EDUCAO FSICA 2 ANO- ENSINO MDIO TURMAS: C D E - G

PROF. MARCELO LAGES

DEFINIES: APTIDO FSICA

a capacidade de executar as tarefas dirias com vigor e agilidade sem fadiga excessiva e energia abundante para usufruir as
atividades das horas de lazer e atender as emergncias imprevistas. (Presidents Council on Physical Fitness and Sport)

COMPONENTES DA APTIDO FSICA

APTIDO CARDIORESPIRATRIA: Capacidade de continuar ou persistir em tarefas extenuantes envolvendo grandes grupos
musculares por perodos de tempo prolongados. Tambm denominada aptido aerbica, a capacidade dos sistemas circulatrio e
respiratrio de se ajustar e de se recuperar dos efeitos de atividades como andar acelerado, corrida, ciclismo e outras atividades.

COMPOSIO CORPORAL: Quantidades relativas de gordura corprea e tecido corpreo magro ou massa corporal magra
(msculos, ossos, gua, pele, sangue e outros tecidos no gordurosos). A composio corporal freqentemente expressa em
porcentagem de gordura corporal.

APTIDO MSCULO-ESQUELTICA (ou capacidades fsicas)

Para a realizao das mais diversas atividades fsicas, motoras ou de modalidades esportivas so requeridas o uso de capacidades
fsicas especficas, que so desenvolvidas atravs de treinamento ou de exerccios regulares, melhorando o desempenho do praticante.
Muitas tarefas dirias, no trabalho ou em sua casa, tambm exigem certas qualidades fsicas. Por exemplo, o treinamento de um
corredor de maratona d prioridade resistncia, j um halterofilista deve fazer exerccios que aumentem a fora, por outro lado,
quem trabalha muito tempo em p, tambm necessita de maior resistncia para as pernas e coluna, e as pessoas que trabalham com
transporte manual de cargas, necessitam desenvolver a fora muscular para os braos e coluna.

O QUE SO CAPACIDADES FSICAS

As qualidades fsicas (ou habilidades fsicas) podem ser definidas como o conjunto de capacidades individuais, orgnicas, musculares
e neurolgicas que interferem na atividade fsicomotora e tambm no desempenho esportivo. So caractersticas funcionais de vigor
orgnico, essenciais para o desenvolvimento das destrezas e movimento especializados. Estas caractersticas se apresentam como:

a) Resistncia

Para a prtica de esportes a resistncia um requisito bsico, estando diretamente relacionada com a durao e a intensidade do
esforo. definida como a capacidade que se temde manter-se em esforo contnuo sem perda de eficincia (fazer a atividade em
rtmo constante, por um longo perodo, sem descansar). a capacidade de resistncia dos msculos ou grupo musculares contra a
fadiga muscular, com repetidas contraes musculares, suprindo uma fora submxima repetidamente. A resistncia tambm
compreendida como a capacidade que o indivduo tem de transformar energia qumica em movimento. Para aumentar a resistncia
preciso exercitar-se vigorosamente, pelo menos 20 minutos, trs vezes por semana. A resistncia pode ser dividida em:

resistncia AERBICA: onde ocorre um equilbrio na absoro e consumo de oxignio, havendo um grande nmero de
repeties de movimentos (gestos), numa intensidade moderada por exemplo: uma corrida de 1.500 m, natao, andar de bicicleta,
etc. Os exerccios aerbicos so mais seguros, principalmente para pessoas que no esto acostumados a desenvolver atividades
fsicas;

resistncia ANAERBICA: onde o consumo (gasto) de oxignio maior que a absoro, havendo um mdio nmero de
repeties (gestos) com uma intensidade mxima. A resistncia anaerbica a capacidade de realizar um esforo fsico de alta
intensidade num menor tempo possvel - por exemplo a corrida de 100 m, tiros de 50m na natao, etc.

resistncia muscular localizada (RML): que a resistncia de determinados grupos musculares em manter um movimento, gesto
ou posio por um determinado tempo, sem que ocorram pausas. um esforo mantido ininterruptamente, ou seja, constante:
exemplos so pedalar, remar, caminhar.

Contrao muscular: fenmeno biolgico no qual as clulas musculares, a partir de estmulo nervoso, se contraem produzindo
movimento ou tenso.

b) Fora

Pelo menos ou at mesmo metade do peso de nosso corpo formado por tecidos
musculares, que nos proporcionam a fora, que a qualidade que permite ao msculo ou grupo muscular vencer uma resistncia
(oposio) ao movimento do qual ele agente motor. o uso da fora mxima num s esforo, que pode ser exercida contra uma
resistncia (empurrar, puxar, levantar ou carregar peso). Em nosso corpo, h cerca de 400 msculos, ligados ao esqueleto por tendes.
Os movimentos corporais so controlados pela contrao ou relaxamento de msculos especficos. Existem trs tipos de fora
muscular:

fora ESTTICA: quando no h movimento (ex.: queda de brao quando os competidores no conseguem mover para nenhum
dos lados os braos);

fora DINMICA: quando h movimento (ex.: um ciclista subindo uma ladeira ngreme);

fora EXPLOSIVA (ou potncia): quando age com fora mxima no menor tempo possvel

(ex.: cortada no voleibol - devido velocidade do movimento associado fora aplicada).

Exageros: exerccios com pesos excessivos podem causar danos aos msculos, tendes e articulaes e em pessoas mais velhas
podem causar problemas cardiovasculares no corao e nos vasos sangneos.

c) Flexibilidade

uma qualidade fsica que condiciona a capacidade funcional das articulaes de movimentar-se dentro dos limites ideais de
determinadas aes. Tambm entendida como a capacidade das articulaes de se moverem por uma grande amplitude de
movimento (flexionar, alongar ou girar o corpo em uma srie completa de movimentos). Caracterizada pelo grau de amplitude do
movimento de uma ou mais articulaes, ela depende da facilidade de movimentao das articulaes, msculos e tendes. A
flexibilidade fator necessrio para praticamente todos os esportes, tambm fornece qualidades de movimento a quem pratica
exerccios fsicos, por exemplo, os contorcionistas de circo, atletas de ginstica olmpica, natao, pois diminui o risco de tores ou
mau jeito, porque os tecidos elsticos e flexveis tem melhores condies de absorver o choque de movimentos bruscos ou rpidos.

d) Agilidade

Agilidade a capacidade que a pessoa tem de mudar rapidamente a posio do corpo no espao alterando sua direo e sentido. Uma
jogadora de basquete tentando se livrar da marcao caracteriza-se agilidade. Do mesmo modo essa qualidade exigida quando um
boxeador esquiva-se de um golpe, a agilidade supe um razovel grau de domnio sobre o corpo envolvendo outras qualidades fsicas
como equilbrio e coordenao.

e) Velocidade

a qualidade particular dos msculos das coordenaes neuro-musculares, que permitem a execuo de uma sucesso rpida de
gestos, que em seu encardenamento constitui uma s e mesma ao de intensidade mxima e durao breve. Consiste em agir num
mnimo de tempo com uma intensidade mxima a sua execuo. Existem as seguintes formas de velocidade:

velocidade de deslocamento: a habilidade de deslocar-se de um ponto a outro, no menor tempo possvel;

velocidade de reao: a rapidez com que nosso corpo responde (reage) a um estmulo;

velocidade de membros: a habilidade de mover os membros o mais rpido possvel.

f) Equilbrio

um estado particular no qual um indivduo pode manter uma atividade ou gesto, ficar

imvel ou lanar seu corpo no espao utilizando-se da gravidade, ou pelo contrrio, resistindo-a . Quanto mais defeituoso, mais
energia gasta para corrig-lo. a base primordial da Coordenao Dinmica Geral como impulsionador de toda ao diferenciada
dos membros, sendo tambm, uma posio do indivduo frente ao mundo. Pode ser observado fisicamente das seguintes formas:

equilbrio esttico: a manuteno de um gesto ou postura em situao que no ocorre movimento.

equilbrio dinmico: a manuteno do equilbrio em uma situao em que existe a movimentao.

equilbrio recuperado: quando voc retoma um equilbrio esttico aps uma situao de equilbrio dinmico ou de
desequilbrio.