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O ambiente para dormir deve ser organizado,

DICAS PARA UM calmo e escuro (evitar relgios luminosos, luzes


BOM SONO: de presena, telemveis);
Evitar ver televiso ou jogar no tablet ou com-
Manter um estilo de vida saudvel putador pouco antes de dormir; A IMPORTNCIA
(praticar exerccio fsico, alimentao Evitar atividades vigorosas nas 2 horas antes de
equilibrada, ); se deitar (exerccio fsico importante, mas ati-
DO SONO
Criar uma rotina de sono calma e rela- vidades muito enrgicas ao final do dia podem
xante; atrasar o sono).
17 de Maro
Deitar e levantar aproximadamente
mesma hora todos dias. Procurar no Dia Mundial do Sono
variar mais do que 1h em fins de semana TER UM BOM SONO UM
ou frias;
SONHO POSSVEL!!
Ir para a cama s na hora de dormir;
Evitar bebidas com cafena (caf, ch ,
ice tea e refrigerantes) e alimentos esti-
mulantes (chocolate);
Evitar refeies pesadas noite, bem
como alimentos aucarados;
Evitar ter fome ao deitar, pois a sensa-
o de fome pode perturbar o adormeci-
mento;
No ingerir lquidos excessivos ao deitar
ou durante as horas noturnas Dormir faz
(necessidades de ir ao WC pode levar a
despertares noturnos repetidos); bem!!!

Enf. Ana Sofia Coelho

Equipa de Sade Escolar


Agrupamento de Escolas Miguel Torga
O QUE O SONO?
IMPORTNCIA DO SONO Leptina: controla o apetite e melhora a

O sono tem uma importncia fundamental no saciedade, ajudando no controle do peso


O sono um estado fisiolgico complexo e corporal;
equilbrio fisiolgico, na preveno de doen-
necessrio vida humana. uma funo
as, no crescimento, na funo cognitiva e Citocinas: protenas do sistema imunit-
natural, imprescindvel para um saud-
estabilidade emocional. rio, fundamentais no combate a infees;
vel desenvolvimento fsico, mental e
Prolatina: importante no desenvolvimen-
intelectual. Pelo menos um tero da vida de O sono fundamental para:
to das glndulas mamrias e na produo
qualquer ser humano passado a dormir. Homeostase fisiolgica (restaurao de funes
de leite materno.
vitais);

* Crescimento e desenvolvimento do SNC;

* Controlo das emoes;

Restabelecimento cognitivo, sntese de pro-


tenas responsveis pelas conexes neuronais, apri- FATORES QUE AFETAM O SONO

morando habilidades como memria, aprendiza- Doena Fsica;


O ritmo dos perodos de sono e viglia gens e criatividade; Frmacos e Substncias Nocivas;
(perodo acordado) -nos imposto por um Sedentarismo;
Produo de protenas e hormonas:
relgio biolgico, localizado no hipotlamo, Fadiga extrema;
(produzidas durante um ciclo de sono adequado)
sob influncia de fatores internos e externos. Sonolncia diurna excessiva;
TSH (Hormona Tireostimulante): responsvel pela
Um importante fator externo a luz do dia, Stress emocional;
produo de hormonas essenciais vida;
que medida que vai diminuindo com o Alimentos e bebidas estimulantes;
entardecer, estimula a produo de melato- Hormona de crescimento: responsvel pelo
Refeies ricas em acar e com ali-
nina (hormona responsvel pela necessidade de crescimento da criana, ajuda a manter o tnus
mentos de difcil digesto;
dormir e que regula o ciclo do sono, produzida muscular, evita o acmulo de gordura e a fragilidade
Ambiente Fsico (luz, temperatura,
num ambiente calmo e escuro). ssea. rudo, desorganizao).