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DIETA DE 1200 CALORIAS

Refeio Quantidade Substituio


Desjejum:
Po Francs 01 unidade Quadro 01
Queijo Minas 01 fatia mdia Quadro 02
Leite desnatado 01 copo duplo Quadro 03
Caf com adoante vontade Ch ou limonada c/ adoante
Colao*:
Fruta ou suco de frutas 01 quota Quadro 09
Almoo:
Feijo 01 concha pequena Quadro 04
Arroz 03 colheres de sopa cheias Quadro 05
Carne** 01 poro Quadro 06
Vegetal A vontade Quadro 07
Vegetal B 04 colheres de sopa Quadro 08
leo de oliva 01 colher de sopa
Lanche:
Ch com adoante vontade Caf ou limonada c/ adoante
Po Francs unidade Quadro 01
Margarina vegetal 02 pontas de faca
Jantar:
Arroz 03 colheres de sopa cheias Quadro 05
Carne poro Quadro 06
Vegetal A vontade Quadro 07
Vegetal B 04 colheres de sopa Quadro 08
Ceia:
Fruta ou suco de frutas 01 quota Quadro 09
OBS: - Gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa aps almoo e/ou jantar.
- Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quotas de fruta indicado
* A colao da manh pode ser feita pela noite, como ltima refeio do dia.
** Utilizar preferencialmente carne branca sem pele.

Para conseguir as mudanas preconizadas, necessrios estar motivado e a maior motivao possvel a melhoria
de sua sade e de sua esttica devido a reduo da gordura corporal.
Escolha locais tranquilos para realizar as refeies.
Faa de sua dieta um prazer e no um sacrifcio; por isso faa um rodzio entre os alimentos de cada tabela.
Realize todas as refeies; evite longos perodos sem se alimentar. Isso moderar sua apetite.
No coma fora de sua prescrio por menor quantidade que seja, pois aps comear, sempre difcil parar.
No ultrapasse as quantidades prescritas.
Reduza a velocidade de comer, mastigando bem os alimentos.
Use sempre adoante quando necessitar adoar as preparaes
Evite fritura e alimentos gordurosos. Prefira as preparaes grelhadas, assadas ou cozidas.
Cozinhe os legumes apenas que fiquem macios; assim, estes no perdem o sabor e nem seus nutrientes.
Sempre que utilizar farinha de trigo ou maisena na preparao dos vegetais A e B, deve se reduzir 01 colher de
sopa na quantidade de arroz prescrita.
01 colher de sopa de arroz pode ser substituda por 01 concha de feijo ou vice-versa.
Temperos como alho, cebola, coentro, canela, organo... podem ser utilizados na melhoria dos sabores dos
alimentos
Consuma alimentos ricos em fibras como vegetais folhosos, leguminosas, frutas e cereais integrais.
Faa atividade fsica regularmente e no ingira lquidos durante as refeies.
Quadro 01 Frango 01 peito pequeno
Po integral 02 fatias Peru 05 fatias pequenas
Po de forma 02 fatias Coxa de frango 02 unidades pequenas
Po de forma diet 03 fatias Frango desfiado 03 colheres de sopa
Po de centeio 02 fatias Bacalhau cozido 01 pedao mdio
Peixe 01 posta grande
Po de graham 02 fatias
Ovo 02 unidades
Po de milho 02 fatias
Biscoito de maizena 07 unidades Quadro 07
Biscoito triggy 07 unidades VEGETAL A: Utilizar cozido ou cru
Biscoito Maria 06 unidades - Abbora dgua - Bertalha
Bolacha gua e sal 05 unidades - Agrio - Chicria
Bolacha cream cracker 04 unidades - Berinjela - Cebola
- Couve - Acelga
Quadro 02 - Jil - Almeiro
- Rabanete - Endvia
Queijo prato 01 fatia fina
- Aipo - Espinafre
Ricota 01 fatia grossa - Abobrinha - Mostarda
Requeijo 01 colher de sopa - Alface - Pepino
Catupiri 01 fatia fina - Brcolis - Repolho
Polenguinho 01 unidade - Couve-flor - Tomate
Leite desnatado 01 copo duplo - Maxixe - Taioba
- Alho
Quadro 03
Iogurte natural unidade Quadro 08
Nescau prontinho unidade VEGETAL B: Utilizar cozido, refogado ou
Coalhada ensopado
copo duplo
- Abbora - Vagem
Iogurte com sabores copo duplo - Beterraba - Nabo
Leite em p integral 1 e colher de sopa - Quiabo - Ervilha em gros
Queijo minas 01 fatia mdia - Chuchu - Ervilha em vagem
- Cenoura
Quadro 04
Ervilha seca e cozida 03 colheres de sopa Quadro 09
Gro de bico cozido 02 colheres de sopa Cada quota:
Lentilha cozida 01 colher de sopa rasa Abacaxi 01 fatia mdia
Soja 02 colheres de sopa Ameixa 03 unidades mdias
Banana prata 01 unidade mdia
Quadro 05 Banana dgua unidade mdia
Para cada colher de sopa de arroz: Caju 02 unidades grandes
Angu (polenta, fub) 01 colher de sopa Caqui 01 unidade grande
Batata inglesa cozida 01 unidade pequena Fruta de conde 01 unidade mdia
01 colher de sobremesa Goiaba 01 unidade mdia
Farinha de mandioca
cheia Laranja 01 unidade mdia
Macarro cozido 01 colher de sopa cheia Ma 01 unidade pequena
Nhoque 01 colher de sopa Mamo 01 fatia fina
Panqueca 01 unidade pequena Manga 01 unidade pequena
Piro 01 colher de sopa Melancia 01 fatia mdia
Pur de batata 01 colher de sopa Melo 01 fatia mdia
Farofa 01 colher de sobremesa Morango 10 unidades grandes
Pra unidade mdia
Quadro 06 Tangerina 01 unidade grande
Bife de chapa 01 unidade mdia Uva mascatel/Preta 10 bagos
Almndegas 04 unidades mdias Uva Itlia/rubi 05 bagos
Carne moda 03 colheres de sopa Caj 01 unidade grande
Picadinho de carne 03 colheres de sopa Kiwi 01 pequeno
Carne assada 02 fatias finas
Bife rolet 02 unidades mdias