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Mtodo Grez
Creado a partir del Libro Los Mitos me tienen Gord@ y Enferm@ Autor: Pedro Grez
Slo con la finalidad de ayudar sin fines comerciales.
En qu consiste el Mtodo Grez?
Programa #1
Si tienes la talla que quieres pero tus IDS fuera de rango.
Evita comer cualquier fruta o cualquier tipo de carbohidrato, refinado o integral,
durante la primera media parte del da; es decir; entre el desayuno y las 6 de la tarde.
Consmelos slo en la tarde noche.
Programa #2
Si tienes exceso de grasa corporal leve y tus IDS fuera de rango.
Evita comer cualquier fruta o cualquier tipo de carbohidrato refinado o integral,
durante 6 das consecutivos, y consmelos el sptimo da a partir de las 6 de la tarde.
Programa #3
Si quieres realmente generar un impacto en tu talla y tu salud:
Evita comer fruta y cualquier tipo de carbohidrato, refinado o integral hasta que
llegues a tu talla o mejores tus IDS.
Qu Programa elijo?
PROTENAS
GRASAS
OTROS Y FRUTAS
Aceite de Oliva FRUTOS SECOS Atn
Aceite de Palta Almendras Bacalao
Aceitunas Coco rallado Caballa
Crema entera para Harina de Linaza Calamar
batir Camarones
Nueces
Crema Chantilly Choritos
Leche de Coco Almejas
Crema de Coco OTROS Congrio
Huevos Chocolate 85% Corvina
Mantequilla cacao Jurel
Manteca Jaiba
Mantequilla Coco FRUTAS Kanikama
Mayonesa Coco Lenguado
Queso Philadelphia Merluza
Limn
Queso Gruyere Ostras
Palta Pejerrey
Queso Reggianito
Chorizos Reineta
Longanizas Rbalo
Paltas Salmn
Pat Sardinas
Salame Tilapia
Tocino Turbot
Lista de Compras
Acelgas Esprragos
MULTIVITAMNICO.
PROTENAS
Incluir al da 1g de protena por kilo de peso total.
Si pesas 80 kilos, debes incluir 80g. De protena diariamente
(80 kilos x 1g = 80g)
Debes considerar que 100g. De carne de vacuno contiene 17 g. de protena
1 huevo contiene 4 g. de protena.
AGUA
Toma por lo menos 30cm3 de agua al da por kilo de peso corporal.
Si pesas 80kg. Toma 2,4 litros de agua.
(80kg. X 30cm3 = 2400cm3).
Es importante contar los Macronutrientes
Tomas un muy buen desayuno, comes un muy buen almuerzo, y de ah sigues con agua, T de
hierbas o mate el resto del da. Te vas a dormir y al da siguiente en vez de tomar desayuno tomas
agua, T, Caf solo o mate hasta el almuerzo.
No es obligacin hacer Ayunos ni Turbos, ya que eliminando los carbohidratos (CHO) que suben el
azcar en la sangre el organismo comienza a usar la grasa corporal como combustible.
Pero si se hace, se acelera el proceso de quema de grasa corporal. Lo ms importante es que
hacer ayuno no significa pasar hambre. Si te da hambre, tienes que ingerir ms en las comidas
que ests siguiendo.
Se pueden hacer uno o dos ayunos en la semana. Por ejemplo los Lunes y los Jueves o los Martes
y los Viernes.
Ejemplo para hacer un Men: Programa #3
ASADO
POLLO
ALEMN FILETE POLLO GUISO ATUN
CENA ENSALADA
ENSALADA TURBO ENSALADA ENSALADA ENSALDA TURBO
VERDE
VERDE
Claves
Evita todos los carbohidratos con almidn (granos, tubrculos, legumbres)
y las frutas en la primera mitad del da: desayuno y almuerzo.
Evita siempre todos los productos light, zero y bajos en grasas. Tienen
menos grasa pero ms carbohidratos, es decir azcar.
Prioriza consumo de alimentos grasos al desayuno y almuerzo.
Abre una cuenta en www.myfinesspal.com (est en espaol) y carga todo
lo que comes y tomas por una semana. No considees informacin sobre
caloras ni proyeccin de peso de acuerdo a caloras. No es relevante.
No cuentes caloras.
Come hasta estar saciado, no hasta reventar.
Toma desayuno suficiente para no necesitar colacin a media maana.
Almuerza lo suficiente para no necesitar colacin a media tarde.
Si no tienes hambre en la tarde-noche no cenes. Toma un t relajante.
Toma agua con o sin gas con jugo de limn natural, menta y/o jengibre y
unas gotas de Stevia 100%
Toma t, mate o caf. Agrgale crema para batir o chantilly al caf.
Evita el alcohol durante la desintoxicacin y en el da chancho.
Puedes tomar 1 2 copas de vino tinto 2 veces a la semana. Evita la
cerveza, es pan lquido.
Puedes tomar slo cerveza sin alcohol y slo en el da chancho.
Consume 3g (3 cpsulas de 1000 mg) de Omega 3 al da, una con cada
comida principal.
Consume 1 cpsula de multivitamnico al da.
Duerme por lo menos 8 horas diarias. Apaga pantallas de telfono,
tableta, computador o televisin una hora antes de acostarte. Si cenas,
cena dos horas antes de acostarte.
Si quieres hacer ejercicio debe ser de pesas, mquinas o con el peso
corporal. Evita hacer aerbico ya que consumes tu masa muscular.
Haz tus consultas en https://www.facebook.com/metodogrez/?fref=ts
Recetas:
TPICO GREZ
Preparacin:
Poner los ingredientes en un pocillo y mezclar, agregar
leche al final dependiendo de la consistencia que se
quiera.