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CHECKLIST

Dicas para manter


sua motivao no trabalho

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Motivao
mo.ti.va.o sf (motivar+o) 1 Ato de motivar. 2 Exposio de motivos. 3 Psicol Espcie de
energia psicolgica ou tenso que pe em movimento o organismo humano, determinando um
dado comportamento. 4 Sociol Processo de iniciao de uma ao consciente e voluntria.
- Dicionrio Michaelis

Introduo
Manter a motivao at o final do dia um dos maiores desafios enfrentados por profissionais no ambiente corporativo.
Muitos recorrem a tcnicas para tentar preservar o foco no trabalho e melhorar a sua relao com a funo exercida.
Porm, antes preciso conhecer qual o motivo que te leva ao.

O que te move? Voc acorda todas as manhs, toma um caf e enfrenta o caos do trnsito para chegar at o trabalho
com qual intuito? Para que? Por que?

Faa uma reflexo sobre a sua rotina profissional e pessoal, procurando identificar quais as principais causas que te
fazem seguir em frente.

Voc j sabe o que te motiva? Continue lendo esse checklist e descubra os segredos para manter a motivao no
trabalho.

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1 - Comece o dia com o p direito
J passou por aquela fase do dia em que voc se sente to cansado que no consegue se concentrar em nenhuma tarefa?
Aposto que sim! Hoje em dia comum encontrarmos pessoas que se sentem dessa forma durante o expediente.

Tudo comea com uma noite de sono insatisfatria. Se voc no dorme a quantidade de horas suficientes para que o
seu corpo recupere a vitalidade, provvel que tenha diversos problemas para se manter concentrado e motivado no
dia seguinte.

Segundo uma pesquisa publicada no peridico Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, adultos de
18 a 64 anos de idade precisam dormir entre sete a nove horas por noite para evitar problemas de cansao, falta de
concentrao e ansiedade.

Mas, como se adaptar? Fuja de celulares, computadores, tablets ou televisores!

De acordo com pesquisadores noruegueses da Uni Research Health, o uso de qualquer tipo de tela horas antes de
dormir pode prejudicar significativamente o sono. O estudo revelou que a iluminao dos dispositivos envia uma
srie de sinais para o crebro que afetam a sonolncia e reduzem a durao do sono.

Ento, desconecte-se desses aparelhos e durma bem! Voc sentir os reflexos na sua motivao e empenho no trabalho.

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2 - Relaxe no caminho para o trabalho
Uma vez escutei de um amigo que estamos vivendo na era do estresse, e a correria do dia-a-dia a principal
responsvel.

O despertador toca e voc comea a sua jornada diria: arrumar e pegar o nibus ou dirigir at o trabalho na esperana
de que o trnsito estar mais tranquilo. Muitas vezes nos frustramos e passamos mais tempo no caminho do que o
planejado.

Use isso a seu favor!

Se estiver de carro, oua uma msica relaxante e reflita sobre suas expectativas para o dia. Caso dependa do transporte
coletivo, aproveite para ler um livro interessante ou terminar aquela sua partida de Candy Crush. Observe a paisagem
e os pequenos detalhes que geralmente passam despercebidos, como as crianas brincando no parquinho do outro
lado da rua ou as figuras que so formadas no cu pelas nuvens.

Tudo vlido! O importante relaxar e sair daquele estado de desanimao e exausto.

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3 - Ame o que voc faz
Lembra quando a sua professora perguntava o que voc queria ser quando crescesse, e, em seguida dava o conselho:
escolha algo que voc ame fazer? Ela sempre esteve certa! Ns passamos mais tempo no ambiente de trabalho do que
em casa, ento nada mais justo do que fazer aquilo que sentimos prazer e amamos.

Um estudo realizado pela organizao de pesquisas norte-americana Gallup mostrou que apenas 27% dos trabalhadores
brasileiros sentem-se engajados com o seu trabalho e acreditam que esto fazendo aquilo que amam. Os outros 73%
reconheceram no gostar do que fazem e encontram-se frustrados em suas carreiras.

Porm, grande parte da populao precisa garantir as contas pagas ao final do ms e acabam caindo na armadilha de
que a nica alternativa continuar onde est, mesmo que isso signifique um emprego desmotivador.

Uma dica: no tenha medo de arriscar! Procure encontrar algo que voc realmente goste e foque nisso, mesmo que
seja em sua atual ocupao.

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4 - Compreenda o significado da sua funo
Nada mais desmotivador do que no reconhecer quais os reais benefcios do seu trabalho. Essa barreira impede que o
seu trabalho seja desenvolvido da melhor forma possvel, afetando os seus resultados dirios.

O primeiro passo acreditar na relevncia daquilo que voc faz. como disse o ativista poltico Martin Luther King:
se voc um varredor de ruas, deve querer ser o melhor varredor de ruas do mundo.

No importa qual o seu cargo, ele sempre ser importante para o sucesso da sua equipe e o desenvolvimento da
sociedade no geral.

Como identificar esse potencial? Anlise as suas tarefas dirias e verifique qual o impacto de cada uma no xito da
empresa em que voc trabalha.

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5 - Desista da multitarefa
Concentrar-se igualmente em mais de uma tarefa humanamente impossvel. Porm, no ambiente de trabalho
habitual a identificao de indivduos que tentam a todo custo fazer esse processo funcionar.

Uma pesquisa realizada pela American Psychological Association apresentou evidncias de que pessoas que aplicam
o conceito da multitarefa no dia-a-dia demoram mais para concluir as suas atividades, cerca de 40% do tempo
normalmente gasto. Alm disso, a qualidade final da tarefa comprometida.

O seu dia acaba e quantas pendncias foram resolvidas? Provavelmente no foram todas. Isso cria uma espcie de
frustrao que destri a sua motivao.

Comece a organizar a sua rotina de trabalho de modo que seja possvel a realizao de uma tarefa por vez. Busque
priorizar aquelas que so mais importantes, mantendo o foco e a concentrao.

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6 - Fuja da rotina
A rotina faz com que a maioria das pessoas fiquem no piloto automtico de segunda a sexta-feira, transformando
todas as suas aes em algo to habitual que prestar ateno aos pequenos detalhes se torna impossvel.

Desde o caminho para a empresa at a forma como voc desenvolve o seu trabalho comeam a possuir caractersticas
maantes e nada estimulantes. Tudo segue o mesmo padro, ritmo e objetivo.

Como fugir da rotina sem precisar desistir de tudo?

Busque compreender o seu dia de trabalho e quais so as suas principais atividades. A partir disso, estruture o seu
processo de trabalho de modo que as atividades sejam feitas de forma alternada durante a semana.

Quando alteramos algo que fazemos sempre igual, conseguimos recarregar a nossa motivao e nos manter
entusiasmados.

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7 - Finalize as suas tarefas
Iniciar o processo de trabalho e precisar dar continuidade a um projeto que no conseguimos terminar no dia anterior
extremamente desmotivador. Sempre existir aquela voz inconsciente na nossa cabea afirmando que poderamos
ter finalizado a tarefa se tivssemos nos esforado mais.

Como acabar com essa sensao?

Coloque como meta principal terminar alguma coisa todos os dias. Anlise o que mais te atrapalha durante o
expediente e mude esse cenrio, criando diversas estratgias para vencer esse desafio e atingir o objetivo.

Quando obtemos sucesso naquilo que nos comprometemos a fazer, renovamos e aumentamos a nossa motivao.
Isso nos d confiana para prosseguir no caminho traado e evoluir rumo a melhora contnua.

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