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CO
M/WATCH?V=PFSRRBBA32U
(MUSICA PA CRIANAS
ARCO-IRIS)

MEDITAO PARA
CRIANAS E ADULTOS
Postado por Gabriella em Bebs e Crianas, Bem Estar, Diversos, Sade
Tags: Meditao, Meditao para Crianas, yoga

Hoje conto com a participao da querida S Souza que est aqui conosco uma vez por ms
falando sobre Yoga, meditao e temas afins.
O post de hoje sobre como guiar uma meditao para crianas (e adultos tambm).
O texto a seguir pode ser usado para crianas, adolescentes e at adultos para o processo de
meditao. O texto deve ser usado sempre com a orientao de um adulto. Leia antes o texto
para saber do que se trata, a quando for ler para as crianas voc pode aproveitar para
colocar uma certa emoo na sua voz e obviamente tem que ser apropriado para a idade da
criana.
Meditao Para Criana: O texto
Uma outra ideia voc gravar sua voz lendo o texto e meditar junto com as crianas e ser
parte da experincia criada. No force a barra, se a criana no quiser fazer. mais fcil que
faa se tiver companhia do pai ou da me.

Prepare-se para relaxar. Voc pode se sentar em uma cadeira ou deitar em uma cama.
Feche os olhos e respire bem profundo agora expire.
Inspire e expire.
Continue respirando lentamente. Perceba como voc relaxa quando respira profundamente.
Agora aperte as mos fechadas bem forte. Finja que voc est apertando uma bola em cada
mo segure bem apertado . esprema ainda mais apertado . Agora, seus msculos esto
tensos.
Devagar relaxe. Deixe suas mos ficarem moles. Agora suas mos se sentir bem relaxadas.
Veja quo relaxadas suas mos esto. Relaxamento uma maneira de fazer todo o seu corpo
se sentir como suas mos esto agora.
Uma maneira de relaxar o corpo pela respirao profunda. Imagine que seu corpo como um
balo. Quando voc inspira, o seu peito cresce como um de balo. Quando voc expira, o seu
corpo encolhe e murcha como um balo. Inspire como um balo bem cheio. Agora expire, solte
todo o ar para fora, soprando pela boca.
Inspire pelo nariz, imaginando seu corpo se expandindo como um balo . e agora imagine
deixe o ar de sair correndo pela boca.
Continue respirando assim. Quando encher o balo, levante os braos acima da cabea.
Quando esvaziar o balo, abaixe os braos.
Respire e leve suas mos acima da cabea, alongue bem alto alongue . e agora abaixe os
braos para os lados e relaxe. Solta o ar.
Levante os braos e enche o balo abaixe os braos e esvazie o balo
Levante os braos e enche o balo abaixe os braos e esvazie o balo
Agora relaxe e mantenha os braos ao lado do corpo, enquanto voc continua a respirar
devagar e profundamente.
Lembra da diferena entre tenso e relaxado? Aperte os msculos das pernas para fazer ambas
as pernas tensas. Aperte mais apertado . mais apertado e agora relaxe. Deixe suas
pernas ficarem bem relaxadas.
Suas pernas esto bem pesadas agora. Os msculos esto soltos.
Agora repita com seus braos. Aperte os msculos dos braos. Aperte mais apertado . mais
apertado e agora relaxe.
Veja como se sente ao ficar relaxado. Suas pernas e braos esto relaxados.
Agora vamos fazer com todo o seu corpo. Veja como relaxado voc pode fazer seu corpo soltar
todos os msculos.
Seu corpo se sente pesado e relaxado.
Relaxe ainda mais por perceber sua respirao novamente. Veja como a sua respirao
calma. Inspira..(pausa) Expira.. (pausa)
Mantenha a respirao e continue relaxado. No h nada que voc precisa fazer agora, exceto
relaxar.
(pausa)
Veja quo calmo e relaxado voc se sente. bom relaxar!!!
O seu tempo de relaxamento est acabado agora.. e hora de retornar s suas atividades
habituais. Mantenha os olhos fechados por um pouquinho mais. Quando voc acordar seu
corpo e sua mente, mexa os dedos das mos e ps.. mover seus braos e pernas.. tudo
bem devagar.
Sente-se ainda agora, por um momento, e abrir os olhos bem devagar para olhar ao redor da
sala.
Quando estiver pronto, levante-se e voltar s suas atividades habituais, sentindo-se acordado,
mas ainda sentindo relaxado e calmo.
Antes de postar essa matria da querida S Souza, eu, Gabriella, fiz a experincia de relaxar e
adorei. Vamos experimentar?

S Souza
* Texto e informaes so de responsabilidade de S Souza.

Exerccio de relaxamento / meditao


Antes de comear o exerccio, deve preparar-se o local:

*A iluminao deve ser suave, de preferncia com luz indirecta, quase em


penumbra.

*Local isolado de rudos

*Pode tornar-se a sala mais acolhedora, afastando as cadeiras e colocando um


tapete ou almofadas no cho.

*Utilizar msica de som ou efeitos de som que sejam relaxantes.

Explica-se as crianas que vo realizar um exerccio que serve para relaxar. Com os
olhos fechados , devem escutar com ateno, a histria, procurando imaginar, as
situaes que se vo descrevendo.

O educador descreve, pausadamente, a cena, com voz suave, lendo


espaadamente o guio. Dedique alguns minutos, no principio, para praticar a
respirao profunda.

Nota: meditar por breves momentos mas regularmente mais eficaz para a criana,
o importante aprendizagemda disciplina e saber respeitar os momentos de
interiorizao e de silncio.
Arco- ris

Senta-te confortavelmente e presta ateno tua respirao.

Cada vez que respires, sentir-te-s mais relaxado.

Imagina que se encontra, diante de ti, um belo arco-ris , com todas as suas
cores bem vivas.

Sente como este belo e te transmite alegria.

Tu queres brincar com as cores arco-ris e comeas a imaginar que entras


dentro dele. Sente todas as cores mexerem-se e vibrarem com o teu corpo:
as cores vermelha, laranja, amarela, verde, azul, ndigo, violeta e tantas
outras que querem brincar contigo. Sentes-te muito feliz.

Brinca com as cores e deixa-as entrar dentro de ti. Sente que cada uma
delas fica dentro de ti em determinadas partes do corpo. Deixa-as ficar
dentro do corpo e sente o seu conforto e tranquilidade.

Agora, lentamente, cada vez que respires, comeas a sentir novamente o


que te rodeia e abrir os olhos e oferecer ao mundo o teu sorriso lindo.

Eu queria ver o cu

Era uma criana que queria ver o cu. Um dia, sentou-se sobre uma nuvem.
Tal como ela, ns tambem nos vamos sentar sobre uma linda nuvem.
Sentimos como a nuvem fofinha, muito fofinha, muito, muito fofinha. E
muito devagarinho, a nuvem comea a mexer-se.

Muito devagarinho. No preciso fazer nada. S e preciso deixarmo-nos


levar. ..vamos pelo cu azul. Vemos muitas nuvens de cor branquinha, muito
branquinha.
Ficamos a olhar. Que lindo! E felizes, saltitamos uma nuvem duas nuvens
trs nuvens quatro, cincoe ai , em cima de uma grande nuvem branquinha
vemos um sol muito grande, quentinho e brilhante. Deixamos o nosso corpo
cair suavemente sobre a nuvem fofinha e deixamos-nos simplesmente olhar
o sol grande e amarelo. Que quentinho, sentimos-nos bem, muito bem!
Muito suavemente a nuvem comea a descer. Podemos ver, ao longe o sol e
lindas nuvens branquinhas. E quando ns sentirmos preparados, comea a
mexer os ps, pouco a pouco as pernas , os braos, a cabea e quando
quiseres podes abrir os olhos e sorri.
Os amigos Golfinhos

Vamos respirar lentamente e fechar os olhos. Vamos encher o peito de ar e


depois deita-lo fora.

Sente um sol muito grande, quentinho e brilhante sobra a tua cabea e


imagina-te junto ao mar numa praia muito bonita. Est tudo tranquilo.
Vieste a esta praia para te encontrares com os teus amigos, os golfinhos. Um
grupo de golfinhos aproxima-se. Vamos conta-los: um, dois, quatro e cinco.
So cinco golfinhos. Elas esto muito prximos e desafiam-te para a
brincadeira.

Entra na gua e brinca com eles. Com eles podes passear, brincar e
conhecer lugares muito especiais. Juntos nadaro at ao fundo do mar.

Vais ver estrelas-do-mar, corais, peixinhos coloridos. Sente como bonita a


vida dentro de gua.

Agora agradece aos golfinhos pela viagem mgica e, depois pede-lhes que te
tragam de volta para a praia.

Senta-te na areia quentinho e despede-te dos teus amigos com a promessa


de que iro estar juntos de novo.

Respira fundo e regressa a sala. Estica muito os braos e as pernas:


espreguia-te vontade.

Boneca de pano
Converse com as crianas sobre a boneca de pano. Sacuda-na
delicadamente e observem como ela mole. Pea as as crianas para
desenharem a boneca de trapos. E usem adjectivos para caracterizar a
boneca: mole, solta, desengonada, relaxada

Agora vamos, fazer de conta que somos um a boneca de pano, e vamos


parecer muito relaxados.

Primeiro, enrugar o rosto. Vamos ficar assim um pouco e agora soltamos


devagar. At parecer que somos a boneca de trapos.

Agora, subimos os ombros na direco das orelhas. Vamos ficar assim um


pouco e agora soltamos devagar. At parecer que so os nossos ombros
so leves como os da boneca de trapos.

Agora vamos mostrar os msculos, mostrem esses msculos. Vamos ficar


assim um pouco e soltamos muito devagar at que ficam fraquinhos como os
da boneca de trapos.

Respirar fundo para endurecer o peito. Mantenham-se assim


agora.soltamos devagar todo o ar at parecer com a boneca de trapos.

Vamos puxar a barriga para dentro at ela ficar bem dura. Mantenham-se
assim, agora soltamos devagar e ficam com uma barriga bem mole como a
boneca de trapos.

E para terminar esticamos as pernas ate elas ficarem bem duras.


Mantenham-se assim. Agora soltamos devagar at parecer . at parecer
que elas so de adivinhem, quem ?