CURSO

DE MUSCULAO E
CARDIOFITNESS
Lucimre Bohn
lucimerebohn@gmail.com
 Estrutura do Curso
Bases Morfosiolgicas - 25 hs
Princpios siolgicos aplicados musculao e ao cardiotness
Aspectos biomecnicos aplicados musculao e ao cardiotness
Anlise cinesiolgica dos exerccios de musculao e de
cardiotness
Treino Neuromuscular - 25 hs
Histria do treino de fora
Fundamentos do treino de fora
Orientaes metodolgicas do treino de fora
Avaliao e prescrio do treino de fora
Treino Cardiovascular 25hs
Histria do treino cardiovascular
Fundamentos do treino cardiovascular
Orientaes metodolgicas do treino cardiovascular
Avaliao e prescrio do treino cardiovascular
 Avaliao
Testes tericos: 50% (10 valores)
3 mdulos= 3 testes (16,6% cada teste)

Parccipao e assiduidade: 10% (1 valor)

Teste prcco: 30% (6 valores)

Trabalhos tericos: 10%

Realizados em aula
Objetivos
Geral
Conhecimento de tcnicas associadas prescrio e
orientao do treino de fora e do treino aerbio
realizado em uma sala de musculao

Especfico
Fisiologia, Cinesiologia e Biomecnica aplicada ao
treino de fora
Princpios do Treino Desportivo
Variveis manipulveis do treino
Orientao do Treino:
posicionamento, postura, auxlio, incentivo etc.
Periodizao mudanas de treino
Avaliao Fsica pressupostos do treino
Postura do Professor na sala de musculao
O que musculao ou treino
neuromuscular?
O que Musculao

Um conjunto de meios que visa ao

desenvolvimento e/ou manuteno de
qualidades fsicas relacionadas com as
estruturas msculo-articulares,
podendo, tambm, reabilit-las, bem
como desenvolver a capacidade
orgnica
(BITENCOURT, 1986).
 Benefcios da sade
com o Treino de Fora
O treino de fora tem como nico objetivo
o aumento da fora, massa muscular

Vrios estudos revelam importantes

efeitos do treino de fora nos fatores
fisiolgicos com impacto no estado de
sade e na condio fsica dos indivduos
 Benefcios

-Melhoria ou manuteno da densidade mineral ssea

-Melhorias no perfil lipdico
-Diminuio dos nveis tenso arterial
Treino aerbio + treino de fora: reduo de 5mmHg (Westcoot, 1995)

-Reduo da probabilidade de leso do aparelho locomotor

-Alterao da morfologia
-Melhoria da funo cardiovascular
-Controlo da postura
-Desacelerao do processo de envelhecimento (?????)
-Aumento do metabolismo basal (gasto calrico em repouso)
Instrutor de Musculao

Professor
de
Musculao
 Profiltico
Teraputico
MUSCULAO Esttico
Competitivo
Recreativo
Super - Professor

DOMNIO

TCNICO PEDAGGICO

CAPACIDADE
SOCIALIZAO
(toque, fala, olhar)
 Bases Morfosiolgicas
Princpios siolgicos aplicados musculao e ao
cardiotness

Aspetos biomecnicos aplicados a musculao e ao

cardiotness

Anlise cinesiolgica dos exerccios de musculao e

cardiotness

CINESIOLOGIA: cincia que estuda o movimento do corpo humano
MOVIMENTO HUMANO
MOVIMENTO HUMANO: O CORPO COMO OBJETO DE ESTUDO,
A SADE COMO OBJECTO DE ESTUDO

Ao muscular

Estruturas neuromusculares

Energia

Trabalho mecnico

EXERCCIO
Anlise e Descrio do Movimento Humano

Terminologia: comparao e inter-relao; movimento

articular

Diferentes Posturas
Tipos de Movimento
Relao de Posies

Posio Anatmica de Referncia

Planos Articulares
Eixos Articulares
Posio Anatmica
Planos Anatmicos
Movimentos Articulares
Plano Sagital
Movimentos Plano Sagital
 Plano Frontal
Abduo: movimento que implica o afastamento do
segmento da linha mdia do corpo

Aduo: movimento que retorna o segmento

anatmico, em adbuo, sua posio de referncia

Flexo Lateral ( direita ou esquerda): descreve o

movimento de oscilar o tronco no plano frontal

Elevao (omoplatas): descreve o movimento da

articulao escpulo-torcica na direo superior

Depresso (omoplatas): descreve o movimento da

articulao escpulo-torcica na direo inferior

Everso (tornozelo): a abduo do p

Inverso (tornozelo) a aduo do p

Movimentos Plano Frontal
 Plano Transversal
Abduo horizontal: movimento que implica o afastamento de um
segmento fletido a 90, da linha mdia do corpo;

Aduo horizontal: movimento quer retorna um segmento fletido a

90 em abduo, sua posio de referncia

Rotao interna e rotao externa: termo utilizado para descrever

o movimento de rotao do membro inferior ou do membro superior
como um todo.

Rotao interna: descreve a rotao do segmento no sentido

da linha mdia do corpo.

Rotao externa: descreve a rotao do segmento no sentido

oposto da linha mdia do corpo

Rotao direita ou esquerda: permite descrever os

movimentos de rotao da cabea e do tronco;

Supinao: descreve, especificamente, o movimento rotao

externa do antebrao e mo (palmas das mos ficam voltadas para
a frente);

Pronao: descreve, especificamente, o movimento rotao interna

do antebrao e mo (palmas das mos ficam voltadas para trs)
Movimentos no Plano Transversal
Terminologia de Comparao
e Inter-Relao

Superior
Inferior
Anterior
Posterior em comparao
Medial
Lateral
Proximal
Distal
Superficial
Profundo
Denominao Movimentos:
Nmero de articulaes envolvidas

Movimentos Monoarticulares
(1 articulao envolvida)

Movimentos Poliarticulares
(2 biarticulares- ou mais articulaes
envolvidas)
Movimento Humano

Agonista: principal msculo visado na

produo do movimento

Sinergistas: so os msculos que trabalham

juntos para produzir um movimento

Antagonista: msculo que possui funo

opostas ao agonista
 Musculao

O conhecimento reduzido acerca da

anatomia muscular est relacionado a
estruturao inadequada de programas de
treino, com consequncias importantes
sobre o equilbrio muscular do aluno
POSIO ANATMICA

a partir da posio anatmica

que todos os movimentos
corporais so efectuados e
compreendidos
 Movimentos do Ombro
Flexo Extenso Hiperextenso

Aduo Abduo Rotao Externa Rotao Interna

Extenso Horizontal Flexo Horizontal Circunduo

(abduo horizontal) (aduo horizontal)
Movimentos da Cintura Escapular
(Omoplata)
 Relao entre movimentos da Cintura
Escapular e Ombro

Abduo do ombro Rotao superior do omoplata

Rotao interna do ombro Abduo do omoplata

Rotao externa do ombro Aduo do omoplata

Hipertextenso do Ombro Elevao e inclinao

posterior do omoplata

Flexo ou Aduo Horizontal Abduo do omoplata

Extenso ou Abduo Horizontal Aduo do omoplata

Movimentos do Cotovelo

Flexo

Extenso
 Movimentos do Pulso
Flexo

Extenso

Hiperextenso

Aduo

Abduo

Pronao (rotao do rdio-cubiltol- sobre cbito)

Supinao
 Movimentos da Cabea

Flexo

Extenso

Hiperextenso

Flexo lateral direita

Flexo lateral esquerda

Rotao para a direita

Rotao para a esquerda

Circunduo
 Movimentos da Anca
Flexo

Extenso

Hiperextenso

Abduo

Aduo

Abduo horizontal

Aduo horizontal

Rotao Interna

Rotao Externa

Circunduo
 Movimentos do Joelho
Flexo

Extenso

Rotao interna (a partir da flexo de 90)

Rotao externa (a partir da flexo de 90)

 Movimentos do Tornozelo

Flexo plantar

Flexo dorsal

Inverso (aduo/ supinao)

Everso (abduo/ pronao)

Circunduo
 Movimentos do Tronco

Flexo
Extenso
Hiperextenso
Rotao para a direita
Rotao para a esquerda
Flexo lateral para a direita
Flexo lateral para a esquerda
 Movimentos da Bacia
Bscula anterior (hiperlordose lombar/
grvidas)
Bscula posterior (retificao lombar)
Lateralizaes
 Movimento Corporal
Todos os movimentos corporais so
efectuados a partir de fora muscular

Logo, a anatomia do sistema muscular

relevante para instrutores de musculao
 Posies
Posio Anatmica
Decbito Ventral- deitado com a barriga para
baixo
Decbito Dorsal- deitado com a barriga para
cima
Decbito Lateral Direito- deitado sobre o lado
direito do corpo
Decbito Lateral Esquerdo- deitado sobre o lado
esquerdo do corpo
Sentado
 Exerccios
1. Realizar uma tabela com todos as
articulaes e respectivos movimentos

2. Descrever a Posio Inicial,

Articulaes envolvidas, Movimentos
Articulares da Fase 1 e Fase 2 e Plano
Anatmico dos exerccios de musculao