UNIDAD 1: El cuerpo humano y la salud. Aparato locomotor.

Calentamiento
1. EL CUERPO HUMANDO Y LA SALUD.

1.1. Somos personas sanas? Responder a esta pregunta no es fcil. Muchas

personas piensan que no sufrir ninguna lesin o enfermedad es sinnimo de estar
sano. Sin embargo, la realidad nos indica que encontrarse sano es poder disfrutar
de las inmensas posibilidades de las que nuestro cuerpo dispone y no slo no
padecer enfermedades.

1.2. Armona y equilibrio corporal son trminos que habitualmente se utilizan para
definir un organismo con buena salud. Un cuerpo armnico es aquel que dispone de
un buen equilibrio fsico y de un buen equilibrio psicolgico. Pero tambin hemos de
tener en cuenta la existencia de hbitos perjudiciales para la salud, como el
sedentarismo, las posturas corporales incorrectas y la dependencia de drogas como
el tabaco, el alcohol y las drogas de diseo.

Las nuevas tecnologas aplicadas al mundo laboral y de la

comunicacin estn produciendo uno de los principales
problemas de la sociedad actual: el sedentarismo. El gran
nmero de horas dedicadas al trabajo y a ver la
programacin televisiva potencian la inexistencia de
actividad fsica y agravan las enfermedades, la obesidad,
el exceso de colesterol, la atrofia muscular y articular, el
estrs, la falta de comunicacin.

Las posturas corporales incorrectas son otro factor que condiciona la salud. Sentarse
sin mantener la espalda recta, pasar muchas horas de pie, levantar objetos pesados
doblando la espalda, etc., son algunos ejemplos de posturas que provocan o
agravan la escoliosis, la cifosis, las asimetras, etc

1.3. Las drogas: Uno de los elementos que perjudican ms rpida y gravemente
nuestra salud, y que adems genera dependencia, son las drogas. Desde el tabaco o
el alcohol hasta las drogas de diseo, todos estos productos provocan graves
alteraciones en el organismo, en ocasiones lesiones irreversibles y frecuentemente la
dependencia y la prdida de la libertad.

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 1.3.1. Efectos del consumo de tabaco

- Disminucin de la capacidad pulmonar y, a la larga, enfermedades respiratorias graves.

- Provoca menor resistencia al ejercicio fsico, mayor cansancio y menor rendimiento
durante la prctica deportiva.
- Aumento en doce veces del riesgo de sufrir cncer de pulmn.
- Se duplica el riesgo de sufrir un infarto.
- Mayores dificultades para protegerse de las infecciones respiratorias (resfriado,
bronquitis).
- Provoca ansiedad, generada por la dependencia a la nicotina.

1.3.2. El deporte y las drogas. El suministro de drogas a deportistas con la finalidad de

aumentar el rendimiento recibe el nombre de do-paje. Las entidades deportivas
lo persiguen y lo penalizan bsicamente por dos motivos:

- Preservar la tica del deporte y mantener el principio de juego limpio para evitar que
situaciones ajenas al potencial o aptitud fsica de un deportista sean el motivo de un
mayor rendimiento.
- Mantener la salud fsica y psquica del deportista.

2. EL APARATO LOCOMOTOR

El aparato locomotor es el conjunto de rganos que permiten mover el cuerpo y mantener su

postura. Est formado por un componente pasivo, que no produce movimiento por s mismo,
el sistema osteoarticular, y otro activo, que posee la capacidad de producir movimiento, el
sistema muscular.
El aparato locomotor est formado por los huesos, las articulaciones y los msculos.

2.1. EL SISTEMA OSTEOARTICULAR

El sistema osteoarticular est compuesto huesos y las articulaciones.

2.1.1. Los huesos: Son piezas duras y estticas, formadas por un tejido vivo. Su forma externa
vara: pueden ser cortos, planos y largos. Los huesos desempean cuatro funciones:

- Funcin de sostenimiento. El esqueleto es el armazn del cuerpo, al que configura su

forma externa y sostiene sus rganos internos.

- Funcin de proteccin. La forma de algunos huesos permite proteger rganos vitales;

por ejemplo, los huesos del crneo protegen el encfalo.

- Funcin de locomocin. Los huesos forman un sistema de palancas que, gracias a la

fuerza de los msculos, se movilizan por medio de las articulaciones con la finalidad de
producir el movimiento.

- Funcin metablica. Los huesos son una reserva de calcio y sales minerales.

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2.1.2. Las articulaciones: Las articulaciones son las zonas de contacto entre dos o ms huesos.
La movilidad de los huesos depende del tipo de articulacin que tienen. En las articulaciones
mviles, los huesos se unen mediante ligamentos, unas estructuras resistentes en forma de
cordn que las refuerzan y estabilizan, y posibilitan los diferentes tipos de movimiento. Las
articulaciones pueden ser:

- Sin movimiento (sinartrosis). Es la unin directa de diferentes huesos que forman una
estructura muy compacta. Por ejemplo: Las articulaciones del crneo.

- Con poca movilidad (articulacin plana). Las superficies de contacto son planas y el
nico movimiento que pueden realizar es un ligero deslizamiento. Por ejemplo: la
articulacin acromioclavicular.

- Con un eje de movimiento (articulacin en bisagra). Permite efectuar movimientos de

flexin y extensin. Por ejemplo: la articulacin humerocubital.

- Con dos ejes de movimiento (articulacin condilia). Permite movimientos de flexin,

extensin, abduccin y aduccin. Por ejemplo: la de la mueca.

- Con tres ejes de movimiento (articulacin esfrica). Permite movimientos de flexin,

extensin, abduccin, aduccin y circunduccin. Por ejemplo: las de la cadera y del
hombro.

2.2. EL SISTEMA MUSCULAR

El sistema muscular est compuesto por los msculos.

Los msculos estn formados por fibras musculares con
capacidad para contraerse y relajarse, lo que permite la
variacin de la longitud del msculo y, as, el movimiento
del cuerpo. El msculo de contraccin voluntaria, que
permite el movimiento, recibe el nombre de esqueltico,
y en l pueden diferenciarse dos partes: los tendones,
con los que el msculo se une a los huesos, y el vientre
muscular, formado por un conjunto de fascculos
musculares, integrados por numerosas fibras musculares
que presentan gran cantidad de miofibrillas.

Tipos de msculos

Los msculos que actan a favor del movimiento

deseado reciben el nombre de agonistas o sinrgico: (en
la flexin del brazo, el bceps) y los msculos que se
oponen a l se denominan antagonistas (flexin del
brazo, el trceps).

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3. EL CALENTAMIENTO

El calentamiento consiste en la movilizacin gradual y progresiva de todos los msculos y de

todas las articulaciones para, despus, poder llevar a cabo esfuerzos intensos sin sufrir
ninguna lesin y obtener el mximo rendimiento.
Gracias al calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguneo, crece la
coordinacin neuromuscular y aumenta la eficacia cardiaca. Es decir, se pone el organismo a
punto para un esfuerzo ms intenso.

3.1. OBJETIVOS.

Sistema cardiovascular
- Aumenta la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto).
- Aumenta la cantidad de sangre en circulacin.

Sistema cardiorrespiratorio
- Aumenta la frecuencia respiratoria.

Sistema muscular
- Aumenta la temperatura muscular (de unos 34C en reposo a unos 40C).
- Disminuye el nmero de lesiones.
- Aumenta la flexibilidad y elasticidad del msculo.
- Mejora la llegada de productos nutritivos y del oxgeno a la musculatura.

Sistema anmico
- Predispone a la realizacin de las tareas de la parte principal de la sesin.
- Aumenta la motivacin.
- Ayuda a recordar los gestos tcnicos.

3.2. CLASIFICACIN.

Calentamiento activo:
Este tipo de calentamiento se realiza al inicio de cualquier sesin de actividad fsica o
deportiva. Est dividido en cinco fases (vase el apartado: sesin de entrenamiento).
Calentamiento rehabilitador:
Se utiliza para calentar la musculatura afectada al haber sufrido una lesin. Para realizar este
calentamiento se pueden utilizar diferentes mtodos:
masajes
baos de calor
friegas con pomadas especficas
Calentamiento a distancia:
Es el calentamiento que se utiliza en competiciones de larga duracin y se realiza unas horas
antes. Por ejemplo, una etapa ciclista o bien una competicin de salto con prtiga.
Calentamiento general:
Este tipo de calentamiento se realiza para actividades de tipo general, es decir, actividades en
las que se trabajan la mayor parte de los grupos musculares.
Calentamiento especfico:
Este calentamiento afecta nicamente a la musculatura que intervendr en la actividad
deportiva.

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3.3. SESIN DE ENTRENAMIENTO

El calentamiento es una parte importante y bsica de la sesin de entrenamiento. Por ello es

importante que tengamos en cuenta las siguientes caractersticas y fases a la hora de
realizarlo:
- La duracin debe ser de entre 10 y 20 minutos.
- El ritmo ha de ser progresivo (de menos a ms).
- Se debe adaptar al deporte o actividad que se realizar a continuacin.
- Se puede practicar individualmente o por parejas.
- Se puede utilizar material.

3.4. FASES:

Cada una de las siguientes fases tiene una duracin de tres a cinco minutos.

1. Carrera lenta o juegos.

2. Ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinmicos.
3. Ejercicios genricos: trabajar toda la musculatura del cuerpo.
4. Ejercicios especficos: trabajar grupos musculares de acuerdo con la actividad fsica o
deporte que se practica.
5. Recuperacin: en esta fase el cuerpo se recupera mientras se escucha la charla del
profesor/monitor/entrenador sobre las tareas que han de realizarse una vez finalizado el
calentamiento.

ste es un ejemplo de calentamiento para una clase de educacin fsica con el objetivo de
mejorar aspectos tcnicos y tcticos de balonmano:

1. Juego de la muralla con pelota:

Todos los alumnos se colocan en el fondo de la pista, excepto uno, que se sita en la lnea de
medio campo. Al darse la seal, todos los alumnos deben intentar cruzar la lnea de medio
campo botando una pelota sin ser tocados por el compaero que para, que tambin bota
una pelota. Los alumnos que toca se unen a l, y as contina hasta que slo queda uno.

2. Ejercicios de movilidad articular: tobillos, rodillas, cadera, hombros, cuello.

3. Ejercicios generales de fuerza:

3.1 abdominales
3.2 flexiones de brazos
3.3 saltos con flexin de piernas
3.4 carrera rpida sobre el terreno

4. Ejercicios especficos:
4.1 Se realizan diferentes tipos de pases de pelota con desplazamiento por parejas por todo el
campo.
4.2 Rueda de lanzamientos a portera para
ayudar al calentamiento del portero.

5. Descanso en el que el profesor/a explicar las tareas que se han de realizar durante la parte
principal de la sesin.