para a musculatura ativa.
Outros efeitos benficos incluem um aumento na glicemia e na mobilizao de cidos
graxos livres no sangue, alm de um incremento do metabolismo celular em todo o corpo
e de um aumento da atividade mental.

O crtex da suprarrenal produz, armazena e libera outros tipos de hormnios,


conhecidos como corticosterides. E o mais importante deles o cortisol. Ele incrementa
a produo de carboidratos a partir de protenas, aumenta os nveis sangneos de cidos
graxos , protenas e glicose, reduz as inflamaes e inibe o sistema imunolgico.
A secreo de cortisol pelo crtex suprarrenal controlada pela secreo de um
outro hormnio produzido pela poro anterior da glndula hipfise. Este hormnio
conhecido pela sigla ACTH.
Por sua vez, a liberao de ACTH regulada pela secreo do hormnio CRH no hipo-
tlamo. Dessa forma, o hipotlamo est envolvido nas reaes de estresse empreendidas
tanto no eixo S.AM. como no eixo H.H.A E os agentes estressores externos, aliados ao
estresse de natureza mental (preocupaes e ansiedade), podem aumentar rapidamente
a produo de ACTH em mais de vinte vezes.
Os efeitos da atuao isolada de um dos eixos hormonais complementam o outro
eixo de tal forma, que os produtos finais de ambos (a epinefrina, a noraepinefrina eo
cortisol) mobilizam e redistribuem os combustveis metablicos (carboidratos, gorduras
e protenas) e aumentam a eficcia do sistema cardiovascular, incrementando a freqncia
e a fora das contraes miocrdicas, e alterando o dimetro dos vasos sangneos.
Se o estresse fsico ambiental provocar alguma leso traumtica, elevados nveis de
cortisol atuam como anti -inflamatrios e reduzem respostas imunolgicas severas,
contribuindo para evitar maiores danos e ameniza..ndo uma eventual queda no desem-
penho individual.
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~I', 100 Metodologia Cientifica do Treinamento Desportivo -


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~I A noraepinefrina e o CRH tambm produzem outras reaes adaptativas aos


. {:'. agentes estressores, agindo como neurotransmissores em neurnios cerebrais e
aumentando a vigilncia e a agressividade, enquanto inibem comportamentos de
reproduo, crescimento, ovulao, atividade sexual e o apetite, de modo a favorecer
o restabelecimento do equilbrio homeosttico interno.
Assim como estes hormnios, outros neurotransmissores cerebrais tambm
desempenham um importante papel na coordenao das respostas do corpo aos agentes
estressores: a dopamina, que precursora da noraepinefrina, tem sua secreo aumentada
no crebro sob a ao de inmeros fatores estressantes. A serotonina, por sua vez, afeta
diretamente as secrees de ACTH e prolactina. A acetilcolina estimula a secreo de
CRH, enquanto que o neurotransmissor chamado cido gama-aminobutrico (GABA)
inibe o funcionamento do eixo H.H.A.
Tudo isso mostra a complexidade das reaes corporais ao estresse, e evidncia
que os eixos hormonais no so os nicos caminhos de resposta do organismo.
Na verdade, em complemento s atividades dos eixos S.A.M. e H.H.A., as secrees
de outros hormnios so alteradas durante o estresse. Alguns deles, como a insulina, o
estrognio e a testosterona so classificados como hormnios anablicos, pois estimulam
a construo de tecidos. Outros, como atiroxina, a prolactina e o hormnio do crescimento
so classificados como catablicos, j que estimulam a destruio tissular.
O que ocorre durante os perodos de exposio a fortes agentes estressores um
aumento na secreo de hormnios catablicos, dos quais tambm fazem parte a
epinefrina, a noraepinefrina e o cortisol. O resultado que, enquanto a experincia
estressante perdura, h uma mobilizao das reservas energticas.
Passada a ao dos fatores estressantes, h um incremento na secreo dos hormnios
anablicos e uma diminuio na liberao dos hormnios catablicos. Isto favorece o
recompletamento dos estoques energticos e a reposio dos tecidos destruidos.
Quando, aos agentes estressores ambientais, se acrescenta o estresse da atividade
fsica, o desequilbrio homeosttico resultante pode assumir magnitudes muito maiores
do que aconteceria sem o esforo fsico.
Os efeitos de uma atividade de alta intensidade, tpica de eventos predominantemente
anaerbios, so secrees aumentadas de epinefrina e "cortisol". J quando o trabalho de
menor intensidade e de durao prolongada, a produo energtica aerbica predomina, e
as secrees do hormnio do crescimento, da noraepinefrina, da prolactina e da tiroxina
aumentam acentuadamente.
Assim, fica claro que as ca:r;actersticas da ativ.i.dadefsica praticada influenciam no
tipo de resposta hormonal ao estresse, como mostra a tabela 3.3.
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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 101


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Tab.3.3 - Efeitos do tipo de atividade fsica na secreo de hormnios relacionados ao estresse v
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HORMNIO DOSAGEM NO SANGUE
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Em esforos intensos de curta durao Em esforos moderados de durao prolongada
Epinefrina aumenta no se altera
Noraepinefrina no se altera aumenta
COl1isol aumenta no se altera
H. do crescimento no se altera aumenta
Tiroxina no se altera aumenta
Prolactina ~~~n m~~

Os atletas, de um modo geral, submetem -se permanentemente a agentes estressantes


de vrias origens. Mas todo atleta, como qualquer ser vivo, possui uma energia de
adaptao limitada. E quando est submetido a um treinamento de grandes solicitaes,
os efeitos desses estmulos estressores acumulam-se e consomem esta energia de
adaptao restrita. Por isso, os treinadores devem referenciar-se nos indicadores fisio-
lgicos dos agentes estressantes para determinar uma justa medida das cargas de trei-
namento. Um dos principais propsitos do Treinamento Desportivo estimular o corpo
do atleta para que chegue a uma forma especfica objetivada, por meio da renovao
continuada de determinados exerccios tcnicos e fsicos. Logo, observando -se que qual-
quer estresse de ordem fsica ou mental, em grande ou mdia escala, serve-se da reserva
de energia de adaptao do organismo, e ainda sabendo-se que para agentes est:ssantes,
aos quais o atleta no esteja adaptado, o desgaste fsico ser bem maior e mais cedo se
poder chegar fase de exausto, o treinamento dever ser programado de modo que no
ultrapasse a fase de adaptao.
importante estabelecer que ser sempre a adaptao do organismo que dirigir
o nvel de treinamento a ser imposto. Mas essa observao de difcil constatao no
que diz respeito aos estresses mentais, pois muitas vezes, devido ao excesso de
atividades dirias, os treinadores no conseguem perceber que seus atletas se encon-
tram estimulados continuamente por fortes agentes estressores mentais, como, por
exemplo, reaes familiares em relao "vida de atleta" ou presses sobre os resul-
tados. A observao mais grave sobre a considerao citada acima ser a de que agentes
estressantes inadequados atuando continuamente, provocaro reaes fisiolgicas com
resultados negativos cumulativos.
CARLYLE97~), ao abordar o princpio da adaptao, j explicava que esse fenmeno
ocorre devido capacidade hormonal do organismo para produzir e armazenar certas
substncias qumicas, inclusive verificando-se algumas limitaes em certas ocasies
para essa produo.
Em qualquer esquema de Treinamento Desp'rtivo podem surgir agentes
estressantes negativos que podem levar os atletas a um estado indesejvel de treina-
mento' denominado fadiga orgnica, virada de fio, estafa ou, ainda, sobre-treina-
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10:4 Metodologia Cientfica do Treinamento Despo11ivo -

~f mento. CARLYLE (967) chamou este novo fenmeno de "strain", termo que sepas-
I ~" sou a adotar pelo simples fato de sua aceitao internacional.
Pode-se listar alguns dos agentes estressantes que podem levar facilmente atletas
detestvel direo do "strain":

a) Esforo fsico acima das capacidades individuais:


b) Alimentao inadequada;
c) Falta de aclimatizao: .

d) Presena de condies patolgicas:


e) Estado psicolgico anormal;
f) Ausncia de repouso e revigoramento:
g) Mudanas bruscas das rotinas dirias (provoca alteraes nos ritmos circadianos).

Mesmo com todos os cuidados necessrios, os atletas submetidos a um trei-


namento de alta competio, podem chegar s portas do "strain", o que certamente
provocar um desequilbrio psquico-fsico de conseqncias bioqumicas no
metabolismo.
H mais de 30 anos, PICOTTI (967) identificou duas espcies de modificaes
negativas que ocorrem paralelamente no estado de fadiga orgnica (" strain"): (a)
modificaes fisiolgicas indesejveis produzidas na prtica de atividades esportivas de
treinamento e competio, e (b) modificaes psicolgicas nocivas.
Existe uma srie de evidncias constatveis, muitas vezes at visualmente, para
diagnosticar atletas que estejam em "strain":

a) falta de apetite:
b) perda de peso;
e) diminuio do bem-estar geral;
d) dores articulares e musculares;
e) aumento da freqncia cardaca basal e de repouso:
f) excitabilidade:
g) problemas digestivos;
h) irritabilidade:
i) diminuio da capacidade de concentrao;
j) aumento da tenso arterial;
1) angstia: .'
m) hipxia;
n) transtornos no metabolismo:
.............-- ,

- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 103

~]
o) tenso muscular geral aumentada; f"
J."
p) diminuio da coordenao motora. ~',,

Assim, verifica-se como importante considerar o princpio da adaptao, onde


qualquer descuido na aplicao das cargas de treinamento (agentes estressantes), poder
levar os atletas ao strain" .

3- O PRINCPIO DA SOBRECARGA

o momento exato em que se produz a adaptao aos agentes estressantes (estmulos)


, sem dvida, um dos pontos mais discutveis do Treinamento Desportivo. Existem
pontos de vista que estabelecem a adaptao durante os intervalos intermedirios dos
treinos, enquanto que outras pesquisas defendem a tese da adaptao aps o ltimo
intervalo da sesso de treino. Na verdade, as adaptaes ocorrem em ambas as situaes,
desde que o tempo de repouso seja adequado.
Segundo HEGEDUS (1969), os diferentes estmulos produzem diversos desgastes,
que so repostos aps o trmino do trabalho, e nisso podemos reconhecer a primeira
reao de adaptao, pois o organismo capaz de restituir sozinho as energias perdidas
pelos diversos desgastes, e ainda preparar-se para uma carga de trabalho mais forte.
Chama-se este fenmeno de assimilao compensatria. Assim, sabe-se que no s
so repostas as energias perdidas, como tambm so criadas maiores reservas de energia
de trabalho. A primeira fase, isto , a que recompe as energias perdidas, chama -se
periodo de restaurao, o qual permite a chegada a um mesmo nvel de energia que
existia anteriormente ao estmulo. A segunda fase chamada de periodo de restaurao
ampliada, aps o qual o organismo dispe de uma maior energia para novos estmulos.
Portanto, a equao :

Assimilao compensatria =perodo de restaurao +

perodo de restaurao ampliada.

Estmulos mais fortes devem sempre ser aplicados por ocasio do final da assi-
milao compensatria, justamente na maior amplitude do perodo da restaurao
ampliada para que seja elevado o limite de adaptao do atleta. Este o principio da
sobrecarga, tambm conheido como principio da progresso gradual, e ser sempre
fundamental para qualquer processo de evolu~ desportiva.
Para uma representao do princpio da sobrecarga, HEGEDUS apresentou o grfico
mostrado na Figura n 3.1:
...-

ilt' ,
'I"" 104 Metodologia Cientifica do Treinamento Desportivo -

~ri Fig. 3.1 - Representao grfica do princpio da sobrecarga, segundo Hegedus (1969)
. li:::
1 - perodo de restaurao:
~ - perodo de restaurao ampliada;
a - assimilao compensatria;
x - ponto timo para aplicao da sobrecarga.

Entretanto, num processo de treinamento, podero ocorrer graves prejuzos na


evoluo da preparao, caso no haja uma relao tima entre a aplicao das cargas e as
pausas entre as sesses de treino. Mais uma vez, HEGEDUS (969) ofereceu grficos
explicativos de situaes indesejveis de treinamento, em que so representadas as
conseqncias negativas em forma de regresso da preparao, causadas pela m relao
entre as aplicaes de cargas de treinamento e as pausas entre as sesses de treino. Na
primeira situao (figura n.3 .~), ocorre que as pausas entre as sesses de preparao so
muito grandes, distanciando exageradamente uma sesso da outra, o que provoca o
aparecimento deum perodo de decrscimo da restaurao, no deixando condies para
um aumento de possibilidades do atleta em relao absoro de mais cargas.

.'

l
I~

'il"
- Manoe1 Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 105 l
,"1'"
"1111
Fig. 3.~ - Progresso da forma fisica prejudicada devido a intervalos
muito grandes entre as sesses de treino .''tUII'
'~"""
1 - perodo de restaurao:
~ - perodo de restaurao ampliada;
3 - perodo de decrscimo
da restaurao.

Na segunda situao indesejvel (figura n.3 .3), a aplicao de novas cargas de treina-
mento ocorre quando o perodo de restaurao ainda no se completou, isto , as sesses
de preparao seguem-se sem que haja um intervalo adequado entre as mesmas, ao
mesmo tempo em que cria condies favorveis ao aparecimento do sobre-treinamento
(" strain").

Fig. 3.3 - Progresso da forma fisica prejudicada devido a


intervalos muito pequenos entre as sesses de treino

1- perodo de restaurao:
. - aplicao de novas cargas.

Uma outra representao do princpio cientfio da sobrecarga a de DA COSTA


97~). que pode ser vista na figura n 3-4-

-
"
,

ti, 106 Metodologia Cientfica do Treinamento Desportivo -


'."

~f Fig. 3.4 - Representao de Da Costa para o principio da sobrecarga


. ~~: 9

x ,y

2 5 8
x-y: Nvel inicial de capacidade
1-~. 3 - 5. 6 - 8 : Aplicaode cargas progressivas
~ - 3. 5 - 6. 8 - 9: Recuperao por meio de metabolismo
3 - 4. 6 - 7. 9 - 10: Fases de exaltao
3 6""'9: Cargas assimiladas
9 - 10 : Nvel de capacidade aumentado.

ABformas de aplicao da sobrecarga em treinamento variam de acordo com os tipos


de sesses de treino. situao dos atletas dentro do programa de treinamento e outros
fatores. Para uma melhor operacionalizao na aplicao do princpio da sobrecarga, a
tabela 3.4 apresenta indicaes referenciadas nas variveis "volume" e "intensidade",
conforme o tipo de treino.

Tab. 3.4 - Algumas indicaes para aplicao de volume ou intensidade no treinamento

Tipos VARIVEL DE REFEMNCIA


de treino
Volume (quantidade) Intensidade (qualidade)
Treinamento (a) aumento dos percursos (a) aumento da velocidade em parte do percurso
contnuo (b) aumento do tempo de trabalho (b) aumento do ritmo de execuo do trabalho

Treinamento (a) aumento no n". de estmulos (a) aumento da velocidade dos estmulos
intervalado (b) aumento da durao dos estmulos (b) reduo do tempo de intervalo entre os estmulos

Treinamento (a) maior n. de passagens (a) maior velocidade de execuo


em circuito (b) maior n". de repeties nas estaes (b) menor intervalo entre as estaes ou passagens

Trcinamento (a) maior n". de repeties dos exerccios (a) aumento da quilagem nos exerccios
com pesos (b) maior n". de sries de exerccios (a) menor intervalo entre os exerccios
controlados

Treinamento (a) aumento da velocidade de execuo dos (a) aumento da velocidade de execuo dos
tcnico movimentos especficos movimentos especficos
(b) reduo das pausas de recuperao entre as sries
de exerccos tcnicos
l'
---

~,1,
- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 17 I
'"- "..'.
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ti .11..:

4 - O PRINcPIO DA CONTINUIDADE "I


",I"",:
1,-""
Sabe-se que a condio atltica s pode ser conseguida aps alguns anos seguidos
de efetivo treinamento, isto tudo dentro de uma especializao constante no desporto
eleito. tambm consenso na literatura especializada do Treinamento Desportivo, que
existe uma influncia bastante significativa das preparaes anteriores em qualquer
esquema de treinamento em andamento. Assim, as duas premissas colocadas acima
explicam o chamado principio da continuidade. Pode-se acrescentar que este princ.pio
compreender sempre, no treinamento em curso, uma sistematizao de trabalho que
no permita uma quebra da continuidade. Em outras palavras, considerando um tempo
maior, o princpio da continuidade aquela diretriz que no permite interrupes
durante esse perodo.
Quando se analisa um atleta que chegou a um alto rendimento, ser fcil constatar
que ele possui uma importante bagagem, contendo vrios processos de treinamento
interconectados, sem as indesejveis paralisaes. Os perodos de transio, previstos
na periodizao de processos de treinamento, so frmulas que servem de elos entre o
desenvolvimento de preparaes para duas temporadas consecutivas. A continuidade de
treinamento evita que os treinadores subtraiam etapas importantes na formao atltica
de um desportista.
A figura n 3.5 exemplifica a continuidade que deve existir em um plano de
treinamento, fazendo com que seus diversos perodos estejam sempre sucessivamente
interligados. interessante observarmos tambm a progresso da sobrecarga aplicada
em funo das diversas fases da preparao.

Fig. 3.5 - Continuidade de um plano de treinamento

o Cargaaplicada l Semana de recuperao


. Desempenhoprevisto em competio O Periodo de transio
111;1" , 108 Metodologia Cientifica do Treinamento Desportivo -
'Ih,

5- O PRINcPIODAINTERDEPENDNCIA
.
~Ii
VOLUME-INTENSIDADE
~::::
Em observaes especficas sobre a melhoria do rendimento de meio-fundistas,
KASHLAKOV(197) constatou que o aumento da performance dos atletas investigados
se devia a maiores quantidades de trabalho, e tambm a um aumento substancial na
intensidade dos estmulos de treinamento.
Concordando com essas observaes, pode-se afirmar que, de um modo geral, os
xitos de atletas de alto-rendimento, independente da especializao esportiva, esto
sempre referenciados numa grande quantidade (volume) e numa alta qualidade (inten-
sidade) de trabalho. E a estimulao predominante dessas duas variveis (volume e
intensidade) dever estar sempre adequada s fases de treinamento, seguindo uma
orientao de interdependncia entre si. Isto quer dizer que, dependendo de uma srie
de fatores e variveis intervenientes, qualquer ao de incremento do volume provocar
modificaes na estimulao da intensidade, sendo que a recproca ser sempre
verdadeira. Na maioria das vezes, o aumento dos estmulos de uma dessas duas variveis

acompanhado da diminuio da abordagem em treinamento da outra.


o prprio KASHLAKOV que, na concluso de sua pesquisa, revelou que existe uma
alternncia entre as conjugaes de "grande quantidade - baixa intensidade" e "menor
quantidade - alta intensidade". Essa alternncia pode verificar-se em nvel de
microciclos e mesociclos de treinamento, e at de macrociclos, em casos excepcionais

de planos de expectativa por vrias temporadas O mesmo autor relatou que, no perodo
de competies, os atletas apresentavam melhores resultados quando direcionavam
os treinos principalmente para a melhoria da capacidade anaerbica, o que uma forma
de intensificao da preparao.

Outra interessante pesquisa sobre esse princpio cientfico do Treinamento


Desportivo foi feita por NABATNIKOWA 97~) que, em estudos com 4~ nadadores, tendo
como objetivo discutir possveis efeitos da variao do volume e da intensidade de
treinamento, estabeleceu algumas pontuaes interessantes.

a) Um considervel volume de trabalho realizado com uma velocidade (intensidade)


inferior a 15 ~o% do ritmo prprio de competio, conduz os atletas a uma forte funda-
mentao de preparao funcional, o que certamente cria condies para uma posterior
elevao do nvel de resistncia especial, alm de aumentar as possibilidades de altos
rendimentos durante o perodo de competies;
b) Um elevado volume de treinamento a uma velocilade (intensidade) inferior ao
ritmo de competio tambm aumenta o rendimento, isto , contribui para a melhoria
da capacidade especial de performance;

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- Manoel Jos Gomes Tubino & Sergio Bastos Moreira 109 1

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c)A preparao de nadadores de 100 e ~oo metros, realizada com o emprego de um
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elevado volume de trabalho, com a utilizao de 30 a 4% dos exerccios de ritmo 1,""'1"
conduzidos em distncias sup~riores s da especialidade, apresentou resultados de
considervel validade;
d) O emprego de estmulos de velocidade em distncias mdias e grandes influi
positivamente no rendimento em distncias curtas.

Sendo o principio cientfico da interdependneia volume-intensidade um fator


fundamental para a evoluo de processos de Treinamento Desportivo, interessante
apresentar-se sugestes, colocaes e indicaes relacionadas com a aplicao desse
princpio:

a) A interdependncia entre o volume e a intensidade um dos aspectos do


Treinamento Desportivo em que ocorre grande nmero de investigaes, pois cada vez
mais os estudiosos chegam confirmao de que a utilizao tima de estmulos dessas
duas variveis que pode oferecer condies funcionais excepcionais para nveis
atticos mais altos, e tambm para que se chegue ao pice da forma desportiva no
momento certo;

b) Num treinamento, a nfase no volume (quantidade) de cargas desempenha um


papel de base para resultados futuros, enquanto que o incremento na intensidade
(qualidade) tem como propsito levar a condio dos atletas ao "peak" da forma desportiva
e assimilao do volume total de preparao realizada;

c) Qualquer processo de preparao desportiva de alto nvel deve seguir uma trajetria
no que diz respeito nfase nas duas variveis em questo. O treinamento deve sair de
uma nfase na "quantidade " (volume) de trabalho, e chegar " qualidade" (intensidade)
de preparao.

Afigura 3.6 mostra uma representao tpica das variaes de volume e intensidade
emuma temporada de treinamento.

.'
.,
III!!', . no Metodologia Cientfica do Treinamento Despoliivo -
"I",.

~li Fig. 3.6 - Variaes tpicas de volume e intensidade numa temporada


. ~;:::
Perodo de
Competio

Fase Especfica

Fase Bsica

essencial ressaltar que o exemplo da figo 3.6 no um desenho rgido, mas sim
uma tendncia de utilizao tima que poder oscilar, dependendo das variveis
envolvidas em cada caso.

N o perodo de competies que segue o perodo preparatrio, as indicaes sobre a


nfase da estimulao do volume ou da intensidade, dever ser decidida aps estudos de
caso em cada situao-problema encontrada, pois embora exista uma tendncia natural
de sua continuao de nfase na qualidade (intensidade) do preparo, nem sempre isto
ocorre, havendo em inmeras vezes necessidade de uma inverso total na direo.
Pode - se observar claramente na figura 3.6, a colocao de KASHLAKOV 97), que
indica uma alternncia das conjugaes grande quandade - babia intensidade e menor
quantidade - alta intensidade, quando se trata do uso de cargas de treinamento.
A tabela 3.5 apresenta indicaes de procedimentos adequados para a aplicao de
sobrecargas de treinamento e uma progresso no volume e na intensidade.

Tab. 3.5 - Sugestes de sobrecargas de treinamento

No VOLUME (QUANTIDADE) NA INTENCIDADE (QUAliDADE)

Maiores percursos Menor durao nos intervalos entre estimulos


Maior n. de percursos Menor n". de intervalos entre estimulos
Maior n". de repetes Maior ~~ocidade de execuo

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- Malloel Jos Gomes Tubillo & Sergio Bastos Moreira 111
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6 - PRINcPIO DA TREINABIUDADE
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"
Quando um atleta se submete a seguidas temporadas encadeadas de treinamento, """""11
natural que v, pouco a pouco, se aproximando dos seus limites pessoais de mximo
desempenho. Tanto as qualidades fsicas como as psicolgicas so em muito influ-
enciadas por peculiaridades genticas. Destarte, um grande campeo costuma estar j
beira de suas possibilidades genticas. Assim, quanto mais treinado um indivduo
estiver, mais difcil e demorado se tornar galgar, por menor que seja, um degrau em
seu desenvolvimento atltico.

Outro aspecto a ser considerado que as pessoas, mesmo possuindo idntica con-
dio inicial, podem responder de maneira diferenciada a uma mesma carga de treino.
Umas progridem rapidamente, enquanto que outras demoram mais para responder ao
treinamento.

Os dois casos citados nos pargrafos anteriores, por vezes se confundem, mas
refletem uma qualidade abrangente que podemos designar como a "treinabilidade" de
umatleta. ela que nos obriga a considerar mais este importante princpio ao elaborarmos
um planejamento em Treinamento Desportivo: o Princpio da Treinabilidade.

7 - PRINcPIO DAESPECIFICIDADE

Este princpio preconiza que: para desenvolver qualquer fator determinante de


uma "performance" preciso trabalh-Io especificamente. Ou seja, se quisermos
melhorar a fora da perna direita, ser imperioso que faamos exerccios de fora com
a perna direita e no exerccios de alongamento com o brao esquerdo. Se quisermos
desenvolver qualidades fsicas como a potncia aerbica mxima, a capacidade
anaerbica, ou as resistncias aerbica e anaerbica, de que trataremos mais frente,
deveremos escolher velocidades e duraes de esforo que sobrecarreguem especi-
ficamente esses objetivos.
No existe nenhuma sesso de treinamento que desenvolva simultaneamente e com
igual predominncia todos os fatores determinantes de um desempenho. por isso que
um bom programa de treinamento deve ser variado.-

velocidades e duraes de esforo que sobrecarreguem especificamente esses


objetivos.
No existe nenhuma sesso de treinamento que ~esenvolva simultaneamente e com
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um bom programa de treinamento deve ser variado.
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