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Existem centenas de Mudras, mas aqui esto alguns dos mais comuns:

1.) Mudra Gyan (Mudra do Conhecimento):

A ponta do dedo indicador toca a ponta do polegar, enquanto os outros


dedos permanecem retos.

Benefcios: Melhora o conhecimento, estimula a hipfise e glndulas


endcrinas, aumenta a memria, ajuda na meditao, previne a insnia,
ajuda a melhorar o humor e traz clareza de raciocnio.

Prtica: A qualquer momento, sentado, em p ou deitado na cama.

2.) Mudra Prithvi (Mudra da Terra):

A ponta do dedo anelar toca o polegar enquanto os outros dedos


permanecem em linha reta para fora.

Benefcios: Auxilia a reduzir deficincias fsicas e espirituais, ajuda a


aumentar a fora da vida, ajuda a limpar a pele, favorece a funcionalidade
do corpo.

Prtica: A qualquer hora.

3.) Mudra Varuna (Mudra da gua):

A ponta do dedo mindinho toca o polegar enquanto os outros dedos


permanecem em linha reta.

Benefcios: Ajuda a equilibrar as emoes, ajuda a reter gua, ajuda a aliviar


a priso de ventre e clicas, e tambm ajuda a regular os ciclos menstruais
e condies hormonais.

Prtica: 15 minutos trs vezes por dia.


4.) Mudra Vayu (Mudra do Ar):

O polegar colocado sobre o dedo indicador enquanto o resto dos dedos


permanecem retos.

Benefcios: Ajuda a acalmar a mente ansiosa, acalma a voz tensa, ajuda a


diminuir o estresse e ajuda a reduzir a impacincia e indeciso.

Prtica: 10 a 15 minutos, 3 vezes por dia.

5.) Mudra Shunya (Mudra do Vazio):

A ponta do polegar pressiona o dedo do meio para baixo, enquanto o resto


dos dedos ficam para cima.

Benefcios: Reduz apatia no corpo, altamente eficaz para dores de ouvido,


ajuda a restaurar a confiana, e aumenta a cognio mental.

Prtica: 40-60 minutos por dia ou, para uma dor de ouvido, 4-5 minutos.

6.) Mudra Surya (Mudra do Sol):

Dobre o dedo anelar sob o polegar enquanto o resto dos dedos permanecem
em linha reta.

Benefcios: Ajuda a estimular a glndula tireoide, ajuda a aliviar o ganho de


peso e reduz o apetite, estimula a digesto, ajuda a aliviar a ansiedade e
estresse, e ajuda a gui-lo para o seu propsito.

Prtica: 5 a 15 minutos, duas vezes por dia.

7.) Mudra Prana (Mudra da Vida):

O dedo anelar e o mindinho dobram para tocar o polegar enquanto o


indicador e o dedo mdio permanecem apontando para cima.
Benefcios: Melhora a fora da vida, ajuda a fortalecer a mente, corpo e
esprito, ajuda a promover a tomada de decises, melhora a imunidade e
motivao, ajuda a melhorar a viso, e reduz a fadiga.

Prtica: A qualquer hora.

8.) Mudra Apana (Mudra da digesto):

O dedo mdio e o anelar so dobrados sob o polegar enquanto o mindinho e


o dedo indicador ficam para cima.

Benefcios: Ajuda a regular o sistema excretor, ajuda a desintoxicar e


estimula os movimentos intestinais, til para aliviar a constipao e
hemorroidas.

Prtica: 45 minutos por dia

9.) Mudra Apana Vayu (Mudra do corao):

O dedo indicador dobra-se para tocar a base do polegar, enquanto curva o


dedo mdio e o anelar para tocar a ponta do polegar. O dedo mindinho
permanece esticado.

Benefcios: Estimula a cura do corao, ajuda a proteger fisicamente o


corao, e tambm ajuda a reduzir os gases e azia.

Prtica: 15 minutos, duas vezes por dia

10.) Mudra Linga (Mudra de calor):

Entrelace os dedos das duas mos, mas mantenha o polegar da mo


esquerda apontando para cima. Faa o polegar direito envolver o polegar
esquerdo tocando o dedo indicador da mo direita.
Benefcios: Ajuda a estimular o calor no corpo, ajuda a reduzir o catarro e
congesto, fortalece os pulmes, ajuda a revigorar e equilibrar o corpo.

Prtica: A qualquer momento, mas no prtique excessivamente.

Adendo A Luz Invencvel (Sugesto da Monica):


Mudra Mukula: uma energizao de cura, usado para direcionar a energia
para qualquer lugar no corpo. Basta colocar os quatro dedos de encontro
com o polegar, colocando as pontas dos dedos onde a cura necessria.
Em cada respirao, podemos sentir a energia de cura passar atravs de
nossos dedos e entrar no nosso corpo na parte enferma, ele limpa, relaxa e
cura, liberando as toxinas indesejadas e preenchendo a rea com uma luz
branca. Para uma limpeza geral e rejuvenescimento do corpo, podemos
sentar e relaxar em local tranquilo, estendendo os braos e colocando cada
mo sobre os joelhos, com os dedos apontando para o teto, em formato de
Mudra Mukula. Definindo a nossa inteno e sentindo a energia de cura
limpando todo o nosso corpo.

Poses de yoga para as mos? Sim! E ajudam a desestressar


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No sei voc, mas para mim tem sempre algo que pode me estressar em
praticamente qualquer situao.

Seja quando estou cumprimentando um conhecido em uma festa ou apenas


um cachorro que eu no conhecia, sou muito bom em gerar ansiedade
totalmente do nada.

Minha consolao? Eu sei que no estou sozinho.

Estresse moderado e ansiedade so parte da vida de todo mundo, mas pode


ser difcil encontrar estratgias para lidar efetivamente com isso no dia
a dia.

Algumas pessoas reduzem o estresse com uma boa noite de sono, outras
cortam a cafena, mas acho que a nica coisa que realmente muda meu
estilo de vida ir s aulas de yoga algumas noites por semana.
Claro, pode ser difcil fazer a pose da criana em meio a uma apresentao
nervosa no trabalho ou uma discusso cabeluda.

Em vez disso, melhor diminuir as poses meditativas a uma escala menor,


usando posies de mo chamadas mudras.

Conhea as poses dessa yoga manual e veja se elas funcionam para te


acalmar em crises de ansiedade.

O que a yoga de mos?

A yoga com as mos ou mudras so gestos que carregam uma longa


histria simblica no Budismo e no Hinduismo.

No contexto da yoga, que tambm tem origens Vedicas, os mudras so


gestos manuais que servem de extenso das poses corporais.

Enquanto as poses de corpo inteiro promovem o alongamento e exerccio,


tambm tm fortes propsitos meditativos e calmantes, e os mudras
produzem efeito similar em uma verso de bolso.

Posio 1: Gyan Mudra (Fora Mental)

A pose: Faa uma pina com o indicador e o polegar, com os outros trs
dedos espalmados. bem parecido com o sinal de OK.

O significado: O Gyan mudra est associado com a busca pelo


conhecimento. Manter esse gesto manual ajuda a expandir a mente e pode
aliviar a tenso do praticante. A pose tem efeito calmante e traz
tranquilidade e abertura para mente e corpo. Fisiologicamente, pode
tambm aliviar dores nos pulsos.

Posio 2: Vayu Mudra (Digesto)


A pose: Enrole o dedo indicador para dentro da palma. Pressione a base do
polegar contra o primeiro n do indicador. Deixe os demais dedos retos.

O significado: O Vayu mudra tem a ver com o ar, e um gesto conhecido


por ajudar a equilibrar os elementos corporais. Seus praticantes creem que
alivia o desconforto de gases e indigesto. Tambm facilita uma respirao
mais profunda e completa.

Posio 3: Prithvi Mudra (Estabilidade)

A pose: toque com a ponta do anelar a ponta do polegar, mantendo os


outros dedos retos.

O significado: O Prithvi mudra tem relao com a terra. Praticar esse mudra
gera uma sensao de estabilidade. Alm de te deixar mais p no cho,
til para energizar e revitalizar o esprito quando voc est exausto.

Pose 4: Agni Mudra (Metabolismo)

A pose: dobre o anelar at a base do polegar, se conseguir. Em seguida,


posicione o polegar sobre o segundo n do dedo anelar, mantendo os
demais dedos retos.

O significado: Agni mudra est relacionado com o elemento fogo. uma


posio que exige destreza e no muito confortvel para a maioria das
pessoas, e isso tem a ver com a energia do fogo. Diz-se que ela melhora o
metabolismo e favorece a perda de peso e a digesto, bem como fortalece o
tnus muscular.

Pose 5: Jal Mudra (Circulao)


A pose: encoste a ponta do polegar na almofadinha do mindinho. Os
outros dedos podem ficar ligeiramente curvados, se preciso, mas se
conseguir, deixe-os o mais retos possvel.

O significado: Jal mudra est associado com a gua. Seus praticantes dizem
que a posio faz fluir a circulao e os lquidos do corpo, o que deixa a pele
macia e saudvel, e tambm ajuda a remover ressecamentos, brotoejas e
manchas.

Pose 6: Shunya Mudra (Clareza)

A pose: dobre o dedo mdio sobre a palma da mo. Em seguida, cubra com
o polegar o segundo n do dedo mdio. Mantenha os demais dedos retos, o
quanto possvel.

O significado: Shunya o mudra do espao vazio. O gesto est fortemente


associado com a cura de dores de ouvido e outros bloqueios fsicos, bem
como bloqueios mentais. A resoluo de problemas e decises difceis
podem ser atenuadas com este mudra.

Pose 7: Prana Mudra (Energia)

Fotos: littlethings.com

A pose: Toque o polegar com as pontas dos dedos anelar e mnimo. Deixe
retos o indicador e o dedo mdio.

O significado: O Prana mudra tem a ver com vitalidade e fora vital em


geral. Esse mudra pode ser um poderoso energtico, porque te ajuda a
acessar as fontes latentes de energia e certos cantos ocultos da mente. Se
se sentir preguioso e devagar, esse mudra pode auxiliar suas conexes
mentais e te acordar!

Tente algumas dessas posies, sinta os resultados e compartilhe com seus


amigos esse uso fascinante e antiqussimo dos gestos manuais para
equilibrar mente e corpo.

Numa das seqncias mais fascinantes do filme Minority Report vemos o policial
John Anderton usando estranhas luvas que cobrem apenas os trs primeiros dedos
da parte de dentro de suas mos. E das pontas dos dedos saem luz. Ele usa essas
luvas pra manipular as imagens do futuro.
"Coincidncia" ou no, esses trs dedos possuem os chakras mais ativos das mos,
e so muito usados para canalizar e projetar energia (Inclusive a Igreja catlica
utiliza esses dedos na bno do padre). Os hindus pesquisaram e desenvolveram
diversas tcnicas de posicionamento dos dedos das mos, que chamaram
de Mudras (pronuncia-se Mudrs). Essa palavra significa selo, signo ou
smbolo. A expresso possui vrias conotaes e definies nas filosofias yguica
e tntrica.
Os Mudras que Tom Cruise faz na foto so o Chandrakala mudra(Tempo/Fase da
lua) e o Ardhapataka mudra (Meia-bandeira), que so usados no Yoga e tambm
em danas belssimas, como o Kuchipudi. Nesse caso, os Mudras servem
para contar uma histria (veja um vdeo com a dana).
Alguns Mudras so usados por ns sem que o conheamos. O gesto que
simboliza Heavy Metal na verdade o Tarjani Mudra (que, ironicamente, um
gesto de proteo contra o mal). Os surfistas fazem o Hang Loose sem saber que
este o Aprakasha mudra.
Aqui no Brasil o gesto de juntar as pontas do indicador e o polegar pode ser uma
coisa feia, mas no resto do mundo significa "OK, perfeito, entendido". oGyan
mudra, cujo uso visa ao desenvolvimento da memria e absoro do
conhecimento.
Agora vamos ver o lado da aplicao desses Mudras por parte dos Ninjas, que
aprenderam a tcnica nos templos Budistas e a usaram para torn-los mquinas
mais eficientes de matar. Agradeo a meu pai por ceder o material da Escola Sol
Alado com os desenhos e os respectivos mantras (tons voclicos de poder) usados
no Ninjitsu:
Ninja em seu rduo treinamento nas geladas montanhas Wudan
Os Mudras usados no Ninjutsu so originrios da ndia, e foram trazidos da China
para o Japo pelo mongeKobo Daishi (Kukai) e aperfeioados pelos Ninjas, segundo
a viso da doutrina Shugendo, que era, ao lado da Shinto, a religio dos Samurais
antes de 1600 d.C. No Japo os Mudras so chamados de Kei In e Ketsu In, e
fazem parte do Budismo Mikkyo.

Cada Mudra possui um significado bastante particular, manipulando uma qualidade


especfica de energia. O uso indiscriminado e irracional poder trazer um efeito
negativo no seu campo energtico (Ki).

O Taizokai Mandala corresponde ao mundo terrestre. Seu oposto, o Kongokai


Mandala, trata do mundo espiritual. Aqui esto definidos os 9 Mudras do Taizokai
Mandala:

O Mudra RIN utilizado antes de


toda ao que exige um grande PIOO permite regenerar-se
desprendimento de energia (Firmeza rapidamente (Direcionamento de
de mente e corpo). Era esse Mudra energia).
que o Jiraya fazia!

SHAA particularmente usado para


se curar ou para suportar a dor
TOO serve para ampliar a fora do
kiai em todas as direes (harmonia causada por uma ferida gave (Cura a
com o universo). si prprio e aos outros).

JIIN permite ouvir rudos


KAII d a possibilidade de imperceptveis aos ouvidos
humanos, e o conhecimento das
desenvolver a intuio (pressentir o
perigo). Estique os braos para intenes das pessoas. Junte as
pontas dos dedos para
frente,na altura do plexo solar.
dentro,formando anis com os
polegares e indicadores.

LETSU (Retsu) sobretudo utilizado ZAI empregado em todas as


nos exerccios de controle distncia formas de controle dos cinco
(domnio do tempo e do espao). elementos da matria (controle dos
Segure o indicador esquerdo como elementos da natureza). Faa o
uma espada (katana) acima da Mudra na altura do peito,com as
testa. palmas voltadas pra fora.

ZEN esclarecimento e iluminao.

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YOGA MUDRAS

Passive Gyana Receptive GyanaMudra Namaste or Prayer


Mudra Pose

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Kapitthaka or Bring in change smoothly. Tranquility Mudra


Smiling Buddha A mudra for new
Mudra beginnings.

Plate One

An Article on Mudras
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Counter Restarted January 1, 2003