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Journal of Exercise and Sport Sciences

A ATUAO DO CICLO ALONGAMENTO-ENCURTAMENTO


DURANTE AES MUSCULARES PLIOMTRICAS

THE PERFORMANCE OF THE STRETCH SHORTENING CYCLE


DURING PLIOMETRIC MUSCULAR ACTIONS

Carlos Luiz Guedes Neto1


Cleverson Luiz Mocroski1
Paulo Jos Abreu de Andrade1
Alex Souto Maior1,2
Roberto Simo1,2,3

RESUMO
O treinamento pliomtrico baseia-se no ciclo alongamento e encurtamento (CEF), mecanismo
fisiolgico cuja funo aumentar a eficincia mecnica dos movimentos que se utilizam aes
musculares excntricas seguidas, imediatamente, por explosivas aes concntricas. Sua principal
contribuio desenvolver a capacidade de gerar potncia mxima em um movimento. O objetivo
desta reviso foi ditado pela necessidade de conectar o conhecimento do alicerce fisiolgico do
CEF compreenso de sua aplicao no desenvolvimento da potncia muscular, entendendo a
participao das variveis intervenientes. O embasamento fisiolgico pode ser encontrado em
trs diferentes mecanismos: a) o acmulo de energia potencial elstica durante as aes musculares
excntricas utilizadas sob a forma de energia cintica na fase concntrica; b) o padro de
recrutamento das unidades motoras e; c) o reflexo miottico originado da ativao das estruturas
proprioceptivas quando do estiramento. Para a manifestao tima desses mecanismos,
evidenciou-se a importncia do entendimento da participao de variveis componentes do
Ciclo como a amplitude do movimento articular, velocidade de pr-extenso, carga de
alongamento, altura de queda ou arremesso, tempo de transio, flexibilidade e ao das fibras
rpidas e lentas, bem como de que forma os fatores limitantes fadiga e potencial de leses,
influenciariam os resultados desejados. Concluiu-se no haver um consenso quer quanto a ao
dos mecanismos fisiolgicos, quer no tocante contribuio das variveis aplicao do CEF,
recomendando-se mais estudos para a correta definio do papel de cada um dos aspectos
abordados.

Palavras-chave: Pliometria; Ciclo estende-flexiona; Saltos com contra-movimento.

1
Programa de Ps-Graduao Lato-sensu em Musculao e Treinamento de Fora - Universidade Gama Filho.
2
Departamento de Ps-Graduao em Educao Fsica - Universidade Gama Filho.
3
Departamento de Educao Fsica - Universidade Gama Filho.

Journal of Exercise and Sport Sciences - Vol. 1, N.o 1 - Jan./Jul., 2005 13


ABSTRACT
Plyometric training is based upon the stretch shortening cycle (SSC). The SSC is a physiological
mechanism that aims to enhance mechanical efficiency by maximizing the concentric phase of
the muscle movement through the storage and utilization of potential elastic energy from the
eccentric phase. Its main contribution is to develop the ability to generate the maximal power
output. The objective of this study is to understand the application of SSC on power training
from the knowledge of its theoretical framework and its interaction with the intervening variables.
The theoretical framework can be found in three mechanisms: a) the storage of potential elastic
energy during the eccentric phase and its immediate utilization as kinetics energy during the
concentric stage; b) the pattern of motor units activation; c) the potential reflex from de
proprioceptives structures. This study highlights the importance of variables such as the range
of joint movements, velocity of stretching, stretching loads, heights of drop jumping and throwing,
transition time, flexibility and action of fast, fibers or slow, fast motor units and slow twitches
concerning the proper manifestation of those mechanisms. Fatigue and injury potential are also
studied in order to find out their influence on the training is. So far there is no agreement
concerning the exact action of the physiological mechanisms and the contribution of variables
to SSC. Further studies and research are recommended to define their role.
Keywords: Plyometric; Stretch shortening cycle; Counter movement jumps.

Introduo fisiolgico pode ser encontrado em trs diferentes


mecanismos: a) o acmulo de energia potencial els-
O ciclo alongamento-encurtamento (CAE) um tica durante as aes musculares excntricas utiliza-
mecanismo fisiolgico que tem como funo aumen- das sob a forma de energia cintica na fase concntri-
tar a eficincia mecnica e, em conseqncia, o de- ca; b) o padro de recrutamento das unidades motoras
sempenho motor de um gesto atltico. O CAE ocorre e; c) o reflexo miottico originado da ativao das
quando as aes musculares excntricas so seguidas estruturas proprioceptivas quando do estiramento.
imediatamente por uma explosiva ao concntrica
(WILK et al., 1993). Este fato resulta em uma forte
ao concntrica, por exemplo, durante um salto em Bases Fisiolgicas do CAE
altura, o atleta flexiona os joelhos e os quadris (ao Os modelos mecnicos para o estudo da funo
excntrica dos extensores), rapidamente muda de di- do CAE subdividem-se em: contrtil, elsticos em s-
reo e salta (ao isomtrica por ao concntrica), rie e em paralelo. Os componentes elsticos em srie
com a realizao de uma flexo plantar (FLECK e (pontes cruzadas e os tendes) so aqueles pertinen-
KRAEMER, 1999). O CAE regulada, essencialmen- tes apreciao da gerao de energia elstica pre-
te, pela quantidade do padro de ativao nervosa sentes no CAE (BOSCO et al., 1982). Segundo
dos msculos envolvidos, pela quantidade de energia FARLEY (1997), durante a ao muscular excntrica
elstica armazenada e pelo equilbrio entre os fatores produz-se um trabalho negativo, o qual tem parte da
nervosos facilitadores e inibidores da contrao mus- sua energia mecnica absorvida e armazenada sob a
cular (KOMI, 1983). No cotidiano, grande parte das forma de energia potencial elstica nos elementos els-
atividades mais corriqueiras como correr, andar ticos em srie. Quando ocorre a passagem da fase ex-
(KOMI e BOSCO, 1978), arremessar e saltar enqua- cntrica para a concntrica, os msculos podem utili-
dra-se como aes do CAE (KUBO et al., 1999). Quan- zar parte desta energia rapidamente, aumentando a
do as partes componentes do ciclo (fases excntrica e gerao de fora na fase subseqente, com menor gasto
concntrica, mediadas por rpida transio) so sis- metablico e maior eficincia mecnica (KUBO et al.,
tematizadas, procurando-se caracterizar seu efeito por 1999). Porm, se a passagem de uma fase para outra
meio da manipulao das variveis intervenientes, for lenta, a energia potencial elstica ser dissipada
tem-se o tipo de treinamento muscular denominado sob forma de calor, no sendo convertida em energia
pliomtrico. cintica (CAVAGNA , 1977; GOUBEL, 1997).
O objetivo desta reviso foi ditado pela necessida- KREIGHBAUM e BARTHELS (1990) verificaram
de de conectar o conhecimento do alicerce fisiolgico que a capacidade de gerao de fora pode aumentar
do CAE, e a compreenso de sua aplicao no desen- em at 20% com a participao do CAE. Em relao
volvimento da potncia muscular, entendendo a par- ao consumo de oxignio, KOMI (1983) citou que em
ticipao das variveis intervenientes. O embasamento duas atividades idnticas, em que uma delas utiliza o

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CEF, o consumo de oxignio ser menor naquela que contudo sem apresentar consenso em alguns resulta-
utilizar o CEF. dos. AURA e KOMI (1986) avaliaram os efeitos da
intensidade do pr-alongamento sobre a eficincia
Estudos destinados a quantificar a contribuio
mecnica do trabalho positivo (fase concntrica) e
da energia potencial elstica, em relao ao seu
sobre o comportamento dos msculos esquelticos nos
acmulo na melhoria do desempenho, partiram da
exerccios do CAE. Foram utilizadas amostras de 25
comparao da resposta motora observado em dife-
indivduos jovens, do sexo masculino, investigados em
rentes tcnicas de execuo de salto (squat jump,
92 diferentes situaes de intensidade de contraes
counter movement jump, drop jump e saltitamentos).
excntricas. Os resultados confirmaram suposio
A anlise dos arremessos supinos, desenvolvimentos
prvia que a elasticidade muscular pura tem impor-
supinos e arremessos de medicine ball, tambm fo-
tante papel na potencializao do desempenho em
ram mensurados. Os arremessos supinos diferem do
exerccios do CAE, pelo acmulo de energia potencial
desenvolvimento supino comumente praticado, pois,
elstica.
normalmente so executados com barra guiada (deri-
vando fora, trabalho e potncia durante o lanamen- A anlise da atividade mioeltrica dos msculos
to), por questes de segurana, e sua tcnica se bene- extensores das pernas mostrou que o sistema nervoso
ficia dos efeitos do CAE. contribui eficazmente na regulao da tenso (stiffness)
muscular e, portanto na utilizao da elasticidade
Para a realizao da primeira tcnica, chamada
muscular em exerccios balsticos. Stiffness, termo
de squat jump (SJ) ou salto agachado, o executante
adotado mais comumente, foi definido por GANS
parte de uma posio esttica de meio-agachamento,
(1982) como sendo a resistncia oposta, pelo com-
flexo dos joelhos a 90, mos na cintura, ps parale-
plexo msculo-tendo, deformao devido a um
los, no se permitindo novo abaixamento do centro
alongamento rpido. HUIJING (1992) e COOK e
de gravidade (CG) sendo, o movimento somente as-
MCDONAGH (1996) o definiram matematicamen-
cendente. Assim, a energia potencial elstica acumu-
te stiffness como sendo a variao da fora sobre a
lada perdida sob forma de calor devido manuten-
variao do comprimento da estrutura tendinosa (Df/
o da posio esttica inicial, e o salto realizado
Dc) podendo quantificar o stiffness em valores nu-
somente por uma ao concntrica da musculatura
mricos. Tem-se ento, que o grau de stiffness da es-
agonista sem a utilizao do CEF (GOUBEL, 1997;
trutura msculo-tendinosa e o acmulo de energia
KOMI e BOSCO, 1978).
elstica esto ligados em razo direta.
No counter movement jump(CMJ) ou salto
NEWTON et al. (1999) observaram dois grupos
contramovimento permitido ao sujeito efetuar a fase
de jogadores de elite de voleibol. O grupo experimen-
excntrica, em que o indivduo executa o mais rpido
tal executou um treinamento balstico (SJ) e o outro
possvel a transio para a fase concntrica. Durante
grupo realizando apenas agachamentos e leg press.
a ao explosiva, verifica-se o maior benefcio do CAE,
Testados em salto vertical os resultados apontaram
utilizando alta gerao de fora, conseqentemente,
que o treinamento balstico foi superior. Importante
com ocorre elevao do CG e aumento da eficincia
notar que, embora balstico, o CAE no foi utilizado.
mecnica.
Comparao entre a eficincia mecnica de trabalhos
No drop jump (DJ) ou salto em profundidade, o puramente concntricos ou excntricos e o CAE
executante salta de uma plataforma. Durante esta fase efetuados em um grupo de 20 mulheres, foi realizado
passa-se por uma rpida transio, e entra em conta- por KYRULAINEN et al. (1990) que concluiu no tra-
to com o solo para lanar-se explosivamente em um balho negativo puro, o aumento da velocidade de alon-
salto vertical, tentando faz-lo com potncia mxi- gamento correspondeu ao aumento da eficincia me-
ma. cnica; na fase concntrica do CAE a atividade
eletromiogrfica dos msculos estudados (vastos la-
Os multi-saltos, como nome define a tcnica, apre-
teral e medial) foi menor que na ao concntrica pura,
sentam-se sob duas formas bsicas: os saltos horizon-
quando o trabalho mecnico era o mesmo. Durante o
tais e verticais, utilizando-se ou no sobrecargas (co-
trabalho excntrico puro a eletromiografia integrada
letes ou cintos lastrados e corda de 1,36 kg)
foi menor em comparao com a fase excntrica do
(BLATTNER e NOBLE, 1979) com uma ou ambas
exerccio com o uso do CAE, contrapondo-se ao ob-
as pernas. Na execuo dos saltos horizontais e verti-
servado por KOMI (1983) que mencionou em sua
cais importante ter cuidado no estabelecimento de
literatura maior atividade eletromiografica do movi-
um tempo timo para a transio, pois se muito cur-
mento excntrico puro.
to no colher a correta ativao dos grupos muscu-
lares envolvidos e, se longo, dissipar-se- a energia els- As caractersticas eletromiogrficas e de produo
tica. de fora dos msculos extensores das pernas em
levantadores de peso de elite foram verificadas por
As evidncias cientficas dos ganhos do trabalho
HAKKINEN et al. (1986) em exerccios isomtricos,
pliomtrico esto evidenciadas em vrias pesquisas,

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concntricos e vrias formas de CAE. Os dados colhi- desenvolvimento de fora seja muito maior e mais
dos mostraram que a utilizao da energia elstica rpido (compulse-se a curva de fora-tempo). Entre-
armazenada era observvel nos CMJ executados com tanto, durante contraes de 5 a 15 segundos ob-
diversas cargas. servado baixo recrutamento de unidades motoras, e
apresentando aumentos de acordo com a intensidade
As maiores alturas alcanadas no salto vertical com
elevada (DESMEDT e GODAUX, 1977). Autores
o CMJ, em comparao com os respectivos SJ, acon-
como BOBBERT et al. (1996) e VAN INGEN
teceram em todas as cargas examinadas de 0 a 180
SCHENAU et al. (1997) vm apontando o grau de
Kg, entre as fases concntricas, em desacordo com o
produo de fora como fator mais importante para
concludo por KYRULAINEN et al. (1990).
aumentar o desempenho no salto vertical, pois ele
Pesquisa in vivo, para apurar a comportamento els- maximiza a velocidade no instante da decolagem.
tico do complexo msculo-tendo, levada a efeito por
O reflexo miottico ou reflexo de estiramento ba-
FUKASHIRO et al. (1995) comparou saltos verticais
seia-se na ao das duas estruturas proprioceptivas
mximos nas posies de SJ, CMJ e saltitamentos
auxiliares no controle do movimento: os fusos mus-
submximos utilizando-se alturas de 33 cm para o SJ,
culares e os rgos tendinosos de Golgi (OTG). A pri-
40 cm para o CMJ e 7 cm para os saltitamentos. As
meira, fusos musculares consistem em uma cpsula
porcentagens de energia elstica armazenada no ten-
de tecido conectivo com cerca de 1mm de compri-
do de Aquiles foram de 23%, 17% e 34% respectiva-
mento, seis ou mais fibras musculares intrafusais e
mente, do trabalho total da musculatura agonista da
algumas terminaes nervosas motoras e sensitivas
flexo plantar, evidenciando melhor desempenho
especializadas. Eles localizam-se paralelamente entre
motor nos exerccios de CAE. Os mesmos exerccios
s fibras musculares intrafusais de todo o msculo.
foram utilizados por FUKASHIRO e KOMI (1987)
As extremidades da cpsula se estendem para dentro
com o objetivo de examinar o momento das articula-
e se fundem com o tecido conectivo de todo o mscu-
es e a potncia mecnica nos membros inferiores.
lo (ALBERTS et al., 1997). O ponto importante
Observaram que as execues dos movimentos das
que os fusos situam-se em paralelo com o msculo,
articulaes envolvidas eram maiores nos CMJ que
em contraste com o arranjo em srie dos rgos
nos SJ, porm, em ambos os movimentos, sempre
tendneos de Golgi, e so responsveis pelo
apareceram escalonados na mesma ordem quadris,
monitoramento do grau de alongamento e estiramento
joelhos e tornozelos. O trabalho mecnico dos
do msculo no qual est inserida e quando alcana-
extensores do quadril era muito maior que no SJ em-
do determinado limiar provoca ao muscular refle-
bora o trabalho dos extensores do joelho e dos flexores
xa, concntrica ou isomtrica, como forma de prote-
plantares do tornozelo fosse quase sempre o mesmo.
o da estrutura a um alongamento excessivo e rpi-
Parece, dessa forma, que o diferente desempenho en-
do, com conseqente dano (ISSURIN et al., 1994;
tre o SJ e CMJ deve resultar da ao dos extensores
MAGNUSSON et al., 1996). A segunda, OTG, loca-
do quadril mais que do efeito da energia potencial
lizada nos tendes, destinam-se a regular seu nvel de
elstica. A execuo de SJ e CMJ caracterizou-se por
tenso e suas respostas reflexas, causam o relaxamen-
maior momento nos flexores plantares, posto que isso
to das estruturas s quais esto ligados ou, ainda de-
ocorreu em funo da utilizao de diferentes tcni-
terminam a ativao da musculatura antagonista. O
cas de movimento. O resultado sugere que a elastici-
OTG conectado em sries com at 25 fibras
dade muscular pode desempenhar maior papel no
extrafusais. Esses receptores sensoriais tambm esto
saltitamento que no CMJ. Depreende-se, tambm, que
localizados nos ligamentos das articulaes e so res-
cada tipo de movimento estudado influenciado por
ponsveis principalmente pela identificao de dife-
princpios de especificidade das aes musculares.
renas na tenso muscular, mais que no comprimen-
H uma ampla evidncia que o pr-alongamento to do msculo (MAGNUSSON et al., 1996). O OTG
de um msculo aumenta o desempenho da contrao responde como um monitor de retroalimentao emi-
concntrica subseqente (CRONIN et al., 2001), as- tindo impulsos sob uma de suas condies: em res-
pecto fartamente corroborado pelas apreciaes pre- posta tenso criada no msculo quando o mesmo
cedentes. Contudo, no se pode atribuir melhoria do se encurta e em resposta tenso quando o msculo
desempenho motor somente energia potencial els- distendido passivamente (ALBERTS et al., 1997;
tica assim gerada. H, ainda, que se considerar como ISSURIN et al, 1994). Quando estimulados por ten-
provveis participantes do processo, o padro de ati- so ou distenso excessiva, os receptores de Golgi con-
vao das unidades motoras e o reflexo miottico. duzem seus sinais rapidamente, a fim de desencadear
uma inibio reflexa dos msculos por eles inervados.
O primeiro visto luz da lei de Henneman ou
Isso ocorre por causa da influncia predominante do
Princpio do Tamanho dos Motoneurnios, verifican-
inter-neurnio medular inibitrio sobe os
do-se que num movimento balstico entre 0 e 15 se-
motoneurnios que inervam o msculo. Assim sen-
gundos provm de unidades motoras maiores ativadas
do, o rgo tendinoso de Golgi funciona como um
no incio da ao fazendo, pois com que o grau de

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mecanismo sensorial protetor. possvel que as influ- do tipo balstico das unidades motoras, provveis fa-
ncias inibitrias dos OTG (relaxamento das estrutu- tores componentes do CAE, interrelacionam-se a de-
ras) possam ser gradualmente reduzidas em resposta ter minadas condicionantes ou variveis
ao treinamento de fora. Isto permitiria que o indiv- intervenientes. Dessas merecem especial ateno
duo produzisse uma maior quantidade de fora mus- amplitude do deslocamento articular, o tempo de tran-
cular e, em muitos casos melhorasse o desempenho, sio entre as fases, velocidade e fora da pr-exten-
propiciando um melhor aproveitamento da ao dos so, as cargas de alongamento, a altura de queda ou
fusos musculares. arremesso, as condies de flexibilidade da muscula-
tura e os tipos de fibras musculares solicitadas.
A ao do reflexo de estiramento, conforme cita-
o de KOMI e GOLLHOFER (1997) pode aumen- A influncia da amplitude do pr-alongamento
tar o grau de tenso (stiffness) da estrutura msculo sobre a eficincia mecnica foi testada por BOSCO et
tendinosa e fazer com que haja um aumento tanto de al. (1982) em cinco indivduos, executando cinco di-
fora gerada quanto de seu grau de desenvolvimento. ferentes sries de saltos verticais os quais diferiam
BOSCO et al. (1982) afirmaram que o alongamento entre si pela ao da articulao dos joelhos na fase
de um msculo antes do encurtamento aumentava excntrica. Os resultados indicaram que a mais alta
seu desempenho durante a contrao concntrica, eficincia (38,7%) foi alcanada quando a amplitude
sendo o fenmeno interpretado como devido utili- de flexo do joelho, na fase excntrica, apresentava
zao da energia elstica acumulada nos elementos menor amplitude. Nos movimentos de maior ampli-
elsticos em srie, principalmente. As pesquisas, tude, a eficincia correspondente foi de 30,1%. Os
objetivando levantar os efeitos da energia elstica e saltos de pequena amplitude tinham menores tem-
da potenciao mioeltrica do trceps sural durante pos de transio entre as fases altas mdias da fora
exerccios de CAE, concluram que, em todos os indi- excntrica e alta velocidade de pr-alongamento. Os
vduos, a atividade eletromiogrfica dos flexores plan- resultados sugeriram que a restituio da energia els-
tares foi potencializada durante a fase concntrica do tica, relacionada mudana no comprimento e ten-
CMJ, em comparao com o SJ. so dos msculos durante o alongamento, desempe-
nha importante papel na regulao da eficincia me-
Em estudo destinado a observar o aumento da
cnica.
resposta mecnica dos msculos esquelticos medi-
ante pr-alongamento, BOSCO e KOMI (1979) su- Apreciao mais completa da interao das vari-
geriram que o aumento do desempenho nessas con- veis foi oferecida por BOSCO e KOMI (1981). Ob-
dies atribudo, tambm, aos efeitos combinados servaram que a associao das condies de antes e
da utilizao da energia elstica armazenada e da durante a transio do pr-alongamento para o en-
potencializao reflexa da ativao muscular. curtamento deveria ter considervel influncia no
desempenho final do msculo. Compararam o de-
FLECK e KRAEMER (1999) verificaram ainda que
sempenho dos saltos verticais usando as tcnicas de
o recrutamento reflexo de unidades motoras adicio-
CMJ e SJ. Nos saltos com contramovimento focou a
nais ou uma velocidade de descarga aumentada das
avaliao na amplitude da flexo dos joelhos, veloci-
unidades motoras j recrutadas pode resultar em for-
dade de pr-alongamento e fora alcanada ao final
a aumentada, como atuao do ciclo estende-flexiona.
da pr-extenso. Os resultados obtidos da compara-
Entretanto, segundo THOMPSON e CHAPMAN
o CMJ e SJ, indicaram que o CMJ aumentou as
(1988), a atividade mioeltrica no muda significati-
mdias da fora na fase concntrica e a potncia. Este
vamente em msculo que desempenha uma ao
efeito de potencializao era to mais pronunciado
isomtrica e, em seguida, encurtado. Isso indica que
quanto maior fosse fora ao fim do pr-alongamen-
atividade reflexa no responsvel pelo aumento de
to. Analogamente, a velocidade da pr-extenso e a
fora causado por um ciclo estende-flexiona. evi-
transio rpida (mdia de 23ms) foram associadas
dente que algum tipo de potencializao de fora
ao aumento do desempenho durante a fase concn-
causado por esse ciclo. O mecanismo responsvel, no
trica. BOSCO e KOMI (1981) concluram que as
entanto, no est explicado (FLECK e KRAEMER,
mudanas nas condies de pr-alongamento podem
1999).
modificar a formao das pontes cruzadas, de modo
que o armazenamento e utilizao da energia elstica
Variveis intervenientes no ciclo esten- associam-se a alta velocidade de pr-extenso, a alta
de-flexiona fora excntrica e ao curto tempo de transio.

Compreende-se com as pesquisas estudadas, que KOMI e GOLLHOFER (1997) afirmaram que
o aproveitamento da energia potencial elstica, acu- somente em movimentos nos quais a quantidade de
mulada na fase excntrica, transformando-se durante pr-estiramento pequena (alongamento do comple-
a ao concntrica, em energia cintica, a adequada xo msculo-tendo da ordem de 6 a 8%, ou seja, mo-
manifestao do reflexo miottico e o recrutamento vimento com pequena amplitude) o reflexo de

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estiramento pode ser utilizado. Essa afirmativa re- mento de capacidade do salto em altura, em 1 RM de
ferendada pelo estudo da curva de comprimento-ten- agachamento ou na fora de extenso isomtrica do
so. Ela indica que algum estiramento do msculo, joelho.
anteriormente ao incio de uma ao, aumentar a
KOMI e BOSCO (1978) verificaram haver rela-
quantidade de fora produzida, porm um excesso de
o direta entre a capacidade de armazenamento e
estiramento diminuir o total de fora produzida
utilizao da energia elstica e as cargas de alonga-
(FLECK e KRAEMER, 1999).
mento, comparando saltos verticais desenvolvidos com
Para avaliar o efeito sobre desempenho, pela diversas tcnicas (SJ, CMJ e DJ). A utilizao de pe-
interposio de uma pausa durante a execuo, WIL- sos adicionais, como o colete ou cinto com pesos de
SON et al. (1991) observaram levantadores de peso at 12% do peso corporal, nos exerccios do ciclo es-
executando exerccios supinos com 95% de 1RM em tende-flexiona, tambm resultar em aumento da ca-
3 diferentes protocolos: o primeiro grupo realizava o pacidade no salto em altura. Relatam-se aumentos de
trabalho de forma contnua, sem retardo entre o le- 5,2 e 8,1 cm em indivduos no treinados, aps 6 e 8
vantamento e abaixamento de carga; o segundo fa- semanas de treinamento (POLHEMUS et al., 1981;
zendo s a fase concntrica e o ltimo movimentan- BLATTNER e NOBLE, 1979); todavia, tambm foi
do a barra com vrios perodos de pausa entre fases. demonstrada diminuio da capacidade no salto em
Os resultados demonstraram que o ganho no desem- altura, de 2,6 cm, em atletas treinados (BOSCO e
penho, derivado da pr-extenso, decaa na razo di- PITTERA, 1982). Outro implemento, a corda pesada
reta da durao da pausa. de 1,36 Kg, aumentou a capacidade no salto em altu-
ra e a produo de potncia em pique mximo de 30
A definio da altura de queda, de fundamental
s na bicicleta ergomtrica, mas no, de diminuir o
importncia para o salto em profundidade ou drop
tempo na corrida de 50 jd (MASTERSON e BROWN,
jump (DJ), no tem encontrado consenso entre os
1993). Os poucos estudos existentes no permitem
autores. J foi estabelecido que saltos em profundida-
estabelecer concluses definitivas com relao ao va-
de de altura maior que 110 cm so contraproducen-
lor desses tipos de treinamento.
tes, porque a mudana da ao excntrica para a con-
cntrica acontece muito lentamente A influncia da flexibilidade sobre o ciclo estende-
(VERHOSHANSKI, 1967). KOMI e BOSCO (1978) flexiona foi pesquisada por meio da utilizao de
avaliaram que a altura de queda influenciou o desem- dezesseis experientes levantadores de peso, observan-
penho motor de modo que as elevaes alcanadas do-se seus efeitos na tenso (stiffness) dos elemen-
pelo CG aumentaram na razo direta da altura de tos elsticos em srie na musculatura superior do cor-
queda, dentro dos ndices de 26 a 62 cm para os ho- po, e no desempenho de desenvolvimentos supinos
mens e 20 a 50 cm para as mulheres. Pesquisa contnuos ou somente concntricos. O treinamento
abrangente sobre o papel das variveis intervenientes de flexibilidade induziu significativa reduo do
com objetivo especfico de determinar a altura ti- desempenho mximo dos elementos elsticos em s-
ma de queda (DJ) no treinamento pliomtrico foi rie, aumentando o desempenho nos desenvolvimen-
desenvolvida por LEES e FAHMI (1994) Trinta ho- tos supinos contnuos pela utilizao da energia po-
mens executaram saltos das alturas 12, 24, 36, 46, 58 tencial elstica durante o levantamento (WILSON et
e 68 cm com resultados medidos na plataforma de al., 1992).
fora Kistler, observando-se o deslocamento negativo
A capacidade de armazenamento e utilizao da
do CG, a altura de elevao do CG, a mxima fora
energia elstica na musculatura dos tipos lento e r-
vertical, a mxima velocidade vertical e o pico instan-
pido foi verificada em saltos verticais, com e sem
tneo de potncia. Os resultados mostraram que a
contramovimento, e com pequenos e amplos desloca-
melhor performance, em todos os parmetros, ocorreu
mentos angulares dos joelhos. Os resultados indica-
na altura de salto de 12 cm, diferindo dos resultados
ram que os indivduos que possuam maior quantida-
dos estudos semelhantes relatados na literatura (
de de fibras rpidas obtiveram mais benefcios na fase
KOMI e BOSCO, 1978; ASMUSSEM e BONDE-
de alongamento, executada com alta velocidade e pe-
PETERSEN, 1974). Em outro estudo, porm, no
quenos deslocamentos angulares. A utilizao de ener-
utilizando a mesma metodologia de LEES e FAHMI
gia elstica era proporcional quantidade de energia
(1994), os pesquisadores no concluiram nenhuma
armazenada qualquer que fosse o tipo de fibra. Nos
mudana significativa no salto em altura utilizando
saltos de maior amplitude, no qual o tempo de transi-
treinamentos a partir de 50 ou de 80 cm, durante 8
o entre extenso e encurtamento era maior, as fi-
semanas (BARTHOLOMEW, 1985). CLUTCH et al
bras lentas e rpidas apresentaram quantidades se-
(1983), tambm reportaram que aps 16 semanas de
melhantes de acmulo de energia elstica. A
execuo de um programa de treinamento de fora
reutilizao desta energia, todavia, foi maior nos in-
idntico, com e sem treinamento de salto em profun-
divduos com mais fibras lentas (24%) que naqueles
didade, a partir de 75 ou 110 cm. Concluram ne-
com mais fibras rpidas (17%). Os resultados podem
nhuma diferena importante foi demonstrada no au-

18 Journal of Exercise and Sport Sciences - Vol. 1, N.o 1 - Jan./Jul., 2005


ser interpretados pelas diferenas do tempo de ativa- xo, e pode ser descrita como a perda da capacidade
o das pontes cruzadas entre os tipos de fibra. As do de gerar fora ou incapacidade de se manter o exerc-
tipo lento so capazes de reter a ativao das pontes cio em um nvel adequado (STROJNIK e KOMI,
cruzadas por um maior perodo de tempo e, portan- 1998). Normalmente se caracteriza pelos aumentos
to, podem utilizar a energia elstica melhor em um nos tempos de contacto nas fases excntrica e con-
movimento balstico lento (BOSCO et al., 1982). cntrica do ciclo, sendo mais pronunciada na concn-
trica, verificando-se ento drstica reduo de trans-
Exerccios de ciclo estende-flexiona podem ser re-
ferncia de energia entre as fases (GOLLHOFER et
alizados tanto para a parte inferior do corpo como
al., 1987).
para a superior, porm constata-se que a maioria dos
experimentos est voltada para os membros inferio- A importncia de sua percepo vista na pesqui-
res (NEWTON et al., 1997), para os quais a literatu- sa de KOMI (2000), comparando a funo muscular
ra dedica sua prioridade, gerando uma lacuna sens- em condies normais e em fadiga, concluindo que a
vel. A exercitao dos membros superiores carece de magnitude do componente reflexo no estiramento
cuidados adicionais de segurana (auxiliares) e, por varia de acordo com o aumento da carga de alonga-
vezes, equipamentos especializados como os trens mento, mas, tambm, com o nvel de fadiga. Enquan-
(sledges) e barras guiadas. Do repertrio especfico to a fadiga, devido a um ciclo moderado, resulta em
constam: arremessos supinos com barras livres ou leve potenciao, um ciclo exaustivo (em intensidade
guiadas; trabalhos analticos na polia; flexes de bra- e volume) pode reduzir a mesma contribuio reflexa
o com apoio de frente, empregando a repulso no de modo significativo, levando os problemas funcio-
solo e arremessos do medicine ball, dentre outros. Com nais e a danos musculares (NICOL et al., 1996).
relao a este ltimo, estudos foram concludos com observado que a fadiga neuromuscular aps exercci-
a apresentao de uma frmula de determinao de os de CAE, utilizando saltos em sledge, a 60% da altu-
fora de impacto em funo da altura alcanada pelo ra mxima, verifica-se que houve aumentos de lactato
implemento e sua massa. (de 1,8 0,6 mmol/l para 6,1 1,7 mmol/l) e
creatina-quinase srica (de 248 142 IU/l para 584
Como concluso sobre ciclo estende-flexiona pode
344 IU/l). A concluso foi que, aps um trabalho
ser dito que o seu comportamento est relacionado
submximo no ciclo, ocorreu fadiga provavelmente
aos parmetros observados na especificidade das aes
causada por diminuio na liberao de Ca2+ em cada
musculares, ou seja, padres do movimento, ngulo
potencial de ao (STROJNIK e KOMI, 2000). In-
articular, tipo e velocidade da contrao, nmero de
vestigao de STROJNIK e KOMI (1998) sobre a fa-
articulaes envolvidas e tipo de resistncia, eviden-
diga neuromuscular aps exercitao mxima em CAE,
ciando um ntimo vnculo entre eles. Parece que a di-
concluiu que seguidos saltos mximos, de curta dura-
ficuldade em se estabelecer padres comportamentais
o em equipamento sledge, induziu potenciao do
para as variveis tarefa to complexa quanto definir
mecanismo contrtil. Tambm caracterizado pela re-
de quantas formas tais variveis podem interagir e
duo do Ca2+ e pela acelerao da ao das pontes
quais seriam esses resultados.
cruzadas (contraes mais rpidas), bem como a uma
reduo do potencial de ao de alta freqncia que
Limitaes prtica do CAE poderia ser a razo principal para a ocorrncia da fa-
diga.
Conquanto o treinamento pliomtrico aponte para
efetivos benefcios no desempenho motor, refletidos A relao entre a cessao aguda e tardia da fun-
diretamente no desenvolvimento da potncia, h que o reflexa de alongamento no CAE, demonstrou que
se atentar para dois aspectos, alvo de ateno de trei- h deteriorao da funo muscular imediatamente
nadores e executantes, como possveis limitadores de depois de instalado o mecanismo da fadiga. obser-
sua prtica: a fadiga e o potencial de leses. vando tambm, aumentos nos marcadores indiretos
do dano (atividade da creatina-quinase srica e
Deduz-se do estudo das variveis intervenientes e
troponina), sugerindo que a reduo da sensibilidade
do prprio conceito do CAE que, na eventualidade
reflexa de origem reflexa e devida a dois mecanis-
de uma manifestao no-tima ou inadequada dos
mos ativos: dificuldade e inibio pr-sinptica
fatores condicionantes, a potenciao do movimento
(AVELA et al., 1999). No salto em profundidade, onde
no existir ou no ter sua melhor expresso.
a intensidade do exerccio expressiva, a exausto
No sendo objetivo deste trabalho ocorreu em 3 minutos e observou-se concentrao
aprofundamento sobre a base terica do mecanismo relativamente alta de lactato (12,5 2,6 mmol/l) e
da fadiga no CAE, declina-se apenas alguns estudos aumento da atividade da creatina-quinase srica
sobre suas manifestaes, principais causas e conse- mantida por dois dias (HORITA et al., 1999). Essa
qncias. uma clara indicao quanto ao intervalo a ser obser-
vado entre sesses de CAE.
A fadiga um fenmeno extremamente comple-

Journal of Exercise and Sport Sciences - Vol. 1, N.o 1 - Jan./Jul., 2005 19


Ao lado dos componentes metablicos creatina-quinase entre o segundo e o quarto dias. Es-
intervenientes no mecanismo da fadiga, constatou-se ses achados apiam a hiptese de uma reduzida sensi-
correspondente deteriorao na regulao do stiffness. bilidade do reflexo de estiramento. Enquanto os exa-
Este fato gerou pesquisas para estabelecer a relao tos mecanismos de inibio reflexa permanecem obs-
com o reflexo de estiramento, consequentemente, pro- curos, enfatiza-se que a recuperao tardia da sensi-
jetando sua influncia no desempenho muscular em bilidade reflexa pode resultar de uma progressiva in-
exercitao no CAE. Os resultados sugeriram que o flamao desenvolvida em casos de dano muscular
impulso neural para os msculos foi, ao menos parci- (NICOL et al., 1996).
almente, de origem reflexa, e a reduo do stiffness
Profissionais e praticantes do treinamento fsico
muscular que acompanha a diminuio da sensibili-
expressam sua preocupao em relao a um potenci-
dade reflexa pode ter sido responsvel, em parte, pelo
al risco de leso quando da prtica do ciclo estende-
enfraquecimento muscular devido ao bloqueio na uti-
flexiona. Como em qualquer modalidade de treina-
lizao da energia elstica (AVELA e KOMI, 1998).
mento, existe um risco inerente de leses e h relatos
Estudo de KUITUNEN et al. (2002) objetivando concernentes. Como principais causas podem ser ci-
examinar os efeitos agudo e tardio da fadiga em exaus- tadas: a) progresso inadequada do treinamento; b)
tiva exercitao no CAE, testou 5 indivduos no apa- aquecimento inadequado; c) carga de trabalho (volu-
relho sledge, em 100 saltos mximos contnuos, segui- me e/ou intensidade) excessiva; d) lastro insuficiente
dos por ininterruptos saltos submximos, at a com- de prvio treinamento de fora; e) calado e pisos
pleta exausto. Os resultados mostraram que um imprprios. Sendo uma forma de trabalho que obje-
exaustivo ciclo induziu aguda e prolongada reduo tiva gerar potncia mxima em um movimento ex-
do stiffness, mais pronunciada nos joelhos do que nos presses de fora e velocidade no qual esto presen-
tornozelos. O imediato declnio do stiffness ps-exer- tes rpidas contraes excntricas e concntricas e,
ccio foi associado tanto ao incipiente impulso neural por vezes o impacto do peso corporal, algumas medi-
(fadiga central) quanto falha concntrica (fadiga das acauteladoras devero ser observadas. Sugere-se
perifrica) devido fadiga metablica e ao dano mus- que qualquer indivduo executando exerccios do CAE
cular. deveria ser capaz de realizar agachamento com, pelo
menos 1,5 a 2 vezes o peso do corpo. Essa medida
No exame da influncia da fadiga metablica e do
apenas uma sugesto, pois no h dados a apoiar esta
dano muscular induzidos pelo CEF sobre a eficcia
proposio (FLECK e KRAEMER, 1999). O peso e a
do reflexo de estiramento foi observado que: um in-
composio corporal tambm devem ser considera-
tenso treinamento pliomtrico conduz a uma imedia-
dos na prescrio de exerccios do CAE. Todos os exer-
ta reduo na magnitude dos reflexos com recupera-
ccios de saltos (salto com contramovimento, salto em
o em longo prazo, mantendo uma significativa di-
profundidade e multi-saltos) usam, no mnimo, o peso
minuio no desempenho muscular at o segundo dia
do corpo como resistncia a ser superada. Um indiv-
ps-exerccio; o pico da creatina-quinase apareceu para
duo com porcentagem de gordura corporal mais alta
todos os indivduos no segundo dia, sugerindo a exis-
realiza os exerccios contra resistncia maior (peso do
tncia de dano muscular; o aumento da creatina-
corpo), com massa muscular relativamente menor
quinase entre a segunda hora e o segundo dia ps-
(massa corporal magra). recomendado aos indiv-
exerccio estava inversamente relacionado s mudan-
duos de maior peso observar volume de treinamento
as relativas na altura do DJ; significativa relao foi
(nmero de saltos) menor que os de indivduos mais
encontrada entre a recuperao do reflexo de
leves.
estiramento do msculo estudado e a diminuio da

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CONCLUSES
Os resultados das pesquisas tm demonstrado a existncia de outros mecanismos fisiolgicos, atuando no
CAE concomitante s puras aes musculares excntrica e concntricas. Sabe-se que uma ao excntrica com
fora e velocidade adequadas, seguida de uma rpida transio para a fase concntrica, tambm em condies
timas de intensidade, exponencia a produo de potncia nesta segunda fase.
Embora haja consenso entre pesquisadores, apoiados em fortes evidncias cientficas, principalmente so-
bre acmulo e utilizao da energia potencial elstica nos elementos elsticos em srie, o acmulo e a utiliza-
o de energia potencial no acontece quando se trata do recrutamento reflexo de unidades motoras adicio-
nais registrando-se algumas discordncias sobre sua participao no ciclo.
Quanto ao que neste artigo foi chamado de variveis intervenientes apontam-se ao lado de resultados bem
embasados outros ainda incompletos e mesmo lacunas de pesquisa. Estudos vm evidenciando que para gan-
hos timos de potncia o treinamento deve ser executado com pequenas amplitudes de movimento articular;
que a velocidade de pr-extenso deve ser compatvel com o ganho esperado; que a transio, para a qual
inexiste dado temporal exato, deve ser rpida o suficiente para no dissipar o potencial elstico, mas tambm
dever prover tempo necessrio para se processar o acmulo de energia. Por outro lado so ainda inconclusivos
os estudos sobre a carga de alongamento, bastante dependente, nos saltos, da massa corporal; as alturas de
queda, parmetro fundamental para a execuo dos saltos em profundidade, um dos mais importantes exerc-
cios da pliometria, esto ainda longe de um consenso; arremessos supinos e do medicine-ball, apresentam insu-
ficientes resultados pelo pequeno nmero de pesquisas e, finalmente, o quanto de participao da flexibilidade
e da composio muscular, em termos de tipos de fibras, para a melhor eficincia do ciclo, no encontraram
resposta definitiva.
O conhecimento das caractersticas e mecanismos de fadiga importante para a definio de carga de
trabalho em uma sesso de treinamento, bem como para o estabelecimento do perodo de recuperao, visan-
do prxima exercitao no ciclo. Metabolicamente ela tem sido estudada, contudo ainda permanece obscuro
o conhecimento dos mecanismos de inibio reflexa. O potencial de leses apresentado como fator limitativo,
pois sua ocorrncia pode sustar o treinamento, de trato mais fcil por depender, essencialmente, da obser-
vncia por parte de treinadores e executantes de determinadas regras acauteladoras.
H, porm, carncia de pesquisas em laboratrio para a definio dos processos neurais intervenientes e na
prtica de trabalho onde se estabelea amplo rol dos exerccios possveis para membros superiores e inferiores
no qual se observe a complexa interao das variveis intervenientes, pois seu comportamento parece estar
intimamente ligado aos parmetros da especificidade das aes musculares.

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