Ejercicios que mejoran la salud pulmonar

Para mejorar la capacidad pulmonar intenta controlar cada inspiracin y

espiracin. Toma aire durante cuatro segundos y explsalo lentamente,
durante seis segundos, para optimizar el trabajo de los pulmones

Con los ejercicios adecuados puedes mejorar la salud de tus pulmones,

mediante el fortalecimiento de los msculos que controlan la respiracin;
adems de mantener un peso saludable, y reducir la presin sobre los
pulmones, corazn y otros rganos.

Es importante aprender a respirar de manera correcta, ya que resulta

beneficioso para la salud general y algunos ejercicios, como los que se
muestran a continuacin, pueden mejorar la salud pulmonar.

EJERCICIOS QUE MEJORAN LA SALUD PULMONAR

Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios, camina poco a poco, mueve tus
brazos y tus piernas, y realiza estiramientos para no sufrir ningn tirn
muscular.

EJERCICIO PARA LIMPIAR Y MEJORAR LA RESPIRACIN NASAL

Respirar por la boca provoca que el dixido de carbono se expulse demasiado

rpido y las clulas calciformes en los pulmones provoquen moco y dificulten
la respiracin. Este ejercico te ayudar a limpiar y calentar el are, antes de
que llegue a los pumones.

Sentada con la espalda recta y las piernas cruzadas inspira por una orifico
nasal, mientras mantienes cerrado el otro con un dedo; exhala el are
despacio y repite unas 20 veces conn cada fosa nasal.

EJERCICO PARA FACILITAR LA RESPIRACIN

Este ejercicio ayuda a abrir tus pulmones y hacer ms fcil la respiracin.
Colcate de pie con los brazos a los lados e inhala por la nariz en tres
respiraciones cortas, como si estuviera oliendo. Cuando inhales levanta los
brazos por encima de tu cabeza, y exhala por la boca, mientras que bajas los
brazos hacia los lados. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.

EJERCICO PARA MEJORAR LA SALUD DE LOS MSCULOS RESPIRATORIOS DEL

TRAX Y ABDOMEN

Con este ejercicio conseguirs una respiracin ms eficiente de los msculos

respiratorios del trax, las costillas, la espalda y el abdomen.

Acustate boca arriba con las manos apoyadas en la parte baja del abdomen
e inhala profundamente por la nariz para que sientes como se eleva tu
abdomen. Inhala y mantn la respiracin unos segundos, y luego exhala por
la boca. Repita 20 a 25 veces.

EJERCICIOS QUE AUMENTAN LA CAPACIDAD PULMONAR

Los ejercicios de respiracin tambin mejoran la funcin de los pulmones y

aumentan la capacidad de stos, protegiendo contra la aparicin de la
enfermedad; adems una capacidad pulmonar ms grande no slo mejora la
resistencia, sino la salud en general.

Imagen cortesa de CAHairyBear

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